Паста с форелью, креветками и брокколи🦐🥦

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – СЕГОДНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты на порцию:

🔺Макароны – 50 г
🔺Форель – 60 г
🔺Креветки – 50 г
🔺Брокколи – 80 г
🔺Шампиньоны – 50 г
🔺Сливки 10% – 50 мл.
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Брокколи и шампиньоны поджарить на сковороде с солью и специями.

2️⃣ Поджаренные брокколи и шампиньоны взбить блендером с добавлением сливок.

3️⃣ Отварить макароны.

4️⃣ Форель и креветки обжарить на сковороде, к ним выложить полученный соус из брокколи и шампиньонов и добавить спагетти. Все перемешать.


📊КБЖУ на 100 г : 126 ккал.

Б: 10.6
Ж: 4.3
У: 11.5

Приятного аппетита 😋

Рубленные куриные котлеты🐣

🔥Присоединяйтесь к нашим платным проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
ПРОГРАММА
СТОИМОСТЬ

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты на порцию:

🔺Куриное филе – 140 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Сыр – 30 г
🔺Помидоры - 1 шт.
🔺Сметана 15% – 30 г
🔺Мука – 30 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Филе нарезать на мелкие кусочки, добавить яйцо, тертый сыр, помидор, сметану, муку, соль и специи. Хорошенько перемешать.

2️⃣ На застеленный пергаментом противень выложить котлетки и запекать 15 минут при 180°С.

📊КБЖУ на 100 г: 144 ккал.

Б: 14.7
Ж: 5.7
У: 7.7

Приятного аппетита😋

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

Омлет в тортилье🍳

💡Более 1000+ вкусных и полезных рецептов можно будет найти в нашем новом ПРОЕКТЕ (в нашем веб-приложении)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты на 1/2 блюда (порция):

🔺Лаваш/тортилья – 50 г
🔺Яйцо – 2 шт.
🔺Сыр – 20 г
🔺Творог зерненый 5% - 60 г
🔺Шампиньоны – 30 г
🔺Помидоры – 40 г
🔺Руккола – 5 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ Лаваш/тортилью уложить в форму.

2️⃣ Выложить в форму яйца, творог и перемешать. Посолить, поперчить и добавить туда помидоры и шампиньоны. Сверху посыпать тертым сыром и рукколой.

3️⃣ Запекать в разогретой до 180°С духовке 15-20 минут.


📊КБЖУ на 100 г: 157 ккал.

Б: 11.4
Ж: 6.3
У: 13.6

Приятного аппетита 😋

Йогуртная запеканка 🍮

💡Более 1000+ вкусных и полезных рецептов можно будет найти в моем новом ПРОЕКТЕ (в веб-приложении)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Йогурт греческий – 300 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Крахмал – 35 г
🔺Вишня замороженная – 40
🔺Ванилин – 5 г
🔺Сах.зам – по вкусу
🔺Разрыхлитель – по вкусу

🍽 Рецепт:

1️⃣ Яйца взбить венчиком, добавить йогурт. Хорошо перемешать.

2️⃣ Добавить крахмал, сах.зам, ванилин. Еще раз перемешать.

3️⃣ Полученную смесь перелить в форму для запекания. Сверху украсить вишней или другой ягодой.

4️⃣ Выпекать запеканку в духовке при 180 градусах 30-35 минут.

📊КБЖУ на всю порцию: 504 ккал.

Б: 30
Ж: 22
У: 45.5

Приятного аппетита😋

Запеканка из консервированного тунца🐟

💡Более 1000+ вкусных и полезных рецептов можно будет найти в нашем новом ПРОЕКТЕ (в нашем веб-приложении)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты на 1/2 блюда (порция):

🔺Тунец в собственном соку – 80 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Кефир – 50 мл.
🔺Мука рисовая – 50 г
🔺Разрыхлитель – 5 г
🔺Лук – 15 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Тунец, яйцо, муку и специи смешать между собой. Добавить разрыхлитель, соль и специи. Влить кефир (должна получится консистенция сметаны). Все хорошо перемешать.

2️⃣ Запекать в аэрогриле 20 минут при 180°С либо жарить на сковороде с каждой стороны до золотой корочки. Подавать можно с нежирной сметаной или греческим йогуртом.


📊КБЖУ на 100 г: 148 ккал.

Б: 11.5
Ж: 3.1
У: 18.0

Приятного аппетита 😋

Салат с тунцом 🐟

💡Более 1000+ вкусных и полезных рецептов можно будет найти в моем новом ПРОЕКТЕ (в веб-приложении)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Тунец консервированный – 130 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Кукуруза консервированная – 80 г
🔺Огурец свежий – 150 г
🔺Масло растительное – 10 г
🔺Хлебцы цельнозерновые – 15 г
🔺Сок лимона – 5 г
🔺Лук зеленый – по вкусу
🔺Соль – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣Яйцо отварить. Мелко порезать. Огурец нарезать соломкой.

2️⃣Смешать тунец, яйцо, огурец, кукурузу. Заправить маслом, соком лимона и посолить.

3️⃣Тщательно перемешать. Подавать с хлебцами.

📊КБЖУ на всю порцию: 416 ккал.

Б: 38
Ж: 18
У: 24

Приятного аппетита 😋

🎁Розыгрыш! Бесплатное участие в Летнем Проекте (в нашем веб-приложении)!🔥

🎉Разыгрываем 3 места!🥰

▪️Дата старта — 2 Июня
▪️Длительность бесплатного участия — 3 месяца!😎

🎉 Розыгрыш завершен!

🥳 Счастливчики:

🎁 — @DariaSlinkinaTortiki
🎁 — @OlgaBleyan
🎁 — @ElenaM0729

💡По поводу получения приза, напишите, пожалуйста, в нашу поддержку — @tanya_yourfit_bot

❗️ Если вам кто-то будет писать в личку и представляться членом команды, кроме этого бота, то это будут мошенники.

P.S. Не расстраивайтесь, если в этот раз вам не улыбнулась удача! Розыгрыши мы проводим регулярно, рано или поздно — повезет😉

Куриная печень с гречкой🧆🍴

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты на порцию:

🔺Куриная печень – 170 г
🔺Шампиньоны – 50 г
🔺Лук красный – 50 г
🔺Йогурт греческий – 80 г
🔺Горчица – 20 г
🔺Крупа гречневая – 40 г
🔺Масло растительное – 3 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук и шампиньоны нарезать и обжарить на сковороде смазанной маслом.

2️⃣ К луку и шампиньонам добавить нарезанную на кусочки печень, соль, специи, перемешать и обжаривать на среднем огне.

3️⃣ К печени добавить греческий йогурт, горчицу и хорошо перемешать. Ещё немного потомить на медленном огне.

4️⃣ Отварить гречку, посолив по вкусу.

📊КБЖУ на 100 г: 121 ккал.

Б: 11.1
Ж: 4.7
У: 9.1

Приятного аппетита 😋

🎉 Розыгрыш завершен!

🥳 Счастливчики:

🎁 — @DariaSlinkinaTortiki
🎁 — @OlgaBleyan
🎁 — @ElenaM0729

💡По поводу получения приза, напишите, пожалуйста, в нашу поддержку — @tanya_yourfit_bot

❗️ Если вам кто-то будет писать в личку и представляться членом команды, кроме этого бота, то это будут мошенники.

P.S. Не расстраивайтесь, если в этот раз вам не улыбнулась удача! Розыгрыши мы проводим регулярно, рано или поздно — повезет😉

Маковый рулет🫔

💡Более 1000+ вкусных и полезных рецептов можно будет найти в моем новом ПРОЕКТЕ (в веб-приложении)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

📗Ингредиенты:

🔺Лаваш тонкий – 45 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Мак – 35 г
🔺Творог 2% – 100 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Кипяток – 100 мл

🍽️Рецепт:

1️⃣Мак промыть, затем залить кипятком. Дать набухнуть около 10-15 минут. Слить лишнюю жидкость.

2️⃣Смешать белок яйца, мак, творог, сахарозаменитель.

3️⃣Полученную смесь выложить на лаваш. Скрутить рулет. Сверху смазать желтком.

4️⃣Рулет запекать в духовке 180°С примерно 30-35 минут.

📊КБЖУ на всю порцию: 472 ккал.

Б: 35
Ж: 25
У: 26

Приятного аппетита😋

Яичный конверт🌮

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Яйцо – 2 шт.
🔺Яичный белок – 30 г
🔺Молоко – 50 мл
🔺Ветчина куриная – 30 г
🔺Сыр – 30 г
🔺Шампиньоны – 30 г
🔺Лаваш – 45 г
🔺Помидоры – 50 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Яйца, белок и молоко смешать, добавить соль и специи по вкусу.

2️⃣ К яичной смеси добавить сыр, ветчину, шампиньоны, перемешать.

3️⃣ Жарить на сковороде, сверху накрыв лавашем.

4️⃣ На получившийся омлет на одну сторону выложить помидоры и накрыть второй стороной.

📊КБЖУ на порцию: 481 ккал.

Б: 34.4
Ж: 21.2
У: 38.3

Приятного аппетита 😋

Куриные кусочки с рисом🍛

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Рис – 40 г
🔺Куриное филе – 130 г
🔺Лук – 50 г
🔺Помидоры – 70 г
🔺Масло растительное – 7 г
🔺Французская горчица – 1 ч.л.
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Нарезать лук, помидоры и обжарить на небольшом количестве масла на маленьком огне, добавив специи.

2️⃣ Куриную грудку нарезать кусочками и добавить к обжаренному луку и помидорам, посолить, поперчить и добавить горчицу.

3️⃣ Обжаривать курицу с луком и помидорами на среднем огне до готовности курицы.

4️⃣ Отварить рис, посолить по вкусу.

📊КБЖУ на 100 г: 78 ккал.

Б: 11.5
Ж: 2.9
У: 13.2

Приятного аппетита 😋

ПП-бигтейсти🌯

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Куриное филе – 100 г
🔺Лаваш – 40 г
🔺Греческий йогурт – 50 г
🔺Томатная паста – 20 г
🔺Соленый огурец – 30 г
🔺Сыр твердый – 25 г
🔺Салат айсберг – 30 г
🔺Помидоры – 30 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Куриное филе нарезать кусочками и измельчить блендером до состояния фарша, добавить соль и специи.

2️⃣ Выложить фарш на одну сторону лаваша и жарить с двух сторон на сковороде без масла.

3️⃣ Сверху на приготовленный лаваш (со стороны фарша) выложить айсберг, помидоры, твердый сыр и на одну минуту отправить в микроволновую печь для плавления сыра.

4️⃣ Греческий йогурт, томатную пасту и соленый огурец замешать и выложить получившийся соус сверху на готовый ПП-бигтейсти.

5️⃣ Завернуть в форме ролла, либо сложить как конверт, разрезав пополам для удобства.

📊КБЖУ на порцию: 387 ккал.

Б: 36.7
Ж: 9.1
У: 37.5

Приятного аппетита 😋

ПП-шоколадка с малиной и бананом🍌🍫

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Горький шоколад – 40 г
🔺Мягкий творог – 100 г
🔺Банан – 60 г
🔺Малина – 30 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Банан нарезать кружочками и выложить на пергамент. Между бананом выложить малину.

2️⃣ На банан и малину выложить мягкий творог и по вкусу присыпать сахарозаменителем.

3️⃣ Растопить горький шоколад в микроволновке или на водяной бане и полить сверху на творог.

4️⃣ Оставить замораживаться до полного затвердения.

📊КБЖУ на всю порцию: 398 ккал.

Б: 24.1
Ж: 21.6
У: 25.6

Приятного аппетита 😋

Творожные ватрушки🥮

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ — СЕГОДНЯ!
🚋☀️Успейте в последний вагон!

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Творог 2% – 100 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Масло сливочное – 10 г
🔺Мука пшеничная – 30 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Творог мягкий – 50 г
🔺Ванилин – 2 г
🔺Ягоды – 60 г
🔺Соль – по вкусу
🔺Крахмал – 1 ч.л.
🔺Разрыхлитель – 3 г


🍽️Рецепт:

1️⃣ В творог вбить яйцо, добавить растопленное сливочное масло, ванилин, соль, сахарозаменитель по вкусу и муку с разрыхлителем.

2️⃣ Сформировать из творожной смеси шарики, выложить их на пергамент и, обмакивая стакан в муке, сделать формы ватрушек.

3️⃣ Смешать мягкий творог, крахмал и сахарозаменитель. Получившийся крем выложить на ватрушки и присыпать сверху ягодами.

4️⃣ Запекать в духовке двадцать минут при 180°С.

📊КБЖУ на 100 г: 123 ккал.

Б: 11.9
Ж: 3.5
У: 10.5

Приятного аппетита 😋