#แแญแญแตแตแ แฅแแแต แฐแจแณแณแญ แแแแฝแ แแต แจแปแแแฝแ แคแฐแฐแฆแฝ แฅแแณแ แแตแ
แแต แ แแ แ แฐแแ แ แฐแจแณแฝแ๐
โโโฏโโซแฆ๐ฃแฆโซโโญโโ
๐ @planetmotivation27 ๐
โโโฎโโซแฆ๐ฃแฆโซโโฌโโ
โโโฏโโซแฆ๐ฃแฆโซโโญโโ
๐ @planetmotivation27 ๐
โโโฎโโซแฆ๐ฃแฆโซโโฌโโ
๐แแ(fasting)
แ แแณแแถแฝ แ แปแแ แจแฅแซแ แแ แจแแซ แฆแต แแญ แตแ แแ แจแแ แแแญ แฅแตแแ แฅแแฝแ แ แญแแฝแแ แแ แญ แญแจแ แแฌ แ แฅแซแแซแน แแฐแจแต แจแตแแญแฑ แแญ แ แซแญแแ แ แแ แแ แแ แฅแแฐแญแ แญแปแแ แจแแแแ แ แ แญ แ แญแแ แฅแแแซแฝแแข
โ๏ธแณแแแ แจแแฅแญ แแ แฅแซแแ แ แแฃแ แต แฐแแต แณแแ แจแจแแณแ แแ แฐแ แฅแจแแแจ แฅแแฐแแ แญแณแแแแขแซแ แ แแญแแแต แตแญแแต แจแแ แฅแ แ แแตแแฝแ แณแญแแ แแแแณแฝแ แแแขแ แแ แ แฐแ แต แแ แฅแแแด แตแแฝแ แฅแจแแแ แฅแจแฐแจแ แจแแแฃแแขแฅแแ แ แแ แ แฐแแต แฐแ แตแแญแต แแแตแฐแฉ แตแแฝ แจแฐแแฐแแฝ แแญแญ แแตแฃแฝแแข
๐แคแญแฐแญแณแญแต แฅแ แ แณแฅแ
แ แแ แแแซแถแฝ แตแแญแต แ แฅแแณแฝแ แจแแตแฐแฉ แจแแ แฐแแแณแฝแ แแญ 2 แ แญแแต แแแฆแฝ แญแแซแแข
โ แจแแแแชแซแ แแแฅ แแต แฅแจแแแฐ แญแแฃแ แแญแแซแฑแ แฐแแแณแฝแ แจแแแแแ แ แณแฝ แแแฅ แตแแแซแแ แแแฅ แ แแแแแฑ แฐแ แแญแ แฅแแตแแฃ แซแฐแญแแแแคแ แแตแฃแฝแ แจแฐแ แซแแแ แแต แฐแ แแญแ แตแแแฐแ แ แฐแแแณแฝแ แจแฐแ แซแแแแ แแต แฅแแฐ แแญแ แ แแ แแแ แต แฐแ แต แฅแจแแแฐ แญแแฃแ แตแแแ แแต แฅแจแแแฐ แญแแฃแแข แญแแ แฅแแฐ advantage แฅแแญแแแแข
โแแแฐแแ แกแแปแฝแแ แญแแแณแแคแฅแแด แฅแแดแต แแแแต แญแฝแแ แ แฐแแฅ แฅแจแฐแซแ แแตแ แตแฝแแแญ แแ แกแแป แซแ แแแฅ แแแแฃแต แญแปแแ แแแต แตแแญ แซแ แปแญแแญ แญแแแ แฅแแฐ แแแต แแแขแฅแ แฅแแฐแซ แแแต แญแแแฅแแ แฅแแ แจแแแแแแแ แแแฅ แแจแต แ แแฝแแแข
๐ทแตแแแ แฅแ แตแ แต แฃแแฐแซ แญแแจแฃแแข
แแแ แซแ แฅแแ แแซแฐแญแ แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แฅแแตแซแข
๐ แแแ แ แฐแแฅ แแ แฃแฅ แซแตแแแแ แแ แซแแแ แต แฐแแต แแแฎแข
๐แแแ แฃแแแ แ แฉแช แ แฐแฎแฝ แแแฎแ แซแแแฝแ high protein แตแแแ แจแแแฃแฝแ แแ แแแ แฅแตแแแงแธแ แจแฐแปแ แแแข
@tinsafitness27
แ แแณแแถแฝ แ แปแแ แจแฅแซแ แแ แจแแซ แฆแต แแญ แตแ แแ แจแแ แแแญ แฅแตแแ แฅแแฝแ แ แญแแฝแแ แแ แญ แญแจแ แแฌ แ แฅแซแแซแน แแฐแจแต แจแตแแญแฑ แแญ แ แซแญแแ แ แแ แแ แแ แฅแแฐแญแ แญแปแแ แจแแแแ แ แ แญ แ แญแแ แฅแแแซแฝแแข
โ๏ธแณแแแ แจแแฅแญ แแ แฅแซแแ แ แแฃแ แต แฐแแต แณแแ แจแจแแณแ แแ แฐแ แฅแจแแแจ แฅแแฐแแ แญแณแแแแขแซแ แ แแญแแแต แตแญแแต แจแแ แฅแ แ แแตแแฝแ แณแญแแ แแแแณแฝแ แแแขแ แแ แ แฐแ แต แแ แฅแแแด แตแแฝแ แฅแจแแแ แฅแจแฐแจแ แจแแแฃแแขแฅแแ แ แแ แ แฐแแต แฐแ แตแแญแต แแแตแฐแฉ แตแแฝ แจแฐแแฐแแฝ แแญแญ แแตแฃแฝแแข
๐แคแญแฐแญแณแญแต แฅแ แ แณแฅแ
แ แแ แแแซแถแฝ แตแแญแต แ แฅแแณแฝแ แจแแตแฐแฉ แจแแ แฐแแแณแฝแ แแญ 2 แ แญแแต แแแฆแฝ แญแแซแแข
โ แจแแแแชแซแ แแแฅ แแต แฅแจแแแฐ แญแแฃแ แแญแแซแฑแ แฐแแแณแฝแ แจแแแแแ แ แณแฝ แแแฅ แตแแแซแแ แแแฅ แ แแแแแฑ แฐแ แแญแ แฅแแตแแฃ แซแฐแญแแแแคแ แแตแฃแฝแ แจแฐแ แซแแแ แแต แฐแ แแญแ แตแแแฐแ แ แฐแแแณแฝแ แจแฐแ แซแแแแ แแต แฅแแฐ แแญแ แ แแ แแแ แต แฐแ แต แฅแจแแแฐ แญแแฃแ แตแแแ แแต แฅแจแแแฐ แญแแฃแแข แญแแ แฅแแฐ advantage แฅแแญแแแแข
โแแแฐแแ แกแแปแฝแแ แญแแแณแแคแฅแแด แฅแแดแต แแแแต แญแฝแแ แ แฐแแฅ แฅแจแฐแซแ แแตแ แตแฝแแแญ แแ แกแแป แซแ แแแฅ แแแแฃแต แญแปแแ แแแต แตแแญ แซแ แปแญแแญ แญแแแ แฅแแฐ แแแต แแแขแฅแ แฅแแฐแซ แแแต แญแแแฅแแ แฅแแ แจแแแแแแแ แแแฅ แแจแต แ แแฝแแแข
๐ทแตแแแ แฅแ แตแ แต แฃแแฐแซ แญแแจแฃแแข
แแแ แซแ แฅแแ แแซแฐแญแ แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แฅแแตแซแข
๐ แแแ แ แฐแแฅ แแ แฃแฅ แซแตแแแแ แแ แซแแแ แต แฐแแต แแแฎแข
๐แแแ แฃแแแ แ แฉแช แ แฐแฎแฝ แแแฎแ แซแแแฝแ high protein แตแแแ แจแแแฃแฝแ แแ แแแ แฅแตแแแงแธแ แจแฐแปแ แแแข
@tinsafitness27
แจแ แแตแแแ แแแจแต แแจแแญ แแแตแค แฅแ แแแตแแแฝ?
แ แ แญแฅ แแ . . .
๐ @tinsafitness27
แ แ แญแฅ แแ . . .
๐ @tinsafitness27
Awesome Full body home Workouts.
3-4 sets with 10-15 reps for each Workouts are enough ๐
โก๏ธ โก๏ธ
@tinsafitness27
3-4 sets with 10-15 reps for each Workouts are enough ๐
โก๏ธ โก๏ธ
@tinsafitness27
แจแฃแแแ แจแแ แ ๐๐๐
๐แแถแแญแ(mesomorph)
แแถแแญแ แ แฐแแฅแฏแธแ แจแฐแแญแฐ แ แแ แ แญแแต แ แแ แซแแธแ แแธแแขแ แฃแ แแแญแแ แแแญ แ แแต แแ แฅแแณแ แตแแญแต แฐแญแฐแ แแซแ แญแฝแแ แแแญ แแ แจแซแแต แ แแ แแญ แฅแแฐ แฅแตแแญแฐแ แแแข
โ๏ธแแ แ แญแแต แ แแ แแ แซแแธแ?
๐แจแแญ แตแแแแญ แตแจแปแธแ แฐแ แซแ แฒแแ แแฐ แณแฝแ แตแแญแต แฅแจแ แ แ แฅแจแ แ แ แจแแแฃ แจแแญ แแ แซแแธแ แแญ Triangleแ แตแแแแฅแ แ แ แญแแต แ แญแ แฅแแฐ แแแต แแแขแดแถแฝ แแญ แฒแแ แฐแ แ แฐแแแถ 8โฃแแฅแญ แฅแแ แจแแแ แซแ แ แแ แญแแซแธแแแข
โ๏ธแแถแแญแแฝ(mesomorph) แแ แแแแฅ แ แแฃแธแ?
๐แแฐ แ แแแแฅ แฐแแแฃ แฅแแฐ แแแน แแแตแ แฅแแฐ(แคแญแถแแญแแ แขแแถแแญแ)แ แญแจแแแแขcalorie surplus&deficit แแตแฅแ แฅแแ แ แแแ แแแฃแต แ แญแ แ แ แฃแธแแแข
แ แแญแฐแแต แซแตแแแฅแแ แแ 40%แซแญแฆแแญแตแฌแตแฃ 30%แแฎแฒแแฃ แแต30% แญแแแแข
โ๏ธแแฐ แตแแญแฑ แตแแแฃ
๐แ แตแแญแฑแ แแญแ แฅแแ แแแแต แ แญแ แ แ แฃแธแแขแแญแแซแฑแ แฐแแแณแธแ แ แฐแแฅแฎ แจแแฃ แตแแแ แกแแปแ แแแแแฃแตแ แแ แแต แแแแแต แ แญแจแฅแณแธแแแขแแ แแ แฅแแ แแแแต แจแแญแ แ แ แฃแธแแข
แตแแแ แแตแ แแแแแฃแต แจแแแ weight trainingแฆแฝแ แ แฅแแฐแ Cardio exerciseแฆแฝแ แแแแต แญแฝแแแขแแต แฐแ แแแแแฐ แฒแแแ แ แฐแแซแแ แซแฐแญแแณแแข
โณ๏ธแณแ แแแแ แแถแแญแแฝ แจแแต(Fat) แแ แแธแ แญแแ แจแกแแป(muscle) แแ แแธแ แญแ แแฃแแขแตแแแ แฅแแ แซแญแฒแฎ แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แฃแญแฐแฉ แญแแจแฃแแข
แแแ แแแฅแ แแแจแต แฅแแ แ แญแธแแฉแ แ แ แญแญ แแ แแตแฅ แแแฆแฝแ แแแฃแต แญแฝแแแข
โป๏ธแ แ แ แแแญ แญแ แจแฐแแแต แ แแ แซแแฝแ แฐแแฝ แซแแฝแ แฅแตแแ แแฝแแขแแญแแซแฑแ แคแญแถแแญแแฝแ แแ แคแแถแแญแแฝ แจแแแแชแซ แแฃแธแ(แฅแ แณแธแ) แจแแแฐ แ แแ แแญ แแฐแจแต แแแข แฅแแแฐ แฐแ แจแแฑแ แฅแ แต แ แฐแแฅแฎ แ แแแณแฝแแแขแแแ แ แแ แ แตแแ แจแแแฝแแตแข
โ แจแแ แแแ แ แแต แแ แ แแต แจแแแแซแฝแ แแแญ แ แฐแแฅแฎ แจแฐแฐแฃแฝแแ แฅแป แญแแฝแ แ แฅแแแก แตแฉแ แตแ แ แแ แซแแฝแ แ แแ แ แฐแปแ แแแฉ แแแแฅ แตแฝแแแฝแแข
๐๐ credit to
ลดรลฤถรลฎศ ลฝรรร๐๐
@tinsamotivation27
๐แแถแแญแ(mesomorph)
แแถแแญแ แ แฐแแฅแฏแธแ แจแฐแแญแฐ แ แแ แ แญแแต แ แแ แซแแธแ แแธแแขแ แฃแ แแแญแแ แแแญ แ แแต แแ แฅแแณแ แตแแญแต แฐแญแฐแ แแซแ แญแฝแแ แแแญ แแ แจแซแแต แ แแ แแญ แฅแแฐ แฅแตแแญแฐแ แแแข
โ๏ธแแ แ แญแแต แ แแ แแ แซแแธแ?
๐แจแแญ แตแแแแญ แตแจแปแธแ แฐแ แซแ แฒแแ แแฐ แณแฝแ แตแแญแต แฅแจแ แ แ แฅแจแ แ แ แจแแแฃ แจแแญ แแ แซแแธแ แแญ Triangleแ แตแแแแฅแ แ แ แญแแต แ แญแ แฅแแฐ แแแต แแแขแดแถแฝ แแญ แฒแแ แฐแ แ แฐแแแถ 8โฃแแฅแญ แฅแแ แจแแแ แซแ แ แแ แญแแซแธแแแข
โ๏ธแแถแแญแแฝ(mesomorph) แแ แแแแฅ แ แแฃแธแ?
๐แแฐ แ แแแแฅ แฐแแแฃ แฅแแฐ แแแน แแแตแ แฅแแฐ(แคแญแถแแญแแ แขแแถแแญแ)แ แญแจแแแแขcalorie surplus&deficit แแตแฅแ แฅแแ แ แแแ แแแฃแต แ แญแ แ แ แฃแธแแแข
แ แแญแฐแแต แซแตแแแฅแแ แแ 40%แซแญแฆแแญแตแฌแตแฃ 30%แแฎแฒแแฃ แแต30% แญแแแแข
โ๏ธแแฐ แตแแญแฑ แตแแแฃ
๐แ แตแแญแฑแ แแญแ แฅแแ แแแแต แ แญแ แ แ แฃแธแแขแแญแแซแฑแ แฐแแแณแธแ แ แฐแแฅแฎ แจแแฃ แตแแแ แกแแปแ แแแแแฃแตแ แแ แแต แแแแแต แ แญแจแฅแณแธแแแขแแ แแ แฅแแ แแแแต แจแแญแ แ แ แฃแธแแข
แตแแแ แแตแ แแแแแฃแต แจแแแ weight trainingแฆแฝแ แ แฅแแฐแ Cardio exerciseแฆแฝแ แแแแต แญแฝแแแขแแต แฐแ แแแแแฐ แฒแแแ แ แฐแแซแแ แซแฐแญแแณแแข
โณ๏ธแณแ แแแแ แแถแแญแแฝ แจแแต(Fat) แแ แแธแ แญแแ แจแกแแป(muscle) แแ แแธแ แญแ แแฃแแขแตแแแ แฅแแ แซแญแฒแฎ แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แฃแญแฐแฉ แญแแจแฃแแข
แแแ แแแฅแ แแแจแต แฅแแ แ แญแธแแฉแ แ แ แญแญ แแ แแตแฅ แแแฆแฝแ แแแฃแต แญแฝแแแข
โป๏ธแ แ แ แแแญ แญแ แจแฐแแแต แ แแ แซแแฝแ แฐแแฝ แซแแฝแ แฅแตแแ แแฝแแขแแญแแซแฑแ แคแญแถแแญแแฝแ แแ แคแแถแแญแแฝ แจแแแแชแซ แแฃแธแ(แฅแ แณแธแ) แจแแแฐ แ แแ แแญ แแฐแจแต แแแข แฅแแแฐ แฐแ แจแแฑแ แฅแ แต แ แฐแแฅแฎ แ แแแณแฝแแแขแแแ แ แแ แ แตแแ แจแแแฝแแตแข
โ แจแแ แแแ แ แแต แแ แ แแต แจแแแแซแฝแ แแแญ แ แฐแแฅแฎ แจแฐแฐแฃแฝแแ แฅแป แญแแฝแ แ แฅแแแก แตแฉแ แตแ แ แแ แซแแฝแ แ แแ แ แฐแปแ แแแฉ แแแแฅ แตแฝแแแฝแแข
๐๐ credit to
ลดรลฤถรลฎศ ลฝรรร๐๐
@tinsamotivation27
๐แขแแถแแญแ(endomorph)
แญแ แจแฐแแแต แ แญแแต แซแแธแ แฐแแฝ แ แฐแแแถ แแแซแ แฐแฅแแ แจแแ แฉแต แฒแแ แจ แคแญแถแแญแแ แแถแแญแ แจแ แแ แจแแต แแ แแธแ แจแ แซแ แแแข
โ๏ธแแ แแแแฅ แ แแฃแธแ
๐แ แแ แจแฐแแแต แ แแ แแตแฅ แจแแแ แฐแแฝ แญแ แ แ แแแธแแ แแแตแฐแซแจแ แ แฃแ แ แแช แแ แจแแแแ "Calorie deficit" แจแแฃแแ แจแ แแแแฅ แตแญแ แต แแจแฐแ แแแขแจแแ แแฐแ แจแฐแแแญแ แญแแตแแแ แแแตแณแแต แซแ แ Calorie deficit แแแต แ แฐแแซแฉ แฅแแ แตแแดแแฝ แจแแแแฅแแ แซแแช แจแแแแแ แ แซแแช แฒแ แแฅ แแญแ แ แแ แจแแแฅ แจแแแแแ แซแแช แ แแถ แ แตแแญแต แแญแ แ แฐแแซแฉ แฅแแ แตแแดแแฝ แจแแแแฅแแ แซแแช แฒแ แ แซแ แแ Calorie deficit แแตแฅ แแ แแแต แแแข
๐แแแ แแแญ แฐแ Carb แจแ แแฃแธแแ แแแฆแฝ แ แฐแแฐแ แแแแต แซแตแแแแ แแ แแ แแแ แฅแแณแญแแ แแ แแแ แ แแฅแ แแแแฉ แฅแแ แแแญ แแตแฅ แแ แแแ แฅแแแแต แฅแแแ แจแแญแปแ แแ แแญแแซแฑแ แ แฅแแแแ แจแแแแแฃแธแ แแแฆแฝ แจแแฎแฒแ แญแแ แซแญแฅ แญแ แแ แณแ แแแ แ แแ แแแ แแแแ แญแจแฅแณแแขแญแ แฅแแณแ แแ แแ แฐแแแณแฝแ แจแแแแแ แ แณแฝ แแแแต แจแแฅแแ แจแแณแฑ แฅแ แ แตแแแ แแข
แ แฐแจแแชแ แฃแแญ แแแฎแฝแ แฅแแฝแ แ แฃแ แแแแต แซแตแแแแแข
MACRO NUTRIENT แ แแญแฐแแต แซแตแแแฅแแ 25% แแฎแณแ,35%แซแญแฆแแญแตแฌแต,40%แแต แญแแแแข
โ๏ธแแ แแตแซแต แ แแฃแธแ?
แแฐ แตแแญแฑ แตแแแฃ แ แแแต แจแแแ แแจแต แซแตแแแแข
๐แจแแแแชแซแ Cardio exercise แแตแซแต แแแขแซแญแฒแฎ แ แแตแฃแฝแ แจแฐแจแแธแแ แจแแต แแ แ แแแแแต แญแจแณแแแข
แซแญแฒแฉ แตแตแฐแฉ แแ แฅแ แฐแ แต แ แตแแฎ แ แฃแ แ แ แจแฐแฃแ แ 25แฐแแ แแตแฅ แแแจแจแต แแญแฉแขแ แแ แตแ High intensity interval traning(HIIT) แจแแฃแแ แซแญแฒแช แคแญแฐแญแณแญแต แแแตแซแต แแญแฉแข
๐แแแฐแแ Weight exercise แแตแซแต แแแขแ แแ แแตแฅ แแแ แฅแแฐแแแแแจแ แฎแแแแแต แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แแตแซแต แฅแแณแตแจแตแขแ แแแต แแแฎแฝ แตแแแ แ แแน แ แแต แแต แแแแแต แซแแแ แแแต แกแแปแ แซแณแตแแ แตแแแ แแตแซแต แฅแแณแญแจแฑแข
โณ๏ธแ แแจแจแปแ แแแแซแฝแ แแแแแ แแแจแต แแแแต แจแกแแป แแจแแญ แแญ แฒแแแแญ แแแ แแ แฅแแแแแแแขแตแแญแฑ แฅแแณแ แแ แ แฐแแญ แ แแแแฃแฝแ แแญ แจแฐแซแฝแ แแแฅแ แ แฐแปแ แแแฃแต แตแฝแแแฝแแข
๐๐ลดรลฤถรลฎศ ลฝรรร๐๐
@tinsafitness27
@tinsafitness27
@tinsafitness27
แญแ แจแฐแแแต แ แญแแต แซแแธแ แฐแแฝ แ แฐแแแถ แแแซแ แฐแฅแแ แจแแ แฉแต แฒแแ แจ แคแญแถแแญแแ แแถแแญแ แจแ แแ แจแแต แแ แแธแ แจแ แซแ แแแข
โ๏ธแแ แแแแฅ แ แแฃแธแ
๐แ แแ แจแฐแแแต แ แแ แแตแฅ แจแแแ แฐแแฝ แญแ แ แ แแแธแแ แแแตแฐแซแจแ แ แฃแ แ แแช แแ แจแแแแ "Calorie deficit" แจแแฃแแ แจแ แแแแฅ แตแญแ แต แแจแฐแ แแแขแจแแ แแฐแ แจแฐแแแญแ แญแแตแแแ แแแตแณแแต แซแ แ Calorie deficit แแแต แ แฐแแซแฉ แฅแแ แตแแดแแฝ แจแแแแฅแแ แซแแช แจแแแแแ แ แซแแช แฒแ แแฅ แแญแ แ แแ แจแแแฅ แจแแแแแ แซแแช แ แแถ แ แตแแญแต แแญแ แ แฐแแซแฉ แฅแแ แตแแดแแฝ แจแแแแฅแแ แซแแช แฒแ แ แซแ แแ Calorie deficit แแตแฅ แแ แแแต แแแข
๐แแแ แแแญ แฐแ Carb แจแ แแฃแธแแ แแแฆแฝ แ แฐแแฐแ แแแแต แซแตแแแแ แแ แแ แแแ แฅแแณแญแแ แแ แแแ แ แแฅแ แแแแฉ แฅแแ แแแญ แแตแฅ แแ แแแ แฅแแแแต แฅแแแ แจแแญแปแ แแ แแญแแซแฑแ แ แฅแแแแ แจแแแแแฃแธแ แแแฆแฝ แจแแฎแฒแ แญแแ แซแญแฅ แญแ แแ แณแ แแแ แ แแ แแแ แแแแ แญแจแฅแณแแขแญแ แฅแแณแ แแ แแ แฐแแแณแฝแ แจแแแแแ แ แณแฝ แแแแต แจแแฅแแ แจแแณแฑ แฅแ แ แตแแแ แแข
แ แฐแจแแชแ แฃแแญ แแแฎแฝแ แฅแแฝแ แ แฃแ แแแแต แซแตแแแแแข
MACRO NUTRIENT แ แแญแฐแแต แซแตแแแฅแแ 25% แแฎแณแ,35%แซแญแฆแแญแตแฌแต,40%แแต แญแแแแข
โ๏ธแแ แแตแซแต แ แแฃแธแ?
แแฐ แตแแญแฑ แตแแแฃ แ แแแต แจแแแ แแจแต แซแตแแแแข
๐แจแแแแชแซแ Cardio exercise แแตแซแต แแแขแซแญแฒแฎ แ แแตแฃแฝแ แจแฐแจแแธแแ แจแแต แแ แ แแแแแต แญแจแณแแแข
แซแญแฒแฉ แตแตแฐแฉ แแ แฅแ แฐแ แต แ แตแแฎ แ แฃแ แ แ แจแฐแฃแ แ 25แฐแแ แแตแฅ แแแจแจแต แแญแฉแขแ แแ แตแ High intensity interval traning(HIIT) แจแแฃแแ แซแญแฒแช แคแญแฐแญแณแญแต แแแตแซแต แแญแฉแข
๐แแแฐแแ Weight exercise แแตแซแต แแแขแ แแ แแตแฅ แแแ แฅแแฐแแแแแจแ แฎแแแแแต แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แแตแซแต แฅแแณแตแจแตแขแ แแแต แแแฎแฝ แตแแแ แ แแน แ แแต แแต แแแแแต แซแแแ แแแต แกแแปแ แซแณแตแแ แตแแแ แแตแซแต แฅแแณแญแจแฑแข
โณ๏ธแ แแจแจแปแ แแแแซแฝแ แแแแแ แแแจแต แแแแต แจแกแแป แแจแแญ แแญ แฒแแแแญ แแแ แแ แฅแแแแแแแขแตแแญแฑ แฅแแณแ แแ แ แฐแแญ แ แแแแฃแฝแ แแญ แจแฐแซแฝแ แแแฅแ แ แฐแปแ แแแฃแต แตแฝแแแฝแแข
๐๐ลดรลฤถรลฎศ ลฝรรร๐๐
@tinsafitness27
@tinsafitness27
@tinsafitness27
๐แ แแ แ แซแญแญ แแจแ5
๐แจแแต แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แ แแตแฐแฉ แแ แฎแแแแแต แแญแแแถแฝแ แแแจแญ แแญแฉแข
แ แฅแแแปแฝแ แจแฎแแแแแต แคแญแฐแญแณแญแถแฝ แญแแ แแ แตแฉแจแต แจแแตแฐแกแต SIT-UP แแญ แแแข
แฒแต แ แ แ แแฐแแณแแแ แจแแณแฝแแ แกแแปแแฝ แแแ แแจแญ แจแแ แ แแ Exercise แแแขแฅแฑแ แฅแป แจแแแฐแซ แจแแ แแ แฅแ แ แฅแแฅแแ แแแข
๐แแแต แจแแฐแฉ Compound exerciseแฆแฝ แแ แจแแณแฝแแ แกแแปแแฝ แจแแ แแจแญ แ แแแ แจแแฐแแ แ แจแแตแแต แ แ แ แ แแธแแขแฅแแฒแแ แ แแณแฝแ แจแฐแจแแนแตแ แจแตแฅ แแ แแฝ แ แแแแต แญแ แแฅ แจแแณแฝแ แกแแปแแฝ แแ แฅแแ แฅแแฒแณแฉ แซแฐแญแแแข
โ๏ธแคแญแฐแญแณแญแถแนแ แ แแถ แจแแแแ แแฝแ แญแแแแข
แแแซแ แแฝแต แญแแแแฝแ๐
๐๐ลดรลฤถรลฎศ ลฝรรร๐๐
@tinsafitness27
๐แจแแต แคแญแฐแญแณแญแถแฝแ แ แแตแฐแฉ แแ แฎแแแแแต แแญแแแถแฝแ แแแจแญ แแญแฉแข
แ แฅแแแปแฝแ แจแฎแแแแแต แคแญแฐแญแณแญแถแฝ แญแแ แแ แตแฉแจแต แจแแตแฐแกแต SIT-UP แแญ แแแข
แฒแต แ แ แ แแฐแแณแแแ แจแแณแฝแแ แกแแปแแฝ แแแ แแจแญ แจแแ แ แแ Exercise แแแขแฅแฑแ แฅแป แจแแแฐแซ แจแแ แแ แฅแ แ แฅแแฅแแ แแแข
๐แแแต แจแแฐแฉ Compound exerciseแฆแฝ แแ แจแแณแฝแแ แกแแปแแฝ แจแแ แแจแญ แ แแแ แจแแฐแแ แ แจแแตแแต แ แ แ แ แแธแแขแฅแแฒแแ แ แแณแฝแ แจแฐแจแแนแตแ แจแตแฅ แแ แแฝ แ แแแแต แญแ แแฅ แจแแณแฝแ แกแแปแแฝ แแ แฅแแ แฅแแฒแณแฉ แซแฐแญแแแข
โ๏ธแคแญแฐแญแณแญแถแนแ แ แแถ แจแแแแ แแฝแ แญแแแแข
แแแซแ แแฝแต แญแแแแฝแ๐
๐๐ลดรลฤถรลฎศ ลฝรรร๐๐
@tinsafitness27