Приготовьте, пожалуйста, для рисования бумагу, карандаши /фломастеры на всякая случай🙏❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Каникулы - самое лучшее время рисовать в свое удовольствие🤩
Впечатления от занятия только положительные. Екатерина
Кто не успел записаться, тот может ещё успеть на её летнюю школу рисования юных натуралистов. Впереди новые исследования и творчество ✨
Смотреть информацию ЗДЕСЬ
Все вопросы, можно задать художнику - иконописцу и педагогу Екатерине Козловой лично @ekozloffa
P. S. Это не реклама, это от души. Мне недавно написали, что нельзя в блоге давать сторонние ссылки. Но я, как любой человек, хочу делиться хорошим - хорошими людьми, хорошими местами, какими - то жизненными полезностями. Это не реклама - это сарафанное радио. Просто у меня сарафан длинный
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Я справлюсь сама»: откуда берётся страх просить о помощи?
Иногда кажется, что проще надорваться, чем попросить. Проще сделать за всех, чем сказать: «Мне трудно». Проще промолчать, чем рискнуть быть непонятой.
Откуда в нас этот страх?
Просьба — это уязвимость. Это признание: «мне не всё по силам». А если с детства учили быть сильной, самостоятельной, если за слёзы или просьбы стыдили или игнорировали — уязвимость становится опасной.
Мы учимся молчать.
Улыбаться, когда больно. Помогать, когда самой плохо.
И только ночью, когда никто не видит, приходит усталость и тихое «я больше не могу …»
Но правда в том, что просить — не значит быть слабой.
Это значит быть живой.
Значит признавать, что человек— всё-таки человек.
Что одному тяжело, а вместе — возможно.
Если Вы узнаёте себя, вот несколько способов помочь:
Спросите себя: что я чувствую прямо сейчас?
Осознать эмоцию — первый шаг к заботе о себе.
Найдите «безопасного» человека.
Это может быть друг, сестра, психолог — кто-то, кто не оценивает, а рядом.
Начните с малого.
Не обязательно сразу говорить: «мне плохо». Можно сказать: «можно я с тобой просто помолчу?» или «мне важно, чтобы ты выслушал(а)».
Пишите, если говорить страшно.
Сообщение, письмо, даже заметка для себя. Это поможет выйти из внутренней изоляции.
Позволяйте себе быть в заботе.
Примите чай, объятие, тёплое слово — даже если внутри голос шепчет: «не заслужила». Заслужила. Просто потому что Вы есть.
И главное — не торопите себя.
Страх уходит не сразу. Он встроен в тело, в память, в прошлый опыт. Но с каждым «можно я поделюсь», с каждым «мне непросто, будь рядом» — Вы строите мостик от одиночества к опоре.
Пусть Ваша рука не будет одинока в трудный момент. Пусть в ней будет чья-то другая — тёплая, принимающая, настоящая.
Психолог Наталья Усова
Иногда кажется, что проще надорваться, чем попросить. Проще сделать за всех, чем сказать: «Мне трудно». Проще промолчать, чем рискнуть быть непонятой.
Откуда в нас этот страх?
Просьба — это уязвимость. Это признание: «мне не всё по силам». А если с детства учили быть сильной, самостоятельной, если за слёзы или просьбы стыдили или игнорировали — уязвимость становится опасной.
Мы учимся молчать.
Улыбаться, когда больно. Помогать, когда самой плохо.
И только ночью, когда никто не видит, приходит усталость и тихое «я больше не могу …»
Но правда в том, что просить — не значит быть слабой.
Это значит быть живой.
Значит признавать, что человек— всё-таки человек.
Что одному тяжело, а вместе — возможно.
Если Вы узнаёте себя, вот несколько способов помочь:
Спросите себя: что я чувствую прямо сейчас?
Осознать эмоцию — первый шаг к заботе о себе.
Найдите «безопасного» человека.
Это может быть друг, сестра, психолог — кто-то, кто не оценивает, а рядом.
Начните с малого.
Не обязательно сразу говорить: «мне плохо». Можно сказать: «можно я с тобой просто помолчу?» или «мне важно, чтобы ты выслушал(а)».
Пишите, если говорить страшно.
Сообщение, письмо, даже заметка для себя. Это поможет выйти из внутренней изоляции.
Позволяйте себе быть в заботе.
Примите чай, объятие, тёплое слово — даже если внутри голос шепчет: «не заслужила». Заслужила. Просто потому что Вы есть.
И главное — не торопите себя.
Страх уходит не сразу. Он встроен в тело, в память, в прошлый опыт. Но с каждым «можно я поделюсь», с каждым «мне непросто, будь рядом» — Вы строите мостик от одиночества к опоре.
Пусть Ваша рука не будет одинока в трудный момент. Пусть в ней будет чья-то другая — тёплая, принимающая, настоящая.
Психолог Наталья Усова
Почему я прошу о помощи, а мне не помогают?
Это вопрос, который ранит. Вы уже сделали шаг — признали, что не справляетесь сами. Вы протянули руку, ожидая, что её кто-то возьмёт. А в ответ — тишина, отказ или неопределённое: «держись, ты справишься». Почему так происходит? Давайте разберёмся.
1️⃣ Люди не понимают, насколько Вам тяжело
Иногда окружающие просто не осознают глубину Вашего состояния. Вы выглядели внешне собранной, не плачете, не кричите. Кажется, что Вы «в порядке». Люди ориентируются на внешнее. И если Вы не говорите прямо, насколько плохо, — они могут подумать, что Вы просто устали или Вам скучно.
💡 Что с этим делать: Говорить конкретно: «Мне тяжело. Я не справляюсь. Мне нужна помощь прямо сейчас — вот такая.»
2️⃣ Не знают, чем помочь
Иногда близкие искренне хотят поддержать, но не знают, как. Они боятся сказать что-то не то, боятся усугубить. Или просто не понимают, что от них требуется ити им самим никто не помогает, не помогал.
💡 Что с этим делать: Сформулируйте просьбу чётко. Вместо «мне плохо» — скажите: «Пожалуйста, посиди со мной. Просто побудь рядом», или: «Мне нужно, чтобы ты помог(ла) с делами, я перегружена».
3️⃣ Люди сами на пределе
Очень часто человек не откликается не потому, что он равнодушен, а потому что у него самого нет ресурса. Он может быть в стрессе, в своих переживаниях или просто перегружен. И если он не поддержал — это не обязательно про Вашу ценность. Это про его ограниченность в моменте.
💡 Что с этим делать: Не принимайте на личный счёт. Попросите другого человека. Иногда нужную поддержку мы получаем не оттуда, откуда ожидали.
4️⃣ Вы просите «намёками»
Фраза вроде «всё плохо», «устал», «невыносимо» — часто воспринимается как фигура речи. Особенно если Вы привыкли быть «сильной» и Вас знают как того, кто «всё вытащит». Намёки — это не просьба. И мир не телепат.
💡 Что с этим делать: Учитесь просить прямо. Да, это уязвимо. Но это путь к реальной помощи. «Мне нужна поддержка. Я боюсь. Я не справляюсь. Мне важно, чтобы ты был рядом.»
5️⃣ Вы всегда дающая, и это сбило баланс
Если Вы всегда были в роли «спасателя», если все привыкли, что Вы сильная и поддерживаете других, то люди могут даже не задумываться, что Вам нужна помощь. Их психика может отвергать эту мысль: «Нет, она не может быть слабой. Это она должна меня тянуть.»
💡 Что с этим делать: Разрешите себе быть нуждающимся. Люди не всегда перестроятся сразу — но они начнут видеть Вас целиком, а не только «сильную».
6️⃣ Вы постоянно в роли жертвы — и это отталкивает.
Когда человек всегда в позиции "мне плохо, мне не везёт, я страдаю", это со временем перестаёт вызывать сочувствие. Вместо желания помочь у окружающих может возникать раздражение, злость, отстранённость. Почему так?
Потому что роль жертвы — это не просто боль, это стиль поведения, в котором:
• ответственность перекладывается на других или на обстоятельства;
• изменения не происходят, несмотря на помощь;
• человек как будто обживается в страдании, и это начинает восприниматься как манипуляция.
Окружающим тяжело быть рядом, когда всё время звучит:
«Мне плохо, и ничего не поможет…»
«У меня всегда всё хуже, чем у других…»
«Я не виноват, это всё жизнь…»
Сочувствие быстро выгорает, если человек не готов хоть немного брать ответственность за своё состояние. Вместо поддержки он начинает получать отстранённость или даже агрессию — как реакцию на бессилие и накопленное раздражение.
💡 Что с этим делать:
Первый шаг — это признание: «Да, я часто выбираю быть в роли жертвы. Потому что это безопасно. Потому что я не знаю, как иначе.»
Второй — начать брать хотя бы маленькую ответственность: «Да, мне плохо. Но я готова попробовать изменить хотя бы что-то. Попросить по-другому. Сделать шаг.»
Люди гораздо охотнее помогают тому, кто хотя бы немного двигается к выходу из ямы, чем тому, кто копает её глубже каждый день.
Главное, что стоит помнить:
Вы имеете право на поддержку.
Вы не обязаны всегда справляться самостоятельно.
Психолог Наталья Усова
Это вопрос, который ранит. Вы уже сделали шаг — признали, что не справляетесь сами. Вы протянули руку, ожидая, что её кто-то возьмёт. А в ответ — тишина, отказ или неопределённое: «держись, ты справишься». Почему так происходит? Давайте разберёмся.
Иногда окружающие просто не осознают глубину Вашего состояния. Вы выглядели внешне собранной, не плачете, не кричите. Кажется, что Вы «в порядке». Люди ориентируются на внешнее. И если Вы не говорите прямо, насколько плохо, — они могут подумать, что Вы просто устали или Вам скучно.
💡 Что с этим делать: Говорить конкретно: «Мне тяжело. Я не справляюсь. Мне нужна помощь прямо сейчас — вот такая.»
Иногда близкие искренне хотят поддержать, но не знают, как. Они боятся сказать что-то не то, боятся усугубить. Или просто не понимают, что от них требуется ити им самим никто не помогает, не помогал.
💡 Что с этим делать: Сформулируйте просьбу чётко. Вместо «мне плохо» — скажите: «Пожалуйста, посиди со мной. Просто побудь рядом», или: «Мне нужно, чтобы ты помог(ла) с делами, я перегружена».
Очень часто человек не откликается не потому, что он равнодушен, а потому что у него самого нет ресурса. Он может быть в стрессе, в своих переживаниях или просто перегружен. И если он не поддержал — это не обязательно про Вашу ценность. Это про его ограниченность в моменте.
💡 Что с этим делать: Не принимайте на личный счёт. Попросите другого человека. Иногда нужную поддержку мы получаем не оттуда, откуда ожидали.
Фраза вроде «всё плохо», «устал», «невыносимо» — часто воспринимается как фигура речи. Особенно если Вы привыкли быть «сильной» и Вас знают как того, кто «всё вытащит». Намёки — это не просьба. И мир не телепат.
💡 Что с этим делать: Учитесь просить прямо. Да, это уязвимо. Но это путь к реальной помощи. «Мне нужна поддержка. Я боюсь. Я не справляюсь. Мне важно, чтобы ты был рядом.»
Если Вы всегда были в роли «спасателя», если все привыкли, что Вы сильная и поддерживаете других, то люди могут даже не задумываться, что Вам нужна помощь. Их психика может отвергать эту мысль: «Нет, она не может быть слабой. Это она должна меня тянуть.»
💡 Что с этим делать: Разрешите себе быть нуждающимся. Люди не всегда перестроятся сразу — но они начнут видеть Вас целиком, а не только «сильную».
Когда человек всегда в позиции "мне плохо, мне не везёт, я страдаю", это со временем перестаёт вызывать сочувствие. Вместо желания помочь у окружающих может возникать раздражение, злость, отстранённость. Почему так?
Потому что роль жертвы — это не просто боль, это стиль поведения, в котором:
• ответственность перекладывается на других или на обстоятельства;
• изменения не происходят, несмотря на помощь;
• человек как будто обживается в страдании, и это начинает восприниматься как манипуляция.
Окружающим тяжело быть рядом, когда всё время звучит:
«Мне плохо, и ничего не поможет…»
«У меня всегда всё хуже, чем у других…»
«Я не виноват, это всё жизнь…»
Сочувствие быстро выгорает, если человек не готов хоть немного брать ответственность за своё состояние. Вместо поддержки он начинает получать отстранённость или даже агрессию — как реакцию на бессилие и накопленное раздражение.
💡 Что с этим делать:
Первый шаг — это признание: «Да, я часто выбираю быть в роли жертвы. Потому что это безопасно. Потому что я не знаю, как иначе.»
Второй — начать брать хотя бы маленькую ответственность: «Да, мне плохо. Но я готова попробовать изменить хотя бы что-то. Попросить по-другому. Сделать шаг.»
Люди гораздо охотнее помогают тому, кто хотя бы немного двигается к выходу из ямы, чем тому, кто копает её глубже каждый день.
Главное, что стоит помнить:
Вы имеете право на поддержку.
Вы не обязаны всегда справляться самостоятельно.
Психолог Наталья Усова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему я боюсь упустить что-то важное?
🗺️ Я долго жила с ощущением, будто всё самое главное где-то вне меня. Что жизнь — как поезд, который вот-вот уйдёт, а я всё ещё стою на перроне и смотрю, как кто-то другой успевает, делает, живёт.
Каждое «не успела», каждое «могла, но не сделала» отзывалось в теле тревогой. Мелькали мысли: а вдруг это был мой шанс? а вдруг это было то самое? И неважно — речь шла о работе, встрече, книге, чьём-то сообщении. Страх упустить что-то важное преследовал и подгонял.
Откуда он берётся, этот внутренний спешащий человек?🏍
Иногда — из детства, где нужно было быть начеку, чтобы вовремя уловить настроение мамы, не пропустить момент, когда папа добрый, успеть «вписаться» в семью. Где всё важное происходило внезапно и без предупреждения. Там, где не ты управляешь процессами, а процессы несут тебя.
И в теле остаётся память: будь на чеку, не пропусти, не расслабляйся. Потому что расслабился — значит, не заметил, и стало больно.
Позже, взрослея, мы начинаем тревожно сканировать реальность: вдруг кто-то делает больше, живёт ярче, выбирает точнее. Внутри — как будто внутренний наблюдатель, который всё сравнивает и оценивает: а ты — достаточно стараешься? ты уверена, что выбрала правильно?
Так и живём: не в том, что есть, а в бесконечном «а вдруг».
А ведь с этим страхом связано многое: невозможность отдыхать, неспособность довериться, привычка держать всё под контролем, даже если от этого ломит спину.
Но правда вот в чём — важное никогда не пройдёт мимо. Оно не требует изнеможения и паники. Оно спокойно входит в жизнь, когда внутри становится тише.
Иногда важно — это не шанс, не новый проект, не случайная встреча. Иногда важное — это дыхание. Или тёплый взгляд ребёнка. Или фраза: я рядом. Но чтобы это заметить — нужно замедлиться. Дать себе право не быть на бегу.
Всё, что действительно твоё, не потребует внутреннего надрыва. Оно будет рядом. И ты не пропустишь.
Психолог Наталья Усова
Каждое «не успела», каждое «могла, но не сделала» отзывалось в теле тревогой. Мелькали мысли: а вдруг это был мой шанс? а вдруг это было то самое? И неважно — речь шла о работе, встрече, книге, чьём-то сообщении. Страх упустить что-то важное преследовал и подгонял.
Откуда он берётся, этот внутренний спешащий человек?
Иногда — из детства, где нужно было быть начеку, чтобы вовремя уловить настроение мамы, не пропустить момент, когда папа добрый, успеть «вписаться» в семью. Где всё важное происходило внезапно и без предупреждения. Там, где не ты управляешь процессами, а процессы несут тебя.
И в теле остаётся память: будь на чеку, не пропусти, не расслабляйся. Потому что расслабился — значит, не заметил, и стало больно.
Позже, взрослея, мы начинаем тревожно сканировать реальность: вдруг кто-то делает больше, живёт ярче, выбирает точнее. Внутри — как будто внутренний наблюдатель, который всё сравнивает и оценивает: а ты — достаточно стараешься? ты уверена, что выбрала правильно?
Так и живём: не в том, что есть, а в бесконечном «а вдруг».
А ведь с этим страхом связано многое: невозможность отдыхать, неспособность довериться, привычка держать всё под контролем, даже если от этого ломит спину.
Но правда вот в чём — важное никогда не пройдёт мимо. Оно не требует изнеможения и паники. Оно спокойно входит в жизнь, когда внутри становится тише.
Иногда важно — это не шанс, не новый проект, не случайная встреча. Иногда важное — это дыхание. Или тёплый взгляд ребёнка. Или фраза: я рядом. Но чтобы это заметить — нужно замедлиться. Дать себе право не быть на бегу.
Всё, что действительно твоё, не потребует внутреннего надрыва. Оно будет рядом. И ты не пропустишь.
Психолог Наталья Усова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что значит — просто жить? Когда у тебя день расписан по минутам, куча задач и тревога внутри?
Это не про то, чтобы всё бросить и уехать на Бали.
Это про другое.
Про то, чтобы остаться в этой же жизни, в этом дне, с этими задачами —
но чуть иначе. С другим внутренним тоном.
Вот примеры, как это может быть:
🔹 Просто жить — это проснуться и заметить, как пахнет утро.
Не хвататься сразу за телефон, а дать себе три спокойных дыхания. Просто три.
Вдох — я здесь. Выдох — я в теле. И день начинается.
🔹 Это приготовить завтрак и не думать в этот момент о списке задач.
Хотя бы одну минуту. Просто быть с собой, с этим чаем, с этим хлебом.
🔹 Это делать дела — не из тревоги, а из заботы о себе.
«Я запишу ребёнка к врачу — потому что люблю его, а не потому что боюсь ошибиться».
«Я закрою дедлайн — потому что хочу спокойного вечера, а не потому что я плохая, если не успею».
🔹 Это когда в течение дня ты ловишь себя и спрашиваешь: а я дышу? А я жива сейчас? Или опять лечу?
И если не жива — делаешь паузу. 30 секунд. Это уже не «на автомате».
🔹 Это не ругать себя за усталость, не запрещать себе быть уязвимой.
«Сегодня мне трудно. Я не слабая — я живая».
🔹 Это разрешить себе вечер не на пользу, а на покой.
Не обучающее видео, не наведение порядка в шкафу, на ванну. Плед. Молчание.
🔹 Это не ожидать от себя быть «идеальной версией» каждый день.
А разрешить быть собой — разной. Настоящей. Достаточной уже сейчас.
Просто жить — это не про отсутствие задач. Это про то, как ты идёшь по ним.
С паникой или спокойно.
С напряжением или с доверием: я не обязана быть сверхчеловеком, чтобы быть достойной.
Ты уже — живая. И этого достаточно.
Психолог Наталья Усова
Это не про то, чтобы всё бросить и уехать на Бали.
Это про другое.
Про то, чтобы остаться в этой же жизни, в этом дне, с этими задачами —
но чуть иначе. С другим внутренним тоном.
Вот примеры, как это может быть:
🔹 Просто жить — это проснуться и заметить, как пахнет утро.
Не хвататься сразу за телефон, а дать себе три спокойных дыхания. Просто три.
Вдох — я здесь. Выдох — я в теле. И день начинается.
🔹 Это приготовить завтрак и не думать в этот момент о списке задач.
Хотя бы одну минуту. Просто быть с собой, с этим чаем, с этим хлебом.
🔹 Это делать дела — не из тревоги, а из заботы о себе.
«Я запишу ребёнка к врачу — потому что люблю его, а не потому что боюсь ошибиться».
«Я закрою дедлайн — потому что хочу спокойного вечера, а не потому что я плохая, если не успею».
🔹 Это когда в течение дня ты ловишь себя и спрашиваешь: а я дышу? А я жива сейчас? Или опять лечу?
И если не жива — делаешь паузу. 30 секунд. Это уже не «на автомате».
🔹 Это не ругать себя за усталость, не запрещать себе быть уязвимой.
«Сегодня мне трудно. Я не слабая — я живая».
🔹 Это разрешить себе вечер не на пользу, а на покой.
Не обучающее видео, не наведение порядка в шкафу, на ванну. Плед. Молчание.
🔹 Это не ожидать от себя быть «идеальной версией» каждый день.
А разрешить быть собой — разной. Настоящей. Достаточной уже сейчас.
Просто жить — это не про отсутствие задач. Это про то, как ты идёшь по ним.
С паникой или спокойно.
С напряжением или с доверием: я не обязана быть сверхчеловеком, чтобы быть достойной.
Ты уже — живая. И этого достаточно.
Психолог Наталья Усова