Дочитала эту книгу и считаю ее крайне важной для прочтения всем, кто интересуется ресурсами здоровья, планирует детей (вторых, третьих и более).
Большая часть книги посвящена жизни разных изолированных групп и ценности натуральной еды в своей среде обитания, причем абсолютно разных диет, от швейцарцев до эскимосов и африканских племен. Люди везде добывали из еды важные строительные элементы и витамины. Описано интересно и познавательно, почти как Жюль Верн :)
Потом идут интересные описания дегенеративных признаков, на которые стал обращать внимание автор, когда ранее изолированные племена стали переходить на «пищу белого человека»: калорийную, но пустую по витаминам и микроэлементам.
Отдельно он размышляет о влиянии еды на фертильность, как женщин, так и мужчин, на строительные элементы нужные во время подготовки, беременности, кормления и первых лет жизни ребенка. Всё с примерами из жизни примитивных обществ и цивилизованных.
В конце самые интересные главы про изменения структуры мозга, тела и даже уровня нравственности после перехода на диету «цивилизованного белого человека», немного про наследственность (ее незначительное влияние в данном вопросе) и истощение почв, как важную первопричину.
Книга вообще про кариес, но на самом деле про подход к здоровью поколений, включающий в себя организм, как единую структуру с окружающей его природой и средой.
Я правда очень рекомендую эту книгу, меня она впечатлила и оставила в глубоких размышлениях о том, что такое на самом деле дикари и цивилизация.
📍Мои мысли такие:
▪️ я уже интуитивно доверяю мудрости природы, предков и племен. Многовековое выживание в суровых условиях заложило большую часть механизмов внутри меня. Я люблю свое тело, благодарна ему и ничего не хочу менять.
▪️я питаюсь намного лучше, чем 10 лет назад и чувствую себя энергичнее, редко болею, анализы гормонов пришли в норму, а «женские» недуги (не регулярный цикл, спкя, воспаления) ушли сами со сменой диеты и появление йоги и спорта. Про еду я не люблю спорить, но всей еде предпочту домашнюю.
▪️ и мне есть в чем улучшать рацион семьи:
▫️ переходить на лично проверенные фермерские продукты.
▫️разобраться в источниках витаминов и добавить их в рацион (суп из рыбьих голов, масло печени трески :))
▫️ плавный, но твердый отказ от белой муки и сахара. Попробовать молоть зерна самой, это даже интересно.
▫️ работать руками, упражняться в ловкости и сноровке. Как белый человек, я успешна, бью по клавиатуре. Но как вид — я деградирую, так как нет тренировки моторики и остроты реакции.
➿➿➿
Если вы уже переходили на такой рацион — рекомендуйте свои фавориты среди фермеров по маслу и молочке, овощей без пестицидов, с какого возраста давали детям молоко.
Очень благодарна перелетам и дороге за возможность прочитать книгу за несколько дней.
Большая часть книги посвящена жизни разных изолированных групп и ценности натуральной еды в своей среде обитания, причем абсолютно разных диет, от швейцарцев до эскимосов и африканских племен. Люди везде добывали из еды важные строительные элементы и витамины. Описано интересно и познавательно, почти как Жюль Верн :)
Потом идут интересные описания дегенеративных признаков, на которые стал обращать внимание автор, когда ранее изолированные племена стали переходить на «пищу белого человека»: калорийную, но пустую по витаминам и микроэлементам.
Отдельно он размышляет о влиянии еды на фертильность, как женщин, так и мужчин, на строительные элементы нужные во время подготовки, беременности, кормления и первых лет жизни ребенка. Всё с примерами из жизни примитивных обществ и цивилизованных.
В конце самые интересные главы про изменения структуры мозга, тела и даже уровня нравственности после перехода на диету «цивилизованного белого человека», немного про наследственность (ее незначительное влияние в данном вопросе) и истощение почв, как важную первопричину.
Книга вообще про кариес, но на самом деле про подход к здоровью поколений, включающий в себя организм, как единую структуру с окружающей его природой и средой.
Я правда очень рекомендую эту книгу, меня она впечатлила и оставила в глубоких размышлениях о том, что такое на самом деле дикари и цивилизация.
📍Мои мысли такие:
▪️ я уже интуитивно доверяю мудрости природы, предков и племен. Многовековое выживание в суровых условиях заложило большую часть механизмов внутри меня. Я люблю свое тело, благодарна ему и ничего не хочу менять.
▪️я питаюсь намного лучше, чем 10 лет назад и чувствую себя энергичнее, редко болею, анализы гормонов пришли в норму, а «женские» недуги (не регулярный цикл, спкя, воспаления) ушли сами со сменой диеты и появление йоги и спорта. Про еду я не люблю спорить, но всей еде предпочту домашнюю.
▪️ и мне есть в чем улучшать рацион семьи:
▫️ переходить на лично проверенные фермерские продукты.
▫️разобраться в источниках витаминов и добавить их в рацион (суп из рыбьих голов, масло печени трески :))
▫️ плавный, но твердый отказ от белой муки и сахара. Попробовать молоть зерна самой, это даже интересно.
▫️ работать руками, упражняться в ловкости и сноровке. Как белый человек, я успешна, бью по клавиатуре. Но как вид — я деградирую, так как нет тренировки моторики и остроты реакции.
➿➿➿
Если вы уже переходили на такой рацион — рекомендуйте свои фавориты среди фермеров по маслу и молочке, овощей без пестицидов, с какого возраста давали детям молоко.
Очень благодарна перелетам и дороге за возможность прочитать книгу за несколько дней.
❤953🔥204👍121
Сейчас я читаю книгу про высаживание «жизнь без подгузника» Ингрид Бауэр.
Утром я говорила мужу, что мне бы очень хотелось жить и в соответствии с природой, и с многовековой мудростью.
Но одновременно с этим мы всё-таки живем в мегаполисе, в этом ритме многозадачности и сенсорной перегрузки, где чуткость неизбежно притупляется, иначе нервная система не выдержит. Это касается в том числе цинизма, скепсиса и намеренного отдаления во имя безопасности (надеть наушники, не брать трубку на сомнительные номера, не разговаривать с незнакомцами).
Когда мы были зимой в Суздале, во время январских каникул, жизнь там замирает. Фермерский рынок — раз в неделю, телефон молчит, вокруг природа и звенящий покой. Люди отзывчивые, город маленький. Но ведь это утопия, доступная лично нам только на каникулах.
Как женщина, я восхищаюсь, но иногда и завидую, злюсь и спорю с теми женщинами, которые могут заниматься детьми, домом, семьей со 100% отдачей. Я читаю книгу и восхищаюсь автором и ее семьей. Но как бы я не хотела лучшего образа жизни для семьи, я просто не понимаю, от чего мне отказаться. И это создает давление и вину, о которой пишут многие женщины.
Вчера я пыталась сварить костный бульон в перерыве между тремя собеседованиями, конечно он выкипел. Вот и вся правда про попытки более здорового образа жизни :)
От этого мне хочется с еще большим принятием относиться именно к своей жизни, не роптать, не винить себя, не обижаться на тех, кто казалось бы должен помогать, но вместо этого выбирает свой комфорт, не спорить с теми, у кого есть возможность жить лучше.
И, конечно, с пониманием таких же причин и обстоятельств относиться к тем, чья жизнь сложнее, и я бы даже сказала, что я сама сейчас хочу стремиться помогать, потому что в этом действии вместо грез появляется огромная благодарность именно за свою жизнь.
Утром я говорила мужу, что мне бы очень хотелось жить и в соответствии с природой, и с многовековой мудростью.
Но одновременно с этим мы всё-таки живем в мегаполисе, в этом ритме многозадачности и сенсорной перегрузки, где чуткость неизбежно притупляется, иначе нервная система не выдержит. Это касается в том числе цинизма, скепсиса и намеренного отдаления во имя безопасности (надеть наушники, не брать трубку на сомнительные номера, не разговаривать с незнакомцами).
Когда мы были зимой в Суздале, во время январских каникул, жизнь там замирает. Фермерский рынок — раз в неделю, телефон молчит, вокруг природа и звенящий покой. Люди отзывчивые, город маленький. Но ведь это утопия, доступная лично нам только на каникулах.
Как женщина, я восхищаюсь, но иногда и завидую, злюсь и спорю с теми женщинами, которые могут заниматься детьми, домом, семьей со 100% отдачей. Я читаю книгу и восхищаюсь автором и ее семьей. Но как бы я не хотела лучшего образа жизни для семьи, я просто не понимаю, от чего мне отказаться. И это создает давление и вину, о которой пишут многие женщины.
Вчера я пыталась сварить костный бульон в перерыве между тремя собеседованиями, конечно он выкипел. Вот и вся правда про попытки более здорового образа жизни :)
От этого мне хочется с еще большим принятием относиться именно к своей жизни, не роптать, не винить себя, не обижаться на тех, кто казалось бы должен помогать, но вместо этого выбирает свой комфорт, не спорить с теми, у кого есть возможность жить лучше.
И, конечно, с пониманием таких же причин и обстоятельств относиться к тем, чья жизнь сложнее, и я бы даже сказала, что я сама сейчас хочу стремиться помогать, потому что в этом действии вместо грез появляется огромная благодарность именно за свою жизнь.
❤1.2K🙏184👍80🔥78
❗️Осторожно, мошенники.
Друзья и читатели, вижу у многих блогеров подобную активность мошенников. Пожалуйста, будьте бдительны и не переводите никому денег.
❌ Я не занимаюсь инвестициями, у меня нет курсов. Я работаю 5/2 в Периодике.
❌ Я никогда не пишу в личные сообщения своим подписчикам с просьбами или предложениями.
❌ Я не добавляю никого в новые группы и чаты.
❌ Меня никто не взламывал, на эти группы ушло много жалоб от знакомых, но телеграм пока ничего не делает, не блокирует их.
⚠️ Пожалуйста, подвергайте сомнению всю информацию, где кто-то хочет ваших денег или персональных данных.
⚠️ Не переходите по ссылкам от непроверенных людей. Не ведитесь на сверх. прибыль, не вводите коды и пароли от своих сервисов.
Что я рекомендую сделать вам для безопасности:
Отключить возможность добавлять вас в группы людьми не из ваших контактов во избежании повторных спам-атак от всех тг-каналов, на которые вы подписаны.
Это можно сделать в настройках Телеграм:
Настройки → Конфиденциальность → Приглашения →
Выбрать Контакт (кто может добавлять меня в группы)
✅ Проверяйте мои официальные каналы в социальных сетях:
• Канал Вари Веденеевой (www.tg-me.com/varya_daily) — мой личный канал про работу и развитие
• Вестник любимого (www.tg-me.com/vedeneeva_finds) мой канал с личными рекомендациями
Берегите себя и обсуждайте с близкими новые схемы мошенничества.
Друзья и читатели, вижу у многих блогеров подобную активность мошенников. Пожалуйста, будьте бдительны и не переводите никому денег.
❌ Я не занимаюсь инвестициями, у меня нет курсов. Я работаю 5/2 в Периодике.
❌ Я никогда не пишу в личные сообщения своим подписчикам с просьбами или предложениями.
❌ Я не добавляю никого в новые группы и чаты.
❌ Меня никто не взламывал, на эти группы ушло много жалоб от знакомых, но телеграм пока ничего не делает, не блокирует их.
⚠️ Пожалуйста, подвергайте сомнению всю информацию, где кто-то хочет ваших денег или персональных данных.
⚠️ Не переходите по ссылкам от непроверенных людей. Не ведитесь на сверх. прибыль, не вводите коды и пароли от своих сервисов.
Что я рекомендую сделать вам для безопасности:
Отключить возможность добавлять вас в группы людьми не из ваших контактов во избежании повторных спам-атак от всех тг-каналов, на которые вы подписаны.
Это можно сделать в настройках Телеграм:
Настройки → Конфиденциальность → Приглашения →
Выбрать Контакт (кто может добавлять меня в группы)
✅ Проверяйте мои официальные каналы в социальных сетях:
• Канал Вари Веденеевой (www.tg-me.com/varya_daily) — мой личный канал про работу и развитие
• Вестник любимого (www.tg-me.com/vedeneeva_finds) мой канал с личными рекомендациями
Берегите себя и обсуждайте с близкими новые схемы мошенничества.
❤442👍88🔥26🙏12
Сегодня отмечают день предпринимателя.
Я в предпринимательстве 12 лет, и 10 из них посвятила Периодике. Мне приятно оглянуться и свериться – как меняются представления о предпринимательстве за годы.
Сегодня для меня это про верность делу, опору, умение работать в любых обстоятельствах и сохранять живое любопытство, устремляться к росту. Всё на Земле меняется по эволюционным законам: адаптируется, усложняется, растет или стагнирует и позже становится пищей для нового.
Раньше у меня были более романтизированные представления о предпринимательстве: о людях, о целях и смыслах, о том, как правильно, о принципиальности. А сейчас это уходит, а приходит более ровная оценка: бывает очень по-разному, можно изучать опыт, но всё равно принимать свой собственный путь.
Вчера Вика (это мой менеджер по партнерствам и рекламе в блоге) и основатель своего камерного агентства спросила: бывают ли у меня мысли о том, чтобы всё бросить. Я сказала, что мысли такие бывают, но редко и скорее, как исключение, я на них не задерживаюсь. И что сложности бывают в любом деле: и в найме, и материнстве, и в отношениях, и в здоровье. И надо уметь работать со сложностями. В работе бывает и отрадно, и очень сложно. Но эти сложности пока что меня не разрушают, а напротив, каждый раз развивают меня, делают умнее, гибче. Разрулив какую-то ситуацию, я стараюсь понять ее причину и всегда вижу новые места, которым нужно внимание.
Поэтому предпринимательство лично для меня – это постоянный иммерсивный тренинг по саморазвитию, коммуникации, лидерству, адаптивности, веры в людей, внимательности ко всем нюансам, поиска талантов и в конечном счете огромной благодарности за все уроки и за возможность трудиться на благо большего числа людей, наших клиентов.
Я на своем месте, раз мне интересны сложные задачи и вызовы.
Всех предпринимателей поздравляю с профессиональным праздником!
А еще — с интересом в комментариях почитаю про то, чем вы занимаетесь, что вы создаете / продаете / придумываете. Возможно у нас или у вас (читателей канала) появятся точки взаимного интереса!
Я в предпринимательстве 12 лет, и 10 из них посвятила Периодике. Мне приятно оглянуться и свериться – как меняются представления о предпринимательстве за годы.
Сегодня для меня это про верность делу, опору, умение работать в любых обстоятельствах и сохранять живое любопытство, устремляться к росту. Всё на Земле меняется по эволюционным законам: адаптируется, усложняется, растет или стагнирует и позже становится пищей для нового.
Раньше у меня были более романтизированные представления о предпринимательстве: о людях, о целях и смыслах, о том, как правильно, о принципиальности. А сейчас это уходит, а приходит более ровная оценка: бывает очень по-разному, можно изучать опыт, но всё равно принимать свой собственный путь.
Вчера Вика (это мой менеджер по партнерствам и рекламе в блоге) и основатель своего камерного агентства спросила: бывают ли у меня мысли о том, чтобы всё бросить. Я сказала, что мысли такие бывают, но редко и скорее, как исключение, я на них не задерживаюсь. И что сложности бывают в любом деле: и в найме, и материнстве, и в отношениях, и в здоровье. И надо уметь работать со сложностями. В работе бывает и отрадно, и очень сложно. Но эти сложности пока что меня не разрушают, а напротив, каждый раз развивают меня, делают умнее, гибче. Разрулив какую-то ситуацию, я стараюсь понять ее причину и всегда вижу новые места, которым нужно внимание.
Поэтому предпринимательство лично для меня – это постоянный иммерсивный тренинг по саморазвитию, коммуникации, лидерству, адаптивности, веры в людей, внимательности ко всем нюансам, поиска талантов и в конечном счете огромной благодарности за все уроки и за возможность трудиться на благо большего числа людей, наших клиентов.
Я на своем месте, раз мне интересны сложные задачи и вызовы.
Всех предпринимателей поздравляю с профессиональным праздником!
А еще — с интересом в комментариях почитаю про то, чем вы занимаетесь, что вы создаете / продаете / придумываете. Возможно у нас или у вас (читателей канала) появятся точки взаимного интереса!
❤722🔥138🙏47👍28
Май в работе случился довольно интенсивным. У меня и занятия с нейро-коучем, и менторинг по найму и разбору похода ABC-игроков, и 16 собеседований.
У меня есть одна рабочая черта: когда я вижу в чем-то потенциал, то не могу не идти в его реализацию. Потенциал в идеях и потенциал в людях, мне очень хочется его реализовать. С идеями легче, с людьми сложнее. Я верю, что мы все стремимся к реализации своего потенциала, потому что запертый, он жрет много сил, но личные страхи, сомнения, сопротивления мешают. Я убеждена, что без работы над собой глубинное ощущение реализованности и самоуважения невозможно. Но надо учитывать, что каждый живет, как сейчас умеет и что себя не обманешь.
Собрала свои наблюдения, уверена, будет интересно перечитать через годы. Так же, как я читаю иногда свои размышления о бизнесе 3-5-7 лет назад. Это полезно, чтобы помнить путь и поэтапность.
📍Про найм
• на рынке много крутых кандидатов
• я почти из каждого собеседования выношу что-то новое и рада знакомству и контакту. Более того, я храню интересные резюме из с прошлого года и с позапрошлого. Сильные спецы тоже в это время растут и получают опыт.
• я замечаю и ценю, когда кандидат готовится к собеседованию с генеральным директором (обычно это второй / третий этап собеседования)
• и это заметно, когда кандидат не готовится.
📍про развитие
• развитие взрослых стоит денег: тесты Хогана обошлись в 300 тыс, консультанты разные и коучи — такой же ценник. Деньги бизнеса всегда можно потратить по-разному. Я хочу развивать команду, но, как я написала выше, к этапу развития надо быть готовым: открытым к обучению и с интересом пробовать «а если так?». Развитие — это дать удочку. Премия деньгам — это готовая рыба. Первый подход мне ближе.
• нейро-тренировки мне понравились, мы пока в процессе
• если «увидеть» цель, на нее появится вдохновение и силы. Я, например, хочу, чтобы периодике однажды было 25 лет и чтобы фотокниги были в каждой семье.
📍про устойчивость
• у меня высокая толерантность к работе в неопределенности. Бесит ли меня иногда что-то? Да, но я могу проораться и дальше делать, интерес всегда побеждает.
• когда сложно, я говорю: «это моя работа, бывают легкие дни, бывают с вызовом».
• сложности есть у всех: на старте, в росте, в стагнации, в корпорации. Везде. Поэтому очень важно управлять своим потенциалом, как в работе с весом: отдыхать между подходами к штанге.
• внешнюю нестабильность надо уравновешивать стабильными людьми, стабильным настроем, стабильным расписанием. Создавать рутины, где можно!
📍про бизнес
• будет непросто (опять!))), но это всегда и время возможностей, если их видеть.
• чтобы видеть, надо выходить из ручных процессов. Для этого нужна слаженная работа внутри между всеми ролями. Это важный актив, я этому сейчас учусь.
• надо управлять рисками! Раньше мы были маленькими и верили людям на слово, позже было крещение первыми случаями воровства, первым штрафом от РКН, первым вымогательством 🙈 В общем, риски — отдельный трек.
Ps: я устала (очень!), но я знаю, что это потому мы что идем в гору.
У меня есть одна рабочая черта: когда я вижу в чем-то потенциал, то не могу не идти в его реализацию. Потенциал в идеях и потенциал в людях, мне очень хочется его реализовать. С идеями легче, с людьми сложнее. Я верю, что мы все стремимся к реализации своего потенциала, потому что запертый, он жрет много сил, но личные страхи, сомнения, сопротивления мешают. Я убеждена, что без работы над собой глубинное ощущение реализованности и самоуважения невозможно. Но надо учитывать, что каждый живет, как сейчас умеет и что себя не обманешь.
Собрала свои наблюдения, уверена, будет интересно перечитать через годы. Так же, как я читаю иногда свои размышления о бизнесе 3-5-7 лет назад. Это полезно, чтобы помнить путь и поэтапность.
📍Про найм
• на рынке много крутых кандидатов
• я почти из каждого собеседования выношу что-то новое и рада знакомству и контакту. Более того, я храню интересные резюме из с прошлого года и с позапрошлого. Сильные спецы тоже в это время растут и получают опыт.
• я замечаю и ценю, когда кандидат готовится к собеседованию с генеральным директором (обычно это второй / третий этап собеседования)
• и это заметно, когда кандидат не готовится.
📍про развитие
• развитие взрослых стоит денег: тесты Хогана обошлись в 300 тыс, консультанты разные и коучи — такой же ценник. Деньги бизнеса всегда можно потратить по-разному. Я хочу развивать команду, но, как я написала выше, к этапу развития надо быть готовым: открытым к обучению и с интересом пробовать «а если так?». Развитие — это дать удочку. Премия деньгам — это готовая рыба. Первый подход мне ближе.
• нейро-тренировки мне понравились, мы пока в процессе
• если «увидеть» цель, на нее появится вдохновение и силы. Я, например, хочу, чтобы периодике однажды было 25 лет и чтобы фотокниги были в каждой семье.
📍про устойчивость
• у меня высокая толерантность к работе в неопределенности. Бесит ли меня иногда что-то? Да, но я могу проораться и дальше делать, интерес всегда побеждает.
• когда сложно, я говорю: «это моя работа, бывают легкие дни, бывают с вызовом».
• сложности есть у всех: на старте, в росте, в стагнации, в корпорации. Везде. Поэтому очень важно управлять своим потенциалом, как в работе с весом: отдыхать между подходами к штанге.
• внешнюю нестабильность надо уравновешивать стабильными людьми, стабильным настроем, стабильным расписанием. Создавать рутины, где можно!
📍про бизнес
• будет непросто (опять!))), но это всегда и время возможностей, если их видеть.
• чтобы видеть, надо выходить из ручных процессов. Для этого нужна слаженная работа внутри между всеми ролями. Это важный актив, я этому сейчас учусь.
• надо управлять рисками! Раньше мы были маленькими и верили людям на слово, позже было крещение первыми случаями воровства, первым штрафом от РКН, первым вымогательством 🙈 В общем, риски — отдельный трек.
Ps: я устала (очень!), но я знаю, что это потому мы что идем в гору.
❤769🔥177🙏60👍26
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, мы сейчас пересобираем команду, усиливая ее внешним опытом. Несмотря на сложности, меня эта стадия в компании очень вдохновляет и расширяет.
Я вижу, какими могут быть процессы, если к ним подойти знаючи :)) Ну и к концу года хочу быть в меньшем количестве рабочих чатов, но более вовлеченно: то, что касается стратегических решений, ключевых партнеров, работы с 5 руководителями и фокуса на самом лучшем пользовательском опыте, чтобы не только распечатать фотографии, но и захотеть их как-то по иному смотреть в семье.
📌 Публикую еще 3 вакансии к нам:
Руководитель инфлюенс-маркетинга
Операционный директор
Старший CRM-маркетолог
Я буду невероятно признательна за рекомендации вакансий своим друзьям. Мы создаем действительно нужный людям продукт, который приносит радость и в моменте, и спустя годы.
От себя напишу, что для меня это риск. Ситуация на рынке нестабильная, но вместо того, чтобы вынимать деньги из бизнеса, я верю в его развитие и рост и каждый год мы нашу прибыль направляем на усиление IT и команду, с которой можно делать передовой продукт. Смотрю на мировые аналоги и недоумеваю — у всех одно и тоже.
ps: листала архивы рабочего чата из счастливого 2019 — нас 5 человек, у нас свой офис на ART PLAY с туалетами на этаже и еще кухня на районе существовала. 🌞💔
Я вижу, какими могут быть процессы, если к ним подойти знаючи :)) Ну и к концу года хочу быть в меньшем количестве рабочих чатов, но более вовлеченно: то, что касается стратегических решений, ключевых партнеров, работы с 5 руководителями и фокуса на самом лучшем пользовательском опыте, чтобы не только распечатать фотографии, но и захотеть их как-то по иному смотреть в семье.
Старший CRM-маркетолог
Я буду невероятно признательна за рекомендации вакансий своим друзьям. Мы создаем действительно нужный людям продукт, который приносит радость и в моменте, и спустя годы.
От себя напишу, что для меня это риск. Ситуация на рынке нестабильная, но вместо того, чтобы вынимать деньги из бизнеса, я верю в его развитие и рост и каждый год мы нашу прибыль направляем на усиление IT и команду, с которой можно делать передовой продукт. Смотрю на мировые аналоги и недоумеваю — у всех одно и тоже.
ps: листала архивы рабочего чата из счастливого 2019 — нас 5 человек, у нас свой офис на ART PLAY с туалетами на этаже и еще кухня на районе существовала. 🌞💔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤368👍58🔥19