Якщо ви пропустили! То на моєму ютюб каналі вийшло нове відео для зміщення мʼязів живота.

Ви просто маєте його спробувати 🥳🔥
І напишіть пару слів в коментарях, як вам тренування! Я завжди намагаюся дати так, щоб було доступно, корисно і давало ефект за короткий час, якщо регулярно виконувати. Точніше сказати, я ділюся вправами та підбірками, які сама для себе виконую 😉

А щоб не пропускати нові відео, підпишіться на мій ютюб!

https://youtu.be/HAFAqxMPaNE?si=hjRKlWdSSS__Fvha

Чому Daily Boost працює?

Бо це не просто тренування, а система, яка легко вбудовується у життя:

Вас чекають 30 днів, 15 хвилин щодня.
Тренування без стрибків, без бігу, що заряджають енергією, для відновлення після перерви, після пологів (3 міс), з діастазом та протрузіями.

Це ЕФЕКТИВНО! Це перевірено!

Ви отримаєте:
🌟 звичку тренуватися
🌟 зміцнення тіла
🌟 рухливість та гнучкість
🌟 заряд енергії щодня
❤️ мій супровід 30 днів

Секрет у простоті та послідовності – і саме це гарантує результат!

Приєднуйтесь сьогодні 👉 ТИЦЯЙ ТУТ

Сьогодні та завтра реєструйся за зниженою ціною 29€, після зможете приєднатися до 10.02 за 39€
Доступ до 12.03.25

Друзі, на ютюбчику щойно вийшло коротеньке відео з супер вправами.
Будьте першими, хто перегляне!

А загляніть і напишіть пару слів, як вам вправи, або спробуйте зробити.
Це коротко, але маєте відчути навантаження 🔥🔥

https://youtu.be/VgviRTkW-Rc?si=2h7TpilanEOMsPA9

Друзі, для вашої безпеки ділюся публікаціє нової схеми шахрайства за допомогою штучного інтелекту!

Будьте обачливі. В мене так хотіли про онлайн казино розпитати..

Привіт, командо!
Як ви сьогодні? І як ваш настрій?
В мене є декілька важливих дописів для вас, але розпочну з того, що вас очікує на цьому тижні.

Ми детальніше присвятимо увагу здоровʼю нашого тіла.
Адже багато хто починає звертатися за вправами, коли вже сталася біда. Але мало хто приділяє увагу до.

Тому запитаю вас:
Як ви відчуваєте себе в своєму тілі?
Чи є обмеження в рухах?
Чи є болі в колінах?
Болі в попереку?
Болі чи хруст в кульшових суглобах?
В шийному відділі?

Поділіться в коментарях, що вас турбує і розпочнемо ваші зміни та покращення 🫶

Спробуйте ТЕСТ НА МОЛОДІСТЬ ТІЛА

Встань прямо й спробуй повільно сісти на підлогу без допомоги рук. А потім так само встати.

В кого вийшло, а в кого ні?

Що робити, щоб зберегти молодість тіла?

Зараз більш детально, чому це важливо і нижче посилання на тренування, що вам допоможе покращити рухливість суглобів.

Чому важливо працювати з мобільністю кульшових суглобів жінкам 35+?

Кульшові суглоби – це ключова ланка між верхньою та нижньою частиною тіла. Вони беруть участь у ходьбі, присіданнях, бігу та навіть у правильній поставі. Якщо їхня мобільність обмежена, це веде до погіршення якості рухів, болю в спині, колінах і навіть проблем із тазовим дном.

Головні причини, чому варто працювати з мобільністю кульшових суглобів:

1. Профілактика болю в попереку

При зниженій мобільності кульшових суглобів поперек бере на себе зайве навантаження, що може призвести до хронічного болю та напруження.

2. Покращення постави та здоров’я хребта

Скуті тазостегнові суглоби змушують тіло компенсувати рухи через неправильне положення хребта. Це сприяє сутулості, появі болю в спині та шийно-грудному відділі.

3. Зменшення ризику травм колін і гомілковостопних суглобів

Якщо кульшові суглоби погано рухаються, страждають коліна та гомілковостопні суглоби, оскільки їм доводиться брати на себе зайве навантаження. Це підвищує ризик артрозу та інших дегенеративних змін.

4. Гармонійна робота тазового дна

М’язи тазового дна безпосередньо пов’язані з кульшовими суглобами. Якщо суглоби жорсткі, тазове дно може бути або надто напруженим, або надто слабким, що загрожує нетриманням сечі, болем у тазі та зниженням сексуального задоволення.

5. Покращення кровообігу та гормонального фону

Рухливі кульшові суглоби забезпечують кращу циркуляцію крові в зоні малого таза, що сприяє нормальному функціонуванню репродуктивної системи, покращенню лібідо та зменшенню симптомів ПМС і менопаузи.

6. Підвищення ефективності тренувань і щоденної активності

Чим вільніше рухаються суглоби, тим краще працюють м’язи. Це означає кращу техніку присідань, випадів, бігу, стрибків і навіть просто ходьби.

Що робити?

Ось це 👉 ТРЕНУВАННЯ допоможе!

Висновок:

Якщо кульшові суглоби не рухаються так, як треба, тіло знаходить компенсаторні механізми, які з часом ведуть до болю й обмежень. Жінкам 35+ особливо важливо приділяти увагу їхній мобільності, адже це напряму впливає на якість рухів, здоров’я спини, тазового дна та збереженню молодості тіла.

Щоб знати, як зменшити та позбутися болю в попереку, давайте зрозуміємо ваші причини!

Яка саме ваша? І тоді ви зможете підібрати тренування для себе.

Біль у попереку може виникати з різних причин, і найчастіші з них – це м’язове перенапруження, погана постава, слабкість м’язів кора та хронічне перевантаження. Ось основні причини:
1. Слабкість м’язів кора
Якщо м’язи живота та спини недостатньо розвинені, поперек бере на себе зайве навантаження. Це особливо актуально після пологів або при сидячому способі життя.

2. Погана постава та звичка сутулитися
Нахилена вперед голова, округлені плечі, постійне сидіння за комп’ютером – усе це створює дисбаланс і підвищує навантаження на поперек.

3. Неправильна техніка підйому тягарів
Якщо ти часто піднімаєш щось із підлоги, нахиляючись замість того, щоб присідати, це перевантажує поперек.

4. Малорухливий спосіб життя
Довге сидіння без активних перерв спричиняє жорсткість м’язів, що веде до болю.

5. Неправильний матрац та подушка
Сон на дуже м’якому або занадто жорсткому матраці може сприяти хронічному болю в попереку.

6. Гормональні зміни
Під час вагітності або після пологів змінюється еластичність зв’язок і суглобів, що може впливати на поперек.

7. Грижі міжхребцевих дисків
Якщо біль супроводжується онімінням або прострілами, варто звернути увагу на можливі проблеми з хребтом.

8. Стрес і напруження
Хронічний стрес викликає м’язові спазми, що може призводити до болю.

Ловіть коротку руханку на кожен день, що допоможе вам зменшити болі в попереку!

https://youtu.be/4VjR0xOB5L8?si=5iKYK6nwpauUAJNG

Вітаю, друзі! Хочу попередити всіх.
Ми переносимо всі програму на нову навчальну платформу сьогодні вночі.
Всі курси за вами зберігаються, але потрібно буде заново залогінитися.
Вам в особисті надійшов лист з подробицями, а також сьогодні вам має надійти такий лист.

Це не спам і не скам, будь ласка слідуйте інструкціям.
Якщо виникнуть запитання чи складнощі, обовʼязково напишіть на наш емейл в підтримку [email protected]

Ділюся особливою можливістю для Вас 💙

Привіт, друзі!
У мене важлива та особлива новина для вас! Я хочу зробити наше комьюніті ще ближче
та поділитися особливою можливістю – отримати знижку на фітнес-ретрит Oceana Retreats!

🌀 Що потрібно зробити?
1. Якщо ти давно думала приєднатися до ретриту, саме час! Тільки для дат 8-15 березня – знижка 10% для тебе або твоєї подруги.

2. А якщо ти просто поділишся цією можливістю (в сторіз чи особисто), і хтось із твоїх знайомих зареєструється – ти отримаєш 10% знижки на будь-який майбутній ретрит.

✨ Чому це варто зробити?
Бо це більше, ніж просто подорож. Це тиждень перезавантаження, сили та натхнення. Ти відчуєш, як рух, природа та океан змінюють не тільки тіло, а й внутрішній стан.

Деталі програми тут за посиланням:
https://oceana-retreats.com/fitness-retreats
І тут же зареєструватися та повідомите від кого знижка🙌

Чекаю на команду в зборі! Давайте разом створимо нові спогади! 💙

Привітулі фітнес родині!
Якщо у вас повільний ранок, це добре, сьогодні вихідний!

Але все ж таки хочу дати вам класне тренування на сідниці 🍑 щоб зробити цей день більш продуктивним для вас 🙌

Спробуйте і напишіть, як вам тренування?
Рекомендую його робити 2-3 рази на тиждень ☝️

https://youtu.be/0v6ZropRblA?si=QMY8yUTnJA07ZaR_

Вітаю, друзі! Сьогодні той день в історії, що розділив наші життя на До та Після.
Хочу виразити мої співчуття всім, хто втратив близьких за цей час та подякувати всім, хто донатив і продовжує донатити. І віддати пошану всім нашим захисникам.

Цей період показав наскільки важливо залишатися сильними і в здоровому глузді, наскільки важливо мати свою внутрішню опору, щоб допомагати собі та могти допомагати іншим.

Як і завжди я буду наголошувати, що ваша опора та сила знаходиться в середині вас. А відчути її можна через роботу з тілом.

В цей день хочу поділитися з вами своїм першим онлайн тренуванням після повномасштабного вторгнення. Я змогла його провести тільки в кінці березня. І намагалася наділити його сяйвом.

Бажаю нам скорішого миру та відновлення 🫶

https://youtu.be/qbguAwyqYrA?si=CLzNvZjKgMir8X-z

Алоха, друзі! Останнім часом стільки ідей для реалізації, що мені здається я не встигаю за часом. І обставини почали складатися зовсім не за моїм планом. Тому органічно почали приливати думки, як спростити, оптимізувати і не гребти проти течії.

Про зміни буду писати сьогодні тут і не в одному повідомленні.
По-перше, я відмінила свою емейл розсилку, де писала про важливе і надавала доступ до певних бонусів. Раніше я була впевнена, що це цінний контакт, більш особливий.. Але зараз за статистикою бачу, що не так багато людей відкривають емейли. Більш того, я і сама не часто відкриваю розсилки на які підписалася.

А от телеграм канали я читаю часто. І я подумала, так це ж і є мій особливий контакт з вами.
Тут ви і коментуєте, і відповіді надаєте. У нас дійсно спілкування, а не просто лист від поштового голуба в одну сторону.

Тому, якщо ви не проти, буде більше тут життєвого допису. І звичайно, доступні тренування завжди тут.

І раз я вже вирішила, то не хочу відкладати, інакше так і не реалізую.
Тому одразу напишу, давайте сьогодні влаштуємо:
ПИТАННЯ-ВІДПОВІДЬ

Сьогодні запитуйте все, що завгодно.
Важливі питання винесу в дописи, на всі інші відповім в чаті.

Не можу сказати, що це рішення було легким, тому що я не звикла здаватися і зазвичай у всіх своїх планах йду до кінця.
В цей раз, за відчуттям, наче я уперлась в тупік і щоб я не робила, ніяких змін.

Буду ділитися щиро, не тільки про успіхи, а і про помилки та поразки.

Я зараз говорю про перший РЕТРИТ цього сезону. Зазвичай місця бронювали швидко, майже за тиждень. В цей раз тільки одна бронь і щоб я не робила, реклама, додаткові знижки, нічого не подіяло.
І зараз я знаю чому, але напишу про це в наступному повідомленні.

Отже, не зважаючи на фінансові витрати на організацію, рекламу, а також мій час та енергія, хоч і сумно було, але я визнала для себе, що перший РЕТРИТ сезону я провести не зможу і його потрібно відмінити.

З прийняттям рішення стало легше. Хоч зараз мінус і в настрої також, але вже вимальовується плюс.

На нові дати, є нові бронювання місць 🎉

Тому, якщо ви з якоїсь причини хотіли, але не могли в березні, ловіть нові дати та поспішайте залишити заявку на участь.

05.04-12.04 Surf Retreat
10.05-17.05 Fitness Retreat
18.05-25.05 Surf Retreat

Для розуміння процесу: заявка, це ваш намір на участь. Після заявки ви отримаєте більше деталей про подорож, програму, трансфер і тд на свій емейл і далі вже рішення за вами. Місце бронюється тільки після внеску депозиту.

Більше деталей тут: https://oceana-retreats.com

Дуже хочу вам розказати про нову назву Oceana, про те як створювали логотип, чому там хвостик кита, і як за декілька днів створили чудовий сайт.

До речі, а як вам сам сайт?

А поділіться будь ласка, як ваш стан в цей період?

Вчора, спілкувалася з колегами, після викладеного свого сторіз про відміну ретриту, і виявилося, що тиша по реєстраціям не тільки в мене.
Певні курси онлайн не продаються, навіть після велик затрат на рекламу, групи не набираються, навіть на ті курси, що не вперше і були завжди затребувані.
Ба більше, подруга поділилася, що після активізації всіх перемовин з Трампом, у її чоловіка в компанії перестали зупинилися продажі меблів.

При чому, здається що публіка бачить, читає та слухає, але реакції нуль.

А інша колега поділилася, що за активністю зараз, схоже дуже на період початку війни 👀

Чи дійсно на разі, всі перебувають у такому стані стурбованості, що важко приймати будь які рішення?

Чи дійсно, цей період призупинив нас і поставив трошки на паузу?

Що ви відчуваєте?

І якщо так, я все одно хочу продовжити публікувати тренування, щоб ви памʼятали, що силу та свою опору ми можемо підтримати через роботу з тілом.

Ловіть наступне тренування з того періоду, весна 2022.

https://youtu.be/0qxtgu5WjZ4?si=4ENSOLSWN0s432fj

Чи то дійсно такий потужний молодик, чи лютий справді лютий, здається ніхто не очікував такого повороту подій в овальному кабінеті.
Поки не знаємо, що нас чекає далі, та ми знову обʼєднуємося, підтримуємо Україну та Зеленського, тому що ми є родина. І ми не здаємося і не капітулюємо.

Як на мене він вів себе достойно і відстоював нашу правду, нашу свободу. А от сторона Трампа були схожі на царя і свиту, намагаючись сказати Зеленському, що він ніхто в цій грі.

Емоції зашкалюють, тому і ділюся з вами.
Здається ми всі на порозі великих світових змін, де Україна має ключову роль. Нехай все складеться для нас та нашої неньки найкращим чином. Молімося, донатимо та віримо у найкраще.

А на підтримку всім, в кого тривожний, хиткий стан запрошую на тренування Лагідний інтенсив.

https://youtu.be/VyGEQMq_FDc?si=YjvXKm0sgOHJblhf

П.с. Прикольний мемчик прочитала: Я знаю лише двох нормальних Дональдів, один Мак, а інший качка ;)

Ось вам завдання на сьогодні, коротке тренування, щоб підтягнути бока.

Хто зробив, ставте ➕ в коментарях, а краще напишіть про відчуття.
Раджу такі короткі тренування робити мінімум тричі на тиждень, чередувати або додавати до інших своїх тренувань.

https://youtu.be/H0WQ2PXQuEg?si=Vf2OuKvZm3mwXuXJ

Ділюся історією, що змінила напрямок мого життя на 180!

Це був 2010 рік, і наче все класно складалося. Я організовувала крутезні сноуборд кемпи для дівчат в Буковелі. В мене був хлопець, якого я кохала і багато спільного разом. Я була впевнена, що ці стосунки назавжди, і була в передчутті, що скоро буде весілля. А ще ми завели голден ретривера. Коротше, класні, модні та закохані. Я ще тоді звільнилася з роботи, тому що хотіла відкрити свою справу, а він мене підтримав і обіцяв допомагати.

Але несподівано грім на голову. Зрада. І це не тільки фізична.. за один день я більше не впізнавала свою близьку людину. Як так взагалі можливо?? Говорити одне, а робити інше.
Коротше, в мене було відчуття, що в мене відірвали руки та ноги, і як далі рухатися не зрозуміло.

За станом я відчула те саме, коли розпочалася повномасштабна війна. Землі під ногами нема, куди рухатись не зрозуміло.
Ще пів року я думала, що все повернеться, і намагалася якось існувати. Ми сходились ще двічі і розходились. А потім мій собака загинув. І я зрозуміла, що мене нічого тут не тримає.
І я поїхала…

Ось це запитання я чула часто, а чому саме в Чилі? Так я поїхала на інший континент, не знаючи мови, не знаючи країни і 400$ в кармані. Я знайшла через інтернет роботу в готелі в одному селищі на березі тихого океану. Мені не було страшно. Мені все ще було боляче.

І ось уявіть, я одна і люди навіть англійську не дуже знають і я бе-ме іспанською.
Але знаєте в чому великий плюс.
Ніхто не знав, що я була «травмована», і пожалітись не було кому. Натомість багато часу на рефлексії.

Перше, що я почала робити, це ходити на океан, дивитися, дихати і спілкуватися.
Просити про допомогу і про сили.

І все почало змінюватися, не швидко , але вагомо для мого майбутнього.
Я залишилася в Латинській Америці майже на два роки. Подорожувала до Перу і пожила в Бразилії. Я постійно ходила на океан в почала серфити. Океан вчив терпінню, вчив бути сильною, вчив не здаватися. Я розпочала тренуватися, щоб краще серфити. Я почала мріяти про подорожі, про майбутнє. Я почала закохуватися в себе та в своє можливе майбутнє. Залишилося тільки сформувати всі бажання в плани і розпочати діяти. Здається, в мене непогано вийшло:)

Пізніше я ось що зрозуміла. Що той хлопець забрав в мене мою опору, мою впевненість в собі. Я зламалась.

А океан дав можливість все переосмислити, обнулитися, віднайти себе і побачити нову перспективу для себе.
Ось така історія, що дійсно по впливала та змінила моє життя.

Тому я організовую свої ретрити біля океану, з можливістю відчути його, порефлексувати, зрозуміти свої бажання і відчути себе оновленою.

Я розумію, що такий стан у багатьох ще тримається, і також розумію, що океан може вас переключити і проявити нові можливості. Не знаю, як саме це працює, можливо тому, що в океані ви стаєте собою, і відключаються зовнішні фактори впливу.
В нас ще є 3 місця на 05.04-12.04 на surf ретрит і пара місць на травень в Oceana Retreats.

Подивіться деталі за посиланням та залиште заявку тут 👉 https://oceana-retreats.com/surf-retreats