تکنیک های تنظیم هیجان 3904

فراموش نکنید امروز را بهانه ای کنید برای بیشتر دوست داشتن...

ولنتاین مبارک❤

#عارفه_پورفتحیه
#روانشناس_بالینی

Join
👇
@tanzimehayajan

5.15K viewsA.pourfathiyeh, edited 09:52

#عارفه_پورفتحیه
#روانشناس_بالینی
Join
👇
@tanzimehayajan

5.26K viewsA.pourfathiyeh, 17:16

رزرو تایم مشاوره حضوری
۰۹۳۰۸۷۸۸۴۰۰

4.99K viewsA.pourfathiyeh, 07:40

رزرو تایم مشاوره حضوری:

۰۹۳۰۸۷۸۸۴۰۰

5K viewsA.pourfathiyeh, 10:17

رزرو تایم مشاوره حضوری:
موسسه عطر ناب زندگی زیر نظر متخصصین مجرب و هیئت علمی دانشگاه سراسری

۰۹۳۰۸۷۸۸۴۰۰

5.34K viewsA.pourfathiyeh, 10:19

1:07

کاهش اضطراب

عارفه پورفتحیه
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

Join
👇
@tanzimehayajan

5.61K viewsA.pourfathiyeh, 06:35

کدام یک بهتر است:
اینکه مدتی یک چیز خوب داشته باشی و بعد از دستش بدهی، یا اینکه هرگز چیز خوبی نداشته باشی؟!

Join
👇
@tanzimehayajan

5.08K viewsA.pourfathiyeh, 06:42

0:14

اضطراب باعث فلج شدن تفکر و تمرکز بر حل مسئله میشود...

همراه من باشید

Join
👇
@tanzimehayajan

5.53K viewsA.pourfathiyeh, edited 07:55

♧رهایی از افکار منفی و استرس♧

تکنیک کاهش اضطراب

■این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

●روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4🔺 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت 7🔺 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8🔺 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.
این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.

🔸اگر هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا تضمین خواهیم کرد.🔸

#عارفه_پورفتحیه_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
#اضطراب

Join
👇
@tanzimehayajan

6.76K viewsA.pourfathiyeh, 13:07

♧ برای آنها که اضطراب ابتلا به کرونا دارند! ♧

■روشی که برای مقابله با استرس انتخاب می کنید می تواند تاثیر چشمگیری در انجام اقدامات مفید و مدیریت سلامت روانی شما داشته باشد.
شیوع بیماری کووید-19 در سراسر جهان بی تردید وحشتناک است. همه گیری یک بیماری می تواند محرکی برای بروز اضطراب در انسان باشد. در این مدت، ما نمی دانیم که بیماری در نهایت تا چه اندازه گسترده و مرگبار خواهد بود.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "وری ول مایند"، احساس ترس، اضطراب، غم و عدم اطمینان طی یک دوره همه گیری بیماری شرایطی عادی است. خوشبختانه، انجام اقدامات پیشگیرانه درباره سلامت روانی می تواند هم به تقویت ذهن و هم جسم انسان کمک کند.

از جمله روش های مراقبت از خود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- مطالعه اخبار از منابع معتبر و همچنین پرهیز از خواندن خبرهای مختلف

- شناخت مواردی که می توان بر آنها کنترل داشت مانند رعایت بهداشت

- انجام اقداماتی که توسط مقامات بهداشت و سلامت توصیه شده اند

- مد نظر قرار دادن روش های مراقبت از خود

- دریافت کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان در صورت نیاز

منبع : عصر ایران - ۲۱ اسفند ۹۸
کد خبر: ۷۱۸۱۲۷

#اضطراب
#عارفه_پورفتحیه_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی

Join
👇
@tanzimehayajan

5.95K viewsA.pourfathiyeh, 07:46

♧چرا ترس‌ها باید نوشته شوند؟ ♧

■نوشتن ترس‌ها، احساسات منفی و اضطراب را از قلب بیرون می‌کند.
نوشتن ترس‌ها روش خوبی است که احساسات منفی درون خود را وادار کنید که فقط روی کلمات، واکنش نشان دهند.

● اگر ترس‌هایتان را همانند آرزوهایتان بنویسید، خود را در مسیری قرار می‌دهید و گاهی می‌توانید این مسیر را هموارتر کنید
هرگاه ترس‌هایتان را می‌نویسید، از وجودتان خارج می‌شوند. نوشتن معکوس ترس‌ها، شما را توانمند و پرانرژی می‌سازد تا شروع به تفکری متفاوت کنید

📚 بنویس تا اتفاق بیفتد
👤 دکتر هنریت آنه کلوز
#عارفه_پورفتحیه_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی

Join
👇
@tanzimehayajan

6.3K viewsA.pourfathiyeh, 08:56

0:02

کمی طاقت بیاور ما دوباره دست هایمان را به طلوع آغشته خواهیم کرد...
ما دوباره در خانه ی بهار... ما دوباره در کوچه ی یاس جانی تازه خواهیم یافت...

Join
👇
@tanzimehayajan

4.81K viewsA.pourfathiyeh, 08:02

وقتی آدم یکی رو دوست داره قضیه رو حل می کنه، نه اینکه بیخیالش بشه!
باید مراقب رابطه باشی ممکنه دیگه هرگز اون عشق رو بدست نیاری...

Join
👇
@tanzimehayajan

5.01K viewsA.pourfathiyeh, 08:05

♧ من "قصد دارم" همچنان به اشتباهاتم ادامه دهم ♧

✅ ما می دانیم که انسان خطا کار است. همه ما اشتباه می کنیم. ببینیم چرا اینگونه است:

@tanzimehayajan

⭕️ اولاً ما همیشه به تمام اطلاعاتی که برای "تصمیم گیری درست" نیاز است، دسترسی نداریم و بنابراین باید بر اساس اطلاعات ناقصی که در اختیار داریم، تصمیم گیری کنیم. هنگامی که با کسی رابطه ای را شروع می کنید، نمی دانید چگونه پیش خواهد رفت. هنگامی که چیزی می خرید، نمی دانید آیا هفته بعد هم آن را دوست خواهید داشت یا خیر. اما باز هم آن را می خرید. ولی بعداً اطلاعات بیشتری دریافت می کنید و خواهید دید که این کار اشتباه بوده یا نه. ما از اینده تا زمانی که اتفاق نیفتاده، اطلاعی نداریم.

@tanzimehayajan

⭕️ دوماً ممکن است بر اساس هیجانات تصمیم گیری کنیم. مثلاً می خواهیم در بازار سهام، یک خرید و فروش سهم را انجام دهیم، بنابراین ما یک خطر احتمالی را می پذیریم. گاهی اوقات این کار درستی است و گاهی اوقات خیر. ما با کسی دوست می شویم، چون احساس می کنیم زیبا و خوش برخورد است و بعضی اوقات می بینیم که این هیجان ها در هدایت کردن ما ضعیف هستند. اما شما نمی توانید بدون هیجانات، احساسات، غرایز و شهود زندگی کنید. آن ها به شما اجازه می دهند تصمیم گیری کنید و معنای زندگی را دریابید. البته با این آگاهی که گاهی اوقات هم به اشتباه منتهی می شوند.

@tanzimehayajan

⭕️ سوماً، ما اغلب یک انتخاب بین دو گزینه نامطلوب داریم و بنابراین یکی را انتخاب می کنیم. اما دیگری می توانست بدتر باشد. مثلاً شما شغلی را قبول می کنید و معلوم می شود که کار ناخوشایندی است، اما اگر شما این کار را نمی پذیرفتید، ممکن بود برای زمان زیادی بی کار بمانید، کسی چه می داند...

@tanzimehayajan

✅ شما را نمی دانم، اما من اشتباهات زیادی کرده ام و به نابه این سه دلیل قصد دارم همچنان به اشتباه کردن ادامه دهم. دلیل اینکه من "قصد دارم" و "می خواهم" اشتباهات بیشتری انجام دهم، این نیست که حتما کارم به اشتباه ختم خواهد شد و اقدامم اشتباه از اب در خواهد آمد (شاید هم ختم شد و اشتباه از آب در امد). من "قصد دارم" اشتباه کنم و آن را می پذیرم چون قبل از انجام کاری، بدترین نوع قصد و نیتی است که من را با ترس اشتباه کردن روبرو می کند و از انجام ندادن آن کار رهایم می کند. و اگر هم احیانا اشتباه کردم، خودم را بپذیرم و به خودم خیلی سخت نگیرم و در عوض در جبران اشتباه ام کوشا باشم.
@tanzimehayajan

✅ من وجود اشتباه و خطا را در خودم می پذیرم چون من می خواهم زندگی کنم و آن موقع است که واقعاً زندگی می کنم. من ممکن است یک تصمیم بگیرم و آن تصمیم بدی از آب در بیاید، اما حداقل من قادرم تصمیم بگیرم و به زندگی خود ادامه دهم.

✒ عارفه پورفتحیه
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
مدیر موسسه روانشناسی عطر ناب زندگی
عضو هئیت رئیس موسسه خیریه مهر رحمت معین

#نگرانی
#نگرانی_از_اشتباه
#اشتباه_کردن_اشتباه_نیست
Join
👇
@tanzimehayajan

5.36K viewsA.pourfathiyeh, edited 08:15

https://instagram.com/stories/arefeh_pourfathiyeh/2266726828053950302?utm_source=ig_story_item_share&igshid=plf24owxuxyo

4.68K viewsA.pourfathiyeh, 08:49

ما قطع کننده این زنجیر باشیم...
ما با هم قوی هستیم...
در خانه بمانیم...
Join
👇
@tanzimehayajan

5.08K viewsA.pourfathiyeh, edited 09:30

1:19

با ویدیو های تخصصی از این پس همراه شما خواهیم بود
لطفا ما را به دوستان متخصص خود معرفی کنید...
با همکاری
Artstudio

Join
👇
@tanzimehayajan

پیج ما در اینیستا
@arefeh_pourfathiyeh

@atre.nabe.zendegi

@atre_nabe_zendegi

4.97K viewsA.pourfathiyeh, edited 08:08