Какой отдел нервной системы отвечает за ясность?

ПНС (парасиматическая нервная система) хранит энергию вашего тела и отвечает за вашу сиюминутную деятельность. Она же отвечает за состояние расслабленности, часто сопровождающееся чувством умиротворения. Поэтому ее называют системой «отдохновения и усваивания энергии» – в противоположность любимому принципу СНС (симпатической нервной системы) «бежать или драться».

Эти две ветви ВНС (вегетативной нервной системы) соотносятся как концы лежащей на бревне доски: когда один идет вверх, другой конец опускается вниз.

Активность парасимпатической системы – это нормальное состояние отдыха тела, мозга и психики. Если бы нашу СНС искусственно отключили, мы остались бы живы, хотя вряд ли были выжили в экстренных ситуациях.

Если же отключить ПНС, мы перестанем дышать, восстанавливать ресурсы и погибнем.

Симпатическая активность – это изменение исходного уровня равновесия ПНС в ответ на угрозу или возможность получения «пряника». Охлаждающее, уравновешивающее действие ПНС помогает нам ясно мыслить и не действовать сгоряча (что принесло бы вред и нам, и окружающим). ПНС умиротворяет душу, сообщает ощущение покоя, что важно для созерцательной практики.

«Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» Рик Хансон, Ричард Мендиус

Что такое психологическая гибкость?

В психологии все большее значение приобретает такое понятие, как психологическая гибкость, под которой понимают способность успешно реагировать на препятствия в соответствии с личными стандартами.

По сути, психологическая гибкость – это движение к поставленным целям, несмотря на эмоциональные трудности.

Вы признаете и принимаете свои эмоции, но они не управляют вами.

Повышение психологической гибкости позволяет развиваться и расти эмоционально, жить более целеустремленной и гармоничной жизнью, даже когда это трудно.

Как это работает? Один из основных аспектов психологической гибкости – это восприятие себя как контекста, а не как содержания. Это позволяет не отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями, поскольку вы – не они. Напротив, вы являетесь контекстом своих мыслей и эмоций, и при изменении контекста меняется и содержание.

Когда вы рассматриваете себя как контекст, а не как содержание, вы становитесь гораздо более гибким и адаптивным.

Точно так же, как вы можете поменять мебель или перестроить дом, вы можете расширить и преобразовать себя.

Расширяя себя как контекст – а это требует большого эмоционального развития, – вы получаете возможность справляться с препятствиями и использовать возможности, не будучи подавленным. Вы можете быть сдержанным и в то же время решительным, разрабатывая новые пути к достижению все более захватывающих и впечатляющих целей.

«Выше головы – прыгнешь! Делай в 10х меньше, получай в 10х больше» Бенжамин Харди, Дэн Салливан

При высокой психологической гибкости вы способны двигаться вперед даже в условиях неопределенности

Исследования показывают, что при низкой психологической гибкости наблюдаются следующие симптомы:

• повышенная тревожность;
• подавленное состояние;
• разнообразные проблемы со здоровьем;
• низкие профессиональные результаты;
• сниженная способность к обучению;
• злоупотребление веществами, вызывающими зависимость;
• снижение качества жизни;
• депрессия;
• алекситимия (неспособность распознавать и описывать собственные эмоции);
• повышенная эмоциональная чувствительность;
• снижение трудоспособности.

Чем выше ваша психологическая гибкость, тем меньше вы склонны к депрессии и тревожности.

При высокой психологической гибкости вы способны двигаться вперед даже в условиях неопределенности.
Это значит, что вы контролируете происходящее с вами.

Когда вы в ПЛЮСЕ, ваша психологическая гибкость повышается. Вы не отказываетесь ни от чего из того, что предлагает вам жизнь, – ни от сложного, ни от простого, ни от пугающего, ни от воодушевляющего, ни от трудного, ни от помогающего быстрее двигаться вперед – и добиваетесь все лучших результатов.
Вы либо выигрываете, либо учитесь на ошибках.

К примеру, когда человек, обладающий достаточно высокой психологической гибкостью, выйдя утром из дома, обнаруживает, что у его машины пробито колесо, он не паникует, не расстраивается и не теряется – он просто вызывает такси.

«В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха» Бенжамин Харди, Дэн Салливан

Гибкость мышления и способность справляться с неудачами

Учёные считают, что наша способность справляться с неудачами зависит от двух важнейших факторов: насколько успешно мы справлялись с неудачами в прошлом и насколько хорошо наше сознание приспосабливается к переменам – то есть насколько у нас развита так называемая гибкая саморегуляция.

Чтобы не просто выдержать удар, но и двигаться дальше, вам нужен, во-первых, собственный удачный опыт – воспоминания о ситуациях, в которых вы нашли выход из затруднительного положения; и, во-вторых, гибкость мышления – чтобы рассмотреть различные пути достижения цели.

Дэн Томасуло «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду»

Йога и гибкость нервной системы

Возможно, вы считали, что йога нужна для развития физической гибкости, но на самом деле она также развивает и гибкость нервной системы. Когда вы правильно дышите, растягиваетесь и вливаетесь в поток, ваш блуждающий нерв получает стимуляцию, нивелируя реакцию симпатической нервной системы «бей или беги». Со временем это заметно повышает общий тонус блуждающего нерва, усиливая устойчивость к стрессу (как и при физических нагрузках).

Чтобы поддерживать во время йоги гибкость нервной системы, помните, что ключевая суть этой практики — осознанное дыхание: удлинив выдохи, вы почувствуете, как вас окутывает спокойствие. Затем можно расслабить мышцы лица, проделать глубокую растяжку живота (для этого нужно сидя поворачивать туловище) или выполнить простые позы «кошка — корова», ослабляющие напряжение шеи.

Даже короткое пятиминутное занятие поможет вам задействовать блуждающий нерв и вернуть телу и уму спокойное состояние.

«Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни» Джолин Харт

Уверена, что это не что-то, а многое👏 Сейчас читаю твой комментарий, вспоминаю свои предыдущие дни и пришла идея темы следующих недель. Следующие 7 дней поговорим о счастье, а потом — соприкоснёмся с вопросами недооценивания и обесценивания.

Тема недели — счастье

Одно из самых значимых событий моей жизни произошло однажды вечером накануне Дня благодарения. Мне было тогда лет шесть.

Я помню, что я стоял на другой стороне улицы, напротив моего дома, у границы пшеничных полей Иллинойса. Борозды в темной почве были полны воды: недавно прошел дождь. На далеких холмах поблескивали слабые огоньки.

В душе я чувствовал ясность и спокойствие и одновременно печаль из-за случившегося в тот вечер у нас дома несчастья. И вдруг меня с необычайной силой поразила мысль, что от меня, и только от меня зависит, сумею ли я дойти до этих огней и счастья, которое они воплощают.

Этот момент остался у меня в памяти, потому что он показал мне, над чем мы властны, а над чем нет.

Невозможно изменить прошлое или настоящее. Их можно лишь принять такими, каковы они есть, и пытаться достичь лучшего в будущем. Способы достижения этого в большинстве своем просты и доступны.

Например,...мы можем всего лишь сделать глубокий вдох, а затем медленный протяжный выдох и таким образом активизируем умиротворяющую нас парасимпатическую нервную систему.

Или, когда нам вспомнится что-то неприятное, достаточно подумать о ком-то, кого мы любим, и грустное воспоминание постепенно исчезнет и сменится приятным чувством.

Еще, чтобы успокоиться, следует целенаправленно продлевать ощущение счастья: тогда у вас возрастет количество нейротрансмиттера дофамина, который способствует сосредоточению внимания.

«Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» Рик Хансон, Ричард Мендиус

..Люди принимают решения, умножая вероятность получения желаемого на количество удовольствия (пользу), которое оно им принесет. Это разумное общее правило позволяет всем нам максимально увеличивать свое счастье, а именно это всегда должны делать рациональные существа.

«Как мы принимаем решения» Джона Лерер

Счастье — это старт, а не финиш

Счастье – это не что-то абстрактное, к чему мы всю жизнь стремимся.

Счастье – это не что-то, что, возможно, ждет нас в будущем.

Результаты многолетних исследований однозначно доказывают: счастье – это старт, а не финиш.

Возьмем для примера теорию расширения и развития из области позитивной психологии, впервые предложенную профессором Барбарой Фредриксон: позитивные эмоции побуждают к познанию, росту, достижению более высоких результатов.

Позитивные эмоции расширяют доступный нам спектр идей и реакций.

К примеру, исследования доказывают, что люди в критически важных ситуациях принимают более удачные решения, если в этот момент испытывают благодарность: при таком психологическом настрое они яснее видят доступные варианты.

И наоборот, негативные эмоции сужают спектр возможностей, и человек замечает лишь несколько шаблонных подходов к решению проблемы.

Благодаря настрою, позволяющему видеть больше разнообразных вариантов, вы начинаете формировать новые ресурсы, которые сможете использовать сейчас или в будущем: это и способность по-новому посмотреть на ситуацию, и большая эмоциональная гибкость, и новые поведенческие стратегии, и новые отношения.

Положительные эмоции повышают эффективность деятельности, благодаря чему крепнет уверенность в себе, и мы начинаем получать все больше позитивных эмоций. Как видите, это настоящий замкнутый круг благоприятных возможностей!

«В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха» Бенжамин Харди, Дэн Салливан

Говорить «ДА»

Сегодня в Threads и инстаграм подняла тему «ДА»

Держите подборку постов, чему можно сказать «да» сегодня:

1. «ДА» изменениям
https://www.tg-me.com/textopolza/1516

2. «ДА» смыслу жизни
https://www.tg-me.com/textopolza/1517

3. «ДА» общению
https://www.tg-me.com/textopolza/1518

Чему б вы хотели сказать «да» сегодня?

В чём заключается счастье?

Руби. Туптен, вернись к нам. Как ты думаешь, в чем заключается счастье? Только не говори, что в маринованном огурце.

Монах. Возможно, нам стоит пересмотреть свое представление о сути счастья и дать ему новое определение.

Многие считают, что счастье – это какая-то вспышка, для которой нужна искра, спусковой механизм. Но такая зависимость приводит к тому, что люди начинают цепляться за то или иное, слишком привязываются к чему-то. Из-за этого у нас ощущение, будто нам всегда мало, а потом приходит и разочарование.

Вместо этого, по-моему, нужно стремиться к состоянию стабильного внутреннего довольства и покоя, для которого не требуется искры и катализатора. Нужно такое ощущение, которое с тобой всегда, постоянное, фоновое.

Руби Уэкс «Счастливые люди правильно шевелят мозгами»

А давайте на этой неделе замедлимся и побудем медленными?

Карл Оноре пишет:

«Быстрый» – деловит, все контролирует, агрессивен, поспешен, склонен к анализу, живет в стрессе, он поверхностен, нетерпелив, гиперактивен, количество для него важнее качества.

«Медленный» – полная противоположность: спокоен, внимателен, восприимчив, тих, полагается на интуицию, ни за чем не гонится, терпелив, вдумчив, качество предпочитает количеству. Он стремится к полноценным и значимым отношениям с людьми, культурой, работой, едой – со всем на свете. И «медленный» не так уж медлен, вот в чем парадокс...Решая задачу на медленный лад, мы зачастую быстрее получаем нужный результат.

Можно действовать быстро, но в душе оставаться «медленным».

Сто лет назад Киплинг советовал сохранять здравый смысл, когда все вокруг теряют голову, и сейчас люди также учатся не перегреваться, оставаться «медленными», даже когда нужно уложиться в срок с работой или вовремя отвезти детей в школу.

Замедление, принятие и стрессовые ситуации

Страдание = Боль × Сопротивление (С = Б × С)
С математической точки зрения результат умножения любого числа на 0 равен 0. Таким образом, если у нас нулевое сопротивление боли, у нас нулевое страдание. Это не означает, что мы не испытываем боли. Это значит, что мы контролируем, насколько сильно мы страдаем.

Например, когда мы застреваем в автомобильной пробке, мы часто становимся нетерпеливыми и раздраженными, желая, чтобы другие машины нам не мешали.

Мы также можем разочароваться в себе, думая: «Почему я выбрал этот путь? Почему я не проверил пробки перед отъездом?» Боль обретает власть над нами, когда мы погружаемся в туман ярости и самокритики, добавляя валун за валуном к нашим страданиям.

С другой стороны, представьте себе, что мы принимаем реальность, вместо того чтобы усугублять ее сопротивлением, и высвобождаем ресурсы, чтобы решить проблему.

Вместо того чтобы злиться на неоспоримый факт, что мы застряли в пробке, мы можем просто принять то, что имеем.

Если мы начинаем замедлять бег своих мыслей, то, возможно, заметим солнечный свет, просачивающийся через окно автомобиля. Или начнем обращать внимание на других водителей и заметим, что они тоже расстроены, а также признаем, что с их точки зрения это мы мешаем их движению! Мы все в одной лодке.

Или, может быть, стоя в пробке, мы просто даем нашему измученному уму столь необходимую передышку, прежде чем отправиться в насыщенный задачами день.

Мы можем даже сделать дыхательную гимнастику и почувствовать, как тело начинает расслабляться.

Шона Шапиро «Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день»

Замедление дыхания 🔜расслабление

Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту.

При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.

Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным.

При замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

Джон Арден «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»

Перестать спешить вы можете без вступительного взноса

Из чувства, что в нашей жизни чего-то существенного недостает, вырастает всеобщая тоска по неспешности. Пока неясно, как понимать неспешность: это всего лишь улучшенное качество жизни или же замедление имеет духовную составляющую.

Одни, прошедшие через подобный опыт, подтверждают наличие духовной составляющей, другие обошлись без нее. Медленное движение вмещает в себя и тех и других, и всем в нем комфортно.

Не так уж широк зазор между этими типами людей: суть замедления в том, чтобы вернуть себе свободное время, обрести покой и переосмыслить связи с другими людьми, с культурой, с работой, с природой, с собственным телом и разумом. Для одних это и значит повысить качество жизни. Для других это – духовный опыт.

Конечно, Медленное движение бросает вызов тому безоглядному материализму, который правит мировой экономикой. Именно поэтому скептики думают, что неспешность нам «не по карману» или что это прихоть богачей. Некоторые элементы «медленной» философии – альтернативная медицина, тихие кварталы, фермерское мясо – и в самом деле не всякий бюджет осилит.

Но по большей части философия Медленного движения вполне демократична. Досуг с друзьями и семьей ничего не стоит. Прогулки, самостоятельное приготовление ужина, медитация, неспешный секс, долгое чтение, размеренный обед за столом, а не перед телевизором – все эти занятия вас не разорят.

Перестать спешить вы можете без вступительного взноса.

Карл Оноре «Без суеты: Как перестать спешить и начать жить»

Насладимся самим процессом

Вот вам задание на эту неделю – выделите в ваших ежедневных занятиях, направленных на достижение цели, ту составляющую, которая доставляет вам больше всего удовольствия, и отдавайтесь этому удовольствию в процессе достижения своей цели.

Например, можно:
• наслаждаться освежающим душем после ежедневной пробежки;
• гордиться собой, когда заказываете на обед салат (вместо котлеты);
• ловить кайф, разрабатывая дизайн веб-сайта или логотип вашей свежеиспеченной компании;
• от души посмеяться, придумывая текст для очередного поста в блоге и оттачивая свои «перлы»;
• наслаждаться легким онлайновым флиртом;
• придумывать и приобретать наряды и аксессуары для встречи с венчурным капиталистом, вашим потенциальным инвестором.

Да, и насладитесь на этой неделе самим процессом выбора целей. Вы заслуживаете этой радости!

Вик Джонсон «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»

Мысленно перечислите все, что доставляет вам наслаждение, начиная с мелочей и заканчивая самыми важными и серьезными вещами.

Тал Бен-Шахар «Быть счастливее»