Легкая тренировка для глаз, чтобы быть в тонусе... Как будет свободная минутка — повторяйте 😎

© Ляйсан Утяшева

Вы когда-нибудь пробовали есть медленно, осознанно, с чувством — и вдруг понимали, что наелись раньше, чем закончилась тарелка? 🤔

🧠 Исследования подтверждают: скорость приёма пищи влияет на насыщение

Учёные из Университета Роуд-Айленда (USA) провели эксперимент: одну группу просили есть быстро, другую — медленно. В итоге участники, которые ели не торопясь, употребили на 88 калорий меньше за один приём пищи — и чувствовали себя сытыми дольше 🙏

✨ Когда мы едим медленно, мозг успевает уловить сигналы о насыщении, уровень гормона грелина (гормона голода) снижается, а лептин (гормон сытости) начинает действовать эффективнее
⠀
А ещё это влияет и на пищеварение, и на уровень сахара в крови — всё становится более стабильным...

🥢 В повседневной суете это непросто... Но я стараюсь хотя бы первый приём пищи делать в тишине, без телефона. Это как маленькая медитация, которая помогает телу и голове прийти в баланс

А вы замечали разницу, когда едите в спокойствии — и когда на бегу? Делитесь своим опытом 🙏

© Ляйсан Утяшева

Ну всё, вы меня раскусили 😂😂

Когда решила во что бы то ни стало перехватить роль в байопике о Валентине Матвиенко у Сидни Суинни 😎

📸 Перформанс-представление Bodies of Work

На ступенях на ступенях Нью-Йоркской публичной библиотеки новую коллаборацию Nike и Skims представили 58 моделей (самой Ким среди них не было 🙈)

Выглядит, конечно, эффектно — как ни крути, а продавать семейство Кардашьян-Дженнер умеет хорошо 😅

© Ляйсан Утяшева

Про то, что важно принимать витамины, мы с вами уже разобрались. Теперь предлагаю поговорить про форму, чтобы от приема был толк не только продавцам, но и организму 🤓

Сейчас есть несколько самых популярных форм витаминов: липосомальные, хелаты, водный и масляный растворы. Они различаются скоростью всасывания, формой и способом приема.

В виде масляного раствора часто можно встретить жирорастворимые витамины, например, Д. Хелатная предпочтительна для магния, а липосомальная форма хороша для железа и цинка. Более того, именно для железа это считается самой «мягкой» формой, не раздражающей ЖКТ 👍🏻

Также сейчас популярны растворы для внутримышечного введения. Чаще всего это витамины группы В, которые комплексно решают несколько задач, от работы нервной системы до улучшения памяти и быстрого восстановления при физических нагрузках 🔥

Можно ли все витамины выбрать в одной форме? Однозначного ответа, как и идеальной формы для всех витаминов нет. Но вместе с врачом и по результатам анализов удается подобрать оптимальную. 

© Ляйсан Утяшева

Тишина — это какое-то особое состояние мира и человеческой души. Мне кажется, мы себя чувствуем частичкой природы, каплей океана в тишине только. Вне тишины нельзя понять красоту.

Евгений Леонов 🥹💔 #цитатывеликих

© Ляйсан Утяшева

📸 «Секреты идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд

Этот документальный фильм вышел почти 30 лет назад... 🙈 Кто не видел: он состоит из двух полных тренировок по 40 минут и одного занятия продолжительностью 10 минут...
В Интернете очень легко найти полную запись, будет желание — попробуйте повторить 💪
И, да, какая же сексуальная там Синди! 🔥🔥

© Ляйсан Утяшева

Знаете ли вы, что эффективность витаминов зависит не только от их количества или регулярности приёма, но и от времени, когда вы их пьёте? Правильный распорядок может усилить их пользу и помочь избежать нежелательных эффектов: одни добавки, например, дарят заряд бодрости — их логичнее пить с утра, а други помогают глубоко уснуть вечером. Так как же получить от ваших витаминов максимум? 🤭

🌄 Утро: заряд энергии и активная защита

➡️ Витамин C: Ключевой игрок в работе иммунитета, мощный антиоксидант... 😎Улучшает усвоение железа и участвует в синтезе коллагена, поддерживая общий тонус и снижая усталость.

➡️ Омега-3: Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга, улучшает когнитивные функции и обладает противовоспалительным действием. Для усвоения требует приема с пищей, содержащей жиры 👀

➡️ Витамины группы B: Главные «энергетики». Напрямую участвуют в преобразовании пищи в энергию, поддерживая работу нервной системы, концентрацию и бодрость в течение дня

➡️ Витамин D: Критически важен для усвоения кальция (крепкие кости 😬), работы иммунитета и гормонального фона. Связан с улучшением настроения, что делает его отличным дополнением к утреннему ритуалу

➡️ Железо: Необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. Достаточный уровень железа предотвращает усталость и слабость. Для лучшего усвоения его рекомендуется сочетать с витамином С

🌃 Вечер: восстановление и подготовка ко сну

➡️ Магний: Природный релаксант. Расслабляет мышцы, снижает нервное напряжение и помогает регулировать циклы сна. Форма глицинат магния особенно хороша для вечера 😁

➡️ Магний + B6: Витамин B6 в этой паре улучшает усвоение магния и участвует в синтезе мелатонина — «гормона сна», работая не как стимулятор, а как помощник в засыпании

➡️ Цинк: Активно участвует в делении клеток и работе иммунитета. Поскольку процессы восстановления быстрее всего идут во сне, прием цинка вечером поддерживает регенерацию организма 💪

➡️ Глицин: действует как успокаивающий нейромедиатор. Он мягко снижает тревожность, помогает быстрее заснуть и главное — значительно улучшает глубину и качество сна

Но главное помните, что это общие рекомендации... Чтобы составить наиболее эффективный план, нужно ориентироваться на диету, состояние здоровья, анализы и назначения врача — да и в целом, перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться со специалистом 🙏

© Ляйсан Утяшева

Счастье — это момент совпадения с самим собой. Когда ничего не играешь, когда ничего не придумываешь, когда ты такой, как есть и сам себе нравишься.

Светлана Сорокина не просто красивая и культовая телеведущая 90-х, но ещё и крайне мудрая женщина ❤️‍🔥

#цитатадня

© Ляйсан Утяшева