📌 Чому важливо розрухати спину зранку?

Бо вночі міжхребцеві диски набирають рідину — і саме зранку хребет найбільш вразливий.
А ще: мʼязи ще не активні, тіло «залежалось» у сні, і кожен рух відчувається ніби в сповільненому режимі.

✅ 4 хвилини правильної активації знімають ранкову скутість, покращують рухливість і зменшують ризик болю в спині протягом дня.

🎥 Я записала коротке відео — 3 мʼякі вправи, які включають глибокі мʼязи і дарують відчуття свободи в тілі.

Дивись тут 👉 YouTube

Зроби це перед кавою.
І тіло скаже: «дякую» 🖤

Подпишитесь, чтобы не пропустить главное⤵️
👉 https://www.tg-me.com/+Nf_FRCzPObJlZTIy
👉 https://www.tg-me.com/+Nf_FRCzPObJlZTIy
👉 https://www.tg-me.com/+Nf_FRCzPObJlZTIy
Ссылку скоро удалю!

Мабуть ви ще не здогадуєтесь, але в найближчому майбутньому ви все частіше будете бачити інформацію, що саме інтенсивні короткі тренування впливають на сповільнення старіння тіла.
А зі мною ви вже їх практикуєте, а якщо ні, то у вас є гарний привід розпочати разом з програмою “Level Up - Burpee Challenge”
2 тижні інтенсиву з тренуванням від 12 до 30 хв.

💥 2 ТИЖНІ = ТІЛО НА МАКСИМУМІ

Програма, яка дає не лише силу і витривалість — а й запускає клітинне омолодження.

⏱️Тренування: 12–30 хв + розігрів і заминка
📈Результат: більше енергії, стійкість до стресу, зростання сили і відчуття “виросли крила”.

А тепер головне: чому ця програма — це не просто фітнес, не просто про покращення зовнішнього вигляду, а робота на довголіття.

Що відбувається в тілі протягом 2 тижнів?
1. Створюються нові мітохондрії
Клітини вмикають “режим адаптації” → тіло починає виробляти більше енергетичних станцій (мітохондрій).
Це означає: кращий метаболізм, стійкість до втоми, ясність розуму.

2. Зростає гормон росту (HGH)
Інтенсивні короткі сесії → потужне вивільнення HGH
→ підтримка м’язів, шкіри, щільності кісток, спалювання жиру.

3. Омолоджуються судини
Тіло під час тренування викидає оксид азоту → судини стають еластичні, покращується кровообіг.
Більше кисню → мозок, серце, клітини — все працює ефективніше.

4. Активується EPOC
Навіть після завершення тренування тіло ще довго працює над оновленням клітин і жироспаленням.
→ Це чиста біохімія відновлення.

5. Покращується чутливість до інсуліну
М’язи поглинають глюкозу без надлишку інсуліну → стабільна енергія, зниження запалення, менше жиру.

І уявіть, який це вклад у ваше тіло, який поштовх до внутрішніх та зовнішніх змін.

Коли я її знімала, я ще не мала знань про її ефект на довголіття, але за відчуттями, я все робила правильно вже багато років.

Так що давайте разом → до покращення функціональності, збереження молодості тіла та ясності розуму.

Сьогодні відкриття!
Встигніть приєднатися до 4 серпня.

⬇️РЕЄСТРАЦІЯ⬇️
https://level-up-burpee.wayforpay.shop/

Якщо ви ще не бачили, то на ютюбі нове відео і воно дещо особливе!

Це Бікіні Челлендж ❤️‍🔥 рімейк мого відео тренування, що я знімала ще 10 років тому і яке залетіло дуже круто.
Хто його памʼятає? Хто робив?🤗

Я пропоную спробувати і навіть доєднатися до міні Челленджу на 7 днів.
Робіть це тренування 7 днів поспіль і напишіть про відчуття.

🔥Це тренування працює на мʼязи кору і таким чином підтягує живіт зсередини, а також зміцнює сідниці.

✅Можна при діастазі, з протрузіями та грижами в поперековому відділу.

Дивитися відео 👉 YOUTUBE

❣️Дуже важливий допис для мене.
Вже довгий час хочу поділитися над чим я працюю і в якому напрямку буду далі діяти.
Всередині мене зараз якась революція, є неймовірні круті передчуття з приводу знань та методів, які я відкриваю для себе.
Коротко, це поглиблене вивчення фізіології, гормонів, руху та відновлення для створення тіла, яке працює на молодість.

Чому це стає важливо та актуально зараз?

У світі, де ми живемо довше, але не обов’язково здоровіше, якість наших років стає важливішою за їх кількість.
Більшість людей сприймають старіння як неминучий процес деградації — сповільнення метаболізму, втрата м’язової маси, зниження енергії, гормональні збої. Але сучасна наука доводить: біологічне старіння можна не просто сповільнити, а й повернути назад.

Ніхто не хоче потрапити в реальність, де: 30-річні відчувають втому як 50-річні, а 40-річні мають гормональний профіль 60-річних.

Я вирішила більше занурюватися в научні матеріали, так як дізналася, що мій метод тренувань з самого початку спрямований на це.
Тут я можу сказати тільки одне, моя інтуїція мене не підвела і те, що я вам давала протягом 10 років в тренуваннях як улюблений свій метод, на практиці виявився найкращим для збереження молодості тіла. І тільки зараз, останні роки досліджень розкривають наукову сторону таких тренувань.

«Сучасна наука про старіння переживає справжню революцію завдяки дослідженням теломерів — молекулярних “годинників” наших клітин. Нові дослідження демонструють неочікувано потужний вплив високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) на процеси клітинного омолодження.
Останні дослідження теломерів, мітохондрій, гормональної оптимізації та нейропластичності показують: ваше тіло може працювати як годинник незалежно від паспортного віку.»

Ну як же це круто та цікаво, скажіть!
І тут стільки відкривається нових напрямків роботи та розвитку, я в захваті🤩

І це не просто про “антивіковий” підхід. Це про створення тіла, запрограмованого на молодість на клітинному рівні.

Якщо вам цікаво буде далі, пишіть запитання, слідкуйте за дописами.
А поки я нагадаю, що саме зараз відкрита інтенсивна програма «Level Up Burpee Challenge» - https://level-up-burpee.wayforpay.shop/

Чесно, це не для початківців, а для тих, хто хоче розвивати тіло, хто готовий стрибати і відчути на собі HIIT (Інтенсивний інтервальний метод тренувань).
Ця програма за два тижні зробить ваш апгрейд, ви відкриєте в собі потенціал, що ви здатні набагато більше. І звісно, якщо будете чемні до себе, то все вищеописане повпливає на ваші внутрішні зміни. Тож приєднуйтеся!

Питання: ці сети ПЕРЕВАЖНО на спалювання калорій? Якщо виділити три основні бенефіти від берпі в порядку пріоритету - які вони?

Я вже відчула як тіло прийшло в тонус, місцями підтягнулось (над колінами, живіт), дупа зменшилась) готова до челленджу щоб працювати над формами і силою 😄

Запитання з чату Level Up - Burpee Challenge

Програма побудована наступним чином:
Перший тиждень: 5 підготовчих тренувань по 30 хв. Різні варіації бьорпі.
Другий тиждень: 5 інтенсивних супер сетів від 10 до 30 хв.

Так які ж основні бенефіти:

1. Вибухове спалювання калорій — за рахунок поєднання сили й кардіо тіло працює на максимум, метаболізм розганяється на години вперед.
2. Розвиток витривалості й сили одночасно — задіюються майже всі м’язові групи та тренується серце.
3. Гормональний ефект омолодження — інтенсивне навантаження стимулює вироблення гормону росту та міокінів, які підтримують м’язи, мозок і шкіру.

І якщо ви ще не спробували Level Up, у вас є можливість приєднатися до понеділка!
Переходьте до 👉 РЕЄСТРАЦІЇ

Питання: ці сети ПЕРЕВАЖНО на спалювання калорій? Якщо виділити три основні бенефіти від берпі в порядку пріоритету - які вони?

Я вже відчула як тіло прийшло в тонус, місцями підтягнулось (над колінами, живіт), дупа зменшилась) готова до челленджу щоб працювати над формами і силою 😄

Запитання з чату Level Up - Burpee Challenge

Програма побудована наступним чином:
Перший тиждень: 5 підготовчих тренувань по 30 хв. Різні варіації бьорпі.
Другий тиждень: 5 інтенсивних супер сетів від 10 до 30 хв.

Так які ж основні бенефіти:

1. Вибухове спалювання калорій — за рахунок поєднання сили й кардіо тіло працює на максимум, метаболізм розганяється на години вперед.
2. Розвиток витривалості й сили одночасно — задіюються майже всі м’язові групи та тренується серце.
3. Гормональний ефект омолодження — інтенсивне навантаження стимулює вироблення гормону росту та міокінів, які підтримують м’язи, мозок і шкіру.

І якщо ви ще не спробували Level Up, у вас є можливість приєднатися до понеділка!
Переходьте до 👉 РЕЄСТРАЦІЇ

А ви теж пʼєте каву натще зранку? ☕️

Це може здаватися цілком приємним ритуалом: прокинутися, змолоти зерна, запашна кава на балконі або терасі разом зі свіжим повітрям поки стоїш босоніж і жмуритися від ранкового сонечка ☀️

Але давайте розберемося!

☕️ КАВА НА ГОЛОДНИЙ ШЛУНОК: що потрібно знати:

🚨 ЧИМ ЗАГРОЖУЄ:

Чорна кава натщесерце:
• Підвищує кислотність шлунка
• Може спричинити гастрит і виразки
• Викликає стрес для надниркових залоз
• Порушує рівень кортизолу

Кава з молоком:
• Створює важку комбінацію для травлення
• Може спричинити здуття і дискомфорт
• Знижує засвоєння корисних речовин

✅ ЯК ПИТИ КАВУ ДЛЯ ОМОЛОДЖЕННЯ:

🕘 Найкращий час: 9:30-11:30 ранку
(коли природний кортизол знижується)

🔥 ТОП-ДОБАВКИ ДЛЯ АНТИОКСИДАНТНОГО ЕФЕКТУ:

1. КОРИЦЯ
✅ Підвищує чутливість до інсуліну Healthline та допомагає регулювати рівень цукру в крові 
✅ Покращує чутливість до інсуліну 
✅ Потужний антиоксидант

2. КУРКУМА
✅ Пригнічує основний запальний шлях
✅ Куркумін куркуми бореться із запаленням і підвищує рівень антиоксидантів 
✅ Зменшує тривожність і сприяє розслабленню, має протизапальні властивості для відновлення м’язів 

3. ІМБИР
✅ Покращує травлення та полегшує нудоту MedicineNet
✅ Природний протизапальний засіб
✅ Підсилює термогенез

🌟 ОЛІЇ ДЛЯ ОМОЛОДЖЕННЯ:
МСТ-ОЛІЯ
✅ Збільшує енергію та допомагає відчувати ситість довше
✅ Допомагає схуднути в довгостроковій перспективі, підвищує метаболізм 
✅ Максимум: 4-7 столових ложок на день, розподілених протягом дня 

КОКОСОВА ОЛІЯ
✅ Позитивно впливає на цукор крові, засвоєння кофеїну, імунітет, шкіру та волосся 
✅ Обмежує неприємне тремтіння від кофеїну 


Особисто я дуже люблю каву. І моє золоте правило, НІКОЛИ не вживати на голодний шлунок зранку.
Тільки після того, як щось зʼїм.
Не люблю коли в готелях або ресторанах першим чином приносять каву, потім чекаю, щоб поїсти і кава вже охолоне.

Зазвичай шукаю кавʼярні Specialty Coffee, де мають гарні зерна зі свіже обсмажені і готують спеціальними заварними методами.
А якщо простий варіант: то це фільтр кава, і набагато рідше капучіно з мигдалем або вівсяним молоком.

Мої улюблені зерна це Кенія, Ефіопія, Коста Ріка. Раджу Колумбію для старту, хто хоче спробувати і почати відчувати різні ноти кави і насолоджуватися так само як і я.

А у вас які стосунки з кавою?

Відтворила 5 рецептів за картинкою, насправді люблю смузі як перекус, а інколи і замість сніданку.
Якщо готую вдома, то завжди додаю ще порцію протеїну.

А вам який більше до вподоби?

1. Mint-Lime Fresh

Інгредієнти:
• 1 склянка льоду
• 1 лайм (сік + трохи цедри)
• Жменя свіжої м’яти
• 1 ч. л. меду або сиропу агави
• 200 мл кокосової води або холодної фільтрованої

Як готувати:
Вичави лайм, додай м’яту, мед і лід у блендер. Залий кокосовою водою, збий до однорідності. Це вибух свіжості — ідеально після тренування або в спеку.

⸻

2. Pineapple Spin Boost

Інгредієнти:
• 1 склянка кубиків ананаса
• Жменя свіжого шпинату
• Лід за смаком
• 1 ч. л. лимонного або апельсинового соку
• 150 мл води або мигдалевого молока

Як готувати:
Все збий у блендері до ніжної текстури. Солодкість ананаса + шпинат = м’який детокс і заряд вітаміну C.

⸻

3. Kiwi-Kale Glow

Інгредієнти:
• 1 ківі (очищене)
• Жменя капусти кейл (можна замінити шпинатом)
• Пів банана
• 1 ч. л. соку лайма
• 1 ч. л. лляного або чіа-порошку
• Лід за смаком
• 150 мл холодної води або кокосової

Як готувати:
Збий все разом до однорідної маси. Це ідеальний антиоксидантний смузі, який ще й насичує клітковиною.

⸻

4. Avocado Cream Energy

Інгредієнти:
• ½ авокадо
• ½ банана
• Жменя шпинату
• Лід
• 1 ч. л. меду або сиропу агави
• 200 мл мигдалевого молока

Як готувати:
Збий до кремової текстури. Дуже ситний, з корисними жирами, тримає енергію на кілька годин.

⸻

5. Banana-Lime Vanilla Chill

Інгредієнти:
• ½ банана
• ½ лайма (сік)
• Жменя шпинату
• Щіпка ванілі
• Лід
• 150 мл кокосової води або звичайної

Як готувати:
Все у блендер, збити до однорідності. Смак ніжний, але з кислинкою — класно освіжає і підтримує баланс електролітів.

Чому я раджу білок додавати в кожен прийом їжі ☝️

Навіть коли у вас перекус фруктами, бажано додавати якийсь білок: йогурт, творог.
Тому і я додаю до фруктових сніданків або смузі протеїн. І так само раджу всі смаколики їсти не окремо перекусом, а разом з основним прийомом їжі.

А як у вас зазвичай: фрукти та солодощі окремо чи разом з основним прийомом?

Тож давайте подивимося👇
Як білок + вуглеводи впливають на набір ваги?

1. Контроль інсуліну і жирових відкладень
• Якщо з’їсти лише швидкі вуглеводи → різкий стрибок інсуліну.
• Інсулін — це гормон, який не тільки “заганяє” глюкозу в клітини, а й сигналізує тілу запасати жир.
• Коли поруч є білок, пік інсуліну нижчий → менше шансів, що надлишкова енергія піде у жир.
2. Вплив на калорійність
• Сам по собі білок не “захищає” від набору ваги.
• Якщо калорій більше, ніж витрачаєш — ти набереш.
• Але білок допомагає тримати апетит під контролем → менше переїдань → легше не вилетіти в профіцит.
3. Якість набору
• Якщо є надлишок калорій, тіло вирішує: куди їх відправити — у м’язи чи жир.
• Білок + тренування = частина енергії йде в м’язи (anabolic effect).
• Вуглеводи + білок → відновлення й ріст м’язів, а не тільки жирова тканина.
☝️Це різниця між “підкачатися” і “просто поправитися”.
4. Термогенний ефект
• Перетравлення білка “коштує” тілу більше енергії (20–30% калорій білка згорає ще на етапі перетравлення).
• Це трохи прискорює метаболізм, на відміну від чистих вуглеводів.

👉 Висновок:
• Вуглеводи самі по собі = швидкі качелі цукру, легший набір жиру.
• Вуглеводи + білок = стабільна енергія, ситість, більше шансів, що надлишок піде в м’язи, а не в боки.

А тепер давайте розглянемо чим відрізняється набір ваги “на булках” vs “на рисі з куркою?

🍩 Набір ваги “на булках” (вуглеводи без білка)
• Інсулін: різкі піки → швидке падіння → знову хочеться їсти.
• Апетит: голод повертається швидко, виникає тяга до солодкого → легко перебрати калорії.
• Енергія: після підйому — провал, сонливість, дратівливість.
• М’язи: будівельного матеріалу нема → тіло не має з чого відновлюватися.
• Жир: надлишкова енергія майже автоматично відкладається у жирові депо.
• Результат: більше жиру, менше тонусу → тіло стає “м’якшим”.

🍚 Набір ваги “на рисі з куркою” (вуглеводи + білок)
• Інсулін: підйом більш плавний → енергія довше стабільна.
• Апетит: ситість тримається довше, менше шансів переїсти.
• Енергія: рівна, без різких провалів.
• М’язи: білок дає амінокислоти, інсулін “заганяє” їх у м’язові клітини → відновлення й ріст.
• Жир: при легкому профіциті калорій надлишок більше йде в м’язи, менше — в жир.
• Результат: підтягнуте тіло, вага росте за рахунок м’язів, силові показники ростуть.

Це не є золоте правило, але нехай це буде для вас мотивацією до більш розумного харчування 🫶

Алоха, фітнес родино!
В мене інтригуюча новина 🤩
В процесі зйомки останнього тренування виникла ідея: запустити Челлендж 10 хв на YouTube

Схожий формат як планка Челлендж - на кожен тиждень нове тренування.
Мета повторити 4-6 разів протягом 7 днів.

Як вам ідея?

Щоб точно відчути, що вам це подобається та ви готові, тоді напишіть коментар на YouTube під цим відео 🤗
Як тільки 100 коментарів, я точно буду знати, що це довподоби 🤩

https://youtu.be/52E9GNFHBTM?si=MaPx-On0HtLMxZi0

❗️Скоро будут интересные новости
https://www.tg-me.com/+BOOXf1UogqRmMjcy
https://www.tg-me.com/+BOOXf1UogqRmMjcy
https://www.tg-me.com/+BOOXf1UogqRmMjcy
Подробности тут ☝️😲 не пропусти

🚀 СТАРТУЄМО! Тиждень #1

Челендж «Щоденний BOOST тіла за 10 хв» розпочинаємо сьогодні 💪
Твоє завдання на тиждень: зробити його мінімум 4 рази (а краще щодня — бо це лише 10 хв, а ефект бомбовий тонус всього тіла🔥).

👉 Виконали? Пишіть в коментарі «+» або поділіться відчуттями.
Разом рухаємося і заряджаємось енергією!

🎥 Перший тиждень 👉 ТРЕНУВАННЯ

Алоха друзі! Розпочинаємо ТИЖДЕНЬ 2
ЩОДЕННИЙ BOOST ТІЛА🚀

Нагадаю, це лише 10 хвилин, і ваша мета зробити 4-6 тренувань на тижні.

А поки напишіть, скільки тренувань з попереднього тижня ви зробили і які відчуття в тілі? 👇

Поїхали 👉ТРЕНУВАННЯ

Важливий фактор, який постійно тримає мою мотивацію високою і це те, завдяки чому я допомагаю своєму тілу виглядати так🔥
Як думаєте, який?

Так от, звісно це ніякий не секрет, це моє ставлення до тіла.
Це - любов❤️

Цього я вчу на своїх програмах та в тренуваннях.
Перше, що ви маєте зробити, щоб досягати кращих змін, це розпочати любити своє тіло і діяти від любові, а не від ненависті або незадоволення собою.

Коротко, якщо ви не поважаєте, не любите своє тіло, вам потрібно себе змушувати до тренувань. Більш того, вам не подобається, а при першій крепатурі ви зливаєтесь. Навіть якщо ви тримаєтесь місяць, то ви очікуєте в підтвердження хоча б якихось змін, а іх може і не бути за такий час. Більш того, ви можете навіть побачити зворотній ефект. Далі вам все більше це не подобається, ви не розумієте, чому не виходить і вірогідно тішите себе смаколиками.

І ось як це працює на хімічному рівні🧬
Нервова система повʼязана: мозок дає сигнали тілу, і це супротив.
Ненависть до себе, незадоволення - негативні емоції, забирають енергію та вводять в стрес, метаболізм сповільнюється, травлення погіршується, жироспалення блокується.
🤔Як в такому стані можна очікувати зміни?

Любов до себе -> гарні емоції, на гормональному рівні піднімають енергію. Коли є енергія, всі тренування ефективніше!
А окрім цього, вам просто хочеться робити все, щоб покращити свій стан.
Зауважте! Не позбавитися пуза, ляшек, целюліту і тд, а саме ПОКРАЩИТИ своє тіло.

От і думаю, можливо саме час розпочати Love Body Challenge?

Вітаю, друзі!
Понеділок розпочинаємо з продовження Челленджу.
Стартує ТИЖДЕНЬ 3 «Тонус тіла за 10 хв».

Хто пропустив початок, на юбчику в доступі є перші два тижні.

Нагадаю, що ваша задача повторити тренування на тижні мінімум 4 рази.

А скільки ви зробили на попередньому тижні?

Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

Алоха, командо! Наступна онлайн програма, яку я раджу не пропустити, це LOVE BODY CHALLENGE 2.0 ❤️

Відкриття вже 15 вересня!

Програму знімала в Португалії в 2022 році українською мовою, це продовження мого відомого челленджа, де разом з тренуваннями ви формуєте любов та повагу до свого тіла.

Вас точно чекають дуже класні зміни в тілі, і це перш за все про ваше відновлення та покращення всіх фізичних показників.

Я вас запрошую на Love Body 2.0❤️ - трансформація тіла за 6 тижнів, з лагідним підходом, без стрибків без бігу.

Це вже друга версія програми з таким форматом, тому що перша дала неймовірні відгуки та чудові результати. Проте, ви точно можете розпочати з цієї програми і отримати задоволення від покращення в своєму тілі.

Програма створена за моєю методикою, кожне тренування триває 50 хв.
Ви отримаєте Челлендж: 6 комплексів-викликів на кожен тиждень, з якими ви маєте покращити своє виконання та результати.

Кожне тренування складається з 5 блоків:
- розтяжка та мобільність;
-загальне навантаження;
-м’язи кора,
-ноги та сідниці,
-прес.

Вартість 28 євро за 6 тижнів!

Ви знаєте що робити 👉 https://lovebodychallenge2.wayforpay.shop

Хочу доторкнутися до важливої теми.
Це супротив до тренувань. І він буває різний.
Сьогодні проговоримо Ментальний супротив.

Отже, як би ви не думали, все одно - Тренування завжди починається в голові.

Буває, що вдягаєте форму, але відчуваєте, що не йде, стоп.
Думки: “У мене нічого не виходить” або “я така слабка (товста та ін)»

Це ментальний супротив.
Його механізм простий: негативні думки активують гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь → підвищується кортизол → тіло зберігає жир в області живота і знижує мотивацію до руху.

📌 Вихід?
Змінити діалог із собою.
Коли ти кажеш “Я дбаю про тіло”, мозок виділяє дофамін — гормон мотивації. Це вже запускає інший сценарій: менше стресу, більше бажання діяти.

Дослідження (body image studies) підтверджують: жінки, які практикують вдячність до тіла, у 2–3 рази частіше зберігають регулярність тренувань.

А я вам що постійно проговорюю в кінці тренування?
«Подякуйте своєму тілу🙏»

👉 А ви ловили себе на думках: “Я ще не готова”, “це не для мене”, “я не бачу результату”?
• Що ви найчастіше думаєте у моменти супротиву?
• І як ці думки впливають на вашу мотивацію?


А я нагадаю, триває реєстрація на програму Love Body Challenge 2.0❤️ - 6 тижнів трансформації.
Тут ви будете навчатися ефективно працювати зі своїм тілом без супротиву 🤗

Приєднуйтеся 👉 ДЕТАЛІ та РЕЄСТРАЦІЯ