Небольшой фокус от Луизы Хей, как работать с мышлением. Она посвятила свою жизнь работе с «перепрошивкой» разрушающих деструктивных мыслей в созидательные и ее смело можно считать настоящим амбассадором самопомощи🙏

© Ляйсан Утяшева

Мы привыкли думать: если руки холодные, значит, просто замёрзли... На самом деле, причина часто глубже 🙏

🧠 В медицине есть термин вазоспазм — когда мелкие сосуды резко сужаются, и кровь хуже поступает в пальцы. Это может происходить не только на морозе, но и из-за гормональных колебаний, стресса или усталости.

📊 По данным Европейского общества кардиологов, до 30% женщин периодически сталкиваются с синдромом холодных конечностей, не связанным с температурой окружающей среды. В исследованиях также отмечается: у женщин в период ПМС или при хроническом стрессе риск таких микроспазмов выше ☝️

✨ Что помогает:
— тёплый душ или ванночки для рук (расширяют сосуды),
— дыхательные практики (уменьшают стресс и спазмы),
— регулярное движение, чтобы кровь лучше циркулировала,
— продукты, богатые магнием и омега-3 (они улучшают работу сосудов).

Я сама замечаю: когда сплю мало или сильно устаю, конечности становятся холодными даже летом... А стоит отдохнуть — тепло возвращается... 🙈

👉 А у вас бывает так, что руки мёрзнут «на ровном месте»? Замечали связь со стрессом или усталостью?

© Ляйсан Утяшева

Как сообщают синоптики, сегодня в Москве выпадет около трети месячной нормы осадков... Подобная ситуация и в некоторых других городах Центральной России... 🌧

Так что сегодня с собой обязательно берём зонт и максимальный заряд хорошего настроения — а оно нам точно пригодится, потому что дождь будет сильным и местами со снегом 😅

© Ляйсан Утяшева

Сегодня, 13-го октября, отмечается День балования себя 🙈

Отличный повод, чтобы позволить себе лечь вовремя, вкусно и полноценно поесть, наконец-то приступить к тренировкам… И, да, прямо сегодня, в понедельник 😂

© Ляйсан Утяшева

Стопа — основа основ, от которой в том числе зависит подтянутый овал лица, красивая осанка и подтянутые ягодицы. Не работает стопа — бесполезно «качать» мышцы, ведь они просто не включаются, как нужно. 

Покажу упражнения, которые точно оценят ваши стопы. Минимум инвентаря (лучше делать без носков). Повторяйте в течение дня, подключайте детей и делайте все вместе 😊

© Ляйсан Утяшева

📸 Ким Кардашьян поделилась в соцсетях трейлером сериала «Все честно» про женщин-адвокатов, занимающихся бракоразводными процессами.

В ролях Наоми Уоттс, Глен Клоуз, Сарой Полсон — и даже сама Ким К.! Как сказал Райан Мерфи, один из создателей сериала, лучшие друзья девушек — это не бриллианты, а адвокаты 🔥

Будем смотреть?

© Ляйсан Утяшева

📸 На видео Летиция Галли, задувающая свечи прямо на рабочем месте. В свои 105 лет она продолжает руководить обувной фабрикой Brunate. И я уверена, что никто из нас не дал бы ей больше 75… Очень мотивируют такие истории 🙏

© Ляйсан Утяшева

Кто старое вспомнит – тому отличный и небанальный комплекс для икроножных мышц... 😂🔥

Это отрывок утренней тренировки для НТВ – как же много интересного там было 🙈 #тренировкасляйсан за 2011-ый год

© Ляйсан Утяшева

Если треки для медитаций кажутся вам однотипными и не успокаивают, добавьте в плейлист Weightless авторства британской группы Marconi Union. Музыканты создали ее в 2011 году в соавторстве с учеными и звуковыми терапевтами из British Academy of Sound Therapy. Считается, что этот трек здорово помогает снижать тревожность и уровень кортизола 🧚🏻‍♀️

Это достигается за счет особенностей композиции, когда начальный темп 60 ударов в минуту (BPM) постепенно замедляется до 50 BPM, а мелодия не повторяется...
Есть даже небольшое исследование, которое подтверждает, что прослушивание трека снижает тревожность на целых 65%.
150 миллионов просмотров в YouTube и тысячи комментариев от людей, как трек помог им в разных жизненных ситуациях, тому подтверждение.

Не замена терапии, но вполне себе неплохой инстурмент для расслабления 👍🏻 как говорится, на репите 😁

© Ляйсан Утяшева

Факт дня: а знали ли вы, что «водяные» морщинки на пальцах — это не просто случайность, а реакция нервной системы... Сосуды сужаются, чтобы пальцы в воде становились менее скользкими и лучше цеплялись по мокрому — такой вот природный защитный механизм 😍

Да, визуально может и не очень привлекательно, но это способ нашего организма защитить нас.... 🛡️💪

© Ляйсан Утяшева

📸 Именно так нашли статую статую Антиноя в Дельфах аж в 1894... Выглядит сюрреалистично, но фото настоящее! Удивительно, что получилось запечатлеть момент...

© Ляйсан Утяшева