Теория и практика: пульсовые зоны + беговая тренировка

«С пульсом во 2-й зоне», «на пульсе в 3–4 зоне»…

Мы уже не раз использовали эту терминологию в беговых тренировках, но она могла быть понятна не всем. Давайте это исправим. Поможет нам Павел Сахаров — тренер World Class Road Runners.

Смотрите разбор на удобной для вас платформе — это займёт 4 минуты и сделает ваши тренировки эффективнее навсегда:

📺 YouTube 📺 VK Видео 📺 Rutube 📝 Дзен

🏃‍♂️ Побегать и применить полученные знания на практике предлагаем на очередной тренировке, которая на этот раз направлена на развитие силовой выносливости.

Разминка — бег 15 минут

Основная часть — 200 метров в подъём на пульсе в 4 зоне, затем 200 м трусцой и так 10–12 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

❤️ — если отслеживаете пульс во время тренировок
😎 — не только отслеживаете пульс, но и работаете по нему
👌 — тренируетесь по ощущениям
👀 — занимаетесь неинтенсивно

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Ягодицы, пресс, спина. Вы скажете: «Комбо?» Мы скажем: «W CORE».

Это, пожалуй, идеальная тренировка мышц кора с оптимальным сочетанием базовых и функциональных упражнений. Использование амортизатора и диска позволяет прорабатывать все мышечные цепи и добиваться максимального результата за короткий срок.

О втором релизе рассказывает программный директор и один из авторов W CORE Елена Дубас:

Разнообразие работы с кором — девиз программы W CORE 🖤 Этот релиз полностью оправдывает его.

Придерживаясь структуры класса, которая неизменна и уже знакома тем, кто давно ходит на этот урок, мы с Вероникой Калмурзаевой наполнили каждый трек новыми движениями.

Изоляция, в которой мышцы ощущаются на максимум; координация в работе разных частей тела, которая заставит работать и тело, и голову; многообразие плоскостей движения, которое делает эту тренировку функциональной; вариации оборудования (тут мы учли обратную связь от вас) и опции, которые помогут каждому отлично поработать независимо от того, новичок вы в CORE или профи) W CORE для всех!

Ждём вас на наших классах!

Уже попробовали в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи? Расскажите в комментариях, как вам этот релиз. Каждый из вас своим отзывом способен повлиять на следующие релизы. Почувствуйте силу обратной связи ⚡️

#WCore
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 4 по 10 ноября

До Нового года «всего» 58 дней 😉 Первый снег уже позади, мандарины вовсю на полках магазинов, а кое-где замечены и украшения 🎄 Готовимся?

Поделитесь с помощью реакций вашими фитнес-планами до Нового года:

🔥 — похудеть,
👍 — остаться в форме,
❤️ — а может набрать вес?

На неделе с 4 по 10 ноября для вас:

понедельник — выходной,
но без тренировки при желании точно не остаться, ведь доступны тысячи записей на наших каналах:
📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

вторник
07:40 [изменено] LADY’S STYLE — 45 мин танцев с Анастасией Филипьевой SOFT FITNESS 30 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 [изменено] TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой Альбертом Даниловым
19:30 TORSO — 45 мин на верх тела с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:45 [изменено] EXPRESS YOGA 25 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 TORSO 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой

пятница с Еленой Румянцевой
07:30 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки
08:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Александрой Генс
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

За хорошую физическую форму нужно побороться. И в этом поможет 🔴 Combat” 🥊

Это кардиотренировка с элементами боевых искусств, которая позволяет получить навыки боевой техники и проработать все основные группы мышц. Повышает выносливость, развивает силу и координацию движений.

О 7-м релизе рассказывает Валерия Андронова — программный директор W Combat”:

Классная музыка, драйв и энергия — это W Combat” 7. Релиз насыщен новыми движениями, большим количеством перемещений и вращений. Он посвящен развитию ловкости, скорости и выносливости.

В 3-м треке мы отрабатываем новое движение «Пивот». Это вращение на одной ноге для быстрого изменения угла атаки или же для ухода от неё.

6-й трек — это настоящий вызов координации: работа со сменой боевых стоек и активацией верхней и нижней частей тела.

В 7-м треке работаем с «рубящим» локтем для закрепления навыка вращения на одной ноге, но уже в другом направлении.

Через некоторое время, благодаря повторениям, вы заметите, как ваши удары становятся более точными и мощными, и сможете в полной мере ощутить драйв от этого релиза ⚡️

Пробуйте W Combat” 7 в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи, а в комментариях пишите ваши впечатления.

Благодаря отзывам мы делаем каждый следующий релиз ещё круче 💪

#WCombat
#WorldClassTrainingSystem
#БоевыеИскусства@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

«Бабочка» 🦋

Упражнение в этом тренажёре задействует грудные и передние дельтовидные мышцы, а также бицепсы для стабилизации. Вместе с Захаром Айрапетяном разобрали технику его выполнения.

👀 Если, не видя себя со стороны, вам сложно ориентироваться по углу, вы можете смотреть на положение локтей — они должны быть где-то на уровне нижней части груди.

Для укрепления грудных мышц подберите такой вес, чтобы вы смогли выполнить 12–15 повторений и 3–4 подхода в комбинации с другими упражнениями.

Напишите в комментариях, об упражнениях на какие части тела или мышцы рассказать — продолжим делиться с вами знаниями 💪

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Степ-аэробика в силе 💪

W STEP — это кардиоатлетическая тренировка из World Class Training System, в которой всё «крутится» вокруг степ-платформы.

В этой программе мы дополнили классические элементы из степ-аэробики силовыми упражнениями и взрывными интервалами.

В ходе тренировки прорабатываются ягодицы и другие мышцы ног, отдельное внимание уделяется прессу.

Она помогает снизить вес, укрепить здоровье и даже немного набрать мышечную массу.

О 7 релизе нам рассказал программный директор и один из разработчиков тренировки — Владимир Гераськин:

Этот релиз совершенно отличный от предыдущих. Музыка подобрана максимально трендовая, чтобы тренироваться было ещё охотнее.

Все кардиопики достаточно короткие, потому что фокус релиза в других треках. В каждом кардиопике есть связка, состоящая из двух частей, которые мы разучиваем по очереди и соединяем в конце.

Главная изюминка релиза — новый трек 4 — силовой микс. Я решил попробовать сделать его интенсивнее и дольше: 5 кругов, 3 из которых стоя (на ноги) и 2 внизу (на верхнюю часть тела). Интенсивность каждого блока стоя повышается с каждым разом. Всё это делает трек интересным, и 9 минут пролетают незаметно, движения постоянно усложняются и меняются.

В треке «Степ-вечеринка» есть новое
движение — касание степа сверху (tap up).

Для того, чтобы каждый мог выбрать себе свою интенсивность урока, есть 2 варианта трека «Атлетик» и трека «Силовой микс». Основной — интенсивный и сложный, но с бОльшим количеством опций для успешной тренировки на любом уровне подготовки. Альтернативные треки «Атлетик Лайт» и «Силовой микс Лайт» имеют меньшую интенсивность. Можно миксовать упражнения из основного трека и трека «Лайт», что позволяет делать каждый урок уникальную тренировку.

Зашагивайте на W STEP в наших клубах в Москве и Сочи, делитесь впечатлениями в комментариях. Так мы сможем сделать следующие релизы ещё лучше 🤗

#WStep
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Посмотрим, какие виды 🤩

Каким видом спорта вы занимаетесь? А может занимались раньше — в детстве или в студенческие годы.

Поделитесь с нами в комментариях, а мы в следующих публикациях расскажем об одном не самом очевидном виде спорта, который развивается у нас 👀

🔴 @worldclassfit

И это шахматы! ♟️

Интеллектуальный вид спорта, международные турниры по которому проводятся с XIX века, а звание чемпиона мира разыгрывается с 1886 года.

Наш шахматный турнир прошёл уже в 7-й раз, и обладателем звания чемпиона World Class по шахматам стал Юрий Акопян из World Class Вишнёвый Сад.

Следующий турнир состоится 15 декабря в клубе World Class Оружейный в Москве. Хотите поучаствовать? Отмечайтесь в комментариях ✔️

❤️ — если играете в шахматы

#Шахматы@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 11 по 17 ноября

Как изменился ваш тренировочный режим с наступлением холодов, поздних рассветов и приближением Нового года? Может быть, стало сложнее тренироваться по утрам? Или ваши тренировки стали более согревающими? Или вы стали тренироваться чаще, ведь скоро 🎄?

Поделитесь в комментариях 👇

На неделе с 11 по 17 ноября мы готовим для вас:

понедельник
07:45 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:15 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 LADY’S STYLE — 45 мин танцев с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс

среда
07:00 YOGA 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY для суставов 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым Верой Капустиной
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота
10:00 SOFT FITNESS 50 мин с Олегом Красиным

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

С Международным днём фитнеса!

Вот уже более 30 лет мы с вами на мировом уровне 🌎

С 1993 года, когда был открыт первый клуб World Class, который ознаменовал основание индустрии фитнеса в России.

Мы сравнили фитнес и Формулу-1. Получился этот ролик, где клуб как автодром со всей необходимой инфраструктурой, тренеры — это команда, а вы — пилот. И чем слаженнее работа, тем лучше результат, согласитесь?

Поделитесь в комментариях, как давно вы занимаетесь фитнесом: тренируетесь в клубе, студии или дома. Интересно, кто у нас самый молодой, а кто самый опытный пилот? 🏎

🔴 @worldclassfit

Первые результаты Trail Running Challenge впечатляют 🤩

Уже почти 400 участников пробежали по беговым дорожкам в наших клубах 5 минут с наклоном 5°

По итогам первой недели лидерами и обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Любовь Телегина — член клуба World Class Варшавка — с результатом 1260 м (где-то мы уже видели Любовь 👀 На Всероссийском мастерском турнире World Class, на котором она стала лучшей в становой тяге и ягодичном мосту)
2. Александра Коваль — член клуба Щёлковский — 1060 м
3. Анна Башмакова из команды клуба Триколор — 1040 м

среди мужчин

1. Евгений Порывкин — член клуба Земляной Вал — 1300 м
2. Андрей Тихонов из команды клуба Земляной Вал — 1300 м
3. Алексей Фёдоров из команды клуба Хамовники — 1180 м

Призы отправляются в клубы, их будут бережно хранить до вручения супервайзеры тренажёрных залов 🤗

Посмотреть все результаты первой недели и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

Впереди ещё 3 недели, а затем финал, где в составе команды своего клуба можно будет побороться за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi и W Lab.

А подготовиться к участию в челлендже и просто поддерживать беговую форму в межсезонье мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди участников
❤️ — ещё попробую свои силы
👏 — всячески поддерживаю

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Поехали! Крутим педали на 🔴 CYCLE° 7

Это незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и помочь сбросить вес за кратчайший срок. Улучшает кардиовыносливость, а также силовую выносливость мышц ног.

О 7-м релизе нам для вас рассказала Алина Сарпаева — один из презентеров программы:

W CYCLE° 7 — это новая заряжающая музыка, крутые ощущения и невероятная энергия.

Я презентую эту программу уже не в первый раз, и 7-й релиз — один из моих фаворитов.

Автор программы — Виталий Бородулин — создал хореографию, которая даёт возможность погрузиться в огромное разнообразие трасс: длинная ровная дорога, крутые спуски, тяжёлые подъёмы — всё это ждёт вас на тренировке.

Здесь вам удастся хорошо поработать над скоростной и силовой выносливостью. Уже в разминке вас ждёт активная работа, в которой ускорения чередуются с короткими интервалами отдыха.

Взрывная сила в треке «Интервалы» никого не оставит равнодушным за счёт мощности самого трека и разнообразия движений и ощущений внутри.

Интересные, долгие скоростные отрезки в треке 6 и максимально тяжёлое сопротивление в треке 7 заставят вас выйти на новый уровень по нагрузке.

Ждём вас на тренировках W CYCLE° в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи. Становитесь выносливее и сильнее вместе с нами!

И, как всегда, мы будем рады вашим отзывам в комментариях. Уже готовим следующий релиз, который выйдет в январе, и вы можете повлиять на его содержание 😉

❤️ если любите велосипед и велотренировки

#WCycle
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

30 сезонов журнала World Class,

который сопровождает вас каждое время года в наших клубах 🧡

Мы сделали этот юбилейный, 30-й номер максимально тёплым, наполненным вдохновляющими историями, радостью, лёгкостью, активностью и яркостью.

Отдыхая в клубе после тренировки, отключитесь от телефона, возьмите журнал и погрузитесь в мир фитнеса, красоты и здоровья.

А если вы далеко, читайте онлайн — через интернет мы распространяем не только тренировки, но и знания.

Что читаете сейчас вы? Поделитесь в комментариях 📖

#WorldClassMagazine
🔴 @worldclassfit