​​Личное видение, которое придает смысл всему, что мы делаем, базируется на одном важном компоненте — ценностях.

Ценности описывают личные качества, которые мы хотим воплотить в своих действиях. Это то, что мы хотим отстаивать в жизни, каким человеком хотим быть, как хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и собой. Они являются ориентиром в жизни, который придает ей смысл, определяет наши цели и поведение.

Ценности — это внутренний компас, определяющий направление, в котором мы хотим двигаться по ходу жизни.

Каждый день, осознанно или нет, мы принимаем решения касательно того, как нам проводить время, на что обращать внимание, куда направлять энергию и другие ресурсы. Наши ценности постоянно отражаются в наших действиях. В каждый момент времени мы решаем либо действовать согласно своим ценностям, либо пренебречь ими.

Ценности ≠ цели

Если я выбираю идти на восток, я никогда не приду в какую-то конечную точку — я буду продолжать двигаться на восток на протяжении всего пути. На этом пути есть конкретные точки: достопримечательности, которые я хочу увидеть, горы, на которые я хочу забраться. Это цели.

Цели могут быть достигнуты и вычеркнуты из списка, в то время как ценности — непрерывный процесс.

📍Потерять 10 кг — цель. Вести здоровый образ жизни — ценность.

📍Купить или построить большой дом — цель. Заботиться о своей семье — ценность.

📍Написать книгу — цель. Делать значимую работу и вносить вклад в жизни других людей — ценность.

(Список из 58 ценностей)

Не ставьте цели во главу процесса

Цели помогают нам понять, двигаемся ли мы в правильном направлении. Они являются всего лишь ориентирами, не нужно делать их фокусом всего процесса.

Люди, которые фокусируются на целях, часто находят себя в состоянии хронического неудовлетворения. В погоне за очередной целью они живут будущим, ожидая, что эта цель принесет им удовлетворение и счастье. Это иллюзия. Удовлетворение не наступает никогда, потому что на горизонте всегда появляется цель побольше и амбициознее.

Если главный фокус моей жизни — забраться на гору, и я в конце концов туда забираюсь, единственная мысль, которая посетит меня сразу же после того, как спадет радость от достижения цели: "И что теперь?" Привет, ощущение пустоты и отсутствия смысла. В итоге вы либо ставите себе цель побольше, либо попадаете в яму под названием “депрессия”.

Жизнь с фокусом на ценности происходит в настоящем. Ценности дают энергию, вдохновляют нашу жизнь уже сейчас. Они наделяют путь смыслом, так как каждый шаг в их направлении — часть бесконечного процесса.

Когда-то получение диплома для меня было самоцелью. Я училась 6 лет: сначала на биотехнолога, потом на молекулярного биолога. А потом жизнь перестала иметь смысл, и я скатилась в депрессию. У меня не было понимания, что делать дальше, ведь все это время я гналась за результатом, не связывая обучение с чем-то большим. Видение? Не, не слышала. Моей основной мотивацией был страх избегания неудач (не разочаровать родителей, не остаться без денег и найти нормальную работу, не опозориться перед другими людьми), а не мотивация успеха и какое-то видение.

❓Турбулентный период продолжался, пока я осознанно не прояснила для себя свои ценности, личную миссию и цели. Рассказать об этом в следующем посте?

Написать пост про cобственные ценности оказалось непросто. Пришлось изрядно порефлексировать и вспомнить, как развивались жизненные события до сегодняшнего дня. Получилась достаточно откровенная история о том, как уходила из найма, бросила вредные привычки, прошла терапию и сформулировала личную миссию.

В конце сделала выводы из собственной истории. Надеюсь, для кого-то они будут полезными.

#ценности

🔗: https://www.notion.so/a6c87554cb6546ee85eddadf7e87922e

Записала видео о том, как использую Notion для планирования:

• как я визуализирую в Notion иерархию “задачи-недели-месяцы-цели-области жизни”
• как выглядит процесс планирования недели с нуля
• рефлексия по окончанию недели

В качестве приятного бонуса сделала шаблон на базе системы, которой пользуюсь (ссылка есть в описании к видео). В шаблоне уже есть все связанные базы данных + формулы прогресса по целям + краткое описание процесса планирования и пару важных моментов, про которые забыла сказать в видео.

🔗: https://youtu.be/IKcYHBUeoBU

#планирование #notion

Не все цели одинаково полезны

Помните я рассказывала про теорию самодетерминации в постах о внутренней и внешней мотивации? Согласно теории самодетерминации долговременные жизненные цели людей попадают в одну из двух категорий:

1. Внешние цели — все, что связано с деньгами, славой и привлекательной внешностью
2. Внутренние цели — все, что удовлетворяет базовые психологические потребности — цели личностного роста, помощь другим людям, вклад в общество, построение близких отношений, поддержание здоровья и хорошей формы.

Интересный вывод из исследований в основе теории таков: люди, которые больше стремятся к реализации внешних целей, обладают меньшим психологическим благополучием, чем те, кто стремится реализовать внутренние цели. Внешние цели связаны с более низкой самооценкой, более частым употреблением наркотиков и более низким качеством отношений с друзьями и романтическими партнерами.

Когда базовые потребности в автономии, компетентности и связанности с другими удовлетворены, люди ставят внутренние цели, опирающиеся на их собственные интересы и ценности. Если же эти потребности хронически не удовлетворяются (например, человек не может построить близкие отношения с другими или его постоянно критикуют за некомпетентность), у людей развиваются замещающие потребности. Они уходят от постановки внутренних целей и начинают фокусироваться на внешних. Общество потребления дополнительно способствует процессу, навязывая стандарты лакшери жизни, к которой нужно стремиться.

Так как внешние цели не удовлетворяют базовые потребности или даже входят с ними в конфликт, появляется ощущение неудовлетворенности. У людей с фокусом на внешние цели снижаются показатели самооценки, жизнеспособности, личностного роста, при этом растут показатели тревоги, депрессии и нарциссизма.

Внешние награды (деньги, власть, статус, красота, слава) не являются наградами сами по себе. Они являются инструментами, которые создают возможности для настоящих наград. Люди же часто рассматривают их как самоцель, а не как нечто, что может появляться в контексте действия в соответствии с внутренними ценностями.

⚡️Важно не просто иметь какие-то долгосрочные цели, важно, чтобы они были качественными.

#про_цели

Зачем вести дневник и как я приспособила для этого Notion

Дневник — многофункциональный инструмент, который хорошо прокачивает осознанность, помогает бороться с вредными привычками и успешно формировать новые, а также помогает работать над своим мышлением.

В видео рассказываю свою историю: как начала вести дневник в Notion год назад, перепробовала несколько разных способов и наконец-то нашла идеальную связку, благодаря которой получается вести дневник и трекинг привычек регулярно.

🔗: https://youtu.be/DmmhVe1GOwg

#привычки #мышление #notion

❓: Есть ли какие-то доказательные исследования про дыхание? Как влияет дыхание на успокоение, как это работает, какие есть научные работы на этот счёт и как вообще лучше дышать в каких обстоятельствах, есть ли наилучший способ дышать или наоборот какой-то способ однозначно вредный и все такое?

На данный момент точно известно, что глубокое и медленное дыхание, которое лежит в основе практик вроде йоги и медитации:

- помогает снять симптомы депрессии и тревоги (1)
- снижает кровяное давление, если практиковаться регулярно (2)
- уменьшает проявления хронической боли (3)
- помогает облегчить бессоницу (4)
- улучшает произвольное внимание (5)

Как это работает?

Тут пока не все так просто: да, у нас есть исследования об эффективности дыхательных упражнений, но пока никто особо не понимает, за счет чего достигается эффект и как это вообще работает. Пока есть только предположения.

Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше тело погружается в возбужденное состояние: увеличивается сердечный и дыхательный ритм, кровяное давление, напрягаются мышцы, повышается активность в амигдале. Все эти физиологические изменения (реакция "бей или беги") запускаются за счет активации симпатической нервной системы.

Однако у нас есть также парасимпатическая нервная система, которая позволяет нам расслабиться, спокойно переварить еду и восстановить энергию.

Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (6). Точные механизмы пока не ясны, но кажется, что это происходит через стимуляцию блуждающего нерва. Измененный паттерн дыхания изменяет сообщения от внутренних органов, которые доходят к регуляторным центрам мозга через блуждающий нерв. В итоге мозг "отвечает" на эти сигналы изменениями в активности, внимании, регуляции эмоций, субъективном опыте и поведении (7) (8).

Еще контролируемое дыхание увеличивает тормозящую активность GABA-системы в областях мозга, критичных для восприятия угрозы, регуляции эмоции и стрессовой реактивности (9). Если очень грубо, то медленное дыхание "успокаивает" мозг.

Что насчет безопасности?

В целом, медленное дыхание безопасно для всех людей с любыми психиатрическими кондициями, чего не скажешь о быстром дыхании.

Дыхательные практики, основанные на быстром дыхании (капалабхати, бхастрика, холотропное дыхание) могут триггерить панические атаки у людей с тревожными расстройствами, эпизоды мании у людей с биполярным расстройством, флешбеки у людей с ПТСР и измененные состояния сознания у людей с шизофренией, пограничным расстройством личности и биполярным расстройством (10).

Также быстрое дыхание может быть небезопасным для беременных женщин и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким давлением, астмой, болезнями легких и тех, кто недавно перенес операцию или инфаркт миокарда. В целом, гипервентиляция вызывает снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам рук и ног и даже судорогам.

В общем, контролируемое дыхание может быть полезной практикой, особенно при регулярном использовании. Касательно практик быстрого дыхания такой уверенности нет.

#вашивопросы

Ну что, ловите предпоследнее видео про Notion про обучение, скоро эта тематическая серия подойдет к концу.

На этот раз рассказываю про то, как:
• создала место, где организую кучу конспектов и отслеживаю прогресс по нескольким курсам
• веду конспекты по методу Корнелла

Еще добавила немного полезной информации о том, как учиться так, чтобы информация не вылетала из головы через несколько дней, а крепко удерживалась в долгосрочной памяти.

Вообще замечаю, что большое количество людей (и когда-то я сама) в обучении используют максимально неэффективные способы для запоминания информации, а потом думают, что у них плохая память. На самом деле среди людей, не имеющих патологий памяти, решающее различие между «хорошей» и «плохой» памятью в основном заключается в том, какие стратегии по работе с информацией человек использует.

❓Записать отдельное видео про память и принципы эффективного обучения?

https://youtu.be/nf-z0uuXbls

#эффективное_обучение #notion

​​​​Про счастье и благополучие

В последнее время меня интересует один вопрос: что определяет наше благополучие? Что делает нашу жизнь классной и достойной проживания?
⠀
Есть два взгляда на этот счет: эвдемонический и гедонистический 1.
⠀
• Гедонистический взгляд включает в себя поиск счастья, максимизацию положительных эмоций и минимизацию негативных
• Эвдемонический взгляд включает в себя стремление к жизни в согласии с истинным Я и личными ценностями, смысл (когда наши действия связаны с чем-то большим, чем мы сами), личностный рост (реализация потенциала, достижение целей, обучение, обретение зрелости) и мастерство.
⠀
Фундаментальная разница между гедонией и эвдемонией в том, что гедония зациклена на самом человеке (я удовлетворяю свои потребности и желания здесь и сейчас), а эвдемония — это про построить что-то большое в долгосрочной основе (я отдаю себя и инвестирую свои силы в долгосрочный проект или окружающий мир).

Беру vs отдаю, краткосрочно vs долгосрочно, желания vs забота, удовольствие vs ценность, автоматизмы vs сознательные усилия.
⠀
Все это сильно пересекается с тем, как упрощенно устроен наш мозг 2.
⠀
Гедония дарит нам простое и фундаментальное счастье, так как её проявления заложены в эволюционно более ранних структурах мозга (задний мозг и лимбическая система), так называемой "горячей" системе мозга. "Горячая" система оценивает счастье упрощенно, оперируя понятиями "приятно" и "неприятно". То, что для нас субъективно приятно, запоминаем и повторяем. То, что неприятно, избегаем. Её логика сводится к такой формуле: хорошо себя чувствуешь = ты счастлив.
⠀
Эвдемония способствует счастью более высокого порядка, так как помогает развивать наш потенциал и тренировать высшие когнитивные способности. Её проявления заложены в эволюционно молодых структурах мозга (кора больших полушарий), которые позволяют нам рефлексировать, размышлять и принимать вдумчивые решения на основании ценностей и того, что выгодно для нас в долгосрочной перспективе.

Соотношение между гедонией и эвдемонией может быть разным у разных людей, но именно комбинация обеих (!) ориентаций ведет к высокому уровню благополучия и психического здоровья 3 4.

Избыток же того или другого имеет не очень приятные последствия. Гедония может перерастать в зависимость, хронический эскапизм, деструктивную импульсивность, эгоистичность, антисоциальное поведение, жадность и избыточное потребление. Эвдемония может перерастать в трудоголизм, истощение, избыточное самопожертвование, излишнее теоретизирование и потерю практичности, накручивание, потерю контакта со своим телом. Как обычно, все упирается в гармонию и разумный баланс между “черным” и “белым”.
⠀
❓Вопрос на подумать: если сейчас вы чувствуете неудовлетворение от жизни, чего вам не хватает: гедонии или эвдемонии? Голосуйте внизу поста, посмотрим на распределение.

У людей в нашем (и не только) обществе есть два взгляда на то, какой должна быть счастливая жизнь. Покажу на примере двух выдуманных ребят.

👩‍💼 Маша стремится к гедонистическому счастью из прошлого поста: она пытается максимизировать количество положительных ощущений и эмоций и избегает всего, что потенциально может заставить её страдать (страх, скуку, грусть, тревогу). Для нее важно чувствовать себя беззаботно и не обременять себя дискомфортом.

👨‍💼 Ваня стремится к счастью, связанному с достижением целей. Он думает, что "стандартный набор" в его жизненном списке (дом, высокооплачиваемая и престижная работа, крепкая семья, регулярный отпуск за границей) сделает его счастливым, надо только вычеркнуть оттуда каждый пункт, и тогда его ждет успех.

В первом случае погоня за счастьем приводит к большей тоске и депрессии, так как рано или поздно Маша обнаруживает, что её жизни не хватает смысла и полноты.

Во втором случае Ваня постоянно находится в состоянии неудовлетворенности собой и тем, что он имеет. Ему кажется, что когда он женится/получит заветную работу/заведет детей/переедет в другую страну/купить дом, тогда уж он точно станет счастливым. Только вот со временем он обнаруживает себя в порочном круге, где цели становятся все амбициознее, а удовлетворение от их реализации и ощущение счастья приходит лишь на время. Или в один момент Ваня вообще осознает, что то, чего он пытается добиться, на самом деле не совпадает с его личными желаниями и представлениями об "успешной" жизни.

Есть третий вариант и в целом другое понимание счастья — это насыщенная, осмысленная и полная жизнь, ориентированная на ценности.

Когда мы действуем в соответствии с личными ценностями и двигаемся в сторону значимых для нас целей, когда действуем в соответствии с нашими принципами, тогда жизнь обретает направленность и смысл. Это не про преходящее ощущение счастья/кайфа, которое приходит и уходит, это про глубокое чувство удовлетворения и потока, которое сопровождает нас всегда, даже в моменты, когда нам страшно или тревожно (а эти эмоции всегда связаны с вещами, которые для нас важны).

⚡️Сегодня я открываю набор на интенсив по самоопределению, над которым работала последние 2 месяца. Это насыщенная двухнедельная программа, которая поможет:

▪️понять себя и свои ценности
▪️сформулировать видение желаемой жизни
▪️отделить навязанное от личного и поставить правильные цели
▪️сделать первые шаги в сторону того, что действительно важно

Этот продукт — стартовая точка для тех, кто хочет переосмыслить себя, свои жизненные цели, найти выход из экзистенциального тупика и начать жить в соответствии со своими ценностями. Получился мощный интенсив, в котором мало теории, много практики и рефлексии, научная база (как же без этого), с крутейшей возможностью двигаться к целям в команде единомышленников.

Честно скажу, я дико волнуюсь. Это волнение одновременно и про страх неудачи, и про воодушевление от того, что может получиться что-то очень крутое. Во-первых, тема ценностей и самоопределения тесно связана с моей личной историей (как я писала об этом тут) и мне очень хочется, чтобы этот продукт помог кому-то из вас повысить качество жизни и внести в нее больше смысла. Во-вторых, я впервые буду тестировать формат командных онлайн-встреч, которые будут проводить профессиональные фасилитаторы. В курсе Easy Habits групповые созвоны оказались супер полезными в плане мотивации, поддержки и вдохновения для участников, поэтому в этот раз я решила на полную использовать силу живого общения и обмена опытом в деле.

Если вы не знаете, чего хотите от жизни, запутались в себе, чувствуете постоянное базовое неудовлетворение — приходите на интенсив. После такого количества саморефлексии и практики вы уйдете с интенсива с новым пониманием себя и стартовым планом по воплощению важных для вас изменений в реальность.

Стартуем 14 сентября, до 3 сентября есть возможность присоединиться с хорошей скидкой. Подробную программу и цены ищите здесь:

🔗 https://tibiolog.ru/find-yourself

По вопросам пишите сюда: @Tibiolog_consultation_bot

Как ценности помогают принимать важные решения
⠀
В современном мире полно возможностей. Ищешь хлопья на завтрак? Держи 20 разных видов. Ищешь как заработать деньги? Выбирай из огромного количества самых разных профессий и способов заработка. Ищешь партнера? Держи приложение, где можешь бесконечно свайпать живых людей и знакомиться с ними вживую.
⠀
Современным людям приходится принимать слишком много решений, и это часто выливается в ступор, особенно когда дело касается важных жизненных решений: переезжать в другую страну или нет? принимать оффер от этой компании? стоит ли открывать собственный бизнес? строить семью с этим человеком?
⠀
Со временем количество опций, как проживать жизнь и каким человеком быть, только растет. Это парализует процесс принятия решений, ведь нам хочется сделать правильный выбор. Вот тут и наступает знакомый многим тупик, который часто возникает после того, как мы заканчиваем университет/увольняемся с нелюбимой работы. "Как понять, что делать дальше?"
⠀
Когда мы выстраиваем систему ценностей, у нас появляется опорная точка для принятия любых решений. Соответственно, принятые решения начинают играть нам на пользу, а не действовать во вред.
⠀
❓какой работой я хочу заниматься? где и с кем хочу работать? как понять, что это "моё"? → выбираю работу, которая заряжает, на которую буду радостно вставать с кровати по утрам → жизнь наполняется смыслом, я делаю свою работу лучше и зарабатываю больше/получаю признание других
❓с кем строить качественные отношения, а с кем их разрывать? → убираю из своего круга общения токсичных людей, меньше провожу времени с теми, кто мне неинтересен или с кем сильно не совпадаем по ценностям; окружаю себя теми, кто вдохновляет и поддерживает меня → наконец-то ощущаю принадлежность к "своим" людям, я не один, меня понимают и ценят, вдохновляют работать над собой
❓как проводить свободное время? → выбираю те виды развлечений, которые приносят кайф и действительно подзаряжают/расслабляют, выбираю подходящее мне хобби и оттачиваю свое мастерство, а не бросаю при первых признаках неудачи
❓как я могу заботиться о своем теле? → определяю, как хочу организовать режим сна, спорт и питание, чтобы это было не в напряг и нравилось мне
⠀
Ценности помогают нам понять, чего мы хотим, отфильтровать из окружающего изобилия то, что действительно нам нужно. Они помогают нам не только выбирать правильные цели, но и направляют наши действия, являясь главным источником внутренней мотивации. Вот почему так важно четко сформулировать собственные ценности.

Годнота подъехала

Психофизиолог Полина Кривых прошла лучшие курсы по нейронаукам и делится с Forbes Life, какие из них стоит смотреть.

Нейронауки развиваются с такой скоростью, что возникает множество узких экспертов, сосредоточенных на изучении мозга и когнитивных функциях на разных уровнях: от молекулярного до социального. Научно-популярные книги и учебники неизбежно отстают от результатов недавних экспериментов. Поэтому все сложнее понять, где приставка нейро- действительно означает научный прорыв, а где это просто маркетинговый прием.

Но можно сориентироваться в любой ситуации, если сформировать себе крепкую базу, разобраться в основах нейронаук и изучить термины. Оптимальный способ это сделать — пройти подходящий курс. Доступ к большинству курсов открыт бесплатно, тесты можно выполнять в любое время и только если хотите получить официальный сертификат о прохождении курса. Конечно, несколько пройденных курсов не сделают вас специалистом по нейронаукам, но вы сможете довольно точно отличать эффективные методы тренировки мозга и когнитивных функций от просто хорошо написанных продающих текстов.

О долженствованиях и чужих ценностях

Одна из причин, по которой у нас не получается жить так, как мы хотим — жизнь в соответствии с чужими ценностями и убеждениями. Осознание того, что написано ниже, когда-то помогло мне направить свою жизнь в нужную сторону и освободиться от постоянного внутреннего конфликта и чувства вины перед другими людьми.

В детстве мы наследуем ценности наших родителей, усваиваем их привычные модели поведения и установки. Чуть позже подключаются общественные ценности, транслируемые через фильмы/журналы/новости, ценности ближайшего окружения (одноклассники, друзья, учителя, коллеги). Окружение сильно влияет на процесс становления нашей личности, и это нормально, но иногда в попытке получить одобрение других мы буквально теряем свою идентичность.

Как понять, что это происходит:

• мотивирую себя долженствованиями («я должен делать именно так, а не иначе, или быть именно тем, а не другим») и пытаюсь соответствовать ожиданиям других
• нет ощущения, что я являюсь тем, кто я есть
• мне сложно совершать выбор самостоятельно и брать ответственность за свои решения
• часто чувствую вину за то, что я что-то не делаю или делаю
• достигаю поставленные цели, вроде все объективно хорошо, но постоянно чувствую, что не на своем месте
• делаю что-то через силу

В детстве родители и ближайшее окружение могли чрезмерно контролировать и принимать за нас важные решения (выбирать направление обучения, работу, даже партнеров), не позволять нарушать придуманные ими правила, осуждая за вкус, личные убеждения и предпочтения. Все это могло не только привести к развитию хрупкой самооценки, но и к тому, что теперь нам сложно понять, что мы сами хотим в глубине души.

Мы становимся заложниками системы долженствований: "либо я поступаю так, как должен/как принято в определенной групе, либо буду осужден". А где осуждение, там и страх остаться в одиночестве = угроза выживанию с точки зрения эволюционной биологии. Мозг такое не любит, в общем. По итогу остается две опции: поступиться собственными ценностями и утратить ощущение "самости" или сделать по-своему, но страдать от чувства вины.

Примеры убеждений в стиле долженствований, которые могут влиять на наши действия, и что из этого может получиться:

"Ты не должен ошибаться" → перфекционизм
"Тебе нужна работа получше, на этой ты ничего не заработаешь" → выбор работы, которая не приносит удовлетворения
"Ты должен всю жизнь пахать как не в себя, чтобы что-то из себя представлять" → стресс и постоянные выгорания
"Ты не должен показывать свои эмоции" → попытки контролировать, избегать, подавлять эмоции
"Ты должна всегда быть худой и сидеть на диетах" → неудовлетворённость образом тела, РПП

Навязанные долженствования не учитывают одно: наши потребности и ценности. То, что когда-то хорошо послужило нашим родителям и другим людям, может нам не подходить и просто вредить, однако некоторые люди продолжают годами проживать жизнь через призму убеждений другого человека (или общества).

Помните, что долженствования — это негибкие и неиследованные убеждения других людей. Они часто приводят к стыду, вине, сомнениях в себе и своей самоценности. Это полная противоположность гибким и здоровым ценностям, которые выбраны лично вами и придающие вашей жизни смысл.
——————————————
Если вы узнали себя в этом посте, на интенсиве по самоопределению вы сможете исследовать свои настоящие ценности и цели, поработать с убеждениями и барьерами, которые мешают воплощать их в жизнь, и поместить эти ценности в совершаемые действия. Сегодня в 22.00 повышаются цены, но пока еще можно присоединиться с хорошей скидкой.

Для меня очень важно, чтобы каждый участник получил ценный опыт/знания в ходе программы. Если вы сомневаетесь, что интенсив поможет решить конкретно вашу проблему, напишите мне в @Tibiolog_consultation_bot, я с радостью помогу разобраться в вашем запросе.

Интересно получается с распределением: 50% участвующих в опросе понимают полезность целей, но не ставит их. Почему? Вы не до конца уверены в этой пользе или есть что-то, что вам мешает ставить цели? Или когда-то вы ставили цели, но для вас это не сработало? Поделитесь своим мнением в комментах, это прям любопытно🙂

​​Как паралич выбора мешает нам принимать карьерные (и не только) решения и что с этим делать

Ну что, я провела интенсив по самоопределению, немного отдохнула и потихоньку возвращаюсь в канал. Этот пост вдохновлен темой, которая часто встречалась у участников интенсива, а именно: параличом выбора при определении личных и профессиональных целей.

Раскрою тему на примере выдуманного персонажа Миши и сфокусируюсь на профессиональных целях.

Миша пришел на интенсив с проблемой ”не знаю, чем хочу заниматься”, которая трансформировалась в конкретную цель: "хочу понять, в какой сфере я мог бы себя реализовать; определиться с занятием, которое было бы по душе"

В ходе выполнения упражнений и обсуждений стало ясно, что Миша на самом деле знает, в чем хотел бы себя попробовать. У него есть примерное представление траекторий, и он может назвать несколько интересующих его областей. Проблема "я не знаю, чего я хочу" на самом деле звучала как ”я не знаю, что выбрать из того, что мне может подойти”.

Подвох в том, что Миша хочет сразу сделать идеальный выбор карьеры. Он хочет быть уверенным в своем выборе на 100%: это дело должно пробуждать в нем сильный интерес, иметь высокий потенциал стать любимым и сделать его счастливым. В итоге Миша начинает искать идеальное решение, ждет того самого ощущения стопроцентной уверенности, но оно все никак не появляется. Миша не может начать себя в чем-то пробовать без этой уверенности ("что, если это направление мне не понравится? может, это не оно?"), и порочный круг замыкается: неопределенность → пытаюсь снизить градус неопределенности и ищу идеальное решение → ничего не пробую, пока не найду то самое решение, в котором уверен → неопределенность.

Усугубляется ситуация тем, что в современном мире каждый человек имеет неисчерпаемое количество возможностей и свободу выбирать из этого многообразия. Чем больше опций, тем сильнее паралич, ведь шанс "ошибиться" с выбором гораздо выше. Причем этот феномен можно прочувствовать не только в фундаментальных вопросах, но и потребительских. Например, когда мы изучаем меню в ресторане или думаем, какое масло среди десятка таких же выбрать.

Что с этим делать?

1. Учиться принимать неопределенность. Мир постоянно меняется, а значит по определению полон неопределенности. Жить с неуверенностью касательно своих решений — нормально. Даже если мне кажется, что определенность в каком-то решении есть — это иллюзия, ведь всегда могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Пример из наболевшего и актуального: неожиданно свалившаяся на голову пандемия показала, что “стабильная” работа в офисе не такая уж и стабильная. Сочувствую тем, кого это коснулось.

2. Подходить к вопросу карьерного выбора с точки зрения проверки гипотез. Моя цель — не найти призвание/дело жизни раз и навсегда. Моя цель — проверить определенные гипотезы. В таком случае отпадает вопрос “как же найти моё истинное дело” + снижается степень ожиданий от жизни и от себя. Я не боюсь сделать "неправильный" выбор, потому что моя цель — не конечный результат, а сам процесс проверки гипотез и получения опыта/знаний. К цели можно идти маленькими итерациями.

3. Понять, что выбранное мною дело мне на самом деле не подходит — не страшно, ведь это информация, которая сужает количество опций, которые осталось попробовать. Страшно стоять на месте в ожидании идеального решения, так как (а) поиск лучшего решения тратит много энергии в никуда, (б) я теряю время, пока другие что-то пробуют, и начинаю страдать еще и от FOMO + лишаю свою жизнь полноты и насыщенности, (в) у меня снижается уверенность в том, что я вообще могу что-то изменить в моей жизни и чего-то добиться.

(!) Нечаянно дублировала пункт с нейромедиаторами. Если голосуете за них, голосуйте за тот, что первый в списке.

Опрос выше я проводила не просто так: это было подводкой к лонгриду о распространенном заблуждении, что депрессия вызывается нарушениями в балансе определенных нейромедиаторов (норадреналин, дофамин и серотонин). Почему моноаминовая гипотеза, которая когда-то перевернула мир психиатрии и фармы, сейчас стала несостоятельной — читайте по ссылке.

P.S.: приятно удивлена, что половина проголосовала за комплексную природу депрессии. Шарите, однако.

🔗: https://bit.ly/2Hq0ezS

#мифы #мозг #психическое_здоровье