Ты справишься
Когда вокруг все рассыпается на куски, у тебя остаешься ты.
То, что проявляется, когда внешнее теряет смысл – от необыкновенной усталости, обиды, разбитого сердца или утерянного доверия; когда включается автопилот и выключаются чувства, гаснут внутренние маяки, выходит из строя душевный компас.
Именно тогда – неожиданно, но всегда предсказуемо – наступает момент, когда отчаянье вздох за вздохом рассеивается, и даже в самые трудные минуты приходит покой. Так бывает после долгого плача навзрыд или завершения крайне сложного и утомительного дела: внутри разливается тишина, и ты ощущаешь себя будто в больших и теплых ладонях Бога.
Это – проявляется самость, лежащая глубоко внутри. Даже не так – являющаяся этой глубиной. Безопасной, поддерживающей и надежной. Она во много раз крепче тебя – в тех категориях и степенях, в которых ты привыкла о себе думать, и никак не связана ни с самооценкой, ни с оценками и суждениями о тебе других – сколько бы ты ни говорила себе: «Никогда ничего нормального у меня не бывает»; сколько бы ни твердили тебе в ответ: «Ты права».
“Ты можешь меня закрасить, но я по-прежнему буду здесь”.
В психологии самостью называется архетип, отражающий глубинный центр человека, его целостность. Я же ощущаю ее как спину огромного кита, лежащего на дне океана. Нечто незыблемое и непреходящее, что есть в тебе, пока ты трепыхаешься на поверхности, сражаясь со штормом. Волны накрывают тебя с головой, вода заливается в нос и уши. Тебя носит, как бумажную лодочку на ветру – из виду теряются берега, ломает грот-мачту.
В принципе, обычное дело, когда «жизнь переворачивается с ног на голову и пропасть под ногами не становится небом» (М. Павич). И еще обычнее – когда день за днем, год за годом ты ожидаешь от окружающих людей того, чего они не могут дать: от холодных – эмоций, от глупых – ясности, от угрюмых – радости бытия. И вместо того чтобы позволить другим жить так, как они себе придумали, начинаешь крестовые походы благих намерений – переделать, переубедить, «растормошить». А когда не получается (а оно всегда не получается) – разочаровываешься, сокрушаешься о потерянном времени и жалеешь себя.
И вот именно в такие моменты, когда больше нет сил сочинять мечты и видеть смыслы, тогда, когда однажды утром в жизни наступает ночь, ты вдруг ощущаешь, что сможешь дождаться рассвета. Потому что ресурс находится – появляется будто бы ниоткуда, но на самом деле – изнутри.
И ты начинаешь обращаться с собой по-другому – нежнее и проще и стараться себя утешить, а не добить. Это взяла бразды правления твоя самость, временно отключив суматошный тревожный мозг. Ее задача – делать все, чтобы ты оставалась целой и невредимой, выходила из крайностей с верой, из драм – живой. Ей, ему – этому центру внутри – не нужны твои метания и выходы из зоны комфорта. Он как защитный трос от перегрузок, средоточие принятия и поддержки, персональный фан-клуб и база, которая безоговорочно «за тебя».
Особенно, когда «Хьюстон, у нас проблемы».
Особенно тогда.
«У меня есть я, мы справимся», – я повторяю эту фразу всякий раз, когда кажется, что «я самый одинокий Ож в мире», и даже самые близкие люди – какие-то непонятные чужаки. И в тот момент, когда от усталости или обиды опускаются руки и все становится «пофиг и все равно», я неожиданно нащупываю землю под ногами, понимая: нет, это не конец, это – начало.
Моя точка сборки. Моя возможность вспомнить, что если я столько лет как-то же живу, несмотря на меняющиеся обстоятельства и меняющихся в них же людей, значит, и в этот раз смогу – пережить, адаптироваться и выплыть. Прийти в себя, к себе, какой бы длинной ни получилась дорога. Без суеты, без компаса – по чутью.
А главное – без оглядки на других, без сверки с их ожиданиями. Потому что то, что раз за разом отстраивает тебя после внутренней хиросимы, ничего не знает про них, но знает все про тебя – настоящую, смелую и живую.
Когда вокруг все рассыпается на куски, у тебя остаешься ты.
То, что проявляется, когда внешнее теряет смысл – от необыкновенной усталости, обиды, разбитого сердца или утерянного доверия; когда включается автопилот и выключаются чувства, гаснут внутренние маяки, выходит из строя душевный компас.
Именно тогда – неожиданно, но всегда предсказуемо – наступает момент, когда отчаянье вздох за вздохом рассеивается, и даже в самые трудные минуты приходит покой. Так бывает после долгого плача навзрыд или завершения крайне сложного и утомительного дела: внутри разливается тишина, и ты ощущаешь себя будто в больших и теплых ладонях Бога.
Это – проявляется самость, лежащая глубоко внутри. Даже не так – являющаяся этой глубиной. Безопасной, поддерживающей и надежной. Она во много раз крепче тебя – в тех категориях и степенях, в которых ты привыкла о себе думать, и никак не связана ни с самооценкой, ни с оценками и суждениями о тебе других – сколько бы ты ни говорила себе: «Никогда ничего нормального у меня не бывает»; сколько бы ни твердили тебе в ответ: «Ты права».
“Ты можешь меня закрасить, но я по-прежнему буду здесь”.
В психологии самостью называется архетип, отражающий глубинный центр человека, его целостность. Я же ощущаю ее как спину огромного кита, лежащего на дне океана. Нечто незыблемое и непреходящее, что есть в тебе, пока ты трепыхаешься на поверхности, сражаясь со штормом. Волны накрывают тебя с головой, вода заливается в нос и уши. Тебя носит, как бумажную лодочку на ветру – из виду теряются берега, ломает грот-мачту.
В принципе, обычное дело, когда «жизнь переворачивается с ног на голову и пропасть под ногами не становится небом» (М. Павич). И еще обычнее – когда день за днем, год за годом ты ожидаешь от окружающих людей того, чего они не могут дать: от холодных – эмоций, от глупых – ясности, от угрюмых – радости бытия. И вместо того чтобы позволить другим жить так, как они себе придумали, начинаешь крестовые походы благих намерений – переделать, переубедить, «растормошить». А когда не получается (а оно всегда не получается) – разочаровываешься, сокрушаешься о потерянном времени и жалеешь себя.
И вот именно в такие моменты, когда больше нет сил сочинять мечты и видеть смыслы, тогда, когда однажды утром в жизни наступает ночь, ты вдруг ощущаешь, что сможешь дождаться рассвета. Потому что ресурс находится – появляется будто бы ниоткуда, но на самом деле – изнутри.
И ты начинаешь обращаться с собой по-другому – нежнее и проще и стараться себя утешить, а не добить. Это взяла бразды правления твоя самость, временно отключив суматошный тревожный мозг. Ее задача – делать все, чтобы ты оставалась целой и невредимой, выходила из крайностей с верой, из драм – живой. Ей, ему – этому центру внутри – не нужны твои метания и выходы из зоны комфорта. Он как защитный трос от перегрузок, средоточие принятия и поддержки, персональный фан-клуб и база, которая безоговорочно «за тебя».
Особенно, когда «Хьюстон, у нас проблемы».
Особенно тогда.
«У меня есть я, мы справимся», – я повторяю эту фразу всякий раз, когда кажется, что «я самый одинокий Ож в мире», и даже самые близкие люди – какие-то непонятные чужаки. И в тот момент, когда от усталости или обиды опускаются руки и все становится «пофиг и все равно», я неожиданно нащупываю землю под ногами, понимая: нет, это не конец, это – начало.
Моя точка сборки. Моя возможность вспомнить, что если я столько лет как-то же живу, несмотря на меняющиеся обстоятельства и меняющихся в них же людей, значит, и в этот раз смогу – пережить, адаптироваться и выплыть. Прийти в себя, к себе, какой бы длинной ни получилась дорога. Без суеты, без компаса – по чутью.
А главное – без оглядки на других, без сверки с их ожиданиями. Потому что то, что раз за разом отстраивает тебя после внутренней хиросимы, ничего не знает про них, но знает все про тебя – настоящую, смелую и живую.
❤58🔥19👍16👏3
Так что не переживай из-за того, что не переживет и дня – растворится туманом в поле среди забот. Даже если сейчас происходящее видится концом света, вспомни – сколько их уже у тебя было? Ну правда – сколько?
И ведь тогда ты не то чтобы «брала себя в руки», а просто делала все возможное с тем, что есть. И – помогало.
Поэтому пусть рассыпается, пусть крошится, как лед, пусть ломается: у тебя внутри есть то, что спасет и вылечит. Только доверяй. Только слушай себя. Только не забывай: у тебя есть ты.
Ольга Примаченко
И ведь тогда ты не то чтобы «брала себя в руки», а просто делала все возможное с тем, что есть. И – помогало.
Поэтому пусть рассыпается, пусть крошится, как лед, пусть ломается: у тебя внутри есть то, что спасет и вылечит. Только доверяй. Только слушай себя. Только не забывай: у тебя есть ты.
Ольга Примаченко
❤76👍19🔥15🙏6🥰4👏3
Желание осчастливить, как неуважение (П. Гавердовская)
Что такое «желание осчастливить»? Это когда у меня есть:
1. представление, как другой человек должен жить
2. уверенность, что я могу это ему соорудить
3. идея, что я обладаю таким правом: соорудить ему счастье и навязывать его
В этом очень много невнимания к другому. И, кроме того, очень много собственной неудовлетворенности. Потому, что чаще всего «счастье», которое мы хотим втюхать другому, очень похоже на наше собственное представление о счастье.
Обычно желание осчастливить ослабевает, когда улучшается контакт с другим. Потому, что чаще всего в результате более внимательного контакта выясняется, что другой живет единственно возможную версию своей жизни. И лишь наше пренебрежение к этому факту создавало иллюзию, что мы знаем лучше, что ему надо.
Что такое «желание осчастливить»? Это когда у меня есть:
1. представление, как другой человек должен жить
2. уверенность, что я могу это ему соорудить
3. идея, что я обладаю таким правом: соорудить ему счастье и навязывать его
В этом очень много невнимания к другому. И, кроме того, очень много собственной неудовлетворенности. Потому, что чаще всего «счастье», которое мы хотим втюхать другому, очень похоже на наше собственное представление о счастье.
Обычно желание осчастливить ослабевает, когда улучшается контакт с другим. Потому, что чаще всего в результате более внимательного контакта выясняется, что другой живет единственно возможную версию своей жизни. И лишь наше пренебрежение к этому факту создавало иллюзию, что мы знаем лучше, что ему надо.
👍53❤17💯11🔥8👏2
Если не случилось сепарации по вертикали (с папами и мамами), то отработка расставания происходит по горизонтали (с женами и мужьями).
Сепарация – это здоровое, своевременное отделение от родителя. Здесь имеется в виду именно готовность действовать самостоятельно без гарантированной поддержки. То есть поддержка может быть, а может не быть.
Зрелость – это когда человек рассчитывает, надеется на себя. Есть уверенность, что жизнь в его руках, и он способен сам справляться с трудностями и дарить себе радость. Инфантилизм – это когда человек пока не имеет ресурса в себе и ищет его в других. Причин отсутствия ресурса множество. И у каждого они свои. И вполне себе серьезные.
В итоге партнеру высказываются детские, непроработанные обиды. А ведь взрослый взрослому ничего не должен (муж жене и наоборот, все по согласию). Ребенку, да, взрослый должен дать любовь, заботу и принятие. У ребенка нет выбора - вступать или нет в отношения с папой и мамой. Малыша родили, не спросив, поэтому и берут до поры до времени ответственность за его воспитание. Ребенок не может сам о себе заботиться, взрослый вполне в состоянии это сделать.
За другого взрослого мы не отвечаем, поэтому упреки и ожидания так раздражают. Порой кажется, что просто партнер не подходящий. Не сложилось. Вот встретится «Та самая» или «Тот самый» и все будет хорошо. Он или Она придет, залечит раны, долюбит этого внутреннего ребенка, возьмет на ручки и понесет, защищая от всех трудностей и невзгод. Увы, этого не происходит. Идут годы, разочарование в людях крепнет. «Каждый занят собой, я никому не нужен».
А точно никому? Наверно это тот самый момент, когда нужно крепко себя обнять и сказать: «Дружище, я с тобой навсегда. Я тебя никогда не брошу, и ты можешь на меня положиться». Взять себя в руки и мысленно побаюкать. Признать свои раны, позволить слабость, увидеть и полюбить свое несовершенство.
Тогда приходит понимание, что родители такие же неидеальные люди. И любили, как могли. Дали то, что было. Во многом качество и количество любви зависело от того, что они сами получили в детстве. Постепенно внимание перемещается из тревожного прошлого в «здесь и сейчас». Наступают приятные перемены. Возникает острое желание жить, наверстать то, что было упущено за годы напрасных ожиданий и разочарований. Появляется мысль, что все было как надо. Даже пережитая боль, получается, раскрыла в нас некоторые ценные ресурсы, о которых мы могли не узнать при более тепличных условиях.
И вот с этими способностями и талантами, но уже без груза обид, мы идем в жизнь и строим отношения с меньшим количеством претензий, наслаждаясь свободой и легкостью.
Стать взрослым – это принять тот расклад событий, который существует, и действовать из реального положения вещей, а не ждать чего-то идеального.
Маша Мошковская
Сепарация – это здоровое, своевременное отделение от родителя. Здесь имеется в виду именно готовность действовать самостоятельно без гарантированной поддержки. То есть поддержка может быть, а может не быть.
Зрелость – это когда человек рассчитывает, надеется на себя. Есть уверенность, что жизнь в его руках, и он способен сам справляться с трудностями и дарить себе радость. Инфантилизм – это когда человек пока не имеет ресурса в себе и ищет его в других. Причин отсутствия ресурса множество. И у каждого они свои. И вполне себе серьезные.
В итоге партнеру высказываются детские, непроработанные обиды. А ведь взрослый взрослому ничего не должен (муж жене и наоборот, все по согласию). Ребенку, да, взрослый должен дать любовь, заботу и принятие. У ребенка нет выбора - вступать или нет в отношения с папой и мамой. Малыша родили, не спросив, поэтому и берут до поры до времени ответственность за его воспитание. Ребенок не может сам о себе заботиться, взрослый вполне в состоянии это сделать.
За другого взрослого мы не отвечаем, поэтому упреки и ожидания так раздражают. Порой кажется, что просто партнер не подходящий. Не сложилось. Вот встретится «Та самая» или «Тот самый» и все будет хорошо. Он или Она придет, залечит раны, долюбит этого внутреннего ребенка, возьмет на ручки и понесет, защищая от всех трудностей и невзгод. Увы, этого не происходит. Идут годы, разочарование в людях крепнет. «Каждый занят собой, я никому не нужен».
А точно никому? Наверно это тот самый момент, когда нужно крепко себя обнять и сказать: «Дружище, я с тобой навсегда. Я тебя никогда не брошу, и ты можешь на меня положиться». Взять себя в руки и мысленно побаюкать. Признать свои раны, позволить слабость, увидеть и полюбить свое несовершенство.
Тогда приходит понимание, что родители такие же неидеальные люди. И любили, как могли. Дали то, что было. Во многом качество и количество любви зависело от того, что они сами получили в детстве. Постепенно внимание перемещается из тревожного прошлого в «здесь и сейчас». Наступают приятные перемены. Возникает острое желание жить, наверстать то, что было упущено за годы напрасных ожиданий и разочарований. Появляется мысль, что все было как надо. Даже пережитая боль, получается, раскрыла в нас некоторые ценные ресурсы, о которых мы могли не узнать при более тепличных условиях.
И вот с этими способностями и талантами, но уже без груза обид, мы идем в жизнь и строим отношения с меньшим количеством претензий, наслаждаясь свободой и легкостью.
Стать взрослым – это принять тот расклад событий, который существует, и действовать из реального положения вещей, а не ждать чего-то идеального.
Маша Мошковская
👍64🔥25❤18👏6
Как оставаться в курсе событий и не сойти с ума.
Если вы читаете этот текст, значит, скорее всего, следите и за новостями. И новости эти в последние время не утешительные. Гнев, стыд, бессилие и отчаяние, которые мы переживаем, — это не просто эмоции, но симптомы так называемой травмы свидетеля — специалисты давно выяснили, что зрелище чужих страданий и беспомощность тоже психологически травмирует человека. От того что происходит сейчас — нельзя отворачиваться, но нужно найти силы и способы пережить это.
Большинство людей, описывая свои чувства от происходящего, говорят в первую очередь о шоке, растерянности и смятении. Для многих привычный мир внезапно оказался хрупким, а уверенность в собственной безопасности и правах — иллюзией. В совокупности все это выбивает почву из-под ног, лишает контроля над собственной жизнью. Нам горько и больно узнавать о том, как страдают люди, жутко осознавать, что все это может коснуться нас и наших любимых.
Мы чувствуем гнев, возмущение, ярость, которые нарастают в нас, не находя выхода. А также — бессилие, беспомощность, а потом стыд и вину за это бессилие и страх. Мы раскачиваемся на эмоциональных качелях все сильнее, и это оставляет нас в совершенном опустошении и отчаянии.
В таком состоянии наше желание снова и снова читать новости — это не всегда осознаваемая попытка справиться с тревогой, вернуть контроль над своей жизнью, обезопасить себя, получив о ситуации максимально возможную информацию. Но, к сожалению, то, что мы узнаем, не утешает нас, а дополнительные ужасные подробности вызывают, в свою очередь, еще больше тревоги.
Важно понимать, что все чувства, что мы испытываем сейчас, — это естественная реакция на те обстоятельства, в которых мы находимся. Вообще наша эмоциональная система — то, что позволяет нам максимально быстро и адекватно реагировать на то, что происходит вокруг, мобилизуя нас, чтобы бежать, защищаться или замирать, чтобы спастись. Она же отвечает за специфически человеческое поведение — восставать против несправедливости, помогать тем, кто в беде, менять окружающий мир. Вместе с эмоциями она дает нам энергию, которую мы можем применить для действий. Но невозможность эту энергию применить, выпустить тяжело на нас отражается.
КАК СПРАВИТЬСЯ?
Не игнорируйте свои чувства. Важно обязательно давать нашим чувствам место, принимать их, не пытаться игнорировать или подавлять. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, в каких действиях вы можете их выразить? Чтобы избежать чувства бессилия и вновь вернуть себе контроль над ситуацией (или хотя бы часть контроля), нужно стать активным субъектом происходящего — делать тот вклад, что можете. При этом стоит помнить, что происходящее может продлиться долго, и рассчитывать свои силы, чтобы избежать выгорания и истощения.
Не держите все в себе. Конечно, все эмоции, что сейчас нас захлестывают, невозможно полностью конвертировать в действия. И это тоже нормально. Но не стоит оставаться с ними наедине, держать все в себе. Обсуждая информацию с друзьями и знакомыми, облекая в слова наши переживания, мы также облегчаем внутреннее давление. Часто кажется, что другим еще хуже, чем нам, не стоит лишний раз их беспокоить, но стоит помнить, что им тоже, скорее всего, нужно с кем-то поделиться. Кроме того, поддержание социальных связей не только снижает тревогу, но и увеличивает для каждого вероятность получить физическую помощь и участие в критической ситуации. Объединение — именно то, что нужно в тревожные времена.
Не требуйте слишком много от себя и окружающих. Иногда нас начинают преследовать чувства вины за то, что делаем недостаточно, и злости на то, что другие делают недостаточно. Это довольно токсичные переживания, которые могут повредить нам или разрушить социальные связи, которые так важны сейчас. Знайте и напоминайте себе: любое участие важно и нужно, даже если это только солидарность. Не сравнивайте себя или других с выдуманным стандартом.
Если вы читаете этот текст, значит, скорее всего, следите и за новостями. И новости эти в последние время не утешительные. Гнев, стыд, бессилие и отчаяние, которые мы переживаем, — это не просто эмоции, но симптомы так называемой травмы свидетеля — специалисты давно выяснили, что зрелище чужих страданий и беспомощность тоже психологически травмирует человека. От того что происходит сейчас — нельзя отворачиваться, но нужно найти силы и способы пережить это.
Большинство людей, описывая свои чувства от происходящего, говорят в первую очередь о шоке, растерянности и смятении. Для многих привычный мир внезапно оказался хрупким, а уверенность в собственной безопасности и правах — иллюзией. В совокупности все это выбивает почву из-под ног, лишает контроля над собственной жизнью. Нам горько и больно узнавать о том, как страдают люди, жутко осознавать, что все это может коснуться нас и наших любимых.
Мы чувствуем гнев, возмущение, ярость, которые нарастают в нас, не находя выхода. А также — бессилие, беспомощность, а потом стыд и вину за это бессилие и страх. Мы раскачиваемся на эмоциональных качелях все сильнее, и это оставляет нас в совершенном опустошении и отчаянии.
В таком состоянии наше желание снова и снова читать новости — это не всегда осознаваемая попытка справиться с тревогой, вернуть контроль над своей жизнью, обезопасить себя, получив о ситуации максимально возможную информацию. Но, к сожалению, то, что мы узнаем, не утешает нас, а дополнительные ужасные подробности вызывают, в свою очередь, еще больше тревоги.
Важно понимать, что все чувства, что мы испытываем сейчас, — это естественная реакция на те обстоятельства, в которых мы находимся. Вообще наша эмоциональная система — то, что позволяет нам максимально быстро и адекватно реагировать на то, что происходит вокруг, мобилизуя нас, чтобы бежать, защищаться или замирать, чтобы спастись. Она же отвечает за специфически человеческое поведение — восставать против несправедливости, помогать тем, кто в беде, менять окружающий мир. Вместе с эмоциями она дает нам энергию, которую мы можем применить для действий. Но невозможность эту энергию применить, выпустить тяжело на нас отражается.
КАК СПРАВИТЬСЯ?
Не игнорируйте свои чувства. Важно обязательно давать нашим чувствам место, принимать их, не пытаться игнорировать или подавлять. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, в каких действиях вы можете их выразить? Чтобы избежать чувства бессилия и вновь вернуть себе контроль над ситуацией (или хотя бы часть контроля), нужно стать активным субъектом происходящего — делать тот вклад, что можете. При этом стоит помнить, что происходящее может продлиться долго, и рассчитывать свои силы, чтобы избежать выгорания и истощения.
Не держите все в себе. Конечно, все эмоции, что сейчас нас захлестывают, невозможно полностью конвертировать в действия. И это тоже нормально. Но не стоит оставаться с ними наедине, держать все в себе. Обсуждая информацию с друзьями и знакомыми, облекая в слова наши переживания, мы также облегчаем внутреннее давление. Часто кажется, что другим еще хуже, чем нам, не стоит лишний раз их беспокоить, но стоит помнить, что им тоже, скорее всего, нужно с кем-то поделиться. Кроме того, поддержание социальных связей не только снижает тревогу, но и увеличивает для каждого вероятность получить физическую помощь и участие в критической ситуации. Объединение — именно то, что нужно в тревожные времена.
Не требуйте слишком много от себя и окружающих. Иногда нас начинают преследовать чувства вины за то, что делаем недостаточно, и злости на то, что другие делают недостаточно. Это довольно токсичные переживания, которые могут повредить нам или разрушить социальные связи, которые так важны сейчас. Знайте и напоминайте себе: любое участие важно и нужно, даже если это только солидарность. Не сравнивайте себя или других с выдуманным стандартом.
👍34❤7🕊6👏3😁1
Позаботьтесь о себе на базовом уровне: старайтесь регулярно питаться теплой здоровой едой, не забывайте пить воду, поддержите нервную систему приемом добавок с магнием и витаминами группы B. Одевайтесь тепло и комфортно, заботьтесь о своей безопасности, как можете (пользуйтесь такси, договаривайтесь ходить не в одиночку).
Соблюдайте информационную гигиену. Ограничьте чтение новостей за час до сна: на переработку информации и эмоций, с ней связанных, нужно время, а узнав что-то волнующее или пугающее, мы получим порцию адреналина и не сможем уснуть. Ограничьте количество источников информации. Внимательно присмотритесь к своим подпискам — очень вероятно, что вам приходят уведомления от десятков СМИ, блогеров и телеграм-каналов, пишущих примерно об одном и том же. В результате каждую тревожную новость вы получаете многократно. Возможно, лучшим выходом будет оставить всего три-четыре источника, которым вы максимально доверяете, зато читать публикуемые новости целиком: во-первых, в эпоху кликбейта заголовки пишут, рассчитывая прежде всего на эмоциональную реакцию, во-вторых, пока вы читаете заметку целиком, можно поработать над собственными эмоциями — понять, какую реакцию — страх, злость, отчаяние — она у вас вызывает. Ну и наконец, всегда есть надежда на относительно счастливый финал. Даже заметка «Человек попал под каток» может закончиться словами «сейчас пострадавшему ничего не угрожает».
Применяйте техники релаксации. Медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения против паники, к примеру, дыхание «по квадрату», дыхание на счет, где выдох дольше, чем вдох. Полезными будут самообъятие и «заземление»: посмотрите вверх, потом вокруг себя, стараясь заметить все, что сейчас вокруг вас; опуститесь на пол, постарайтесь сосредоточить внимание на физических ощущениях в тех частях вашего тела, которые касаются пола; похлопайте или потрите себя по всему телу, чтобы почувствовать его размер; если есть возможность, снимите обувь и походите, попрыгайте, сосредоточившись на ощущениях в ступнях, — все это возвращает нас в физическую реальность здесь и сейчас, позволяя отвлечься от внутренней тревоги. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, напрягите и расслабьте по очереди все известные вам мышцы тела, сделайте ванну для рук.
Думайте о хорошем. Помните: мы это обязательно переживем. Вера в лучшие времена действительно помогает пройти через трудности.
Ирина Катин-Ярцева
Соблюдайте информационную гигиену. Ограничьте чтение новостей за час до сна: на переработку информации и эмоций, с ней связанных, нужно время, а узнав что-то волнующее или пугающее, мы получим порцию адреналина и не сможем уснуть. Ограничьте количество источников информации. Внимательно присмотритесь к своим подпискам — очень вероятно, что вам приходят уведомления от десятков СМИ, блогеров и телеграм-каналов, пишущих примерно об одном и том же. В результате каждую тревожную новость вы получаете многократно. Возможно, лучшим выходом будет оставить всего три-четыре источника, которым вы максимально доверяете, зато читать публикуемые новости целиком: во-первых, в эпоху кликбейта заголовки пишут, рассчитывая прежде всего на эмоциональную реакцию, во-вторых, пока вы читаете заметку целиком, можно поработать над собственными эмоциями — понять, какую реакцию — страх, злость, отчаяние — она у вас вызывает. Ну и наконец, всегда есть надежда на относительно счастливый финал. Даже заметка «Человек попал под каток» может закончиться словами «сейчас пострадавшему ничего не угрожает».
Применяйте техники релаксации. Медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения против паники, к примеру, дыхание «по квадрату», дыхание на счет, где выдох дольше, чем вдох. Полезными будут самообъятие и «заземление»: посмотрите вверх, потом вокруг себя, стараясь заметить все, что сейчас вокруг вас; опуститесь на пол, постарайтесь сосредоточить внимание на физических ощущениях в тех частях вашего тела, которые касаются пола; похлопайте или потрите себя по всему телу, чтобы почувствовать его размер; если есть возможность, снимите обувь и походите, попрыгайте, сосредоточившись на ощущениях в ступнях, — все это возвращает нас в физическую реальность здесь и сейчас, позволяя отвлечься от внутренней тревоги. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, напрягите и расслабьте по очереди все известные вам мышцы тела, сделайте ванну для рук.
Думайте о хорошем. Помните: мы это обязательно переживем. Вера в лучшие времена действительно помогает пройти через трудности.
Ирина Катин-Ярцева
👍55❤11🕊8🔥4👏2😁1
7 правил психологии, которые стоит знать
1. Правило Зеркала.
Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, у меня есть склонность к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.
2. Правило Выбора.
Я осознаю, что все происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит ли, что и я такой же скучный и занудливый человек? Нет плохих и злых людей – есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что, не к кому предъявить претензии. Я сам причина всего, что происходит со мной. Авторы и творецы своей судьбы — мы сами.
3. Правило Погрешности.
Я соглашусь с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное – суметь признать её и вовремя исправить.
4. Правило Соответствия.
Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я решаю измениться — меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону).
5. Правило Зависимости.
Мне никто ничего не должен. Я же смогу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать добрым, надо стать сильным. Чтобы стать сильным, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!»
6. Правило Присутствия.
Я живу здесь и сейчас.Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩИЙ. Есть повод порадоваться.
7. Правило оптимизма.
Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. Мой фитнес — солнечное лето, луг и речка. Пока я двигаюсь, пока ветер овевает кожу — я живу. Когда я смотрю телевизор, лежа на диване, или общаюсь с френдами в инете — я не в этом, а в потустороннем мире.
1. Правило Зеркала.
Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, у меня есть склонность к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.
2. Правило Выбора.
Я осознаю, что все происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит ли, что и я такой же скучный и занудливый человек? Нет плохих и злых людей – есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что, не к кому предъявить претензии. Я сам причина всего, что происходит со мной. Авторы и творецы своей судьбы — мы сами.
3. Правило Погрешности.
Я соглашусь с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное – суметь признать её и вовремя исправить.
4. Правило Соответствия.
Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я решаю измениться — меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону).
5. Правило Зависимости.
Мне никто ничего не должен. Я же смогу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать добрым, надо стать сильным. Чтобы стать сильным, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!»
6. Правило Присутствия.
Я живу здесь и сейчас.Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩИЙ. Есть повод порадоваться.
7. Правило оптимизма.
Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. Мой фитнес — солнечное лето, луг и речка. Пока я двигаюсь, пока ветер овевает кожу — я живу. Когда я смотрю телевизор, лежа на диване, или общаюсь с френдами в инете — я не в этом, а в потустороннем мире.
👍82❤19🔥15💘5👌3
Как я перестала себя истязать и начала радоваться жизни
Когда-то я чувствовала себя совершенно выгоревшей. Я пыталась понять причину, почему я выгораю, но мне казалось, что причин таких нет.
Я могла позволить себе уход за собой – косметологи, массажисты, санатории. Я могла оплатить няню, психолога для детей и для себя. Я ездила на отдых 2-3 раза в год. В общем, по формальным признакам, я была в шоколаде.
Но все равно чувствовала себя без сил, как будто ничего меня не могло наполнить. После того как я начала свое исследование, прошло много времени.
И постепенно я осознала вот что: внутри было много деструктивных программ, которые я не замечала и которые вытягивали все ресурсы.
Во-первых, я была очень жестокой с собой, очень требовательной. Я брала на себя намного больше, чем могла вынести. Я хотела быть хорошей и правильной: правильным психологом, правильной мамой, правильным партнером.
Каждый день, в каждой мелочи я требовала от себя быть идеальной. Я не замечала, что эта программа вытягивала все мои силы настолько, что санатории могли меня немного расслабить, но потом начиналось все сначала.
Каждый день я была недовольна собой, потому что окружающие люди были не довольны мной, а я не была довольна ими. Я не чувствовала своей ценности, и поэтому не могла даже пережить радость и удовольствия. Я не считала, что имею на них право.
Поэтому всех массажистов и тренеров йоги я воспринимала лишь формально, как будто поставила галочку. Я не могла по-настоящему насладиться ни отдыхом, ни временем с близкими людьми, ни другими удовольствиями.
Недавно одна женщина в похожей ситуации рассказала мне, как, с детства обожая лошадей, она перестала чувствовать радость от общения с ними.
«Я приезжаю в конюшню, сажусь на подготовленную для меня лошадь, езжу положенное время, потом ее забирают, а я сажусь в машину и ровным счетом ничего не чувствую».
Она тоже оказалась перегруженной и никакое занятие не может это исправить. Получается, что никакой достаток и количество услуг не могут спасти положение: необходимо убрать перегруз, который, в свою очередь, связан с непомерными требованиями, с нежеланием себя видеть, слышать и считаться с собой.
Как мне удалось пройти этот путь? Да, мне пришлось осознать глубину непринятия себя, хотя я совсем этого не осознавала в начале пути. Каждое микроскопическое принятие снижало требовательность, и давало некоторый ресурс.
Самоуничтожение постепенно сменялось принятием, и в конце выяснилось, что так жить не только можно, но затрачивая в десятки раз меньше усилий можно получать от жизни намного больше.
Чувствуя все, что дают другие люди, что дает жизнь, что дает земля, опираясь на это, приходит вера, что это очень-очень много, и я могу наполняться тем, чему раньше не придавала значения и обесценивала.
Вероника Хлебова
Когда-то я чувствовала себя совершенно выгоревшей. Я пыталась понять причину, почему я выгораю, но мне казалось, что причин таких нет.
Я могла позволить себе уход за собой – косметологи, массажисты, санатории. Я могла оплатить няню, психолога для детей и для себя. Я ездила на отдых 2-3 раза в год. В общем, по формальным признакам, я была в шоколаде.
Но все равно чувствовала себя без сил, как будто ничего меня не могло наполнить. После того как я начала свое исследование, прошло много времени.
И постепенно я осознала вот что: внутри было много деструктивных программ, которые я не замечала и которые вытягивали все ресурсы.
Во-первых, я была очень жестокой с собой, очень требовательной. Я брала на себя намного больше, чем могла вынести. Я хотела быть хорошей и правильной: правильным психологом, правильной мамой, правильным партнером.
Каждый день, в каждой мелочи я требовала от себя быть идеальной. Я не замечала, что эта программа вытягивала все мои силы настолько, что санатории могли меня немного расслабить, но потом начиналось все сначала.
Каждый день я была недовольна собой, потому что окружающие люди были не довольны мной, а я не была довольна ими. Я не чувствовала своей ценности, и поэтому не могла даже пережить радость и удовольствия. Я не считала, что имею на них право.
Поэтому всех массажистов и тренеров йоги я воспринимала лишь формально, как будто поставила галочку. Я не могла по-настоящему насладиться ни отдыхом, ни временем с близкими людьми, ни другими удовольствиями.
Недавно одна женщина в похожей ситуации рассказала мне, как, с детства обожая лошадей, она перестала чувствовать радость от общения с ними.
«Я приезжаю в конюшню, сажусь на подготовленную для меня лошадь, езжу положенное время, потом ее забирают, а я сажусь в машину и ровным счетом ничего не чувствую».
Она тоже оказалась перегруженной и никакое занятие не может это исправить. Получается, что никакой достаток и количество услуг не могут спасти положение: необходимо убрать перегруз, который, в свою очередь, связан с непомерными требованиями, с нежеланием себя видеть, слышать и считаться с собой.
Как мне удалось пройти этот путь? Да, мне пришлось осознать глубину непринятия себя, хотя я совсем этого не осознавала в начале пути. Каждое микроскопическое принятие снижало требовательность, и давало некоторый ресурс.
Самоуничтожение постепенно сменялось принятием, и в конце выяснилось, что так жить не только можно, но затрачивая в десятки раз меньше усилий можно получать от жизни намного больше.
Чувствуя все, что дают другие люди, что дает жизнь, что дает земля, опираясь на это, приходит вера, что это очень-очень много, и я могу наполняться тем, чему раньше не придавала значения и обесценивала.
Вероника Хлебова
👍79❤26👏6🔥4🥰2🤗1
Когда с молоком матери впитываешь, что такой, какой ты есть ты даже матери собственной не нужен - то необходимо отыскать Источник в сердце, чтобы увидеть, что ты необходим планете, вселенной и Творцу (дао, источнику и т.д.).
Такие уроки вынуждают обучаться раскрывать Источник Силы внутри себя, а не снаружи. Такие люди обычно начинают понимать себя, заботиться о себе, не вычеркивая других из своей жизни. Так они понимают, что никто другой не обязан любить их. Никто, даже мама и папа не обязаны хотеть тебя в своей жизни.
Ты решил родиться в этот мир, чтобы обучаться и играть. Ты родился, чтобы исполнить предназначение! Ты родился не в мамино пользование. Ты родился не для того, чтобы страдать от боли никомуненужности. Пойми, что родители, близкие… никто не должен хотеть тебя, любить тебя и понимать тебя. ЭТО ВСЕ ТВОЯ ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ!
Ты родился в мир не потому, что мама и папа захотели тебя. Потому что именно ТЫ пришел принести сюда Дар - исполнить свое предназначение и сделать Мечту реальностью! Ответственность за то, чтобы любить, понимать и заботиться о себе лежит только на тебе!
Те люди, которые выбирают дальше соответствовать чужим требованиям за восполнения дыры "никомуненужность" чувством полезности выбирают жить с убеждениями вроде:
- Помогать другим самое главное в жизни.
- Служить другим, и есть нести дхарму (истину и что-то, что для вас самое святое)
- я маленькое существо и буду радо обеспечивать вам все ваши нужды и восполнять необходимости - делать все, что вы попросите, потому что это делает меня счастливым.
- Я не могу грубить и выражать агрессию и недовольства тем, кого люблю. (читай: я лицемерно веду себя с теми, кого люблю)
- я не имею права быть недовольной и жаловаться. Я благодарна миру, что могу служить людям.
И обычно там существуют такие запреты:
- любить себя - это быть эгоистом =ПЛОХО! (сразу перекрывает гениталии и живот)
- исполнять свои желания недопустимо. Лучше научиться, не иметь своих желаний. Чужое желание для меня радость и закон. (перекрывает сердце и живот)
- Нельзя грубить и проявлять агрессивные чувства и эмоции. Нельзя открыто выражать недовольство. ( перекрывается горло и живот)
Надо:
- Надо быть хорошим!
- Надо быть добрым!
- Надо быть внимательным!
-Надо.... х 1000000!!!
Кратко: Нельзя быть собой. Надо служить и соответствовать другим людям. Надо всем помогать. Хотеть чего-то для себя - плохо.
Я не имею сил и смысла жить ради себя - потому я выстраиваю все свои убеждения и запреты, чтобы хотеть жить и использую для этого других как инструменты. Если бы я был один на планете с чувством никомуненужности, я бы давно уже покончил с собой.
Страшно читать местами, но это то, как встречается в живом социуме.
ПОМНИ: Родители, близкие, любимые... никто не должен хотеть тебя, любить тебя и понимать тебя. ЭТО ВСЕ ТВОЯ ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ! Ты родился, чтобы исполнить предназначение и реализовать МЕЧТУ! Ты родился, потому что хотел сам прийти в этот мир. Никто не обязан понимать и любить тебя. Ты захотел - ты пришел - ты несешь ответственность, чтобы любить, понимать и заботиться о себе!
Наталья Северская
Такие уроки вынуждают обучаться раскрывать Источник Силы внутри себя, а не снаружи. Такие люди обычно начинают понимать себя, заботиться о себе, не вычеркивая других из своей жизни. Так они понимают, что никто другой не обязан любить их. Никто, даже мама и папа не обязаны хотеть тебя в своей жизни.
Ты решил родиться в этот мир, чтобы обучаться и играть. Ты родился, чтобы исполнить предназначение! Ты родился не в мамино пользование. Ты родился не для того, чтобы страдать от боли никомуненужности. Пойми, что родители, близкие… никто не должен хотеть тебя, любить тебя и понимать тебя. ЭТО ВСЕ ТВОЯ ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ!
Ты родился в мир не потому, что мама и папа захотели тебя. Потому что именно ТЫ пришел принести сюда Дар - исполнить свое предназначение и сделать Мечту реальностью! Ответственность за то, чтобы любить, понимать и заботиться о себе лежит только на тебе!
Те люди, которые выбирают дальше соответствовать чужим требованиям за восполнения дыры "никомуненужность" чувством полезности выбирают жить с убеждениями вроде:
- Помогать другим самое главное в жизни.
- Служить другим, и есть нести дхарму (истину и что-то, что для вас самое святое)
- я маленькое существо и буду радо обеспечивать вам все ваши нужды и восполнять необходимости - делать все, что вы попросите, потому что это делает меня счастливым.
- Я не могу грубить и выражать агрессию и недовольства тем, кого люблю. (читай: я лицемерно веду себя с теми, кого люблю)
- я не имею права быть недовольной и жаловаться. Я благодарна миру, что могу служить людям.
И обычно там существуют такие запреты:
- любить себя - это быть эгоистом =ПЛОХО! (сразу перекрывает гениталии и живот)
- исполнять свои желания недопустимо. Лучше научиться, не иметь своих желаний. Чужое желание для меня радость и закон. (перекрывает сердце и живот)
- Нельзя грубить и проявлять агрессивные чувства и эмоции. Нельзя открыто выражать недовольство. ( перекрывается горло и живот)
Надо:
- Надо быть хорошим!
- Надо быть добрым!
- Надо быть внимательным!
-Надо.... х 1000000!!!
Кратко: Нельзя быть собой. Надо служить и соответствовать другим людям. Надо всем помогать. Хотеть чего-то для себя - плохо.
Я не имею сил и смысла жить ради себя - потому я выстраиваю все свои убеждения и запреты, чтобы хотеть жить и использую для этого других как инструменты. Если бы я был один на планете с чувством никомуненужности, я бы давно уже покончил с собой.
Страшно читать местами, но это то, как встречается в живом социуме.
ПОМНИ: Родители, близкие, любимые... никто не должен хотеть тебя, любить тебя и понимать тебя. ЭТО ВСЕ ТВОЯ ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ! Ты родился, чтобы исполнить предназначение и реализовать МЕЧТУ! Ты родился, потому что хотел сам прийти в этот мир. Никто не обязан понимать и любить тебя. Ты захотел - ты пришел - ты несешь ответственность, чтобы любить, понимать и заботиться о себе!
Наталья Северская
❤54👍22🔥14🥰2
Неожиданные открытия, которые я сделала, съехав от абьюзивных родителей:
1. У меня не кривые руки. Просто когда тебе каждый день вынимают мозг, разделывают его на кусочки и кушают с соусом, то от нервов руки трясутся и все валится из рук в прямом и переносном смысле. И все, что только ни попадает в руки, ломается, разбивается, рвется и так далее. А когда ты живёшь в безопасности и относительном спокойствии, оказывается, можно и дверь ключом открыть с первого раза, и ни одной кружки и тарелки не разбить за 9 месяцев.
2. Люди могут помогать. Очень много. И часто безвозмездно, не требуя ничего взамен. Даже если они тебя едва знают или вообще видят в первый раз. И большинство из них не будет, как твои родители, в процессе помощи всем своим видом показывать, что ты лох криворукий, который вечно сам во всякое дерьмо вступаешь, а потом помогать тебе приходится, вот ты засранец.
3. Ты можешь косячить сколько хочешь, и небо не рухнет на землю, и никакой катастрофы не будет, и никто тебя не будет за это презирать и ненавидеть.
4. Можно ставить свои условия. Можно говорить "нет", "со мной так нельзя", "пожалуйста, не делай так", "я не хочу", "давай попробуем по другому", "я не работаю бесплатно". И после этих слов тоже ничего никуда не рухнет, люди не разбегутся от вас в ужасе и не закидают камнями. Обычно после небольшого обсуждения вы с человеком сформулируете условия, которые подходят для обоих.
5. Можно не убираться и не готовить. Совсем. Да, у этого есть свои минусы, но в принципе можно, никто от этого не умирает.
6. Если ты чего-то не знаешь или не умеешь, люди обычно не думают "вот лох тупой". Они обычно вообще ничего про тебя не думают, им пофиг.
7. А если даже и думают, то ничего ужасного обычно не случается.
8. Те вещи, за которые родители тебя стыдили и говорили что из за них все "не скажут, но подумают" что ты плохой/тупой/нужное подставить, и из-за которых они пророчили тебе стать дворником/умереть в канаве /нужное подставить - вообще никак не влияют на твою жизнь и на отношение людей к тебе.
Мария Казакова
1. У меня не кривые руки. Просто когда тебе каждый день вынимают мозг, разделывают его на кусочки и кушают с соусом, то от нервов руки трясутся и все валится из рук в прямом и переносном смысле. И все, что только ни попадает в руки, ломается, разбивается, рвется и так далее. А когда ты живёшь в безопасности и относительном спокойствии, оказывается, можно и дверь ключом открыть с первого раза, и ни одной кружки и тарелки не разбить за 9 месяцев.
2. Люди могут помогать. Очень много. И часто безвозмездно, не требуя ничего взамен. Даже если они тебя едва знают или вообще видят в первый раз. И большинство из них не будет, как твои родители, в процессе помощи всем своим видом показывать, что ты лох криворукий, который вечно сам во всякое дерьмо вступаешь, а потом помогать тебе приходится, вот ты засранец.
3. Ты можешь косячить сколько хочешь, и небо не рухнет на землю, и никакой катастрофы не будет, и никто тебя не будет за это презирать и ненавидеть.
4. Можно ставить свои условия. Можно говорить "нет", "со мной так нельзя", "пожалуйста, не делай так", "я не хочу", "давай попробуем по другому", "я не работаю бесплатно". И после этих слов тоже ничего никуда не рухнет, люди не разбегутся от вас в ужасе и не закидают камнями. Обычно после небольшого обсуждения вы с человеком сформулируете условия, которые подходят для обоих.
5. Можно не убираться и не готовить. Совсем. Да, у этого есть свои минусы, но в принципе можно, никто от этого не умирает.
6. Если ты чего-то не знаешь или не умеешь, люди обычно не думают "вот лох тупой". Они обычно вообще ничего про тебя не думают, им пофиг.
7. А если даже и думают, то ничего ужасного обычно не случается.
8. Те вещи, за которые родители тебя стыдили и говорили что из за них все "не скажут, но подумают" что ты плохой/тупой/нужное подставить, и из-за которых они пророчили тебе стать дворником/умереть в канаве /нужное подставить - вообще никак не влияют на твою жизнь и на отношение людей к тебе.
Мария Казакова
❤69👍33👏10😁5🤗2
КОГДА ПОЯВЛЯЮТСЯ ГРАНИЦЫ
«Границы появляются тогда, когда вы признали себя собой. То есть знаете, что вы, к примеру, не только мужчина или женщина.
Но и имеете особенности, склонности, достоинства и уязвимости. И ограничения. И нужды.
И все это вы знаете о себе и признаете. И хорошо научились отделять себя от других людей. В первую очередь, от родительских фигур.
Если вы не сделали эту работу, не узнали себя толком, не присвоили самого себя, не взяли ответственность за свое взросление, у вас нет никаких границ, и быть не может, а могут быть только фантазии о границах.
И вы будете путать понятие границ со своими ожиданиями от других людей.
Вот распространенный пример.
Некий человек что-то от вас хочет на правах традиции.
Ну, к примеру, в семейной системе принято помогать друг другу, и вот он, считая, что нуждается в помощи, сообщает вам, как нужно ему эту помощь оказать.
Он не спрашивает, он уверен, что имеет право – ведь в семье испокон веков так делали.
Вы возмущены, но помалкиваете и устраиваете тихий саботаж, сопротивляясь, не мытьем так катанием не оказываете ожидаемых услуг.
И вы злы, очень злы на этого нехорошего человека за то, что он смеет от вас чего-то хотеть.
Здесь проходят ваши границы?
Нет. Вы их не присвоили.
А еще раньше вы не рискнули на сепарацию от семейной системы, не заявили о своем несогласии. Потому что боитесь изгнания. А еще вы, так или иначе, пользуетесь ресурсами семейной системы.
И тогда вы перекладываете ответственность за эти незавершенные сепарационные процессы на нехорошего человека, за то, что он что-то от вас хочет.
Границы возникают, когда вы берете свою ответственность заявить, что у вас другие ценности, и вы будете вкладываться в семейную систему, если у вас есть ресурсы, и если вы даете согласие оказывать помощь; если вы при этом не пользуетесь ресурсами этой системы, и действительно опираетесь на себя. Вот это будут границы.
Или, напротив, вам что-то очень нужно от другого человека. И вы с ним в довольно шапочных связях, а нужно, ни много ни мало, его признание.
Ну вот вы уважаете его и цените, и на этом основании вам кажется, что он вам должен. А он не дает то, что вам нужно. У вас возникает гнев. Это границы? Нет.
Вам, для начала, нужно разобраться с собой. Какая нужда вами движет? Почему она такая голодная? Почему именно на этого человека идет перенос? От кого вы на самом деле не получили признания? Почему гнев переживается с шапочным знакомым, и не чувствуется с подлинным ответственным за нанесение ущерба?
Когда вы отдадите ответственность тому, кому следует, и возьмете свою ответственность за признание себя, и сделаете все возможное для признания в обществе, у вас появятся ваши границы.
Вы не будете нуждаться в признании конкретного человека, и не будете его обвинять.
Границы – это не «Отстань, уйди, видеть тебя не хочу». Не детские «Фу!» и «Фе!».
Это финальный штрих к сепарации и освоению пространства настоящего себя»
Вероника Хлебова
«Границы появляются тогда, когда вы признали себя собой. То есть знаете, что вы, к примеру, не только мужчина или женщина.
Но и имеете особенности, склонности, достоинства и уязвимости. И ограничения. И нужды.
И все это вы знаете о себе и признаете. И хорошо научились отделять себя от других людей. В первую очередь, от родительских фигур.
Если вы не сделали эту работу, не узнали себя толком, не присвоили самого себя, не взяли ответственность за свое взросление, у вас нет никаких границ, и быть не может, а могут быть только фантазии о границах.
И вы будете путать понятие границ со своими ожиданиями от других людей.
Вот распространенный пример.
Некий человек что-то от вас хочет на правах традиции.
Ну, к примеру, в семейной системе принято помогать друг другу, и вот он, считая, что нуждается в помощи, сообщает вам, как нужно ему эту помощь оказать.
Он не спрашивает, он уверен, что имеет право – ведь в семье испокон веков так делали.
Вы возмущены, но помалкиваете и устраиваете тихий саботаж, сопротивляясь, не мытьем так катанием не оказываете ожидаемых услуг.
И вы злы, очень злы на этого нехорошего человека за то, что он смеет от вас чего-то хотеть.
Здесь проходят ваши границы?
Нет. Вы их не присвоили.
А еще раньше вы не рискнули на сепарацию от семейной системы, не заявили о своем несогласии. Потому что боитесь изгнания. А еще вы, так или иначе, пользуетесь ресурсами семейной системы.
И тогда вы перекладываете ответственность за эти незавершенные сепарационные процессы на нехорошего человека, за то, что он что-то от вас хочет.
Границы возникают, когда вы берете свою ответственность заявить, что у вас другие ценности, и вы будете вкладываться в семейную систему, если у вас есть ресурсы, и если вы даете согласие оказывать помощь; если вы при этом не пользуетесь ресурсами этой системы, и действительно опираетесь на себя. Вот это будут границы.
Или, напротив, вам что-то очень нужно от другого человека. И вы с ним в довольно шапочных связях, а нужно, ни много ни мало, его признание.
Ну вот вы уважаете его и цените, и на этом основании вам кажется, что он вам должен. А он не дает то, что вам нужно. У вас возникает гнев. Это границы? Нет.
Вам, для начала, нужно разобраться с собой. Какая нужда вами движет? Почему она такая голодная? Почему именно на этого человека идет перенос? От кого вы на самом деле не получили признания? Почему гнев переживается с шапочным знакомым, и не чувствуется с подлинным ответственным за нанесение ущерба?
Когда вы отдадите ответственность тому, кому следует, и возьмете свою ответственность за признание себя, и сделаете все возможное для признания в обществе, у вас появятся ваши границы.
Вы не будете нуждаться в признании конкретного человека, и не будете его обвинять.
Границы – это не «Отстань, уйди, видеть тебя не хочу». Не детские «Фу!» и «Фе!».
Это финальный штрих к сепарации и освоению пространства настоящего себя»
Вероника Хлебова
👍48❤16🔥11👏5
Нас задевают люди, которые похожи на нас тем, с чем мы в себе «боремся». Встретив такого человека, мы начинаем пытаться и его подавлять. Внешние сложности человека с людьми — это суть его внутренних противоречий. То, что человек не приемлет внутри себя, он никогда не примет в другом. Люди конфликтуют с другими, чтобы избежать конфликта с собой. И конфликтуют с собой, когда не хотят конфликта с другими.
Сергей Петрушин
Сергей Петрушин
💯51👍19🔥12❤8🤔4😢2👏1
Я выросла из многих вещей. Я выросла из родственников, которые радостно критикуют, но не поддерживают, требуют, но не слушают. Я выросла из непомерных ожиданий и проекций моей семьи. Я выросла из женщин, которые носят маски и тайно наслаждаются чужими неудачами. Я выросла из привычки притворяться меньше, чем я есть на самом деле ради мужчин, которые боятся правды и сексуальной силы.⠀
⠀
Я выросла из друзей, которые не празднуют мои радости. Я выросла из людей, которые удобным образом появляются, когда я нужна им, и исчезают, когда они нужны мне. Я выросла из тех, кто любит сплетничать и жаловаться. Я выросла из скучных бессмысленных разговоров, убивающих жизнь и вдохновение. Я выросла из сравнений себя с другими и попыток кому-то угодить. Я выросла из общества, которое постоянно говорит мне, что я недостаточно красива, недостаточно умна, недостаточно ценна. Я выросла из печальных одиноких дней рождения. Я выросла из попыток улучшить и исправить себя. Я выросла из поисков причин для того, чтобы не любить себя не любить вообще. Я выросла из всех и всего, что не обогащает мою душу. ⠀
⠀
Я выросла много из чего, и сегодня, в свой день рождения, я праздную любовь, наслаждение, сестринство, доверие, открытость, смелость быть искренними, и удивительную красоту жизни, танцующую в неидеальности и непредсказуемости момента. Я праздную неимоверные пласты исцеления души и сердца, пройденные мной за эту жизнь, и мудрость моей души, которая всегда вела и продолжает вести именно туда, где мне нужно быть. Я праздную постоянно растущее чувство дома внутри и благословение иметь в жизни удивительных людей, которые строят этот внутренний дом вместе со мной.
Ляля Шанти
⠀
Я выросла из друзей, которые не празднуют мои радости. Я выросла из людей, которые удобным образом появляются, когда я нужна им, и исчезают, когда они нужны мне. Я выросла из тех, кто любит сплетничать и жаловаться. Я выросла из скучных бессмысленных разговоров, убивающих жизнь и вдохновение. Я выросла из сравнений себя с другими и попыток кому-то угодить. Я выросла из общества, которое постоянно говорит мне, что я недостаточно красива, недостаточно умна, недостаточно ценна. Я выросла из печальных одиноких дней рождения. Я выросла из попыток улучшить и исправить себя. Я выросла из поисков причин для того, чтобы не любить себя не любить вообще. Я выросла из всех и всего, что не обогащает мою душу. ⠀
⠀
Я выросла много из чего, и сегодня, в свой день рождения, я праздную любовь, наслаждение, сестринство, доверие, открытость, смелость быть искренними, и удивительную красоту жизни, танцующую в неидеальности и непредсказуемости момента. Я праздную неимоверные пласты исцеления души и сердца, пройденные мной за эту жизнь, и мудрость моей души, которая всегда вела и продолжает вести именно туда, где мне нужно быть. Я праздную постоянно растущее чувство дома внутри и благословение иметь в жизни удивительных людей, которые строят этот внутренний дом вместе со мной.
Ляля Шанти
👍64❤39🔥17👏4💘4
10 ВАРИАНТОВ САМОНАСИЛИЯ
1. Слишком много работать.
2. Слишком мало спать.
3. Слишком много есть или/и выпивать.
4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.
5. Легко поддаваться требованиям других людей.
6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.
7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.
8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.
9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите.
10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.
Берри и Дженней Уайнхолд, из книги «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости»
1. Слишком много работать.
2. Слишком мало спать.
3. Слишком много есть или/и выпивать.
4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.
5. Легко поддаваться требованиям других людей.
6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.
7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.
8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.
9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите.
10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.
Берри и Дженней Уайнхолд, из книги «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости»
👍41❤16🔥10💯10
Полюбить себя — это не щелкнуть пальцем и раз и навсегда оказаться в ладу с собой.
Это выбор, который мы совершаем ежедневно. На него могут влиять наши привычные мысли — привитые детством, опытом, партнером, родителями убеждения, установки, заставляющие всегда склонять чашу весов не в свою сторону.
Но знайте, эти весы — ваши. И чаши тоже принадлежат вам!
Чем помочь себе? Наблюдать, замечать, осознавать. Не давать решению — любить или не любить себя приходить автоматически. А каждый раз совершать этот выбор! И каждый раз выбирать себя поддержать, а не топтать.
Когда вы довольны собой. А особенно, когда недовольны.
Когда кто-то наступил на ваши границы, и вы замечаете, что вините себя в том, что не защитились.
Когда вы переступили чьи-то границы и чувствуете, что все внутри начинает гореть от стыда.
Когда вы очень продуктивны. И особенно, когда вас накрыли апатия и бездеятельность. Когда вы не можете заставить себя сделать простейшие, казалось бы вещи. Когда застелить постель — действие, требующие всех ваших воли и сил.
Выберите поддержать себя.
Когда не хочется ни с кем общаться.
Когда вы не можете выполнить данное кому-то обещание.
Когда вы не помните, когда последний раз сделали паузу и могли перевести дух. Когда вы чувствуете что не сделали ничего полезного за всю неделю.
Когда съели какую-нибудь гадость. Когда разозлились и какую-нибудь гадость сказали.
Выберите напомнить себе, что вы всё равно заслуживаете любви.
Что вы можете ошибаться и все равно заслуживаете любви.
Представляете?
Что вы можете хотеть поменять ситуацию или поменять себя и все равно уже сейчас заслуживаете любви.
Что свою собственную любовь заслуживать не надо.
psi_hi_ka
Это выбор, который мы совершаем ежедневно. На него могут влиять наши привычные мысли — привитые детством, опытом, партнером, родителями убеждения, установки, заставляющие всегда склонять чашу весов не в свою сторону.
Но знайте, эти весы — ваши. И чаши тоже принадлежат вам!
Чем помочь себе? Наблюдать, замечать, осознавать. Не давать решению — любить или не любить себя приходить автоматически. А каждый раз совершать этот выбор! И каждый раз выбирать себя поддержать, а не топтать.
Когда вы довольны собой. А особенно, когда недовольны.
Когда кто-то наступил на ваши границы, и вы замечаете, что вините себя в том, что не защитились.
Когда вы переступили чьи-то границы и чувствуете, что все внутри начинает гореть от стыда.
Когда вы очень продуктивны. И особенно, когда вас накрыли апатия и бездеятельность. Когда вы не можете заставить себя сделать простейшие, казалось бы вещи. Когда застелить постель — действие, требующие всех ваших воли и сил.
Выберите поддержать себя.
Когда не хочется ни с кем общаться.
Когда вы не можете выполнить данное кому-то обещание.
Когда вы не помните, когда последний раз сделали паузу и могли перевести дух. Когда вы чувствуете что не сделали ничего полезного за всю неделю.
Когда съели какую-нибудь гадость. Когда разозлились и какую-нибудь гадость сказали.
Выберите напомнить себе, что вы всё равно заслуживаете любви.
Что вы можете ошибаться и все равно заслуживаете любви.
Представляете?
Что вы можете хотеть поменять ситуацию или поменять себя и все равно уже сейчас заслуживаете любви.
Что свою собственную любовь заслуживать не надо.
psi_hi_ka
❤67👍21🔥11💘4💋2👏1
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСОЗНАНИЯ СВОЕЙ ОБИДЫ
1️⃣ Составьте два списка. В одном из них напишите: “Я обижаюсь (обижался в детстве) на свою мать за то, что...”, а во втором списке напишите: “Я обижаюсь (обижался в детстве) на своего отца за то, что...”. Достаточно, трёх или четырех вещей.
2️⃣ Затем составьте третий список, озаглавленный: “Я обижаюсь на своего партнера за то, что...”.
Сравните эти три списка. Могли ли вы обсудить то, что написали со своими родителями, партнером или психотерапевтом? Можно ли увидеть связь ваших нынешних обид с ожиданиями от родителей и неразрешенными конфликтами с ними в прошлом.
3️⃣ Составьте ещё один список, озаглавленный следующим образом: “Я недоволен собой из-за того, что...”. Есть ли что-то общее между этим списком и тремя предыдущими?
Александр Грибанов
Сравните эти три списка. Могли ли вы обсудить то, что написали со своими родителями, партнером или психотерапевтом? Можно ли увидеть связь ваших нынешних обид с ожиданиями от родителей и неразрешенными конфликтами с ними в прошлом.
Александр Грибанов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥12👏4🤔4👍3