Наслаждение мелочами жизни делает наш день веселее

Взыскуя величайших удовольствий, не упускайте маленькие радости жизни. Наслаждайтесь окружающей вас красотой, мелочами.

Не откладывайте жизнь на ту пору, когда выиграете в лотерею или выйдете на пенсию. Развлекайтесь тем, что у вас есть сейчас. Проживайте каждый день полностью, словно последний.

Для начала почувствуйте себя счастливым сейчас. Улыбайтесь как можно больше, даже если вы не в настроении, потому что, улыбаясь, вы посылаете мозгу положительные сигналы. Веселье и юмор необходимы для хорошей долгой жизни, удовлетворенности работой, самореализации, личных отношений и уравновешенной жизни. Так что больше смейтесь и веселитесь. Найдите причины быть счастливым прямо сейчас.

У вас отличная работа? Вам нравится то, что вы делаете? У вас отличные дети? У вас замечательные родители, и они живы? Вы живете в свободном обществе?

Марк Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Наступающая неделя — самая лучшая и неповторимая.

И я предлагаю следующие 7 дней посвятить возможностям.

Исследуйте их, замечайте, осознавайте, распознавайте и расширяйте представление о своих возможностях.

После этого пробуйте новые, открывайтесь им, используйте, реализовывайте и двигайтесь в их сторону.

Что еще можно делать с возможностями? Сами создавайте возможности, генерируйте их, развивайте, увеличивайте их количество и укрепляйте веру в возможности.

Всем недели своей мечты💫 Выберете одно желанное действие из вышеперечисленных и напишите в комментариях. На чем больше всего хочется концентрироваться в теме возможностей следующие дни?

Ваш коуч Юля🧡

..Когда вы знаете, что хотите развить, установите в календаре ежедневное напоминание, чтобы утром первым делом вспоминать о своей цели.

Ищите за день хотя бы одну возможность сделать другой, а не привычный выбор, чтобы продвинуться в том, что вы решили развивать.

Помните, что точки выбора – это те моменты, когда мы можем либо слепо свернуть на привычную автостраду, либо целенаправленно рискнуть поехать по проселочной дороге туда, куда мы действительно хотим попасть.

Каждый день записывайте свою цель, точку выбора и какую дорогу вы предпочли.

Шона Шапиро «Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день»

Какие возможности скрываются в выполнении одного дела в одну единицу времени?

КАЖДЫЙ ИЗ НАС, если научится эффективно справляться с множеством дел, сохраняя при этом ясность рассудка, спокойствие и контроль над ситуацией, обретет возможность жить и работать на полную мощность. Это лучший способ безраздельно посвятить всего себя делу, которым вы занимаетесь в данный момент.

Время вдруг исчезает, и вы полностью контролируете поток своего внимания. Вы занимаетесь именно тем, что должны делать, учитывая весь круг ваших обязанностей и интересов. Вы полностью сконцентрированы на настоящем моменте.

В наших силах сделать только одну вещь, и самые счастливые люди – те, кто сумеет сделать это с полной самоотдачей. Мы можем целиком сосредоточиться на настоящем моменте. И обратить внимание на открывающуюся перед нами возможность.
Марк ван Дорен, писатель

В современных условиях именно так должны действовать профессионалы, чтобы быть успешными и эффективными. Только такой образ действий помогает сохранить душевное равновесие людям, подверженным перегрузкам и стрессам, и дает свободу целиком посвящать себя важным делам.

Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»

Ищите новые возможности. Как говорят любители серфинга, всегда приходит новая волна. Те, кто спешит или седлает волну слишком поздно, обычно падают с доски.

Роберт Кийосаки «Богатый папа, бедный папа»

Какие возможности скрываются в самокритике?

В любом сосуде есть трещины —Через них и проникает свет. Леонарда Коэн, песня Anthem

Может, вы уже готовы встретиться лицом к лицу со своими негативными мыслями и преобразовать их, обнаружить скрытую в их глубине позитивную суть.

Этими мыслями ваша психика хочет вам что-то сказать, и ваша задача – расшифровать это послание и обратить его себе на пользу.

Для этого составьте корректирующее предложение. Можете воспользоваться следующим шаблоном:

Когда я критикую себя, думая: ____________, на самом деле это – возможность напомнить себе ____________.

Например:
Когда я критикую себя, думая: «Я могу быть лучше», на самом деле это – возможность напомнить себе о необходимости слушать и учиться, о своём желании получать вдохновение, а ещё о том, что нужно сохранять энтузиазм и не быть заносчивой.

Дэн Томасуло «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду»

Какие возможности даёт осознанный душ?

Принимая с утра душ, мы планируем предстоящий день, думаем, как все успеть, и порой оттягиваем неприятный момент, когда придется выключить воду и заняться делами.

За эти несколько минут можно потренировать осознанность. Под струями воды вы получаете много сенсорной информации, отличающейся от содержания всего дня, поэтому многим нравится такая возможность побыть в настоящем.

▫️Сосредоточьтесь на ощущении от бьющих по коже струй воды. Куда они попадают и куда не достают.

▪️Следите за температурой воды.

▫️Слушайте ароматы мыла и шампуня.

▪️Закройте глаза и слушайте шум воды.

▫️Смотрите, как капли воды пролетают в воздухе и приземляются на разные поверхности.

Обращайте внимание на любые ощущения в теле.

Джули Смит «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»

Создавайте возможности для качественного отдыха, восстановления и используйте их. Хороших выходных и до понедельника🧡

Ваш коуч Юля

Инициатива узнавать новое развивает творческое начало

The Pxford Review of Education, показало, что увлечения и продолжение образования оказывают благотворное влияние на ощущение благополучия. Когда мы по собственной инициативе беремся за что-то новое, это способствует развитию творческого начала.

Хелен Расселл «Хороший год, или Как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь «на потом»»

Проявлять инициативу — навык преуспевающих людей

Есть люди, для которых «инициативный» значит «пробивной», «наглый». Они ошибаются. Инициативные люди не наглы. Они умны, находчивы, целеустремленны, знают, что от них требуется, трезво смотрят на вещи и руководствуются ценностными ориентирами.

Возьмите Ганди. Пока его оппоненты заседали в законодательных палатах, критикуя его за то, что он не присоединился к ним в круге значимости, чтобы сообща поносить Британскую империю за порабощение индийского народа, Ганди выезжал на рисовые плантации, медленно, но верно расширяя круг своего влияния на крестьян. За ним тянулся по стране шлейф поддержки и веры. И пусть у него не было офиса и официального поста, силой сопереживания, мужества, воздержания и нравственного примера - то есть, всего лишь расширяя круг влияния - он в конце концов поставил Англию на колени, освободил от колониального ига сотни миллионов своих соотечественников.

Мне очень нравится в «Ветхом Завете» легенда об Иосифе, - одна из ключевых для понимания христианской традиции. Когда Иосифу исполнилось семнадцать лет, братья продали его в рабство в Египет. Представляете, какой соблазн - купаться в жалости к самому себе, вынужденному прислуживать Потифару; проклинать вероломство братьев, тупость хозяев и лишения! Но Иосиф был проактивной личностью; он старался БЫТЬ. И в скором времени уже управлял всем хозяйством Потифара, потому что снискал его доверие.

Потом случилось так, что Иосиф был застигнут в двусмысленном положении и почел недостойным оправдываться. В результате он был несправедливо осужден и на целых тринадцать лет заключен в тюрьму. Но и там он проявил проактивный подход «от внутреннего к внешнему», старался БЫТЬ, а не ИМЕТЬ, - и через некоторое время управлял тюрьмой, а затем и всем Египтом, став вторым лицом в государстве после фараона.

Я отдаю себе отчет, как трудна и драматична для многих подобная ломка стереотипа. Куда как легче - сваливать вину за свое бездействие на других людей и обстоятельства. Но природа наделила нас Способностью отвечать за себя, контролировать свою жизнь и изменять обстоятельства - в первую очередь, работая над собой.

«Семь навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови

Инициатива делиться активирует систему подкрепления в мозге

В Университете Орегона были проведены исследования: измерили активность мозга у людей, которые делали добровольное пожертвование на благотворительность.

Они показали, что, давая испытуемым деньги, вы тем самым активируете их контур подкрепления. Ну конечно: кому же не нравится получать деньги?

Но это же исследование дало удивительный результат: если человек по собственной инициативе отдает деньги на благотворительность, то активируется тот же контур подкрепления, что и при получении денег. Это нейробиологическое доказательство факта, что отдавать так же приятно, как и получать.

Иными словами, великодушие приятно и полезно для мозга. Я всецело, с очень личных позиций, согласна с этими данными. Но мне кажется, что приятен не просто денежный взнос.

Когда я впервые проявила инициативу и начала рассказывать студентам-одногруппникам то, что знала о структуре печени, я, помню, испытала легкое удовольствие. Я думала, что приятен мне был процесс преподавания, но на самом деле это было удовольствие от того, что я смогла чем-то поделиться, принести пользу.

Уверена: большинство учителей и наверняка все лучшие учителя хороши именно потому, что занимаются любимым делом. Преподавание активирует их систему подкрепления, и ключ к этому – альтруистическая природа этого занятия.

Венди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше»

Инициативность даже тогда, когда прямой задачи не стоит

Мы все работаем в продажах, даже если этого не понимаем. Что это значит? Что каждый из нас что-то продаёт, в дополнение к своим обязанностям.

Как это выглядит? Пожарный, например, "продаёт" идею безопасности и правил поведения, чтобы избежать потенциальной опасности. Профессор в университете по сути должен не только качественно изложить материал, но ещё и "продать" идею того, что это важнее, чем "поспать подольше" или "посидеть в телефоне". Адвокат "продаёт" идею невиновности своего клиента, фриланс-дизайнер продаёт не только свои услуги, но и общее отношение к клиенту: если оно хорошее, клиент вернётся.

Должна отметить, такие продажи называются "консультативными" и никакого отношения не имеют ко всем ненавистным прогревам и холодным звонкам.
Консультативные продажи означают давать клиенту только то, что ему нужно. Слово "клиент" при этом следует воспринимать в широком смысле.

Какая в этом совете практическая польза? Я — часть компании и, так или иначе, часть успеха бизнеса, неважно, я вверху иерархии или внизу. Самое главное — это то, что я часть компании. Это же можно применить и к системе "семья".

Этот совет о том, что надо брать ownership и ответственность. Вне зависимости от того, работаешь Ты с клиентами или нет, Ты — адвокат своей компании, услуг, продукта. ВСЕГДА.

Как это выглядит?

💫Инициативность даже тогда, когда прямой задачи не стоит.
💫Желание улучшать каждую деталь продукта даже вне зоны ответственности.
💫Понимать миссию бизнеса и уметь её транслировать (если строишь свой продукт, уметь объяснять миссию всем, кто на Тебя работает). 💫Вникать во все процессы (хотя бы их глобально понимать).
💫Делать даже тогда, когда никто не просит.
💫Быть самому себе менеджером в первую очередь. При работе с клиентами или на фрилансе: underpromise & overdeliver.
💫Обещать меньше, делать всегда больше.

Юлия Козачкова "Искусство БЫТЬ в СЕЙ:ЧАС". Книга 2.

С чего начался ваш понедельник?

Я проснулась без четверти пять от взрывов. Харьков был атакован шахедами.

Дэн Томасуло говорит о том, что у всех нас есть психологический капитал. Он состоит из 4 качеств: надежды, уверенности, стойкости и оптимизма.

В своей книге «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду» он пишет:

«По-английски эти четыре компонента обозначаются как Hope, Empowerment, Resilience, Optimism.

Иногда их представляют в виде аббревиатуры HERO – что можно перевести как «герой».

Для развития каждого из этих качеств требуется базовый навык саморегуляции».

И вот что особо интересно под уверенностью Томасуло понимает то, что обозначается словом empowerment, хотя в оригинальной аббревиатуре традиционно употребляется self-efficacy.

«Empowerment означает «расширение своих возможностей/влияния» и «вера в свои силы», а self-efficacy – «ощущение своего влияния на ситуацию», которое обычно проявляется как уверенность в себе.

То есть вера в свои силы обычно предшествует ощущению своего влияния на ситуацию».

На этой неделе я предлагаю поисследовать веру, в частности, давайте уделим внимание вере в собственные силы в рамках темы агентивности (agency), которую начали рассматривать на прошлой неделе

Вера как составляющая стрессоустойчивости

▪️Это упорство в ответ на недостижение цели.
▫️Это стремление продолжать, несмотря на разочарование.
▪️Это вера в то, что вы можете и сможете добиться большего, если приложите усилия или потренируетесь.
▫️Это уверенность в своей значимости.
▪️Это открытость к обучению и переобучению.
▫️Это выносливость, позволяющая упорно двигаться к цели.

«Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться» Венди Сузуки, Билли Фицпатрик

«Контроль – или, по крайней мере, вера в то, что мы что-то контролируем, – делает нас гораздо более заинтересованными в наших действиях и их последствиях»
Психолог Маурисио Дельгадо

Исследователи из Университета Висконсина показали: даже иллюзорная уверенность в контроле над ситуацией может снизить нейронную активность в областях мозга, ответственных за боль, беспокойство и конфликты.

Помогая ослабить сети стресса в мозге, иллюзия контроля может создать реальный комфорт.

«Мозг и Деньги. Как научить 100 миллиардов нейронов принимать правильные финансовые решения» Джейсон Цвейг

Доказательство веры в себя

Доктор Стивен Кови сказал: «Знать и не сделать все равно что не знать».

Когда вы знаете, вы делаете. Знать и не делать это не знать.

Повторю цитату Флоренс Шинн:

«Вера знает, что уже приобрела, и действует соответствующим образом».

Вера знает. Это знание автоматически приводит к возвышенным действиям. Каждое небольшое действие, которое вы предпринимаете по отношению к «будущему себе», повышает ваш уровень ответственности и знания. Каждое такое действие является доказательством вашей веры. И оно приближает вас к своему «будущему я».

«Знать» и «быть» раньше, чем все произошло в реальности, и есть ключ к «иметь».

Зиг Зиглар заявил:

«Прежде чем что-то делать, вам нужно кем-то быть, а прежде чем что-то иметь, необходимо что-то делать».

«Будущий я. Как начать выполнять данные себе обещания» Бенжамин Харди

Что помогает поверить в себя и обрести силу?

У меня был инструктор по яхтингу по имени Боб, один из самых интересных, веселых и жизнерадостных людей, которых я когда-либо встречал. Отличный парень!

Однажды летним днем во время длительного перехода Боб поделился своим способом оставаться молодым и энергичным и сохранять интерес к жизни.

Каждые три месяца он делает то, чего боится, а раз в два года учится чему-то новому.

Если бы мы с вами оказались сейчас на борту небольшой яхты, я бы осторожно расспросил о вещах, которые вы не делаете из страха, а затем предложил бы взять на себя обязательство каждые три месяца делать по одной из них. Это поможет вам преодолеть страх, поверить в себя и обрести силу.

Потом я поинтересовался бы, какими навыками вы всегда мечтали овладеть, и предложил бы каждые два года осваивать по одному из них.

Затем задал бы вам вопрос, который счастливые и успешные люди частенько адресуют себе: «Как давно вы делали что-то впервые?»

И наконец, попросил бы помочь мне поставить парус, чтобы нам не затеряться в море.

Робин Шарма «Богатство, которое не купишь за деньги. 8 секретных привычек для богатой жизни»

Давайте сделаем перерыв на неделю

Инициативность, ответственность, гибкость, вера в собственную эффективность, осознанность — составляющие агентивности. Всё это круто и важно, но давайте следующие дни займёмся расслаблением. Это часть Пути.

Через неделю осень. Войдём в неё расслабленными💫