⚓️ Стресс-якорь: Ваша «Экстренная кнопка» для спокойствия
Предлагаю раскрыть затронутую ранее тему чуть подробнее.
📍 Как стресс-якорь работает?
Наш мозг связывает физическое действие + фразу + состояние покоя. Повторяя связку в спокойной обстановке, вы создаете «якорь», т.е. определённый условный рефлекс. Затем в стрессе — активируете его и автоматически возвращаете себе контроль и спокойствие.
🔑 3 Шага создать якорь:
1. Выберите уникальное действие (Тело). Например:
→ Крепко сожмите кулак на 3 сек.
или → Прикоснитесь к мочке уха.
или → Проведите пальцем по запястью.
Не используйте это действие в повседневности! Только в ситуации стресса.
2. Подберите ключевую фразу (Мышление).
→ «Я в безопасности. Дышу».
→ «Стоп. Сосредоточься».
→ «Всё впорядке».
Фраза должна останавливать хаос мыслей.
3. «Закрепите» и натренируйте в состоянии покоя.
→ Устройтесь удобно, закройте глаза.
→ Вспомните место/момент, где чувствовали полное умиротворение (пляж, лес, кресло с кофе).
→ Погрузитесь в это ощущение 1–2 минуты.
→ Отрабатывайте периодически в пике спокойствия:
Сделайте ваше действие (шаг 1),
Произнесите вашу фразу (шаг 2).
→ Повторяйте 3–5 дней подряд по 2 раза в день.
#про_ресурсы
⚡ Как использовать в стрессе:
1. Почувствовали волну паники?
2. Сразу сделайте свое действие + скажите фразу.
3. Дышите глубже 10 секунд.
4. Наблюдайте, как тревога отступает!
#самоорганизация
#психология
Предлагаю раскрыть затронутую ранее тему чуть подробнее.
Наш мозг связывает физическое действие + фразу + состояние покоя. Повторяя связку в спокойной обстановке, вы создаете «якорь», т.е. определённый условный рефлекс. Затем в стрессе — активируете его и автоматически возвращаете себе контроль и спокойствие.
🔑 3 Шага создать якорь:
1. Выберите уникальное действие (Тело). Например:
→ Крепко сожмите кулак на 3 сек.
или → Прикоснитесь к мочке уха.
или → Проведите пальцем по запястью.
Не используйте это действие в повседневности! Только в ситуации стресса.
2. Подберите ключевую фразу (Мышление).
→ «Я в безопасности. Дышу».
→ «Стоп. Сосредоточься».
→ «Всё впорядке».
Фраза должна останавливать хаос мыслей.
3. «Закрепите» и натренируйте в состоянии покоя.
→ Устройтесь удобно, закройте глаза.
→ Вспомните место/момент, где чувствовали полное умиротворение (пляж, лес, кресло с кофе).
→ Погрузитесь в это ощущение 1–2 минуты.
→ Отрабатывайте периодически в пике спокойствия:
Сделайте ваше действие (шаг 1),
Произнесите вашу фразу (шаг 2).
→ Повторяйте 3–5 дней подряд по 2 раза в день.
#про_ресурсы
⚡ Как использовать в стрессе:
1. Почувствовали волну паники?
2. Сразу сделайте свое действие + скажите фразу.
3. Дышите глубже 10 секунд.
4. Наблюдайте, как тревога отступает!
#самоорганизация
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
⏳ Закон Паркинсона: почему дела растягиваются и как это остановить
Знакомо: «Сделаю за час» → тратите полдня? Закон Паркинсона объясняет почему:
- Дедлайн на неделю? Задача «разбухнет» на всю неделю.
- Час на письмо? Будете копаться 60 минут.
-"Сегодня буду убираться"? Действительно потратите на уборку весь день.
🔥 3 Способа обмануть этот закон:
1. Ставьте жесткие мини-дедлайны ⏱️
«Написать отчет» → «Набросать структуру за 25 мин (таймер!)».
«Разобрать почту» → «10 писем за 20 минут».
➡️ Сокращайте сроки — задача «сожмется»!
2. Используйте «Правило 80%»✅
Не доводите до идеала! Спросите:
«Какой минимальный результат уже решает задачу?»
➡️ Доделайте позже только если критично.
3. Говорите «Готово в...» вслух 🗣️
Озвучьте коллеге/себе:
«Я пришлю это к 14:00»
➡️ Внешнее обязательство + стыд опоздать = фокус.
❗️ Ошибка: ставить НЕРЕАЛЬНЫЕ сроки («Напишу книгу за день!»).
✅ Фишка: делите большие задачи — и к каждому кусочку применяйте закон!
#организация_времени
❣️ Действие СЕЙЧАС:
1. Возьмите одну задачу, которая «висит» днями.
2. Делите ее на шаг на 30–60 минут.
3. Поставьте таймер и СДЕЛАЙТЕ.
#самодисциплина
Знакомо: «Сделаю за час» → тратите полдня? Закон Паркинсона объясняет почему:
«Работа заполняет время, отпущенное на неё»
- Дедлайн на неделю? Задача «разбухнет» на всю неделю.
- Час на письмо? Будете копаться 60 минут.
-"Сегодня буду убираться"? Действительно потратите на уборку весь день.
Итог: Потеря времени, фальшивая «занятость», стресс! 1. Ставьте жесткие мини-дедлайны ⏱️
«Написать отчет» → «Набросать структуру за 25 мин (таймер!)».
«Разобрать почту» → «10 писем за 20 минут».
2. Используйте «Правило 80%»
Не доводите до идеала! Спросите:
«Какой минимальный результат уже решает задачу?»
3. Говорите «Готово в...» вслух 🗣️
Озвучьте коллеге/себе:
«Я пришлю это к 14:00»
#организация_времени
1. Возьмите одну задачу, которая «висит» днями.
2. Делите ее на шаг на 30–60 минут.
3. Поставьте таймер и СДЕЛАЙТЕ.
#самодисциплина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Tretyakova_Блог
Давайте поговорим о том, почему регулярно отдыхать обязательно? (Не раз в год, не раз в месяц, не только в выходные, а всё время грамотно чередуя труд и отдых, ежедневно)
1. 🔋 Заряд: как телефону нужна подзарядка, так и нам. Без пауз случится выгорание или сбои в организме.
2. 💡 Качество: отдохнувший = эффективный. Это инвестиция в результат! Не даром многие страны всерьёз задумываются о качественном чередовании труда и отдыха.
3. 🛡️ Здоровье: отдых — щит от стресса. Базовая потребность!
1. Запланируй! Вписывай в свои ежедневные задачи не только суперпродуктивные дела, но и "Час на себя", "Прогулка" или "15 мин перезагрузки".
2. Смени фокус: "Я не ленюсь — я ВОССТАНАВЛИВАЮСЬ, чтобы сделать больше и лучше".
3. Равное право: твое право на отдых = праву на труд. Ты заслуживаешь наслаждаться жизнью в полной мере.
4. Начни с малого: 10 минут тишины, чай не у экрана, а просто в тишине и одиночестве, или на свежем воздухе — тоже сила!
5. Цель — отдых: "На этой неделе — 3 раза по 30 мин на радость". Выполнил? Молодец!
Перестаньте извиняться за то, что вы — не робот!
#Tretyakova_мысли_обсуждения
Отдых делает вас сильнее, умнее и устойчивее. Это основа вашего успеха!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Перестаньте быть многозадачным!
Вот почему:
Знаменитый совет «делать несколько дел сразу» — главный враг продуктивности. Мозг не выполняет задачи параллельно, а быстро переключается между ними. Каждое такое переключение «съедает» время и силы.
⏳ Интересный факт: исследования показывают, что многозадачность снижает вашу эффективность на 40% и увеличивает количество ошибок. Это как если бы вы сами нажали на кнопку «замедлить время» для своей работы.
✅ Что делать? Фокусируйтесь на одной задаче за раз. Используйте технику Pomodoro (25 минут работы / 5 минут отдыха) или просто глубже погружайтесь в одно дело.
Попробуйте сегодня посвятить один час только чему-то одному. Результат удивит! 😉
#таймменеджмент #продуктивность #саморазвитие #про_тайм_менеджмент
@trplanning
Вот почему:
Знаменитый совет «делать несколько дел сразу» — главный враг продуктивности. Мозг не выполняет задачи параллельно, а быстро переключается между ними. Каждое такое переключение «съедает» время и силы.
⏳ Интересный факт: исследования показывают, что многозадачность снижает вашу эффективность на 40% и увеличивает количество ошибок. Это как если бы вы сами нажали на кнопку «замедлить время» для своей работы.
✅ Что делать? Фокусируйтесь на одной задаче за раз. Используйте технику Pomodoro (25 минут работы / 5 минут отдыха) или просто глубже погружайтесь в одно дело.
Попробуйте сегодня посвятить один час только чему-то одному. Результат удивит! 😉
#таймменеджмент #продуктивность #саморазвитие #про_тайм_менеджмент
@trplanning
Forwarded from Tretyakova_Блог
Вы тоже, как и я в шоке, что осень наступит меньше, чем через неделю? 😅
Но мы хандрить не будем!
🍂 ТОП-10 атмосферных книг для уютного осеннего вечера:
1. «Норвежский лес» Харуки Мураками.
Тёплая меланхолия, джаз, запах дождя и размышления о любви и потере.
2. «Джейн Эйр» Шарлотта Бронте.
История сильной женщины.
3. «Ночь в тоскливом октябре» Роджер Желязны.
Эксцентричные персонажи и мистика.
4. «Дом тишины» Орхан Памук.
Глубокая, многослойная проза.
5. «Книжный вор» Маркус Зусак.
Трогательная история в атмосфере военной Германии.
6. «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт.
О том, как найти себя и снова почувствовать вкус к жизни.
7. «Дом на краю ночи» Кэтрин Бэннер.
Сага о семье и тайнах на фоне уединённого средиземноморского острова.
8. «Изгои» Сьюзан Хинтон.
Культовая молодёжная проза о дружбе и взрослении.
9. «Кофейня» Алексей Иванов.
Иистория одного места, которая становится историей целой эпохи.
10. «Убить пересмешника» Харпер Ли.
Мудрость детства и история о справедливости.
Но мы хандрить не будем!
🍂 ТОП-10 атмосферных книг для уютного осеннего вечера:
1. «Норвежский лес» Харуки Мураками.
Тёплая меланхолия, джаз, запах дождя и размышления о любви и потере.
2. «Джейн Эйр» Шарлотта Бронте.
История сильной женщины.
3. «Ночь в тоскливом октябре» Роджер Желязны.
Эксцентричные персонажи и мистика.
4. «Дом тишины» Орхан Памук.
Глубокая, многослойная проза.
5. «Книжный вор» Маркус Зусак.
Трогательная история в атмосфере военной Германии.
6. «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт.
О том, как найти себя и снова почувствовать вкус к жизни.
7. «Дом на краю ночи» Кэтрин Бэннер.
Сага о семье и тайнах на фоне уединённого средиземноморского острова.
8. «Изгои» Сьюзан Хинтон.
Культовая молодёжная проза о дружбе и взрослении.
9. «Кофейня» Алексей Иванов.
Иистория одного места, которая становится историей целой эпохи.
10. «Убить пересмешника» Харпер Ли.
Мудрость детства и история о справедливости.
Forwarded from Tretyakova_Блог
00:13 О чем подкаст
00:45 Фразы, с которыми порой приходится сталкиваться
01:41 Разбор мифа "Одно=успех, много=неудача"
02:52 Почему развивать разные сферы жизни одновременно — это не слабость, а суперсила?
04:57 Что значит "балансировать" между сферами жизни?
07:32 Самые частые страхи использования данного подхода
09:10 Примеры того, как может работать "Разноцветный подход"
10:28 Как отвечать на возражения окружающих и отстаивать приверженность к данному подходу
11:22 Вывод
12:18 Заключение
#Tretyakova_мотивация_планирование
00:45 Фразы, с которыми порой приходится сталкиваться
01:41 Разбор мифа "Одно=успех, много=неудача"
02:52 Почему развивать разные сферы жизни одновременно — это не слабость, а суперсила?
04:57 Что значит "балансировать" между сферами жизни?
07:32 Самые частые страхи использования данного подхода
09:10 Примеры того, как может работать "Разноцветный подход"
10:28 Как отвечать на возражения окружающих и отстаивать приверженность к данному подходу
11:22 Вывод
12:18 Заключение
#Tretyakova_мотивация_планирование
👍1
По подобию метода "Швейцарского сыра", можно использовать не менее забавный и практичный метод "Ешь слона по кусочкам".
Как съесть слона? Поделить на кусочки!
Большая и сложная задача пугает и от этого мы её откладываем. Выход — декомпозиция. Вот простая схема:
1. Сформулируйте конечную цель. Чего вы хотите достичь?
2. Разбейте её на крупные этапы. Как пройти от А к Я?
3. Каждый этап — на маленькие шаги, которые можно сделать за один присест (30-60 минут).
Например: Не «написать диплом», а:
· Подобрать литературу
· Составить план первой главы
· Написать введение (500 слов)
Такие шаги не пугают, их легко начать и приятно вычёркивать.
Существует много вариаций такого подхода. Суть одна. Но чем "ближе по духу" метод конкретно вам, тем лучше он на вас будет срабатывать.
В общем, делим большие цели на маленькие со своим чётким планом и структурой.
Справился с шагом — получил порцию дофамина и мотивации двигаться дальше!
#планирование
#таймменеджмент #продуктивность #прокрастинация #саморазвитие #самоорганизация
Как съесть слона? Поделить на кусочки!
Большая и сложная задача пугает и от этого мы её откладываем. Выход — декомпозиция. Вот простая схема:
1. Сформулируйте конечную цель. Чего вы хотите достичь?
2. Разбейте её на крупные этапы. Как пройти от А к Я?
3. Каждый этап — на маленькие шаги, которые можно сделать за один присест (30-60 минут).
Например: Не «написать диплом», а:
· Подобрать литературу
· Составить план первой главы
· Написать введение (500 слов)
Такие шаги не пугают, их легко начать и приятно вычёркивать.
Существует много вариаций такого подхода. Суть одна. Но чем "ближе по духу" метод конкретно вам, тем лучше он на вас будет срабатывать.
В общем, делим большие цели на маленькие со своим чётким планом и структурой.
Справился с шагом — получил порцию дофамина и мотивации двигаться дальше!
#планирование
#таймменеджмент #продуктивность #прокрастинация #саморазвитие #самоорганизация
Всем доброго утра!😁
Пусть ваше планирование этой осенью будет таким же ясным, как утро после дождя, и таким же надёжным, как любимый свитер! 🍂
Чтобы не пришлось, как в песне, каждый день переворачивать календарь на 3 сентября. Пусть каждый новый лист будет заполнен важными делами, тёплыми встречами и шагами к вашим целям.
Отличного старта самого продуктивного сезона! ✨
#осень #планирование #цели #календарь #продуктивность #самоорганизация
Пусть ваше планирование этой осенью будет таким же ясным, как утро после дождя, и таким же надёжным, как любимый свитер! 🍂
Чтобы не пришлось, как в песне, каждый день переворачивать календарь на 3 сентября. Пусть каждый новый лист будет заполнен важными делами, тёплыми встречами и шагами к вашим целям.
Отличного старта самого продуктивного сезона! ✨
#осень #планирование #цели #календарь #продуктивность #самоорганизация