🤩 Вы знали, что биологически эмоция живет 8-10 секунд?

🤩 Самые сильные - до 15 секунд. Максимум был зафиксирован до 25 секунд.

Далее выработка гормонов прекращается.

Если дольше, включился когнитивный компонент (мыслемешалка) и/или опыт.

🔹А теперь вспомните, было ли у вас ощущение, что «это [любая эмоция …. ] не закончится никогда»?

🔹 Это тоже мысли, основанные на опыте или посланиях.

Когда мы привыкли блокировать свои эмоции и чувства. А мы привыкли, и на это были причины. Или проживать их через аффект - не управляемо.
🔹Субъективное ощущение остается - эмоции больше и они управляют, а не я.

🔹Но мы точно что-то делаем со своими эмоциями.
🔹Трудность в отсутствии и/или признание опыта управления/осознанного управления эмоциями.

Любая терапия работает на осознанность.
Травматерапия как интегративный метод помогает:
🔹 сделать осознанным имеющийся опыт и навыки;
🔹 признать и принять силу того что есть;
🔹 при необходимости освоить заблокированное и добавить вариативности (недополученный, новый опыт);
🔹 и всё целостно, то есть

телесные ощущения + чувства, эмоции + поведение, действия + мысли, смыслы*

- по другому управляемость может теряться, и субъективно, по ощущениям «эмоции поглощать нас».

😐Спасибо парню в видео за прекрасную иллюстрацию текучести эмоций.

🔹 Для всех нас послание, напоминание:
«Мы больше любой нашей эмоции и любого нашего опыта»

*соматический смысл - слова, подкрепленные ощущениями.

✏️ Поделитесь, что вы делаете, чтобы проживать эмоции? Было ли когда то ощущение, что «не закончится»?

@uprising_from_crisis
#эмоции_чувства #травматерапия #соматическиепереживание

Мне кажется есть что-то пренатальное (а может и перинатальное) в любви кошек к коробкам 📦

про разницу периодов тут 👈

@uprising_from_crisis

#учебные_заметки

Телесный симптом (ТС) - это следствие. Тогда нам важно смотреть:
🔴Что произошло, что появился ТС?
🔴В каких условиях появляется/актуализируется ТС?
🔴Что организует ТС?*
🔴Как организован ТС?*


💡💡💡💡при работе не интерпретировать (из головы, когнитивно), а расшифровывать (соматический смысл).

продолжение следует …

🤔 а пока мысль на подумать -
💌 Болезнь - это война с собой.

@uprising_from_crisis

#PW #prosesswork #процессуальнаятерапия
#телесныйсимптом

Оставаться на своей стороне!

- в моей лексике это обычно звучит так

🫂 «Быть себе лучшим другом» про это же.

Смотрим, запоминаем, учимся, вспоминаем 🫶

@uprising_from_crisis

#учебные_заметки

🤔 Завтра уже следующий семинар. Время выдать яркие фразы с прошлого.

✍️ люблю ёмкие, образные выражения, несущие объемный смысл и точно описывающие процессы.

🤎 "Самолёт надо сажать медленно" – метафора для процесса изменений, который требует плавности, внимательности и безопасности. Точности.

🤎 "Информация – мать интуиции" – насмотренность и опыт – основа для развития интуиции.

🤎 "За страхом всегда стоит желание" – наша психика парадоксальна, желание найдет способ зазвучать.

🤎 "Со взрослыми людьми впервые ничего не случается" – опыт формирует (а то и определяет) нашу реакцию на события.

🤎 "Болезнь – это война с собой" – внутренний конфликт тоже найдет способ привлечь внимания для решения.

🤎 "Границы – это забор на колесиках" – об уважения к себе и другим, о сочетании гибкости и чёткости в установлении границ.

🤎 "Ты не хочешь научиться это* уважать?" – приглашение к расширению.
*другое мнение, взгляды, решения

⬆️Подслушано у Лены Николаевой. Ниже тоже от неё, японская пословица:

🤎 "Счастлив тот, кто может грустить, веселиться и злиться" 🦉

🆕🆕 Помните? про важность эмоциональной текучести и принятия всех своих чувств проживать весь спектр эмоций.

@uprising_from_crisis

❗️ совы тут не случайно, но это не моя история.

и в догонку, видео со съемок 11.11. - Леша Барац упоминает Цискаридзе 🫶

а в пакете она - книга 🤎
Часть 1
Часть 2

⭐️ Что влияет на формирование психологической устойчивости.

🤍 Психологическая устойчивость, или резистентность, – это способность успешно справляться с трудностями, возникающими в ходе развития, а потом и на протяжении всей жизни. Это то, что позволяет преодолевать стрессовые ситуации и адаптироваться к изменениям, сохраняя при этом душевное равновесие и оптимизм.

Формирование психологической устойчивости – это сложный процесс, зависящий от множества факторов, которые взаимовлияют и дополняют друг друга.

🤍 Личные качества:

🤍 Физические: здоровье, внешний вид, выносливость.
🤍 Когнитивные: интеллектуальные способности - внимание, память, принятие решений, творчество.
🤍 Эмоциональные: саморегуляция, самоконтроль, понимание точки зрения другого человека.
🤍 Социальные: коммуникативные навыки, межличностные отношения, поведение.

Плюс биологические факторы - гены, темперамент, которые могут как создавать дополнительные трудности, так и способствовать более легкому преодолению стрессовых ситуаций.

🤍 Теплые отношения с родителями:
глубокие, доверительные отношения с родителями – это основа психологического благополучия ребенка.
Заботливые и любящие родители создают безопасную и поддерживающую среду, в которой ребенок чувствует себя защищенным и уверенным в себе.

Где влияют как качества родителя, так и качества ребенка. Спокойного, жизнерадостного ребенка, как правило, легче воспитывать, приятнее взаимодействовать. Общения будет больше, а родителю придется вкладывать меньше ресурсов.

🤍 Социальная поддержка: для ребенка крайне важна надежная опора от компетентных взрослых. Помимо родителей, это могут быть бабушки и дедушки, тети и дяди, учителя, тренеры, друзья семьи – все те, кто готов оказать поддержку и понимание.
Помните африканскую пословицу
🤍«Чтобы вырастить ребенка, нужна целая деревня»

🤍 Ресурсы и возможности сообщества: безопасная и поддерживающая среда – залог здорового развития. Это касается не только семьи, но и общества в целом: доступ к качественной медицине, образованию (школьному и внешкольному), спортивным секциям, кружкам, другим полезным мероприятиям дадут больше опыта и вариативности ребенку.

📒 Материал основан на книге «Развитие ребёнка» Лора Е. Берк

🤍🤍🤍 понимать, что психологическая устойчивость – это не просто наличие всех перечисленных факторов в идеальном виде.
Если в одной сфере есть определенный недостаток, то он может быть компенсирован сильными сторонами в других областях.
Например, ребенок может не обладать выдающимися физическими способностями, но быть очень умным и коммуникабельным.

Взрослые – это бывшие дети:

В основе психологического благополучия сейчас лежат те качества и навыки, которые были сформированы в детстве.
Если вы получали достаточную поддержку от близких и общества, то и сейчас вам легче справляться с трудностями и стрессовыми ситуациями.

В случае, если в детстве не было необходимой поддержки и не было условий для развития важны навыков, во взрослом возрасте придется прилагать больше усилий для преодоления трудностей. Придется задействовать больше собственных ресурсов или искать поддержку в обществе, компенсируя пробелы.
То, что в детстве было естественным и легким, во взрослом возрасте может потребовать сознательных усилий и работы над собой.

Хорошая новость - какие-то ресурсы и опоры точно есть. Хорошо бы их знать. И не стоит требовать от себя сверхустойчивости, если в детстве во всех сферах наблюдался дефицит.
Я уверена вы уже отлично справляетесь и устойчивы на столько на сколько возможно.
Берегите себя 🤍

🤎 Надеюсь, эта информация полезна для вас и вдохновит на понимающее и поддерживающее отношение к себе и своим близким! 🤍

@uprising_from_crisis

#психологическаяустойчивость #внутренниеопоры #развитиеребенка

Кризис показывает где наше дно. А дно это опора. То есть мимо чего мы уже не можем пройти.
Получается кризис делает опоры видимыми.

❔ Был ли у вас опыт, когда кризис или не самая приятная ситуация помогли увидеть свои ценности, убеждения, принципы?

@uprising_from_crisis
#кризис #опоры #изличного

классика «к психологу ходят из-за тех, кто не ходит к психологу» получила логичное продолжение …

мой марафон семинаров завершен, выдохну на 1,5 месяца и продолжу в привычном ритме - семинар в месяц

Хорошего вечера 🥳

P.S. справедливости не существует 😉

❤️ Чувствительность - это эмпатия или следствие травмы?

⬆️В видеоролике хорошо показали тонкую грань между эмпатией и сверхчувствительностью (как одним из симптомов посттравматического стресса).

Сверьтесь с собой. Поделитесь своими мыслями и, может быть, опытом в комментариях.

Я вот на семинаре по поливагальной теории поняла, что есть во мне внутренний спецназовец, который (не от хорошей жизни, естественно) автоматически чекает обстановку вокруг. И сидеть я люблю у аварийных выходов, и чтоб обзор входящих и выходящих был, и место для маневров.

@uprising_from_crisis
#травма #ПТСР #кПТСР #симптомытравмы

Автор ролика: Irinassolo

невероятно трогательный ролик: маленький человек читает стихотворение «Маленький человек». И всё вроде маленькое, а сила чувствуется невероятная.
От читающего не меньше, чем от героя стихотворения

❗️ стихотворение в комментариях

@uprising_from_crisis