Напоминание на каждый день.

• 9 тысяч шагов.
• 8 часов сна.
• 7 стаканов воды.
• 6 минут медитации.
• 5 фруктов и овощеи‌.0
• 4 перерыва на отдых.
• 3 приема еды и перекуса.
• 2 часа без телефона перед сном.
• 1 занятие спортом.

Как учиться больше, затрачивая меньше времени:

1. Громко читай вслух, пока запоминаешь информацию

2. Объясни кому-то тему, которую сама учишь

3. Используй мнемотехники

4. Изучай сразу несколько предметов

5. Используй интеллект-карты и периодически пересматривай их

6. Трать больше времени на сон и выполнение физических упражнений

Как эффективно учить язык:

🌟занимайся изучением ежедневно, даже если это занимает 5 минут в день.

🌟смотри фильмы и сериалы на иностранном языке, слушай подкасты.

🌟измени язык в настройках на своём телефоне.

🌟общайтесь с носителями языка.

🌟сделай флеш карточки.

🌟слушай песни на иностранном языке.

✨ Советы по формированию здоровой самооценки

➖ Обращайте внимание на любые физические потребности.
➖ Выделите время для отдыха.
➖ Проводите время с людьми, которым вы нравитесь и которые вас понимают.
➖ Найдите время, чтобы гордиться тем, чего вы достигли.
➖ Решайте и устанавливайте здоровые границы.
➖ Позвольте себе открыто не соглашаться с другими.
➖ Определитесь со своими собственными целями, а затем идите за ними.
➖ Позвольте себе потерпеть неудачу, а иногда и совершать ошибки.

Как сформировать новую привычку:

🔸 прими новые привычки как часть твоего образа жизни.⠀
🔸 развивайте свою новую привычку наряду с существующей.⠀
🔸 веди дневник.
🔸 будь готов к препятствиям и искушениям.⠀
🔸 не прерывай цепочку.
🔸 замени вредную привычку на полезную.
🔸 работай над привычкой беспрерывно.⠀
🔸 нацеливайся на 60 дней.
🔸 сделай шаги ребенка и начни медленно.⠀
🔸 поделись своими успехами с людьми.⠀
🔸 вознагради себя, когда достигнешь верха.⠀

Колесо самокоучинга:

• нарисуйте круг на листке бумаги.
• разделите на 8 частей и подпишите каждую сферу.
• закрасьте от центра столько, на сколько вы хотите развивать себя в этой сфере.

С помощью этого колеса, можно будет наглядно увидеть и разобраться в том, что вы хотите прокачать и с чем разобраться в своей жизни.

Ничто не подавляет вашу харизму так же сильно, как неуверенность в себе.

Люди просто раз за разом повторяют себе, что не могут чего-то добиться или простой этого не достойны, и со временем такое повторение приводит к формированию убежденности – эти слова становятся незыблемыми.

Если вы позволите самоограничивающим мыслям захватить разум, они станут токсичными для него, не дадут здраво рассуждать о личностном потенциале, целях, возможностях и способностях.

Вместо фразы «я не могу этого сделать» остановитесь и задайте себе вопрос: «Как я могу это сделать?». Это поможет правильно настроить мысли и найти решение проблемы.

✨Аффирмация дня✨

«Я доверяю процессу жизни. Вселенная любит и оберегает меня. Моя жизнь изобильна и прекрасна»

Сила воли не влияет на успех

Есть три основных правила, по которым работает мозг:
1. Не тратит лишнюю энергию;
2. Стремится к удовольствию;
3. Избегает боли.

Силы воли в списке нет. Наша лень – результат стресса и негативного опыта. Мозг исходя из этих трёх правил не занимается тем, в чем был негативный опыт. Негативный опыт легко получить в любой сфере жизни. Отсюда и появляются апатия, прокрастинация, немотивированность. Мозг глушит стресс «дешевыми» удовольствиями: игры, сериалы, социальные сети. Картина жизни типичного человека XXI века – зависимость от дешёвых удовольствий, куча стресса и отсутствие сил.

Выбраться из такого состояния с помощью воли тяжело. Попытаетесь, и с удвоенной силой попадёте в яму лени и апатии. Единственный способ – проработать привычки и негативный опыт. Только в этом случае получится полностью избавиться от лени.

В жизни много всего, так много, что сделать выбор порой кажется нереальным. Кто-то спешит попробовать всё, кто-то занимается одним и тем же делом до конца своих дней.
Кто прав? На этот вопрос ответа нет. Ты можешь искать себя один год или десять, ты можешь учиться всю жизнь или работать с юношеского возраста. Любоваться и творить, слушать и говорить, влюблять, влюбляться и покидать.
Единственный показатель верности твоих действий — искренние улыбки, главная из которых — твоя.

☝️ Техника «Три причины краха»

Для того, чтобы оценить, насколько правильно вы всё спланировали, можно использовать одну технику. Называется она «Три причины краха».

Представьте, что вы перенеслись в будущее и увидели, что тот проект, над которым вы сейчас работаете, провалился. Подумайте и назовите три причины, по которым это произошло.

Как правило, они отображают те самые факторы, которые вы не учли при планировании. И позволяют посмотреть на задачу более реалистично.

​Если два человека предназначены друг для друга судьбой, то рано или поздно их встреча состоится, причем самым неожиданным образом. Есть в этом что-то загадочное и необъяснимое. Они могут долго блуждать по жизни порознь, но настанет время и они встретятся. Многие назовут такие отношения любовью с первого взгляда и будут не правы. Влюбленные находят друг в друге особые, очень знакомые и даже родные черты. Это, скорее, узнавание, которое сбрасывает тяжкий груз ожидания с плеч и дарит необыкновенную легкость.

Какие плюсы заниматься спортом?🧘🏽

Регулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна. Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта.

Умеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми. Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожным состояниям.

Пробуйте жизнь на вкус! Ловите снежинки губами, подставляйте лицо солнцу, а волосы распускайте по ветру. Дышите свободно и счастливо, наполняя легкие воздухом, а сердце своё восторгом! Любите каждую минуту своего бытия, собирайте в карманы звезды, мечтайте о невозможном. И не слушайте тех, кто шипит вам в спину о том, как вы ничтожны. Человек может абсолютно все, если только по-настоящему этого хочет.

Ты пройдёшь через худшее, чтобы прийти к лучшему. Не сдавайся.

—Сильвестр Сталлоне

💗 2 ПPOCTЫX ПPABИЛA ДЛЯ OPГAHИ3AЦИИ BPEMEHИ

⚪️ Пepepывы - злo?
Ecли в тeчeниe дня ты aктивнo мeняeшь виды дeятeльнocти и кaждaя тpeбyeт внимaтeльнocти и кpeaтивнocти, тo нeбoльшиe пepepывы нeoбxoдимы.

⚪️ Hи минyты пoкoя?
B тeчeниe дня y нac вoзникaeт вpeмя, ничeм нe зaпoлнeннoe. Eгo мoжнo иcпoльзoвaть c мaкcимaльнoй эффeктивнocтью. Ecли дaнный oтpeзoк ты тpaтишь нa дopoгy, зaгpyзи нa гaджeт книги или ayдиoлeкции.