А ви вже спробували вправи, що допоможуть вам привести ваші руки в тонус?

Дивіться нове відео на моєму ютюбі!

Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

Вітаю друзі! Майже місяць відсутності на цьому каналі.

- Давайте перекличку, хто на якій програмі зараз?

- А хто взагалі випав з тренувального процесу?

А поки ви пишите, я хочу вас запросити на мою абсолютно нову програму, що була створена в минулому місяці під час подорожі на Мальдіви.

Це ІНТЕНСИВ ДЛЯ СХУДНЕННЯ «Лінивий Берпі 2.0»
Після класних відгуків першої частини, я надихнулася зняти нову версію. І ось будь ласочка 🤗
Три тижні, по плану 4 тренування на тижні по 30 хв.
Додатково Гід з харчування, приклади меню на день з різними варіантами калоражу та меню на тиждень на 1800 ккал.
А також, кожна частина має лекцію про харчування, гормони та режим, щоб прискорити зміни в тілі та сфокусуватися на збереженні молодості тіла.
Деталі напишу в першому коментарі🤗

Запрошую! Реєстрація тут за посиланням:

https://hiit2.wayforpay.shop/

Алоха! Хочу поділитися дівчата, я була у справжнісінькій відпустці на Сардинії. Я майже не працювала. Ключове слово «майже» так як випав на ці дати старт нової програми «Лінивого Берпі 2.0».

До речі, хто тут бував напишіть які пляжі чи райони стали для вас улюбленими?

Відпустка від робочої подорожі в мене відрізняється тим, чи знімаю я нову програму, чи ні. Частіше за все я подорожую, щоб зняти нові відео для програми або ютюб каналу.
Для розуміння, тоді всі плани будуються навколо зйомок. Знайти локацію, встигнути зняти всі заплановані частини. А з маленькою дитиною це дуже накладно, тому що ви знаєте, тепер всі плани навколо дитини.

Так от, все ж таки я зняла відео для YouTube. Мене прям совість почала мучити, як так, жодного відео не зніму?!

Чи бачили вже нове відео на ютюбчику?

Хто пропустив нове відео!
Бігом на ютюбчик і всім спробувати, щоб розвіяти себе.
Але вам потрібна фітнес резинка.
У всіх вже є?

Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

Прокидай тіло та пригальмуй старіння!

🌞
«Тіло старіє швидше, коли ми довго сидимо й ще довше нервуємо».

Сьогодні пропоную 15 хвилин руху для кора й загального тонусу тіла, щоб увімкнути тіло й вимкнути стрес.
(лінк на відео 👉 тицяй тут)

Чому це важливо не лише для настрою, а й для молодості клітин?

✅ 1. Рух «вимикає» стресову відповідь організму.
Коли ми під напругою (навіть від думок), підвищується кортизол.
Хронічно високий кортизол 👉 прискорене старіння шкіри, накопичення жиру, руйнування колагену, порушення сну.
Але навіть 15 хвилин тренування зранку знижують рівень кортизолу й підвищують рівень ДГЕА — гормону, який допомагає відновлювати тканини й уповільнювати старіння.


✅ 2. Кор — молодість хребта й постава.
Сильний кор = менше болю в спині й шиї, краще постачання кисню до тканин.
Постава з віком «опадає» через слабкість м’язів кора — і тіло здається старшим.
Зміцнення кора підтримує хребет, покращує циркуляцію й додає тілу «вертикальності», яку візуально ми сприймаємо як молодість


✅ 3. Рух зранку — клітини вдячні.
Помірне навантаження активує мітохондрії (енергостанції клітин), підвищує чутливість клітин до інсуліну й зменшує запалення — усе це прямо пов’язано з уповільненням клітинного старіння.


📝 Моя порада: якщо зранку важко — не думай про «ідеальне тренування».
Просто почни рухатися й спостерігай, як тіло розслабляється й думки прояснюються.

Напиши мені в коментарях: хто вже зробив сьогоднішнє тренування?
Що відчуваєш — тіло оживає?
Посмішка зʼявилася? 😊

Що відбувається з гормонами після 35 і чому тіло починає поводитись інакше

🌀

«Якщо тіло відчувається “чужим” — це не лінь і не твоя вина. Це гормони.
Але ними можна керувати.»

✅ Після 35–40 падає рівень естрогену й прогестерону, зростає кортизол.
✅ Через це: вага тримається, шкіра сушиться, більше тривожності й втоми.
✅ Рух, білок, сон і стратегії відновлення знижують вплив цих змін.

🌟Зверніть увагу!🌟
Про це багато говоримо і найкраще працюємо в поточній програмі - «Лінивий Берпі 2.0»
Встигніть приєднатися до 14 липня.
ДЕТАЛЬНІШЕ 👉 Перейти до ІНТЕНСИВУ

📌 Сьогодні — тренування для гормонального балансу
Лінк 👉 https://youtu.be/jqVeW7129zM?si=4quzMsGfpxSeVTO2

Твоє тіло досі твоє, навіть якщо здається, що ні.

💳 Виртуальные карты Visa и Mastercard c моментальным выпуском 24/7. Можно пополнять рублями или криптовалютой и оплачивать любые онлайн сервисы⤵️

💡 Чому не варто тренуватись на голодний шлунок?

✅ ризик швидше «вигоріти» на трені — не вистачить глікогену для інтенсивної роботи,
✅ відчуття слабкості або нудоти через падіння цукру в крові,
✅ організм може активніше розщеплювати білок із м’язів (не завжди катастрофа, але для набору чи збереження м’язів — мінус),
✅ поганий настрій та низька віддача — коли ти порожня, організм економить і не дає максимум.

На голодний шлунок легке тренування на 15 хв чи ранкова руханка — норм. Але інтенсивні 30 хв з вагою тіла — бажано підживитися.

⸻

🚀 Що їсти?

🔹 час: за 15-30 хв до тренування,
🔹 міні-перекус: вуглеводи + трохи білка,
🔹 небагато жиру й клітковини (вони гальмують травлення).

⸻

🥑 Варіанти перекусів:

(вибирай під свій час і відчуття)

🍌 банан + чайна ложка арахісового масла
🍞 тост із цільнозернового хліба + слабосолоний лосось
🍚 рисовий хлібець + шматочок сиру
🥛 йогурт (без цукру) + кілька ягід або півбанана
🍫 1–2 фініки + жменя горіхів
🍎 яблуко + трохи сиру/горіхів
🥤 протеїновий шейк + кілька рисових крекерів

⸻

❌ Що краще не їсти:
• важкі жири (бекон, авокадо у великій кількості)
• багато білку (велика яєшня, мʼясні котлетки або відбивні)
• багато сирих овочів (тяжко перетравлюються)
• солодощі з «пустим» цукром (викид інсуліну → швидкий спад енергії)

⸻

📝 Висновок:

Їсти перед тренуванням — не «маст хев», але дуже допомагає, якщо хочеш працювати на повну, особливо при схудненні — щоб тіло не впадало в режим «виживання» і не тягнуло з м’язів.
На наборі ваги — перекус узагалі обов’язковий, бо там завдання — і витратити, і відновити більше.

А ви робите зранку перекус перед інтенсивним тренуванням:
Так/Ні

І якщо так, то що саме їсте?

💥Останній день реєстрації💥
ІНТЕНСИВ «Лінивий Берпі 2.0»

Дівчата, нагадую! Моя нова програма і я дуже хочу, щоб ви її спробували і не пропустили, а сьогодні вже останній день реєстрації 🫶
Це лише три тижні і по 4 тренування на тиждень по 30 хв кожне.
На тижні ми двічі повторюємо одне тренування. Це ІНТЕНСИВ хоча без стрибків без бігу, багато переходів з верхнього положення вниз і назад з силовими елементами.
В програмі разом з тренуваннями 6 лекцій про харчування та роботу гормонів, більш глибоко та детально, щоб зрозуміти як можна прискорити зміни та краще розібратися в харчуванні.

Додатково ви отримаєнте гайд з харчування та приклади меню.

Як завжди для онлайн програми є чат телеграм, де я особисто підтримую та відповідаю на запитання, окрім того, це супер круте комьюніті, де всі дівчата діляться про свій досвід та підтримують, якщо комусь важко дається. Таким чином ви не самі, а наче у великій групі.

Якщо готові до участі, тоді скоріше приєднуйтеся за посиланням:
https://hiit2.wayforpay.shop/#profits-151763

🎥 Новий ролик на YouTube:
Як підтягнути живіт без шкоди: 3 вправи на глибокий кор.

Дівчата, якщо у вас є діастаз, грижі чи ви відновлюєтеся після пологів — звичайне «качання пресу» вам не тільки не допоможе, а й може погіршити ситуацію.

❌ Класичні скручування чи підйоми ніг створюють надлишковий тиск усередині черевної порожнини. Це розтягує передню черевну стінку, посилює розходження м’язів (діастаз), збільшує навантаження на грижі й може провокувати біль у спині.

✅ Натомість глибокі й правильні вправи на глибинні м’язи кора — допомагають підтягнути живіт, підтримують спину й тазове дно, зменшують симптоми діастазу й запобігають прогресуванню гриж.

У новому відео я показую вам 3 такі вправи, які варто робити регулярно. Вони безпечні, але відчутні — і вже після кількох тижнів ви відчуєте різницю.

⏳ 9 хвилин, жодних стрибків, без болю й перевантаження. Просто вмикайте й робіть разом зі мною.

📌 Дивитися відео тут 👉 YouTube

Напишіть мені в коментарях під відео, як вам ці вправи — буду чекати на ваші відгуки! ❤️

Білок: чому він твій союзник після 35 і як набрати норму без надриву.


Білок — це не для качків. Це для тих, хто хоче залишатись сильною, підтягнутою й зберігати молодість тіла.

✅ Після 35 м’язи природно втрачають масу (саркопенія), тіло гірше відновлюється, колаген слабшає.
✅ Адекватний білок (1,2–1,6 г на кг ваги) допомагає зберегти м’язи, шкіру, гормональний баланс.
✅ Якщо білок низький — тіло швидше старіє, і вага повзе вгору, бо сповільнюється метаболізм.

Швидкі білкові варіанти на день:

🍳 Сніданок:
яйця (2 шт.) + твердий сир (30 г) + зелень → ~20 г білка

🍗 Обід:
куряче філе (150 г) + гречка (100 г) + салат → ~35 г білка

🥛 Перекус:
грецький йогурт (200 г) + жменя ягід + кілька горіхів → ~15–18 г білка

🍲 Вечеря (новий варіант):
тушкована індичка (120–150 г) + запечені овочі + трохи кіноа → ~25–30 г білка

А ви впевнені, що набираєте хоча б 80–100 г білка в день?