Худые ляжки за 5 минут👌🏻
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportai5 привычек, от которых растет живот

1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара

☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.

☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.

2️⃣. Вы часто едите десерты

☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.

3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам

☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.

☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.

☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.

4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь

☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.

5️⃣. Вы мало двигаетесь

☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.

☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Упpaжнeния которые окpyглят вaши ягoдицы!
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportaiОрехово-банановые блинчики

✨Ингредиенты:

Йогурт натуральный - 75 г
Мука цельнозерновая - 1/3 ст.
Белки - 2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Грецкий орех - 30 г
Сода - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

✨Приготовление:

1️⃣.Сделайте из банана пюре. Смешайте йогурт, банановое пюре, яичные белки и ваниль в небольшой миске. В отдельной миске смешайте муку, соду, подсластитель, корицу и соль.

2️⃣.Объедините обе смеси и взбейте до однородной жидкости. Всыпьте в смесь орехи. Возьмите сковороду, налейте немного масла и разогрейте на среднем огне.

3️⃣.Маленьким половником наливайте тесто и обжаривайте с каждой стороны по несколько минут.
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Эта тренировка отлично прокачает вашу попу и ножки!
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportaiПодборка фитнес запеканок

1️⃣. Творожная запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 94Ккал

🥣Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

🍴Количество порций: 3-4 порции

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 300 грамм
• Крупа манная - 70 грамм
• Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Сода - ½ чайной ложки

Приготовление:

▪️На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
▪️ Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
▪️ Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

Творожная запеканка готова! Приятного аппетита! ❤️

2️⃣. Маковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 114Ккал

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.
• Мак — 1 ст. л.

Приготовление:

▪️ Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
▪️Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить.
▪️Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 *С.
▪️Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но и без них запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе.
▪️Дайте запеканке немного остыть и подавайте (предварительно можно украсить ягодами или фруктами)

3️⃣. Кабачковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 133Ккал

Ингредиенты:

• 400 грамм кабачка
• 100 грамм нежирного сыра
• 2 яйца
• 100 грамм натурального йогурта
• 0,5 чайной ложки гашеной соды
• 150 грамм цельнозерновой муки
• зелень
• соль, перец

Приготовление:

▪️ Кабачок натереть, отжать хорошенько.
▪️ Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень.
▪️Соду перемешать с йогуртом, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать.
▪️Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать).
▪️Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов.
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Упражнения помогут избавится от складок и обвисшего жира в области бюстгальтера!
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportai10 САМЫХ КРУТЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

1.Фруктовый

🔅1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2.Кефирный

🔅Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный

🔅За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный

🔅Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый

🔅В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый

🔅150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный

🔅На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный

🔅6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире

🔅Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный

🔅Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Тренировка без приседаний для аппетитных ягодиц и бедер
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportaiПравильный завтрак

на 100грамм - 137.92 ккал Б/Ж/У - 13.53/4.57/10.52

☀️Ингредиенты:

🌱Творог обезжиренный - 250 г
🌱Яйцо - 2 шт
🌱Йогурт натуральный - 2 ст. л
🌱Мука овсяная - 3 ст. л
🌱Лимонная цедра - 1 ч. л
🌱Оливковое масло - 1 ч. л
🌱Подсластите- по вкусу

☀️Приготовление:

🍀Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).

🍀В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.

🍀Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!❤️
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Упругие ягодицы и плоский животик! Каждое упражнение в комплексе выполняем 1 минуту. Делаем 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута@sportai
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportaiВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.

1.Ходьба на ягодицах.

💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.

2) Скакалка.

💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.

3) Приседания.

4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.

6) Ножницы.

💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.

7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.

💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.

8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.

💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.

9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.

💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.

10) Упражнение велосипед.

💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportaiКак можно ускорить обменные процессы?

📌Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:

👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;

👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;

👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;

👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;

👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Эффективная тренировка на ноги и ягодицы!!
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportai✔️ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

📌Ягодицы и бедра

🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

📌Отвод в сторону

🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

📌Живот и бедра

🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

📌Задняя поверхность бедра

🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

📌Мощный толчок

🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Тренировка 28 минут 😎 3 подхода по 15 раз! Прорабатываем все тело💋
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

@sportaiПРОСТО Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1️⃣ День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨

2️⃣ День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)✨
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨

3️⃣ День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

Делаем зарядку!!
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328