Upper body work outs ☝️

🔥FIT2FAT2FIT

📝ይህ በምስሉ ላይ የሚታዩት ሰው Drew manning ይባለል የሰፖርት አሰልጣኝ ነው። ለሚያሰራቸው ሰልጣኞቹ መነቃቃትን ለመፍጠር ሲል ከሚገኘበት አቋም እራሱን ወደነሱ ለመቀየር ይፈልጋል።ለዚህም እንዲያመቸው ስፖርትና ዳይቱን እርግፍ አድርጎ ትቶት ያሻውን መመገብ ይጀምራል።ከዚህም በኋላ እንደ ሰልጣኞቱ ለመወፈር የፈጀበት ጊዜ 3ወር ነበር።እናም በፊት ከነበረው ኪሎ ወደ 30ኪሎ በመጨመር በፎቶ(መሀለኛው) ላይ የምንታዩትን ሊመስል ችሏል።
📝ከዚህም በኋላ ወደ በፊቱ አቋሙ ለመመለስ ከዳይት አይነቶች ውስጥ "KETO DIET"የሚባለው አመጋገብ በመከተል ስፖርት መስራትም ይጀምራል።ከዚህ በኋላ ለመቀየር የፈጀበት ጊዜ 6ወር ነበር።

✳️በግራ በኩል ያለው የመጀመሪያው ፎቶ ከመወፈሩ በፊት የተነሳው ሲሆን የፈት መጠኑ 8% ነበር።መሀከል ያለው ደሞ 26%ፋት ነበር።በቀኝ በኩል ያለው ከለውጡ በኋላ የተነሳው ነው።

❇️ሁልጊዜ አላማና ፅናት ካለክ እመነኝ የፈለክበት ቦታ ላይ ለመድረስ ምንም አያግድክም።

🎖🎖ŴØŘĶØŮȚ ŽØÑË🎖🎖

👤 Ryan Terry 👍
✨ @Fitness_Motivations ✨

#Walk
🚶🏻‍♀ @Fitness_Motivations 🚶🏼

🌼በመጀመርያ ሁላችንንም ለዚህች ሰአት ለዚህች ቀን በሰላምና በጤና ጠብቆ ላደረሰን ለአምላካችን ለፈጣሪያችን ክብርና ምስጋና ይገባል🙏

🌼ዛሬ እንግዴ የአዲስ አመት ዋዜማ ላይ እንገኛለን።አሮጌውን አመት ሸኝተን ለአዲሱ አመት የምንዘጋጅባት ዕለት።ታድያ ይህች ዕለትም ማርጀቷን አውቃለችና አዲስ ለሚወለደው 2014 ለተባለው ልጅ ቦታውን ትለቃለች።
ከዛ ሁሉ ነገር ከዜሮ ሀ ብሎ ይጀምራል።አዲስ እቅድ አዲሶ ሀሳብ ይመነጫል።

🌼በዚህች እለት አዲሱን አመት ለመቀበል የሚታየው ግርግር ድባቡ ደስ ይላል።ነገር ግን ደስ ሊለን ሚገባው ያለፈውን አመት ባቀድነው ልክ ከተገበርነው ብቻ ነው።እንደዛማ ካልሆነ እየባከንን ነበር ማለት ነው።ግን ደሞ ያለፈን እያሰብ መቆጨት የባሰ ጉዳት ነውና ከመቆጨት ይልቅ በጥበብና በማስተዋል ውስጥ ሆነን እንዴት የተሰጠኝን 365ቀናቶች ልጠቀም ብለን እቅድ እናውጣ ውጤቱን ለማየት ደሞ እንተግብረው።

🌼እኛም በቀጣዩ አመት ይህንን ቻናል ይበልጥ አሳድገነው ለሁሉም(ስፖርት ለሚወዱም ለማይወዱም)ለማድረስ ነው።ከዚህም በተጨማሪ የተለያዩ ሃሳቦችን በማንሳት እናንተን አሁን ከምናረገው በላይ ላማገዝ ተዘጋጅተናል።

🌼አዲሱን አመት አዲስ ምናረገው እኛው ነንና በድጋሚ በጥበብና በማስተዋል ውስጥ ሆነ ነገ በጉጉት የምትጠብቀንን ያቺ አዲሷን ቀን በአዲስ ማንነት ውስጥ ሆነን እንጀምራት እላልው።

እኛም የ2013 የመጨረሻው ፅሁፋችንን በዚኛው ፖስት ደምድመነዋል።😘

🌼መልካም ዕለተ ዋዜማ🌼

🎖🎖ŴØŘĶØŮȚ ŽØÑË🎖🎖

🔎ከባለፎው የቀጠለ ለጀማሪዎች

5⃣.ምን አይነት አቋም ላይ ነኝ ያለሁት? ምንስ አይነት አቋም ነው እንዲኖረኝ የምፈልገው? ለምፈልገው አቋምስ ምን አይነት ኤክሰርሳይሶችንና አመጋገብ ነው መከተል ያለብኝ?
📝ማንኛውም ጀማሪ ስፖርተኛ አቋሙን ለመቀየር ፋልጎ ሚጀምር ከሆነ እነዚህን ከላይ የተጠቀሱትን ጥያቄዎች እራሱን መጠየቅ ይኖርበታል።ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ሳያገኝ ሚጀምር ከሆነ ጊዜ ማቃጠል ነው እንጂ እንደሚፈልገው አይነት ለውጥ ማምጣት አይችልም።አንድ ምሳሌ ልስጣችሁ፦

📝አንድ ወፍራም የሚባል ሰውዬ ሰውነቱን ለመቀየር ፈለገና ጂም መስራት ይጀምራል።ቀጥታ ጂም እንደገባ ወይ Trademill ላይ መሮጥ ወይ ደሞ ኤሮቢክስ መስራት ይጀምራል። ከዛ በኃላ ላቡ እንደጉድ መፍሰስ ይጀምራል።በቃ ላብ ሲፈስ ደሞ አሪፍ የሰራ ይመስለዋል ይቀጥልበታል አንድ ስአት ሙሉ።
እንደዚህ እንደዚህ እያለ የዛሬውን ስፖርት ጨረስ እንበል።
📍እና ይሄ ስውዬ ያሰበውን ነገር በእንደዚህ አይነት አሰራር ይቀይረዋል ብላቹ ታስባላችሁ❓

📝የአብዛኞቻችን ችግር ይህ ነው።የምንፈልገውና የምንሰራው ነገር ፍፁም የተለየ ነው።አሁን ከላይ እንደምሳሌ የተቀስኩት ሰውዬ ጊዜውን እሩጫ ላይ ብቻ ከሚያሳልፍ ግማሽ እሩጫ ግማሽ ደሞ Weight exerciseኦችን ቢሰራ በፊት ከሚሰራው እጥፍ ጥቅም ያገኝበት ነበር።አሁን ይህ ሰውዌ ውፍረት ለመቀነስ አላማው አድርጎ ገብቶ ለትንፈሽ ሰርቶ ይወጣል። በሰውነቱ ውስጥ የተከማቸውን ስብ ለማጥፋት ገብቶ Water weightቱን ቀንሶ ይወጣል።በሌላ ቋንቋ ልብስ አጥተህ ስትለምን ምግብ እንደሚሰጡህ እንደ ማለት ነው።እኛ ፈለገን የሄድነውና ምናገኘው ነገር የተለያየ ነው ለማለት ነው።

በነገራችን ላይ ላብ ሲፈስን Fat burn እያረግን እንዳይመስለን፤ላብ ሚወጣን የሰውነታችንን ሙቀት ለመቆጣጠር እንጂ Fat እየቀነስን እንዳልሆነ መገንዘብ ያስፈልጋል።

❇️ስለዚህ የምንፈልገውን አቋም ለመያዝ የምንሰራውን ነገር እንለይ።ጀማሪ ስንሆነ ወደኃላ ሚጎትቱንና ጊዜያችንን ሚገሉብን እነዚህ ነገሮች ስለሆኑ በተቻለን አቅም መለየት ያስፈልጋል።

🎖🎖ŴØŘĶØŮȚ ŽØÑË🎖🎖

@tinsafitness27 @tinsafitness27

6⃣ምግባችሁ ላይ አተኩሩ

📝ስለ ጤንነት ስናስብ የምንመገበው ምግብም እንደሚታሰብ ሁላ አቋማችንንም ለመለወጥ ስናስብ ምግብ ትልቁን ድርሻ ይወስዳል።
አሁን አሁን አብዛኛውን ማህበረሰብ (በተለይ በስፖርቱ ውስጥ ያሉ) ስለምግብ ያላቸው እውቀት ከበፊቱ እየተሻሻለ የመጣ ይመስለኛል።ይህ ይበል የሚያሰኝ ነገር ነው።

📝ጀማሪ ሰፖርተኞችም ስፖርት መስራት ከመጀመራቸው በፊት የተወሰነም ቢሆን ስለ ምግብ እውቀት ሊኖራቸው ይገባል።ምክንያቱ ደሞ ለለውጥ እስከ 70%ድረስ ድርሻውን የሚወስደው አመጋገብ ስለሆነ።ሌላው ቢቀር እንኳን Macro Nutrient ውስጥ ስለሚመደብት ሶስት ነገሮች(Protein,Carb,Fat) ማወቅ ያስፈልጋል።እኛም ከዚህ በፊተረ ስለነዚህ ነገሮች ተናግረን ስለነበር መለስ ብላችሁ እዩት።

📝ጀማሪ ስፖርተኛ ላይ ብዙ ጊዜ ሚስተዋሉ ችግሮችን እንመለከታለን።ከነዚህም ችግሮች መካከል አንዱ "ቀጭን ከሆንክ በደምብ ብላ ወፍራም ከሆንክ ደሞ ምግብ ቀንስ" የሚባለው የተዛባ አመለካከት ነው።

📝ምግብ በመጥገባችን ወይም በመተዋችን ሳይሆን ሰውነታችን ሚቀየረው በምግቡ ውስጥ የሚገኙት ነገሮች ናቸው ለአቋማችን መቀየር አስተዋፅኦ ያላቸው።ስለዚህ ምግብ ለመመገብ ስንፈልግ ማየት ካለብን ነገሮች ውስጥ በዋናነት ሚጠቀሱት፦
1⃣ የMacronutrient ፐርሰንት ማየት፦ይህም ማለት በምንመገበው ምግብ ውስጥ ስንት ፐርሰንት Protein,Carbohydrate,Fat እንደሚይዙ ማየት
2⃣ምግብ በአጠቃላይ የሚይዘውን የካሎሪ መጠን ማወቅ፦የካሎሪ መጠኑን ማወቅ በሰውነታችን ውስጥ የሚጠራቀመውን የስብ(fat)መጠን ለመቆጣጠር ያግዘናል።
በአንድ ሳህን ላይ የተለያዩ ምግቦችን ከተመገብን ደሞ የእያንዳንዱ ምግብ የካሎሪ መጠን አስልተን መደመር ያስፈልጋል።

❇️ሌላው ከምግብ በተጨማሪ የትኛውም አቋም ላይ ብንገኝ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል።ቢያንስ በቀን እስከ 1ሊትር ድረስ መጠጣት ያስፈልጋል "ቢያንስ"።

🎖🎖ŴØŘĶØŮȚ ŽØÑË🎖🎖
@tinsafitness27