У нас в стране о сексе до сих пор не очень принято говорить, а о заболеваниях, передающихся половым путем (ЗППП) — тем более. Все это приводит к низкому уровню полового просвещения и порождает огромное количество мифов, которые могут серьезно навредить здоровью.

Я напрягла память и вспомнила самые популярные мифы о сексе и ЗППП, которые фигурировали в реальных разговорах с людьми. Проверьте себя: в какие из этих мифов вы верите (или верили до прочтения статьи😬) ?

#здоровье

❓: Интересует вакцинация от гриппа. На работе предлагают Гриппол Плюс. Про него наткнулся на статью https://botalex.livejournal.com/151885.html
Интересно Ваше мнение. Спасибо.

💬: Полностью согласна с автором статьи. Рекомендуемая доза антигенов в вакцине согласно ВОЗ — 15 мкг. В Грипполе, Грипполе+ и Совигриппе содержится 5 мкг. Именно этими вакцинами предлагают привиться в пунктах вакцинации и поликлиниках.

Низкую концентрацию антигенов в составе Гриппола производитель объясняет тем, что в вакцину добавляют иммуномодулятор полиоксидоний. Только вот про полиоксидоний не знает ВОЗ и FDA, используется он в основном в России и в целом обладает недоказанной эффективностью, за что попал в Список Расстрельных препаратов. Подробнее можно почитать вот тут.

Вывод такой: вышеперечисленные вакцины не соответствуют требованиям ВОЗ по содержанию антигенов. Более того, в 2006 году Роспотребнадзор изъял около 1 млн доз вакцины "Гриппол" из-за 68 случаев тяжелой аллергии на препарат. Есть о чем задуматься.

Если вы хотите привиться от гриппа вакцинами с достаточным содержанием антигенов, присмотритесь к отечественной вакцине "Ультрикс", либо зарубежным "Флюарикс", "Инфлювак", "Ваксигрип".

#вашивопросы #медицина

P.S: немного пропала, потому что готовлю длинный материал об одном запрещенном веществе. Не скажу о каком, но думаю, что вы зацените. Ждите завтра🔥

​​Недавно ProektMedia провели крутое исследование сделок на крупной нелегальной электронной площадке даркнета по продаже наркотиков. Из исследования ясно видно, как увеличивается потребление новых синтетических веществ, опасных для организма и психики, в частности, мефедрона. Сейчас мефедрон является одним из самых популярных наркотиком среди россиян. О нем и поговорим.

Предупреждаю: гид большой и местами сложный. Зато в нем собрана почти вся актуальная информация о мефедроне на сегодняшний день.

Читать

#веществаимозг

​​Можно ли повысить уровень интеллекта?

Высокий интеллект — это не следствие эффективной работы какой-то определенной области мозга (например, лобной коры, как думали ученые раньше). Это о том, насколько эффективно связаны разные области мозга. Чем эффективнее разные области сообщаются друг с другом, тем меньше усилий требуется на мозговую деятельность, а значит человек способен быстрее обрабатывать информацию и решать задачи.

Эффективную коммуникацию между областями мозга можно сравнить с хорошо продуманной системой общественного транспорта, когда для того, чтобы доехать в пункт Б, вам нужно сесть в метро и проехать одну станцию. Неэффективная система — это когда нужно сначала сесть на автобус, проехать 10 остановок, потом пересесть на поезд и проехать еще 5.

Как увеличить эффективность своего мозга?
Нет, не с помощью ноотропов, спешу вас расстроить. Волшебной таблетки, которая сделает вас умнее, не существует. Есть вещества, которые могут сделать вас чуть более сконцентрированными или креативными на краткий период времени (некоторые наркотики или определенные медикаменты), но это происходит за счет истощения внутренних резервов, сопровождается побочками и легко затягивает. Короче, к добру прием таких веществ точно не приведёт. Да и мимолетный эффект того не стоит.

Поэтому запомните: для того, чтобы улучшить физические или когнитивные способности, нужно упорно работать. Если в увеличении мышц поможет штанга и достаточное количество еды, то увеличить эффективность работы мозга можно с помощью постоянного обучения.

Мозг — это пластичный орган. Это значит, что он может адаптироваться к уровню нагрузки на физиологическом уровне. Например, у пианистов (за счет долгой моторной практики) области моторной коры, отвечающие за контроль движений рук и пальцев, достигают больших размеров. У лондонских таксистов увеличена задняя часть гиппокампа, отвечающая за навигацию в пространстве. Новые знания и тренировка новых навыков могут вызвать настоящие анатомические изменения мозга (но на действительно заметные изменения, скорее всего, придется потратить очень много усилий и времени).

Это пост формата "мини", поэтому я не буду усложнять его информацией о разнице между "кристализованном" и "текучем" интеллекте. Если вам интересно — ставьте 🐥, напишу про это в другом посте. Пока держите общие советы о том, что можно сделать для своего мозга, чтобы увеличить его эффективность:

1. Для нормального функционирования должны быть покрыты базовые потребности — сон и физическая активность.

2. Изучайте новое. Вовлекайте себя в непривычные ситуации. Просто продолжать делать то, что вы умеете или знаете — не вариант. Мозгу незачем адаптироваться (формировать новые связи или укреплять старые), когда вы делаете привычные вещи. Комфорт — враг развития. Для того, чтобы развиваться, нужно быть в постоянном состоянии небольшого затруднения.

3. Используйте навыки решения проблем и ваши когнитивные возможности для решения конкретных задач вместо того, чтобы "делегировать" их технике. Чем больше практики, тем лучше. Если хотите улучшить навык ориентации в пространстве — перестаньте пользоваться GPS. Хотите выучить язык — используйте онлайн-переводчики как можно реже.

4. Программы типа Lumosity не увеличивают общий интеллект, а только тренируют мозг в решении конкретных заданий.

Я уже кратко рассказывала вам о своих планах касательно канала и о том, что буду создавать продукты, которые помогут внедрять правильные привычки и вести здоровый образ жизни. Пока я занимаюсь разработкой первого продукта, я решила вести индивидуальную работу с ограниченным количеством человек в формате личных консультаций.

Зачем?
Я поняла, что канала мне мало, и что я могу помогать людям не только полезными статьями. Поняла, что хочу поддерживать тех, кто решил встать на путь здоровых перемен, и лично помогать им идти к целям, к которым тяжело идти самостоятельно.

Помимо желания у меня есть соответствующие знания: полгода назад я прошла обучение в одной канадской компании по Exercise Nutrition и Nutrition Coaching, углубилась в изучение нейробиологии и психологии поведения, объединила лучшие идеи в стройную модель и проверила все на себе.

Кого я ищу?
Ищу 5 человек, которые хотят поменять существующие привычки и образ жизни: начать заниматься спортом и питаться здоровой пищей, повысить уровень энергии и продуктивности. Вы пробовали встроить правильные привычки в свою жизнь с помощью мотивации и силы воли, но через какое-то время откатывались назад. Вы ищете эффективный evidence-based подход, который позволит вам идти к целям без насилия над собой и кардинальных изменений в жизни.

Вы хотите:
• Меньше уставать и увеличить работоспособность
• Сформировать систему привычек здорового питания
• Уменьшить уровень стресса на работе
• Наладить режим сна и начать высыпаться
• Органично внедрить физическую активность в свою жизнь

Вам ко мне, если вы осознанно желаете перемен и готовы вкладывать усилия и время для того, чтобы изменить свой образ жизни в долгосрочной перспективе. Мне интересно работать с теми, кто понимает, что мгновенных результатов не бывает, что изменения внедряются постепенно и непременно будут сопровождаться откатами и сложностями. И вас это не пугает.

Если вы узнали себя в тексте выше и готовы упорно идти к целям — заполняйте форму, и я свяжусь с вами при первой возможности. Так как я пока тестирую такой формат работы, цена для первых 5 человек будет снижена на 30%.
__________________________
Апдейт:
Ребята, спасибо вам за заявки! Их пришло гораздо больше, чем я ожидала, поэтому закрываю набор. Сегодня-завтра постараюсь написать всем, кто заполнил форму.

Недосып увеличивает риск заболеть простудой (и не только)

В 2015 году группа ученых из университета Карнеги-Мелон провела исследование, в котором приняло участие 164 человека. В течение двух месяцев ученые снимали у участников разные показатели здоровья, оценивали их образ жизни и психологическое состояние. Затем в течение недели отслеживали продолжительность и качество сна каждого участника.

Потом наступал день Х. Участникам впрыскивали в нос раствор с вирусом, вызывающим простуду, отправляли в отель на 5-дневный карантин и следили за их состоянием. В конце эксперимента каждый участник получил за свои страдания по 1000$.

Результат: испытуемые, которые спали менее 6 часов за ночь, были в 4,2 раза более подвержены риску развития простуды, чем те, что спал 7 часов и более (те, кто спал меньше пяти часов – в 4,5 раза).

Результаты этого исследования неудивительны в свете большого количества эпидемиологических исследований, в которых недосып (сон ≤ 6 часов) связывали с повышением общей смертности, увеличением риска возникновения высокого давления, диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, не только короткий сон негативно влияет на здоровье. Сон больше 9 часов имеет такое же негативное влияние.

О чем говорят все эти исследования? О том, что идеальная продолжительность сна для большинства взрослых людей (не детей и не пожилых) находится внутри диапазона 6-9 часов. В идеале 7-8. Все, что меньше 6 и больше 9 — не очень.

Эти цифры могут меняться для разных людей, потому что есть такая штука, как индивидуальная и возрастная вариабельность. Есть люди, которым и 4 часа для сна — норм. Только это скорее исключение из правил.

​​Кристализованный vs подвижный интеллект

Теорий о том, как устроен наш интеллект, много, и непонятно, какая из них верная. Ученые-когнитивисты и психологи трактуют природу интеллекта по-разному: кто-то говорит об общем уровне интеллекта, который выражается буквой g и измеряется с помощью IQ-теста, кто-то склоняется к идее о множественных независимых интеллектуальных способностях, которые нельзя измерить одним тестом. Я решила не рассказывать о сложных современных моделях интеллекта, в которых до 120 факторов, иначе бы получился целый лонгрид. Поэтому расскажу про простое и интересное разделение на два типа интеллекта (кристализованный и подвижный), которое в 1960-х предложил Реймонд Кеттелл.

Кристализованный интеллект — это способность использовать знания, накопленные в ходе обучения или жизненного опыта. Знания о том, какие ингредиенты входят в рецепт вашего любимого супа, формула дискриминанта, три закона Ньютона, столица Мадагаскара (ну не могу я забыть Антананариву с уроков географии), знание иностранных языков — все это примеры кристализованного интеллекта. Помните передачу с Тиной Канделаки "Самый умный"? По сути она ведь о проверке на уровень кристализованного интеллекта.

Подвижный интеллект — это способность мыслить логически, анализировать и решать задачи, с которыми вы никогда не сталкивались. Этот интеллект нужен для того, чтобы сложить кубик Рубика или пазл, решить логическую задачку или разобраться с ситуацией, которую вы никогда не решали. Способность абстрактно мыслить, видеть связи и закономерности — все это подвижный интеллект.

Если коротко, то кристаллизованный интеллект — это накопленные знания и их применение в привычных условиях. Он хорошо прокачивается в школе и университете. Подвижный интеллект — это насколько хорошо вы можете эти знания использовать в нестандартной ситуации или справляться с незнакомыми для вас задачами. Этот тип интеллекта имеет высокий фактор наследуемости, в отличие от кристализованного, который зависит от факторов окружающей среды. Кстати, популярные сейчас эскейп-квесты — хороший пример проверки на подвижный интеллект.

У разделения на два типа интеллекта есть интересные эмпирические закономерности. Текучий интеллект возрастает достигает пика к 20 годам, а затем медленно снижается (1). Кристализованный интеллект растет до старости.

Уровень кристаллизованного интеллекта зависит от уровня подвижного, потому что люди с высоким подвижным интеллектом быстрее обучаются, а соответственно быстрее накапливают и кристаллизованный интеллект.

Как повысить интеллект?

C улучшением кристализованного интеллекта все достаточно просто. Для его развития нужно читать книги, слушать полезные подкасты, ходить на курсы и учиться новому. С подвижным интеллектом все сложнее.

Подвижный интеллект тесно связан с размером рабочей памяти — умением сохранять в уме задачу и не отвлекаться. В связи с этим возникла гипотеза о том, что подвижный интеллект можно повысить, развивая рабочую память. В 2008 года Jaeggi et al. удалось показать, что регулярные тренировки на адаптивном программе-тренажере n-back не только расширяют рабочую память у испытуемых, улучшают способность концентрироваться, но и приводят к росту показателей подвижного интеллекта. Результаты этого эксперимента неоднократно оспаривались, поэтому до сих пор непонятно, насколько это упражнение действительно может помочь в развитии подвижного интеллекта. Кому интересно, вот тут можно найти тренажер для ПК.

Ну а вообще из всей этой истории я сделала один вывод. Хотите прокачать мозги — используйте их как можно чаще. Другого не дано.

❓: Как определить эффективное действие разных уходовых косметических средств: кремы для лица (антивозрастные?) , бальзамы, пенки и так далее. На самом деле ли они хоть как то предотвращают старение кожи или появление прыщей, волосы лучше и прочнее и так далее? Или это все происки маркетологов?

💬 : Ответить на этот вопрос в формате мини-поста супер сложно, потому что тема огромная. Я попыталась обобщить и передать главную суть, но по-хорошему тут по каждой категории напрашивается лонгрид с обстоятельным разбором. Если интересно такое — ставьте лойс, впишу себе в контент-план.

Кремы anti-age
Anti-age кремы — это обычные увлажняющие кремы. Максимум, что они могут — сделать так, чтобы ваша кожа выглядела так, будто в ней меньше морщин. Единственное средство, которое одобрено FDA для смягчения тонких лицевых морщин — крем RENOVA с 0.02% третиноином. Он продается только по рецепту, имеет побочки и работает только в случае, если человек ухаживает за кожей с помощью других средств + защищает ее от солнца. Самая лучшая антиэйдж стратегия — бросить курить, избегать солнца, наносить кремы с SPF, потому что именно солнце приводит к преждевременному старению кожи.

Вообще есть три золотых правила ухода за здоровой кожей: очищать лицо, наносить санскрин перед выходом из дома, увлажнять два раза в день.

Средства для волос
Средств, которые могут восстановить поврежденные волосы, нет. Волосы состоят из мертвых клеток, поэтому единственный способ сделать поврежденные волосы крепкими и здоровыми — отрастить новые. Все средства, которые присутствуют на рынке, лишь улучшают внешний вид(как и в случае с кремами) и помогают предотвратить повреждение волос.

Что повреждает волосы: окрашивание, обесцвечивание, термо-процедуры, мытье волос, а не кожи головы, обсушивание полотенцем (нужно просто обернуть для впитывания влаги), солнечный свет, травматичное расчесывание (особенно мокрых волос), средства для длительной фиксации, тугие прически. Если хотите защитить волосы — уберите все факторы, перечисленные выше, и используйте кондиционер для волос. Да, и не надо мыть голову каждый день, если только у вас не жирная кожа головы.

Средства для проблемной кожи
Предотвратить появление прыщей средства не могут, они могут их лечить. Из общедоступных и самых популярных средств — те, которые содержат салициловую кислоту или бензоил пероксид. В случаях более серьезных (акне) используются антибиотики, ретиноиды, азелаиновая кислота. Но это уже к дерматологу.

Если хотите предотвратить появление прыщей (не акне) — пользуйтесь некомедогенными средствами (которые не забивают поры), очищайте лицо, не трогайте его руками и ничего не давите, потому что можно занести инфекцию и сделать хуже или вообще заработать шрамы на всю жизнь.

#вашивопросы

Очень много лет назад люди жили в условиях неопределенности и частого голода. Так как наш мозг — самый энергозатратный орган в теле, преимущество в выживании получали те, кому удавалось "оптимизировать" трату ресурсов на лишнюю мыслительную деятельность и не тратить добытую тяжким трудом глюкозу попусту.

Другими словами, лучше выживали те, кто меньше думал и быстрее принимал решения. Поэтому по своей природе человек — иррациональное существо. Наши когнитивные искажения — следствие того, что когда-то мозг старался принимать решения, не взвешивая и не использую всю доступную информацию. А иррациональность — следствие лени, которая эволюционна свойственна мозгу.

Все это в каком-то плане даже замечательно, потому что в повседневной жизни тяжело быть рациональным роботом 24/7. Но когда речь заходит о принятии важных решений (например, которые касаются вашего здоровья), нужно по возможности рационально подходить к делу.

Первый шаг к рациональному принятию решений — осознать наличие когнитивных искажений и логических ошибок и стараться ограничить их влияние на мышление (что очень сложно). Для этого нужно понимать, какие вообще искажения и ошибки свойственны людям.

Так как этот список очень большой (одних только искажений целых 129 штук), вот 5 распространенных когнитивных искажений и логических ошибок из области медицины, которые часто приводят к принятию не очень эффективных для здоровья решений (лечению неэффективными препаратами, откладыванию походов к врачу):

1. "После" не значит "вследствие" — если событие Б произошло после А, значит А является причиной Б.

Пример: "У меня была простуда, я выпил гомеопатическое средство, и все прошло! Гомеопатия работает!"

На самом деле: человек вылечился благодаря работе иммунитета. Без препарата длительность простуды была бы такой же.

2. Аппеляция к авторитету — мы считаем чье-то мнение верным и не подлежащим сомнению исключительно потому, что этот человек уже снискал наше уважение своим авторитетом.

Пример: "Даже Лайнус Полинг говорил о том, что нужно пить много витамина С, если хочешь не болеть и жить долго, а он так-то получил 2 Нобелевки и вообще отец молекулярной биологии!!!"

На самом деле: Авторитеты тоже ошибаются. Полинг был одержим витамином С и принимал его в дозе, которая превышала рекомендованную в 300 раз. Еще он утверждал, что комбинация витаминов A, C и Е лечит туберкулез, гепатит, проказу, корь и даже СПИД. Исследования, естественно, опровергли все его утверждения.

3. Натуралистическая ошибка — когда какое-то явление считается вредным в силу своей ненатуральности, либо полезным в силу натуральности.

Пример: "В современной еде столько добавок! Эта поганая химия вредит здоровью!" или "ГМО — это неестественно, а значит вредно".

На самом деле: Все, что нас окружает, в своей основе — химия. Все есть атомы, объединенные в молекулы. Вредным может быть как природный продукт, так и синтезированный химическим путем.
Дело в количестве потребления.

4. Эвристика доступности — суждение о частоте или вероятности события по тому, насколько легко приходят на ум примеры данного события.

Пример: Человек может спорить о том, что курение не снижает продолжительность жизни, потому что знает примеры людей, которые дожили до 100 лет и выкуривали по 3 пачки в день. Или человек оценивает степень риска возникновения инфаркта у людей среднего возраста, припоминая подобные случаи среди своих знакомых.

5. Эффект нулевого риска — предпочтение уменьшить небольшой риск до нуля, вместо того, чтобы уменьшить серьезный риск.

Пример: боязнь врачей. Многие опасные заболевания важно диагностировать как можно раньше, чтобы оставался хороший шанс их излечить, но страх перед диагнозом, осмотром и процедурами заставляет людей оттягивать визит к доктору, что бы ни говорила на эту тему медицинская статистика.

А вообще — сохраните себе вот эту (⬇) диаграмму когнитивных искажений на телефон и изучайте одно когнитивное искажение в день. Есть шанс, что через какое-то время вы научитесь минимизировать их влияние на ваше мышление и восприятие (но это не точно).

​​Некоторые антибиотики не сочетаются с алкоголем совсем, некоторые вполне нормально взаимодействуют. Сделала для вас инфографику на основании данных с drugs.com о том, какие антибиотики нельзя мешать с алкоголем, а какие можно (но на свой страх и риск).

Что может быть плохого, если смешать алкоголь с неподходящими антибиотиками?
• Дисульфирамоподобная реакция — покраснение лица, спазм в животе и в области желудка, тошнота, рвота, головная боль, снижение артериального давления, тахикардия, одышка.
• Увеличивается риск повреждения печени
• Может снизиться эффективность антибиотика
• Увеличивается риск повреждений ЦНС, возможны психозы, судороги (этионамид и циклосерин)

Тот факт, что определенные антибиотики находятся в левой половине таблицы, не значит, что теперь можно свободно миксовать алкоголь с таблетками. Самый лучший вариант — дождаться окончания терапии и подождать, пока антибиотик выведется из организма.

Если совсем невмоготу и по какой-то причине вы все-таки рассматриваете смешивание — посоветуйтесь с лечащим врачом или хотя бы загляните на drugs.com для того, чтобы точно проверить совместимость препарата.

#медицина

​​Взяла интервью у Никиты Жукова — создателя того самого Расстрельного списка препаратов и известного популяризатора доказательной медицины. Поговорили о биохакинге, фуфломицинах, бесполезных скринингах и грамотных врачах. Обязательно чекните Энциклопатию (ссылка в конце статьи). Если вы любитель лурка и интересуетесь медициной — вам понравится.

Вопрос к вам: у кого взять следующее интервью? Заходите в комментарии и оставляйте свои предложения по врачам, популяризаторам науки и ученым.

#интервью

Как правильно лечить насморк?

Начинается сезон простуд, поэтому решила подогнать вам полезный пост.

Схема лечения насморка обычно такая: человек покупает сосудосуживающие средства (деконгестанты) и пользуется ими, пока насморк не пройдет. Это плохая идея.

Во-первых, деконгестанты помогают справиться только с одним симптомом — заложенностью носа. Насморк и чихание никуда не уходят. Во-вторых, у сосудосуживающих средств есть одна проблема: они вызывают привыкание и зависимость, если пользоваться ими более 3-4 дней. Это значит, что деконгестанты начинают хуже работать, нужна бОльшая доза, растет толерантность. В итоге слизистая отекает, как только вы прекращаете ими пользоваться. Есть люди, которые годами не могут слезть с капель для носа.

Еще некоторые деконгестанты (оксиметазолин, фенилэфрин, псевдоэфедрин) увеличивают давление и снижают эффективность препаратов для лечения повышенного давления, поэтому людям с высоким давлением их нужно принимать с осторожностью.

Что делать?

1. Промывать нос солевыми растворами (аквамарис, аквалор) 1-2 раза в день. Промывание помогает вымыть слизь и раздражающие вещества, увлажнить носовые проходы. Прикрепляю к посту видео о том, как правильно промывать нос.

2. Пользоваться декогексантами (оксиметазолин, нафазалин, тетризалин или ксилометазолин) только при необходимости (когда сильная заложенность и солевые растворы не облегчают состояние) не более 3-4 дней.

3. Справиться с чиханием можно при помощи комбинированных средств, в составе которых деконгестанты+антигистаминные: "Виброцил", "Санорин-Аналергин".

4. На UptoDate упоминается применение ингаляционных М-холиноблокаторов: ипратропия бромида («Атровент Н») и противовоспалительного кромолина натрия («Кромогексал», «Кромоглин»). Первое средство снижает интенсивность насморка, а второе помогает с чиханием и насморком. Но вообще это не очень популярный вид терапии.

Источники: 1, 2, 3, 4.

Как правильно пользоваться спреями для носа?

Голову нужно держать ровно или немного опустить подбородок (а не поднять, как делают многие). Впрыснуть спрей и немного вдохнуть, чтобы доставить спрей в верхнюю часть носа. Делать сильный вдох не рекомендуется — тогда спрей попадет в горло. Назальные спреи работают, когда средство остается внутри носа, а не стекают по горлу. Если средство попало в горло — его надо сплюнуть.

#здоровье #медицина

Миф: в замороженных овощах и фруктах меньше полезных веществ, чем в свежих.

На самом деле:
Замороженные и свежие овощи и фрукты почти не отличаются по содержанию полезных веществ. В некоторых случаях в замороженных продуктах даже больше витаминов, чем в свежих.

Почему так:
Все мы знаем, что овощи и фрукты — это хорошо. Хорошо, потому что витамины, клетчатка и низкая калорийность в придачу. Идеальный сценарий — сорвать спелый овощ или фрукт и сразу его съесть. В реалиях города и сезонности это сделать сложно.

Овощи и фрукты, которые мы покупаем в магазинах, обычно срывают до полного созревания. Проходят дни или недели перед тем, как они попадают к нам на стол. В итоге — потеря полезных веществ в процессе транспортировки и хранения из-за воздействия света и кислорода + дополнительные потери при хранении дома в холодильнике.

Технология заморозки (особенно шоковой) минимизирует потери полезных веществ в процессе транспорта и хранения. Идея замечательная: фрукты и овощи собирают на пике спелости и сразу же замораживают. Конечно, замороженные продукты по вкусу отличаются от свежих не всегда в лучшую сторону, зато есть преимущество в цене и доступности без привязки к сезону.

Вывод: Если у вас есть доступ к сезонным свежим овощам и фруктам — замечательно. Если доступа нет — не бойтесь покупать замороженную альтернативу. За счет замороженных овощей можно неплохо разнообразить рацион, а разнообразие — залог здорового питания.

❓: Интересно ваше мнение на тему ДНК тестов, которые сейчас проводят для выявления персональной диеты. Это реально или очередной развод на деньги?

💬 : Хотела ответить в формате мини-поста, но тема неоднозначная. Поэтому получился немного лонгрид. Читать тут.

Кто из вас делал подобные тесты? Какие результаты получили? Делитесь в комментах, интересно.

Я завела Patreon аккаунт проекта. И я волнуюсь.

Решение анонсировать далось нелегко: несколько недель я откладывала этот пост из-за страха не получить поддержку. Боялась, что вы не поймете и не заинтересуетесь.

Позже пришла к выводу, что страх — главная причина, которая мешает людям проживать жизнь, о которой они мечтают. Страх уйти с нелюбимой работы в полную неопределенность и развивать свое дело. Страх расстаться с человеком, которого давно не любишь. Страх показывать свою работу из-за возможного осуждения. Я поняла, что не хочу проживать эту короткую жизнь с постоянным чувством упущенного счастья, когда я способна повлиять на ситуацию и сделать правильный выбор.

Все светлые моменты, которые делали меня счастливой, были связаны с преодолением страхов: 2 года обучения в чужой стране, создание этого канала, уход с высокооплачиваемой работы, первые проекты и поиск первых клиентов. Я думала, что облажаюсь, не смогу, но в процессе страх уходил, и я становилась увереннее в себе. Я видела, что реальность совсем не такая ужасная, какой она выглядела в моей тревожной голове.

Поэтому Патреону быть: https://www.patreon.com/tibiolog

Проходите по ссылке, там объясняю, почему завела Патреон, как это работает и какие ништяки вы получаете при своем вкладе в развитие проекта.

Спасибо вам за то, что вы со мной.

Я уже писала о том, как бактерии в недалеком будущем могут устроить нам несладкую жизнь, где мы не сможем лечиться ни одним антибиотиком.

Сейчас наша борьба с бактериями напоминает гонку вооружений: мы пытаемся придумать новые антибиотики, а они вырабатывают к ним устойчивость. К сожалению, пока бактерии имеют преимущество, потому что процесс поиска перспективных соединений и вывода их на рынок гораздо более сложный, чем появление случайных мутаций, обеспечивающих резистентность.

Что можно сделать, чтобы не делать вклад в развитие резистентности?

Контролировать приём антибиотиков со своей стороны, не употребляя их беспричинно и употребляя строго по инструкции, если причина есть.

Это что касается людей.

Есть более серьёзная проблема в отношении использования антибиотиков — животноводство. Никто про это особо не пишет, поэтому напишу я.

Животноводство — главный потенциальный источник возникновения резистентных бактерий, которые могут быть опасны не только для животных, но и для нас (73% всех антибиотиков используются в животноводстве). Например, в 2015 учёные обнаружили, что резистентность к колицистину нехило так распространилась по миру, хотя в 2000-х все было ок и колистином лечили высокорезистентные бактерии. Причиной оказались страны Европы и Китай, которые скармливали свиньям (и не только) тысячи тонн этого антибиотика. В итоге в Китае и Европе ввели бан на использование колистина, только вот ген резистентности уже распространился на десятки стран.

Проблема в том, что животным дают антибиотики не в качестве лечения, а в качестве профилактики заболеваний. Потому что лечить (а значит тратиться на ветеринаров) и предотвращать заболевания путём улучшения условий содержания (не держать животных в ужасной тесноте и плохой гигиене) — сложно и дорого, а это невыгодно бизнесу. Легче скармливать здоровым особям низкие дозы антибиотиков.

С 2000 по 2018 количество антибиотиков, которые имеют показатель резистентности выше 50%, увеличилось втрое. Я боюсь думать, к чему это может привести.

Во-первых, без должной регуляции мы можем лишиться определенных животных, так как просто не сможем их лечить. Во-вторых, резистентные бактерии могут с лёгкостью достать и нас, ну а тут вы уже понимаете плачевность исхода событий.