Доброго субботнего дня всем хорошим девочкам! Да-да, всем моим подписчицам😍

Запись на консультацию 📝

Друзья, на этой неделе есть свободные брони на консультацию. Запись по ссылке https://psy-course.com/zapisatsya-na-konsultatsiyu

Простые упражнения для рефлексии.
Развиваем осознанность.

Вот несколько мягких психологических упражнений для анализа прошедшего дня. Они помогают настроиться на осознанность, замечать свои чувства.

🌙 1. Три вопроса перед сном
Простая, но мощная практика — подходит даже в уставшем состоянии.

Вопросы:

Что сегодня было особенно приятным для меня?

Что было сложным, и как я с этим справилась?

Что я могу взять из этого дня с собой в завтра?

Можно вести такие записи в специальном дневнике или просто вслух отвечать себе перед сном.

✨ 2. Лента ощущений
Подходит тем, кто больше чувствует, чем формулирует.

Возьмите лист бумаги и изобразите день в виде линии — как будто это дорожка.
Отмечайте на ней:
– всплески радости,
– зоны напряжения,
– провалы энергии,
– маленькие островки покоя.

После этого можно задать себе вопросы:
— Что дало мне силы сегодня?
— Где я их теряла?
— Какие ощущения хочется повторить завтра?

💬 3. Внутренний диалог
Перед сном можно представить, что Вы садитесь рядом с собой — утренней.
И спрашиваете:
— Ну что, как мы прожили этот день?
Можно вести «разговор» письменно или мысленно. Иногда это открывает очень неожиданные чувства, которые не были замечены в суете.

🌾 4. Письмо дню
Немного более творческий формат.

Напишите короткое письмо своему дню — как будто он был живым существом:

«Привет, день. Ты начался с …
Я злилась, радовалась, уставала.
Спасибо тебе за…
И прости за…»

Это помогает структурировать переживания и завершать день с ощущением заботы.

🎸Какие упражнения приглянулись?

Психолог Наталья Усова