Немного утаила от вас, что после проведения интенсива сильно устала и решила взять неограниченную паузу в проекте. Этот период переживала достаточно сложно: были моменты, когда все хотелось бросить, когда казалось, что апатия никуда не денется, когда долгосрочные цели перестали торкать.

Я возобновила личную терапию, стала много рефлексировать, полностью отпустила работу. Вместо этого записалась на танцы и курс по философии, стала много читать не по теме проекта. Вот что я поняла за этот период:

💡Негативные эмоции рано или поздно отступают, они не вечны. Как бы не было грустно/апатично/безнадежно в моменте — это пройдет.

💡Важно говорить о своих страхах и сомнениях вслух с человеком, который умеет просто слушать. Не оценивать, не раздавать советы, а просто эмпатично слушать. Уже на этапе проговаривания начинаешь сам себе отвечать на какие-то вопросы или подмечать когнитивные искажения. Часть проблем снимается сразу. Лучше всего делать это с терапевтом.

💡Обесценивание себя сильнейшим образом подкашивает мотивацию что-либо делать вообще. Когда в очередной раз начинаешь думать о том, что ничего не добился и ничего не умеешь, полезно составлять список своих достижений. Еще лучше — повесить этот список на стену и обращаться к нему в моменты уязвимости.

💡Отдыхать ВАЖНО. Даже если любимое дело, даже если кажется, что из тебя прет столько энергии, что можешь работать без выходных. Это иллюзия. Не умеешь отдыхать — ожидай утомительных американских горок в своём эмоциональном состоянии.

💡Если устал эмоционально — нужен активный отдых. Новые впечатления, смена деятельности, общение, физическая активность. Если устал физически — пассивный отдых. Оптимально совмещать оба вида.

💡Когда в проекте творческий затык и перестаешь понимать, что делать дальше, важно отойти от проблемы и заняться чем-то другим. Процесс творческого озарения таков: осознание проблемы → безуспешные попытки решения → инкубация (пауза в решении/другая задача/отпуск/отдых/сон) → инсайт

Сейчас состояние почти выправилось в сторону нормы, что нереально радует. Лайкните, если какой-нибудь из пунктов отозвался. Или если хотите просто поддержать🙂

#личное

Неожиданный вопрос: какие советы вы бы дали себе 20-25-летнему?

Про двойные стандарты
⠀
Вы когда-нибудь замечали, что абсолютно одну и ту же ситуацию рассматриваете в разном свете, когда она касается вас и когда касается других людей? Например, вы проявляете эмпатию и поддерживаете друга, который допустил ошибку, но, совершив ту же самую ошибку, обрушиваете на себя шквал критики и обвинений.
⠀
Заметила такое "лицемерие" по отношению к себе благодаря психотерапии. Покажу на двух личных примерах:
⠀
1️⃣У меня есть страх публичных выступлений. Убеждение, связанное с этим страхом: "я не должна волноваться, потому что иначе люди перестанут серьезно относиться к тому, что я говорю." При этом сама я воспринимаю волнение экспертов на сцене нормально и фокусируюсь не на том, как человек говорит, а что он говорит. С чего я взяла, что другие люди не будут относиться ко мне так же, как я отношусь к ним?
⠀
2️⃣Помните, я рассказывала о том, что иду учиться на психолога? Помимо того, что мне действительно хотелось погрузиться в системное изучение психологии, это решение руководствовалось еще одной не совсем осознанной мотивацией: желанием утихомирить внутреннего самозванца.

Мне хотелось иметь официальное подтверждение в том, что я на базовом уровне разбираюсь в психологии, "имею право" об этом писать у себя в блоге и создавать продукты, помогающие разбираться с психологическими проблемами. Вот опять убеждение: "нет диплома = ты плохой эксперт и скорее всего не шаришь".
⠀
Важно ли для меня при выборе психолога/коуча или при покупке обучающего курса наличие определенного диплома? Нет. Обычно я изучаю то, что пишет человек в своём блоге и на основе этого делаю выводы о его компетентности.

Считаю ли я на рациональном уровне, что диплом обязательно говорит о компетентности человека? Нет. Могу привести много примеров, которые доказывают отсутствие этой связи. Почему я не применяю какие-то стандарты в отношении других, но применяю их в отношении себя?
⠀⠀
⚡️В следующий раз, когда начнете ругать себя за ошибку или когда внутри активируются сомнения насчет вашей компетентности, подумайте, не применяете ли вы сейчас в отношении себя двойные стандарты.

В КПТ есть клевая техника на этот счет: попробуйте абстрагироваться от своих мыслей и подумать, что бы вы в такой же ситуации сказали своему близкому другу/подруге? Как бы поддержали или приободрили? Как бы посмотрели на ситуацию более реалистично?

#мышление #Homo_Irrationalis

Дайджест интересного за неделю

📰Новость:

Исследователи полагают, что использование нескольких видов медиа (например, просмотр телевизора + инстаграм) негативно влияет на работу внимания, приводя к ухудшению эпизодической памяти.

Дело в том, что сбои в запоминании информации связаны со сбоями внимания. Эта одна из причин, которая объясняет, почему мы иногда запоминаем, а иногда забываем что-то или почему одни люди запоминают лучше других. Иногда дело не в “плохой памяти”, а в том, что информация не попадает или не удерживается в поле нашего внимания.

🔗Ссылка:

Очередная классная игра от Nicky Case. На этот раз об эволюции доверия с точки зрения теории игр.

Главные пойнты: для эволюции доверия нужны 3 вещи.

1. Повторные взаимодействия — доверие поддерживает отношения, но для его развития нужно ожидать повторных взаимодействий в будущем

2. Возможность обоюдной выгоды — вы должны играть в игру с ненулевой суммой, где есть хоть какой-то шанс, что оба игрока что-то получат

3. Низкий уровень недопонимания — если уровень недопонимания сликом высок, доверие ломается. А когда недопонимания не очень много, полезно быть более снисходительным. (поэтому важно уметь понятно доносить до других свои мысли и в целом коммуницировать через рот, а не в своей голове)

💡Идея:

То, как мы по привычке думаем, определяет то, как мы по привычке себя ощущаем. Если мы хотим изменить то, как мы себя чувствуем на ежедневной основе, нужно научиться определять наши привычные паттерны мышления и работать над ними.

#дайджест_интересного

10000 часов практики = мастерство в любом деле?

После выхода книги Малкольма Гладуэлла "Гении и аутсайдеры" правило 10000 часов приобрело популярность. Звучит оно так: для того, чтобы стать мастером в любом деле, нужно 10000 часов практики. Однако так просто это не работает (1).

На увеличение мастерства влияет не количество часов практики, а качество этих часов. Для того, чтобы прокачивать свои навыки, необходимо заниматься целенаправленной практикой, которая имеет:

• четкие цели, разбитые на маленькие шаги (иначе непонятно, как оценивать, успешна ли практика или нет)

• подкрепляется постоянной обратной связью (вы должны знать, совершаете ли в ходе практики ошибки или нет, и если да, то какие)

• выталкивает из зоны комфорта/автоматизмов, стимулирует вас делать то, что вы не умели делать раньше (улучшение мастерства не происходит без дискомфорта)

Истина довольна проста: повторение того, что ты уже знаешь (так называемая наивная практика), не работает на увеличение мастерства. А еще, если у тебя что-то не получается в ходе обучения — это абсолютно нормально и является свойством процесса, а не указывает на то, что ты неспособный.

Целенаправленная практика прокачивает наши ментальные репрезентации объектов и идей, делая их более сложными. В этом отличие эксперта от новичка: у него больше репрезентаций различных ситуаций, с которыми он встречается + они более сложные и качественные. Это позволяет экспертам видеть паттерны, которые не видят другие люди, принимать более быстрые и точные решения, а также быстро и эффективно реагировать на разные ситуации.

#обучение #мифы

Дайджест интересного за неделю #2

📰Новость:

Сразу 2 новых исследования с похожими выводами о необходимости полноценного сна для нашего ментального здоровья:

1. Недосып ухудшает нашу способность подавлять нежелательные мысли и регулировать эмоции. Возможно, это объясняет связь между проблемами со сном и такими расстройствами, как Посттравматическое Стрессовое расстройство (ПТСР) и Большое Депрессивное расстройство.

Предположение такое: недосып изначально нарушает способность человека подавлять навязчивые негативные мысли, что мешает регулировать эмоции. Это в свою очередь приводит к тому, что высыпаться становится еще проблематичнее. Вот и порочный круг активировался.

2. Недосып в половину времени обычного сна лишает мозг способности избавляться от воспоминаний, связанных со страхом. Это может подвергнуть людей большему риску возникновения таких состояний, как тревожное расстройство или ПТСР.

🔗Ссылка:

Шаблон КПТ-дневника в Ноушне, который помогает отслеживать и разбирать негативные мысли. Постоянная практика помогает улучшить настроение и действовать продуктивно.

Еще в шаблон добавила список когнитивных искажений. Рекомендую прочитать его несколько раз и попробовать осознанно отслеживать в своём мышлении доминирующие искажения и как они влияют на ваши эмоции и действия. Полезные инсайты гарантированы.

💡Идея:

Смысл жизни — не решение задачи, а состояние вопрошания.

#дайджест_интересного

​​Как формируются привычки

Хотите понять, откуда у вас та или иная привычка? Все просто: когда-то вы делали какое-то целенаправленное действие, которое приводило к нужному результату (награде). Потом вы повторяли это действие в одном и том же контексте много раз, и контекст начал ассоциироваться у мозга с запуском действия. Так сформировалась привычка, которую мозг теперь автоматически запускает каждый раз, когда вы попадаете в этот контекст.

Покажу на примере привычки пить кофе на работе:

1. Я решаю купить кофе перед работой. Захожу в кофейню на первом этаже здания (контекст) и покупаю кофе (действие), чтобы почувствовать бодрость (награда). Я действую осознанно с конкретной целью в голове. Мозг выстроил связку контекст-действие-награда

2. При достаточном количестве повторений (покупаю кофе каждый день, потому что постоянно не высыпаюсь) в одном и том же контексте (не меняю офис), связь между контекстом и действием усиливается: формируется привычка

3. Со временем мозг запускает привычное действие, и я на автомате захожу в кофейню, даже если у меня нет цели взбодриться

💡Привычка — это память о связи между действием и наградой, которая со временем стала сильно зависеть от контекста

Есть еще один важный участник во всей этой связке — значимость. Чем более значима для нас награда, тем сильнее будет связь между контекстом и действием.

Однако со временем связь между наградой и значимостью перестает играть такую сильную роль: даже если результат уже для нас не ценен или вообще имеет негативные последствия, мы все равно продолжаем выполнять привычное действие (1).

Это напоминает мне мою десятилетнюю историю с курением, которое сначала решало для меня определенные задачи (снять стресс, выглядеть "круто", помогать в социализации), а потом мне стал противен запах и вкус сигарет, начался утренний кашель, от сигарет было физически плохо. Но это не мешало мне продолжать закуривать снова и снова в одних и тех же ситуациях и местах, даже несмотря на ярко выраженные негативные последствия. Продолжала и “давилась”, пока не избавилась от триггеров + не осознала ценности + нашла другие способы снимать стресс и социализироваться (заменила вредное действие на полезное).

Какие выводы из этого можно сделать:

1. Ключевые факторы в формировании привычки = контекст + повторение + значимость (на начальном этапе). Если новая привычка, которую вы хотите сформировать, недостаточно для вас значима/не повторяется достаточное количество раз в одинаковом контексте, скорее всего ничего не получится

2. Если вы делаете что-то по привычке, но это действие не приводит к нужной цели и не закрывает вашу потребность, стоит задуматься о замене поведения

#привычки

Сегодня вместо дайджеста поделюсь двумя новостями:

1. Я наконец-то завершила обучение по программе переподготовки на психолога. Получила диплом, который дает право на ведение нового вида деятельности. Могу сказать, что обучение предмету, от которого дико балдеешь, радикально отличается от обучения, в котором не видишь смысла.

2. Сделала бота, внутри которого можно провести тест-драйв курса EASY HABITS и пройти первый урок бесплатно. А то вдруг вы сомневаетесь, что внутри курса мало пользы или он не работает. Надеюсь, что первый урок вдохновит кого-то продолжать курс и внедрять в жизни то, что он запланировал в ходе его прохождения.

Помимо возможности заглянуть внутрь курса в боте через какое-то время будут появляться полезные материалы на тему привычек, которых на канале не будет. Если тема для вас актуальна, заходите🙂

🔗: https://www.tg-me.com/Easy\_Habits\_bot?start=link\_RIhRP4rmiM

P.S.: бот может быть сыроват, но будет становиться лучше. Можете писать мне в @tibiolog_questions_bot с обратной связью о том, как сделать его более удобным/классным/интересным

Возможно, вы уже слышали историю про банку с камнями и время, но я всё равно её расскажу, потому что она классная и хорошо иллюстрирует важность правильного распределения внимания.
⠀
Представьте, что ваша жизнь — это банка, которую вы можете заполнить конечным количеством больших камней, гальки и песка.
⠀
Большие камни — вещи, которые дают наибольшее удовлетворение в жизни. Это самые важные для вас вещи: семья, здоровье, отношения с партнером, работа.
⠀
Галька — менее важные вещи. Они добавляют удовлетворения и комфорта, но без них можно обойтись. Примеры: хобби, путешествия, обучение, дом (список у каждого может быть разным).
⠀
Песок — то, что не имеет значения. Чисто "бонусы" к тому, что уже есть. Абсолютно не важны для выживания или удовлетворения. Соцсети, телевизор, походы в бар, видеоигры, различные хлопоты и домашние дела — отличные примеры.
⠀
Если сначала насыпать в банку песок, а сверху положить гальку, для больших камней не останется места. Это значит, что при таком раскладе возможны 2 исхода:
⠀
1. Большую часть времени вы занимаетесь чем-то незначимым (соцсети, какие-то неважные встречи, мелкие дела, посиделки в барах) и чувствуете, будто жизнь проносится мимо. Кажется, что недостаёт чего-то важного.
⠀
2. Вы постоянно заняты, так что не остаётся времени на заботу о себе. У вас могут быть проблемы с физическим здоровьем или ваше психическое состояние оставляет желать лучшего, так как вы постоянно живёте на грани истощения.
⠀
Что делать?
⠀
Для того, чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно сменить фокус внимания и освободить время на то, что важно.
⠀
Сначала позаботиться о больших камнях — вещах, которые действительно важны и имеют решающее значение для долгосрочного благополучия и счастья. Затем добавлять гальку и песок. Даже если в банке не будет гальки и песка, банка всё равно будет ощущаться "полной".
⠀
⬇️Расскажите в комментариях, на что вы тратите большую часть времени сейчас? На большие камни, гальку или песок?

Лично я вижу эту иерархию так:

1. Здоровье — ключевой фактор. Здоровье определяет, будет ли у меня время и энергия на реализацию целей и в целом желание их достичь. Для того, чтобы иметь здоровье, нужно выстраивать фундамент из правильных привычек: регулярно активности, здорового питания, качественного сна. Забота о психическом здоровье (отдых, профилактика стресса) тоже в этом пункте.

2. Реализация целей в карьере или бизнесе. Эта область закрывает потребности в мастерстве и в целом вносит в жизнь много смысла, так как помогает создавать ценность для других людей + закрывает финансовые вопросы.

3. Развитие (приобретение знаний + прокачка навыков) оказывает влияние на то, как успешно мы реализуем цели. Причем в современном мире, в котором высока скорость изменений и градус неопределенности, более ключевыми становятся не специализированные навыки, а “мягкие” и “экзистенциальные” навыки: умение слышать и организовывать себя, ставить правильные цели и принимать осознанные решения, навыки коммуникации с другими, умение быстро усваивать любую информацию, переучиваться и адаптироваться к новым условиям.

Отношения с другими людьми тоже очень важны, так как мы все-таки существа социальные. Но пока не понимаю, куда их поставить: после 1 или 2 пункта. Куда бы поместили вы?

Дайджест интересного за неделю #3

📰Новость:

Интернет сильно поменял структуру и динамику социальных взаимодействий. Алгоритмы в соцсетях работают так, что показывают нам преимущественно ту информацию, которая подтверждает существующие у нас убеждения. В итоге формируется так называемый пузырь фильтров ("filter bubble"), который искажает наше понимание мира и мешает принимать сбалансированные решения. В итоге люди становятся невосприимчивыми к противоположным аргументам и менее склонны менять свои убеждения (1).

🔗Ссылка:

Сегодня закрывается регистрация на курс EASY HABITS. С завтрашнего дня начинаем изучать науку перемен и создавать систему на базе привычек, которая будет эффективно двигать вас к желаемым результатам.

Если хотите научиться контролировать своё поведение так, чтобы планы выполнялись, а не просто оставались планами — приходите на курс. Поймете, почему раньше не получалось меняться, как без напряжения добиваться результатов без недовольства собой, уныния и тревоги.

Не нужно тратить месяцы на вылавливание из статей и книг точно работающих стратегий, а потом дожидаться, когда вы начнете применять все это на практике. На курсе вы получите готовую систему и практику с поддержкой и обратной связью. Это инвестиция, которая сэкономит время и окупится положительными изменениями в жизни.

P.S.: на днях получила несколько запросов от людей, которые не успели зайти на курс со скидкой. Скидку позже обозначенного срока не даю, но подумала и решила опять ввести тариф "Слушатель" для тех, кто не может себе позволить обучение в группе и уверен, что способен справиться с внедрением привычек самостоятельно.

tibiolog.ru/habit-course

💡Идея:

⬇️

#дайджест_интересного

Иногда решение вопроса прокрастинации настолько простое, что задаешься вопросом: “а что, так можно было?” Посвящаю статью моим братьям-трудоголикам, в особенности тем, кто работает из дома. В этом случае разграничивать работу и “дом” становится сложнее.

Поделитесь в комментариях, что вам помогает разгружаться после работы? Какие активности наполняют ресурсом?

Статья на Дзене
Статья на Медиуме

#продуктивность #прокрастинация

Дайджест интересного за неделю #4

📰Новость:

Исследователи из университета Висконсин-Мэдисон предложили новую модель для повышения эмоционального благополучия. Модель фокусируется на четырех аспектах, которые могут быть "натренированы" через регулярную практику (1):

1. Осознанность — внимательность к окружению и внутреннему состоянию: чувствам, мыслям, телесным ощущениям (awareness)
2. Связь с другими (connection)
3. Понимание себя (insight)
4. Цель (purpose), понимание своих ценностей и мотивации

Идея, которую форсят исследователи, заключается в том, что благополучию можно научиться, а его основные параметры можно уподобить навыкам, которые можно тренировать разными способами (в основном, через терапию, телесные и медитативные практики). В статье можно почитать не только про конкретное влияние каждого "навыка" на благополучие, но и про то, какие изменения на уровне мозга, физиологии и поведения вызывает его тренировка.

🔗Ссылка:

Составила список книг о мозге и привычках и рассортировала их по степени сложности. Книги зайдут всем тем, кто интересуется психологической и биологической стороной поведения. Как-нибудь сделаю обзор самых классных книг из этого списка.

💡Идея:

Важная мысль из книги А.Маслоу "Мотивация и человек", намекающая на то, что за любым желанием стоит либо ценность, либо потребность:

"Если мы глубоко проанализируем рядовые желания, которые возникают у нас в повседневной жизни, мы обнаружим, что они имеют, по крайней мере, одну важную особенность: они обычно представляют собой скорее средства достижения целей, чем сами цели. Нам хочется иметь деньrи, чтобы мы моrли купить машину. В свою очередь нам хочется иметь машину, потому что машина есть у соседей, а нам хочется быть не хуже, чем они, т. е. таким образом мы сможем сохранить самоуважение, а значит, добиться любви и уважения от окружающих.

<..>

Обычно, коrда сознательное желание подверrают анализу, выясняется, что мы можем заглянуть дальше и увидеть друrие, более фундаментальные цели личности. Отдельные желания, которые мы пропускаем через свое сознание десятки раз на дню, сами по себе не так важны, как то, что они означают, куда они ведут, и что может обнаружить за ними более глубокий анализ."

#дайджест_интересного

Если вы пишете списки целей, которые забываются, забрасываются и особо не мотивируют, в новой статье рассказываю, как это исправить:

• какие ошибки люди часто допускают при постановке целей
• как ставить цели так, чтобы они вдохновляли, а не напрягали
• как получать удовлетворение в процессе достижения целей

#про_цели

https://vc.ru/188897

Мне никогда не надоест изучать психологию мотивации и писать на эту тему, потому что мотивация лежит в основе всего, что мы делаем. Можно обладать умственными способностями, навыками, уникальными знаниями, ресурсами, но все это не будет иметь смысла без достаточного внутреннего побуждения.

На этот раз ловите статью про модель мотивации (моделей много не бывает), которая ну в очень простом виде объясняет, как диагностировать у себя причину демотивации и “вылечить” её с помощью конкретных стратегий.

Советую почитать не только тем, кто хочет лучше управлять собой, но и тем, для кого в работе важно заботиться о мотивации других. Если вы руководитель/коуч/тренер — этот простой фреймворк сто процентов будет вам полезен.

Статья на Дзене
Статья на Медиуме

#мотивация

Сегодня у меня день рождения, и это третий (!) подобный пост на этом канале. Вы представляете, каналу уже три года! Безумно благодарна вам за доверие и просто за то, что вы есть.

Если прошлый год был для меня годом больших вдохновляющих изменений (ушла из найма, бросила вредные привычки итд), то в этом году я в полной мере прожила реальность этих решений с её плюсами и минусами.

Оказалось, что для того, чтобы создать успешный проект, нужно не только умудряться быть одновременно экспертом/методологом/маркетологом/дизайнером и качать себя во всех этих ролях. Помимо этого нужно постоянно работать над собой: учиться справляться с тревогой из-за нестабильности и неопределенности, вечным синдромом самозванца, принимать сложные решения, уметь быстро возвращаться в ресурсное состояние и вообще держать свою жизнь в состоянии баланса, не доводя себя до выгорания.

А еще нужно иметь нереально сильную веру в себя и в то, что ты делаешь, чтобы не бросать свое дело после первой неудачи или сомнений о цености своей работы (в этом году 2 раза задумывалась о том, чтобы все бросить).

Что произошло важного в этом году:
- сменила тему на канале и разрешила себе заниматься тем, что мне дико интересно (раньше из-за своих же убеждений мне казалось, что это несерьезно)
- провела 4 потока курса по привычкам и создала новый курс по самоопределению
- собрала приличную базу знаний (там уже 48 конспектов по статьям и книгам, на основе которых создаю что-то новое)
- много читала и училась
- получила диплом психолога
- открыла для себя философию (это очень круто дополнило уже имеющиеся знания, все прям выстраивается в стройную картину)
- создала крутейшую систему планирования, которой пользуюсь до сих пор
- попробовала себя в новых направлениях в танцах
- прошла личную терапию и разобралась с приступами сильной тревоги
- до какой-то степени поборола страх выступать перед людьми в интернете
- избавилась от n-го количества загонов, которые высасывали ресурсы и вызывали тревогу
- обучила 98 человек

Неудачи и спады тоже случались, куда ж без этого:
- слилась с трёх выступлений, на которые звали
- не сделала комьюнити
- не запустила продукт к НГ, который уже сделала
- опять отложила курс по ударным
- сильно устала в октябре, чуть не довела себя до выгорания
- не вышла на стабильный заработок как хотела
- постоянно распылялась и часто делала то, что делать не нужно

В целом, из 2020 года я выношу следующие ценные инсайты:
1. Сомнения — единственная причина, по которой я сливаюсь с каких-то проектов и задач. Не реальные внешние обстоятельства, а собственные мысли. Хуже врага, чем я сама, просто нет.
2. Экономить на своем психическом здоровье ни в коем случае нельзя. Терапия — лучшая инвестиция в себя, которую я делала за всю жизнь.
3. Иногда следует обратиться за помощью к профессионалу, нежели тратить кучу времени на плохие попытки разобраться в проблеме самостоятельно.
4. Прежде чем сломя голову бежать и делать очередной проект/записываться на курс/принимать решение, нужно несколько раз спросить себя: “зачем мне это?” Отсекает 80% бессмысленных инициатив.
5. Счастье — это не только про жизнь согласно ценностям, смысл и удовлетворение. Это также про моменты радости и преходящего удовольствия. Нужно не забывать о том, что в порядке должно быть 2 компонента.
6. Важно быть честной с собой и уметь признаваться себе в вещах, которые не очень приятно слышать.
7. Ничего не делать и валять дурака — ок. Не хотеть общаться с людьми, потому что они вызывают дискомфорт или тебе с ними скучно — ок. Чувствовать тревогу, страх, зависть, стыд — ок. Быть неидеальной и ошибаться — ок.
8. Не нужно бояться, что тебя отвергнут, если ты не даешь людям, чего они хотят. Это классный фильтр, который отсеивает ненужных людей от тех, кто ценит тебя и твою уникальность.

Личная стратегия на 2021: как завершить год и прописать цели на следующий

Придумала классную систему для обзора года и постановки целей на следующий и сделала по ней шаблон в Notion. Это система из 3 шагов (прошлое-настоящее-будущее), которая поможет:

▪️сделать обзор предыдущего года и собрать все инсайты в кучу
▪️оценить общий уровень качества жизни и проанализировать удовлетворенность в разных областях жизни
▪️выяснить причины неудовлетворенности и составить стратегии по решению проблем
▪️составить общую картину целей на год
▪️выставить приоритеты
▪️составить план действий по воплощению целей в жизнь

📹 Видео: https://youtu.be/z-p3Hfe8hCM
🔗 Шаблон: https://www.notion.so/2020-2021-6f4c946a8d3e4859bbbc19a2c5e28ee0

#про_цели #продуктивность #планирование