А давайте на этой неделе про смелость?

Брайан Трейси говорит "смелые люди – личности, у которых есть мечта и которые ставят перед собой цели, строят планы.

Они делают первые шаги, не имея гарантий и уверенности в том, что их усилия приведут к успеху. Однако, если считать каждый сделанный шаг полезным опытом, а каждую неудачу ценным уроком, преподнесенным вам высшей силой, чтобы сделать вас сильнее и умнее, вы уже будете не совершать прыжок в неизвестное, а двигаться вперед, веря, что все получится".

Брайан Трейси предлагает несколько типов смелости, которые каждый из нас способный у себя развить.

Все они могут помочь добиться такого успеха, которого мы только в состоянии достичь. Любому типу смелости можно обучиться путем практических упражнений. И в следующие дни предлагаю этим заняться.

Мечтать по-крупному

Первый тип смелости – дерзость мечтать о великом и ставить перед собой грандиозные цели. Именно тут и буксует большинство людей.

Сама мысль о необходимости поставить перед собой несколько великих, трудно достижимых, захватывающих, достойных целей настолько ошеломляет их, что они бросают задуманное еще до того, как начнут что-то делать. Но вы не такой.

Сядьте и запишите все свои цели, представляя, что в этом мире для вас все возможно. И никогда не бойтесь мечтать о великом.

"Трансформация мышления. Начни думать как победитель и измени свою жизнь" Брайан Трейси

Возьмите на себя обязательства

Второй тип смелости – готовность взять на себя большие обязательства и всем сердцем отдаться делу, которым решили заняться.

Все успешные люди, как я выяснил на собственном опыте, живут на полную катушку.

Они целиком погружены в свою жизнь и работу и ничего не делают наполовину. Даже когда нет никаких гарантий достичь успеха, они не боятся вкладывать всю душу в работу, которую выполняют.

Если они терпят неудачу, то проигрывают по-крупному, а не перестраховываются, надеясь, что все получится хорошо.

"Трансформация мышления. Начни думать как победитель и измени свою жизнь" Брайан Трейси

Какие обязательства вы бы взяли на себя сегодня, если бы знали, что всё точно получится?

Выйдите из зоны комфорта

Третий тип смелости – готовность выйти из зоны комфорта.

Вы должны найти в себе силы войти в зону дискомфорта, в которой вы почувствуете себя неловко, неуклюже и одиноко.

Зона комфорта – один из величайших врагов, мешающих реализовать потенциал личности. Когда люди попадают в нее, они стараются остаться там как можно дольше. Часто вся их жизнь проходит мимо, пока они обустраивают и укрепляют ту небольшую колею, по которой катятся по жизни, демонстрируя посредственные результаты и среднюю производительность.

Вам необходима смелость, чтобы постоянно двигаться к грандиозным целям и реализовывать свои амбиции. Будьте готовы столкнуться с неприятным дискомфортом, чтобы расти над собой каждый день.

"Трансформация мышления. Начни думать как победитель и измени свою жизнь" Брайан Трейси

Решимость занять определенную позицию

Завершаем неделю, посвященную смелости разбором четвертого типа смелости.

Этот тип смелости особенно касается собственных ценностей, взглядов и убеждений.

Отстаивайте то, что считаете правильным.

Заступайтесь за людей, которые придерживаются тех же самых принципов.

Находите в себе силы твердо отстаивать самые высокие моральные принципы, которых вы придерживаетесь, а затем откажитесь от компромиссов в отношении себя и своего характера, возникающих только потому, что другие могут не одобрить вашего поступка.

"Трансформация мышления. Начни думать как победитель и измени свою жизнь" Брайан Трейси

Как вам тема этой недели? Что нового/интересного узнали о себе? Что с удовольствием попробовали?

Работа со страхами

Привет👋

Абзац осознанности по понедельникам: сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.

💫Что чувствуете сейчас?
💫 О чём думаете сейчас?

На прошлой неделе мы говорили о смелости, на этой предлагаю посмотреть на смелость с боку страхов и поработать с тем, что "страшно". Юлия Козачкова, Руби Уэкс, Лоретта Грациано Бройнинг и Брене Браун поддержат нас в этом.

Погнали💫

Техника RAIN

Это метод самопомощи, предназначенный для работы с трудными чувствами и эмоциями.

Для примера возьмём страх, но можете подставить любую другую эмоцию, которая тормозит развитие дисциплины, мотивации или Вашей проявленности.

R — recognize — признать ("Да, я боюсь, не хочу" и т.д.)

A — allow — принять ("Я не пытаюсь его прогнать. Он есть. Я его вижу, чувствую, не бегу от него")

I — investigate — исследовать (Какие ощущения он вызывает? Откуда он? Когда впервые Вы почувствовали подобное? Чего хочется внутреннему ребёнку на самом деле? Возможно, поддержки, защиты, любви… Как Вы можете дать себе это сейчас?)

N — non-identify — дистанцироваться ("Есть страх, он во мне. И есть Я. Я — это не мои эмоции, я могу и разрешаю себе идти дальше. С ним рядом. Но идти. Я решаю, не он за меня")

+

начать делать то, что "страшно".

Юлия Козачкова "Искусство БЫТЬ в СЕЙ:ЧАС"

Средство от страха

Шаг 1. Сядьте на стул и сделайте три глубоких вдоха-выдоха: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. С каждым вдохом-выдохом постарайтесь прочувствовать, как напряжение и взвинченность выветриваются из тела.

Представьте, что ваш выдох – облако темного дыма и с каждым выдохом тело очищается от дискомфортных чувств.

Шаг 2. Вернитесь к обычному дыханию и почувствуйте, как расслабляются плечи и живот.

Шаг 3. Мысленно отсчитайте 5–10 вдохов-выдохов.

Дышите естественно, без усилий, мысленно ведя счет. На один счет приходится один вдох-выдох. Если сознание отвлекается, просто начните счет с единицы.

Повторите этот шаг несколько раз (у вас получится несколько подходов по 5–10 вдохов-выдохов).

Руби Уэкс "Счастливые люди правильно шевелят мозгами"

Когда страшно, смейтесь. Смех как средство создания безопасности

Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что он вызывает спонтанные напряжения вашей внутренней гладкой мускулатуры. Заметьте то, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него.

Искренний смех необходим для того, чтобы запустить механизм выработки эндорфина.

Смешки в сторону людей, которые вам несимпатичны, такого эффекта не дают. Иногда трудно определить, что именно вызывает у вас смех, но выяснять это — ваша задача.

Смех — средство для избавления от страха. Представьте себе, с каким облегчением вы смеетесь после того, как едва разминулись со змеей.

В современной жизни социальные угрозы гораздо более актуальны, чем угрозы, исходившие от хищных животных, с которыми сталкивались наши предки. Поэтому мы часто опасаемся демонстрации социально неприемлемых эмоций.

Отторжение группой или стадом в природе несет в себе реальную угрозу выживанию отдельной особи. Поэтому мы запрограммированы на серьезное отношение к таким вещам.

Сатирики и юмористы часто озвучивают весьма рискованные для общества мысли и эмоции. Когда вы видите, что они спокойно переносят это, та ваша часть, которая опасается социального отторжения, с облегчением и удовольствием смеется. Вы воспринимаете смех как средство создания безопасного существования и совсем не думаете о фривольности шуток артистов.

Вы можете ощутить в себе еще большую легкость, если поставите смех в число своих приоритетов в ваши тренировочные 45 дней. Не сдавайтесь, если попытки заставить себя хорошо посмеяться потребуют от вас проб и ошибок.

Я часто нахожу многие шутки, звучащие в эфире, несмешными. Поэтому я нашла одну местную группу сатириков-импровизаторов, которые кажутся мне великолепными. Я часто посещаю их выступления и с удовольствием трачу на них свое время.

"Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин" Лоретта Грациано Бройнинг

Две поддерживающие мысли

Жизнь в гармонии с собой предполагает, что мы любим себя и считаем изначально достойными лучшего. Она предполагает, что вы будете воспитывать в себе смелость и сострадание и строить доверительные отношения.

Утром вы будете просыпаться с мыслью: «Неважно, что я сегодня сделаю, а что нет. Этого достаточно», а вечером ложиться в постель, думая: «Да, я несовершенен и уязвим, иногда мне бывает страшно, но это не отменяет того факта, что я также смел и достоин любви».

Брене Браун "Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть"

Принятие своих сильных и слабых сторон как шаг к реальным изменениям

Иногда, ощущая, что Ваше место уже не здесь, что Вы выросли из привычного, мы теряемся, не зная, с чего начать.

Как найти тот элемент, который запустит весь механизм, приведёт к росту, к реальным изменениям?

Пройдитесь по этим шагам.

1. Откровенно признайте свои желания, которые выходят за рамки настоящего.

2. Освободитесь от социальных оков: мнений, страхов быть оценённым или сделать ошибку.

3. Изучите себя: принимайте все свои стороны, как сильные, так и слабые.

4. Оцените свои ресурсы: знания, опыт, умения, и как они могут служить Вам.

5. Исследуйте мир Ваших желаний, избегая копирования чужих путей.

6. Окружите себя теми, кто разделяет Ваши цели, создавая поддерживающую среду. Окружите себя "своими".

7. Определите свои жизненные принципы и научитесь устанавливать личные границы.

8. Найдите свои уникальные мотивы и способы действий, подходящие именно Вам.

9. Превратите замысел в действие. Не потом, не когда-нибудь. Сейчас.

10. Разработайте индивидуальную стратегию и превратите её в работающую систему.

И каков результат? На каком этапе Вы почувствовали замешательство и "зависли"?

Юлия Козачкова "Искусство БЫТЬ в СЕЙ:ЧАС"

Тема недели "Сильные и слабые стороны"

Как вы?

Предлагаю на этой неделе с вниманием посмотреть на свои сильные и слабые стороны, а также инструменты их усиления.

Вот ссылка на тест определения сильных сторон (можно выбирать украинский, русский языки), разработанный Мартином Селигманом и Кристофером Петерсоном.

https://www.viacharacter.org/researchers/assessments

В результате получите 24 сильные стороны в порядке от наиболее выраженных к наименее.

Проходите, делитесь результатами в комментариях.

Знаете, я сегодня у своего любимого тренер, учителя, увидела описание роли коуча и мне очень понравилось.

"В чём сила коучинга? В том, что я РЯДОМ. Я — тот, кто помогает расправлять крылья или удержать направление. Я — ПАРТНЁР в масштабировании. АДВОКАТ МЕЧТЫ"

Если вам нужен сейчас такой человек, если вы хотите увеличить свои шансы на исполнение своих мечт через СПОКОЙСТВИЕ, если вы чувствуете потребность в поддержке, безусловной и безоценочной, я приглашаю вас в коучинговую работу со мной.

Напишите мне @ponomarenko_yuliia в личные "ХОЧУ" и мы договоримся о времени для ознакомительной 30минутной бесплатной встрече. Это беседа о вас и для вас🧡

Поведение как вариант усиления своих сильных сторон

Современные исследования в области нейрофизиологии доказывают, что мозг человека обладает пластичностью. Головной мозг изменяется под воздействием внешнего опыта на протяжении всей жизни человека. Этот процесс происходит непрерывно, и формирование новых нейронов возможно. Генетический набор определяет потенциально сильные и слабые стороны личности, но не влияет на мысли, эмоциональное состояние или поведение. Поведение человека не жестко предопределено. При помощи моделей поведения можно даже усиливать или ослаблять генетически заложенные качества личности.

Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"

Проявляйте свою сильную сторону

Каждый из нас наделен какими-то способностями: возможно, вы даете толковые советы, отлично ладите с маленькими детьми или же печете замечательные блинчики.
Каждый раз, задействуя тот или иной навык, мы испытываем прилив позитива.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в заряде счастья, обратитесь к таланту, который давненько не использовали.
Но даже большее удовлетворение, чем задействование навыка, приносит проявление сильной стороны характера – черты, являющейся неотъемлемой частью нашей личности.

Группа психологов недавно рассортировала 24 сильные стороны характера, которые универсальны для всех культур и наиболее способствуют процветанию человека. Затем была разработана всеохватывающая анкета, позволяющая выделить пять основных сильных сторон человека.

Когда 577 добровольцев получили задание выбрать какую-то одну из своих основных сильных сторон и использовать ее по-иному каждый день в течение недели, они стали значительно более счастливыми и менее подавленными, чем представители контрольной группы.

Эти выгоды оказались стойкими: повышенный уровень счастья сохранялся у людей в течение шести полных месяцев после завершения эксперимента.

Итак, чем больше вы проявляете свои сильные стороны в повседневной жизни, тем более счастливыми становитесь.

Шон Ачор "Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune"

Окружение как инструмент училения сильных сторон

Перестаньте проводить время «не с теми» людьми. Если вы хотите повысить самооценку, то никак не обойтись без очень тщательного, очень внимательного обзора, с кем вы проводите время.

Следует держаться подальше от негативности злопыхателей и привносить в свою жизнь больше позитива оттех, кто с вами заодно. Общайтесь с людьми, которые способны помочь с вашими сильными сторонами, и держитесь подальше от тех, которые умаляют ваши достижения, а также прекращайте отношения, которые постоянно причиняют вам боль.

Люди в вашем окружении могут помочь вам найти мотивацию, набраться храбрости и предпринять правильные действия, а могут и деморализовать, выпить вашу энергию и послужить тормозом в достижении ваших жизненных целей.

Если вы постоянно находитесь среди негативных людей, со временем они и вас могут превратить в негативного и циничного человека.

В мысли, что вы представляете собой психоэнергетическое среднее тех пятерых человек, с которыми проводите большую часть времени, есть рациональное зерно. Ее стоит воспринять всерьез. Наука неоднократно доказывала, что отношения и эмоции заразны.

Проводите время с людьми, которые мотивируют вас, верят в вас и выявляют в вас лучшее. Окружайте себя людьми, которые вас вдохновляют и придают вам сил.

Марк Реклау "Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней"

Сегодня я поставила восьмую галочку в формировании новой привычки

Последнюю неделю участвую в 30дневном вызове Ицхака Пинтосевича. Суть: формировать новые мысли, усиливая их и внедряя в свое мышление через выполнение планки.

Новые мысли, приводят к новым действиям, новые действия приводят к новым стратегиям поведения, а значит, к желанным результатам и желанной жизни.

В общем, в следующие дни давайте обратим внимание на новые привычки и новое поведение. Чтобы эта тема стала более прикладной к вашей жизни предлагаю отрывок из книги Вика Джонсона.