✏️🦋Сделала для вас подборку арт-терапевтических упражнений, которые бережно помогают справляться с тревогой через работу с образами, телом и творчеством. Они не требуют художественных навыков — важно не «красиво», а так как получится. Ваш результат и будет правильным.

🎨 1. «Тревога — какой ты образ?»
Что делать:
Возьмите бумагу и любые материалы: карандаши, краски, фломастеры.
Представь свою тревогу как образ. Это может быть существо, пятно, комок, вихрь.

Вопросы после:
– Где этот образ живёт в теле?
– Что он хочет сказать?
– Что ему нужно, чтобы стать меньше, мягче, тише?

Можно дорисовать «поддержку» этому образу — цвет, фигуру, линию, рядом или вокруг.

🌀 2. «Линия тревоги»
Что делать:
Закройте глаза, возьмите фломастер или карандаш, и начни рисовать линию тревоги — быструю, прерывистую, напряжённую, любую.
Без контроля, только телесное выражение напряжения.

Потом:
— Возьмите другой цвет и медленно начните вести линию успокоения — рядом или поверх.
— Следите за дыханием, пока рисуете.

Это помогает телу сбросить избыточное возбуждение и символически «переписать» состояние.

🌫 3. «Мой заземляющий пейзаж»
Что делать:
Нарисуйте место, в котором Вам спокойно и надёжно. Это может быть реальное место или фантазийное.
Включите в рисунок все пять чувств:
— что Вы видите, слышите, чувствуете?
— какие запахи, звуки?
— кто или что рядом?

Эту работу можно держать на виду и возвращаться к ней в тревожные моменты.

🖌 4. «Письмо тревоге» и дорисовка
Этап 1:
Напишите короткое письмо своей тревоге. Например:

«Я чувствую тебя. Ты приходишь, когда…
Ты напоминаешь мне о…
Я вижу, что ты хочешь защитить меня, но сейчас мне хочется…»

Этап 2:
На той же странице сделайте абстрактную дорисовку — линиями, цветами, пятнами. Это позволяет выйти из головы в ощущение.

✂️ 5. «Коллаж спокойствия»
Подходит для тех, у кого тревога фоном.

Что делать:
— Найдите старые журналы, вырезки, открытки
— Соберите визуальный «набор» образов, цветов и слов, которые ассоциируются со спокойствием
— Составьте из них коллаж и приклей на лист
— Подпишите его: «Моё пространство покоя»

Такой коллаж можно фотографировать и использовать как якорь в телефоне.

Как вам упражнения? Понравилось что - то?

Психолог Наталья Усова

🌱 "А вдруг получится?" — хорошее начало понедельника

Иногда понедельник — как холодная вода на голову: брызги планов, капли ожиданий, ведро самокритики.
Кажется, у других уже готов план на год, а ты снова смотришь в зеркало и думаешь: «С чего вообще начать?».

💡Уверенность — не что-то врождённое. Это как лампочка, которую кто-то когда-то выключил, а ты теперь учишься включать её заново. Сначала на секунду. Потом на минуту. Потом — навсегда.

Если Вы не уверены в себе — это не значит, что с Вами что-то не так. Это значит, что где-то по дороге Вам не хватило слов поддержки.
Не хватило чьих-то ладоней, которые бы сказали: "Ты справишься. Не сразу. Но справишься."

И если таких рук рядом не оказалось — будьте ими для себя.

💬 Скажите себе в этот:
— Я не обязана быть идеальной.
— Я могу пробовать и ошибаться.
— Я имею право начать сначала. Хоть в понедельник, хоть в среду.

Вы не обязаны делать сразу всё.
Иногда — достаточно просто не сдаться.

Психолог Наталья Усова

Доброе утро всем❤️

Если он снова сорвался...
В продолжение темы Ивана и заколдованного зверя, получаю личное сообщение о муже, который сорвался. Как же хочется стать Настенькой - верить, принимать, любить. Но опять срыв.

Уже как будто был свет, уже дышалось чуть легче.
Уже Вы хотели верить — в него, в «мы», в лучшее.

А потом всё снова.

И вы пишете:
«Я злюсь, и мне стыдно за эту злость».
«Мне жалко себя, и это кажется слабостью».
«Я не знаю, что делать. Просто стою и смотрю на него, будто чужого».

В такие моменты внутри много:
— гнева,
— стыда,
— усталости,
— чувства вины,
— одиночества.

А ещё — растерянности.
Потому что очень хочется сделать правильно.
Но как? Когда сердце разбито, а дом — снова не дом?

Хочу сказать вам несколько важных вещей:

🌿 Вы не виноваты. Его срыв — не результат ваших слов или молчания, ни вашей доброты, ни ваших границ. Это его решение и его ответственность.

🌿 Ваши чувства имеют право быть. Злость — это не предательство. Усталость — не слабость. Боль — не каприз. Вы не обязаны быть сильной круглосуточно.

🌿 Сейчас — не время решений. Не торопитесь спасать, объяснять, «срочно понять, что делать». Иногда сначала нужно просто: выдохнуть, укрыться, обнять себя.

🌿 Вы не одна. Есть другие женщины, которые это проходили. Есть терапия, есть поддержка, есть другой берег. Даже если он пока в тумане — он есть.

И если вам нужно, идите за помощью. Но только дайте и себе обещание, что не бросите группу, терапию, когда муж придёт в себя и остатки похмелья выветрятся. Это не конец проблемы, это передышка. Он срывается, но Вы идите до конца.

Или хотя бы сохраните этот пост, чтобы перечитать в ночь, когда снова будет тяжело.

Психолог Наталья Усова

Фильм, который стоит посмотреть всей семьёй
🎬 «Зип и Зап на острове капитана»

На праздничных выходных посмотрели этот испанский фильм — яркий, приключенческий, с капелькой волшебства и неожиданно глубокой темой для семейного разговора.

Сюжет закручивается легко: близнецы Зип и Зап попадают на загадочный остров, где всё вроде бы как в сказке. Нет строгих взрослых, можно играть сколько угодно, есть тайны, карта сокровищ и даже немного магии. Но чем дальше — тем тревожнее. Потому что за кажущейся свободой скрывается кое-что важное…

Главная героиня — девочка, которую не ограничивали вовсе. Из большой любви отец выполнял все её желания. И эта вседозволенность, вместо счастья, превратила её в эгоцентричного ребёнка, не способного к тёплым чувствам и любви. Авторы точно показали: когда нет рамок, теряется не только дисциплина, но и душа.

После просмотра с Вовой обсуждали, почему ограничения нужны. Почему мама говорит «нет» третьей шоколадке или папа настаивает на том, чтобы убрать телефон на ночь. Не потому что хотят навредить. А потому что любят. Потому что свобода без берега — это не река, а наводнение.

Фильм подойдёт для детей от 6-8 лет, но и подросткам, и взрослым будет интересно. Много поводов поговорить — про доверие, про границы, про ответственность и отношения в семье.

📌 Пусть это будет вечер не только кино, но и тёплого диалога.

Психолог Наталья Усова

Чувства, которые мы не заметили в себе.

Работая с созависимыми, я всё чаще слышу:
«Я ничего не чувствую. Или чувствую слишком много — и не могу разобрать, что именно».
Знакомо?

Созависимость — это не просто про отношения с зависимыми партнёрами. Это про историю, в которой чувства долгое время были не нужны, неуместны, «слишком».
Про детство, где:

— злиться было нельзя,
— плакать — стыдно,
— просить — опасно,
— а чувствовать — вообще некогда.

И тогда человек учится быть функциональным. Он становится “хорошим”: помогает, спасает, успокаивает, заботится.
Но не живёт.
Потому что живой человек чувствует.

Какие чувства обычно переживает созависимый?
🧨 Злость — но прячется под маской усталости и раздражения.
💔 Боль — но заменяется обидой, тревогой, попытками контролировать.
🌀 Страх — но проявляется как гиперответственность.
🤍 Жалость к себе — но быстро переходит в самокритику: «Сама виновата».

Созависимый человек чувствует очень много. Но это похоже на переполненный чемодан: закрыт, тугой, тяжёлый. И невозможно понять, что внутри.

Почему чувства не распознаются?
Потому что не было опыта быть в них увиденным.
Ребёнок может понять, что он злится, если кто-то рядом скажет:
«Ты злишься. И это нормально».
Но если в ответ на злость — наказание, на страх — насмешка, на боль — игнор, то он начинает отделяться от своей эмоциональной жизни.

Вырастая, такой человек говорит:
— «Мне надо всё контролировать»
— «Я не имею права на слабость»
— «Главное — чтобы другим было хорошо»

Почему не дают выхода?
Потому что внутри — страх быть разрушенным этими чувствами.
Как будто, если я разрешу себе злость, я разрушу отношения.
Если покажу боль — меня бросят.
Если раскрою страх — мной воспользуются.

А ещё потому, что рядом часто нет безопасного другого, кто выдержит:
— твою усталость,
— твои слёзы,
— твой «неидеальный» голос.

Именно поэтому путь к себе для созависимого — не резкий разрыв и не обвинения. А очень бережный, медленный путь к чувствам.

❓Спросить себя: «А что я сейчас на самом деле чувствую?»
📖 Написать. Нарисовать. Положить руку на грудь.
💡 И не бежать спасать других — пока сама тонешь.

Жить — значит чувствовать.
И у тебя есть на это право.


Психолог Наталья Усова