نظام لو كارب (Low Carb Diet) هو نظام غذائي يركز على تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية. من فوائد هذا النظام:

يساعد في فقدان الوزن.
يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم.
يقلل من الشعور بالجوع.

لتحقيق أقصى استفادة من النظام:

يمكنك تناول اللحوم، الأسماك، البيض، الزيوت الصحية، الخضروات غير النشوية.
تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، والحلويات.

مهم جداً: يجب استشارة طبيب أو مختص في التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي للتحقق من ملائمته لحالتك الصحية.

الخضروات غير النشوية هي الخضروات التي تحتوي على كميات قليلة من النشويات وعادة ما تحتوي على:

أرضي شوكي: 85 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الهليون: 95 سعرة حرارية لكل 100 غرام
البروكلي: 35 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الملفوف: 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام
القرنبيط (الزهرة): 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الكرفس: 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الخيار: 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الباذنجان: 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الفطر: 22 سعرة حرارية لكل 100 غرام
البصل: 40 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الفلفل الحلو: 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام
السبانخ: 23 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الطماطم: 16 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الفجل: 28 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الكوسا: 17 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الفول الأخضر: 32 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الثوم: 140 سعرة حرارية لكل 100 غرام
ورق العنب: 97 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الخس: 19 سعرة حرارية لكل 100 غرام
النعناع: 65 سعرة حرارية لكل 100 غرام
البامية: 31 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الزيتون الأسود: 207 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الزيتون الأخضر: 144 سعرة حرارية لكل 100 غرام
البقدونس: 50 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الزعتر: 72 سعرة حرارية لكل 100 غرام
الحلبة: 365 سعرة حرارية لكل 100 غرام

يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي صحي لاحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون.

نظام لو كارب Low Carb Diet هو نظام غذائي يركز على تقليل الكربوهيدرات مع زيادة تناول البروتينات والدهون الصحية ورغم الفوائد التي ذكرناها، يُعتبر فقط جزء من الأساليب الغذائية المتعددة المتاحة أهمية استشارة طبيب أو مختص في التغذية تظل ضرورية للتأكد من أن النظام مناسب للحالة الصحية للفرد
معلومات أساسية حول نظام لو كارب
الحد من الكربوهيدرات يتضمن ذلك تقليل الأطعمة مثل الخبز، الأرز، والمعكرونة
زيادة البروتين والدهون يمكن تناول اللحوم، الأسماك، البيض، الزيوت الصحية، والخضروات غير النشوية
الفوائد المحتملة يساعد في فقدان الوزن، تحسين مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع
لكن ليس هناك نظام مثالي يناسب الجميع، لذا من الهام التشاور مع مختص للحصول على خطة مناسبة


"

‏تابع قناة قصص الانبياء+ثقافات دينيه في واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E

‏متابعة قناة قصص الانبياء+ثقافات دينيه على واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E