Сьогодні хочу привітати вас зі святом, я б сказала, святом ніжності. Тому що в цей день ми звикли бачити більше квітів, посмішок та турботи про жінок.

Розкажіть про своє ставлення до 8 березня?

Мене поки привітали тільки жінки ☺️🌸

І для вас, доречне тренування.
Нове відео, що вийшло на моєму ютюбчику дуже корисне для вас 🫶

https://youtu.be/UFbRe3wd9bY?si=gP_rR0HxR3dWaiPm

Чому традиційні тренування не дають результату?

Ви стараєтесь. Тренуєтесь. Додаєте більше кардіо. Але…
А результату – НУЛЬ. 😤

Давайте обговоримо найширше питання, коли все роблю за програмою, а нічого не змінюється.

📌 Тобі знайомі ці ситуації?
💬 “Роблю кардіо – а вага стоїть.”
💬 “Тренуюся 5 разів на тиждень – але сил все менше.”
💬 “Біг – це ж корисно, але чому після нього болять коліна?”

Хоч я і люблю високоінтенсивні тренування і вони можуть дати класний зсув на зміни, проте це не всім підходить і не для всіх працює.
Давайте розберемося «ЧОМУ?».

🤯 Високий інтенсив ≠ швидкий результат
Багато хто думає, що чим важче тренування, тим краще. Але жорстке навантаження може тільки погіршити ситуацію:
❌ Тіло сприймає це як стрес → накопичує жир замість того, щоб його спалювати.
❌ Перевантаження викликає хронічну втому, нестачу енергії.
❌ Якщо немає правильної роботи з глибокими м’язами – прес не з’явиться, навіть якщо качати його кожен день.

⚡ Як це впливає на гормони та втому?
Виснажливі тренування = підвищений кортизол (гормон стресу).
👉 Якщо кортизол високий, тіло не віддає жир, бо “думає”, що ви у стані виживання.
👉 Тому після важких виснажливих тренувань ти не худнеш, а почуваєшся ще гірше.

🔹 Що працює краще?
✅ Тренування, які підлаштовуються під тіло, а не навпаки.
✅ Робота з глибокими м’язами кора, без стрибків і перенавантаження.
✅ Рух, що підтримує здоров’я, а не виснажує.

🌸 Саме тому я створюю програми такі як HIIT Лагідний Інтенсив – і це зовсім інший підхід!
Це була моя перша програма в такому форматі і багатьом дала гарні зміни.

Завтра розповім, чому м’які тренування дають кращий результат, ніж виснаження в залі.

👉 А зараз поділіться:
1️⃣ Чи був у вас досвід, коли після важких тренувань ви почувалися ВТОМЛЕНИМИ, а не зарядженими?
2️⃣ Як ти ставитесь до інтенсивних тренувань – любите чи вони вас виснажують?
3️⃣ Які тренування вам подобаються більше – спокійні, але ефективні чи інтенсивні й потужні?

Пишіть в коментарях – обговоримо! 👇😊

Алоха, друзі!
Між дописами на «обговорити» про нюанси роботи нашого тіла, даю вам посилання на тренування Щадний Інтенсив!

Спробуйте повне тренування тут 👉в записі 💥

Тепер ви відчуєте, який формат та його ефективність чекає на вас у програмі, HIIT Лагідний Інтенсив, що стартує вже в понеділок🙌

Чому м’які, але ефективні навантаження добре працюють на схуднення?

🎁 Чек-лист “5 простих кроків, щоб повернути силу тілу без важких тренувань.

Колись мені теж здавалося, що якщо тренування не супер інтенсивне – воно не працює.

Ви мабуть теж так думали, або все ще думаєте?

Згодом я почала практикувати і також створювати відео тренування, що після певних рухів та правильно побудованих комбінацій тіло дає відгук швидше і проявляє зміни, коли не очікуєш.

❌ Немає відчуття виснаження.
❌ М’язи працюють навіть після тренування.
❌ Відчуття сили – без стресу для організму.

📌 Чому м’які тренування ефективні?
✅ Вони активують глибокі м’язи, які звичайні тренування (точно не мої 😅) часто оминають.
✅ Вони не створюють стрес для тіла, тому метаболізм працює ефективніше.
✅ Вони дають більше енергії, ніж забирають!

А отже у вас є енергія на ефективну роботу з тілом. Це не означає, що навантаження зовсім лайтове, і ви наче на прогулянку вийшли. Ви 30 хвилин працюєте з тілом і відчуваєте навантаження. Але без виснаження, без стрибків та бігу.

🔥 Саме так побудований HIIT Лагідний Інтенсив.
Завтра розповім, що чекає на тебе в програмі.

💥💥💥💥💥
Я підготувала чек-лист, який допоможе повернути тіло до життя без виснаження. Напишіть в коментарях “ХОЧУ”, і я надішлю вам!

Уявіть собі моє здивування! 🫢😅

Отже вирішила «розговорити наш чат» і навіть це вийшло 🤩 на останній допис багато коментарів на отримання ЧЕК ЛИСТУ.
І маю надію, що ви його дійсно прочитали і взяли з нього користь. А ще маю надію, що ви завжди будете трошки активнішими 🫶

За Чек Листом перевірте стан вашого тіла і напишіть ТАК/НІ
1. Чи відчуваєте слабкі мʼязи кору?
2. Чи відчуваєте недостатню роботу з мобільністю суглобів?
3. Чи відчуваєте дисбаланс мʼязового тонусу?
4. Чи відчуваєте недостатнє функціональне навантаження?

Я багато розповідаю про все це у своїх програмах та коментую в чатах підтримки, і тут зібрала всю базу до купи.
Якщо ви ще не отримали чек лист, тоді скачати його можна тут 👉 ЧЕК ЛИСТ


І ось в чому моє здивування! Так як зазвичай в чаті небагато коментарів, то план був особисто надіслати чек листи у приватних повідомленнях.
Не повірите, але хтось з тих самих «хочу» поскаржився на мене на спам і Telegram мене заблокував.
Тому на інші запити чек лист надсилала моя асистент Нана. Сподіваюсь, що це випадковість, а не якась «мишка» 😅

Алоха, друзі!
Розкажу що чекає вас в програмі HIIT SERIES- Лагідний Інтенсив.
✅Відкриття програми вже завтра 17 березня.
Розпочати можливо в будь-який день до 24 березня.
Доступ до програми до 24 квітня.

✅Тренування без виснаження, інтенсивно без стрибків, без бігу.

✅Можна при діастазі та з протрузіями, грижами в спині.
Після пологів рекомендовано через 3-4 місяці.

🌸Як відбувається програма.
На тижні у вас буде 4 тренування і розтяжка у вихідний.
Графік тренувань.
Пн-Вт вихідний Чт-Пт вихідний Нд

Тренування складається з основної частини 30 хвилин та додаткової заминки 7 хвилин.
Розтяжка 20 хв.


🌸Мета програми.
Ціль на цю програму, зміцнити свої
слабкі місця, пропрацювати всі м'язи і зміцнити м'язовий корсет. Це ваше здоров'я, ваш імунітет.

Як показує досвід програми, форма тіла гарно змінюється завдяки комбінації вправ.
Люблю говорити, що фігура завжди приходить бонусом, тому дійте та тренуйтеся із задоволенням. Отримуйте насолоду, тому що ви покращуєте себе з кожним днем.

РЕЄСТРАЦІЯ 👉 HIIT Лагідний Інтенсив

Як швидше спалювати калорії?
Секрет не в годинних кардіо і не в голодуванні — а в тому, як ти рухаєшся.

Сьогоднішнє тренування — це не просто «попітніти», а розігнати обмін речовин, активувати м’язи, які витрачають енергію навіть після тренування.
Коротко, потужно, ефективно — саме те, що треба, щоб:
• включити жироспалення вже під час руху
• не втратити м’язи
• почуватися зарядженою ще кілька годин після

Зроби цей сет і відчуй на собі, як тіло вмикає режим turbo!

Пиши в коментарях, як пройшло, і поділись тренуванням із подругою — разом тренуватися завжди веселіше!

https://youtu.be/Ymw3GTJPM_U?si=ZpCX_bS7oGBRF_IT

🔥ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ. Тиждень 2.
Не просто тримай – рухайся!

“Динамічна планка – це виклик не тільки тілу, а й мозку. Постійно змінюючи положення, ми активуємо координацію та силу.

Повтори 5-7 разів протягом тижня, щоб відчути зміни в тілі. Це лише 8 хв💪💪
💥 Не бійся рухатися, навіть якщо здається, що легше просто стояти.

❓ Як вам динамічна планка: кайф чи випробування?”

Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

🌟 Планка заряджає на цілий день: що відбувається з тілом?

Хто з вас помічав: зробив кілька хвилин планки – і ніби ковтнув енергетика? Чому так відбувається?

Насправді планка – це не просто про м’язи. Динамічна планка зі зміною положення активує серцево-судинну систему, прискорює кровообіг та забезпечує мозок киснем. Це стимулює виділення ендорфінів – гормонів радості та задоволення.

Британський науковець Річард Джонс пояснює це так: “Коли ви рухаєтеся у планці, мозок отримує сигнал про фізичну активність і адаптується до нових рухів. Це активує нейронні зв’язки, що покращує настрій та концентрацію.”

🔑 Факт: У дослідженні Гарвардської медичної школи виявили, що короткі вправи на утримання ваги тіла збільшують активність дофаміну, що покращує настрій та фокус.

❓ Чи помічали ви, що після динамічної планки розум працює краще? Поділіться своїми враженнями!

СЕКРЕТНИЙ СЕТ ДЛЯ ЖИВОТА!
(Нове тренування на YouTube)

Це не просто “тренування на прес”, це - 3 вправи, які справді включають тіло, працюють глибоко і відчутно підтягнуть живіт.

Тривалість: 16 хвилин.
Що отримаєш:
– активізуєш м’язи кора
– відчуєш тонус
– матимеш реальний ефект вже після кількох повторень

Ідеально для:
– ранку, щоб прокинутись
– вечора, щоб повернути тілу енергію
– будь-якого моменту, коли хочеш відчути себе краще

Готова? Вмикай — і тіло скаже дякую!
[ДИВИТИСЯ ТРЕНУВАННЯ]

Продукти-антистрес: що їсти після тренування.

🥑 Їжа проти стресу: Тож як заспокоїти тіло після навантаження?

Ви відчуваєте, що після потужного тренування тіло ще довго “бурлить” енергією? Це нормально, адже активність викликає сплеск адреналіну та кортизолу. Щоб заспокоїти тіло та дати йому відновитися, важливо вибрати правильні продукти.

🍃 Чому після тренування ми відчуваємо напругу?
• Підвищений рівень кортизолу: Інтенсивні навантаження провокують виділення гормону стресу.
• Зневоднення: Під час тренування організм втрачає рідину, що може викликати втому.
• Зниження рівня глюкози: Енергія витрачається швидко, тому організм потребує її поповнення.

⸻

🥗 Продукти, які знімають напругу:
• Авокадо: Містить магній, що знижує кортизол.
• Банан: Джерело калію, що допомагає м’язам розслабитися.
• Грецький йогурт: Протеїн + пробіотики для відновлення та покращення настрою.
• Горіхи (волоські, мигдаль): Жирні кислоти омега-3 регулюють рівень стресових гормонів.

⸻

🫐 Рецепт “Заспокійливого боулу”:
• 1/2 авокадо
• 1 банан
• 150 г грецького йогурту
• Додайте 1 скуп протеїну (я люблю шоколадний)
• Жменя волоських горіхів
• Кілька ягід (наприклад, малина, лохина)
• Змішайте все в боул – і насолоджуйтеся відновленням!

❓ Як ви відновлюєтесь після тренування або після стресового дня? Чи маєте свій антистрес-рецепт? Діліться в коментарях!

З запізненням на день, але попереду ще 6 днів відчути кайф!

Рух, який збуджує тіло🔥
Динамічна планка - сьогодні буде справжній виклик! Кожна зміна положення – це можливість відчути іншу м’язову групу.
Нагадаю, щоб відчути ефект, вам потрібно повторити впродовж тижня 5-6 разів це тренування 💪💪

Спробуй Планка Челлендж, тиждень 3.

👉 Чи помічали ви, що динамічні планки допомагають боротися з втомою та змінюють настрій ?

Як активний рух знижує рівень стресу та продовжує молодість тіла.

🌱 Рух як антистрес: секрет збереження молодості.
Стрес – це невидимий ворог, який краде нашу молодість та енергію. Після важкого дня здається, що єдине бажання – це впасти на диван і ні про що не думати. Але насправді рух – це природній спосіб скинути стрес та повернути собі відчуття контролю.

💡 Чому стрес руйнує тіло:

Коли ми переживаємо стрес, організм виділяє кортизол – гормон, що змушує серце битися швидше, підвищує тиск і провокує запальні процеси в організмі. Якщо стрес стає хронічним, кортизол починає негативно впливати на м’язи, зв’язки та навіть на шкіру – з’являються зморшки, втома та відчуття розбитості.

Але є й хороша новина. Дослідження Стенфордського університету показують, що навіть короткі тренування (10-20 хвилин) знижують рівень кортизолу на 30%. Це відбувається через активацію парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за розслаблення.

🔑 Рух як антистрес:

Чому ж рух працює краще за медитацію, коли йдеться про зняття гострої напруги?
• Фізичне навантаження змушує мозок переключитися: Замість того, щоб зациклюватися на проблемі, ми зосереджуємося на виконанні вправи.
• Рух виробляє ендорфіни: Ці гормони знижують сприйняття болю і дають відчуття ейфорії.
• Активізується дофамін: Це нейромедіатор, який допомагає боротися з апатією та відчуттям безсилля.

📚 Науковий приклад:

Докторка Венді Сузукі, нейробіолог з Нью-Йоркського університету, у своїй книзі “Зміни свій мозок за допомогою руху” пояснює, що фізична активність підвищує нейропластичність – здатність мозку адаптуватися та змінюватися. Це означає, що після тренування ми стаємо більш стійкими до стресових ситуацій.

🌟 Цікаво знати:
• Люди, які регулярно тренуються, на 40% рідше скаржаться на тривожність та емоційне вигорання.
• Динамічні вправи, як-от планка з переміщенням, включають не тільки м’язи, але й мозок, що робить їх ефективними проти стресу.

А вам раджу приєднатися до поточної програми «Лінивий Берпі»⚡️, що не тільки прокачає ваше тіло, а й покращить концентрацію і роботу мозку.

Деталі тут 👉 Лінивий Берпі⚡️

❓ А ви помічали, що після активного тренування ви заспокоюєтесь та відчуваєте більше концентрації та впевненості?

Планка Челлендж, тиждень 4.
Хто ще продовжує, дайте знати 🙌

Тема: Стабільність у русі

Рухлива планка – це про контроль і зосередженість. Зміна положень змушує мозок працювати разом із тілом.
💥 Хто теж помітив, що після динамічної планки тіло стає більш слухняним?
👉 Напишіть, чи відчуваєте ви?


Перейти до 👉 ПЛАНКИ Челлендж

Бекстейдж, як я знімала у Франції на березі океану тренування.
Знали б ви скільки людей вирішили проходити повз мене в момент зйомки 🙈😅

Тренування зняла у форматі «Лінивого Берпі», тобто ви зможете спробувати і відчути як ефективно такі комплекси працюють на все тіло.
А тепер уявіть такі тренування по 30 хвилин в день, 4-5 разів на тиждень впродовж трьох тижнів⚡️⚡️

Що мені говорити, просто спробуйте 👉 ТРЕНУВАННЯ ТУТ

Привіт друзі! Насправді, щодня думаю про групу телеграм і що вам вже дуже потрібно оновити тренування.
Зараз проходить Фітнес Ретрит, і буду чесною, я не встигаю фізично писати та викладати.

Проте, змогла відзняти дуже корисне тренування і я раджу всім не просто до перегляду, а саме до регулярного виконання.

Моя щира рекомендація робити ці три вправи кожній жінці 🫶

Спробуйте 👉 Відео вже на YouTube

Алоха, друзі! В цей понеділок хочу вас повернути до Планка - Челлендж.
Напишіть, хто тут регулярно робить такі тренування?🤩

Перейти до 👉 ПЛАНКА-ЧЕЛЛЕНДЖ

Вітаю друзі! Наступна програма з 1 червня на 30 днів - Daily Boost 🌟 Лише 15 хвилин, але щодня!
Запускаю другий раз в ТГ і зараз відкриваю передпродаж зі знижкою.
До 29 травня - 29 євро, після - 39 євро!

Програма, яка дуже класно себе зарекомендувала. Ви отримаєте не тільки звичку тренуватися, але і ефективно покращите своє тіло.

Мотиваційну частину я створила за книгою Джеймса Кліра «Атомні звички» і ви щодня будете отримувати завдання, які вам допоможуть прогресувати та набути приємну звичку тримати тіло в тонусі щодня.

Ви готові?🤩
Тоді чекаю вас 👉 https://dailyboost.wayforpay.shop

Алоха друзі! Дуже хочу нагадати, щоб ви встигли приєднатися на Daily Boost!
До 28 травня ціна 29 €
Застрибуйте скоріше!

https://dailyboost.wayforpay.shop