«Жизнь — экосистема, где прилив в одной сфере подкрепляет другую»

В нашем разговоре с Алиной Чичиной — о её профессиональном пути, любимых сумках, как отражении стиля и характера, и о том, почему простое слово «спасибо» может изменить многое.

Вдохновляемся интервью Алины и спешим выбрать похожие сумки The Row Margaux, Fendi Baguette и Gucci Jackie в нашем приложении

Zone 2-тренировки: почему о них вдруг заговорили и как их грамотно отслеживать👇🏻

Zone 2 — это диапазон, в котором пульс удерживается на уровне 60–70% от вашего настоящего максимального значения.

Не того, что «220 минус возраст» (эта формула ошибается у большинства), а фактического — определённого на основании данных из трекера или по ощущениям во время интенсивного бега. Вторая зона ощущается как устойчивый, спокойный ритм: вы двигаетесь, чувствуете мышцы, но при этом можете спокойно говорить и не задыхаетесь🐌

Zone 2 — зона, в которой организм учится использовать жир в качестве основного топлива, увеличивает плотность капилляров, наращивает число митохондрий. Это фундамент выносливости. Именно он позволяет позже подключать более интенсивные тренировки — и не разваливаться.

В 2023–2025 годах сразу несколько исследований подтвердили эффективность так называемой модели 80/20: 80 % тренировок — низкоинтенсивные, 20 % — работа в верхних зонах. Такой подход даёт наилучшие результаты по выносливости, адаптации сердца и скорости восстановления.

Если вы тренируетесь с WHOOP, начать отслеживать Z2 — просто (в отличае от того, чтобы в нем держаться).

Настройте HRmax вручную, включите Strain Coach перед бегом, и кольцо-индикатор покажет, в нужной ли вы зоне (если в зеленой, значит в нужной). После — чекайте отчёт. Z2-время ≥ 80 %, strain — 8–11.

Через 4–6 недель регулярных Z2 вы поймёте, о чём говорят фанаты этих тренировок. Я тоже не сразу поверила, что «медленный бег» может быть такой силой. Но теперь ловлю себя на том, что именно он — моя точка устойчивости и вызова — не перепрыгнуть в третью зону😁

Matcha addict…

Может нам снова вернуть в линейку нашу церемониальную моно-матчу?

Мы ее убрали, чтобы была логика только разнокомпонентных функциональных напитков, но я сейчас хочу пить только матча латте и снова не готова брать ничего кроме японской церемониальной, а ее нормальную хрен найдешь…