Наверное, это звучит слишком просто, но наука это подтверждает: настроение можно исправить, изменив выражение лица.
Вы хмуритесь не только потому, что это отражает ваши чувства. Само выражение лица формирует ваши чувства.

Улыбка заставляет почувствовать себя лучше. Улыбнувшись даже через силу, вы можете поднять себе настроение и снять стресс. Да еще и коллеги с членами семьи поддержат вас.

Выражения лица влияют на эмоции, запуская особые нейротрансмиттеры – химические посланники мозга. Когда люди теряют способность хмуриться после инъекций ботокса, они становятся счастливее тех, кто все еще может хмурить лоб.

Когда вам в следующий раз будет грустно, вспомните, что хмурое лицо заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Но вы можете сделать свой рабочий день лучше, улыбнувшись. Даже если для начала вам придется притвориться, улыбка снимет стресс, поднимет настроение и позитивно повлияет на ваших коллег.

Брайан Е. Робинсон "Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой"

Доброта — мое любимое человеческое качество, потому что она приносит большую отдачу и делает наш мир лучше.

Доброта вдохновляет меня тем, насколько это значительное чувство. И я люблю замечать ее в людях.

Мой муж Том к каждому, кто встречается ему на пути, как бы невзначай проявляет доброту: улыбнется прохожему, сделает чай для бездомного, уделит время тому, кто нуждается в его помощи.

Доброта заразительна, и чем чаще вы ее проявляете, тем лучше себя чувствуете.

Эмми Брунер "Начни выбирать себя"

Что помогает улыбнуться?

Музыка пробуждает спонтанную эмоциональную мимику. Когда мы слушаем радостную мелодию, большая скуловая мышца — та самая, что тянет уголок рта к скуле, когда мы улыбаемся, — рефлекторно сокращается.
Спонтанная мимика возникает потому, что эмоции, передаваемые музыкой, заразительны.

Музыка активирует систему зеркальных нейронов мозга. Эта система помогает распознавать и понимать чувства и мысли окружающих.

Зеркальные нейроны улавливают и кодируют эмоции, заключенные в звуках, голосе, языке тела и жестов. Эти же нейроны обуславливают бессознательную мимикрию, к которой мы прибегаем, пытаясь наладить контакт с окружающими.

Так, мы улыбаемся, когда кто-то улыбается нам. Если кто-то рядом смеется, это заставляет нас искренне смеяться в ответ.

"Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности" Макгонигал Келли

Цель становится мощным и долговременным источником энергии для нашей жизни в трех случаях: когда она становится положительной, а не отрицательной, внутренней, а не внешней, и когда она направляется на других людей, а не на нас.

Джим Лоэр и Тони Шварц "Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью!"

Важность целей

Четко знать, чего вы хотите добиться, важно для развития уверенности в себе по той причине, что определяя главную цель вашей жизни, вы активирует все ментальные законы в свою пользу. Как если бы в вашем двигателе достижений были включены все тумблеры, а форсажная камера настроена на ваш потенциал.

Четкие цели освобождают вас от закона случайности – тенденции к тому, что все происходит случайным и непредсказуемым образом.

Цели помогают вам ясно представить направление и осознать, какой именно вы представляете свою жизнь.

Цели дают вам ощущение силы, приверженности и сосредоточенности.

Они заставляют вас чувствовать – все, что с вами происходит, является частью организованного плана, который шаг за шагом ведет вас к достижению высших идеалов.

Ваша способность ставить цели и планировать их достижение – «главный навык» успеха, без которого мало чего можно добиться.

Привычка регулярно ставить цели и достигать их, пожалуй, важнее любого другого навыка, которому когда-либо можно научиться.

Брайан Трейси "Сила уверенности в себе. Секретное оружие для достижения успеха"

Я вчера принимала участие в международной встрече для коучей у коуча MCC Людмилы Лозовской. Тема: нейробиология для коучей.

Сильно. Мощно. Участники из 14 стран. 4 часа интенсивного познания тонкостей работы мозга прошли как 10 минут. Понимала, что времени прошло много только по реакциям детей и их крикам:"Мама, ну, скооооолько можно".

Эта встреча вдохновила меня на новую цель. Исследование изменений в жизни человека.

Что мне дала цель вот прямо сейчас? Вдохновение. Уверенность в собственных силах. Сосредоточенность.

В общем, ожидайте темы, связанные с изменениями в ближайшем будущем. Сейчас мне нужна ваша помощь как возможность расширения: ответьте на вопрос.

Когда говорят слово "изменения", что первое приходит в голову? Одно слово.

Буду очень рада вашим ассоциациям в комментариях.

#исследование@textopolza

Цели и ваши сегодняшние шаги к ним. Практика

Напишите для себя записку о намеченном на сегодняшний день деле, которое на шаг приближает вас к цели, например:

«Сегодня я делаю то-то и то-то…»

И поместите ее в таком месте, чтобы она первой бросалась в глаза, когда вы просыпаетесь, и последней, что вы видите перед тем, как заснуть.

Рекомендую прикрепить ее к зеркалу в ванной комнате, кофеварке или дверце холодильника – в общем, это должно быть такое место, мимо которого вы никак не пройдете, выполняя свои ежедневные утренние и вечерние процедуры.

Когда намеченное будет выполнено, снимите эту записку перед тем, как ляжете спать, и на ее место повесьте другую, чтобы после пробуждения сразу ее увидеть.

Заведите себе дневник, где будете записывать каждое свое свершение на пути к цели, – это позволит вести учет выполненных вами дел на протяжении всего года.

Вик Джонсон "52 понедельника. Как за год добиться любых целей"

Ще спало на думку, зміни - це життя

Первые результаты

#исследование@textopolza

К коучу приходят за изменениями. Это продукт, который я предлагаю.

Цель этого опроса: показать многообразие определения изменений и возможность выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективно продвигать вас к вашим целям.

Для меня сейчас изменения — это новое. А за следующие три месяца я хочу сформировать убеждение, что изменения — это удовольствие. Интересно как это будет происходить, и что из этого получится? Приглашаю вас в это путешествие, что думаете?🤗

#исследование@textopolza

Самый мощный источник для формулировки цели — это духовная энергия, возникающая, когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям, отвергая эгоистические мотивы.

Только при наличии цели мы можем разглядеть точку назначения и проложить к ней маршрут.

Именно поставленная цель является основой для достижения полной мощности, поскольку только желание добиться цели может заставить нас сконцентрировать свое внимание, усилия и действия на выбранном пути.

Мы достигаем полной мощности, только когда занимаемся тем, что нам кажется важным и стоящим.

Джим Лоэр и Тони Шварц "Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью!"

Привет, смелые🌞

Новую неделю предлагаю прожить под девизом я могу менять свои мысли, установки, убеждения. Зачем? Чтобы легче идти к тому, что хочется.

Джон Арден в своей книге "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга" говорит о том, что эмоциональное восприятие ситуации и перспектива формируются на основе трех основных уровней мышления: автоматических мыслей, убеждений и личностных установок (Arden, 2009).

Вот с этими тремя уровнями соприкоснемся на этой неделе. К книге Ардена я еще ни раз обращусь в следующие 7 дней: мне понравилось, как автор описал работу мозга.

Также Кэролайн Лиф и Керол Дуэк поможет нам увериться в том, что мы можем менять своё мышление.

Чтобы следующие посты стали прикладными инструментами для вас, подумайте и запишите, какая мысль, убеждения или установка мешает вам в жизни, и какую бы вместо этого вы бы хотели сформировать у себя?

Ещё один шаг на пути к "изменения - это удовольствие"

#исследование@textopolza

Про автоматические мысли

На поверхности – автоматические мысли. Это спонтанно возникающие мысли или идеи.

Они могут принимать форму внутренних высказываний, как сознательных, так и неосознанных.

Например, при входе в комнату, где много незнакомых людей, вы думаете: «Мне все это не нравится» или «О нет! Придется заводить новые знакомства».

Обе эти автоматические мысли способны повысить ваш уровень тревожности.

В то же время вы, напротив, могли бы сказать: «О, здорово! Новые знакомства. Это должно быть интересно».

Ваши автоматические мысли можно перенастроить, чтобы внутренние высказывания стали более адаптивными.

Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"

Про установки

Личностные установки представляют собой широкие обобщения человека относительно самого себя и основных принципов жизни.

Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться.

Негативные личностные установки способствуют повышению тревожности. Например, ваша личностная установка гласит, что вы – неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью.

Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.

Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

Изменение личностных установок – более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"

Про убеждения

Убеждения, которые располагаются между автоматическими мыслями и личностными установками, выполняют роль своеобразного связующего звена между ними.

Они не настолько фундаментальны, как личностные установки, но и не такие поверхностные, как автоматические мысли.

Подобно автоматическим мыслям, убеждения можно перенастроить так, чтобы они отражали реальность, а не переживания человека.

Работа с убеждениями является одной из основных форм когнитивно-поведенческой психотерапии, направленной на перестройку образа мыслей человека, чтобы его мышление стало более гибким и конструктивным.

Например, в комнате, где много незнакомых людей, вы говорите себе: «Общение с незнакомыми людьми – не мой конек» или: «Возможно, я немного застенчив, но мне интересно общаться с новыми людьми».

Убеждения могут служить теориями, помогающими человеку справляться с личностными установками.

Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"

В 1960-х годах психиатр Аарон Бек, работая со своими клиентами, внезапно осознал, что причина их проблем — в их представлениях и убеждениях.

За секунду до того, как на пациентов накатывала волна беспокойства или подавленности, в голове у них проскакивала какая-то мысль. Какая?

Например: «Доктор Бек думает, что я некомпетентен» или «Эта терапия никогда не возымеет эффекта. Я никогда не поправлюсь». Подобный тип мыслей вызывали негативные эмоции не только во время сеансов терапии, но и вообще в жизни этих пациентов.

Однако люди не всегда осознают, что находятся под властью различных фантазий. Тем не менее Беку удавалось научить своих пациентов работать со своими убеждениями и менять их.

Керол Дуэк "Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей"