Все внимание чему-то приятному

Практикуйте это по меньшей мере с одним-двумя приятными занятиями ежедневно.

Занятие обязательно должно быть ценностно-ориентированным – то есть чем-то важным и обогащающим жизнь, а не попыткой избавиться от «неприятных чувств». Оно не обязательно должно быть чем-то сногсшибательным. Можно просто перекусить, погладить кота, выгулять собаку, послушать пение птичек, обняться со своими детьми, посидеть на солнышке или послушать любимую музыку.

Представьте, что делаете это впервые в жизни. Обращайте все свое внимание на то, что видите, слышите, осязаете и ощущаете, и наслаждайтесь каждой секундой.

Полностью сосредоточьтесь на том, что делаете, используйте все пять чувств.

Например, вы можете сделать так, когда будете принимать душ. Обратите внимание на звуки, которые производит вода, когда струится из крана, бьется о ваше тело и уходит в сливное отверстие. Ощущайте струйки воды, стекающие по спине к ногам и дальше. Обоняйте запахи шампуня и мыла. Обратите внимание на поднимающиеся к потолку клубы пара. Следите за телесными реакциями. Обратите внимание на проявляющееся чувство удовольствия.

При появлении мыслей и чувств признайте их право на существование и вновь сфокусируйтесь на душе. Как только поймете, что внимание переключается (а это обязательно произойдет), признайте это, расцепитесь, заново сфокусируйтесь на душе и наслаждайтесь каждой секундой этого процесса.

Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Фокус недели — ощущать за спиной крылья

..Если не будете работать на продвижение к своей цели ежедневно, работать упорно и всерьез, то рискуете сойти с дистанции. Но как только дадите себе зарок упорно идти к цели – ради самого действия, потому что оно того заслуживает! – вы узнаете пьянящее чувство свободы и радости, словно у вас выросли крылья за спиной и вы вот-вот взлетите!

Думаю, вам не раз доводилось слышать от людей успешных, что сам процесс достижения цели принес им больше наслаждения, нежели конечный успех.

Джим Рон однажды заметил: «Главное, ради чего стоит ставить перед собой цель, – это новые качества, которые приобретаешь, достигая ее. То, кем ты становишься, добиваясь своей цели, неизмеримо ценнее того, что получаешь в итоге».

А потому на этой неделе мой вам наказ: выкладывайтесь ежедневно так, чтобы под конец дня у вас был основательный повод гордиться сделанным. А потом спросите себя: достаточно ли удовольствия, которое вы получили от сделанного, чтобы у вас возникло желание продолжать в том же духе на протяжении всего года? Думаю, вы догадываетесь, каким должен быть ваш ответ, не правда ли?

Вик Джонсон «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»

Работа как возможность ощутить наивысший эмоциональный взлёт

Очень уж странным и разоблачительным выглядит этот парадокс: мы уверяем, что нам больше нравится бездельничать, чем трудиться, а на самом деле моменты наивысшего эмоционального взлета посещают нас именно на работе. Это парадоксальное явление наводит на мысль, что наше предубеждение против труда – ведь в наших глазах любой труд ассоциируется со страданием, а безделье с наслаждением, – укоренилось настолько глубоко, что искажает восприятие происходящего с нами в данный момент.

Когда мы регулярно и автоматически, на уровне условного рефлекса характеризуем приятные события, которые происходят с нами на работе, как нечто негативное, мы подрезаем крылья собственному счастью; ведь для того, чтобы быть счастливыми, мы должны не только испытывать положительные эмоции, но и воспринимать их в качестве таковых.

Тал Бен-Шахар «Быть счастливее»

Относитесь к себе легко

Знаете, почему у ангелов есть крылья? Потому что они относятся к себе легко.

Не воспринимайте себя и все происходящее с вами излишне серьезно.

Научитесь смеяться над собой.

Не пытайтесь делать все идеально – от вас никто этого не требует. Напряжение и стресс только осложняют вам путь. Избавьтесь от них, и вы начнете двигаться легко.

Анни Лайоннет «Думай, делай, достигай! Техники лайф-коучинга для абсолютного успеха»

Ваши мысли о будущем меняют ваше восприятие в настоящем

Вспомните какой-нибудь случай, когда вы с нетерпением и радостью ожидали какого-то события – отпуска, дня рождения, похода в театр, встречи с другом. На крыльях позитивных эмоций от грядущего радостного события вы легко переносились в будущее и предвкушали его. Вы оставались в настоящем, но мысленно находились в идеальном будущем.

Этот пример показывает: ваши мысли о будущем меняют ваше восприятие в настоящем.

Дэн Томасуло «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду»

Неделя практики

Подсобирались у меня упражнения в сохраненных, предлагаю попрактиковать вместе.

И вот первая рекомендация, практика осознанности: 4 строки, 4 ответа на вопроса:
✍️ что я думаю?
✍️ что я чувствую?
✍️ что я хочу?
✍️ что я сделаю?

Медитация осознанного питания

Все, что вам понадобится, — это небольшой кусочек фрукта и несколько минут вашего времени.

Вот как это можно попробовать.

Возьмите фрукт в руку.

Представьте, что вы никогда его раньше не видели. Присмотритесь. Обратите внимание на цвет, текстуру, складки, изгибы и на то, как он преломляет свет.

Поднесите к носу. Чувствуете ли запах? Какие ощущения возникают, когда вы двигаете рукой? Если запаха нет, обратите на это внимание.

Послушайте. Да, действительно! Слегка прижмите его к уху. Есть ли звук?

Почувствуйте текстуру. Закройте глаза. Почувствуйте форму, вес, сочность.

Медленно поднесите его ко рту. Обратите внимание на слюнотечение.

Прикоснитесь губами к фрукту. Аккуратно положите его на язык и почувствуйте его вес и текстуру.
Жуйте и наблюдайте.

Наблюдайте, как меняются вкусы, текстура, как происходит естественный процесс жевания и глотания. Обратите внимание на то, что происходит потом.

Шамаш Алидина