Об аутентичности

"Живу не своей жизнью", "Переживаю из-за мнения других людей", "Пытаюсь быть удобным людям и иду против себя"

Ко мне на курсы часто приходят люди, которые боятся быть собой. Они не могут вести себя естественно и быть свободнее в своих желаниях и поступках. Они подавляют эмоции и не умеют прислушиваться к себе. Все это — симптомы нехватки аутентичности.

Неаутентичная жизнь утомляет, вызывает подавленность и может довести до депрессии и тревоги. Когда мы думаем и чувствуем одно, а говорим и делаем другое — это точно не приводит к внутренней гармонии и счастью.

Некоторые люди настолько привыкают носить маски, что со временем вообще теряют связь с собой и при принятии решений используют чисто внешние критерии:

• модно? полезно? покупаю, даже если не очень нужно и нравится

• окружающие хорошо обо мне подумают? удовлетворяю их потребности, забивая на свои

• родители или друзья одобрят? буду выглядеть круто в глазах других? делаю без особого энтузиазма, успокаивая себя, что все ок и мне нравится

Что такое аутентичность
Аутентичность — это верность себе.

⒈ Аутентичный человек честен с собой: он не боится взглянуть правде в глаза и принять какие-то неприятные факты о себе.

2. Аутентичный человек хорошо себя знает: он понимает и может легко сформулировать свои желания, интересы, принципы, сильные и слабые стороны. Он слышит свой внутренний голос и делает то, что ему хочется, а не пытается все время угодить окружающим.

3. Аутентичный человек берет ответственность за свою жизнь на себя: он отвечает за свои действия и их последствия, противостоит давлению извне и принимает решения, основанные на собственных убеждениях и принципах. Он сам творец своей жизни.

Мне нравится то, какое определение аутентичности дал Маслоу: "Аутентичность — это приведение фальши к нулевому уровню."

Зачем нам аутентичность
Вообще аутентичность приятна сама по себе. Когда наши поступки совпадают с нашими мыслями и чувствами, внутри рождается ощущение гармонии и спокойствия. А еще чувство уважения и благодарности к себе за то, что ты себя не предаешь.

Если посмотреть на исследования, в которых сравнивают аутентичных и неаутентичных людей, то мы увидим, что аутентичные люди счастливее, живут в гармонии с окружающими и имеют более крепкие отношения с людьми, упорнее по отношению к целям, лучше справляются со стрессом, имеют больше смысла в жизни.

В целом, аутентичность помогает принимать лучшие для себя решения и идти по жизненному пути, который будет вызывать чувство гордости и удовлетворения.

Как стать аутентичнее
Мне понравилась формула, которую предложил позитивный психолог Стивен Джозеф:

Аутентичность = знать себя + отвечать за себя + быть собой

Подробно рассказать о каждом компоненте формулы хочу на эфире, так как тема большая и не влезет в один пост. Буду разбирать:

• почему мы ведем себя неаутентично
• какие страхи за этим кроются (много будет про самооценку и самоценность)
• как быть собой и научиться слушать внутренний голос

Если вы в опросе выше хотя бы на один вопрос ответили «нет», возможно, вы временами не совсем честны с собой. Но не стоит расстраиваться или винить себя. Аутентичность — штука наживная, а путь к себе можно начать в любой момент, никогда не бывает поздно.

Когда: пятница 15 января, в 20.00 по Москве
Где: https://youtu.be/-7Fx_rsKQOI

Прямо сейчас в Инстаграме рассказываю историю о том, как поступала на биотехнолога, а потом на молекулярного биолога. Какие ошибки совершила при выборе двух специальностей и какие уроки из этого вынесла.

Если у вас остро стоит проблема самоопределения или вам просто интересно узнать мою историю, смотрите сторис. И подписывайтесь тоже, я часто в сторис публикую полезные материалы, которых нет в этом канале🙂

https://instagram.com/stories/yabiolog/2491655444843228566?utm_source=ig_story_item_share&igshid=19j90686tytyj

“Не понимаю, ради чего вставать по утрам”

а также “Не вижу цели”, “Не знаю, что меня зажигает”, “Жизнь будто проходит мимо”

Потеря смыслов — это больно и тревожно. Жизнь без смысла забирает из тебя силы и окрашивает все в серый цвет. Перспективы и цели становятся туманными, а ты просто в какой-то момент зависаешь и превращаешься в беспомощный комочек, который со временем покрывается корочкой нереализованности и перестает верить в себя.

А еще потеря смыслов — это нормально и преодолимо. В моменте может казаться, что это не так, но абсолютно каждый человек может откопать в себе смыслы и начать создавать насыщенную жизнь.

Первый шаг к этому — прояснение своих ценностей. В видео рассказываю, почему так важно четко понимать и сформулировать свои ценности, когда хочется привнести в жизнь удовлетворение и смысл.

https://youtu.be/pjc-dY0hDjM

❓Понимаете ли вы свои ценности? Можете сформулировать свой топ-5 список?

Записала второе видео о кризисе самоопределения. Про причины, по которым нам не удается разобраться в себе, определить верное направление и активно двигаться в сторону того, что важно (даже если ценности уже известны). Если кратко, то причины следующие:

1. Низкая осознанность и высокая реактивность
2. Избегание эмоций
3. Фокус на удовлетворении чужих потребностей
4. Фокус на результатах и внешних наградах
5. Навязанные цели и требования к себе

Работаем над пунктами 1 и 3 — начинаем лучше слышать и понимать себя. Работаем над пунктом 2 — начинаем жить полной жизнью и осуществлять желаемое уже сейчас. Работаем над пунктом 4 — кайфуем на постоянной основе от процесса, а не от разовых достижений. Пункт 5 — перестаем изводить и демотивировать себя и фокусируемся на том, что реально важно.

В общем, если получится проработать хотя бы одну штуку из списка, то в жизнь с высокой вероятностью придет удовлетворение и гармония. И в таком состоянии осуществлять перемены и действовать уже проще. Ну или окажется, что никуда бежать и не надо, ведь все, что нужно для счастья, уже есть рядом. Проверено в теории, на своем опыте и опыте учеников.

https://youtu.be/_UAN_m02EeQ

Мне нравится идея дизайна жизни, когда мы берем контроль на себя и направляем жизнь в нужную сторону с помощью активных действий. Простая формула, которая описывает этот процесс, выглядит так:

Управление жизнью = стратегия + система

В видео подробнее рассказываю о каждом компоненте формулы.

https://youtu.be/ybSOgZSCqHs

Сегодня открываю набор на второй поток курса по самоопределению

Я собрала фидбек тех, кто прошел первый поток, и стало понятно, что это точно не формат интенсива, который можно экспрессом пройти за 2 недели. Продукт оказался гораздо глубже и насыщеннее, и я сильно переоценила время, которое требуется для качественной рефлексии. Поэтому сейчас это полноценный 4-недельный курс с еженедельными групповыми созвонами.

Что вы сможете сделать/узнать на курсе?

▪️лучше разберетесь в себе и своих желаниях, проясните сильные и слабые стороны, интересы, приоритеты
▪️составите карту ценностей и получите ясность о том, что для вас важно
▪️поймете, в каких направлениях дальше двигаться, куда направить усилия
▪️отделите навязанное от личного, важное от неважного и поставите цели, которые будут драйвить
▪️определите и начнете работу над внутренними блоками и убеждениями, которые мешают двигаться к желаемому и вызывают тревогу/прокрастинацию/избегание
▪️сделаете первые уверенные шаги в сторону того, что действительно важно

Кому подойдет этот курс?
Я выделила три группы людей, которым идеально подойдет курс:

1. “Не знаю, чего хочу” — вы заблудились или стоите на распутье и не знаете, куда податься. Даже если пытаетесь формулировать цели, появляются сомнения, а точно ли это ваше, а точно ли вы сможете этого достичь

2. “Знаю, но не делаю” — вы не понимаете, с чего взяться за цель, либо у вас так много целей и желаний, что непонятно, на чем фокусироваться. Вы откладываете активные действия по разным причинам или бросаете на полпути

3. “Делаю, но удовлетворения никакого нет” — вы куда-то бежите и даже чего-то достигаете, но часто с выгоранием или непониманием, а зачем все это вообще было нужно

Главная задача курса: помочь вам обозначить ориентиры в жизни, откопать свои “хочу” в море “надо” и начать с уверенностью превращать задуманное в реальность.

📌Важный дисклеймер: этот курс не даёт готовых ответов касательно того, какая карьера вам может подойти или какое решение вам принять в вашей жизненной ситуации. Это, во-первых, не совсем возможно, так как только вы являетесь экспертами собственной жизни. А во-вторых, важно принимать такие решения автономно и брать ответственность на себя, даже если это страшно и в этом много неопределенности.

Курс выполняет свои задачи по-другому:

1. Систематизация + инструменты — упражнения помогают вам вытащить из себя нужную информацию, разложить все по полочкам в голове и собрать фундамент, от которого можно отталкиваться при принятии любых важных решений (но окончательное решение все равно за вами)

2. Принципы — помогают эффективно использовать
полученную информацию в жизни

3. Информация — в курсе с научной точки зрения объясняется, что такое ценности и цели, как работает мышление и почему важно это знать, чтобы влиять на своё поведение

4. Поддержка — групповые созвоны помогут найти поддержку в лице людей с одинаковыми проблемами + будут мотивировать на активные действия по плану + я буду помогать в решении любых индивидуальных вопросов/разрешать сопротивление, которое может возникать в ходе прохождения курса

В общем, цель курса — не дать вам готовый рецепт на приготовление блюда под названием “моя жизнь”. Цель курса — дать вам в руки хорошие инструменты и научить вас принципам готовки, которые можно применять в меняющемся контексте. Все, чтобы вы научились импровизировать и виртуозно создавать любые блюда под любой запрос. Такая вот метафора🙂

Стартуем 8 февраля. Подробную программу и цены ищите здесь:

🔗 https://tibiolog.ru/find-yourself

Если вы хотите прояснить, точно ли курс подойдет именно в вашей ситуации, напишите мне, и я помогу вам определиться: @Tibiolog_consultation_bot

Одной из ключевых причин, из-за которых я 7 лет не могла "найти себя", были негативные убеждения. Если в первой фазе поисков себя я не очень понимала, чем заниматься, потому что не набрала достаточно опыта и не умела этот опыт нормально разложить по полочкам в голове, то во второй фазе просто не разрешала себе идти в сторону желаний и ценностей.

- Отправила заявку на вакансию в классный научпоп журнал, прошла собеседование и не написала первую статью, потому что "у меня все равно не получится”
- Получила предложение вести рубрику на научпоп канале Sci-One, но не написала сценарий для первого ролика, потому что “да какой из меня эксперт, я не смогу и меня захейтят”
- Я боялась знакомиться с новыми интересными людьми, потому что считала себя неинтересной и неполезной
- Я была уверена, что не смогу превратить этот канал в основное дело

Только тогда, когда я начала опровергать свои убеждения на практике, я начала верить в себя и двигаться в сторону ценностей и настоящих желаний. Этот процесс продолжается до сих пор, но по крайней мере сейчас я знаю, что мои глубинные убеждения о себе — полный буллщит.

Глубинные убеждения — это то ключевое, что мы о себе думаем. Они настолько глубоки, что мы часто не можем их сформулировать и даже просто осознать. Но они все равно влияют на то, как мы думаем и как себя ведем. Мы настолько в них верим (даже если они часто ошибочны), что делаем все, чтобы избежать их подтверждения на практике:

▪️Если я верю, что я некомпетентен, я буду отказываться от интересных проектов и предложений по работе. Если даже получу новую должность или возьмусь за проект, то буду ощущать себя самозванцем и бояться, что меня когда-нибудь раскроют

▪️Если я считаю себя некрасивым, я буду избегать общения с красивыми для меня людьми, стесняться привлекать к себе внимание, носить красивую одежду итд

▪️Если я думаю, что я недостаточно хорош, я буду предъявлять к себе слишком высокие требования, гнаться за ненужными целями и результатами, выгорать и ругать себя за то, чего не получилось достигнуть. А даже если достигну цели, от нее не будет удовольствия, ведь так может любой и всегда можно лучше.

Любое негативное убеждение о себе подталкивает нас к непродуктивному поведению, которое отдаляет от желаемой жизни и вводит в постоянный стресс:

- “бей” (уходим в достигаторство, ругаем и критикуем себя)

- “беги” (отказываемся от желаний, откладываем на "потом", чтобы не потерпеть поражение)

Эти стратегии еще больше убеждают нас в том, что то, что мы думаем о себе — правда. Если я постоянно отказываюсь от своих целей и берусь за легкое, у меня нет доказательств, что я компетентный и способный. Если я избегаю общения с красивыми людьми, у меня нет доказательств, что я могу им понравиться.

Как мы решаем эти проблемы?

Пытаемся разобраться с симптомами на поверхности. "Некомпетентные" с головой уходят в обучение, думая, что это придаст им уверенности. "Недостаточно хорошие" ищут волшебную систему планирования, читают книги по тайм-менеджменту, ходят на мотивационные тренинги и курсы по усилению дисциплины. Это даёт краткосрочный эффект, потому что реальная проблема осталась сидеть в глубине.

Именно по этой причине в курсе по самоопределению после определения целей мы учимся определять и работать со своими убеждениями. Потому что можно сколько угодно ставить себе цели и не приступать к их выполнению. Или можно ставить цели, которые тебе не нужны, заставлять себя их достигать и разочаровываться. Или доводить себя до выгорания и вообще терять желание что-либо делать.

Чем раньше мы осознаем и понимаем, как работать с негативными убеждениями, тем быстрее будут происходить изменения в жизни. Мы сможем постепенно отказываться от неэффективных стратегий и выбирать более продуктивные способы поведения. Это непростой способ, но именно он помогает нам по-настоящему меняться изнутри, прочно и надолго.

Рецепт любых изменений такой:

1. Признаём и не пытаемся отрицать то, где мы находимся сейчас
2. Берём ответственность за то, чтобы это изменить, если нас что-то не устраивает (или меняем отношение к происходящему и принимаем, если ничего изменить нельзя)

Про счастье без страданий тоже поясню на всякий случай.

Боль — это часть жизни, от неё никуда не деться. Жизни без негативных ощущений не бывает, точно так же как добра не бывает без зла. Многие вещи, которые мы сильно ценим, приносят разный спектр ощущений, но именно они делают нас в полной мере счастливыми. Например, дети — это не всегда приятно и легко. В близких отношениях мы испытываем как любовь, так и разочарование.

Счастье, о котором я говорю, не преходящее гедонистическое счастье, которое упирается в удовольствие, радость и наслаждение. Я имею в виду длительное (эвдемоническое) счастье, которое возникает, когда мы живем полной, насыщенной и осмысленной жизнью. А если мы живём полной жизнью, то мы в любом случае испытываем весь спектр ощущений, это неизбежно.

Сегодня последний день записи на курс по самоопределению

Начинаем обучение завтра, 8 февраля. В этом потоке по рекомендациям бывших участников ввела еженедельные групповые созвоны, на которых каждый человек получит помощь по определению целей, созданию плана действий, поддержку в ходе его реализации. На встречах в бережной и поддерживающей атмосфере будем помогать друг другу решать актуальные запросы, справляться с сомнениями и страхами на пути к целям. Вместе не так страшно исследовать себя и делать маленькие шаги по воплощению задуманного.

https://tibiolog.ru/find-yourself

Покажу еще немного отзывов:

▪️Про успешное формулирование видения и ослабление страха перед действиями в сторону целей:

“До курса у меня вообще не было никаких целей, только какое-то сильное ощущение, что жизнь идёт не так, она серая, скучная, враждебная. А хорошие моменты что-то изменить уже давно упущены и с этим нужно что-то сделать. В итоге я таки смогла более менее внятно подумать и описать какой жизни я бы хотела и понять, что в этих желаниях нет ничего сверхъестественного, что я могла бы их достичь. А когда всё эти ценности и цели обрели некую системность, внятность и осмысленность, а работа с убеждениями помогла ослабить страх перед реальными действиями, стало уже намного проще и легче эти цели достигать.”
Ксения (прошла курс без обратной связи)

▪️Про то, как курс помогает набросать гипотезы о направлении профессионального развития:

“Упражнение на определение важности ценностей помогло мне определиться с тем, на чем в первую очередь следует фокусироваться в различных сферах жизни, и понять, что для меня менее важно и чем можно пожертвовать в угоду более важных для меня ценностей. Это оказалось особенно критично в контексте профессионального развития, где получить "все и сразу" скорее всего не получится и поэтому нужно будет что-то выбирать, а от чего-то отказываться.”
Лина (прошла курс без обратной связи)

“Ещё немного в копилку впечатлений о курсе. После упражнения “жизненный компас” в голове как-будто что-то щёлкнуло и я наконец увидел то, к чему шёл долгое время. Правду о своих стремлениях, тот образ себя, который будто всегда был рядом со мной, но я его не хотел видеть=) Плюс сформулировал чёткое понимание того, как я хочу перестроить формат своей работы и уже появился ряд конкретных идей, куда я хочу развиваться в карьерном плане”
Артем

▪️Про понимание себя и своих приоритетов:

“Курс помог осознать мне мои ценности и приоритеты. Теперь я чётче осознаю, в каких направлениях хочу двигаться по жизни. У меня появился «прибор», с которым можно сверяться при выборе целей. Мне проще отказаться от того, что для меня не так уж важно. Курс понравился тем, что в нем много инструментов, упражнений и подсказок. Особенно ценны открытые вопросы для рефлексии. Хотя первые результаты можно получить сразу при прохождении курса, эти инструменты не раз пригодятся в жизни.”
Алексей

То, что вы думаете о своих способностях, влияет на выбор целей и упорство в их достижении

Есть два интуитивных взгляда на собственный интеллект (1):

1. Установка на данность (Fixed mindset) — вера в то, что интеллект есть данность, и его нельзя изменить в течение жизни
2. Установка на рост (Growth mindset) — вера в то, что интеллект можно развивать.

В зависимости от того, какого взгляда мы придерживаемся, мы по-особенному будем относиться к сложностям на пути к целям, неудачам, критике и успеху других. Соответственно, и результаты в конце у нас тоже будут разные даже при наличии одинаковых интеллектуальных способностей.

▪️Установка на данность — это детерминистический взгляд на вещи. Если мне что-то "не дано", значит нет смысла пробовать себя в этом, способностей же нет. Популярное разделение на "гуманитариев" и "технарей" — типичный пример.

Когда-то я считала, что мне не дано писать. Я просто не умела красиво излагать свои мысли. Да и мыслей то у меня особо не было, поэтому на уроки литературы я приносила сочинения, которые собрала из кусочков чужих работ из книги "1000 сочинений". Сейчас написание статей — основа моей деятельности. Никогда бы не подумала.

Для человека с установкой на данность любой профессиональный и образовательный опыт является тестом на проверку интеллекта ("если я завалил проект, то это потому что я глупый, а не потому что использовал неэффективные стратегии или недостаточно постарался"). Поэтому он склонен выбирать относительно простые задачи, так как у него есть все шансы их выполнить и, следовательно, избежать негативной оценки своей компетентности.

Установка на данность заставляет быстро сдаваться при неудачах, избегать и игнорировать полезную негативную обратную связь. А успехи других ощущаются как угроза. Как результат — человек не реализует себя в той мере, на какую способен.

▪️Для человека с установкой на рост любой опыт (даже неудачный) — это возможность увеличить своё мастерство, ведь способности пластичны и меняются в течение жизни. Поэтому он берётся за любые челленджи, упорствует в делах, несмотря на неудачи, учится на обратной связи и черпает вдохновение в успехах других. Установка на рост вместо желания получить одобрение культивирует в человеке страсть к обучению.

Кстати, эта модель также может частично объяснять, как люди выстраивают отношения и оценивают других (2). Если я верю, что личность — неизменная сущность, то я буду склонен:

- бояться вступать в отношения, если есть риск быть отвергнутым (vs активно включаться в отношения даже с неопределенным исходом и активно "работать над собой")

- делать выводы о людях и строить прогнозы об их поведении на основе предположений относительно их личностных черт ("он украл хлеб, потому что он нечестный человек" vs "он украл хлеб, потому что он был в отчаянии"

- считать более уместным наказание, а не реабилитацию преступников

- придерживаться стереотипных представлений об этнических группах (4)

Такие дела.

Да, еще хочу добавить, что у людей нет строгих бинарных взглядов на интеллект. Это скорее похоже на континуум, где люди думают об интеллекте как о результате усилий и заданных способностей, склоняясь в большей мере к одному или другому полюсу.

То есть если попросить человека с установкой на данность закончить уравнение “интеллект = Х% усилий + Х% способностей”, он подставит значения 35 и 65, а человек с установкой на рост подставит обратное соотношение: 65 и 35.

Про идеальную жизнь и экзистенциальный перфекционизм

Экзистенциальный перфекционизм — это вера в то, что жизнь должна следовать идеальным курсом, а нам стоит понять, "что мы должны делать". Человек ожидает идеальной карьеры, от которой каждый день горят глаза, идеальных отношений с родственной душой без конфликтов и недопонимания, идеального эмоционального состояния без капли негативных эмоций.

У человека с экзистенциальным перфекционизмом есть вера в то, что:
• в жизни должно быть призвание/дело жизни, которое сделает его абсолютно счастливым
• если работа неидеальна по каким-то параметрам, значит она не является "настоящей страстью" (точно такая же логика касается отношений)
• он должен быть все время счастлив, а если это не так, то с ним и жизнью что-то не то
• выбор должен давать однозначное направление, амбивалентность и сомнения — это плохой знак

К чему это приводит?

К постоянному ощущению неудовлетворенности, так как человек бесконечно сравнивает свою жизнь с идеальной картинкой и уводит фокус с настоящего. Всё, что он делает сейчас — неидеально и "не то". К тревоге по поводу того, что с ним что-то не так, раз он еще не нашёл "то самое" дело (что только мешает его найти). Требовательность и завышенные стандарты не дают человеку культивировать у себя толерантность к фрустрации, поэтому он часто бросает начинания при малейшем намёке на негатив. Ведь если что-то идёт не так, значит выбор был неверным и нужно опять искать себя.

Что на самом деле?

Какой бы классной работой не была, это всё равно работа, которая периодически грузит, бесит, повергает в уныние и апатию. Это нормально.

Идеальных на 100% отношений не существует.

Испытывать 24/7 плоское рафинированное счастье невозможно. По-настоящему полная жизнь сопровождается как положительными, так и негативными эмоциями.

Отказываясь от нереальных стандартов, мы перестаём жить мечтами о будущем и пропускать жизнь в настоящем. Кайфовать можно и от несовершенной жизни, другой у нас все равно не будет.

Я знаю, что некоторым людям сложно делиться своими переживаниями с другими. Страшно, что твои мысли обесценят и скажут в ответ: “да ладно тебе, ты все выдумываешь”. Или всеми способами будут показывать тебе, что ты напрягаешь своими "загонами”.

Мне хотелось создать безопасное пространство, в котором вы можете поделиться своими переживаниями и задать любой наболевший вопрос о себе и жизни. Я буду выбирать наиболее актуальные для большинства темы и разбирать их в постах на канале.

Давайте потестим вместе формат? Может из этого отдельный мини-проект получится🙂

Пишите боту @safe_space_bot