📎 Метапрограммы: почему ваша мотивация играет против вас

Давайте посмотрим на 2 примера:

🟢 Нина — целеустремлённая, у неё есть работа мечты в крутой компании, 2 детей ходят в частную школу, которая стоит миллионы, на отдых она ездит туда, куда хочет.

🟢 Оля — смотрит на таких, как Нина, и завидует. Она не понимает, как они это делают, и считает, что ей просто не везёт.

При этом, если у Оли появится шанс работать в компании мечты – она, скорее всего, спасует и откажется. Почему? Потому что «страшно начинать с нуля, это же надо будет вливаться в новый коллектив, ещё и начальник вдруг окажется злодеем – слишком много трудностей».

В чём разница, спросите вы? И как стать такими, как Нина? Всё просто: дело – в мотивации.

На каждого из нас влияют метапрограммы — глубинные неосознаваемые фильтры восприятия внешней информации. Они определяют наши шаблоны поведения и речи. Одна из таких программ — мотивации «к» и «от».

🔘 мотивация «к» — стремление к достижению результата;
🔘 мотивация «от» — стремление убежать от проблем

Человек с мотивацией «к» — целеустремлённый, он всегда в движении, занят достижением результата. При этом такой человек способен выбирать себе условия жизни и работы, высоко себя ценит и сам решает, где быть.

Человек с мотивацией «от» — неинициативный, он всеми силами избегает трудностей и двигается по направлению от проблем. При этом, если проблем или трудностей на горизонте нет, он ничего не делает, условно лежит на диване.

Для того, чтобы быть, как Нина – нужно сменить направление своей мотивации.

А чтобы это было проще – приходите к нам на курс «Профайлинг 2.0». Вы научитесь не только читать других людей как открытую книгу, но и лучше понимать сами себя. А в дальнейшем — изменить свою жизнь к лучшему.

Профайлинг 2.0

🦉 Совы больше склонны к вредным привычкам, чем жаворонки

Учёные из университета Хельсинки провели масштабное исследование людей с разными хронотипами – то есть «сов» и «жаворонков». Они проанализировали медицинские данные 23 тысяч человек начиная с 1981 года. Результаты оказались пугающими.

У «сов» вероятность преждевременной смерти оказалась на 21% выше, чем у «жаворонков». При этом такие риски учёные связали с вредными привычками: «совы» склонны к алкоголизму и курению гораздо больше «жаворонков».

Причины, по которым «совы» чаще других пьют и курят, пока не ясны. Но факт остаётся фактом.

Если вы склонны к вредным привычкам и никак не можете привить себе полезные – приходите к нам на курс «Полезные привычки». Он поможет начать вести здоровый образ жизни без срывов, откатов и жесткого самоконтроля

На курсе вы научитесь:

✅ избавляться от вредных и внедрять здоровые привычки;
✅ спокойнее принимать и предотвращать срывы;
✅ добиваться долговременных здоровых изменений;
✅ правильно питаться.

📕 Записаться на курс 📕

🔺 Как треугольник Карпмана проявляется в общении

Заложником треугольника Карпмана может стать любой человек. В треугольнике три главные роли – агрессор, жертва и спасатель. При этом участники чаще всего меняют позицию, и жертва становится агрессором, а спасатель – жертвой. Разбираем подробнее все три роли в статье.

📕 Читать статью 📕

📎 Что такое эффект Карпентера и как он связан с обучаемостью

Эффект Карпентера — это связь между мыслью о действии и самим действием. Дотроньтесь указательным пальцем до кончика носа – перед тем, как вы это сделали, ваш мозг сформировал образ того, как вы будете это делать, и после отправил нервные импульсы мышцам.

Когда вы представляете какое-то действие — ваши мышцы реагируют почти так же, как когда вы его действительно выполняете. И чем активнее вы будете использовать воображение, когда учитесь или осваиваете какой-то навык — тем лучше будут результаты. Например, в отсутствие живых барабанов, барабанщик может тренироваться на воображаемых, стуча по воздуху или столу. Это называется идеомоторная тренировка.

Такие тренировки лучше всего подходят для освоения физических навыков: занятий спортом, пения, игры на музыкальном инструменте, рукоделии, и т.д. Но помимо этого с их помощью можно развить мягкие навыки и побороть свои психологические барьеры.

Вот несколько лайфхаков, чтобы идеомоторная тренировка принесла пользу:

🟢 сначала изучите теорию — у эффекта Карпентера есть и обратная сторона: если вы научитесь выполнять действие неправильно, переучиться будет сложно;
🟢 используйте воображение и представляйте максимально подробно и ярко — это напрямую влияет на эффект от тренировки;
🟢 не забывайте про физические тренировки — одними идеомоторными развить навык не получится.

Чтобы использовать своё воображение по максимуму — развивайте креативное мышление с нами! Приходите на курс «Творческое мышление». На курсе вы сможете:

🟢 развить воображение, внимание и мышление;
🟢 научиться находить нестандартные решения задач;
🟢 целенаправленно создавать и воплощать в жизнь новые идеи;
🟢 творить в своё удовольствие.

📕 Записаться на курс 📕

📕 Как записывать идеи, чтобы они приносили пользу

Записывать мысли полезно не только для того, чтобы они не потерялись. Это полезно ещё потому, что:

✅ помогает организовать поток мыслей;
✅ пробуждает и развивает творческий потенциал;
✅ даёт возможность взвешенно расставить приоритеты;
✅ тренирует навык грамотного формулирования мыслей.

Но просто записывать идеи недостаточно для того, чтобы продуктивно использовать свои когнитивные способности. Даём вам 3 лайфхака, которые помогут по максимуму использовать свои мысли и идеи.

1️⃣ Выберите место для записи идей. У каждого – своё представление об удобстве записей: кто-то любит блокноты, а кто-то – заметки в телефоне. Главное, чтобы носитель был всегда под рукой.

2️⃣ Придумайте систему. Мысли и идеи приходят хаотично, а вот система их хранения должна быть структурирована. Например, если вы ведёте блокнот, разделите его на тематические блоки – так вам будет проще найти идею, не пролистывая весь блокнот. А для электронных заметок создайте тематические папки/документы.

3️⃣ Перечитывайте записи. Недостаточно просто оставить идею в блокноте и ждать, что она сама дозреет. Листайте блокнот, «докручивайте» мысли, масштабируйте или, наоборот, сегментируйте слишком крупные идеи.

А в комментариях рассказывайте – ведёте записи мыслей?

📕 Планы на будущее улучшают память

Учёные из Университета Дьюка провели интересный эксперимент. Нескольким сотням испытуемых нужно было представить, что они собираются ограбить музей. Для этого им нужно было сыграть в простую компьютерную игру по типу пасьянса: множество дверей, за каждой – какие-то картины и цены на них.

Половине испытуемых говорили, что они грабят музей прямо сейчас, поэтому им надо было кликать на самые дорогие картины и как бы «выносить» их. Второй половине сказали, что они только планируют ограбление, поэтому им надо запомнить расположение самых дорогих картин, чтобы потом вернуться за ними. Выигрыш в конце – общая сумма стоимости выбранных картин.

По итогу первая группа собрала больше денег, но вторая группа запомнила гораздо больше картин и мест их расположения. На следующий день обе группы приглашали снова и показывали им 175 картин: 100 уже были в игре, а 75 были новыми. Испытуемым нужно было вспомнить, видели ли они демонстрируемые картины, и если да – сколько они стоила в игре. Предсказуемо, и здесь планировавшие ограбление показали лучшие результаты.

Этот эксперимент показывает, как разные виды мотивации влияют на память. И дело здесь не столько в том, что планирование помогает запоминать лучше – хотя и это тоже. Главное – когда приходится решать задачу «здесь и сейчас», мозг находится в стрессе. Он нормально справляется с основной задачей, но может упустить детали происходящего и плохо запомнить информацию.

Рассказывайте, замечали за своей памятью подобные особенности?

🌙 Бессонница может ослабить депрессию

Учёные из Университета Пенсильвании провели исследование, чтобы понять, как сон влияет на проявления депрессии. В качестве испытуемых они взяли несколько десятков людей. Часть из них была полностью здорова, а часть – с диагностированным депрессивным расстройством.

5 дней подряд испытуемые ночевали в лаборатории. Половина из них просто спала все ночи, а половину просили на третью ночь не спать совсем. Все участники по утрам выполняли психологические тесты и всем неоднократно делали МРТ мозга. Результаты получились интересными, но неоднозначными.

Здоровые люди после бессонной ночи чувствовали себя плохо и были не в духе. А вот 13 из 30 людей с депрессией после бессонной ночи почувствовали себя лучше. В то же время обычный ночной сон далеко не всем людям с депрессией шёл на пользу: многие после сна на утро чувствовали себя хуже.

Но главный результат исследования не в том, что депрессию можно лечить бессонницей — отнюдь нет. Тем более речь шла только про одну бессонную ночь. Самые полезные для будущего лечения депрессии результаты учёные получили на МРТ участников.

У тех, кому становилось лучше, учёные на МРТ заметили усиление связи между миндалевидным телом (амигдалой) и передней поясной корой. Амигдала отвечает за обработку эмоций, а поясная кора связана с подкорковыми центрами, которые тоже отвечают за эмоции. Получается, что усиление связей между этими двумя «эмоциональными» центрами помогает поддерживать настроение и эмоциональный фон на приемлемом уровне.

А ещё эти зоны мозга связаны с нейромедиатором норадреналином. Учёные полагают, что именно из-за него бессонная ночь помогла некоторым смягчить симптомы депрессии. Дело в том, что количество норадреналина уменьшается в некоторых фазах сна, и скорее всего отказ от сна помог кратковременно уровень норадреналина поднять.

Пока рано делать какие-то однозначные выводы. Но это открытие как минимум даёт учёным поле для поиска новых видов лечения депрессии.