Одноминутная практика отдыха
Возьмите на себя обязательство погружать органы чувств в тишину каждый день, пусть даже всего на одну минуту.
🍀Садясь за руль, выключите проигрыватель или радио и просто ведите машину.
🍀Когда выходите на прогулку, идите в тишине, не затыкайте уши музыкой или подкастом.
🍀Когда проводите время с другом, особенно если его необходимо выслушать, периодически спрашивайте себя: «Слова, которые я хочу сказать, будут лучше молчания?
Молчание здесь — не карательная мера, а способ выразить глубокое уважение замедленной жизни и отдохнуть от бешеного ритма современной жизни.
Возьмите на себя обязательство погружать органы чувств в тишину каждый день, пусть даже всего на одну минуту.
🍀Садясь за руль, выключите проигрыватель или радио и просто ведите машину.
🍀Когда выходите на прогулку, идите в тишине, не затыкайте уши музыкой или подкастом.
🍀Когда проводите время с другом, особенно если его необходимо выслушать, периодически спрашивайте себя: «Слова, которые я хочу сказать, будут лучше молчания?
Молчание здесь — не карательная мера, а способ выразить глубокое уважение замедленной жизни и отдохнуть от бешеного ритма современной жизни.
❤5👍1
Борец за мир и учитель медитации Тит Нат Хан напоминает нам о силе улыбки.
Он призывает нас легко, но искренне улыбаться во время медитации и в течение всего дня.
Благотворная польза улыбки подтверждена наукой, которая доказала, что улыбка посылает биохимический сигнал нервной системе, чтобы безопасно расслабить реакцию «беги-дерись-или-замри».
Шона Шапиро "Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день"
Он призывает нас легко, но искренне улыбаться во время медитации и в течение всего дня.
Благотворная польза улыбки подтверждена наукой, которая доказала, что улыбка посылает биохимический сигнал нервной системе, чтобы безопасно расслабить реакцию «беги-дерись-или-замри».
Шона Шапиро "Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день"
❤5
Сегодня 24 февраля - незабываемая дата для многих, да?
В Харькове солнце, как будто напоминает каждому из нас, что жизнь продолжается. Пока мы живы, жизнь продолжается Не смотря на всё.
Эту неделю предлагаю посвятить улыбке.
Пусть каждый раз, когда мы улыбаемся, мы как будто себе и миру говорим, что жизнь продолжается.
Пусть каждый раз, когда нам трудно, мы улыбаемся в знак самоподдержки и напоминания себе, что жизнь продолжается. А значит, мы МОЖЕМ менять и себя, и мир вокруг нас.
Улыбнитесь сейчас, ведь жизнь продолжается🌞
В Харькове солнце, как будто напоминает каждому из нас, что жизнь продолжается. Пока мы живы, жизнь продолжается Не смотря на всё.
Эту неделю предлагаю посвятить улыбке.
Пусть каждый раз, когда мы улыбаемся, мы как будто себе и миру говорим, что жизнь продолжается.
Пусть каждый раз, когда нам трудно, мы улыбаемся в знак самоподдержки и напоминания себе, что жизнь продолжается. А значит, мы МОЖЕМ менять и себя, и мир вокруг нас.
Улыбнитесь сейчас, ведь жизнь продолжается🌞
❤7🕊3
#напоминаниедня
Вы можете улучшить свое настроение практически в любой момент: просто улыбнитесь или, еще лучше, рассмейтесь. Для этого подумайте о том, что невольно заставляет вас улыбнуться: о том, кого вы любите, или о смешной ситуации, в которой вы оказывались. Можно даже просто улыбаться до тех пор, пока не появится нужная эмоция.
Тал-Бен Шахар "Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь"
Вы можете улучшить свое настроение практически в любой момент: просто улыбнитесь или, еще лучше, рассмейтесь. Для этого подумайте о том, что невольно заставляет вас улыбнуться: о том, кого вы любите, или о смешной ситуации, в которой вы оказывались. Можно даже просто улыбаться до тех пор, пока не появится нужная эмоция.
Тал-Бен Шахар "Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь"
👍4❤🔥1
Наверное, это звучит слишком просто, но наука это подтверждает: настроение можно исправить, изменив выражение лица.
Вы хмуритесь не только потому, что это отражает ваши чувства. Само выражение лица формирует ваши чувства.
Улыбка заставляет почувствовать себя лучше. Улыбнувшись даже через силу, вы можете поднять себе настроение и снять стресс. Да еще и коллеги с членами семьи поддержат вас.
Выражения лица влияют на эмоции, запуская особые нейротрансмиттеры – химические посланники мозга. Когда люди теряют способность хмуриться после инъекций ботокса, они становятся счастливее тех, кто все еще может хмурить лоб.
Когда вам в следующий раз будет грустно, вспомните, что хмурое лицо заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Но вы можете сделать свой рабочий день лучше, улыбнувшись. Даже если для начала вам придется притвориться, улыбка снимет стресс, поднимет настроение и позитивно повлияет на ваших коллег.
Брайан Е. Робинсон "Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой"
Вы хмуритесь не только потому, что это отражает ваши чувства. Само выражение лица формирует ваши чувства.
Улыбка заставляет почувствовать себя лучше. Улыбнувшись даже через силу, вы можете поднять себе настроение и снять стресс. Да еще и коллеги с членами семьи поддержат вас.
Выражения лица влияют на эмоции, запуская особые нейротрансмиттеры – химические посланники мозга. Когда люди теряют способность хмуриться после инъекций ботокса, они становятся счастливее тех, кто все еще может хмурить лоб.
Когда вам в следующий раз будет грустно, вспомните, что хмурое лицо заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Но вы можете сделать свой рабочий день лучше, улыбнувшись. Даже если для начала вам придется притвориться, улыбка снимет стресс, поднимет настроение и позитивно повлияет на ваших коллег.
Брайан Е. Робинсон "Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой"
❤2💯1
Доброта — мое любимое человеческое качество, потому что она приносит большую отдачу и делает наш мир лучше.
Доброта вдохновляет меня тем, насколько это значительное чувство. И я люблю замечать ее в людях.
Мой муж Том к каждому, кто встречается ему на пути, как бы невзначай проявляет доброту: улыбнется прохожему, сделает чай для бездомного, уделит время тому, кто нуждается в его помощи.
Доброта заразительна, и чем чаще вы ее проявляете, тем лучше себя чувствуете.
Эмми Брунер "Начни выбирать себя"
Доброта вдохновляет меня тем, насколько это значительное чувство. И я люблю замечать ее в людях.
Мой муж Том к каждому, кто встречается ему на пути, как бы невзначай проявляет доброту: улыбнется прохожему, сделает чай для бездомного, уделит время тому, кто нуждается в его помощи.
Доброта заразительна, и чем чаще вы ее проявляете, тем лучше себя чувствуете.
Эмми Брунер "Начни выбирать себя"
💯7👍1
Что помогает улыбнуться?
Музыка пробуждает спонтанную эмоциональную мимику. Когда мы слушаем радостную мелодию, большая скуловая мышца — та самая, что тянет уголок рта к скуле, когда мы улыбаемся, — рефлекторно сокращается.
Спонтанная мимика возникает потому, что эмоции, передаваемые музыкой, заразительны.
Музыка активирует систему зеркальных нейронов мозга. Эта система помогает распознавать и понимать чувства и мысли окружающих.
Зеркальные нейроны улавливают и кодируют эмоции, заключенные в звуках, голосе, языке тела и жестов. Эти же нейроны обуславливают бессознательную мимикрию, к которой мы прибегаем, пытаясь наладить контакт с окружающими.
Так, мы улыбаемся, когда кто-то улыбается нам. Если кто-то рядом смеется, это заставляет нас искренне смеяться в ответ.
"Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности" Макгонигал Келли
Музыка пробуждает спонтанную эмоциональную мимику. Когда мы слушаем радостную мелодию, большая скуловая мышца — та самая, что тянет уголок рта к скуле, когда мы улыбаемся, — рефлекторно сокращается.
Спонтанная мимика возникает потому, что эмоции, передаваемые музыкой, заразительны.
Музыка активирует систему зеркальных нейронов мозга. Эта система помогает распознавать и понимать чувства и мысли окружающих.
Зеркальные нейроны улавливают и кодируют эмоции, заключенные в звуках, голосе, языке тела и жестов. Эти же нейроны обуславливают бессознательную мимикрию, к которой мы прибегаем, пытаясь наладить контакт с окружающими.
Так, мы улыбаемся, когда кто-то улыбается нам. Если кто-то рядом смеется, это заставляет нас искренне смеяться в ответ.
"Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности" Макгонигал Келли
🔥4
Реальность ежедневно, а иногда и ежечасно, ежеминутно подкидывает сюрпризы и задачи, которые требуют решения.
Как в этом во всем оставаться верным себе, быть на своей стороне и жить с фокусом на своих приоритетах?
Предлагаю на этой неделе поисследовать и теоретически, и практически один из инструментов ВЛИЯНИЯ на свою жизнь - цели.
Что для вас цели? Что чувствуете при мысли о них? Что легко делать, а что вызывает трудности и требует усилий при формулировки, планировании, реальных действиях?
_______
В марте появилось место в коучинговую работу со мной. Чем может помочь коучинг? Это инструмент, тренировочное поле выхода за привычные рамки, а новые мысли приводят к новым действиям, что в свою очередь, приводит к другим результатам. Решайтесь и пишите @ponomarenko_yuliia 💫
Как в этом во всем оставаться верным себе, быть на своей стороне и жить с фокусом на своих приоритетах?
Предлагаю на этой неделе поисследовать и теоретически, и практически один из инструментов ВЛИЯНИЯ на свою жизнь - цели.
Что для вас цели? Что чувствуете при мысли о них? Что легко делать, а что вызывает трудности и требует усилий при формулировки, планировании, реальных действиях?
_______
В марте появилось место в коучинговую работу со мной. Чем может помочь коучинг? Это инструмент, тренировочное поле выхода за привычные рамки, а новые мысли приводят к новым действиям, что в свою очередь, приводит к другим результатам. Решайтесь и пишите @ponomarenko_yuliia 💫
🔥2
Цель становится мощным и долговременным источником энергии для нашей жизни в трех случаях: когда она становится положительной, а не отрицательной, внутренней, а не внешней, и когда она направляется на других людей, а не на нас.
Джим Лоэр и Тони Шварц "Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью!"
Джим Лоэр и Тони Шварц "Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью!"
👍2
Важность целей
Четко знать, чего вы хотите добиться, важно для развития уверенности в себе по той причине, что определяя главную цель вашей жизни, вы активирует все ментальные законы в свою пользу. Как если бы в вашем двигателе достижений были включены все тумблеры, а форсажная камера настроена на ваш потенциал.
Четкие цели освобождают вас от закона случайности – тенденции к тому, что все происходит случайным и непредсказуемым образом.
Цели помогают вам ясно представить направление и осознать, какой именно вы представляете свою жизнь.
Цели дают вам ощущение силы, приверженности и сосредоточенности.
Они заставляют вас чувствовать – все, что с вами происходит, является частью организованного плана, который шаг за шагом ведет вас к достижению высших идеалов.
Ваша способность ставить цели и планировать их достижение – «главный навык» успеха, без которого мало чего можно добиться.
Привычка регулярно ставить цели и достигать их, пожалуй, важнее любого другого навыка, которому когда-либо можно научиться.
Брайан Трейси "Сила уверенности в себе. Секретное оружие для достижения успеха"
Четко знать, чего вы хотите добиться, важно для развития уверенности в себе по той причине, что определяя главную цель вашей жизни, вы активирует все ментальные законы в свою пользу. Как если бы в вашем двигателе достижений были включены все тумблеры, а форсажная камера настроена на ваш потенциал.
Четкие цели освобождают вас от закона случайности – тенденции к тому, что все происходит случайным и непредсказуемым образом.
Цели помогают вам ясно представить направление и осознать, какой именно вы представляете свою жизнь.
Цели дают вам ощущение силы, приверженности и сосредоточенности.
Они заставляют вас чувствовать – все, что с вами происходит, является частью организованного плана, который шаг за шагом ведет вас к достижению высших идеалов.
Ваша способность ставить цели и планировать их достижение – «главный навык» успеха, без которого мало чего можно добиться.
Привычка регулярно ставить цели и достигать их, пожалуй, важнее любого другого навыка, которому когда-либо можно научиться.
Брайан Трейси "Сила уверенности в себе. Секретное оружие для достижения успеха"
👍2💯1
Я вчера принимала участие в международной встрече для коучей у коуча MCC Людмилы Лозовской. Тема: нейробиология для коучей.
Сильно. Мощно. Участники из 14 стран. 4 часа интенсивного познания тонкостей работы мозга прошли как 10 минут. Понимала, что времени прошло много только по реакциям детей и их крикам:"Мама, ну, скооооолько можно".
Эта встреча вдохновила меня на новую цель. Исследование изменений в жизни человека.
Что мне дала цель вот прямо сейчас? Вдохновение. Уверенность в собственных силах. Сосредоточенность.
В общем, ожидайте темы, связанные с изменениями в ближайшем будущем. Сейчас мне нужна ваша помощь как возможность расширения: ответьте на вопрос.
Когда говорят слово "изменения", что первое приходит в голову? Одно слово.
Буду очень рада вашим ассоциациям в комментариях.
#исследование@textopolza
Сильно. Мощно. Участники из 14 стран. 4 часа интенсивного познания тонкостей работы мозга прошли как 10 минут. Понимала, что времени прошло много только по реакциям детей и их крикам:"Мама, ну, скооооолько можно".
Эта встреча вдохновила меня на новую цель. Исследование изменений в жизни человека.
Что мне дала цель вот прямо сейчас? Вдохновение. Уверенность в собственных силах. Сосредоточенность.
В общем, ожидайте темы, связанные с изменениями в ближайшем будущем. Сейчас мне нужна ваша помощь как возможность расширения: ответьте на вопрос.
Когда говорят слово "изменения", что первое приходит в голову? Одно слово.
Буду очень рада вашим ассоциациям в комментариях.
#исследование@textopolza
❤2👏1
Цели и ваши сегодняшние шаги к ним. Практика
Напишите для себя записку о намеченном на сегодняшний день деле, которое на шаг приближает вас к цели, например:
«Сегодня я делаю то-то и то-то…»
И поместите ее в таком месте, чтобы она первой бросалась в глаза, когда вы просыпаетесь, и последней, что вы видите перед тем, как заснуть.
Рекомендую прикрепить ее к зеркалу в ванной комнате, кофеварке или дверце холодильника – в общем, это должно быть такое место, мимо которого вы никак не пройдете, выполняя свои ежедневные утренние и вечерние процедуры.
Когда намеченное будет выполнено, снимите эту записку перед тем, как ляжете спать, и на ее место повесьте другую, чтобы после пробуждения сразу ее увидеть.
Заведите себе дневник, где будете записывать каждое свое свершение на пути к цели, – это позволит вести учет выполненных вами дел на протяжении всего года.
Вик Джонсон "52 понедельника. Как за год добиться любых целей"
Напишите для себя записку о намеченном на сегодняшний день деле, которое на шаг приближает вас к цели, например:
«Сегодня я делаю то-то и то-то…»
И поместите ее в таком месте, чтобы она первой бросалась в глаза, когда вы просыпаетесь, и последней, что вы видите перед тем, как заснуть.
Рекомендую прикрепить ее к зеркалу в ванной комнате, кофеварке или дверце холодильника – в общем, это должно быть такое место, мимо которого вы никак не пройдете, выполняя свои ежедневные утренние и вечерние процедуры.
Когда намеченное будет выполнено, снимите эту записку перед тем, как ляжете спать, и на ее место повесьте другую, чтобы после пробуждения сразу ее увидеть.
Заведите себе дневник, где будете записывать каждое свое свершение на пути к цели, – это позволит вести учет выполненных вами дел на протяжении всего года.
Вик Джонсон "52 понедельника. Как за год добиться любых целей"
🔥1
К коучу приходят за изменениями. Это продукт, который я предлагаю.
Цель этого опроса: показать многообразие определения изменений и возможность выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективно продвигать вас к вашим целям.
Для меня сейчас изменения — это новое. А за следующие три месяца я хочу сформировать убеждение, что изменения — это удовольствие. Интересно как это будет происходить, и что из этого получится? Приглашаю вас в это путешествие, что думаете?🤗
#исследование@textopolza
Цель этого опроса: показать многообразие определения изменений и возможность выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективно продвигать вас к вашим целям.
Для меня сейчас изменения — это новое. А за следующие три месяца я хочу сформировать убеждение, что изменения — это удовольствие. Интересно как это будет происходить, и что из этого получится? Приглашаю вас в это путешествие, что думаете?🤗
#исследование@textopolza
👍4❤1
Самый мощный источник для формулировки цели — это духовная энергия, возникающая, когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям, отвергая эгоистические мотивы.
Только при наличии цели мы можем разглядеть точку назначения и проложить к ней маршрут.
Именно поставленная цель является основой для достижения полной мощности, поскольку только желание добиться цели может заставить нас сконцентрировать свое внимание, усилия и действия на выбранном пути.
Мы достигаем полной мощности, только когда занимаемся тем, что нам кажется важным и стоящим.
Джим Лоэр и Тони Шварц "Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью!"
Только при наличии цели мы можем разглядеть точку назначения и проложить к ней маршрут.
Именно поставленная цель является основой для достижения полной мощности, поскольку только желание добиться цели может заставить нас сконцентрировать свое внимание, усилия и действия на выбранном пути.
Мы достигаем полной мощности, только когда занимаемся тем, что нам кажется важным и стоящим.
Джим Лоэр и Тони Шварц "Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью!"
❤3👍1
Привет, смелые🌞
Новую неделю предлагаю прожить под девизом я могу менять свои мысли, установки, убеждения. Зачем? Чтобы легче идти к тому, что хочется.
Джон Арден в своей книге "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга" говорит о том, что эмоциональное восприятие ситуации и перспектива формируются на основе трех основных уровней мышления: автоматических мыслей, убеждений и личностных установок (Arden, 2009).
Вот с этими тремя уровнями соприкоснемся на этой неделе. К книге Ардена я еще ни раз обращусь в следующие 7 дней: мне понравилось, как автор описал работу мозга.
Также Кэролайн Лиф и Керол Дуэк поможет нам увериться в том, что мы можем менять своё мышление.
Чтобы следующие посты стали прикладными инструментами для вас, подумайте и запишите, какая мысль, убеждения или установка мешает вам в жизни, и какую бы вместо этого вы бы хотели сформировать у себя?
Новую неделю предлагаю прожить под девизом я могу менять свои мысли, установки, убеждения. Зачем? Чтобы легче идти к тому, что хочется.
Джон Арден в своей книге "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга" говорит о том, что эмоциональное восприятие ситуации и перспектива формируются на основе трех основных уровней мышления: автоматических мыслей, убеждений и личностных установок (Arden, 2009).
Вот с этими тремя уровнями соприкоснемся на этой неделе. К книге Ардена я еще ни раз обращусь в следующие 7 дней: мне понравилось, как автор описал работу мозга.
Также Кэролайн Лиф и Керол Дуэк поможет нам увериться в том, что мы можем менять своё мышление.
Чтобы следующие посты стали прикладными инструментами для вас, подумайте и запишите, какая мысль, убеждения или установка мешает вам в жизни, и какую бы вместо этого вы бы хотели сформировать у себя?
❤3