Про крутанов
На днях приняла решение выйти из челленджа Content Hero. За время челленджа:
- опубликовала 12 постов
- заплатила 3 штрафа за осознанные пропуски
- научилась писать проще и короче
Но самая большая ценность челленджа для меня была в людях и в том, как они, сами того не зная, на меня повлияли.
Я попала в группу, в которой были офигеть какие крутаны. С нами был настоящий космонавт, который недавно вернулся из космоса, hr-директор Яндекса, Дима Мацкевич и Илья Мутовин, которые давно были в моем медиа-пространстве, Женя Курышев (стал для меня открытием) и другие успешные предприниматели.
В этой компании у меня проснулся самозванец, потому что у меня никогда не было стартапа, который я продала за миллионы долларов, я не крутой мыслитель, который шарит в философии/духовности и может синтезировать в своей голове сложные интересные мысли, я не живу в Штатах/Европе/на Бали и не летала в космос.
Раньше я в таких ситуациях страшно завидовала и расстраивалась. Сравнение себя с крутанами вызывало подавленность: какой смысл что-то делать, если они где-то там высоко, а я очень далеко от них?
Но в этот раз меня это не огорчило, а наоборот. Меня так забомбило, что эти талантливые ребята столько всего классного делают, так почему я не могу? Способности у меня есть, знаний и навыков много.
Но кажется, дело не в том, есть ли это у меня, а в том, реализую ли я это? И если не реализую, что мне мешает?
Задаюсь сейчас вопросами: а что вообще делает крутанов крутанами? Какие особенности мышления помогают им становиться такими? Что мне нужно у себя подкачать, чтобы сделать себя большим крутаном?
Есть пара мыслей на этот счет, но об этом в другом посте.
А каких людей вы считаете крутанами? Что именно вас восхищает в них?
На днях приняла решение выйти из челленджа Content Hero. За время челленджа:
- опубликовала 12 постов
- заплатила 3 штрафа за осознанные пропуски
- научилась писать проще и короче
Но самая большая ценность челленджа для меня была в людях и в том, как они, сами того не зная, на меня повлияли.
Я попала в группу, в которой были офигеть какие крутаны. С нами был настоящий космонавт, который недавно вернулся из космоса, hr-директор Яндекса, Дима Мацкевич и Илья Мутовин, которые давно были в моем медиа-пространстве, Женя Курышев (стал для меня открытием) и другие успешные предприниматели.
В этой компании у меня проснулся самозванец, потому что у меня никогда не было стартапа, который я продала за миллионы долларов, я не крутой мыслитель, который шарит в философии/духовности и может синтезировать в своей голове сложные интересные мысли, я не живу в Штатах/Европе/на Бали и не летала в космос.
Раньше я в таких ситуациях страшно завидовала и расстраивалась. Сравнение себя с крутанами вызывало подавленность: какой смысл что-то делать, если они где-то там высоко, а я очень далеко от них?
Но в этот раз меня это не огорчило, а наоборот. Меня так забомбило, что эти талантливые ребята столько всего классного делают, так почему я не могу? Способности у меня есть, знаний и навыков много.
Но кажется, дело не в том, есть ли это у меня, а в том, реализую ли я это? И если не реализую, что мне мешает?
Задаюсь сейчас вопросами: а что вообще делает крутанов крутанами? Какие особенности мышления помогают им становиться такими? Что мне нужно у себя подкачать, чтобы сделать себя большим крутаном?
Есть пара мыслей на этот счет, но об этом в другом посте.
А каких людей вы считаете крутанами? Что именно вас восхищает в них?
Своими неудачами не принято делиться публично. И я никогда не делилась. В блоге хотелось показывать только «успешную» сторону себя, а стыдное заметать куда-нибудь в уголочек, чтобы никто не видел.
Я больше не хочу заметать стыдное, так как чувствую, что в этот момент я будто вру себе и другим, а я ненавижу врать. Поэтому расскажу вам о своем провале.
После анонса мастермайнда ко мне пришло очень мало заявок. Не то, чтобы я ожидала много, но пришло меньше. Часть из них в процессе интервью отсеялась, и в итоге я собрала маленькую группу из 3 человек. Вопреки моим ожиданиям идея не взлетела.
Пишу это и замечаю разные части внутри меня.
Одна говорит: какой кринж, ты рассказала всем про свои «классные» идеи, а никто даже не пришел. Все узнают, что твой продукт не пользуется спросом, сделают вывод, что продукт говно, ты как специалист не очень и не будут у тебя больше ничего покупать.
Другая часть — это чисто та девочка из мема, к которой никто не пришел на фан встречу. Ей обидно и грустно, она ожидала, что другие оценят ее идею, а в итоге мало кому это интересно.
Если бы у меня не было третьей части, которую я подрастила на терапии, я была бы подавлена и долгое время ничего бы не делала. Естественно, вы бы даже не узнали, что моя идея не взлетела.
Хорошо, что эта часть сильнее первых двух. Благодаря ей я имею возможность слать нахуй первую часть, утешать вторую и лишь с небольшим волнением писать этот пост и рассказывать вам об этом внутреннем процессе)
Еще я заметила, что в этот раз обида и подавленность быстро сменились чувством, которого не было раньше в таких ситуациях — любопытством. Если не принимать низкое количество заявок близко к сердцу как доказательство своей несостоятельности, то можно увидеть в этом обычную проблему. А в проблеме есть элемент загадки, которую интересно разгадывать.
Почему у меня не получилось в этот раз?
- я не донесла ценность?
- людям стремно платить за продукт, у которого нет отзывов?
- в канале мало людей, у которых есть проблема, которую я хотела решать мастермайндом?
- может формат не тот и люди хотят решать проблему по-другому?
Много вопросов, мало ответов, но я не сдаюсь и буду пробовать что-то другое.
Я больше не хочу заметать стыдное, так как чувствую, что в этот момент я будто вру себе и другим, а я ненавижу врать. Поэтому расскажу вам о своем провале.
После анонса мастермайнда ко мне пришло очень мало заявок. Не то, чтобы я ожидала много, но пришло меньше. Часть из них в процессе интервью отсеялась, и в итоге я собрала маленькую группу из 3 человек. Вопреки моим ожиданиям идея не взлетела.
Пишу это и замечаю разные части внутри меня.
Одна говорит: какой кринж, ты рассказала всем про свои «классные» идеи, а никто даже не пришел. Все узнают, что твой продукт не пользуется спросом, сделают вывод, что продукт говно, ты как специалист не очень и не будут у тебя больше ничего покупать.
Другая часть — это чисто та девочка из мема, к которой никто не пришел на фан встречу. Ей обидно и грустно, она ожидала, что другие оценят ее идею, а в итоге мало кому это интересно.
Если бы у меня не было третьей части, которую я подрастила на терапии, я была бы подавлена и долгое время ничего бы не делала. Естественно, вы бы даже не узнали, что моя идея не взлетела.
Хорошо, что эта часть сильнее первых двух. Благодаря ей я имею возможность слать нахуй первую часть, утешать вторую и лишь с небольшим волнением писать этот пост и рассказывать вам об этом внутреннем процессе)
Еще я заметила, что в этот раз обида и подавленность быстро сменились чувством, которого не было раньше в таких ситуациях — любопытством. Если не принимать низкое количество заявок близко к сердцу как доказательство своей несостоятельности, то можно увидеть в этом обычную проблему. А в проблеме есть элемент загадки, которую интересно разгадывать.
Почему у меня не получилось в этот раз?
- я не донесла ценность?
- людям стремно платить за продукт, у которого нет отзывов?
- в канале мало людей, у которых есть проблема, которую я хотела решать мастермайндом?
- может формат не тот и люди хотят решать проблему по-другому?
Много вопросов, мало ответов, но я не сдаюсь и буду пробовать что-то другое.
YouTube
Никто не пришёл на фан встречу
Один комментарий к прошлому посту заставил меня задуматься.
В комментарии мне указали на то, что я слишком быстро решила отбросить идею с мастермайндом, не разобравшись до конца, что было не так. Что не нужно самой пытаться ответить на вопрос “почему мало кто заинтересовался мастермайндом”, а нужно спросить об этом у людей.
Я подумала, что это офигенная идея, и, долго не думая, сделала опрос. Он о том, почему мастермайнд не вызвал большого интереса и что можно сделать лучше. Прошу вас в нем поучаствовать.
От вас будет зависеть судьба мастермайнда: доработать идею или бросить её.
🔗: https://forms.gle/7nP2Yzq1dkbtByy3A
Опрос займет всего пару минут, но для меня будет большой помощью!
В комментарии мне указали на то, что я слишком быстро решила отбросить идею с мастермайндом, не разобравшись до конца, что было не так. Что не нужно самой пытаться ответить на вопрос “почему мало кто заинтересовался мастермайндом”, а нужно спросить об этом у людей.
Я подумала, что это офигенная идея, и, долго не думая, сделала опрос. Он о том, почему мастермайнд не вызвал большого интереса и что можно сделать лучше. Прошу вас в нем поучаствовать.
От вас будет зависеть судьба мастермайнда: доработать идею или бросить её.
🔗: https://forms.gle/7nP2Yzq1dkbtByy3A
Опрос займет всего пару минут, но для меня будет большой помощью!
Google Docs
Что пошло не так? Помогите разобраться с мастермайндом
Привет! Пару недель назад я делала анонс мастермайнда, который, как мне кажется, может круто помочь в решении проблемы карьерного затыка или страха делать свои проекты. Но после анонса ко мне пришло мало заявок, и получилось собрать одну маленькую группу.…
Кто еще не знает, вчера Notion объявил об уходе из РФ с удалением всех пользовательских данных. У меня на фоне этой новости сначала случилась атаческая паника, потому что Notion — это хранилище буквально ВСЕЙ моей жизни с 2018 года, и единственный инструмент, которым я пользуюсь каждый день.
В моём ноушне хранится:
- 130+ опубликованных здесь постов, 100+ идей и неопубликованных черновиков
- конспекты и материалы с 20+ курсов, которые я проходила по психотерапии и другим предметам
- база данных с 100+ моих клиентов в терапии и заметками со всех наших сессий
- материалы всех курсов, которые я делала
- заметки с личной терапии, дневник
- заметки с супервизий и интервизий
- идеально настроенная система по управлению собственными проектами с тасками
- наработанная за 4 года “шпаргалка терапевта”, где я держу все инструменты по работе с разными мыслями, убеждениями, эмоциями, как рассказывать клиентам о той или иной штуке, полезные фразы и вопросы на разные случаи жизни, как проводить те или иные техники, ну короче ВСЁ, чем я пользуюсь каждую сессию с клиентами
- база знаний и многое другое по мелочи
Через 2 недели всё это будет удалено, если не озаботиться срочным переносом в другое место.
Лично я переезжать в другой сервис не хочу. Поэтому завела вчера новый гугл-аккаунт, не привязанный к РФ, на него новый аккаунт в Notion и дублировала туда все, что имеется на сегодняшний день. Надеюсь, 9 сентября новый акк не превратится в тыкву, и все будет работать через vpn.
Ноушнчане, вы как, бэкапнулись уже?
В моём ноушне хранится:
- 130+ опубликованных здесь постов, 100+ идей и неопубликованных черновиков
- конспекты и материалы с 20+ курсов, которые я проходила по психотерапии и другим предметам
- база данных с 100+ моих клиентов в терапии и заметками со всех наших сессий
- материалы всех курсов, которые я делала
- заметки с личной терапии, дневник
- заметки с супервизий и интервизий
- идеально настроенная система по управлению собственными проектами с тасками
- наработанная за 4 года “шпаргалка терапевта”, где я держу все инструменты по работе с разными мыслями, убеждениями, эмоциями, как рассказывать клиентам о той или иной штуке, полезные фразы и вопросы на разные случаи жизни, как проводить те или иные техники, ну короче ВСЁ, чем я пользуюсь каждую сессию с клиентами
- база знаний и многое другое по мелочи
Через 2 недели всё это будет удалено, если не озаботиться срочным переносом в другое место.
Лично я переезжать в другой сервис не хочу. Поэтому завела вчера новый гугл-аккаунт, не привязанный к РФ, на него новый аккаунт в Notion и дублировала туда все, что имеется на сегодняшний день. Надеюсь, 9 сентября новый акк не превратится в тыкву, и все будет работать через vpn.
Ноушнчане, вы как, бэкапнулись уже?
Я пользуюсь ChatGPT уже 11 месяцев, но активно начала им пользоваться месяца 2 назад, в момент, когда появились силы, и я начала перепридумывать свою деятельность. Пару недель назад я вообще психанула и купила подписку, потому что количество запросов к GPT4 стало превышать бесплатные лимиты. С тех пор использую его ежедневно по несколько раз за день, и он экономит мне кучу времени и мыслетоплива, помогая сфокусироваться на важном.
Решила поделиться тем, как я использую чатгпт, вдруг вы для себя найдете какие-то полезные кейсы, о которых не думали.
Разделю по областям.
Как использую чатгпт в работе с клиентами (будет полезно помогающим специалистам):
1. Обращаюсь к нему как к экспресс-супервизору — помогает концептуализировать клиентские кейсы, когда есть затык, предположить диагноз, подобрать сократические вопросы для исследования мыслей, сформулировать функциональные мысли, придумать идеи для роул-плэя, поведенческих экспериментов
2. Иногда с разрешения моих клиентов я подключаю к нашим встречам бота Fathom, который делает транскрипт встречи и точные саммари. Потом этот транскрипт можно отдельно еще в чатгпт закинуть и задать любой вопрос о нашей сессии. Клиентам очень заходит и перед встречей легко вспоминать, о чем она была
3. Кидаю все заметки из ноушна со всех сессий с клиентом и прошу его суммировать, с какими проблемами пришел, какие интервенции мы проводили и чего достигли (это можно делать для подготовки к супервизии или когда с клиентом подводите итоги)
Как использую в проектной деятельности: сейчас у меня продвижение инсты + телега + создание нового продукта
1. Разогнать идеи своих проектов и найти в них слабые места: однажды попросила его притвориться моим клиентом и пройти мой гипотетический челлендж, а потом рассказать о том, с какими сложностями столкнулся (так я подтвердила гипотезу о том, что челлендж на такую тематику устраивать не стоит)
2. Придумать вопросы для касдевов: загружаешь суть фреймворка (я вот пробую сейчас по JTBD), говоришь о своих целях, и скрипт интервью у тебя на руках
3. Наговариваю ему хаотичные мысли, прошу его структурировать и превратить в пост. Потом беру этот черновик и редактирую уже в своем стиле. Мне это помогает справляться со страхом чистого листа
4. Кинула скрин главной страницы моего профиля в инсте и попросила устроить мне прожарку, и добилась от него комментария, что я слишком серьезная и интроспективная для инсты и надо бы больше шутить и в целом расслабиться))
5. Помочь "распаковать" себя. На днях нарисовала майндмэп про себя (мои сильные стороны, ценности, интересы и вот это все). Закинула ему это и попросила рассказать о своем впечатлении, о том, как бы он меня представил другим людям. Потом на основе этого мы с ним брейнштормили моё новое био.
Как использую для бытовых вопросов:
1. Придумать, что сказать, чтобы было ассертивно: например, когда идешь к соседям жаловаться на ежедневный шум дрели по утрам или когда тебе нужно сказать кому-то о своем раздражении, но ты не хочешь задеть человека
2. Кидаю фотку своего цветка, прошу оценить его состояние и дать рекомендации по уходу (на днях переживала, что у моего сциндапсуса завелся паутинный клещ, но оказалось, что дело в плохом уходе)
3. Я сейчас делаю ремонт в комнате и мне нужна была помощь в создании новой планировки. Я сфоткала свою комнату, объяснила что мне нужно (так же с его помощью), кинула ему референсы, и он дал мне кучу классных советов.
4. По приколу попросила оценить мою внешность. Интересно, что сначала он эту оценку дал, а спустя пару недель на такой же запрос сказал, что не может оценивать внешность.
Любопытно, что я по сути нуб в использовании чатгпт и сильно не парюсь, когда пишу промпты, но даже на таком уровне я получаю огромную пользу. Он стал моим супервизором/эдвайзером/маркетологом/ассистентом/редактором, и все это всего за 2000 рублей в месяц.
Расскажите про то, как вы используете чатгпт? Может вывели для себя какие-то фишки, о которых другие могут не знать?
Решила поделиться тем, как я использую чатгпт, вдруг вы для себя найдете какие-то полезные кейсы, о которых не думали.
Разделю по областям.
Как использую чатгпт в работе с клиентами (будет полезно помогающим специалистам):
1. Обращаюсь к нему как к экспресс-супервизору — помогает концептуализировать клиентские кейсы, когда есть затык, предположить диагноз, подобрать сократические вопросы для исследования мыслей, сформулировать функциональные мысли, придумать идеи для роул-плэя, поведенческих экспериментов
2. Иногда с разрешения моих клиентов я подключаю к нашим встречам бота Fathom, который делает транскрипт встречи и точные саммари. Потом этот транскрипт можно отдельно еще в чатгпт закинуть и задать любой вопрос о нашей сессии. Клиентам очень заходит и перед встречей легко вспоминать, о чем она была
3. Кидаю все заметки из ноушна со всех сессий с клиентом и прошу его суммировать, с какими проблемами пришел, какие интервенции мы проводили и чего достигли (это можно делать для подготовки к супервизии или когда с клиентом подводите итоги)
Как использую в проектной деятельности: сейчас у меня продвижение инсты + телега + создание нового продукта
1. Разогнать идеи своих проектов и найти в них слабые места: однажды попросила его притвориться моим клиентом и пройти мой гипотетический челлендж, а потом рассказать о том, с какими сложностями столкнулся (так я подтвердила гипотезу о том, что челлендж на такую тематику устраивать не стоит)
2. Придумать вопросы для касдевов: загружаешь суть фреймворка (я вот пробую сейчас по JTBD), говоришь о своих целях, и скрипт интервью у тебя на руках
3. Наговариваю ему хаотичные мысли, прошу его структурировать и превратить в пост. Потом беру этот черновик и редактирую уже в своем стиле. Мне это помогает справляться со страхом чистого листа
4. Кинула скрин главной страницы моего профиля в инсте и попросила устроить мне прожарку, и добилась от него комментария, что я слишком серьезная и интроспективная для инсты и надо бы больше шутить и в целом расслабиться))
5. Помочь "распаковать" себя. На днях нарисовала майндмэп про себя (мои сильные стороны, ценности, интересы и вот это все). Закинула ему это и попросила рассказать о своем впечатлении, о том, как бы он меня представил другим людям. Потом на основе этого мы с ним брейнштормили моё новое био.
Как использую для бытовых вопросов:
1. Придумать, что сказать, чтобы было ассертивно: например, когда идешь к соседям жаловаться на ежедневный шум дрели по утрам или когда тебе нужно сказать кому-то о своем раздражении, но ты не хочешь задеть человека
2. Кидаю фотку своего цветка, прошу оценить его состояние и дать рекомендации по уходу (на днях переживала, что у моего сциндапсуса завелся паутинный клещ, но оказалось, что дело в плохом уходе)
3. Я сейчас делаю ремонт в комнате и мне нужна была помощь в создании новой планировки. Я сфоткала свою комнату, объяснила что мне нужно (так же с его помощью), кинула ему референсы, и он дал мне кучу классных советов.
4. По приколу попросила оценить мою внешность. Интересно, что сначала он эту оценку дал, а спустя пару недель на такой же запрос сказал, что не может оценивать внешность.
Любопытно, что я по сути нуб в использовании чатгпт и сильно не парюсь, когда пишу промпты, но даже на таком уровне я получаю огромную пользу. Он стал моим супервизором/эдвайзером/маркетологом/ассистентом/редактором, и все это всего за 2000 рублей в месяц.
Расскажите про то, как вы используете чатгпт? Может вывели для себя какие-то фишки, о которых другие могут не знать?
💡Мысль дня:
Перфекционизм — это проблема неправильного фокуса
Это когда вместо того, чтобы сделать множество действий для получения результата на достаточно хорошем уровне, мы фокусируем внимание на одном действии и пытаемся сделать его на 100%. В итоге долго задрачиваем мелкие детали, хотя обычно они добавляют к результату незначимые 5-10%, которые не видно никому, кроме нас.
Лучше сделать больше хороших действий, чем одно идеальное. Проверка большего количества гипотез повышает вероятность получить результат.
Если вы заметите, что встряли на одной задаче, можно спросить себя следующее:
> Сколько процентов добавочного результата к успеху мне даст идеальное выполнение задачи в рамках того, что я контролирую?
Что думаете?
Перфекционизм — это проблема неправильного фокуса
Это когда вместо того, чтобы сделать множество действий для получения результата на достаточно хорошем уровне, мы фокусируем внимание на одном действии и пытаемся сделать его на 100%. В итоге долго задрачиваем мелкие детали, хотя обычно они добавляют к результату незначимые 5-10%, которые не видно никому, кроме нас.
Лучше сделать больше хороших действий, чем одно идеальное. Проверка большего количества гипотез повышает вероятность получить результат.
Если вы заметите, что встряли на одной задаче, можно спросить себя следующее:
> Сколько процентов добавочного результата к успеху мне даст идеальное выполнение задачи в рамках того, что я контролирую?
Что думаете?
Несколько месяцев назад сидела со своими друзьями в парке, делилась с ними переживаниями про потерю искры в работе и сомнениями по поводу того, что мне делать дальше.
И внезапно придумала классный вопрос: “если бы вы нанимали меня в свою компанию, где есть все должности мира, на какую позицию вы бы меня поставили?”
Тогда мой друг сказал: “тебя я бы точно поставил заниматься исследованиями.” Подруга сказала то же самое.
У меня была тогда реакция: “хм, а ведь и правда”. И я про это потом долго думала, выцепляла примеры из жизни, где эта сильная сторона проявляется.
Тогда я разложила свою работу терапевтом на полочки и задала себе вопрос: а что мне больше всего в ней нравится? И оказалось, что больше всего мне нравится исследовать проблему человека. Я чувствую себя Шерлоком, который пытается разобраться: чем эта проблема вызвана, как она работает, что мы можем сделать, чтобы ее решить? Я рисую кучу схем и вместе с клиентами докапываюсь до самой сути, чтобы таргетно воздействовать на причины, а не просто лечить симптомы. Вот от чего у меня глаза горят.
Потом посмотрела на блог. Это место, где я по сути делюсь результатами своих иссследований. У меня появляется жизненный вопрос, который беспокоит, я ищу на него ответ и делюсь с вами. Опять исследования.
Недавно пошла на практические занятия по философии. Зачем? Исследовать свое мышление, мышление других, опять таки найти ответы на важные для меня вопросы.
Любопытство и умение закопаться — моя суперсила и ценность 2в1. И тогда ответ моих друзей будто напомнил мне об этом и помог присвоить эту сильную сторону, что в дальнейшем помогло определиться, чем же я хочу дальше заниматься в своей карьере.
Хотите узнать, какая суперсила есть у вас? Задайте этот вопрос своим друзьям или близким. Думаю, что их ответы точно натолкнут вас на интересные размышления о себе.
И внезапно придумала классный вопрос: “если бы вы нанимали меня в свою компанию, где есть все должности мира, на какую позицию вы бы меня поставили?”
Тогда мой друг сказал: “тебя я бы точно поставил заниматься исследованиями.” Подруга сказала то же самое.
У меня была тогда реакция: “хм, а ведь и правда”. И я про это потом долго думала, выцепляла примеры из жизни, где эта сильная сторона проявляется.
Тогда я разложила свою работу терапевтом на полочки и задала себе вопрос: а что мне больше всего в ней нравится? И оказалось, что больше всего мне нравится исследовать проблему человека. Я чувствую себя Шерлоком, который пытается разобраться: чем эта проблема вызвана, как она работает, что мы можем сделать, чтобы ее решить? Я рисую кучу схем и вместе с клиентами докапываюсь до самой сути, чтобы таргетно воздействовать на причины, а не просто лечить симптомы. Вот от чего у меня глаза горят.
Потом посмотрела на блог. Это место, где я по сути делюсь результатами своих иссследований. У меня появляется жизненный вопрос, который беспокоит, я ищу на него ответ и делюсь с вами. Опять исследования.
Недавно пошла на практические занятия по философии. Зачем? Исследовать свое мышление, мышление других, опять таки найти ответы на важные для меня вопросы.
Любопытство и умение закопаться — моя суперсила и ценность 2в1. И тогда ответ моих друзей будто напомнил мне об этом и помог присвоить эту сильную сторону, что в дальнейшем помогло определиться, чем же я хочу дальше заниматься в своей карьере.
Хотите узнать, какая суперсила есть у вас? Задайте этот вопрос своим друзьям или близким. Думаю, что их ответы точно натолкнут вас на интересные размышления о себе.
Что-то давно у нас тут не было чего-то несерьезного. Пока я в отпуске от блога и работы, ловите мемчики про психологию
#мемы
#мемы
На днях осознала, что я 5 лет работаю психологом, 2 года из которых в схема-терапии, но я абсолютно НИЧЕГО об этом не рассказывала. Скорее всего вы даже и не знали, что я не только КПТ практикую!
Хочу больше рассказывать про психотерапию и то, с чем я сталкиваюсь в практике, а для этого нужно ввести вас в контекст, объяснить важные термины, чтобы дальше к этому не возвращаться.
Так что этот пост про схема-терапию, про то, что такое схемы и как мы от них страдаем. Будет прям базовая база.
Как появилась схема-терапия
Жил был психотерапевт Джеффри Янг, который в 90-х практиковал классическую когнитивно-поведенческую терапию, которая в то время в США была в самом расцвете сил. Все бы хорошо, но в какой-то момент Янг заметил, что КПТ часто не дает значительных/стойких результатов у 50% клиентов. Особенно это касалось людей с расстройствами личности, у которых были тяжело поддающиеся изменениям паттерны поведения. Янг назвал эти паттерны «схемами». И придумал потом свою терапию для таких клиентов.
Что такое схемы и как они формируются
Схемы — это глубоко закрепившиеся убеждения о нас самих и о мире. Эти убеждения формируются в раннем детстве, когда не удовлетворяются наши базовые эмоциональные потребности.
Нас не принимают и постоянно критикуют➡️ схема Дефективности и постоянное ощущение "со мной что-то не так"
Нас гиперопекают и говорят нам, какой мир опасный➡️ cхема Уязвимости к вреду и тревога о том, что в любой момент может произойти что-то ужасное
Нас заставляют делать то, что мы не хотим и не дают нам выражать свои желания➡️ схема Покорности и постоянные попытки угодить другим и страх идти на конфликт
В общем, схема — это внутренняя модель, которая искажает реальность, заставляя мозг автоматически подгонять жизненный опыт под привычные убеждения.
Как схемы негативно влияют на нас
Схемы затягивают нас в свою ловушку, из-за чего мы продолжаем воспроизводить ситуации, в которых с нами плохо обращаются, критикуют, игнорируют. Схемы мешают нам чувствовать себя счастливыми и достигать жизненных целей.
Давайте на примере. Вася рос в семье, в которой было не принято открыто проявлять теплые чувства. Родители были эмоционально холодными, редко обнимали его и говорили теплые слова. Вася часто проводил время наедине с собой, потому что родители были постоянно заняты. Даже когда за ужином они собирались вместе, родители интересовались только его оценками, но интереса к его внутреннему миру и чувствам не проявляли. Вася часто чувствовал себя одиноким и неважным, как будто до него нет никому дела.
У Васи сформировалась схема Эмоциональной депривации, из-за которой он верит в то, что он и его потребности неважны для других. Если Васю что-то расстраивает, он не говорит никому о своих переживаниях или говорит в шутливой манере, как будто это для него незначимо. Он не ждет, что другим это будет интересно. Он не просит других о поддержке и заботе. Он ведет себя так, как будто у него вообще нет эмоциональных потребностей.
Такая независимость и эмоциональная отстраненность ведет к тому, что потребности Васи во внимании, заботе и тепле остаются неудовлетворенными. Поэтому он постоянно чувствует одиночество на фоне, хотя вроде и девушка есть и друзья тоже. Поведение Васи подкрепляет его схему.
Еще Вася выбирает себе в партнеры холодных и отстраненных девушек, потому что именно к таким девушкам его особенно сильно тянет. Но так как они не дают ему достаточно тепла и внимания, он опять чувствует себя неважным. Вася бессознательно создает себе такие условия, которые будут повторять его неблагоприятное детство.
Хорошая новость в том, что схемы можно ослабить, начав осознавать их влияние на свою жизнь и активно работая над их изменением. Но об этом в следующий раз.
Кто узнал себя в Васе?
Для меня история Васи — это жиза. Именно эту схему я с удивлением откопала три года назад в личной схема-ерапии, и у меня случилось какое-то прям волшебное "исцеление" тогда (что еще больше укрепило мое решение стать схема-терапевтом).
Хочу больше рассказывать про психотерапию и то, с чем я сталкиваюсь в практике, а для этого нужно ввести вас в контекст, объяснить важные термины, чтобы дальше к этому не возвращаться.
Так что этот пост про схема-терапию, про то, что такое схемы и как мы от них страдаем. Будет прям базовая база.
Как появилась схема-терапия
Жил был психотерапевт Джеффри Янг, который в 90-х практиковал классическую когнитивно-поведенческую терапию, которая в то время в США была в самом расцвете сил. Все бы хорошо, но в какой-то момент Янг заметил, что КПТ часто не дает значительных/стойких результатов у 50% клиентов. Особенно это касалось людей с расстройствами личности, у которых были тяжело поддающиеся изменениям паттерны поведения. Янг назвал эти паттерны «схемами». И придумал потом свою терапию для таких клиентов.
Что такое схемы и как они формируются
Схемы — это глубоко закрепившиеся убеждения о нас самих и о мире. Эти убеждения формируются в раннем детстве, когда не удовлетворяются наши базовые эмоциональные потребности.
Нас не принимают и постоянно критикуют
Нас гиперопекают и говорят нам, какой мир опасный
Нас заставляют делать то, что мы не хотим и не дают нам выражать свои желания
В общем, схема — это внутренняя модель, которая искажает реальность, заставляя мозг автоматически подгонять жизненный опыт под привычные убеждения.
Как схемы негативно влияют на нас
Схемы затягивают нас в свою ловушку, из-за чего мы продолжаем воспроизводить ситуации, в которых с нами плохо обращаются, критикуют, игнорируют. Схемы мешают нам чувствовать себя счастливыми и достигать жизненных целей.
Давайте на примере. Вася рос в семье, в которой было не принято открыто проявлять теплые чувства. Родители были эмоционально холодными, редко обнимали его и говорили теплые слова. Вася часто проводил время наедине с собой, потому что родители были постоянно заняты. Даже когда за ужином они собирались вместе, родители интересовались только его оценками, но интереса к его внутреннему миру и чувствам не проявляли. Вася часто чувствовал себя одиноким и неважным, как будто до него нет никому дела.
У Васи сформировалась схема Эмоциональной депривации, из-за которой он верит в то, что он и его потребности неважны для других. Если Васю что-то расстраивает, он не говорит никому о своих переживаниях или говорит в шутливой манере, как будто это для него незначимо. Он не ждет, что другим это будет интересно. Он не просит других о поддержке и заботе. Он ведет себя так, как будто у него вообще нет эмоциональных потребностей.
Такая независимость и эмоциональная отстраненность ведет к тому, что потребности Васи во внимании, заботе и тепле остаются неудовлетворенными. Поэтому он постоянно чувствует одиночество на фоне, хотя вроде и девушка есть и друзья тоже. Поведение Васи подкрепляет его схему.
Еще Вася выбирает себе в партнеры холодных и отстраненных девушек, потому что именно к таким девушкам его особенно сильно тянет. Но так как они не дают ему достаточно тепла и внимания, он опять чувствует себя неважным. Вася бессознательно создает себе такие условия, которые будут повторять его неблагоприятное детство.
Хорошая новость в том, что схемы можно ослабить, начав осознавать их влияние на свою жизнь и активно работая над их изменением. Но об этом в следующий раз.
Кто узнал себя в Васе?
Для меня история Васи — это жиза. Именно эту схему я с удивлением откопала три года назад в личной схема-ерапии, и у меня случилось какое-то прям волшебное "исцеление" тогда (что еще больше укрепило мое решение стать схема-терапевтом).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как мы работаем со схемами в схема-терапии?
Расскажу на языке психологии и нейробиологии.
Если говорить на языке психологии, то процесс терапии состоит из 3 этапов:
- определяем какие схемы у нас есть и откуда они взялись
- учимся осознавать проявления наших схем (если я не замечаю, я не могу это изменить)
- ослабляем старые схемы и формируем новые с помощью большого арсенала техник
Если говорить на языке нейробиологии, вот что происходит в мозге в ходе терапии⬇️
В нашем мозге есть миндалевидное тело (амигдала) — это область, в которой формируются и хранятся воспоминания эмоционально окрашенных событий.
Когда в жизни ребенка случается какой-то интенсивный эмоциональный опыт, мозг записывает его эмоциональные и телесные реакции в амигдалу. Из таких вот нейронных "отпечатков" формируются схемы.
Когда человек во взрослом возрасте потом сталкивается с чем-то, что напоминает об этом опыте, амигдала активируется и запускает эти эмоциональные реакции, как будто человеку снова угрожает опасность. Происходит это все на автомате и очень быстро, минуя рациональную интерпретацию.
Эти воспоминания в амигдале — протоптанные нейронные дорожки в структуре мозга. Соответственно, мы не можем их стереть, нейроны из головы не выкинешь. Но на психотерапии мы можем формировать новые и "качать" префронтальную кору (центр самоконтроля, принятия решений и планирования), которая будет спускать сверху-вниз указания "все нормально, ничего страшного не происходит" и подавлять активность амигдалы в момент активации схем. Так мы формируем навык эмоциональной регуляции.
По мере того как человек будет раз за разом активировать новые «дорожки», они будут закрепляться в долговременной памяти. Со временем это позволит новым схемам стать более доступными в стрессовых ситуациях.
Таким образом, на психотерапии мы не пытаемся «стереть» старые схемы, мы создаём новые адаптивные, которые становятся альтернативой.
Поэтому вывод такой:
Терапия — это не просто разговоры, и эффект от нее будет несравнимо другой, чем если просто обсуждать проблемы с друзьями.
Терапия — это по сути процесс обучения, в ходе которого наш мозг физически перестраивается и учится реагировать на триггерные для нас ситуации по-другому.
Это небыстрый процесс, это требует усилий, но если пройти через это, мы будем гораздо лучше себя чувствовать и сможем проживать ту жизнь, обернувшись на которую можно будет сказать: “это было охуенно!”
Расскажу на языке психологии и нейробиологии.
Если говорить на языке психологии, то процесс терапии состоит из 3 этапов:
- определяем какие схемы у нас есть и откуда они взялись
- учимся осознавать проявления наших схем (если я не замечаю, я не могу это изменить)
- ослабляем старые схемы и формируем новые с помощью большого арсенала техник
Если говорить на языке нейробиологии, вот что происходит в мозге в ходе терапии
В нашем мозге есть миндалевидное тело (амигдала) — это область, в которой формируются и хранятся воспоминания эмоционально окрашенных событий.
Когда в жизни ребенка случается какой-то интенсивный эмоциональный опыт, мозг записывает его эмоциональные и телесные реакции в амигдалу. Из таких вот нейронных "отпечатков" формируются схемы.
Когда человек во взрослом возрасте потом сталкивается с чем-то, что напоминает об этом опыте, амигдала активируется и запускает эти эмоциональные реакции, как будто человеку снова угрожает опасность. Происходит это все на автомате и очень быстро, минуя рациональную интерпретацию.
Эти воспоминания в амигдале — протоптанные нейронные дорожки в структуре мозга. Соответственно, мы не можем их стереть, нейроны из головы не выкинешь. Но на психотерапии мы можем формировать новые и "качать" префронтальную кору (центр самоконтроля, принятия решений и планирования), которая будет спускать сверху-вниз указания "все нормально, ничего страшного не происходит" и подавлять активность амигдалы в момент активации схем. Так мы формируем навык эмоциональной регуляции.
По мере того как человек будет раз за разом активировать новые «дорожки», они будут закрепляться в долговременной памяти. Со временем это позволит новым схемам стать более доступными в стрессовых ситуациях.
Таким образом, на психотерапии мы не пытаемся «стереть» старые схемы, мы создаём новые адаптивные, которые становятся альтернативой.
Поэтому вывод такой:
Терапия — это не просто разговоры, и эффект от нее будет несравнимо другой, чем если просто обсуждать проблемы с друзьями.
Терапия — это по сути процесс обучения, в ходе которого наш мозг физически перестраивается и учится реагировать на триггерные для нас ситуации по-другому.
Это небыстрый процесс, это требует усилий, но если пройти через это, мы будем гораздо лучше себя чувствовать и сможем проживать ту жизнь, обернувшись на которую можно будет сказать: “это было охуенно!”
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Думаю оживить свой [ютуб-канал](https://www.youtube.com/@NicoleShakhbazyan), потому что у меня дикое сопротивление к формату рилсов, а хочется набирать потихоньку новую аудиторию.
Кажется, я человек-лонгрид. Не могу себя втиснуть в 30-секундные ролики с цепляющими хуками, где каждая секунда продумана, чтобы не терять внимание зрителя. Мне больше по душе делать длинные видео с серьезными разборами тем (а-ля лекции) и классным монтажом.
Есть идеи для первых видео, но подумала, раз я пишу про схема-терапию, может сделать видео в целом про то, как работает психотерапия? Про мифы вокруг нее, про то, как она работает, с чем может помогать, как психолога искать.
Если вы какое-то время думаете о том, чтобы пойти к психологу, но сомневаетесь, расскажите в комментах, о чем ваши сомнения/страхи?
Смогу подраскрыть ваши вопросы в видео.
Кажется, я человек-лонгрид. Не могу себя втиснуть в 30-секундные ролики с цепляющими хуками, где каждая секунда продумана, чтобы не терять внимание зрителя. Мне больше по душе делать длинные видео с серьезными разборами тем (а-ля лекции) и классным монтажом.
Есть идеи для первых видео, но подумала, раз я пишу про схема-терапию, может сделать видео в целом про то, как работает психотерапия? Про мифы вокруг нее, про то, как она работает, с чем может помогать, как психолога искать.
Если вы какое-то время думаете о том, чтобы пойти к психологу, но сомневаетесь, расскажите в комментах, о чем ваши сомнения/страхи?
Смогу подраскрыть ваши вопросы в видео.
YouTube
Nicole Shakhbazyan
Привет, меня зовут Николь. Я помогаю людям быть продуктивнее, здоровее и счастливее через науку. По образованию я молекулярный биолог, а сейчас изучаю поведение человека через призму нейронаук и психологии.
Моя миссия — помогать людям меняться к лучшему…
Моя миссия — помогать людям меняться к лучшему…