Сливочное гречотто🥣

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Крупа гречневая — 50 г
🔺Сливки 10% — 75 мл
🔺Куриное филе — 200 г
🔺Пармезан — 20 г
🔺Вода — 80 мл
🔺Специи — по вкусу (соль, сухой чеснок, куриная приправа)

🍽Рецепт:

1️⃣ Гречневую крупу промыть и залить теплой водой.

2️⃣ Куриное филе порезать на кубики. Посолить, поперчить, добавить любимые специи.

3️⃣ Обжарить на среднем огне около 10 минут. Добавить гречневую крупу, сливки. Тушить под крышкой около 15 минут.

4️⃣ В конце добавить тертый пармезан и всё хорошо перемешать.

📊КБЖУ (На всё блюдо): 543 ккал

Б: 61,0
Ж: 17,0
У: 34,0

Приятного аппетита 😋

Овсянка дорблю🦐🧀

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Овсяные хлопья долгой варки - 40 г
🔺Вода - 350 мл.
🔺Очищенные креветки - 60 г
🔺Дорблю - 15 г
🔺Специи - по вкусу (соль, сухой чеснок, копченая паприка)

🍽Рецепт:

1️⃣ Вскипятить воду и добавить овсяные хлопья. Варить 15 минут на маленьком огне под крышкой.

2️⃣ Креветки обжарить на сковороде с двух сторон.

3️⃣ В сваренную овсянку выложить креветки, сыр дорблю и украсить микрозеленью.

📊КБЖУ (На всю порцию): 283 ккал

Б: 23,0
Ж: 9,0
У: 28,0

Приятного аппетита😋

🎉 Розыгрыш завершен!

🥳 Счастливчики:

🎁 — @DaryaPol
🎁 — @katya_manukjan
🎁 — @A_l_e_n_k_a789

💡По поводу получения приза, напишите, пожалуйста, в нашу поддержку — @tanya_yourfit_bot

❗️ Если вам кто-то будет писать в личку и представляться членом команды, кроме этого бота, то это будут мошенники.

P.S. Не расстраивайтесь, если в этот раз вам не улыбнулась удача! Розыгрыши мы проводим регулярно, рано или поздно — повезет😉

Манник с творогом 🥧

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Манная крупа – 55 г
🔺Творог 5% – 120 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Сметана 15% – 45 г
🔺Ванилин – по вкусу
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Разрыхлитель – 3 г

🍽️Рецепт:

1️⃣ В миске соединить творог, яйцо и сметану. Хорошо перемешать до однородности. Можно пробить блендером.

2️⃣ В полученную массу добавить манную крупу, разрыхлитель, ванилин и сахарозаменитель. Хорошо перемешать и дать массе постоять около 10-15 минут.

3️⃣ Духовку разогреть до 180 градусов.

4️⃣ Выпекать манник в небольшой форме около 40 минут до золотистого цвета. Время выпечки может варьироваться в зависимости от духовки и формы.

📊КБЖУ (на всё блюдо): 483 ккал.

Б: 35
Ж: 19
У: 41

Приятного аппетита😋

#манник #творог #ппвыпечка

Киндер кантри 2.0🍫

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Мягкий творог 0,1% – 200 г
🔺Хлебцы с карамелью – 2 шт.
🔺Молочный шоколад – 25 г
🔺Сахарозаменитель - по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ В творог добавить сахарозаменитель по вкусу и хорошенько перемешать.

2️⃣ Хлебцы измельчить и добавить к творогу, перемешать.

3️⃣ Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновой печи и вылить сверху на творожную массу.

4️⃣ Отправить в морозилку на 20 минут. Больше выдерживать не стоит, так как хлебцы начинают размокать.

📊КБЖУ (На всю порцию): 296 ккал

Б: 23,0
Ж: 9,3
У: 28,9

Приятного аппетита 😋

#ппдесерт #творог #хлебцы #шоколад

Куриные сердечки с картофелем🥔

💡Вкусно есть и снижать вес реально!

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Картофель – 500 г
🔺Куриные сердечки – 500 г
🔺Сливки 10% – 200 мл.
🔺Масло растительное – 10 г
🔺Лук – 50 г
🔺Морковь – 50 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, зелень – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук и морковь нарезать кубиками. Обжарить на масле до золотистого цвета.

2️⃣ От куриных сердечек отрезать лишний жир, надрезать, промыть. Добавить обжариваться к луку и моркови.

3️⃣ Картофель нарезать небольшими кусочками и добавить в сковороду.

4️⃣ Добавить сливки комнатной температуры, соль, специи, хорошо перемешать и готовить под крышкой до готовности картофеля. Около 15-20 минут.

5️⃣ По желанию украсить свежей зеленью.

📊КБЖУ на 100 г: 120 ккал.

Б: 8
Ж: 6.6
У: 7.6

Приятного аппетита 😋

Белковая запеканка на кефире🥛

💡Вкусно есть и снижать вес реально!

Присоединяйтесь к «Весеннему марафону»❗️СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ — 31 МАРТА 🔥

Ещё можно успеть присоединиться!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

📗Ингредиенты:

🔺Кефир 1% – 150 мл.
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Мука пшеничная – 50 г
🔺Сыр легкий – 20 г
🔺Ветчина куриная/куриное филе – 100 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ В кефир добавить яйцо, муку, сыр, ветчину, все специи и хорошенько перемешать.

2️⃣ Выпекать при 180° 15 минут в аэрогриле либо поджарить на сковороде под крышкой до готовности 5-7 минут.

📊КБЖУ на всю порцию: 353 ккал.

Б: 25.8
Ж: 8.4
У: 42.5

Приятного аппетита😋

#запеканка #завтрак

Сливочная паста с морепродуктами🍤🍝

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – СЕГОДНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Спагетти – 100 г
🔺Креветки – 130 г
🔺Мидии – 110 г
🔺Сыр плавленый – 40 г
🔺Сливки 10% – 100 мл.
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Отварить спагетти.

2️⃣ Креветки и мидии обжаривать на маленьком огне на сковороде, предварительно смазанной каплей масла.

3️⃣ К морепродуктам влить сливки и добавить плавленный сыр. Дать сыру расплавиться в течение нескольких минут на малом огне. Хорошо перемешать.

4️⃣ Спагетти добавить к получившимся морепродуктам и перемешать.

📊КБЖУ на порцию 340 г: 421 ккал.

Б: 37.4
Ж: 12.6
У: 37.6

Приятного аппетита😋

#пастасморепродуктами #спагетти

Филе с томатом, сыром, грибами и булгур🥘

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Куриное филе – 300 г
🔺Плавленный сыр – 50 г
🔺Шампиньоны – 30 г
🔺Помидор – 50 г
🔺Булгур – 100 г сухого
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Сырое куриное филе разрезать пополам, смазать солью и специями по вкусу.

2️⃣ Шампиньоны, томаты и сыр нарезать ломтиками и выложить на одну половину филе, сверху накрыть второй половиной.

3️⃣ Выложить получившиеся филе на противень застеленный фольгой и запекать в духовке при 180° 17 мин.

4️⃣ Отварить булгур, предварительно посолив воду по вкусу.

📊КБЖУ на 100 г: 154 ккал.

Б: 16.3
Ж: 3.2
У: 14.7

Приятного аппетита 😋

#булгур #куриноефиле #обед

Дорогие, как и обещали, мы рады вам представить наш официальный бот "SmartFit"❤️

💡 В нем вы сможете:

▪️Получить доступ к бесплатному марафону на 21 день (План питания + Меню + Программа тренировок)

▪️Находить по удобному поиску наши бесплатные тренировки на платформах YouTube и VK Видео

🔗 Ссылка на бот:

@SmartFitByBot
@SmartFitByBot
@SmartFitByBot

🥰Присоединяйтесь!😉

Запеченный картофель под шапкой из фарша🥔🍗

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты на порцию:

🔺Картофель – 100 г
🔺Фарш куриный –150 г
🔺Сыр твердый – 10 г
🔺Помидор – 20 г
🔺Лук репчатый – 10 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Отварить картофель, но не до полной готовности.

2️⃣ Отварной картофель очистить, нарезать дольками, выложить на противень, присыпав специями.

3️⃣ Фарш присыпать специями по вкусу и выложить сверху на картофель.

4️⃣ Нарезать помидор, лук и выложить сверху на фарш.

5️⃣ Запекать в духовке при 180°С 15 минут, далее сверху присыпать сыром и запекать еще 5 минут.

📊КБЖУ на 100 г : 93 ккал.

Б: 13.0
Ж: 1.5
У: 6.0

Приятного аппетита😋

ПП-хачапури🧀

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты на порцию:

🔺Творог 2% – 170 г
🔺Яйцо – 2 шт.
🔺Сыр твердый – 25 г
🔺Мука рисовая – 40 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Соль, специи – по вкусу
🔺Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки

🍽️Рецепт:

1️⃣ Творог, яйцо, белок от второго яйца, муку, специи и сахарозаменитель смешать и сформировать шар.

2️⃣ На пергаменте выложить форму лодочки и запекать в духовке 20 минут при 180°.

3️⃣ Через 20 минут присыпать хачапури сыром и выложить желток. Запекать еще 5 минут.

📊КБЖУ на 100 г: 165 ккал.

Б: 15.6
Ж: 5.6
У: 12.9

Приятного аппетита 😋

#хачапури

🤌🏼ПП Чебурек🥟

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 Мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Лаваш – 45 г
🔺Куриный фарш (из филе) – 180 г
🔺Масло растительное – 10 г
🔺Лук – 50 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, зелень – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ Лук и зелень мелко нарезать.

2️⃣ Добавить в фарш лук, зелень, приправы, соль. Хорошо перемешать.

3️⃣ Из лаваша вырезать круг. Выложить начинку на одну половинку, не доходя до края. Сложить напополам.

4️⃣ Край лаваша смочить водой и приклеить две половинки с помощью вилки.

5️⃣ В сковороду налить масло, обжарить чебурек с двух сторон на небольшом огне.

📊КБЖУ на 1 чебурек: 416 ккал.

Б: 50
Ж: 13
У: 21.4

Приятного аппетита 😋

Овсяноблин с креветками🦐

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Овсяные хлопья – 45 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Сыр твердый – 20 г
🔺Греческий йогурт – 50 г
🔺Сыр творожный – 30 г
🔺Креветки – 60 г
🔺Помидоры черри – 50 г
🔺Шпинат – 10 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ Овсяные хлопья, сыр, яйцо, греческий йогурт, соль и специи хорошенько смешать.

2️⃣ Обжарить получившуюся смесь в форме блина с двух сторон.

3️⃣ Блин смазать творожным сыром, выложить на одну половину шпинат, черри, креветки и накрыть второй половиной блина.

📊КБЖУ на всю порцию: 480 ккал.

Б: 34.7
Ж: 22.7
У: 36.5

Приятного аппетита 😋

Весенний белковый салат 🍤 🥗

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в моём новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 Мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Креветки – 80 г
🔺Яйцо – 1 шт
🔺Сыр твердый – 30 г
🔺Йогурт греческий – 70 г
🔺Кукуруза консервированная – 80 г
🔺Листья салата/ пекинская капуста – 150 г
🔺Горчица – 5 г
🔺Соль – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ Яйцо отварить. Креветки обжарить на сухой сковороде 1-2 мин.

2️⃣ Яйцо и креветки нарезать. Сыр натереть на крупной терке. Пекинскую капусту или листья салата нарезать.

3️⃣ Для заправки смешать греческий йогурт с горчицей, соль.

4️⃣ Объединить все ингредиенты для салата и заправить получившемся соусом.

📊КБЖУ на весь салат: 388 ккал.

Б: 38
Ж: 18
У: 15

Приятного аппетита 😋

Поке с тунцом и ананасом🐟🍍

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Рис – 50 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Ананас – 40 г
🔺Тунец – 50 г
🔺Авокадо – 25 г
🔺Огурец – 25 г
🔺Кукуруза – 25 г
🔺Имбирь – 20 г
🔺Арахис – 10 г
🔺Соевый соус – 40 мл.

🍽Рецепт:

1️⃣ Отварить рис

2️⃣ Тунец, ананас, авокадо, огурец, кукурузу и имбирь выложить на тарелку вокруг риса.

3️⃣ Приготовить яйцо пашот и выложить в центр блюда.

4️⃣ Присыпать арахисом и добавить соевый соус.


📊КБЖУ на всю порцию : 490 ккал.

Б: 28.5
Ж: 16.8
У: 56.9

Приятного аппетита 😋

Улиточки🐚

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в моём новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 Мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Рисовая бумага – 8 шт. (~80 г)
🔺Творог 2-5% – 100 г
🔺Сыр твердый – 30 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Петрушка/ укроп – пучок
🔺Кунжут – 5 г
🔺Соль – по вкусу

🍽 Рецепт:

1️⃣ В творог добавить яйцо, натертый сыр, порезанную петрушку. Хорошо перемешать.

2️⃣ Рисовую бумагу смочить водой. Два листика положить чуть в нахлест, сверху тонким слоем выложить творожную начинку. Свернуть трубочкой, затем улиточкой.

3️⃣ Улиточку сверху посыпать кунжутом.

4️⃣ Запекать в разогретой 180-200 градусов духовке/ аэрогриле 10-15 минут.

📊 КБЖУ на 100 г: 213 ккал

Б: 14
Ж: 6
У: 25

Приятного аппетита 😋