Привет🤗
Прошлую неделю мой организм сказал мне жёстко "Стоп🛑"
Голос сел, уровень энергии резко ушёл в минус. То, что еще несколько дней не замечалось и воспринималось как данность ("привет, гомеостаз") стало бесценным и ооочень желанным.
Я взяла паузу. Старалась молчать, насколько это возможно с двумя детьми, которые с тобой 24/7, и при любой возможности отдыхала, даже если это было 5 минут.
Вчера я почуствовала себя человеком. Вчера я почувствовала, что начинаю оЖИВать и еще раз осознала, как важно здоровье💎
Поэтому на этой недели я предлагаю внимательно присмотреться к этой теме, а самое главное заметить, а как я сейчас? Насколько я здоров/здорова? Какие потребности моего тела сейчас выходят на первый план? Заметить и стать своему организму лучшим другом, стать на свою сторону.
Мы не будем обсуждать моменты касательно медицины, анализов. Мы посмотрим следующие дни, а как можем себе помочь кроме этого. Что помогает снизить риски уйти вынужденно в нездоровое состояние.
Прошлую неделю мой организм сказал мне жёстко "Стоп🛑"
Голос сел, уровень энергии резко ушёл в минус. То, что еще несколько дней не замечалось и воспринималось как данность ("привет, гомеостаз") стало бесценным и ооочень желанным.
Я взяла паузу. Старалась молчать, насколько это возможно с двумя детьми, которые с тобой 24/7, и при любой возможности отдыхала, даже если это было 5 минут.
Вчера я почуствовала себя человеком. Вчера я почувствовала, что начинаю оЖИВать и еще раз осознала, как важно здоровье💎
Поэтому на этой недели я предлагаю внимательно присмотреться к этой теме, а самое главное заметить, а как я сейчас? Насколько я здоров/здорова? Какие потребности моего тела сейчас выходят на первый план? Заметить и стать своему организму лучшим другом, стать на свою сторону.
Мы не будем обсуждать моменты касательно медицины, анализов. Мы посмотрим следующие дни, а как можем себе помочь кроме этого. Что помогает снизить риски уйти вынужденно в нездоровое состояние.
❤1🔥1
Если хотите измерить своё здоровье, стресс и энергию, предлагаю воспользоваться приложением Welltory. Пользуюсь им ежедневно. Рекомендую своим клиентам.
В бесплатной версии это можно делать раз в сутки и тем самым понять, на что вам следует обратить внимание и какие действия совершить, чтобы поддержать свой уровень энергии и здоровье, а также управлять стрессом.
В бесплатной версии это можно делать раз в сутки и тем самым понять, на что вам следует обратить внимание и какие действия совершить, чтобы поддержать свой уровень энергии и здоровье, а также управлять стрессом.
🙏2
Счастье и здоровье
Одно из самых известных долгосрочных исследований на предмет счастья непосредственно связано с не совсем обычным материалом – старыми дневниками католических монашек.
180 монахинь из Школы сестер Нотр-Дам (все они родились до 1917 года, и у них не было проблем со здоровьем) исследователи попросили записывать их мысли в дневник. Более чем пять десятилетий спустя ученые решили изучить эти дневники на предмет позитивного эмоционального содержимого. Мог ли уровень позитива 20-летних девушек предопределить, как у них сложится дальнейшая жизнь?
Оказалось, что да.
...
Монахини, в чьих записях преобладало явно радостное настроение, прожили почти на десять лет дольше, чем монахини, записывавшие преимущественно негативную или нейтральную информацию.
По прошествии 85 лет из подгруппы наиболее счастливых монахинь все еще здравствовали 90 %, тогда как из подгруппы наименее счастливых монахинь – только 34 %.
Очевидно, что «счастливые» 20-летние монахини были всем довольны не потому, что знали, что проживут дольше; их отменное здоровье и долголетие может быть лишь следствием счастья, а не причиной.
Это исследование дает еще один ключ к ответу на вопрос «Курица или яйцо?»: счастье может улучшить наше физическое здоровье, а хорошее физическое здоровье позволяет нам работать быстрее и дольше, что повышает наши шансы на успех.
Шон Ачор "Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune"
Одно из самых известных долгосрочных исследований на предмет счастья непосредственно связано с не совсем обычным материалом – старыми дневниками католических монашек.
180 монахинь из Школы сестер Нотр-Дам (все они родились до 1917 года, и у них не было проблем со здоровьем) исследователи попросили записывать их мысли в дневник. Более чем пять десятилетий спустя ученые решили изучить эти дневники на предмет позитивного эмоционального содержимого. Мог ли уровень позитива 20-летних девушек предопределить, как у них сложится дальнейшая жизнь?
Оказалось, что да.
...
Монахини, в чьих записях преобладало явно радостное настроение, прожили почти на десять лет дольше, чем монахини, записывавшие преимущественно негативную или нейтральную информацию.
По прошествии 85 лет из подгруппы наиболее счастливых монахинь все еще здравствовали 90 %, тогда как из подгруппы наименее счастливых монахинь – только 34 %.
Очевидно, что «счастливые» 20-летние монахини были всем довольны не потому, что знали, что проживут дольше; их отменное здоровье и долголетие может быть лишь следствием счастья, а не причиной.
Это исследование дает еще один ключ к ответу на вопрос «Курица или яйцо?»: счастье может улучшить наше физическое здоровье, а хорошее физическое здоровье позволяет нам работать быстрее и дольше, что повышает наши шансы на успех.
Шон Ачор "Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune"
❤🔥2
Благоговение и здоровье
Большинство из нас могут вспомнить времена, когда мы испытывали таинственную и сложную эмоцию, называемую благоговением.
Возможно, вы чувствовали это, находясь в горах или проезжая по холмистой местности, любуясь незабываемым закатом или наблюдая за дикими животными.
Возможно, вы стали свидетелем простого жеста любви между пожилой парой или присутствовали при рождении ребенка.
🌿Благоговейный трепет отвлекает внимание от приземленного самоощущения и показывает, что мы являемся частью чего-то большего.
🌿Благоговение вдохновляет на самопревосхождение.
🌿Благоговение идет нам на пользу.
Последние исследования показывают, что это чувство приводит к широкому спектру преимуществ: от счастья, улучшения отношений и большей степени щедрости до возросшей сдержанности и критического мышления. Оно также улучшает здоровье и помогает предотвратить хронические заболевания.
Одно исследование показало, что у людей, которые сообщали о том, что в течение дня они чувствовали больше «трепета, удивления и изумления», в тот день были более низкие уровни воспаления и болевых ощущений.
Исследования также показывают, что благоговение может помочь мыслить критически и потренировать мозг.
Именно тогда, когда мы чувствуем вдохновение, а не осуждение или стыд, мы достигаем максимальной производительности.
Использование благоговения на работе, в классе и дома с нашими детьми гораздо эффективнее, чем критика.
Наконец, благоговение делает людей добрее и щедрее.
Например, одно исследование показало, что люди с большей склонностью к благоговению оказались щедрее при распределении лотерейных билетов между собой и незнакомцем. Люди, стоявшие среди внушающих благоговение деревьев, помогли подобрать больше ручек для экспериментатора, который «случайно» их уронил, чем те, кто смотрел на не очень впечатляющее бетонное здание.
Важно отметить, что вам не нужно проводить дорогой отпуск в экзотических местах или иметь глубокий религиозный опыт, чтобы чувствовать благоговение. Есть много способов культивировать благоговение в повседневной жизни.
Например, исследования показывают, что простое наблюдение за закатом или просмотр вызывающих благоговейный трепет видео, таких как превосходное спортивное или музыкальное представление, может улучшить ваше настроение и самочувствие.
Шона Шапиро "Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день"
Большинство из нас могут вспомнить времена, когда мы испытывали таинственную и сложную эмоцию, называемую благоговением.
Возможно, вы чувствовали это, находясь в горах или проезжая по холмистой местности, любуясь незабываемым закатом или наблюдая за дикими животными.
Возможно, вы стали свидетелем простого жеста любви между пожилой парой или присутствовали при рождении ребенка.
🌿Благоговейный трепет отвлекает внимание от приземленного самоощущения и показывает, что мы являемся частью чего-то большего.
🌿Благоговение вдохновляет на самопревосхождение.
🌿Благоговение идет нам на пользу.
Последние исследования показывают, что это чувство приводит к широкому спектру преимуществ: от счастья, улучшения отношений и большей степени щедрости до возросшей сдержанности и критического мышления. Оно также улучшает здоровье и помогает предотвратить хронические заболевания.
Одно исследование показало, что у людей, которые сообщали о том, что в течение дня они чувствовали больше «трепета, удивления и изумления», в тот день были более низкие уровни воспаления и болевых ощущений.
Исследования также показывают, что благоговение может помочь мыслить критически и потренировать мозг.
Именно тогда, когда мы чувствуем вдохновение, а не осуждение или стыд, мы достигаем максимальной производительности.
Использование благоговения на работе, в классе и дома с нашими детьми гораздо эффективнее, чем критика.
Наконец, благоговение делает людей добрее и щедрее.
Например, одно исследование показало, что люди с большей склонностью к благоговению оказались щедрее при распределении лотерейных билетов между собой и незнакомцем. Люди, стоявшие среди внушающих благоговение деревьев, помогли подобрать больше ручек для экспериментатора, который «случайно» их уронил, чем те, кто смотрел на не очень впечатляющее бетонное здание.
Важно отметить, что вам не нужно проводить дорогой отпуск в экзотических местах или иметь глубокий религиозный опыт, чтобы чувствовать благоговение. Есть много способов культивировать благоговение в повседневной жизни.
Например, исследования показывают, что простое наблюдение за закатом или просмотр вызывающих благоговейный трепет видео, таких как превосходное спортивное или музыкальное представление, может улучшить ваше настроение и самочувствие.
Шона Шапиро "Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день"
❤🔥2
Усталость и здоровье
По данным американской аналитической и консалтинговой компании Gallup, работодатели сегодня сталкиваются с кризисом выгорания сотрудников, причем почти четверть наемных работников компаний жалуются на выгорание очень часто или постоянно, а 44 процента сообщают, что чувствуют признаки выгорания только временами.
По оценкам журнала Harvard Business Review это обстоятельство вынуждает обращаться за помощью к врачам и обходится гражданам в сумму от 125 до 190 долларов США ежегодно.
Неудивительно, что около 75–90 процентов жалоб на здоровье связаны со стрессом (стресс запускает воспаление, а воспаление запускает заболевание), и миллионам американцев приходится обращаться за помощью в медицинские учреждения по причине недомоганий, напрямую связанных со стрессом.
Число таких обращений заметно выросло после ковидной самоизоляции, перехода на удаленную работу и роста связанной с этим тревожности.
Знаете, что общего у всех этих несчастных, которые участвуют в опросах о стрессе и выгорании? Они чувствуют себя смертельно уставшими.
И еще одна интересная деталь: более 95 процентов моих пациентов, которые жалуются на стресс на работе и/или дома, а также страдают от лишнего веса или ожирения, возлагают вину за свои печали на «гормон стресса» кортизол. Именно в нем они видят причину усталости, пелены в глазах, бессонницы и безуспешной борьбы с лишними килограммами.
Однако у всех них уровень кортизола в крови натощак находится в пределах нормы.
Мне тяжело сообщать им правду, но дело в том, что их состояние совсем не связано с концентрацией одного-единственного гормона в крови. Вот так.
Я готов поспорить, что у большинства людей, которые считают источником своих проблем «высокий кортизол» или «усталость надпочечников», на самом деле нет ни первого, ни второго симптома.
Самое неприятное в переутомлении и стрессе заключается в том, что сами по себе они кажутся сравнительно безобидными, но дают сильный резонанс и расходятся, как круги по воде. Уставший и напряженный человек склонен питаться вредной пищей и вести нездоровый образ жизни, которые – втайне от него самого – только усугубляют его непроходящую усталость. Сюда относится привычка постоянно что-нибудь жевать, что в действительности не помогает, а только мешает работе митохондрий – маленьких заводов по производству энергии.
Мы испытываем желание набивать рот «утешительной» обработанной едой, которая не дает друзьям кишечника ровным счетом ничего, что им требуется для производства энергии. Сидеть в телефоне по ночам с целью отвлечься от действительности, что неминуемо приводит к нарушению естественного режима сна и бодрствования. А также избегать таких действенных разрушителей стресса, как физические упражнения и общение с другими.
Чем сильнее мы устаем, тем легче нам сделать неправильный выбор. Чем хуже сделанный нами выбор, тем больше нарастает усталость. Этот порочный круг очень тяжело разорвать.
Стивен Гандри "Парадокс энергии. Программа преодоления дефицита энергии, усталости и психологического истощения за 5 шагов"
По данным американской аналитической и консалтинговой компании Gallup, работодатели сегодня сталкиваются с кризисом выгорания сотрудников, причем почти четверть наемных работников компаний жалуются на выгорание очень часто или постоянно, а 44 процента сообщают, что чувствуют признаки выгорания только временами.
По оценкам журнала Harvard Business Review это обстоятельство вынуждает обращаться за помощью к врачам и обходится гражданам в сумму от 125 до 190 долларов США ежегодно.
Неудивительно, что около 75–90 процентов жалоб на здоровье связаны со стрессом (стресс запускает воспаление, а воспаление запускает заболевание), и миллионам американцев приходится обращаться за помощью в медицинские учреждения по причине недомоганий, напрямую связанных со стрессом.
Число таких обращений заметно выросло после ковидной самоизоляции, перехода на удаленную работу и роста связанной с этим тревожности.
Знаете, что общего у всех этих несчастных, которые участвуют в опросах о стрессе и выгорании? Они чувствуют себя смертельно уставшими.
И еще одна интересная деталь: более 95 процентов моих пациентов, которые жалуются на стресс на работе и/или дома, а также страдают от лишнего веса или ожирения, возлагают вину за свои печали на «гормон стресса» кортизол. Именно в нем они видят причину усталости, пелены в глазах, бессонницы и безуспешной борьбы с лишними килограммами.
Однако у всех них уровень кортизола в крови натощак находится в пределах нормы.
Мне тяжело сообщать им правду, но дело в том, что их состояние совсем не связано с концентрацией одного-единственного гормона в крови. Вот так.
Я готов поспорить, что у большинства людей, которые считают источником своих проблем «высокий кортизол» или «усталость надпочечников», на самом деле нет ни первого, ни второго симптома.
Самое неприятное в переутомлении и стрессе заключается в том, что сами по себе они кажутся сравнительно безобидными, но дают сильный резонанс и расходятся, как круги по воде. Уставший и напряженный человек склонен питаться вредной пищей и вести нездоровый образ жизни, которые – втайне от него самого – только усугубляют его непроходящую усталость. Сюда относится привычка постоянно что-нибудь жевать, что в действительности не помогает, а только мешает работе митохондрий – маленьких заводов по производству энергии.
Мы испытываем желание набивать рот «утешительной» обработанной едой, которая не дает друзьям кишечника ровным счетом ничего, что им требуется для производства энергии. Сидеть в телефоне по ночам с целью отвлечься от действительности, что неминуемо приводит к нарушению естественного режима сна и бодрствования. А также избегать таких действенных разрушителей стресса, как физические упражнения и общение с другими.
Чем сильнее мы устаем, тем легче нам сделать неправильный выбор. Чем хуже сделанный нами выбор, тем больше нарастает усталость. Этот порочный круг очень тяжело разорвать.
Стивен Гандри "Парадокс энергии. Программа преодоления дефицита энергии, усталости и психологического истощения за 5 шагов"
🔥3👍2
Усталость — не норма
По мнению современного человека, чувствовать усталость практически все время – это просто факт сегодняшней реальности.
Но у меня для них (и для вас) есть очень важное сообщение: постоянная усталость – это не признак эпохи или цена, которую неизбежно следует платить за желание быть деятельным и успешным. Это не естественный спутник старости, вопреки тому, что думают ваши сверстники и врачи.
Не подумайте, что я хвастаюсь, но мне уже за семьдесят, а рабочий график все такой же чертовски плотный, как и раньше. Я веду прием пациентов шесть дней в неделю, даже по субботам и воскресеньям, еще работаю в компании GundryMD, которая дает консультации по здоровому образу жизни, питанию и приему биологически активных пищевых добавок в режиме онлайн. Если мое слово чего-то стоит, то я с уверенностью могу сказать, что непроходящее утомление – это не побочный эффект старения или полной занятости. Однако, я не какой-нибудь уникум.
Каждый человек создан для того, чтобы радоваться стабильному, неиссякаемому уровню энергии в течение дня, наполненного разноплановой активностью, хорошо высыпаться ночью и с энтузиазмом приступать к новым задачам на следующее утро.
Стивен Гандри "Парадокс энергии. Программа преодоления дефицита энергии, усталости и психологического истощения за 5 шагов"
По мнению современного человека, чувствовать усталость практически все время – это просто факт сегодняшней реальности.
Но у меня для них (и для вас) есть очень важное сообщение: постоянная усталость – это не признак эпохи или цена, которую неизбежно следует платить за желание быть деятельным и успешным. Это не естественный спутник старости, вопреки тому, что думают ваши сверстники и врачи.
Не подумайте, что я хвастаюсь, но мне уже за семьдесят, а рабочий график все такой же чертовски плотный, как и раньше. Я веду прием пациентов шесть дней в неделю, даже по субботам и воскресеньям, еще работаю в компании GundryMD, которая дает консультации по здоровому образу жизни, питанию и приему биологически активных пищевых добавок в режиме онлайн. Если мое слово чего-то стоит, то я с уверенностью могу сказать, что непроходящее утомление – это не побочный эффект старения или полной занятости. Однако, я не какой-нибудь уникум.
Каждый человек создан для того, чтобы радоваться стабильному, неиссякаемому уровню энергии в течение дня, наполненного разноплановой активностью, хорошо высыпаться ночью и с энтузиазмом приступать к новым задачам на следующее утро.
Стивен Гандри "Парадокс энергии. Программа преодоления дефицита энергии, усталости и психологического истощения за 5 шагов"
🙏1
Давайте на этой недели с вниманием отнесемся к усталости. Вы со мной?
Anonymous Poll
71%
Я с тобой🙌
14%
Устал(а) от усталости
0%
Не хочу это обсуждать. Не вижу смысла
14%
Почитаю, вдруг найду полезное
Короткие периоды отдыха для поддержания высокого уровня энергии
В отсутствие искусственных вмешательств наши запасы энергии испытывают естественные приливы и отливы в течение дня.
В интервале между 15 и 16 часами мы достигаем самой низкой фазы и циркадных, и ультрадианных ритмов. Именно в этот момент мы чувствуем наибольшую усталость. Вероятность инцидентов и несчастных случаев в это время наивысшая.
Этим, наверное, можно объяснить тот факт, что в культурах многих народов существовали обычаи послеобеденного отдыха, которые исчезают в нашем мире «24/7».
НАСА ввело специальную программу борьбы с усталостью персонала, когда обнаружило, что после короткой дремы в течение сорока минут производительность увеличивается на 34%, а бдительность — в два раза.
В исследовании Гарвардского университета было показано, что люди, производительность труда которых падала на 50% в течение дня, могли работать со 100% производительностью, если им разрешали поспать один час после полудня.
Уинстон Черчилль пришел к такому выводу сам:
Хотя такая роскошь недоступна большинству из нас, короткие периоды отдыха необходимы для поддержания высокого уровня энергии в течение длительного времени.
Джим Лоэр,Тони Шварц "Жизнь на полной мощности"
В отсутствие искусственных вмешательств наши запасы энергии испытывают естественные приливы и отливы в течение дня.
В интервале между 15 и 16 часами мы достигаем самой низкой фазы и циркадных, и ультрадианных ритмов. Именно в этот момент мы чувствуем наибольшую усталость. Вероятность инцидентов и несчастных случаев в это время наивысшая.
Этим, наверное, можно объяснить тот факт, что в культурах многих народов существовали обычаи послеобеденного отдыха, которые исчезают в нашем мире «24/7».
НАСА ввело специальную программу борьбы с усталостью персонала, когда обнаружило, что после короткой дремы в течение сорока минут производительность увеличивается на 34%, а бдительность — в два раза.
В исследовании Гарвардского университета было показано, что люди, производительность труда которых падала на 50% в течение дня, могли работать со 100% производительностью, если им разрешали поспать один час после полудня.
Уинстон Черчилль пришел к такому выводу сам:
«Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Разденьтесь и лягте в кровать. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которое делают только те, у кого нет воображения. Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня в течение одного дня. Если не два, то полтора я вам гарантирую!»
Хотя такая роскошь недоступна большинству из нас, короткие периоды отдыха необходимы для поддержания высокого уровня энергии в течение длительного времени.
Джим Лоэр,Тони Шварц "Жизнь на полной мощности"
❤5
Многозадачность и усталость
«Если вы можете безопасно вести машину, целуя девушку, то просто не уделяете поцелую должного внимания»
Альберт Эйнштейн
Когда мы разговариваем по телефону, проверяя при этом электронную почту или переключаясь с чтения сообщений на книгу, нам кажется, что мы выполняем два дела. Но в действительности это не так: наш мозг постоянно переключается между задачами, обрабатывая разные типы информации по очереди.
Каждый раз, когда мозг переводит фокус, приходится тратить время.
Как отмечает Американская психологическая ассоциация, «хотя затраты на переключение могут быть относительно небольшими – иногда всего лишь несколько десятых секунды, – они могут составлять большую сумму… и стоить до 40 % рабочего времени».
Кроме того, исследования показывают, что люди, выполняющие несколько задач одновременно, совершают в два раза больше ошибок и тратят в три раза больше времени на их исправление.
Что еще хуже, постоянное переключение между задачами высвобождает прилив кортизола, что приводит к повышенному стрессу и усталости.
Несмотря на все наши усилия обмануть себя и заставить думать иначе, многозадачность на самом деле является одним из самых больших врагов эффективности и вредна для здоровья. Хуже всего то, что это заставляет нас упускать драгоценные моменты жизни, которые происходят здесь и сейчас.
Шона Шапиро "Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день"
«Если вы можете безопасно вести машину, целуя девушку, то просто не уделяете поцелую должного внимания»
Альберт Эйнштейн
Когда мы разговариваем по телефону, проверяя при этом электронную почту или переключаясь с чтения сообщений на книгу, нам кажется, что мы выполняем два дела. Но в действительности это не так: наш мозг постоянно переключается между задачами, обрабатывая разные типы информации по очереди.
Каждый раз, когда мозг переводит фокус, приходится тратить время.
Как отмечает Американская психологическая ассоциация, «хотя затраты на переключение могут быть относительно небольшими – иногда всего лишь несколько десятых секунды, – они могут составлять большую сумму… и стоить до 40 % рабочего времени».
Кроме того, исследования показывают, что люди, выполняющие несколько задач одновременно, совершают в два раза больше ошибок и тратят в три раза больше времени на их исправление.
Что еще хуже, постоянное переключение между задачами высвобождает прилив кортизола, что приводит к повышенному стрессу и усталости.
Несмотря на все наши усилия обмануть себя и заставить думать иначе, многозадачность на самом деле является одним из самых больших врагов эффективности и вредна для здоровья. Хуже всего то, что это заставляет нас упускать драгоценные моменты жизни, которые происходят здесь и сейчас.
Шона Шапиро "Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день"
🔥1
Как завершить циклы стресса и предотвратить накопление усталости?
Готовы ли вы отпустить усталость и принять свежесть и полноту жизни? Вперед!
Понимание Циклов Стресса
Стресс – это не однократное событие, а циклический процесс.
Когда вы сталкиваетесь с стрессовой ситуацией, ваше тело реагирует активацией. Если вы не дадите телу возможности восстановиться после стресса, оно может начать накапливать усталость и, в конечном итоге, привести к выгоранию.
Завершение Циклов Стресса
Чтобы предотвратить накопление усталости, важно уметь завершать циклы стресса.
Вот несколько способов сделать это⤵️
После стрессовой ситуации заняться физической активностью. Это может быть простой прогулкой, йогой или занятием спортом.
Техники глубокого дыхания могут помочь снизить напряжение и ввести тело в состояние релаксации.
Провести время с друзьями или близкими, поделиться своими переживаниями.
Заняться любимым хобби, рисованием, музыкой или другим творческим занятием.
Объятия, массаж, или просто прикосновение к кому-то, кого вы любите, может иметь успокаивающее воздействие.
Готовы ли вы отпустить усталость и принять свежесть и полноту жизни? Вперед!
Понимание Циклов Стресса
Стресс – это не однократное событие, а циклический процесс.
Когда вы сталкиваетесь с стрессовой ситуацией, ваше тело реагирует активацией. Если вы не дадите телу возможности восстановиться после стресса, оно может начать накапливать усталость и, в конечном итоге, привести к выгоранию.
Завершение Циклов Стресса
Чтобы предотвратить накопление усталости, важно уметь завершать циклы стресса.
Вот несколько способов сделать это⤵️
Физическое движение После стрессовой ситуации заняться физической активностью. Это может быть простой прогулкой, йогой или занятием спортом.
Глубокое дыхание Техники глубокого дыхания могут помочь снизить напряжение и ввести тело в состояние релаксации.
Социальная связь Провести время с друзьями или близкими, поделиться своими переживаниями.
Хобби и творчество Заняться любимым хобби, рисованием, музыкой или другим творческим занятием.
Прикосновение Объятия, массаж, или просто прикосновение к кому-то, кого вы любите, может иметь успокаивающее воздействие.
🔥6
Какое ВАШЕ определение успеха?
Чтобы создать свое личное определение успеха – правильнее всего представить свою жизнь на большом полотне, а не только ту фазу, в которой вы находетесь сейчас.
Представьте, что в конце жизни вы оглядываетесь на прожитые годы.
Какие из ответов принесут вам наибольшее удовлетворение?
• В чем заключаются мои самые большие достижения? Ваши самые большие достижения связаны с деньгами? С помощью другим людям? С созданной вами семьей? С начатым вами бизнесом? Или с тем, что вам удалось изменить мир?
• Удалось ли мне добиться своей цели? Какие свидетельства могут продемонстрировать, что вы добились своей цели? Говорят ли люди, что они ценят ваш вклад?
• Что было самым значимым из того, во что я вложил свои силы, время и деньги? Какие из воспоминаний являются для вас самыми важными? Какие из видов деятельности вызывают наибольшую гордость, и что для вас является настоящим свершением?
Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"
Чтобы создать свое личное определение успеха – правильнее всего представить свою жизнь на большом полотне, а не только ту фазу, в которой вы находетесь сейчас.
Представьте, что в конце жизни вы оглядываетесь на прожитые годы.
Какие из ответов принесут вам наибольшее удовлетворение?
• В чем заключаются мои самые большие достижения? Ваши самые большие достижения связаны с деньгами? С помощью другим людям? С созданной вами семьей? С начатым вами бизнесом? Или с тем, что вам удалось изменить мир?
• Удалось ли мне добиться своей цели? Какие свидетельства могут продемонстрировать, что вы добились своей цели? Говорят ли люди, что они ценят ваш вклад?
• Что было самым значимым из того, во что я вложил свои силы, время и деньги? Какие из воспоминаний являются для вас самыми важными? Какие из видов деятельности вызывают наибольшую гордость, и что для вас является настоящим свершением?
Эми Морин "13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам"
❤1🔥1👏1
Улыбнитесь понедельнику и новой недели🌞
Предлагаю зарядить лето и поговорить следующие дни про успех
Предлагаю зарядить лето и поговорить следующие дни про успех
Anonymous Poll
57%
Погнали🔥
0%
Не моя тема
0%
Нет сил думать про успех
43%
Мотивация и вдохновение в тему
0%
Хочу о другом (в комментариях напишу)
Успех не может быть слишком маленьким
Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха.
Просто наслаждайтесь даже мгновением триумфа и двигайтесь дальше вперед. Это просто искра. Но если вы будете генерировать такие искры каждый день, вы станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.
Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха.
Просто наслаждайтесь даже мгновением триумфа и двигайтесь дальше вперед. Это просто искра. Но если вы будете генерировать такие искры каждый день, вы станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.
Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
❤🔥3
Навыки, обеспечивающие успех
Долгосрочные исследования показали, что будущий успех ребенка можно обеспечить, научив ребенка эмоциональным и социальным навыкам. Эти навыки – самое важное… помимо знания китайской грамматики.
Если вы научите их контролировать собственные импульсы, то в будущем дети от этого очень выиграют, и когда станут взрослыми – тоже.
Существует исследование, которое начали тридцать лет назад, и отследили развитие детей начиная с трех лет, затем – на протяжении детства и взросления. Было обнаружено, что те, кто развил в себе самоконтроль, в итоге отличались более крепким здоровьем, оказались лучше образованы и вообще большего достигли в жизни.
Дети, не усвоившие навык откладывать вознаграждение, в итоге оказались более подвержены риску стать наркоманами, преступниками, и в целом их уровень жизни оказался ниже.
Если вы вовремя научите их этому, они смогут отметать отвлекающие факторы, что особенно важно в век информации, когда мы ежеминутно получаем миллиарды информационных единиц и на нас постоянно обрушивается лавина всевозможных сведений.
Когда сосредоточиваешься, уровень стресса снижается, и потому это умение – подлинное фамильное сокровище, которое стоит передать детям по наследству.
Это умение на корню задушит любую нетерпимость.
Руби Уэкс "Счастливые люди правильно шевелят мозгами"
______
На развитии какого навыка вы бы могли сегодня сконцентрироваться?
Долгосрочные исследования показали, что будущий успех ребенка можно обеспечить, научив ребенка эмоциональным и социальным навыкам. Эти навыки – самое важное… помимо знания китайской грамматики.
1. Научите детей сопротивляться мгновенному вознаграждению. Если вы научите их контролировать собственные импульсы, то в будущем дети от этого очень выиграют, и когда станут взрослыми – тоже.
Существует исследование, которое начали тридцать лет назад, и отследили развитие детей начиная с трех лет, затем – на протяжении детства и взросления. Было обнаружено, что те, кто развил в себе самоконтроль, в итоге отличались более крепким здоровьем, оказались лучше образованы и вообще большего достигли в жизни.
Дети, не усвоившие навык откладывать вознаграждение, в итоге оказались более подвержены риску стать наркоманами, преступниками, и в целом их уровень жизни оказался ниже.
2. Научите детей быть внимательными – сосредоточиваться, фокусироваться. Если вы вовремя научите их этому, они смогут отметать отвлекающие факторы, что особенно важно в век информации, когда мы ежеминутно получаем миллиарды информационных единиц и на нас постоянно обрушивается лавина всевозможных сведений.
Когда сосредоточиваешься, уровень стресса снижается, и потому это умение – подлинное фамильное сокровище, которое стоит передать детям по наследству.
3. Научите детей эмпатии: тому, каково оказаться на месте другого человека; мыслить и чувствовать как другой человек. Это умение на корню задушит любую нетерпимость.
Руби Уэкс "Счастливые люди правильно шевелят мозгами"
______
На развитии какого навыка вы бы могли сегодня сконцентрироваться?
🔥2
Счастье или успех: что первично?
Столетиями нам внушали, что счастье вращается вокруг успеха, что если мы будем усердно работать, мы станем успешными, и только когда мы станем успешными, мы будем счастливыми.
Успех считался фиксированной точкой, вокруг которой вращается счастье.
Теперь же благодаря прорывам в сравнительно новой области под названием «позитивная психология» мы узнаем, что верно обратное.
Когда мы счастливы, а наш образ мышления и настрой позитивны, мы более сообразительны, более мотивированны и, соответственно, более успешны.
То есть в центре – счастье, а успех вращается вокруг него.
К сожалению, несмотря на десятилетия исследований, которые говорят нам об обратном, многие компании и их руководители по-прежнему упрямо верят в неверную причинную связь.
Авторитеты научного мира продолжают внушать нам, что если мы будем усердно работать, мы станем успешными, а следовательно, и более счастливыми – в отдаленном будущем.
Пока же мы движемся к своим целям, счастье либо не имеет особого значения, либо является ненужной роскошью, либо представляет собой награду, которую получают только после десятилетий тяжелого труда.
Некоторые даже считают его слабостью, признаком того, что мы работаем недостаточно усердно. Принимая на веру эту неправильную догму, мы тем самым не только подрываем свое моральное и эмоциональное благополучие, но и ухудшаем шансы на успех и достижения.
Самые успешные люди не рассматривают счастье словно какую-то отдаленную во времени награду за свои достижения и не «горят» на работе, пребывая все время в нейтральном или негативном настроении.
Они извлекают выгоду из своего позитивного настроя, пожиная плоды на каждом шагу.
Шон Ачор "Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune"
Столетиями нам внушали, что счастье вращается вокруг успеха, что если мы будем усердно работать, мы станем успешными, и только когда мы станем успешными, мы будем счастливыми.
Успех считался фиксированной точкой, вокруг которой вращается счастье.
Теперь же благодаря прорывам в сравнительно новой области под названием «позитивная психология» мы узнаем, что верно обратное.
Когда мы счастливы, а наш образ мышления и настрой позитивны, мы более сообразительны, более мотивированны и, соответственно, более успешны.
К сожалению, несмотря на десятилетия исследований, которые говорят нам об обратном, многие компании и их руководители по-прежнему упрямо верят в неверную причинную связь.
Авторитеты научного мира продолжают внушать нам, что если мы будем усердно работать, мы станем успешными, а следовательно, и более счастливыми – в отдаленном будущем.
Пока же мы движемся к своим целям, счастье либо не имеет особого значения, либо является ненужной роскошью, либо представляет собой награду, которую получают только после десятилетий тяжелого труда.
Некоторые даже считают его слабостью, признаком того, что мы работаем недостаточно усердно. Принимая на веру эту неправильную догму, мы тем самым не только подрываем свое моральное и эмоциональное благополучие, но и ухудшаем шансы на успех и достижения.
Самые успешные люди не рассматривают счастье словно какую-то отдаленную во времени награду за свои достижения и не «горят» на работе, пребывая все время в нейтральном или негативном настроении.
Они извлекают выгоду из своего позитивного настроя, пожиная плоды на каждом шагу.
Шон Ачор "Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune"
❤🔥1❤1🔥1
«Привычки – это человеческая природа. Почему бы не создать такие, которые будут чеканить золото?»
Хафиз, персидский поэт-мистик XIV века
Личные изменения не линейны. Бывают остановки, объездные пути, неудачи, случайности и сюрпризы. Трансформация основана на опыте.
Слой за слоем мы буквально интегрируем новые способы мышления, ощущения и поведения, создавая новые связи в нашем мозгу, а затем позволяя им выражаться в мыслях, словах и действиях.
Однако чтобы что-то произошло, мы должны начать. Иногда это самое трудное. Главное – выработать «микропривычки» – небольшие сдвиги в поведении, которые приводят к большим изменениям.
Я часто приглашаю своих клиентов ставить «смехотворно недвусмысленные цели». Это фраза, которую я узнала от своей коллеги – доктора Кристин Картер, автора книги «The Sweet Spot», дает нам разрешение расслабиться и снять напряжение. Она целенаправленно готовит нас к ранним и частым успехам. С каждым достижением мы становимся более мотивированными для следующей вехи.
Маленькие победы ведут к большим переменам.
Шона Шапиро "Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день"
🔥2
Всем летний привет👋
Последнюю неделю активно ввожу привычку 1 минута танцев. Спасибо Ицхаку Пинтосевичу и его челленджу "1 минута дофамина".
Я решила не только сформировать полезную привычку, а как коуч показывать этот процесс и анализировать ежедневно в сторис инстаграма. Посмотреть на него с разных сторон: что сложно, что поддерживает, какие процессы происходят на уровне мышления.
Обстоятельства за окном в Харькове, как будто повышают уровень и количество звездочек в задаче. Ежедневные обстрелы, бессонные ночи, постоянные атаки шахедов, ракет, рсзво, баллистики, кабы..
И все же хочу продолжать. Я понимаю, зачем это делаю, и это даёт мне внутреннюю мотивацию, и внешний заряд.
Приглашаю присоединиться к формированию желанных привычек. Пусть это будут не танцы , а то, что вы давно хотите. Главное, действовать на благо повышения качества собственной жизни.
В инстаграм в закрепленной папке "30 дней привыкнуть" вы можете посмотреть первые 6 дней, а в рилсах мой танец жизни на любимой Площади Свободы.
Последнюю неделю активно ввожу привычку 1 минута танцев. Спасибо Ицхаку Пинтосевичу и его челленджу "1 минута дофамина".
Я решила не только сформировать полезную привычку, а как коуч показывать этот процесс и анализировать ежедневно в сторис инстаграма. Посмотреть на него с разных сторон: что сложно, что поддерживает, какие процессы происходят на уровне мышления.
Обстоятельства за окном в Харькове, как будто повышают уровень и количество звездочек в задаче. Ежедневные обстрелы, бессонные ночи, постоянные атаки шахедов, ракет, рсзво, баллистики, кабы..
И все же хочу продолжать. Я понимаю, зачем это делаю, и это даёт мне внутреннюю мотивацию, и внешний заряд.
Приглашаю присоединиться к формированию желанных привычек. Пусть это будут не танцы , а то, что вы давно хотите. Главное, действовать на благо повышения качества собственной жизни.
В инстаграм в закрепленной папке "30 дней привыкнуть" вы можете посмотреть первые 6 дней, а в рилсах мой танец жизни на любимой Площади Свободы.
❤6🔥1
Ольга Кочергина Броши и серьги
Тебе одной минуты не мало?
..«микропривычки» – небольшие сдвиги в поведении, которые приводят к большим изменениям.
Вспомнила кейс.
Предложила клиентке в коучинге использовать программу минимум, чтобы начать то, что откладывала уже года два.
Первая реакция: не хочу, этого мало, результатов не будет.
Потом получила сообщение от клиентки, что эти микродействия помогли запустить реализацию программы максимум.
В "пРОСТо" есть рост💫
🔥5
Двадцатью одним днем все не закончится!
Закончился двадцатиоднодневный цикл. Вредоносная мысль уничтожена, а новая здоровая мысль похожа на крошечное, только-только проросшее зернышко. И чтобы расти, ей нужна нянька. Такой нянькой является наше мышление.
Если вы не будете пользоваться новой мыслью, она не автоматизируется. И тогда ваш мозг, вполне возможно, вернется к старой, такой привычной отравляющей мысли и вырастит ее опять. Избежать этого можно, только сознательно и постоянно используя новую мысль, пока она не автоматизируется, не станет привычкой, собственностью подсознания.
Исследования показывают, что лучше всего пройти цикл в двадцать один день три раза, то есть – шестьдесят три дня, чтобы полностью автоматизировать здоровую мысль.
Пожалуйста, не прекращайте сознательных усилий до тех пор, пока не ощутите себя в полном согласии с новой привычкой.
Иногда сознательное обдумывание новой мысли может продолжаться даже до 85 – 154 дней. Суть в том, что прочность и безотказность привычки зависит от того, что вы делаете, и того, конечно, какой вы человек. Пока вы настойчиво, независимо от обстоятельств, осуществляете действие, новое мышление, новая привычка будут формироваться.
"Включите свой мозг. Способ стать умным, счастливым и здоровым" Кэролайн Лиф
Закончился двадцатиоднодневный цикл. Вредоносная мысль уничтожена, а новая здоровая мысль похожа на крошечное, только-только проросшее зернышко. И чтобы расти, ей нужна нянька. Такой нянькой является наше мышление.
Если вы не будете пользоваться новой мыслью, она не автоматизируется. И тогда ваш мозг, вполне возможно, вернется к старой, такой привычной отравляющей мысли и вырастит ее опять. Избежать этого можно, только сознательно и постоянно используя новую мысль, пока она не автоматизируется, не станет привычкой, собственностью подсознания.
Исследования показывают, что лучше всего пройти цикл в двадцать один день три раза, то есть – шестьдесят три дня, чтобы полностью автоматизировать здоровую мысль.
Пожалуйста, не прекращайте сознательных усилий до тех пор, пока не ощутите себя в полном согласии с новой привычкой.
Иногда сознательное обдумывание новой мысли может продолжаться даже до 85 – 154 дней. Суть в том, что прочность и безотказность привычки зависит от того, что вы делаете, и того, конечно, какой вы человек. Пока вы настойчиво, независимо от обстоятельств, осуществляете действие, новое мышление, новая привычка будут формироваться.
"Включите свой мозг. Способ стать умным, счастливым и здоровым" Кэролайн Лиф
🔥3❤🔥1👏1