Формируем себе одну новую привычку

Договоримся, что речь идет о привычках, которыми вы можете управлять, и притом таких, которые действительно будут приближать вас к цели.

Предлагаю вам несколько новых привычек – не для того, чтобы навязать их, а просто чтобы направить ваше воображение в нужное русло.

• Если вы ставите себе целью снизить вес, возьмите в привычку на завтрак, обед и ужин съедать по одному низкокалорийному фрукту или овощу.

• Если намереваетесь написать книгу, возьмите в привычку каждый день отводить по 15 минут (или более) на сочинение нового текста.

• Если хотите получить новую работу или продвинуться в вашей нынешней компании, возьмите в привычку тратить как минимум 15 минут в день на освоение навыков, которые потребуются для новой работы или должности, на которую вы нацелились.

• Если хотите начать свой бизнес, возьмите в привычку тратить как минимум 15 минут в день на разработку бизнес-плана (или содержательного наполнения вашего веб-сайта, или создания запаса товаров для будущих продаж, или изучения процедур и правил создания стартапов и т. п.).

Всякий раз, как последуете своей новой привычке, отметьте это свое маленькое достижение – нарисуйте улыбающуюся рожицу на календаре, сообщите об этом своему партнеру-контролеру, расскажите о своем успехе на интернет-форуме или на веб-сайте вашей группы поддержки.

Если в какой-то день вы забыли о своей новой привычке, обязательно подтвердите еще раз свою приверженность ей и выбранной цели и, как ни в чем не бывало, продолжайте двигаться дальше. Если же вы забыли о ней на три дня или более, вам следует серьезно задуматься: так ли уж вы желаете достичь поставленной цели? А может, вы выбрали неправильное время для внедрения новой привычки? А еще задумайтесь, действительно ли действие, составляющее эту новую привычку, так уж важно для достижения вашей цели, как вам представлялось изначально? И действительно ли цель достойна того, чтобы вы к ней стремились?

Вик Джонсон "52 понедельника. Как за год добиться любых целей"

Постройте новую нейронную связь

Для того чтобы создать в мозге новые нейронные пути, не нужно много времени или денег. Нужны только мужество и умение полностью сосредоточиться на поставленной цели.

Одни и те же действия и проявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять в течение 45 дней вне зависимости от того, нравится вам это или нет.

Почему иногда мы испытываем дискомфорт, когда начинаем воспитывать у себя новую привычку? Дело в том, что старые привычки похожи на хорошо укатанные и гладкие дороги. Новые алгоритмы поведения довольно трудно создать, поскольку на начальном этапе они представляют собой всего лишь еле различимые тропинки в бесконечных нейронных джунглях мозга. Неизведанные пути представляются нам опасными и трудными, поэтому мы инстинктивно придерживаемся уже знакомых нам широких нейронных трасс.

Но если вы проявите мужество и ответственность перед собой, вы все-таки построите новую прочную нейронную связь в своем мозгу. И почувствуете при этом такое удовлетворение, что начиная с 46-го дня приступите к созданию еще одной такой связи.

Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Ещё раз

Подумайте, какую одну привычку вы бы хотели развить.

Какую одну привычку вы бы могли начать отрабатывать прямо сейчас? Что в ваших силах предпринять незамедлительно?

Выберите любое разумное действие, с которым сможете успешно справиться. Примите к сведению один интересный психологический принцип. Если вы отдадите предпочтение простой привычке и будете доводить ее до автоматизма, ваша уверенность в собственных силах взлетит до небес, стимулируя желание приняться за следующую привычку. Вскоре вы будете ставить новые цели по формированию новых привычек, о которых раньше даже не мечтали.

Запишите три действия, которые можете совершать ежедневно для развития или отработки привычки. Затем спросите себя, какое одно действие можно предпринять незамедлительно, чтобы сформировать одну привычку, которая пригодится вам прямо сейчас.

Брайан Трейси "Делай больше денег"

Практика

Всегда спрашивайте себя: «Какие здесь есть возможности?»

Как всегда, изменения происходят, когда вы начинаете понемногу вести себя иначе, например, больше рискуя, но также и визуализируете новое поведение: представляете и ведете себя как человек, стремящийся к совершенству и намеренный делать все, что в его силах.

Марк Реклау "Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней"

"Человек, который никогда не делал ошибок, никогда не пробовал что-то новое."
— Альберт Эйнштейн

Когда последний раз Вы открывали для себя новое?

На этой неделе я предлагаю сфокусироваться на теме нового.

Новое действие, рассмотреть привычное под новым углом, общение с новым человеком, новый навык... Что еще можно попробовать новое? Пишите свои варианты и с интересом идём в новую неделю💫

Новое и самооценка

Занимайтесь разной деятельностью, которая поможет вам познакомиться с собственными способностями.

Это не должны быть масштабные проекты. Так, пустячок. Одно слово нового языка каждый день, подсчет расходов за день, новый кулинарный рецепт. Изучая новое, вы обретете уверенность в себе.

Освоив новые навыки, вы можете при случае применить их на практике. Какое отношение это имеет к вашей самооценке? Самое непосредственное!

Во-первых, вы сами управляете своей жизнью и не зависите от других людей.

Во-вторых, обучение новому, чему-то такому, на что вы прежде считали себя вовсе не способным, и применение этого на практике укрепит в вас чувство возможности, компетентности и уважения к себе, которые являются чрезвычайно важными составляющими самооценки. Когда они вырастут, повысится и самооценка. Они также напрямую способствуют ощущению контроля над собственной жизнью, что является еще одним важным элементом самооценки.

Чем больше вы узнаете, тем больше будете контролировать, и отпадет потребность зависеть от других.

Еще одним побочным эффектом является то, что мелочи часто приводят к большим результатам.

Исследование самых удачливых людей выяснило, что они делают что-то новое каждый день. Мелкие перемены складываются и приводят к большим изменениям и «случайным возможностям». Попробуйте сами.

Марк Реклау "Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней"

Причины идти в новое

Оставаясь инертными, мы мешаем личному росту в других сферах нашей жизни.

• Оставаться прежним – все равно что застрять в колее. Если не делать ничего нового, жизнь может стать очень скучной. Если человек решил жить тихо и мирно, то навряд ли его жизнь станет полноценной и насыщенной, и вдобавок, его могут ждать разочарования.

• Вы не сможете научиться ничему новому. Мир будет меняться с вами или без вас. Не думайте, что ваше решение оставаться неизменным помешает другим сделать шаг навстречу новому. Вы рискуете безнадежно отстать от современности, если до конца своих дней будете делать одно и то же.

• Ваша жизнь может не стать лучше. Если вы не меняетесь, вы не сможете улучшить свою жизнь. Многие проблемы, ожидающие своего решения, требуют от вас другого подхода. Однако если вы не хотите попробовать что-то новое, то, скорее всего, вопросы эти так и останутся неразрешенными.

• У вас не хватит решимости для развития здоровых привычек. Развить дурные привычки не составляет труда. Чтобы избавиться от дурных привычек, нужна решимость попробовать что-то новое.

• Другие вас перерастут.

«Мой муж уже не тот мужчина, за которого я выходила замуж тридцать лет назад». Подобные жалобы я слышу в своем кабинете постоянно и обычно отвечаю: «Будем надеяться, что это не так». За такой срок, как тридцать лет, каждый человек растет и меняется. Но если у вас не хватает решимости сделать себя лучше, другие могут вас перерасти и им станет с вами скучно.

• Чем дольше вы ждете – тем труднее вам будет.

Как по-вашему: проще бросить курить после первой сигареты или после двадцати лет курения? Чем дольше у вас сохраняются старые привычки, тем труднее вам будет от них избавиться.

Иногда, чтобы измениться, люди ждут подходящего момента. Они говорят: «Я начну искать новую работу, когда ситуация успокоится» или: «Вот закончатся праздники, и я начну сбрасывать вес». Но, как правило, такой подходящий момент им не представляется.

Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"

Пока в формуле жизни будет переменная в виде времени, каждую секунду будет всё меняться

Самый простой способ всегда проигрывать — стремиться к стабильности.

Стабильность — утопия.

Пока в формуле жизни будет переменная в виде времени, каждую секунду будет всё меняться. Поэтому стабильность — это всего лишь подождать, пока всё разрушится, чтобы построить заново.

Какой смысл суетиться и ставить латки, если те же усилия можно потратить на то, чтобы спокойно развивать что-то новое? Согласны?

Юлия Козачкова "Искусство БЫТЬ в СЕЙ:ЧАС"

Про тему этой недели

Пять стадий изменений

1. Предварительное размышление.

Стадия предварительного размышления не предполагает обозначения необходимости к переменам.

Ричард многие годы предварительно размышлял о том, что стоит изменить для здоровой жизни. Он избегал визитов к врачу, отказывался вставать на весы и отклонял любые замечания жены, когда та выражала озабоченность его здоровьем.

2. Размышление.

На стадии активного размышления люди взвешивают все «за» и «против» возможного изменения.

Когда мы познакомились с Ричардом, он был на стадии размышления. Он понимал – не отказавшись от своих привычек в приеме пищи, он столкнется с серьезными последствиями. В то же время он не был до конца уверен, как ему осуществить такие перемены.

3. Подготовка.

На этой стадии люди готовятся осуществить перемены. Они вырабатывают план с конкретными шагами, поясняющий, что им предстоит делать по-другому.

Перейдя на стадию подготовки, Ричард выбрал дни для занятий в зале и решил заменить один вредный продукт в питании на здоровый.


4. Действие.

На этой стадии происходит изменение поведения человека.

Ричард начал ходить в зал и заменил морковью печенье, которое ел на работе.

5. Поддержание процесса.

Люди часто недооценивают эту важную стадию.

Ричарду потребовался долгосрочный план, чтобы поддерживать процесс изменения образа жизни, учитывая такие препятствия, как праздники или отпуск.

Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"

Мысли и изменения

Ищите надуманные негативные установки.

После того как вы приступили к переменам, ваша оценка собственного прогресса может иметь большое воздействие на поддержание мотивации.

Остерегайтесь мыслей такого рода – они могут сбить вас с пути:
• Ничего из этого не выйдет.
• Мне будет очень трудно.
• Отказ от вещей, которые мне нравятся, будет для меня большим стрессом.
• То, чем я сейчас занимаюсь, вовсе не так уж плохо.
• Нет смысла пытаться это делать: я уже пробовал это раньше и мне не помогло.
• От перемен ничего хорошего не жди.

Не стоит отказываться от задуманного только потому, что вам представляется это трудным.

Нередко лучшего результата в жизни мы добиваемся, когда принимаем вызов и трудимся не покладая рук.

Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"

Эмоции и изменения

Необходимо следить за эмоциями, влияющими на ваше решение.

Что вы чувствуете, думая о необходимости меняться?

Например:
• Вас беспокоит то, что перемены продлятся недолго?
• Вас изводит уже сама мысль о том, что придется жить по-другому?
• Вас тревожит то, что вы, возможно, не справитесь и не сможете осуществить перемены?
• Вас пугает, что положение вещей станет хуже?
• Вам грустно, что придется с чем-то расстаться?
• Вам некомфортно уже от того, что вы признаете наличие проблемы?...

Не позволяйте эмоциям принимать за вас окончательное решение.

Иногда у вас должна быть воля к переменам, даже если вам «этого не хочется».

Уравновешивайте свои чувства рациональным мышлением.

Если вы посчитаете, что новая привычка не принесет в вашу жизнь чего-то существенного, вы можете посчитать, что вам не стоит подвергать себя стрессу.

Однако если рационально подумать о том, как перемены благотворно повлияют на вас в долгосрочной перспективе, будет разумным потерпеть дискомфорт.

Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"

Поведение и изменения

Вы можете постепенно вводить новые привычки в вашу жизнь, за исключением тех случаев, когда речь идет о переменах по типу все или ничего.

Наметьте себе следующие шаги:

• Поставьте перед собой цель, которой вы хотите достичь в течение следующих тридцати дней. Часто люди пытаются изменить все сразу. Обозначьте одну цель и ожидайте реалистичных результатов в течение месяца.

• Наметьте конкретные изменения в поведении, которые помогут продвигаться к цели каждый день. Обозначьте на каждый день как минимум по одному шагу, приближающему вас к цели.

• Ожидайте препятствий на протяжении всего пути. Составьте план, по которому вы будете реагировать на вероятные вызовы. Наличие плана действий поможет не сойти с пути.

• Создание отчетности. Мы добиваемся лучшего результата, если ведем отчетность нашего прогресса. Заручитесь поддержкой друзей и близких, которые могут помочь, отмечая ваш прогресс.

• Контролируйте прогресс. Решите для себя, как именно вы будете отслеживать прогресс. Ведение записи ежедневных усилий и достижений поможет сохранить мотивацию.

Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"

Что может помочь при изменениях

• Объективная оценка вашей готовности к переменам.

• Выбор реалистичного периода времени для обоснования и достижения цели.

• Баланс эмоций и рациональных доводов поможет принять решение, стоит ли браться за что-то другое.

• Готовность предвидеть потенциальные препятствия, способные помешать прогрессу.

• Пересмотр возможных «за» и «против» при принятии перемен, наряду с пересмотром возможных «за» и «против» в случае, если ничего не менять.

• Внимание к пошаговым незначительным переменам с четким планом действий.

Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"

Если вы чувствуете потребность в стуктурном подходе к изменениям, абсолютной вовлеченности, безусловной поддержки, веры в вас и фокуса на конкретные действия, приходите ко мне в личный коучинг. Запись на лето открыта.

Ваш коуч Юля🧡

Я участвую в "Клубе энергии и счастья" Ицхака Пинтосевича. Каждый день есть пул заданий, который предлагается выполнить. Каждый. День. Без. Выходных. И. Перерывов.

Как это делать, чтобы не выгореть, не потерять интерес и стабильно получать результаты? Делать дни с 2 минутными выполнением заданий. Что это даёт? И удовлетворение и гордость за себя, что продолжаешь, и возможность выдохнуть и восстановиться.

Эту неделю предлагаю посвятить маленьким шагам. Круто, если у вас много энергии и вы сворачиваете горы. Мои восхищения и поддержка🙌 Если же нет, то давайте всё равно продолжать. Маленькими-маленькими и всё-таки шагами.

Я на расстоянии одного сообщения
Ваш коуч Юля🧡

Перестаньте откладывать цели

В то время как одни люди предаются мечтам об успехе, другие просыпаются рано и усердно для этого трудятся.

И ведь сколько раз нам до смерти не хотелось что-либо делать или менять именно тогда, когда и то, и другое было крайне необходимо. Всего-то и нужно – немного дисциплины, зато награда за то, что вы перестанете откладывать, будет велика.

Чем дольше вы мешкаете с решением какой-то задачи, тем сложнее и страшнее она кажется. Этот стресс – дополнительный груз на плечах, который не позволяет вам наслаждаться тем, что вы делаете.

Перестаньте же медлить. Это вызывает только беспокойство.

Ведь чаще всего выясняется, что дела, которые вы откладывали, на самом деле можно выполнить довольно быстро, а бонусом будет то, что вы сразу почувствуете большое облегчение и сможете забыть об этом деле.

Откладывать – значит всячески уклоняться оттого, что непременно должно быть сделано.

Избегать в надежде, что дела волшебным образом выполнятся сами собой, без вашего участия.

Проблема, однако, в том, что само по себе в большинстве случаев ничего не улучшается, а даже, наоборот, ухудшается.

Нередко причиной промедления является страх. Страх получить отказ, страх неудачи, даже страх перед успехом.

Другая причина – перегруженность. Вы откладываете, когда…
♦…не делаете вообще ничего вместо того, что должны делать.
♦…делаете что-то менее важное, чем то, что должны.
♦…делаете что-то более важное, чем то, что должны.

Секрет, чтобы начать, прост. Приступите. Просто сделайте это. Обычно, приступив, вы уже создаете достаточный импульс, чтобы продолжать.

Поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать первый шаг.
Начните с маленького шажка. А потом сделайте еще один. И другой. Эти шажки довольно быстро дадут результаты.

Единственное различие между людьми, которые достигают целей, и людьми, которые этого не делают, между успешными и неудачниками: первые действуют, а вторые откладывают, рассуждают, сидят сиднем. Так не мешкайте больше, сделайте это сейчас.

Через год вы поблагодарите себя за то, что начали сегодня.

Единственная разница между тем, кто вы сейчас и кем хотите быть, в том, что вы сделаете, начиная с нынешнего дня. Ваши действия приведут вас к цели. Это будет нелегко. Будут страдания, понадобятся сила воли, самоотверженность, терпение, и придется принимать непростые решения. Возможно, даже придется с кем-то и расстаться. Много раз у вас будет возникать искушение сдаться, потому что легче все бросить. Но помните одно: когда вы достигнете цели, она будет стоить всех жертв.

Когда возникает соблазн отложить, спросите себя: «Какую цену я заплачу за промедление?», «Стоит ли брать на себя лишнее бремя и мучиться бессонницей над делом, которое можно закончить за час-два?»

Лучшее время приступать к любому делу – прямо сейчас!

Марк Реклау "Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней"

Притча "Осёл и колодец"

Однажды фермерский осел упал в колодец. Фермер перепробовал множество способов вытащить осла, но все было безуспешно. В конце концов, к сожалению, он сдался. Колодец в любом случае нужно было засыпать, поэтому он решил закопать осла.

Он убедил себя, что осел больше не будет страдать. Он начал забрасывать колодец землей.

Сначала осел испугался и громко заревел, но потом успокоился и замолчал.

Покопавшись некоторое время, фермер решил поближе заглянуть внутрь, используя фонарик. Осел был жив и находился ближе к верху колодца.

Каждый раз, когда фермер бросал на осла грязь, тот стряхивал ее со спины и ступал на землю. Вскоре осел смог выбраться из колодца и оказаться в безопасности, как будто ничего не произошло.

Осёл делал маленькие, лёгкие шаги, чтобы остаться в живых. Если бы осел подумал: «О нет, у меня нет надежды, я умру», то его бы похоронили.

С помощью маленьких ежедневных шагов в практике осознанности вы также можете придумать креативные решения жизненных проблем.

Шамаш