#مدیریت_استرس

■ اثرات مدیریت استرس بر سلامت
□ وقتی استرس واقعاً برای شما خوب است

ما به ندرت می شنویم که مردم بگویند: "من واقعاً احساس استرس می کنم. عالی نیست؟" اما اگر مقداری استرس در زندگی‌مان نداشتیم - نوع "استرس خوب" - احساس سرگردانی و ناراحتی می‌کردیم. اگر استرس را به عنوان هر چیزی که تعادل ما را تغییر می دهد تعریف کنیم، آنگاه استرس خوب، در اشکال مختلف آن، برای یک زندگی سالم حیاتی است. استرس بد حتی می تواند به استرس خوب تبدیل شود و بالعکس

■ استرس خوب در مقابل استرس بد
"استرس خوب" یا آنچه روانشناسان از آن به عنوان "eustress" یاد می کنند، نوعی استرس است که ما هنگام هیجان احساس می کنیم. نبض ما تند می شود و هورمون های ما افزایش می یابد، اما هیچ تهدید یا ترسی وجود ندارد. وقتی سوار ترن هوایی می‌شویم، برای ارتقاء شغلی رقابت می‌کنیم یا به اولین قرار می‌رویم، این نوع استرس را احساس می‌کنیم. محرک های زیادی برای این استرس خوب وجود دارد و ما را زنده نگه می دارد و در مورد زندگی هیجان زده می شویم.

نوع دیگر استرس استرس حاد است. از سوپرایزهای سریع می آید که نیاز به پاسخ دارند. استرس حاد پاسخ استرس بدن را نیز تحریک می کند، اما محرک ها همیشه شاد و هیجان انگیز نیستند. این همان چیزی است که ما معمولاً به عنوان "استرس" (یا "استرس بد") در نظر می گیریم. اگر راه هایی برای آرامش سریع پیدا کنیم، استرس حاد به خودی خود ضرر زیادی ندارد. هنگامی که با عامل استرس زا مقابله شد، باید بدن خود را به حالت تعادل یا قبل از استرس آن برگردانیم تا سالم و شاد باشیم.

استرس مزمن شکل دیگری از استرس بد است. زمانی اتفاق می‌افتد که مکرراً با عوامل استرس‌زا مواجه می‌شویم که تلفات سنگینی را به همراه دارند و احساس می‌کنیم غیرقابل اجتناب هستند. یک شغل پر استرس یا یک زندگی ناخوشایند در خانه می تواند استرس مزمن را به همراه داشته باشد. این همان چیزی است که ما معمولاً به عنوان استرس جدی فکر می کنیم. از آنجایی که بدن ما برای استرس مزمن طراحی نشده است، اگر استرس مزمن را برای مدت طولانی تجربه کنیم، می‌توانیم با اثرات منفی سلامتی (هم جسمی و هم احساسی) مواجه شویم.

■ منابع استرس خوب
بله، شما می توانید استرس خوبی به زندگی خود اضافه کنید! در حالت ایده آل، شما فعالیت هایی را انتخاب می کنید و اهدافی را تعیین می کنید که به شما احساس خوب، شادی و هیجان می دهد. برای سنجش اینکه آیا یک فعالیت ارزش وقت شما را دارد یا نه، به احساسی که فکر به آن می کنید توجه کنید. آیا احساس هیجان می کنید؟ آیا این یک "خواستن" است یا "باید"؟ مطمئن شوید که فعالیت‌های «می‌خواهم» همه چیزهایی هستند که واقعاً می‌خواهید انجام دهید، و فعالیت‌های «باید» شما کاملاً ضروری هستند.

■ چگونه استرس خوب می تواند به استرس بد تبدیل شود
استرس خوب می تواند برای شما بد شود اگر بیش از حد آن را تجربه کنید. (معتادان آدرنالین این را از نزدیک می دانند.) این به این دلیل است که پاسخ استرس شما به هر دو صورت ایجاد می‌شود، و اگر آن را به استرس مزمن یا چندین عامل استرس‌زا دیگر اضافه کنید، یک اثر تجمعی وجود دارد.

■ با خودتان هماهنگ باشید و اذعان کنید زمانی که بیش از حد دچار مشکل شده اید. ممکن است نتوانید همه استرس‌ها را از بین ببرید، اما اغلب راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید برخی از استرس‌های زندگی‌تان را به حداقل برسانید یا از آن اجتناب کنید، و این می‌تواند مدیریت بقیه را آسان‌تر کند.

اگر بتوانید از سخت ترین اشکال استرس اجتناب کنید، در مقابل انواع دیگر استرس که اجتناب ناپذیر هستند، انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت.

■ چگونه استرس بد می تواند به استرس خوب تبدیل شود
همه انواع استرس بد نمی توانند به استرس خوبی تبدیل شوند، اما این امکان وجود دارد که درک خود را از برخی از عوامل استرس زا در زندگی خود تغییر دهید. این تغییر می تواند تجربه شما از استرس را تغییر دهد.

بدن به شدت به تهدیدات درک شده واکنش نشان می دهد. اگر چیزی را به عنوان یک تهدید درک نکنید، به طور کلی هیچ پاسخ استرس مبتنی بر تهدید وجود ندارد. اگر در عوض چیزی را به عنوان یک چالش درک کنید، ترسی که به طور معمول تجربه می کنید ممکن است به هیجان و انتظار تبدیل شود یا حداقل برطرف شود.

● شما اغلب می توانید تغییر در ادراک را با موارد زیر ایجاد کنید:
○ تمرکز بر منابعی که برای مقابله با چالش دارید
○ دیدن مزایای بالقوه یک موقعیت
○ یادآوری نقاط قوت خود
○ داشتن ذهنیت مثبت (عادت کردن به فکر کردن مانند یک خوشبین)

با تمرین بیشتر به تهدیدها به عنوان چالش نگاه می کنید، این امر خودکارتر می شود و استرس خوب و استرس بد کمتری را تجربه می کنید.

@thirdwayclinic

#ناامیدی

■ چگونه در زمانی که به آن نیاز دارید، قدرت درونی پیدا کنید
□ یک استراتژی مبتنی بر علم برای آزادسازی ابرقهرمان درونی شما

ناامیدی، طبق تعریف، این باور است که اوضاع بهتر نمی‌شود یا اینکه نمی‌توانید موفق شوید.

چه نسبت به توانایی خود برای رهایی از بدهی احساس ناامیدی داشته باشید یا تقریباً در مورد همه چیز در زندگی احساس ناامیدی کنید، این یک احساس وحشتناک است.

احساس گیر افتادن در مکان ناامیدی زندگی را واقعاً سخت می کند. خوشبختانه، زمانی که احساس ناامیدی می‌کنید، می‌توانید کارهایی را انجام دهید تا زندگی را کمی بهتر کنید - مهم نیست چقدر چیزها ممکن است بد به نظر برسند.

□ در نظر بگیرید که مغز شما ممکن است به شما دروغ بگوید
مغز شما ممکن است به شما بگوید که همه چیز وحشتناک، وحشتناک، وحشتناک است. ممکن است سعی کند شما را متقاعد کند که نمی توانید موفق شوید یا به شما بگوید که هیچ شانسی برای بهتر شدن اوضاع وجود ندارد.

اما فقط به این دلیل که فکر می کنید به این معنی نیست که درست است. افکار شما ممکن است تحریف شده، نادرست یا کاملاً اشتباه باشد.

احساسات ناامید کننده به افکار ناامید کننده دامن می زنند. و گرفتار شدن در یک چرخه منفی آسان است که درک بهتر شدن اوضاع را دشوار می کند

حتی ممکن است به چیزهایی مانند این فکر کنید: "من قبلاً همه چیز را امتحان کرده ام و هیچ چیز جواب نمی دهد!" اما این احتمالاً یک تحریف شناختی است. ممکن است چند چیز - یا حتی ۱۰ چیز - را امتحان کرده باشید، اما احتمالاً همه چیز را امتحان نکرده اید.

حداقل به این موضوع که ممکن است روشی که فکر می کنید دقیق نباشد، هم توجه کنید. ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید امید وجود داشته باشد.

□ مخالف نظرتان را استدلال کنید
وقتی احساس ناامیدی می کنید، احتمالاً به همه دلایلی فکر می کنید که چرا هیچ چیز بهتر نمی شود. پس چند دقیقه وقت بگذارید و مخالف آن را استدلال کنید.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است همه چیز بهتر از آنچه شما انتظار دارید پیش برود؟ یا چگونه ممکن است اوضاع در واقع بهتر شود؟

کمی فکر کردن در مورد نکات مثبت بالقوه می تواند فرصت های بیشتری را در اختیار شما قرار دهد. و در حالی که این احتمال وجود دارد که همه چیز عالی پیش نرود، همچنین این احتمال وجود دارد که آنها به همان اندازه بد (یا بد باقی نمانند) که شما پیش بینی می کنید، وجود دارد.

استدلال برعکس ممکن است مغز شما را به این نگرش متوجه کند که ممکن است همه چیز آنطور که شما پیش بینی می کنید غم انگیز نباشد.

□ به آنچه از احساس ناامیدی به دست می آورید فکر کنید
فکر کردن به آنچه از ناامیدی به دست می آورید، در ظاهر مانند یک تمرین عجیب به نظر می رسد. پس از همه، ممکن است فکر کنید، "من چیزی به دست نمی‌آورم. من نمی خواهم این احساس را داشته باشم.»

اما با اندکی تأمل بیشتر متوجه می شوید که احساس ناامیدی شما را از ناامیدی محافظت می کند. اگر انتظار ندارید اتفاق خوبی بیفتد، لازم نیست نگران ناامید شدن در صورت بد پیش رفتن باشید.

ناامید بودن همچنین ممکن است به شما کمک کند در مورد اقدام نکردن احساس خوبی داشته باشید.

برای مثال، اگر از پرداخت بدهی خود ناامید هستید، ممکن است تلاش برای افزایش درآمد خود (با یافتن شغل دیگری) را به خود زحمت ندهید یا ممکن است مخارج خود را مدیریت نکنید (با ایجاد بودجه).

بنابراین در نظر بگیرید که آیا ممکن است با ناامید ماندن چیزی به دست آورید. ممکن است متوجه شوید که به نوعی شما را از ایجاد تغییر یا انجام هر کاری متفاوت محافظت می کند

■ در نظر بگیرید که از افزایش امید چه چیزی می توانید به دست آورید
از طرف دیگر، در نظر بگیرید که اگر امیدوارتر شوید، چه چیزی می توانید به دست آورید. چگونه ممکن است زندگی شما تغییر کند؟ اگر امید داشتید چه کاری متفاوت انجام می دادید؟

دراین صورت، ممکن است طوری رفتار کنید که انگار امیدوار هستید.

برای مثال، ممکن است متوجه شوید که اگر امید داشتید، بیرون می‌رفتید و با افراد جدیدی ملاقات می‌کردید. یا، برای یک شغل جدید درخواست می دهید. برو این کارها را انجام بده، حتی اگر امیدوار نباشی، کار خواهند کرد.

گاهی اوقات، ابتدا باید رفتار خود را تغییر دهید و ممکن است احساسات به دنبال آن ایجاد شود. بنابراین اگر امیدوارانه رفتار کنید، ممکن است در نهایت احساس امیدواری بیشتری کنید.

□ درگیر حل مسئله شوید
همیشه کاری وجود دارد که می توانید برای حل یک مشکل یا تغییر احساس خود نسبت به آن مشکل انجام دهید. مدتی را صرف فکر کردن در مورد راه حل های بالقوه برای مشکل کنید. ایده ها را ایده بگیرید و آنها را در ذهن داشته باشید، حتی لزوماً به ایده های خوب هم نیاز ندارید.

فقط ببینید آیا می توانید تا آنجا که می توانید برای حل یک مشکل استراتژی ارائه دهید.

اگر نمی توانید مشکل را حل کنید (مانند بیماری یکی از عزیزان)، در نظر بگیرید که چگونه احساس خود را نسبت به مشکل تغییر دهید. آیا گذراندن وقت با اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند کمی بهتر شوید؟

همیشه کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اوضاع کمی بهتر شود یا به خودتان کمک کنید احساس بهتری داشته باشید.

□ با یکی از دوستان یا اعضای خانواده قابل اعتماد صحبت کنید
هنگامی که در تلاش برای شناسایی راه حل های احتمالی هستید یا به سختی می گذرانید، با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. به آنها بگویید که چه چیزی را تجربه می کنید.

آنها ممکن است به شما کمک کنند تا چیزها را از منظر دیگری ببینید. یا ممکن است راهبردهایی ارائه دهند که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

ممکن است سخت باشد که به مردم بگویید چه چیزی را تجربه می کنید. با این حال، گفتن این موضوع به کسی می‌تواند برای کمک به شما برای به دست آوردن امید بیشتر در مورد وضعیتتان کلیدی باشد

■ یک طرح توسعه دهید
بعد از اینکه ایده هایی را توسعه دادید – توسط خودتان و/یا با شخص دیگری – یک برنامه ایجاد کنید. ابتدا تصمیم بگیرید که چه قدمی بردارید.

به خاطر داشته باشید که اگر طرح A جواب نداد، همیشه می توانید یک برنامه B داشته باشید. برنامه خود را به عنوان یک آزمایش در نظر بگیرید و وظیفه شما این است که تا جایی که می توانید آزمایشات زیادی را اجرا کنید تا زمانی که متوجه شوید چه چیزی جواب می دهد.

■ اقدام کردن
هنگامی که یک برنامه در دست اجرا دارید، مهم است که اقدام کنید.

از این گذشته، احتمالاً با یک جا نشستن، به وضعیت خود امیدوار نخواهید شد. در عوض، زمانی که شروع به نشان دادن خود و دیدن کارهایی که می توانید انجام دهید، امید بیشتری به دست خواهید آورد

□ به دنبال کمک حرفه ای باشید
ناامیدی می تواند نشانه ای از یک مشکل سلامت روانی مانند افسردگی باشد.

بنابراین اگر احساس ناامیدی شما بیش از دو هفته طول کشید یا نگران سلامت روان خود هستید، با کسی صحبت کنید.

یک متخصص سلامت روان می‌تواند نیازهای شما را ارزیابی کند و درباره گزینه‌های درمانی شما، مانند گفتگو درمانی یا دارو صحبت کند. بیشتر مسائل مربوط به سلامت روان بسیار قابل درمان هستند. درمان می تواند به شما کمک کند نسبت به آینده امیدوارتر باشید.

■ سخن آخر
به یاد داشته باشید، فقط به این دلیل که چیزها ناامید کننده هستند به این معنی نیست که هستند. با کمک کمی از شخص دیگری یا یک دیدگاه کمی متفاوت، ممکن است متوجه شوید که اوضاع می تواند بهتر شود.
@thirdwayclinic

#تاب‌آوری

■ تاب آوری چیست؟
□ راهنمای شما برای رویارویی با چالش ها، ناملایمات و بحران های زندگی

تاب آوری افراد را قادر می سازد تا موقعیت ها را بپذیرند و با آنها سازگار شوند و به جلو بروند.

■ تاب‌آوری چیست، چرا اینقدر مهم است و چگونه می‌دانید که به اندازه کافی انعطاف‌پذیر هستید؟

طبق تعریف انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، تاب‌آوری به فرآیند و نتیجه سازگاری موفقیت‌آمیز با تجربیات دشوار یا چالش‌برانگیز زندگی اشاره دارد. این دارای انعطاف پذیری ذهنی، عاطفی، و رفتاری و توانایی سازگاری با خواسته های داخلی و خارجی، طبق APA است.

آمیت سود، MD، مدیر اجرایی مرکز جهانی انعطاف‌پذیری و رفاه و خالق برنامه گزینه انعطاف‌پذیر، می‌گوید: «این توانایی شما برای مقاومت در برابر سختی‌ها و بازگشت به عقب و رشد با وجود رکودهای زندگی است.

مهم است که توجه داشته باشید که انعطاف پذیر بودن مستلزم مجموعه مهارت هایی است که بتوانید روی آن کار کنید و در طول زمان رشد کنید. ایجاد انعطاف پذیری به زمان، قدرت و کمک افراد اطراف شما نیاز دارد. احتمالاً در این مسیر با شکست مواجه خواهید شد. این به رفتارها و مهارت‌های شخصی (مانند عزت نفس و مهارت‌های ارتباطی)، و همچنین به چیزهای بیرونی (مانند حمایت اجتماعی و منابع در دسترس شما) بستگی دارد.

انعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که افراد استرس، آشفتگی عاطفی و رنج را تجربه نمی کنند. نشان دادن تاب آوری شامل کار کردن از طریق درد و رنج عاطفی است.

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

#تاب‌آوری

■ هفت C تاب آوری چیست؟

مدل تاب آوری 7 Cs توسط Ken Ginsberg، MD، متخصص اطفال متخصص در پزشکی نوجوانان در بیمارستان کودکان فیلادلفیا و یکی از بنیانگذاران مرکز ارتباط والدین و نوجوانان، برای کمک به کودکان و نوجوانان در ایجاد انعطاف‌پذیری ایجاد شد.
او مدل 7 Cs تاب آوری را برای کمک به کودکان و نوجوانان ایجاد کرد تا مهارت های شادتر و انعطاف پذیرتر را ایجاد کنند.

■ مدل 7 Cs بر دو نکته کلیدی متمرکز است:

□ جوانان با انتظاراتی که از آنها در نظر گرفته شده است بالا یا پایین زندگی می کنند و به بزرگسالانی نیاز دارند که آنها را بی قید و شرط دوست داشته باشند و آنها را به انتظارات بالایی نگاه دارند.

□ اینکه ما چگونه تاب آوری را برای جوانان الگو می کنیم بسیار مهمتر از آنچه در مورد آن می گوییم است.

● آکادمی اطفال آمریکا 7 C را به شرح زیر خلاصه می کند:

○ شایستگی: این توانایی است که بدانیم چگونه موقعیت ها را به طور موثر اداره کنیم. برای ایجاد شایستگی، افراد مجموعه‌ای از مهارت‌ها را توسعه می‌دهند تا به آنها کمک کند به قضاوت‌های خود اعتماد کنند و انتخاب‌های مسئولانه داشته باشند.

○ اعتماد به نفس: دکتر گینزبورگ می گوید که اعتماد به نفس واقعی ریشه در شایستگی دارد. افراد با نشان دادن شایستگی در موقعیت های زندگی واقعی اعتماد به نفس پیدا می کنند.

○ ارتباط: پیوندهای نزدیک با خانواده، دوستان و جامعه، احساس امنیت و تعلق را ایجاد می کند.

○ شخصیت: افراد برای انجام انتخاب های مسئولانه، مشارکت در جامعه و تجربه ارزش خود به یک حس اساسی درست و نادرست نیاز دارند.

○ مشارکت: گینزبورگ می گوید که داشتن حس هدف انگیزه قوی است. مشارکت در جامعه، روابط مثبت متقابل را تقویت می کند.

هفت C تاب آوری، تأثیر متقابل بین نقاط قوت شخصی و منابع بیرونی را، صرف نظر از سن، نشان می دهد.

به گفته دکتر گینزبرگ، با وجود همه این مهارت‌ها و عوامل، می‌توانیم قدرت درونی ایجاد کنیم و بدون در نظر گرفتن سن - از منابع بیرونی استفاده کنیم.

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

#تاب‌آوری

■ نظریه تاب آوری چیست؟

مردم در زندگی با انواع ناملایمات روبرو می شوند.  بحران های شخصی مانند بیماری، از دست دادن یکی از عزیزان، سوء استفاده، قلدری، از دست دادن شغل و بی ثباتی مالی وجود دارد.  واقعیت مشترک رویدادهای غم انگیز در اخبار وجود دارد، مانند حملات تروریستی، تیراندازی های دسته جمعی، بلایای طبیعی، یک بیماری همه گیر جهانی و جنگ.  مردم باید یاد بگیرند که با تجارب بسیار چالش برانگیز زندگی کنار بیایند و با آنها کار کنند.

تئوری تاب آوری به ایده هایی اشاره می کند که افراد چگونه تحت تأثیر چیزهای چالش برانگیز مانند ناملایمات، تغییر، از دست دادن و ریسک قرار می گیرند و با آنها سازگار می شوند.  نظریه تاب آوری در زمینه های مختلفی از جمله روانپزشکی، توسعه انسانی و مدیریت تغییر مورد مطالعه قرار گرفته است.

تئوری تاب آوری به ما می گوید که تاب آوری یک ویژگی ثابت نیست (شما می توانید ظرفیت خود را برای تمرین تاب آوری افزایش دهید). و ثابت نیست، به این دلیل که ممکن است هنگام مواجهه با چالشی که با آن مواجه می شوید انعطاف پذیری زیادی نشان دهید، اما وقتی نوبت به استرس دیگری که با آن روبرو هستید، بیشتر با انعطاف پذیری مبارزه کنید.

انعطاف پذیری، سازگاری و پشتکار می تواند به افراد کمک کند تا با تغییر افکار و رفتارهای خاص، از انعطاف پذیری خود بهره ببرند. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی دانش‌آموزان بر این باورند که هم توانایی‌های فکری و هم ویژگی‌های اجتماعی قابل توسعه و بهبود هستند، انعطاف‌پذیری خود را افزایش می‌دهند و واکنش استرس کمتری به ناملایمات نشان می‌دهند و عملکرد بهتری دارند.

● دکتر سود می گوید تاب آوری شامل این پنج اصل است:

○ حق شناسی
○ رحم و شفقت - دلسوزی
○ پذیرش - پذیرفته شدن
○ معنی
○ بخشش

■ برترین عوامل ایجاد انعطاف پذیری
توسعه تاب آوری هم پیچیده و هم شخصی است. این شامل ترکیبی از قدرت های درونی و منابع بیرونی است و یک فرمول جهانی برای انعطاف پذیرتر شدن وجود ندارد.

● بر اساس گزارش APA، برخی از عوامل کلیدی که به انعطاف‌پذیری شخصی کمک می‌کنند عبارتند از:
○ روش هایی که یک شخص به دنیا می نگرد و با آن درگیر می شود
○ در دسترس بودن و کیفیت منابع اجتماعی
استراتژی های مقابله ای خاص
○ ترکیبی از عوامل به ایجاد انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و فهرست ساده‌ای برای انجام سختی‌ها وجود ندارد.

انعطاف پذیری نیز چیزی است که در طول زمان آن را توسعه می دهید. در یک مطالعه طولی قبلی، عوامل محافظت کننده برای نوجوانان در معرض خطر افسردگی، مانند انسجام خانواده، ارزیابی مثبت از خود، و روابط بین فردی خوب، نیز منجر به تاب آوری بیشتر در بزرگسالی شد.

● طبق نظریه تاب آوری، عوامل دیگری که به ایجاد تاب آوری کمک می کنند عبارتند از:

○ سیستم‌های اجتماعی حمایت‌کننده فرد، که می‌تواند شامل خانواده، جامعه، دوستان و سازمان‌های نزدیک یا گسترده باشد، تاب‌آوری فرد را در مواقع بحران یا آسیب تقویت می‌کند و از تاب‌آوری در فرد حمایت می‌کند.

○ عزت نفس داشتن احساس مثبت از خود و اعتماد به نقاط قوت می تواند از احساس درماندگی در مواجهه با ناملایمات جلوگیری کند.

○ مهارت های مقابله ای مهارت های مقابله و حل مسئله به توانمندسازی فردی کمک می کند که باید در سختی ها کار کند و بر سختی ها غلبه کند. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از مهارت‌های مقابله‌ای مثبت (مانند خوش‌بینی و اشتراک‌گذاری) می‌تواند به تقویت انعطاف‌پذیری بیشتر از مهارت‌های مقابله غیرمولد کمک کند.

○ مهارت های ارتباطی توانایی برقراری ارتباط واضح و موثر به افراد کمک می کند تا به دنبال حمایت، بسیج منابع و اقدام باشند. تحقیقات نشان می دهد که کسانی که قادر به تعامل با دیگران، ابراز همدلی و القای اعتماد و اعتماد به دیگران هستند، انعطاف پذیرتر هستند.

○ تنظیم عاطفی، یک مطالعه نشان داد که ظرفیت مدیریت احساسات بالقوه طاقت‌فرسا (یا کمک گرفتن برای حل آن‌ها) به افراد کمک می‌کند هنگام غلبه بر چالش تمرکز خود را حفظ کنند و با انعطاف‌پذیری بهتر مرتبط است.
بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی تئوری تاب آوری، تاب آوری چیزی نیست که مردم فقط در لحظات سخت سختی از آن استفاده کنند. زمانی که افراد هر روز با انواع عوامل استرس زا مواجه می شوند، شکل می گیرد.

■ تحقیقات در مورد اینکه چرا تاب آوری مهم است چه می گوید؟
تاب آوری چیزی است که به افراد قدرت عاطفی می دهد تا با آسیب ها، ناملایمات و سختی ها کنار بیایند. افراد تاب آور از منابع، توانمندی ها و مهارت های خود برای غلبه بر چالش ها و کار از طریق شکست ها استفاده می کنند.

افرادی که تاب‌آوری ندارند، بیشتر احساس می‌کنند که تحت تأثیر قرار می‌گیرند یا درمانده می‌شوند و به استراتژی‌های مقابله‌ای ناسالم (مانند اجتناب، گوشه‌گیری، و خوددرمانی) تکیه می‌کنند.
افراد تاب‌آور استرس، شکست‌ها و احساسات دشوار را تجربه می‌کنند، اما از نقاط قوت خود استفاده می‌کنند و از سیستم‌های پشتیبانی برای غلبه بر چالش‌ها و حل مشکلات کمک می‌گیرند. سود توضیح می‌دهد که انعطاف‌پذیری آنها را قادر می‌سازد تا شرایط را بپذیرند و با آن سازگار شوند و به جلو بروند. «[این] نیروی اصلی است که برای بلند کردن بار زندگی استفاده می‌کنید.»

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

#تاب‌آوری

■ هفت C تاب آوری چیست؟

مدل تاب آوری 7 Cs توسط Ken Ginsberg، MD، متخصص اطفال متخصص در پزشکی نوجوانان در بیمارستان کودکان فیلادلفیا و یکی از بنیانگذاران مرکز ارتباط والدین و نوجوانان، برای کمک به کودکان و نوجوانان در ایجاد انعطاف‌پذیری ایجاد شد.
او مدل 7 Cs تاب آوری را برای کمک به کودکان و نوجوانان ایجاد کرد تا مهارت های شادتر و انعطاف پذیرتر را ایجاد کنند.

■ مدل 7 Cs بر دو نکته کلیدی متمرکز است:

□ جوانان با انتظاراتی که از آنها در نظر گرفته شده است بالا یا پایین زندگی می کنند و به بزرگسالانی نیاز دارند که آنها را بی قید و شرط دوست داشته باشند و آنها را به انتظارات بالایی نگاه دارند.

□ اینکه ما چگونه تاب آوری را برای جوانان الگو می کنیم بسیار مهمتر از آنچه در مورد آن می گوییم است.

● آکادمی اطفال آمریکا 7 C را به شرح زیر خلاصه می کند:

○ شایستگی: این توانایی است که بدانیم چگونه موقعیت ها را به طور موثر اداره کنیم. برای ایجاد شایستگی، افراد مجموعه‌ای از مهارت‌ها را توسعه می‌دهند تا به آنها کمک کند به قضاوت‌های خود اعتماد کنند و انتخاب‌های مسئولانه داشته باشند.

○ اعتماد به نفس: دکتر گینزبورگ می گوید که اعتماد به نفس واقعی ریشه در شایستگی دارد. افراد با نشان دادن شایستگی در موقعیت های زندگی واقعی اعتماد به نفس پیدا می کنند.

○ ارتباط: پیوندهای نزدیک با خانواده، دوستان و جامعه، احساس امنیت و تعلق را ایجاد می کند.

○ شخصیت: افراد برای انجام انتخاب های مسئولانه، مشارکت در جامعه و تجربه ارزش خود به یک حس اساسی درست و نادرست نیاز دارند.

○ مشارکت: گینزبورگ می گوید که داشتن حس هدف انگیزه قوی است. مشارکت در جامعه، روابط مثبت متقابل را تقویت می کند.

هفت C تاب آوری، تأثیر متقابل بین نقاط قوت شخصی و منابع بیرونی را، صرف نظر از سن، نشان می دهد.

به گفته دکتر گینزبرگ، با وجود همه این مهارت‌ها و عوامل، می‌توانیم قدرت درونی ایجاد کنیم و بدون در نظر گرفتن سن - از منابع بیرونی استفاده کنیم.

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

💎📒📕📗📘📙💎

#تاب‌آوری

■ انواع تاب آوری:
□ روانی،
□ عاطفی،
□ جسمانی و
□ اجتماعی

واژه تاب آوری اغلب به تنهایی برای نشان دادن سازگاری و مقابله کلی استفاده می شود، اما می توان آن را به دسته ها یا انواع تقسیم کرد:

• تاب آوری روانی
• تاب آوری عاطفی
• تاب آوری فیزیکی
• تاب آوری جامعه

■ تاب آوری روانی چیست؟
محققان تاب آوری روانشناختی را به عنوان توانایی مقابله ذهنی یا سازگاری با عدم اطمینان، چالش ها و ناملایمات تعریف می کنند.  گاهی اوقات از آن به عنوان "استقامت ذهنی" یاد می شود.

افرادی که انعطاف‌پذیری روان‌شناختی از خود نشان می‌دهند، استراتژی‌ها و مهارت‌های مقابله‌ای را توسعه می‌دهند که آنها را قادر می‌سازد در طول یک بحران آرام و متمرکز بمانند و بدون پیامدهای منفی طولانی‌مدت، از جمله پریشانی و اضطراب، به پیش بروند.

■ تاب آوری عاطفی چیست؟
به گفته انجمن کودکان، نحوه برخورد عاطفی افراد با استرس و ناملایمات از فردی به فرد دیگر متفاوت است.  برخی افراد ذاتاً کم و بیش به تغییر حساس هستند.  یک موقعیت می تواند باعث ایجاد سیل احساسات در برخی افراد شود و در برخی دیگر نه.

افرادی که از نظر عاطفی انعطاف پذیر هستند درک می کنند که چه احساسی دارند و چرا.  آنها حتی در هنگام مواجهه با بحران از خوش بینی واقع بینانه بهره می برند و در استفاده از منابع داخلی و خارجی برای عبور از آن فعال هستند.  آنها می توانند استرس های بیرونی و احساسات خود را به شیوه ای سالم و مثبت مدیریت کنند.

■ تاب آوری فیزیکی چیست؟
انعطاف‌پذیری فیزیکی به توانایی بدن برای سازگاری با چالش‌ها، حفظ استقامت و قدرت و بازیابی سریع و کارآمد اشاره دارد.  این توانایی فرد برای عملکرد و بهبودی در هنگام مواجهه با بیماری، تصادف یا سایر نیازهای فیزیکی است.

تحقیقات نشان می دهد که انعطاف پذیری فیزیکی نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند، زیرا افراد با مسائل پزشکی و استرس های فیزیکی مواجه می شوند.

انتخاب سبک زندگی سالم، ارتباط با دوستان و همسایگان، تنفس عمیق، زمان مناسب برای استراحت و ریکاوری و درگیر شدن در فعالیت‌های لذت‌بخش، همگی در انعطاف‌پذیری فیزیکی نقش دارند.

■ تاب آوری جامعه چیست؟
تاب‌آوری جامعه به توانایی گروه‌هایی از مردم برای واکنش به موقعیت‌های نامطلوب، مانند بلایای طبیعی، اعمال خشونت‌آمیز، مشکلات اقتصادی و سایر چالش‌های گروه به‌عنوان یک کل اشاره دارد.

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

✨کارگاه شخصیت شناسی✨

✅ ۲۲ و ۲۳ مهر/۱۴ و ۱۵ اکتبر ساعت ۷ تا ۱۰ شب به وقت ایران /۴:۳۰ تا ۷:۳۰ به وقت لندن


✅ تیپ نمای شخصیتی تست شخصیت شناسی دیسک (DISC) معیاری است برای شناختن و رمزگشایی کردن از رفتار افراد و پیش‌بینی رفتارهایی که به‌طور معمول از آنها مشاهده می‌شود. این مدل کمک می‌کند که با افراد متفاوت در موقعیت‌های گوناگون مؤثر و موفقیت‌آمیز تعامل نماییم.

براساس این مدل ویژگی غالب شخصیتی افراد در قالب ۴ بُعد D، I، S و C توضیح داده می‌شود. سپس براساس این چهار بعد پروفایل و نمودار شخصیتی شما تشریح می گردد و از نقاط قوت و ضعف خود نیز آگاه می‌شوید و پیشنهاداتی در جهت تبدیل نقاط ضعف به قوت به شما داده می‌شود.

✅مدرس : سرکار خانم زهرا صابر
رواندرمانگر، عضو انجمن روانشناسان آمریکا
✅ به صورت آنلاین
برای اطلاعات بیشتر
@thirdwayclinic

09909469092

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

💎📒📕📗📘📙💎


#سلامت_عاطفی

■ سلامت عاطفی

عناوین اخبار امروز مملو از پوشش مداوم خشونت، جنایات، حمله، پیامدهای یک بیماری همه گیر جهانی، بدتر شدن بلایای طبیعی و جنگ است. این رویدادها بدون شک برای افرادی که مستقیماً تحت تأثیر آنها قرار می گیرند آسیب زا هستند. اما شنیدن اخبار ویرانگر - حتی اگر برای شما اتفاق نیفتاده باشد - می‌تواند باعث ایجاد یک واکنش آسیب‌زا نیز شود.

کارشناسان درباره چگونگی فراگیر شدن قرار گرفتن در معرض اخبار آسیب زا ابراز نگرانی کرده اند.

"علم روانشناسی نشان می دهد که این رویدادهای تکان دهنده منجر به استرس پس از سانحه در بین قربانیان و اطرافیان می شود و محرک هایی برای کسانی است که حوادث خشونت آمیز مشابهی را تجربه کرده اند."

این خبر همچنین می‌تواند در فردی که شخصاً رویداد آسیب‌زای مشابهی را تجربه کرده است، واکنش ضربه‌ای ایجاد کند.
«برای کسانی که سابقه تروما قبلی دارند، مشاهده خشونت [یا نوع دیگری از تروما] در تلویزیون می‌تواند خاطرات و عکس‌العمل‌های ترومای خود را زنده کند، به خصوص اگر با آن تروما ارتباط نزدیکی داشته باشد.»

در حالی که ممکن است نتوانید فوراً سیل رویدادهای آسیب زا را که سرفصل های اخبار و فیدهای اخبار ما را پر می کند متوقف کنید، می توانید اقداماتی را برای مدیریت واکنش احساسی خود انجام دهید. اولین قدم، شناخت علائم استرس تروماتیک ثانویه است.

● علائم PTSD، می تواند به روش های زیر نشان داده شود:
○ خستگی از نظر عاطفی
○ ایجاد اضطراب و افسردگی
○ احساس ناامیدی
○ داشتن یک تصویر منفی فزاینده از خود
○ داشتن مشکل در خوردن یا خوابیدن

■ چگونه می توانید بین آگاه ماندن و بیش از حد مضطرب نشدن تعادل برقرار کنید؟
اگر استرس ثانویه ناشی از اخبار را تجربه می کنید، چه کاری می توانید انجام دهید؟ در حالی که مهم است که از آنچه در جهان اتفاق می افتد مطلع شوید، اولویت دادن به رفاه خود نیز بسیار مهم است.

● در اینجا کارشناسان می گویند که شما می توانید هر دو را انجام دهید:

○ استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید

○ توقف‌های مکرر از تماشا یا خواندن اخبار داشته باشید
بهتر است هنگام پیگیری پوشش رویدادهای آسیب‌زا، استراحت کنید و اخبار را خاموش کنید.

○ در حین پخش خبری به ذهن و بدن خود آگاه باشید
حتماً به افکار و احساسات فیزیکی که دارید توجه کنید - مثلاً عرق کردن یا ضربان قلب سریع - در طول یک چرخه خبری مداوم. اگر اضطراب و غم و اندوه شدید را تجربه می‌کنید یا احساس غرق شدن می‌کنید، ممکن است نشان‌دهنده این باشد که وقت آن رسیده است که استراحت کنید و از خود مراقبت کنید، هر فعالیتی که برای شما شادی می‌آورد و به شما کمک می‌کند به اندازه کافی احساس خوبی داشته باشید تا به زندگی روزمره خود بپردازید، مراقبت از خود محسوب می‌شود.

○ احساسات خود را به عمل هدایت کنید
اگر تمایل دارید، می‌توانید خشم، غم و اندوه یا هر احساس دیگری را که احساس می‌کنید به سمت عمل برای تغییر هدایت کنید،

○ در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر هر یک از علائم زیر را برای بیش از چند روز تجربه کردید یا احساس کردید که نمی توانید زندگی روزمره خود را به طور معمول انجام دهید، برای کمک با پزشک  یا  متخصص سلامت روان خود برای کمک تماس بگیرید

• اشتها تغییر می کند
• سطح انرژی یا فعالیت تغییر می کند
• تجربه سردرد، معده درد، بدن درد و بثورات پوستی
• احساس عصبانیت، غم، ترس، نگرانی، ناامیدی یا بی حسی
• مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
• داشتن مشکل خواب یا کابوس
• افزایش مصرف تنباکو، الکل یا سایر مواد مخدر
• بدتر شدن مشکلات مزمن سلامتی.

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

💎📒📕📗📘📙💎

#خودکشی


■ زندگی با افکار خودکشی چگونه است


"افکار خودکشی (یا افکار خودکشی) زمانی است که شخصی به کشتن خود فکر می کند - با برنامه یا بدون برنامه."
"گاهی اوقات این افکار منزوی می شوند (یکی و تمام شده) و برخی اوقات دوباره تکرار می شوند."

آنها در زمان استرس یا هنگام مواجهه با چالش های ذهنی، عاطفی یا فیزیکی به وجود می آیند.

انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) «افکار خودکشی» را به‌عنوان افکاری درباره مرگ، مردن، یا مشغولیت به خودکشی تعریف می‌کند. با این حال، APA در تعریف خود خاطرنشان می‌کند که بیشتر موارد افکار خودکشی به تلاش‌های خودکشی منجر نمی‌شود و این در مورد من صادق است.

افکار خودکشی به ندرت نتیجه یک محرک، مشکل یا علت است. دکتر ترنر توضیح می‌دهد: «در حال حاضر، این می‌تواند پاسخی به یک موقعیت طاقت‌فرسا زندگی باشد، مانند این احساس که فرد نمی‌تواند با یک بحران زندگی فعلی یا قریب‌الوقوع کنار بیاید.»

به گفته مؤسسه ملی سلامت، بیماری‌های روانی جدی، آسیب‌های روانی دوران کودکی، و ژنتیک می‌توانند باعث ایجاد افکار خودکشی در فرد شوند، مانند مشکلات روابط، مشکلات مالی، از دست دادن شغل و مرگ یکی از عزیزان. قرار گرفتن در معرض سایر اشکال خشونت یا رفتار خودکشی دیگران نیز می تواند خطر افکار خودکشی را افزایش دهد.

■ اگر شما یا کسی که می‌شناسید افکار خودکشی دارد، باید اقداماتی را انجام دهید

النا ولش، دکترا، روانشناس بالینی می‌گوید: «اگر احساس خودکشی می‌کنید، اولویت شماره یک حفظ امنیت شما و نگه داشتن شما در اینجا است.

اگر متوجه شدید که شخصی که می‌شناسید افکار خودکشی دارد، می‌توانید - و باید - آشکارا و صادقانه با او صحبت کنید.

● اتحاد ملی برای بیماری‌های روانی (NAMI) توصیه می‌کند سؤالاتی از این قبیل بپرسید:

○ "آیا نقشه ای داری که چگونه خودت را بکشی؟" و
○ "آیا می توانم به شما کمک کنم با روانپزشک خود تماس بگیرید؟"

به گفته NAMI، ابراز حمایت و نگرانی مهم است، اما از بلند کردن صدای خود یا بحث و جدل خودداری کنید.

اگر در حال حاضر ایمن هستید اما به آسیب رساندن یا کشتن خود فکر می کنید، در اسرع وقت برای کمک حرفه ای تماس بگیرید، زیرا این احساسات می تواند با یک بیماری روانی مرتبط باشد (چه قبلاً تشخیص داده شده یا قبلاً تشخیص داده نشده است). دکتر ولش می گوید که می تواند با درمان بهبود یابد. صرف نظر از اینکه آیا یک بیماری روانی زمینه ای در ایجاد افکار خودکشی وجود دارد یا خیر، یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که حمایت لازم را دریافت می کنید.

به گفته مرکز منابع پیشگیری از خودکشی، اگر افکار خودکشی داشته‌اید، باید یک برنامه ایمنی یا یک فهرست مکتوب از راهبردهای مقابله و منابع حمایتی برای استفاده در مواقع بحرانی یا زمانی که فرد احساس خودکشی می‌کند، تهیه کنید. آن را مختصر، آسان برای خواندن و به قول خودتان نگه دارید.

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

✨کارگاه شخصیت شناسی✨

🗓 ۲۲ و ۲۳ مهر/۱۴ و ۱۵ اکتبر

🕰 ساعت ۷ تا ۱۰ شب به وقت ایران /۴:۳۰ تا ۷:۳۰ به وقت لندن


🛑🛑 تیپ نمای شخصیتی تست شخصیت شناسی دیسک (DISC)

📌📌 دستاورد شرکت در این کارگاه

🔰 معیاری برای شناختن و رمزگشایی کردن از رفتار افراد و پیش‌بینی رفتارهایی که به‌طور معمول از آنها مشاهده می‌شود.

🔰 راهی برای تعامل مؤثر و موفقیت‌آمیز با افراد متفاوت در موقعیت‌های گوناگون

🔰 توضیح ویژگی غالب شخصیتی افراد در قالب ۴ بُعد D، I، S و C

🔰 تشریح پروفایل و نمودار شخصیتی شما

🔰 آگاهی از نقاط قوت و ضعف خود

📌 ارائه پیشنهاداتی در جهت تبدیل نقاط ضعف به قوت

♦️ مدرس : سرکار خانم زهرا صابر
رواندرمانگر، عضو انجمن روانشناسان آمریکا

🛜 به صورت آنلاین

👈 برای اطلاعات بیشتر 👇👇

📣 کانال تلگرام:
🆔 @thirdwayclinic
🆔 https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

📣 تماس باتلگرام:
🆔 https://www.tg-me.com/Thirdwayclinic_psychology

🆔 @Thirdwayclinic_psychology

📣 تلفن تماس:
📳 09909469092

📣 واتس‌آپ:
📳 http://wa.me/989909469092

✨ آکادمی اگزیستانسیال راه سوم برگزار می‌کند ✨


🔶️گروه درمانی
   🔸دوره دوم
   🔸️مبتنی بر رویکرد اگزیستانسیال

📚📚 با محوریت:

   📌📌 ارتباط بین فردی
                 و
      📌📌  هراس از صمیمیت


💎💎 تسهیلگر

💎 شکیبا علی شاه‌بابا (رواندرمانگر اگزیستانسیال)
💎 دانشجوی تخصصی روانکاوی در دانشگاه تهران


🗓 مصاحبه و جلسات آمادگی برای حضور در گروه ۲۸ مهر ماه
🗓 و شروع گروه درمانی از ۵ آبان ماه

🗓 هر هفته جمعه‌ها
⏰⏰ ساعت ۱۱:۰۰ الی ۱۳:۰۰

👈 جهت کسب اطلاعات بیشتر
و ثبت‌نام با 👇👇


🟦 کانال تلگرام:
🆔 @thirdwayclinic
🆔 https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

🟦 چت تلگرام:
🆔 https://www.tg-me.com/Thirdwayclinic_psychology

🆔 @Thirdwayclinic_psychology

🟨 تلفن تماس:
📱 09909469092
☎️ 02126740893

🟩 چت واتس‌آپ:

📳 http://wa.me/989909469092

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

📒📕📗📘📙

#اعتماد_به_نفس

■ عزت نفس چیزی است که ما در درون خود احساس می کنیم، اما تحت تاثیر چیزهای زیادی و افراد زیادی است. عزت نفس فرآیندی مداوم است که در طول زمان ساخته می شود.

واقعاً مهم است که عزت نفس سالمی داشته باشید زیرا بر همه چیز در مورد نحوه فکر و احساس شما تأثیر می گذارد. عزت نفس تاثیر زیادی بر سلامت روان و آینده شما دارد.

■ عزت نفس چیست؟
عزت نفس به ارزش خود و احساسی که نسبت به خود دارید مربوط می شود. اگر عزت نفس پایینی دارید، به این معنی است که احتمالاً اعتماد به نفس پایینی دارید و به احتمال زیاد چیزها را با دید منفی می بینید. اگر عزت نفس شما بالاست، در عشق به خود بهتر هستید و به طور کلی نسبت به زندگی مثبت تر هستید.

■ چه چیزی بر عزت نفس تأثیر می گذارد؟
عزت نفس شما می تواند تحت تأثیر باورهای شما در مورد نوع فردی که هستید، کارهایی که می توانید انجام دهید، نقاط قوت، نقاط ضعف و انتظارات شما از آینده تان باشد.

ممکن است افراد خاصی در زندگی شما وجود داشته باشند که پیام های آنها در مورد شما نیز می تواند به عزت نفس شما کمک کند. اگر این پیام ها از سوی افرادی است که برای شما ارزش قائل هستید، ممکن است اهمیت بیشتری به آنها بدهید. شخصیت شما بر نحوه تفسیر این پیام ها تأثیر می گذارد، همچنین تجربیات زندگی و جامعه ای که در آن زندگی می کنید.

■ عزت نفس پایین و تاثیر آن بر شما
اگر عزت نفس خوبی دارید، احساس شما نسبت به خودتان به طور کلی مثبت خواهد بود. ممکن است روزهای سختی را در زندگی خود داشته باشید اما احتمالاً قادر خواهید بود با آنها کنار بیایید. شما افکار خود را درونی نخواهید کرد و بنابراین این زمان های دشوار کمتر تأثیر طولانی مدتی خواهند داشت.

اگر عزت نفس پایینی دارید، ممکن است روی نقاط ضعف یا اشتباهاتی که مرتکب شده اید تمرکز کنید. تشخیص اینکه در چه چیزی خوب هستید یا قسمت های مثبت شخصیتتان برای شما دشوارتر می شود. همچنین ممکن است خود را به خاطر مشکلاتی که در زندگی پیش می آید سرزنش کنید.

تشخیص اینکه آیا فردی دارای اعتماد به نفس سالم یا پایینی است، فقط از روی رفتار یا کاری که انجام می دهد، می تواند واقعاً دشوار باشد. ممکن است برخی افراد خوشحال و با اعتماد به نفس به نظر برسند، اما در درون فکر می کنند که به اندازه کافی خوب نیستند و نگران جزئیات کوچک زیادی در مورد روز خود هستند.

■ چگونه عزت نفس را افزایش دهیم
اگر فکر می کنید عزت نفس پایینی دارید، در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود احساس شما وجود دارد:

□ با کسی صحبت کنید: مهم است که با کسی که به او اعتماد دارید درباره احساس خود صحبت کنید. محو کردن احساساتتان گاهی اوقات می تواند اوضاع را بدتر کند.

□ به فعالیت یا جامعه ای بپیوندید که دوست دارید: گاهی اوقات عضویت در یک گروه می تواند حس خود را در ما ایجاد کند و احساس تعلق ایجاد کند. همیشه ابتدا در مورد فعالیت و گروه تحقیق کنید، مطمئن شوید که یک فرد بزرگسال قابل اعتماد قبل از شرکت در آن، ایمن بودن آن را تایید کرده است.

□ قدردانی از خود شکسته می شود: هر روز یک یادآوری برای قدردانی از سه چیز در مورد خود تنظیم کنید. این فقط دو دقیقه طول می کشد، اما می تواند تأثیر قدرتمندی بر عزت نفس داشته باشد.

□ قهرمانان خود را با دقت انتخاب کنید: اجازه ندهید رسانه ها به شما بگویند قهرمان شما چه کسی باید باشد. به این فکر کنید که طرفدار چه چیزی هستید و چه کسی واقعاً در زندگی شما را الهام می بخشد و چرا.

□ روابط خود را با دقت انتخاب کنید: آیا افرادی که انتخاب می کنید با آنها وقت بگذرانید برای عزت نفس شما مفید هستند؟ آیا آنها صادق، مهربان، دلسوز و غیر قضاوت کننده هستند؟ اگر چنین باشند، احتمالاً تأثیر مثبتی بر نحوه تفکر و احساس شما خواهند داشت.

□ با یک متخصص صحبت کنید: گاهی صحبت کردن با فردی که در حلقه اجتماعی شما نیست آسان تر است زیرا توصیه های او می تواند بی طرفانه باشد و به شما کمک کند راه حل بهتری پیدا کنید.

□ خودتان را ترسیم کنید: برخی از مردم ترسیم نقشه‌هایی که خودشان را می‌بینند مفید می‌دانند. سعی کنید مطمئن شوید که نکات مثبت بیشتر از موارد منفی در نقشه شما وجود دارد - این ممکن است شامل مواردی مانند خوب بودن در Minecraft یا آرایش کردن، بودن برای دوستانتان یا دوست داشتن نام خود باشد.

https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

✨ کلینیک روانشناسی و مشاوره راه سوم برگزار می‌کند ✨


🔶 کارگاه آموزشی
🔸 ازدواج بدون شکست
   

📚📚  ازدواج بدون شکست

📝📝 در این دوره می‌آموزیم:

  📌  با چه کسانی ازدواج نکنیم
                
  📌 ویژگی‌های زوج‌های خوشحال

  📌 آنچه مردان باید بدانند

  📌 آنچه زنان باید بدانند

   📌اصول اخلاقی زوج‌ها

   📌 نشانه‌های عشق  


💎💎 مدرس کارگاه 

💎 سرکار خانم زهرا صابر
💎 رواندرمانگر عضو انجمن روانشناسان آمریکا
💎 ساکن لندن

🗓 ۱۳ و ۱۴ آبان / ۴ و ۵ نوامبر 

⏰⏰ ساعت ۱۹:۰۰ الی ۲۲:۰۰ شب ایران
          و
⏰⏰ ۱۶:۳۰ الی ۱۹:۳۰ لندن

🛜 به صورت آنلاین

👈 جهت کسب اطلاعات بیشتر
و ثبت‌نام با 👇👇


🟦 کانال تلگرام:
🆔 @thirdwayclinic
🆔 https://www.tg-me.com/thirdwayclinic

🟦 چت تلگرام:
🆔 https://www.tg-me.com/Thirdwayclinic_psychology

🆔 @Thirdwayclinic_psychology

🟨 تلفن تماس:
📱 09909469092
☎️ 02126740893

🟩 چت واتس‌آپ:

📳 http://wa.me/989909469092

✨کلینیک روانشناسی و مشاوره راه سوم برگزار می‌کند✨


🔶 کارگاه آموزشی
🔸 سبک‌های فرزندپروری

📚📚 سبک‌های فرزندپروری

📝📝 در این دوره می‌آموزیم:

📌  شناخت ریز رفتارها
                
📌 ضرورت شناخت مهارت های فرزند پروری   

📌 گامی مهم برای ساختن شخصیت و آینده کودک 


💎💎 مدرس کارگاه 

💎 سرکار خانم زهرا صابر
💎 رواندرمانگر عضو انجمن روانشناسان آمریکا
💎 ساکن لندن

🗓 ۱۸ و ۱۹ آذر / ۹ و ۱۰ دسامبر

⏰⏰ ساعت ۱۹:۰۰ الی ۲۲:۰۰ شب ایران
         
⏰⏰ ۱۶:۳۰ الی ۱۹:۳۰ لندن

  🛜 به صورت آنلاین

👈 جهت کسب اطلاعات بیشتر
و ثبت‌نام با 👇👇


🟦 کانال تلگرام:

🆔 @thirdwayclinic
🆔 https://www.tg-me.com/thirdwayclinic


🟦 چت تلگرام:

🆔 https://www.tg-me.com/Thirdwayclinic_psychology

🆔 @Thirdwayclinic_psychology

🟨 تلفن تماس:
📱 09909469092
☎️ 02126740893

🟩 چت واتس‌آپ:

📳 http://wa.me/989909469092