Вітаю всіх з Різдвом Христовим!🎁🎄
Миру й щастя в кожній хаті, перемоги та світлого життя нашим воїнам і нехай всі задумані бажання здійснюються ❤️

Любіть та створюйте любов в своїх діях, бережіть себе, своє здоровʼя та піклуйтеся про близьких!
Щиро вітаю вас з прийдешнім Різдвом🎄

Хочу подякувати всім, хто був зі мною в 2024. Він був не простий, і випробував мене на різних фронтах.

Дякую за вашу підтримку, за ваші теплі слова, мотивуючі коментарі, за вашу присутність, за посмішки, обійми, за поради і за те, що були зі мною в найважчі часи та розділяли мої сльози, радість та щасливі моменти.
Ви точно знаєте про кого я, тому що це відчувається на енергетичному рівні.
Щиро вдячна ❤️
Тут залишаю тільки приємні спогади за минулий рік.
Люблю Вас і обіймаю, до зустрічі в новому році 😘

Алоха команда! Потрібна ваша участь в подальших моїх планах. Буду вдячна за ваші думки.

Як говорять long story short: з інтенсивністю розвитку всіх соц мереж, розроблення сайту, нових програм та появою Марʼяна в моєму житті певні канали почали страждати, тобто на них не вистачає уваги.
Говорю зараз про свій YouTube та цей TELEGRAM.

Зараз річ піде про про TELEGRAM канал. Як завжди планів багато і я дуже хочу відновити тут спілкування з вами і розвивати канал так, щоб вам було цікаво тут проводити час, читати та спілкуватися в коментарях. Мені важливо знати, що вам хочеться бачити, що точно ні, які ваші думки 💭

Тут дуже попрошу написати в коментарях:

1. Що вам цікаво бачити.
2. Що точно не цікаво.


А в наступному дописі проголосувати 🙌

ВАЖЛИВО ДЛЯ СПИНИ

Алоха, красуні, знаю що вам буде це корисно. Вправи для спини, які вас розвантажать, розслаблять мʼязи і покращать рухливість хребта, а також знімить запалення в шийному та поперекових відділах.

Така собі профілактика проти гриз та протрузій.
Ви маєте знати, що хребет має рухатися і постійно знинатися та розгинатися.

В кого з цим є проблеми?
Виконуйте регулярно 🙌

Давайте розглянемо вашу демотивацію: «Кидаю тренування, коли не бачу результату.»

Скільки разів ви зустрічалися з такою ситуацією? Потім знову починали і знову кидали..

Я завжди намагаюся донести, що змін не може не бути, але потрібно набратися терпіння і дочекатися свого часу.

Знайшла класне пояснення, вчора в сторіз інстаграм давала.

Умовно, уявіть себе в кімнаті з температурою -4С.
Ви там знаходитеся довго і дихаєте впродовж всього часу і температура змінюється на -3С.
Перед вами на столі крижинка. Ви продовжуєте знаходитися в кімнаті і продовжуєте дихати. Температура змінюється на -2С, потім на -1С, і ще через деякий час на -0,5С.
Що станеться з крижинкою далі, коли температура перетне 0 градусів?

Правильно, вона почне танути 🫠

А якщо б ви здалися і вийшли на -0,5С?
Зміну стану б не відбулося.

Тобто весь цей час накопичувався потенціал, щоб проявити значні зміни. Але якщо не набратися терпіння і зупинитися до, то ви так ніякі зміни і не побачите.

Дуже класна асоціація з вашими тренуваннями.
1 Для всіх потрібен свій час і терпіння.
2 Важливо не зупинитися на плато (на -0,5С)
3 Зміна на 1% кожного дня може призвести до значного процесу.

Цю асоціацію взяла з книжки, що зараз слухаю.
І раджу всім! «Атомні Звички» Джеймс Клір.

Ось ще декілька висновків з першого розділу:

Сила атомних звичок
• Прогрес — це результат маленьких, але регулярних змін.
• Великі успіхи виникають із накопичення маленьких змін.
• Сконцентруйтеся на процесі, а не на результаті.

Дуже влучно, саме те, про що я вам завжди наголошую.

А книжку послухати можна на YouTube 👉 Туточки

Як з короткими тренуваннями отримати зміни?

Кидаю вам гарне тренування для мʼязів живота.
Можна та потрібно робити при діастазі.

Давайте домовимося, я вам викладаю дієві короткі тренування, ви вводите в звичку їх виконувати в цей же день, максимум в наступний.
І ставите в коментарях тут або на Youtubе плюсик або залишаєте пару слів.
Так ви наче звітуєте, що виконали, але в більшій мірі, ви таким чином мотивуєте інших до роботи.

Тільки уявіть, чим більше коментарів, тим більше буде бажання в інших зробити тренування.

Таким чином ви будете підкріплювати свою звичку робити вправи для розвитку тіла та відчувати, що робите вклад до змін інших людей 🫶

Я на вас покладаюсь 💪💪

https://youtu.be/QdB3sqo24Xc?si=7rhtcQXF5xsng9U1

Алоха друзі! Можливо саме з цього варто розпочати створювати нові звички?
Поки ще є час до наступної нової програми, а також є відчуття, що в цьому році можна зробити більше надихаючих справ та прожити більш свідомо, реалізовуючи свої бажання та плани.

У вас як раз є час попрацювати ментально, духовно та фізично!

Якщо ви пропустили, нагадаю.
Я створила WorkBook «Мрій. Плануй. Досягай!» з мотивуючими завданнями. Складається з 7 модулів, що ви допоможуть:
Визначити точку на сьогодні, проявити істинні бажання, попрацювати з переконаннями та обмеженнями, та записати цілі і план дій до них.

До воркбука я додала 2 програми, з тренуваннями до кожного модуля.
1. Старт для новачків (нова програма).
2. 15 хвилин для вашого тіла, для більш досвідчених (з архіву).

Воркбук також дублюється у форматі пдф, щоб можна було скачати і простіше працювати з ним.

Програма розрахована на тиждень, максимум два, але доступ зберігається до 7 квітня.

Ціна лише 10 євро, хоча інформації там зібрала щедро.

Отримала вже приємні відгуки від дівчат, що проходять WorkBook і навіть побажання створити друковану версію.
Але для початку, мені б хотілося, щоб більше людей спробували в написали свої відгуки))

Приєднуйтеся 👉 WorkBook «Мрій. Плануй. Досягай!»

В будь-якому разі, ви залишаєтесь у виграші , і з планами, і з тренуваннями 🔥💪💪

В мене зʼявилася класна МЕТА на цей рік! І народилася вона тільки вчора, але стільки натхнення мені надало.
Так цікаво виходить, що всі теми складаються в продовження одна одної. Зараз розкажу детальніше, що маю на увазі.

Я вже згадувала раніше, що на Балі зняла нову програму «Daily Boost» з тренуваннями по 15 хвилин, що буде тривати 30 днів. В цілому, мета програми, це створити звичку тренуватися регулярно. Показати, що не потрібно тренуватися годинами, якщо у вас на це нема часу, краще розпочати з меншого, але робити регулярно, щоб створити звичку.

Потім в період свят, я оновила та створила WorkBook «Мрій, Плануй, Досягай!» і додала короткі тренування.
Мета окрім бажань та планів, це навчитися планувати час на короткі тренування.
Тобто, хто часто дає відповідь, що нема часу на тренування, розпочати через планування та короткі тренування, а також їх важливість для себе знаходити час.

Пізніше я почала розказувати свої плани і поділилася, що є в планах нові програми, ретрити, а також щодо себе, хочу більше навчатися через книги, подкасти та курсу. Вже записалася на курс з АІ, кому цікаво, це тут 👉 AI SMM BOOST

І тепер розумію, що потік однаковий, навіть назви в програмах співпадають, це про підсилення та прокачку своїх навичок.

А потім я випадково випадково вибрала слухати аудіо книжку «Атомні Звички», що теж про силу невеликих кроків, про методи створення звичок, які в результаті дають значні зміни.

І збираючи все до купи, я побачила новий сенс, нову мету для себе на цей рік.
І це дуже класна МЕТА❤️

В цьому році Я ХОЧУ ДОПОМОГТИ СТВОРИТИ ЗВИЧКУ ТРЕНУВАТИСЯ ще для більшої кількості людей.
Щоб це стало частиною вашого життя, щоб тренування асоціювалися з піклуванням про себе та викликали відчуття задоволення собою.

Я буду давати максимально матеріалу та мотивації від себе, щоб залучити вас до маленьких кроків - коротких тренувань, без стресу та напрягу, проте з любовʼю та піклуванням.

Але без вас моя ціль не здійсниться)) ось така залежність.
Мені потрібен ваш зворотній звʼязок, взаємодія з вами і ВАША ПІДТРИМКА.

Залишилося відкритим питання: «Як відслідкувати процес, для кого тренування стануть звичкою?»

Накидайте своїх ідей, як дізнатися/фіксувати/рахувати новоспечених, для кого фітнес стає вже приємною звичкою?

Алоха друзі!
Якщо ви пропустили нове відео, раджу звернути увагу на нову руханку.

Чим корисна для вас:
• Покращення постави;
• Підвищення гнучкості та рухливості;
• Відчуття легкості у тілі.

Давайте продовжувати традицію і хто пройшов, ставте + в коментарях або напишіть пару слів, як пройшло це тренування для вас 🙌

Переходьте за посиланням: https://youtu.be/ghHmcyTZ1_Q?si=aHKnDf7Tbl8my9FA

Для Вас нове завдання!
Тренування для зміцнення спини та живота.

Рекомендую робити регулярно 🙌

Продовжуємо традицію, хто зробив кидайте ➕ або напишіть пару слів в коментарях 🫶

https://youtu.be/aGThCPoEtoc?si=B7Ug3uDeommAAX6S

💥 Ви знали, що оточення може бути вашим головним союзником у створенні звички тренуватися? 💥

З досвіду знаю: почати тренуватися регулярніше – це не завжди про силу волі, це більше про створення правильних умов навколо себе. Особливо зараз це відчуваю разом з маленькою дитиною.

Ось кілька моїх ефективних ідей, і ваші також додайте в коментарях👇

1️⃣ Зробіть тренування очевидними. Якщо ви плануєте тренуватися вранці, підготуйте спортивний одяг ще ввечері. Він буде стояти перед очима, і ви не забудете.

2️⃣ Легкість доступу – ключ до успіху. Розкладіть килимок а своєму місці для тренувань так, щоб ви не мали зайвих перепон для початку. В мене килимок лежить в спальні напроти ліжка: як встаю, то і одразу можу приступити до руханки.

3️⃣ Оточення має значення. Це моє улюблене. Знаю по собі і по нашим чатам в програмах. Оточіть себе людьми, які підтримують ваші цілі. Вони будуть мотивувати вас на кожному етапі. Якщо ж такого оточення нема, можливо, саме час приєднатися до чату підтримки в наступній програмі?))

4️⃣ Контролюйте середовище, щоб не допустити спокус. Якщо хочете відмовитися від солодкого, просто не тримайте його вдома. Якщо хочете менше часу проводити в соцмережах – заблокуйте сповіщення та від пишіться від каналів, що забирають час.

Якщо ваша оточення стане потужним мотиватором, вам не доведеться змушувати себе – ви просто будете діяти.

Давайте разом розпочнемо з Челленджу на 30 днів «Daily Boost», 15 хвилин тренувань щодня.
Мета, зробити тренування частиною вашого повсякденного життя! 💪✨

Детальніше про “DAILY BOOST” 👉 https://dailyboost.wayforpay.shop

Хоч я і була вагітна, коли знімала тренування, то це тільки означає, що там нема стрибків, але не менш ефективне.

Спробуйте це тренування на ноги і напишіть в коментарях, як вам навантаження і яка вправа вам більше сподобалась?

https://youtu.be/Cv4H4D_Y-Mo?si=lYELCJ4bGyev2Mml