​​У Тимона и Пумбы в "Короле Льве" крайне нездоровые отношения. 

Одна из фразочек нахального суслика казалась мне подозрительной еще в детстве. 
"Если весь мир на тебя плюет, ты можешь взять и плюнуть на него", - заявляет он. И в этом весь Тимон. 

Он маленький, беспомощный и вынужден плеваться изо всех сил. Больше всего попадает на ни в чем неповинного Пумбу - просто потому, что он рядом. 

А Пумба терпит, ведь "кто же еще его полюбит". 

Созависимость - она такая. 

Зарплата - самый простой пример, на котором можно изучать позитивное или негативное подкрепление. Штраф - это кнут, зарплатка - пряник.

Сегодня суббота, так что давайте о позитивном - о пряниках.

Организм ощущает стимул, реагирует и получает ответ от реальности. Если ответ ему нравится и кажется полезным - случается позитивное подкрепление, и такая реакция закрепляется. Вот вам дали на работе задание (стимул), вы его сделали (реакция), вам дали денег (подкрепление). И вы такой: "А неплохо, приятно! Давайте еще поработаю, что ли". Вот вы и на крючке.

А теперь самое интересное. Как разные виды зарплаты влияют на нас.

1. Вам платят на каждую единицу продукта. Вот вы сделали горшок - вам за него заплатили. Второй - заплатили. Или вы продали что-то - вам дали процент от продажи. Простое и стабильное позитивное подкрепление. Если вам действительно честно и - что очень важно - вовремя, не откладывая в долгий ящик, оплачивают каждую единицу продукта/продажу - это нереально мощная мотивация. Такие работники очень круто прокачиваются и показывают шикарные результаты.
2. Вам платят по определенному временному интервалу. Всем нам известная ежемесячная зарплата. На продуктивность и мотивацию она влияет не особо, но подсаживает на себя работника крепко. Может, он и не будет постоянно блистать, но уйти ему будет морально очень тяжело. Зарплата - что-то само собой разумеющееся, и отказаться от нее - как отказаться от части себя. Конечно, это работает в случае, если зарплата хоть как-то покрывает основные потребности человека, иначе она является скорее негативным подкреплением 🙂

Это были виды постоянного, регулярного поощрения. А вот дальше самое интересное - вариативное, как-повезет-подкрепление.

3, 4. Это подкрепления за неопределенное количество произведенного продукта или за неопределенный временной интервал. Вот вас какое-то время обучали - платили за каждую сделанную единицу продукта, причем регулярно и хорошо, практически легкие деньги. Вы привыкли. И дальше вам начинают платить внезапно. Вы никогда не знаете, сколько именно нужно сделать, чтобы вам заплатили. Вы можете сделать одну единицу продукта и получить за нее оплату, потом три - и не получить, потом еще две - и вдруг за них вам выдают куш. Или платят то сразу, то через три месяца. Это может касаться как целой зарплаты, так и - что чаще - бонусов и премий.

Это принцип, по которому работают азартные игры. Вы будете раз за разом выполнять задачу, постепенно становясь дофаминовым наркоманом и ожидая удачи - ну вдруг сейчас повезет. Ну вдруг я сейчас выиграю. Ну вдруг тут я заработаю. Раньше же платили? Платили. И иногда неплохо! Да, сейчас я подавлен, но когда-нибудь так заплатят, что я точно разбогатею!

Самое сильное подкрепление - внезапное и нелогичное. Вам плохо, плохо, плохо, а потом вдруг ОЧЕНЬ хорошо (на самом деле просто нормально, но на контрасте кажется, что супер), а потом опять плохо, плохо. Но вы помните, что было-то хорошо, надо просто потерпеть, опять будет здорово!
И стремительно выгораете.

Такой работник выкладывается, пока силы не закончатся совсем, и он не перестанет приносить пользу. Потом его просто сменяют свежим сотрудником.

Похожая ситуация - повод задуматься - а вам вообще это точно на пользу?

В целом, все, чему мы обучаемся, в какой-то степени вызывает в нас зависимость. И в этом нет ничего страшного, просто стоит это использовать себе на пользу, подкрепляя то, что делает жизнь лучше, и время от времени задумываться - все ли ок? Я туда двигаюсь, куда собирался?

Если тридцать три года лежишь на печи, а потом встаешь и бодрячком, то ты - Илья Муромец. А если валяешься на карантине три недели и после срочно репетируешь новый танец, выступаешь, и потом у тебя болят даже самые удивительные места, то ты - это я.

Так что все мои тайные помыслы в последнее время были посвящены массажистам. И я страшно обрадовалась, что в минуте (!) от моего дома, если верить Яндексу, ведет прием массажист с весьма приятными ценами.

Какой-то симпатичный молодой паренек, свой небольшой сайт, фото опрятного кабинета. Что-то слегка настораживало, но перспектива сразу после массажа попасть домой перевесила. И я ему написала.

Диалог был примерно такой.

-Здравствуйте, могу я записаться на массаж?

-Конечно, есть окно тогда-то.

-Отлично, я буду!

-А вы что хотите?

-Мышцы после тренировки расслабить.

-Расслабиться? Морально и физически?

-Не поняла вопроса.

-Вы как к эротическому массажу относитесь?

-О_о а можно мне обычный классический, пожалуйста

-Обычный эротический?

-Нет, просто массаж!

-Да, конечно, можно просто массаж. Массаж с оргазмом в конце, как вам идея?

Да бл*ть!

Ведь по-русски два раза сказала, что обычный. Господи, да мне без разницы, как он зарабатывает в свое свободное время, но зачем так незнакомому человеку впаривать-то? К нему же зайти страшно.

И самое обидное, что знакомый массажист-проститут - это могло бы быть так весело! Экстравагантное знакомство. Байки веселые, там. Эх.

Но не по мне это - агрессивный сервис.

Не-по-мне.

Пост удивления.

Кто читает мой бложик давно, знают, - я люблю всякие лайфхаки на тему "как в короткие сроки привести свою голову в порядок", "как хорошенько отдыхать", "как не требовать от себя дофига и при этом чего-то достигать".

Причем пишу все на своем опыте - только то, что действительно у меня срабатывает и, по меньшей мере, существенно улучшает самоощущение.

Так вот, в последние несколько месяцев мне пришлось много удивляться. В среднем сильно просело настроение. Сначала аккуратно просочилась в жизнь, а потом хорошенько устроилась и заматерела постоянная усталость.

Я - человек, который в норме чувствует себя абсолютно счастливым, просто полюбовавшись на зимнюю лужу с красивыми бензиновыми разводами, так что хроническое вяло-плохое настроение - уже повод удивляться.

Как я ни планировала свою нагрузку, как ни старалась отдыхать как следует и радовать себя, эффект съедался очень быстро.

Да, все мои упражнялки действительно помогали, они вытаскивали из "довольно плохо" в "весьма недурно", но раньше срабатывали гораздо круче. И нарастало ощущение, что, чтобы не скатиться на полное дно, нужно бежать наверх в сумасшедшем темпе и очень стараться.

И я действительно очень старалась.

Уже задумалась, а не дурю ли я людей со своими офигительными советами. Чуть не бросила сюда писать 🙂

Наверное, при прочтении поста первым делом в голову приходит: "Ну, плохое настроение, долго нет сил - это депрессия". На самом деле ощущения совсем непохожи. В депрессии ты как будто выбрал одинокий заплесневелый кирпичный угол посреди прекрасной природы, уткнулся в него носом и думаешь, что весь мир - это угол, и ничего лучше тебя не ждет. А у меня с осознанием реальности все было неплохо.

Когда в январе я начала с пол-пинка заводиться из-за полной ерунды и рявкать на окружающих (что в свою очередь меня сильно выбесило), я наконец дошла до эндокринолога проверить гормоны.

И знаете, что?

Щитовидка полетела к чертям! Судя по всему, уже несколько месяцев как. Это значит, что почти все в организме работает криво, особенно эмоции, метаболизм, способность восстанавливать силы или хорошенько сосредотачиваться на конкретной задаче. Летний стрессняк (покажите мне, у кого его не было) разбудил дремавшую генетику, а острая респираторная инфекция подстегнула процесс (привет, новогодний ковид).

Я искала проблему в голове, но иногда это просто физиология. И она лечится.

Чувствую облегчение, потому что мне уже начинало казаться, что я схожу с ума. Такие проблемы с щитовидкой приводят к депрессии, так что, возможно, именно мои любимые упражнялки и способы снизить стресс и помогли мне продержаться на плаву. Что приятно.

Теперь все будет хорошо.

А еще я очень признательна друзьям и коллегам, которые меня в этот период принимали в любом настроении и поддерживали.

Спасибо вам.

- А не хотите попробовать коучинг? - вдруг спросила меня психолог.

Я немного оторопела.

При чем тут коучинг? Я вообще-то психологическое образование собираюсь получить.

- У коуча и психолога похожий формат сессий. Но основам коучинга обучиться гораздо быстрее. Можете пройти какой-нибудь небольшой курс и потренироваться, скажем, с другими обучающимися друг на друге. И вы поймете, насколько вам подходит личное консультирование как формат работы.

А это мысль, подумала я.

Вообще, «коуч» для меня слово почти ругательное. Я даже долгое время не могла его произносить без приставки «прости-господи». Вон та девочка выучилась на, прости господи, коуча. И вот эта. Че это они все так массово?

И как какая-нибудь 23-летняя мисс может помочь, скажем, взрослому дяде, разобраться с его проблемами? Она сама по жизни спотыкается трясущимися ножками, как Бэмби.

Сейчас я отношусь к этому немного проще.

Потому что выяснила: профессии психолога или коуча не подразумевают вселенскую мудрость и святость. В первом случае ты закрываешь свои собственные основные проблемы, чтобы не передавать их клиенту, знакомишься с теорией, потом с перечнем проверенных наукой или хотя бы многолетней практикой инструментов, выбираешь подходящие под твои задачи и используешь их по инструкции. Не нужно быть мессией, самым счастливым человеком на свете и достигать абсолютного успешного успеха в вакууме, чтобы начать практиковать. Нужно следовать определенному алгоритму в течение нескольких лет, и он приведет к результату.

С коучингом даже проще - вряд ли там необходимо оттарабанить 170 часов личной терапии перед началом практики. Просто знакомишься с инструментами, учишься их применять - и вперед, можно вести пробные бесплатные (или супер-дешевые) консультации. Хуже не сделаешь, а поможешь наверняка.

Котики, напишите мне в личку (в профиле канала), как вы относитесь к коучингу и, если знаете классных коучей, скиньте, пожалуйста, ссыль.

С коучами и психологами знаете, какая проблема.

Вот хочешь ты научиться зарабатывать бабки.

Идешь к ним с таким запросом.

И вот те гуру, которые прочухали, как зарабатывать бабки - они там, наверху. Косят деньги, собирают из них стога. И ценник у них конский. Поди еще заработай на такие консультации.

А те, кто не прочухал, и зарабатывают они обычно/ниже среднего - вряд ли приведут к тому, чтобы у тебя самого был конский ценник.

Шансы есть, но они меньше.

Ну и с кем из них работать, спрашивается?

Я для себя нашла ответ такой. По моему опыту хороший психолог с обычным ценником (тысячи две-три за сессию) вполне в состоянии помочь увеличить доходы. Раза в два, иногда и больше. У меня так и произошло, причем это не было первоначальным запросом. Просто поменялось отношение к миру и к себе, и изменения вокруг не заставили себя ждать. Это не волшебное волшебство, это так работает.

Так что начать можно просто с приемлемой для себя цены, а потом при необходимости - расти.

А про то, как выбрать себе психолога, и что такое приемлемая цена, - в следующих сериях.

Очень сложно общаться с новыми людьми.
Даже для бога социальности - энергозатратно.

Расскажу-ка один лайфхак, он супер-важный, хватит с лихвой напрактиковаться на ближайших встречах.

При знакомстве люди сильно переживают, что о них подумают: «А вдруг я выгляжу «не так»?», «Черт, не стоило этого говорить!», «Боже, ей со мной скучно». Зажимаются, сутулятся, суетятся.
Так вот.

Я не буду писать чушь в стиле «не нервничайте».

Нервничать при знакомстве – нормально.
Выглядеть неидеально – нормально.
Совершать неидеальные поступки – нормально.

Поэтому нервничайте, теребите рукав, говорите писклявым голосом – вам все можно. Повторяю по словам: Это. Абсолютно. Нормально.

Разрешите себе быть нелепым, прям вот попробуйте, потренируйтесь на ком угодно, хоть на продавщице в супермаркете.

Понаблюдайте за собой. Хочется что-то сказать, но стесняетесь? Ляпните вслух любую чушь. Ляпнули? Глупо получилось? Ну и ладно! Никто тут же на месте не умер? Значит, все в порядке.

То, что думает человек напротив – это его голова и его мысли-привычки, они к вам отношения особого не имеют. И пытаться специально влиять на них бессмысленно.

Зато люди очень ценят, когда собеседник принимает себя. Это значит, что и они сами могут выдохнуть и быть собой.

А это - невероятное ощущение.

​​Как проверяют антидепрессанты на эффективность.

Есть несколько простых способов. Их применяют в самом начале, чтобы стало понятно - стоит вообще вкладываться в дорогостоящее и сложное тестирование или нет.

Например, берут крысу, кладут ее в большой тазик с водой минут на десять и наблюдают (не волнуйтесь, они прекрасно плавают, а некоторые и без опытов очень любят купаться).

Если крыса начинает активно перебирать лапками и плыть - значит, она в норме. Тестировать антидепрессанты на ней бессмысленно - это позитивная крыса, которая верит в себя, любит жизнь, а на берегу ее ждет много интересных дел.

Если же она просто ложится и безынициативно дрейфует по волнам, - здравствуйте, у нас тут депрессия. Кое-кто сомневается, стоит ли в этой жизни вообще шевелиться. Ради чего? Мир сер, вокруг крысятник, да и на себя в зеркало как-то неприятно смотреть.

Несчастную достают из тазика и кормят антидепрессантами недели две, а потом запускают обратно. Если лекарство работает - животное начнет плескаться.

Или вот другой способ.

Берете крыску и раз в день сажаете ее в клетку с двумя поилочками. В одной сладкая вода, в другой - обычная. Здоровая крыска быстро выяснит, где тут вкусно. Она будет бегать только к сладкой воде и напиваться каждый раз от пуза. Именно сюда, судя по всему, стремятся удрать жизнерадостные животинки из тазика в прошлом опыте.

Довольную круглую крыску после нескольких (запоев - зачеркнуто) заходов оставляют в покое - че здорового лечить.

А вот если животному все равно, что пить, "а лучше вообще оставьте меня в покое", - можно тестировать антидепрессанты.

Это все было бы очень мило, если бы ученым всегда хватало грустных крыс. Такую проблему решил в свое время академик Павлов. Помните собаку Павлова? Так вот, товарищ специализировался не только на собачьих слюнях, а проводил гораздо более масштабные исследования.

Рассказать?

Иван Петрович Павлов, первый российский лауреат Нобелевской премии, был страшно дотошным дядькой.

Он доказал, что работа нашей психики зависит от физического состояния организма (теперь у нас есть психиатрия), открыл условные и безусловные рефлексы (теперь мы можем лечить панические атаки, посттравматический синдром и мнооогое другое) и изобрел инструменты для измерений результатов поведенческих экспериментов (теперь психология - это не просто "ля-ля", а реальная научная дисциплина).

Хочу подчеркнуть - сотни и сотни миллионов людей облегчили эмоциональные и физические страдания благодаря вкладу Павлова в науку. Авторитет Ивана Петровича в научном сообществе огромен, и ученые повторяли и совершенствовали его опыты по всему миру бесчисленное количество раз.

А теперь будет больно: из-за этого огромное количество собак (и не только) стали инвалидами или погибли в результате хирургических операций. Кроме того, помимо экспериментов с едой проводились опыты, где животных многократно били током - изучали поведение в условиях испуга.

Например, собаку помещали в запертую клетку, через пол которой можно было проводить электричество. Подавали звуковой сигнал и сразу после этого били животное током. Со временем собака привыкала к тому, что за определенным звуком следует боль - и пугалась одного только звука, даже если вслед за ним уже не было удара током. Так вырабатываются условные рефлексы.

Однажды молодой американский ученый Мартин Селигман проводил похожий опыт: собаку поместили в аналогичную клетку, но с возможностью выпрыгнуть из нее через перегородку в безопасный отсек. Предполагалось, что после звукового сигнала и удара током собака будет пытаться избежать боли и выпрыгивать. Сначала из-за тока, а потом и просто из-за звука.

Но Селигман обнаружил, что собаки, над которыми до этого проводили опыты Павлова, ложились на пол клетки и, скуля, просто терпели удары электричества. Его это сильно удивило, и после ряда новых экспериментов он открыл синдром выученной беспомощности.

Дело в том, что если животное многократно испытывает стресс, но находится в условиях, при которых никак не может повлиять на ситуацию, со временем его мозг начинает экономить силы и прекращает попытки спастись. Зачем метаться, если это неэффективно, а нам предстоит еще столько мучений, и их как-то надо вытерпеть?

И уже неважно, что дверь клетки открыли, что можно просто уйти. Мозг перестроился из режима "решение проблемы" в режим "тратим остатки сил на то, чтобы вытерпеть". Самостоятельно выйти из него он неспособен.

Так развивается депрессия. У людей тоже.

А теперь обещанный лайфхак.

Если вам вдруг понадобилась депрессивная крыса - поместите ее в тяжелые условия без возможности спастись. Посадите в тесную клетку с кучей других крыс, не давайте высыпаться (круглосуточный свет и громкая музыка, например), и скоро получите измотанное животное, которое уже не особо хочет жить. Пытка светом, звуком и бессонницей - практически застенки НКВД.

В конце скажу, что Селигман научился лечить собак от синдрома выученной беспомощности. Ученые раз за разом перетаскивали их из "опасного" отсека клетки в безопасный, демонстрируя, что есть способ повлиять на ситуацию. Сначала животные сопротивлялись, но со временем начинали двигаться сами и обнаруживали, что их действия могут принести результат.

И тогда они выздоравливали.

В Калининграде огромное небо и всеобъемлющее время. Оно перетекает по ветру, разливается по брусчатке, заползает в голову и медленно плавится, как зефир.

Таксисты берут смешные деньги, дети и бабушки танцуют возле Кафедрального Собора и булочки с корицей пахнут так, что хочется отдать за них свое сердце.

В Москве же время моментально скрутилось, резко рвануло в сторону и кинулось под ноги наперерез. Столица проглотила целый час и сразу вместо калининградской дополуночи вывалила в аэропорту жирное 0:35. Пришлось хватать сумки, кофты и, путаясь в полах плаща, нестись вперед.

- Девушка, метро уже закрыто!

Подпрыгиваю на месте от нетерпения:

- Ну я немноооожечко совсем опоздала!

- Ох, что ж я сделаю, бегите… - работник метро мощным движением отпирает стальную дверь и хлопает по широкому турникету, как по крупу коня, - Василий, пропусти! Девушка, только последний поезд уже мог пройти, 50 на 50!

Спрыгиваю с эскалатора и сажусь ждать на скамейку. Половина шансов, что мой поезд превратится в тыкву. А я что, останусь тут сидеть? А тут можно просидеть всю ночь?

Я дома.

Поспать - урывками. Потом такое же рваное утро, торопит - скорей-скорей, опаздываешь, проснись! Пытаюсь продлить калининградское блаженство и режу на дольки марципан в молочном шоколаде, а тут уже выскакивает из-за угла биржа, бьется в истерике рынок, вверх-вниз, и все срочно – продавай, продавай, покупай, покупай!

Здесь обвалилось, тут выправилось, а через час на тренировку, и там наматывать вращения и придумывать свежие па до ночи, до упора.

Москва, стой!

Это всегда так, или я просто выпала из ритма и сбила дыхание?

Куда пропали мои долгие-долгие дни?

Мне кажется, что единственный человек в моем окружении, сомневающийся во мне - это я.

Причем в каждом из своих близких я уверена. Они определенно способны на многое, и они справятся. Мне даже удивительны их метания: ты-то? Разумеется, у тебя получится. Черт, да ты можешь добиться просто офигительных высот, и, скорее всего, гораздо круче, чем сейчас себе представляешь. В тебе все для этого есть - и я очень четко вижу, что именно.

С собой всегда сложнее.

И слава богу, что рядом есть те, кто мне и в горе, и в радости готов напомнить - Варя, у тебя все получится.

Если вы один из них, скорее всего, вы читаете этот пабличек. И я хочу крепко вас обнять и сказать -

Спасибо!

Кризисы приходят и уходят, мы открываем новые левелы, они сложнее и интереснее, и то, что с нами остается после каждого - вера друг в друга.

И может быть, непонятно, как оно все сложится дальше.

Но я знаю, что есть вы. А у вас есть я.


Высовываюсь из окна, подставляю нос обрушившемуся на любимый мною город ливню. Капли отскакивают от подоконника, от душистой травы, от нагретого за день асфальта и поднимаются золотой дымкой над Храмом Христа Спасителя.

И мне хорошо.

Завтра будет офигительным.

На тротуаре застряли три автомобиля. Выехать никто не может, начинаются невнятные мужские перекрикивания. Я стою невдалеке, роюсь в телефоне и слышу краем уха всю эту возню. Гам нарастает, что говорят - непонятно из-за ветра и шума машин.

Громкие хлопки дверьми - два внушительных чувака вышли и теперь в нарушение всех социальных дистанций и личных границ орут лицом к лицу, продолжая повышать градус накала. Кому-то вот-вот уже дадут в морду.

И тут ветер доносит фразу - бугай ростом побольше с беззащитной горечью в голосе кричит: "ВЫ ОЧЕНЬ ПЛОХО ПОСТУПАЕТЕ! ТАК НЕКРАСИВО!"

Так вот ты какая, Москва.

Вот ты какая.

Давай бояться одиночества вместе


-...Тебе нужно закончить фразу: "Я боюсь..." Ну, чего угодно. Обычно, почти всегда, люди пишут, что боятся одиночества, - невозмутимо заметила тетушка-психолог.

Обычно?

Это что, получается, вот все эти люди, которые идут мимо по улице, сидят напротив в метро, поднимаются со мной в лифте,

Все те, с кем я стесняюсь пересечься взглядом, и кому мне страшновато сказать "привет",

Все, кто презрительно фыркает и пишет едкие комментарии

Кто беззаботно пьет коктейли на веранде летнего кафе

И кто заперся в квартире и даже спит в медицинской маске, - все они

Боятся одиночества?

А зачем тогда бояться одиночества мне, если все эти люди только и ждут, что кто-то придет и их полюбит?

Случился тут со мной языческий обряд майанских индейцев.

Ну, занесло меня в Мексику, а тут и до индейских обрядов недалеко. Их с туристами проводят очень охотно и даже без человеческих жертв.

Сначала нас всячески очищали (обкуривали священным дымом, заговаривали и все в этом духе), а потом загнали в маленькую круглую каменноглиняную баню.

Дескать, индейцы верили, что практически вся наша жизнь закладывается в материнской утробе (очень удачно сочетается с современной наукой - мое уважение, древние индейцы). А раз так, то в утробе все и надо исправлять. Темная теплая баня вполне сойдет за материнское лоно, для перерождения идеально.

Тут многие психологи тоже покивали бы - есть такие техники "возвращения в утробу", да, и хорошо работают.

Перед баней нужно решить, что ты хочешь поменять в своей жизни и в процессе хорошенько помедитировать на эту тему. Ну я и выбрала.

"Разрешаю себе вот это и вот это".
А потом еще вот это.

Сижу внутри в бане и думаю: нет, это как-то мало. Это нужно же себе еще и четвертое и пятое разрешить, чтобы в комплексе сработало.

Черт.

В конце концов разрешила себе вообще всё и как-то отпустило.
Кажется, перерождение прошло удачно - скоро проверим.


Нам все время кажется, что не надо позволять себе лишнего. Что как только мы разрешим себе все, то пойдем вразнос и ТАКОГО натворим.

Но это не так. Разрешая себе все, мы оставляем за собой выбор - делать или нет.

Неограниченный выбор - это настоящий, полный, свободный. Не из страха, а из осознания своих искренних желаний.

Можно все :3

​​Этой осенью я решила поставить на себе эксперимент.

Обычно к середине октября я впадаю в мучительный полусон. Когда, знаете, ты и не спишь толком, и не бодрствуешь, а все ворочаешься туда-сюда, впадая в тревожное забытье и не знаешь, кончится ли это когда-нибудь. Серое небо давит, сил нет, и радость получается добывать только после диких шаманских плясок и операций срочного спасения себя.

А в этом году первого сентября я покинула свое рабочее место насовсем и отправилась в жить-как-я-хочу.

Дала себе время, чтобы прийти в себя, получить свой долгожданный диплом психолога и свежей головой придумать, что же делать дальше.

И знаете, я догадывалась, что можно жить практически перманентно счастливым. Но ощутить это на себе так прекрасно! Еще и осенью, когда мне вообще-то полагается выть от безнадеги.

Я просыпаюсь как просыпается, тащу к себе в кровать красивый макбучек (розово-золотой, кайфую от него ааа!). Завариваю кофе в маленькой, почти игрушечкой кофемашинке. Хожу по своим делам, когда мне вздумается, много танцую - и учусь, и преподаю. Нежусь в прекрасной личной жизни и покупаю себе приятные подарки.

Сейчас вот лежу в кроватке, и рядом разливает по комнате аромат бергамота свеча. Я смотрю на вешалку с любовно отобранной одеждой и радуюсь, а из мятной колонки меня обнимает легкая и теплая музыка. Эксперимент удался, счастье - есть.

Спасибо вселенной и спасибо мне за это все.

​​Поймала себя на мысли, что уже почти на финишной прямой получения диплома, а все еще немного стесняюсь говорить, на кого я учусь. По поводу этой профессии много предубеждений, вопросов, споров.

Я собираюсь стать консультирующим психологом.

Есть мнение, что психологами часто становятся те, кто хочет разобраться со своими собственными тараканами. Да, так бывает. Еще те, кто уже подразобрался с ними и на практике овладел широким инструментарием для того, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Вот прям лучше. Вот прям очень много проблем можно решить, поработав с грамотным психологом - и в работе, и личной жизни, и отношениях с близкими, и получении удовольствия от жизни в целом.

Моя жизнь до психотерапии и после - две разные. Абсолютно. И у меня был шок: так можно было? Действительно, есть конкретные, проверенные практикой способы сделать мою жизнь гораздо приятней? Да, есть.

При этом психолог не сделает вашу жизнь идеальной.

Психолог не решит за вас ваши проблемы.

Он - не фея-крестная. Не взмахнет волшебной палочкой, подарив вам платье, карету и принца.

Зато он поможет понять - а мне вообще что нужно? Что мне на самом деле нравится, а что - вообще чужие желания? Может, принц - это не ваше. А что тогда? И как к этому прийти? Так, чтобы реально прийти, а не помечтать и забить.

Поможет справиться со сложными ситуациями и эмоциями. Поможет, если вы уже сами сделали все, что могли придумать, и все равно ничего не получается!

Разумеется, это актуально, когда вам хочется что-то в жизни поменять/прокачать. Если все тип-топ - здорово, психолог за вас только рад 🙂

В работе с психологом есть очень много нюансов. Я постараюсь в ближайшее время рассказать про них. Задайте вопросы в комментариях, если есть, я постараюсь ответить - скорее всего, в следующих постах.

​​Пересматривала утром "Блондинку в законе" (приступ ностальжи) - полтора часа чистой радости. Господи, это было просто прекрасно))

Кто вдруг пропустил - фильм начала нулевых про гламурную, богатую блондиночку Эль Вудс (играет Риз Уизерспун), поступившую в Гарвард на юридический. Она пыталась доказать своему великолепному бывшему, что не только красива, но и умна, и достойна быть его невестой. В итоге с парнем не сложилось, зато Эль Вудс добилась всеобщего уважения, прекрасной карьеры и получила здоровые теплые отношения.

Почти весь юмор фильма построен на том, насколько кричаще гламурная девочка в розовом не вписывается в заумный мир Гарварда. Я пойму, если вас этот фильм бесит - все персонажи утрированы, сюжет тоже. А мне нравится! Я смотрю и размышляю - почему главная героиня, так называемая "типичная блондинка", не только меня не раздражает, но и вызывает искреннее сопереживание и невероятную симпатию?

Давайте по пунктам.
Во-первых, девчонка реально супер-умная и целеустремленная. Интересовалась модой и была прекрасным экспертом в этой сфере. А задавшись целью, кардинально сменила направление и поступила в Гарвард! В Гарвард, черт возьми! И мало того, она еще и потянула программу - сама, на высоком уровне.

Во-вторых, она прекрасно воспитана. Вежлива и дружелюбна (независимо от статуса человека, с которым общается), эмпатична и при этом не дает себя в обиду.

А в-третьих, и это главное, Эль Вудс в абсолютном контакте со своими эмоциями. Вот насколько можно хорошо их чувствовать и моментально выражать, так она это и делает. Ей хорошо - она рада, ей грустно - она грустит и не стесняется плакать, ее домогаются - она возмущена и уверенно дает отпор.  И большую часть фильма Эль на позитиве. Потому что верит в себя и верит в людей. Мне хочется аплодировать ее родителям, при таком баснословном богатстве воспитавшим столь работоспособную, целеустремленную, позитивную девчонку. Она точно знает, что достойна любви (ситуация с несостоявщимся женихом, мне видится досадным недоразумением, просто нехватка жизненного опыта), достойна признания и карьеры.

Отличный пример поведения героини - взаимоотношения с текущей невестой ее бывшего, то бишь с соперницей. Эль Вудс не ставит себя выше нее, не ставит ниже, не ненавидит, а ведет себя адекватно ситуации. Признает и достоинства, и недостатки. Злится, когда ее кидают, и сближается, когда чувствует хорошее отношение. Чем в итоге и завоевывет расположение.

Давайте по минусам. Эль наивна и иногда делает глупости, вроде попыток ни смотря ни на что вернуть бывшего? О да. Ну так и что, она молоденькая студентка! В таком возрасте мы все наивны, просто некоторые делают очень умный вид.

Эль гиперактивна - ох, да. Но свою энергию она очень удачно пускает в карьерное русло, отлично же! Главное не бросать карьеру ради семьи, у энергичных героинь Риз Уизерспун это кончается плохо.

Это и есть самое интересное - какой станет Эль Вудс через 20 лет? А мы скоро узнаем! В 2022 запланирован выход "Блондинка в законе 3". Учитывая, что Риз Уизерспун в последнее время продюсирует и снимается в супер-мощных, глубоких проектах (из последнего - "Большая маленькая ложь", "И повсюду тлеют пожары", "Утреннее шоу"), у меня есть надежда, что из "Блондинки 3" выйдет что-то большее, чем просто сбор огромных денег.

А вы чо думаете по поводу фильма?))

В Магнолии у моего дома на кассах работают совершенно особенные люди. Это всегда женщины. И они, как правило, глубоко несчастны.

Среднестатистическая кассирша - еще не пожилая женщина, и она ничего так выглядит - подкрашивает волосы, пользуется косметикой - старается, словом. Но как будто из последних сил.

И еще создается ощущение, как будто бы она как может сдерживает свой крик души, но вот он, уже прорывается. Еще немного, и дамбу просто снесет.

Эту кассиршу может вывести из равновесия любая мелочь. Покупатель поставил на кассу без движущейся ленты корзинку и не догадался выложить покупки сам - это удар под дых. Не расслышал вопрос про пакет - ну это уже форменное неуважение, оно способно довести усталую женщину практически до отчаяния.

И на покупателя льются упреки, возмущение, вопли и требования. И такое чувство, что человеку прямо в глубину души залезли и испоганили там последние чистые занавески. Как будто от этого пакета зависело все. Все.

Почему-то именно в этой Магнолии мне не закрадываются мысли о хамстве. Чаще всего я думаю: "Боже, как она замучена, еще немного, и нее будет нервный срыв".

Долго там, мне кажется, никто не выдерживает. А приятные и легкие люди сбегают почти сразу.

Господи, как живут эти женщины? Что происходит у них дома? Как их умудряются выбирать или доводить до такого состояния здесь? И можно ли это как-то поменять? Это же не самый дешевый магазин. Рядом Вкусвилл с похожими ценами и там работают спокойные люди. Да даже в Дикси и Ленте неподалеку как-то повеселей.

Какая-то загадка.

У меня на подоконнике рядышком стоят две книги. Первая - "Властелин Колец" профессора английского языка и литературы Джона Толкина. Вторая - "Биология добра и зла" профессора биологии, неврологии и нейрохирургии Роберта Сапольски.

Они одинакового размера. Большие. Тяжеленные. Такой и покалечить можно.

Это просто для того, чтобы вы представили себе объем "Биологии" Сапольски, если не держали ее в руках.

Она насколько возможно простым языком описывает известные биологам факторы, влияющие на принятие каждого решения в нашей жизни. Скажем, съесть вот этот лимонный пирог. Или придержать дверь для соседа. Выстрелить из пистолета или простить убийцу. То, что происходило с нашим организмом за секунду, за минуту, за день, недели, месяцы, годы, и что происходило с нашим видом за сотни и тысячи лет до того, как мы потянулись за вилкой для пирога или за оружием.

Вот глава про роль гормонов в принятии решения, вот про роль различных частей мозга, вот как отозвались на ваших действиях условия развития плода в материнской утробе и так далее. И это только то, что ученые экспериментально доказали на данный момент. А сколько еще они не могут объяснить и о чем даже не догадываются - ох.

Из установленного - например, у родившихся в бедной семье детей в среднем выше уровень гормонов стресса, чем у благополучных сверстников. Из-за стресса лобный отдел мозга развивается хуже. И в среднем уже к пяти годам такому ребенку будет сложнее сдерживаться, планировать и учитывать последствия своих поступков. Можно считать сорванца божьим наказанием, а можно учесть его физиологические особенности. И если человек не способен, например, собраться, подготовиться и поступить в хороший институт - это не значит, что он шалопай и родительское разочарование. На это есть определенные причины.

А вот если ваши родители завели кошку, то есть вероятность заразиться от нее токсоплазмозом. Паразиту "токсоплазма гонди" для размножения нужен кошачий организм. И он, хитрюга, умеет сносить крысам башню - они перестают бояться кошек, кошка съедает рисковую крысу, и паразит размножается дальше. А что люди? Люди, чьи родители не мыли руки после уборки кошачьего лотка, тоже подвержены рискованному поведению. Например, лихачат на дорогах.

Я все это описываю для того, чтобы было проще представить масштабы, - на любое решение влияют миллионы факторов, которых вы не осознаЕте и, скорее всего, не осознАете. Миллионы.

Подумайте об этом в следующий раз, когда начнете корить себя за что-то - лишнюю конфету или неидеальный проект на работе. Вы действительно готовы взять на себя лично ответственность за то, как шел эволюционный процесс в течение миллионов лет? За то, в каких условиях вы родились, от каких родителей, как питались, с чем столкнулись по ходу взросления?

Как выбрать себе психолога - ооо, какой это наболевший вопрос!

Очень многих останавливает именно он, и я их отлично понимаю. Ведь с этим человеком будешь обсуждать самое больное и самое сокровенное. Давайте определяться.

Какой он - ваш психолог?

Самое простое, и при этом обязательное правило - подойдет тот психолог, который вам нравится. По-человечески. Мысли: "О, да он/она классный, я бы хотела таким быть/такому научиться", - это то, что нужно.
Здорово, если вы слегка очарованы. Это поможет проходить терапию: расслабиться и довериться психологу, говорить о действительно глубоких вещах.
Тут то, что вы не супер-близко общаетесь в обычной жизни, только на руку. Это и позволяет быть по-настоящему откровенным. А значит - быстрее и эффективнее решать то, с чем пришли.

Должен ли быть психолог идеальным человеком?

Таких, представьте, не бывает. Все живые люди, все проживают разные жизненные стадии и кризисы, и это нормально. Достаточно, чтобы у человека было все неплохо в той сфере, где вы хотите прокачаться. Психолог - носитель знаний и техник, он не Будда и не святой.
Эффективная работа складывается, когда психолог и клиент находятся на равных позициях - оба уважают мнение друг друга.

Как же его найти?

Самое простое и эффективное, на мой взгляд, сарафанное радио. Поспрашивайте у знакомых, могут ли кого-то порекомендовать. Я нашла двух своих великолепнейших психологов именно таким образом. И с обеими у меня случилась любовь с первого взгляда.
Сайты-агрегаторы, где прям списки психологов - тоже вариант, у пары моих друзей сработало.

Ну и соцсети - наше все. Я время от времени беру вебинарчики у психологов, на которых подписана. Или просто беру что-то на заметку из контента. Я читаю/смотрю их и примеряю, насколько мне подходят их ценности, успехи, симпатичны ли они мне сами. Если да - можно пользоваться.

Сколько стоит сессия у психолога?

Котаны, бесплатные консультации не работают. Увы и ах. Не ценит наш мозг то, что достается на халяву, пожует и выплюнет. Вы покиваете психологу и пойдете дальше.
По поводу конкретики - отталкивайтесь от себя и ищите в своем диапазоне. В идеале цена должна быть такой - для вас она ощутима, просто так вы на ветер эти деньги не выкинете. При этом она не настолько высока, чтобы вгонять вас в нервозность.
Обсуждать ставку с психологом - нормально. Это не значит, что он обязан урезать свои цены под вас, но спросить можно.

Некоторые психологи практикуют бесплатный видеосозвон на 15 минут для знакомства - посмотреть с потенциальным клиентом друг на друга, чуть-чуть пообщаться. На мой взгляд, это классная практика.

Я воспринимаю траты на психолога как вложение в себя для повышения своего комфорта и в том числе дальнейшего увеличения доходов.

Бумажки

Сертификаты, дипломы и тд - это отлично. Прекрасно, когда они есть, при этом результат они не гарантируют. В то же время много студентов начинают практиковать еще до получения диплома, и такие обычно и остаются в профессии. Я - из тех, кто начал практиковать во время обучения 🙂

По итогу

Если вы доверяете человеку, видите, что он ответственно и бережно относится к клиентам, он приятен вам, вам близки его убеждения и ценности - идите смело.
Огромную часть самой терапии составляет именно само общение с психологом как с личностью. Вы учитесь у него реагировать на ситуации, коммуницировать, относиться к себе хорошо, принимать себя.

И наконец, главное - с психологом ваша жизнь должна меняться к лучшему. Ведь мы здесь за этим 🙂