А кто сейчас говорит? 🗣Простая практика для сложных моментов

Замечали, как иногда мы настолько сливаемся с какой-то эмоцией или состоянием, что полностью теряем способность посмотреть на ситуацию со стороны? В такие моменты особенно важно уметь разотождествиться с той частью себя, которая сейчас активна.

Начать можно с простой практики: в течение дня, особенно в моменты сильных эмоций или важных решений, спрашивайте себя — кто сейчас говорит?

Внутренний критик ли это со своим «ты опять всё испортил(а)»? Достигатор с его «надо больше и быстрее»? А может, внутренний перфекционист никак не может отпустить мелкую ошибку?

Любопытно, что само внимание к говорящей части часто меняет динамику внутреннего диалога. Это как сказать «я тебя вижу» — часть чувствует себя услышанной и расслабляется.

Одно из самых важных открытий для участников наших интенсивов — осознание того, что они не являются своими частями. Мы больше, чем сумма всех наших частей.

А мы тем временем готовимся и предвкушаем Self-Leadership Level 2 — мощную группу, глубокие практики и новые инсайты. Стартуем 11 февраля, ещё можно присоединиться, написав нам тут: @RealPonchikTeam

🔘 Чтобы попасть на базовый интенсив, запишитесь в waitlist на апрель.

🤖 AI-коуч для саморазвития: зачем нужен Self-Leadership бот и как он работает?

Последнее время мы активно экспериментируем с AI в области саморазвития и коучинга. Много позитивного фидбека получаем на Self-Leadership коуча в ChatGPT — инструмент, который помогает людям разбираться в себе, используя подходы из IFS, вертикального развития и интегральной теории.

Главная фишка — это возможность в любой момент начать глубокий диалог о том, что важно: внутренние конфликты, сложные решения, поиск баланса между «надо» и «хочу».

Бот особенно полезен, когда нужно быстро «переварить» сложную ситуацию или найти точку опоры.

Если не знаете, с чего начать диалог, можно ответить на один из этих вопросов, а дальше — бот подскажет:

- Что вас волнует прямо сейчас?
- Есть ли внутренний конфликт или дилемма, которую хочется прояснить?
- Какую цель или изменение вы хотите в жизни, но пока не знаете, как к ней подойти?

🔗Открыть Self-Leadership бота.

🔘 Если хотите глубже погрузиться в процесс работы с частями, оставляйте заявку в вейтлист на апрельский Self-Leadership интенсив.

5 кейсов, как использовать Self-Leadership бота

В комментариях на вчерашний пост про AI-коуча для саморазвития один из читателей написал:

“Честно говоря, попадание чата в контекст удивили и немного пугают — не ожидал. Иногда даже дает перспективу, которую я не видел.”

И это действительно ключевой эффект Self-Leadership бота. Он не просто повторяет ваши мысли, а помогает видеть их чётче, глубже и шире. Вот как его можно использовать в реальных ситуациях:

1️⃣ Если есть внутренний конфликт
Хочется уйти с работы, но страшно? Или одновременно хочется и стабильности, и перемен? Бот поможет разобраться в ваших частях, понять их намерения и найти решение.

2️⃣ Если сложно принять решение
Когда в голове хаос и противоречия, бот задает коучинговые вопросы, которые помогают выделить главное и увидеть ситуацию под новым углом.

3️⃣ Если не хватает баланса
Как успевать жить свою жизнь, а не только «надо»? Бот поможет понять, какие части вас перегружены, а какие обделены вниманием, и предложит пути к равновесию.

4️⃣ Если вас что-то сдерживает
«Я недостаточно компетентен», «У меня не получится», «Это не для меня» — бот помогает заметить ограничивающие убеждения, исследовать их и превратить в более здоровые.

5️⃣ Если захлестнули эмоции
Тревога, апатия, злость — бот помогает не застрять в эмоции, а понять её смысл, чтобы экологично прожить и отпустить.

Иногда AI-коуч действительно удивляет: он может подсветить то, что мы не замечаем в себе сами.

Попробуйте и вы:
🔗 Открыть Self-Leadership бота

А если хочется глубже понять свои внутренние процессы — записывайтесь в вейтлист на апрельский Self-Leadership интенсив.

Как понять, что нами управляет избегание?

В прошлых постах мы говорили о том, как Self-Leadership бот помогает разбирать внутренние конфликты и видеть свои слепые пятна. Читатель заметил, что бот «подсвечивает избегание», и это действительно один из самых ценных эффектов.

Иногда нам кажется, что мы обдумываем ситуацию, анализируем варианты… но на самом деле просто избегаем сложного решения или неудобной правды.

👮‍♀️ Как это распознать?

✔️ Вы зацикливаетесь на размышлениях, но не переходите к действиям.
✔️ Оправдываете бездействие внешними обстоятельствами.
✔️ Говорите себе «ещё не время» или «надо сначала подготовиться».
✔️ В разговоре с ботом ловите себя на том, что избегаете отвечать на определённые вопросы.

Часто мы даже не замечаем этого механизма, потому что избегание прячется под умными объяснениями.

Если что-то из этого отозвалось — попробуйте исследовать в диалоге с ботом. Он мягко направит вас к честным ответам.

Про бота – в предыдущих постах:
- AI-коуч для саморазвития: зачем нужен Self-Leadership бот и как он работает?
- 5 кейсов, как использовать Self-Leadership бота

P.S. Если избегание часто мешает двигаться вперёд, возможно, вам будет полезен Self-Leadership интенсив в апреле — будем глубже работать с этими процессами. Записаться в вейтлист.

🌀 Книги и подкасты про архетипы

Архетипы — это глубинные сценарии, влияющие на восприятие, поведение и решения. Они проявляются в мифах, снах и, главное, в жизни.

Исследование архетипов помогает понять свои бессознательные мотивы, осознанно выбирать роли и выходить за рамки привычного.

🎧 Подкасты про архетипы:

🔊 This Jungian Life Podcast – три юнгианских аналитика разбирают всё на свете через призму юнгианской психологии. Полезно для тех, кто хочет применять архетипический анализ в жизни.
🔗 thisjungianlife.com

🔊 «Но вы держитесь» / 6 сезон (2022) – наш подкаст, где мы исследовали современные вопросы через мифы и юнгианские концепции. Разбираем архетипы через истории, сказки и реальные кейсы.
🔗 talkauthentic.mave.digital

📄 Книги про архетипы:

📖 Основы архетипического анализа:
• Man and His Symbols, C.G. Jung [eng, рус] — введение в ключевые архетипы: Самость, Тень, Анима/Анимус.
• Jung’s Map of the Soul, M. Stein [eng] — подробное руководство по внутреннему миру с точки зрения Юнга.

📖 Архетипы и их влияние в жизни:
• King, Warrior, Magician, Lover, R. Moore [рус, eng] — исследует четыре мужских архетипа, раскрывая их силу, тени и влияние на психику.
• Goddesses in Everywoman / Gods in Everyman, J.S. Bolen — показывает, как древнегреческие боги и богини формируют наши поведенческие сценарии.
• Women Who Run with the Wolves, C.P. Estés [eng, рус] — разбирает сказки и мифы как отражение женских глубинных процессов и интуитивной силы.
• Iron John, R. Bly [eng, рус] — исследует процесс взросления через миф о Диком Человеке, раскрывая путь к зрелости и внутренним вызовам.
• A Life of Meaning, J. Hollis [eng] — объясняет, как архетипы формируют кризисы и помогают находить смысл.

Архетипическая психология — один из инструментов, которые мы используем в наших программах. Она помогает заметить повторяющиеся жизненные сценарии, осознанно выбирать, какие роли занимать, и глубже понять себя.

⭐️ Сохраняйте, читайте, делитесь впечатлениями!

🌀 5 промптов для ChatGPT, чтобы исследовать свои архетипы

Недавно мы делились книгами и подкастами про архетипы, а теперь — практика. Эти вопросы помогут осознать, какие архетипы проявляются в вашей жизни, как они влияют на вас и какие роли можно осознанно развивать.

💡 Важно:
1. Начинайте с первого вопроса и двигайтесь последовательно. Так чатик будет оставаться в рамках архетипической темы.
2. Чтобы активировать память у ChatGPT, используйте промпт:
«На основе истории диалогов, проанализируй…»
3. Чем больше данных в memory, тем лучше ChatGPT сможет анализировать ваши архетипы.

1️⃣ Определить свои главные архетипы

Можешь выделить мои ведущие архетипы, которые чаще всего проявляются в моём стиле общения, решениях и мировосприятии?

2️⃣ Исследовать конфликтующие архетипы

Есть ли во мне архетипы, которые могут противоречить друг другу? Как это проявляется в моих решениях и внутреннем диалоге?

3️⃣ Осознать скрытые или подавленные части

Замечаешь ли ты, что в некоторых ситуациях я подавляю или замалчиваю определённые архетипы? Как я могу дать им безопасное пространство для выражения?

4️⃣ Узнать, чего хотят мои архетипы

Какие ключевые потребности и страхи могут быть у разных архетипов внутри меня? Что поможет мне интегрировать их в более гармоничную систему?

5️⃣ Понять, какие архетипы активируются в разных сферах жизни

Как мои ведущие архетипы проявляются в работе, личной жизни, дружбе? Какие из них помогают мне, а какие могут иногда ограничивать?

Архетипы — это не просто образы, а инструменты понимания себя. Их осознание помогает не застревать в одном сценарии, гибко адаптироваться к разным ситуациям и принимать более осознанные решения.

Попробуйте эти промпты и поделитесь в комментариях, как вам такой взгляд на себя.

7 архетипических сюжетов, которые могут повторяться в жизни. Часть 1.

Мы уже говорили о том, как исследовать архетипы через книги, подкасты и даже ИИ-промпты. Теперь давайте посмотрим, как они формируют не только внутренние качества, но и сценарии, которые мы проживаем снова и снова.

Если вы замечаете, что сталкиваетесь с похожими ситуациями, возможно, в основе этих событий лежит архетипический сюжет.

🎭 Какие истории могут быть вам знакомы?

🌀 1. Герой и испытание
Жизнь постоянно бросает вызовы? Каждый новый этап — это преодоление трудностей? Возможно, здесь активен архетип Героя, который ищет подтверждение своей силы.

Вопросы для размышления:
- Какие ситуации я воспринимаю как испытания, где нужно доказывать что-то себе или другим?
- Что изменится, если я посмотрю на вызовы не как на борьбу, а как на процесс исследования?

🌀 2. Искатель и путь
Постоянные поиски нового смысла, работы, отношений? Иногда Искатель движется вперёд, не замечая, что уже нашёл.

Вопросы:
- Чего именно я ищу в изменениях? Это внешний или внутренний поиск?
- Как я могу почувствовать удовлетворённость, не теряя интерес к новому?

🌀 3. Жертва и спасатель
Часто оказываетесь в роли того, кого спасают, или, наоборот, берёте на себя чужие проблемы?

Вопросы:
- Когда я беру на себя роль «жертвы» или «спасателя»?
- Как можно выстраивать поддержку иначе — для себя и других?

🌀 4. Любовник и недостижимый объект
Привлекают люди, которые остаются на дистанции? Хочется глубины и идеальной «любви до гроба», но в долгосрочных отношениях исчезает огонь?

Вопросы:
- Есть ли у меня склонность идеализировать недостижимые отношения?
- Что происходит с моими чувствами, когда объект желания становится доступным?

Осознание сюжета позволяет не просто реагировать, а выбирать: повторять сценарий или менять его.

🐱 Продолжение в следующем посте — разберём ещё три архетипических сюжета. Stay tuned!

Часть 2. 7 архетипических сюжетов: продолжение

В прошлый раз мы рассмотрели четыре архетипических сценария, которые могут повторяться в жизни. Продолжаем исследование: какие ещё сюжеты могут влиять на наши решения и привычные паттерны?

🌀 5. Трикстер и хаос
Жизнь часто преподносит неожиданные повороты, вызванные спонтанными решениями? Любовь к экспериментам и разрушению старого?

Вопросы для размышления:
- Какие последствия мои импульсивные решения создавали в прошлом?
- В каких сферах хаос помогает мне, а где мешает?
- Как я могу интегрировать лёгкость и игру, не разрушая важные для меня структуры?

🌀 6. Правитель и контроль
Нужда всё организовывать и контролировать, страх перед неизвестностью? Иногда этот архетип мешает расслабиться и довериться процессу.

Вопросы:
- В каких сферах жизни я боюсь потерять контроль?
- Какой страх скрывается за этим желанием всё держать под контролем?
- Что произойдёт, если я позволю себе немного больше доверять жизни?

🌀 7. Маг и трансформация
Глубокая потребность в изменениях, но после каждой трансформации остаётся ощущение, что что-то ещё не найдено?

Вопросы:
- Какие циклы трансформации повторяются в моей жизни?
- Ощущаю ли я, что мне всегда нужно «становиться кем-то новым»?
- Как я могу обрести больше устойчивости, даже двигаясь через перемены?

🔜 Как исследовать свои сценарии?
1. Посмотрите, какие истории повторяются в вашей жизни.
2. Свяжите их с одним из архетипических сюжетов.
3. Используйте вопросы для размышления, чтобы понять, какие новые выборы у вас есть.

Ещё почитать на тему архетипов:

🌀 5 промптов для ChatGPT, чтобы исследовать свои архетипы

🌀 Книги и подкасты про архетипы

Интенсив Self-лидерство: 5-й поток → старт 1 апреля

UPD: группа апреля запущена, следующий поток с 10 июня

Развиваем программу, чтобы помочь вам глубже понять себя, усилить внутреннюю опору и найти источник энергии изнутри, а не извне.

Что это за интенсив?
Это 2 или 4 недели глубокой работы с само-лидерством, аутентичностью, внутренними частями (IFS, parts work) и теневыми архетипами.

Результат → устойчивость, ясность и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.

Кому подойдёт?
- Тем, кто хочет лучше понимать себя и работать со своими состояниями.
- Лидерам, которым важен подход изнутри-вовне
- Тем, кому интересен субличностный подход и работа с частями.
- Коучам, психологам, HR и всем, кто помогает людям расти.
– Предпринимателям и тем, кто работает в динамичной среде (IT, стартапы, продуктовые команды) и хочет развивать адаптивность.

Как устроено обучение?
В этом потоке две части: базовый и продвинутый уровни. Можно участвовать в одном или в обоих.

1. Базовый интенсив, Level 1 (1 – 14 апреля)
– Доступ к Самости и управление своим состоянием
– Внутренние субличности (IFS) и работа с частями
– Медитации, практики осознанности
– Исследование теневых архетипов

2. Продвинутый интенсив, Level 2 (15 – 28 апреля)
– Глубокая работа с Тенью и доступ к ее ресурсам
– Телесная интеграция частей (эмбодимент)
– Развитие антихрупкости и адаптивности
– Продвинутые практики для стабильного контакта с Self

Формат
→ Две онлайн-встречи в неделю по 2 часа
→ 70% практики, 30% теории
→ Работа в группе, в парах и индивидуально

Кто ведет?
– Алексей Иванов — ICF PCC, IFS certified в США, автор @ponchiknews
– Света Шедина — IFS-практик, психолог, автор @svetashedina

В результате участникам удается:
+ Прийти к внутренней устойчивости, ясности, непротиворечивости.
+ Найти стабильный источник энергии и драйва внутри себя.
+ Увидеть, присвоить и раскрыть сильные стороны. Принять уязвимости.
+ Встретиться с людьми, которые не боятся разбираться в себе
+ Стать частью живого сообщества.

Отзывы:
Мы провели 4 потока программы (120+ участников) Средняя оценка программы — 9.5 из 10. Многие отмечают, что стали спокойнее, увереннее в решениях и нашли новый ресурс. Полистайте отзывы: тут и тут.

«Это было обучение года.»
— Женя Вольнов, The Future of Work

«Полный восторг.»
— Лена Дегтярь, Lena Degtyar Неформат

«Стал спокоен как удав»
— Иван Федотов про психологию, менеджмент и жизнь

🫶 Подробности в боте → @SelfLeadershipBot

🔘 Присоединиться тут → talkauthentic.io/self

UPD: апрельская группа уже стартовала, запишитесь в вейтлист следующего потока, чтобы узнать о новой группе.

Есть одна вещь, которая реально раздражает.

Мы все знаем, что делать, но продолжаем:

- Застревать в прокрастинации
- Откладывать важные решения
- Соглашаться на лишнюю работу
- Переживать о том, что подумают другие

Почему так происходит?

Потому что знать ≠ делать.

Self-лидерство — это не про контроль и дисциплину.

Это про умение:

✔️ Понимать свои настоящие желания (а не навязанные)
✔️ Быстро принимать решения (без вечного «а вдруг?»)
✔️ Выдерживать свои границы и приоритеты

Это все реально освоить.

На интенсиве мы работаем именно с этим.
Старт в апреле → talkauthentic.io/self

Если чувствуете, что вас постоянно бросает между разными желаниями — послушайте недавний выпуск «Но вы держитесь», где мы разбираем, почему это происходит и как разрешать внутренние конфликты с позиции Self-лидерства.

🎞 Смотрите на YouTube.

🎧 Слушайте в подкастах.