🔴 Pump! — самая популярная программа из World Class Training System*

* по мнению участников нашего опроса

Вот что точно поможет согреться 💯

Это тренировка на всё тело со штангой, дисками и степ-платформой. Способствует снижению веса и достижению отличной физической формы. Развивает силу, повышает выносливость основных мышечных групп.

💭 О новом, 7-м релизе рассказывает Наталья Смирнова — программный директор и один из разработчиков тренировки:

В этот раз мы сделали акцент на функциональном тренинге, который отлично дополняет классический формат программы.

В приседаниях тренируем взрывную силу мышц, добавив подъёмы на носки.

4-й трек дополнен вариациями использования оборудования: например, весь трек можно выполнить только с диском.

В 5-м треке используются новые подходы к привычным упражнениям.

Сложный и насыщенный трек 8. Мы рекомендуем уменьшить вес дисков, чтобы сохранить хорошую технику упражнений до его конца.

И как всегда в релизе невероятный плейлист!

Попробуйте новый W Pump уже на этой неделе в вашем клубе World Class в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи и поделитесь впечатлениями в комментариях.

Ваши отзывы помогают делать программу лучше ❤️

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Из зала групповых программ — на большую сцену! 🪩

Дарим вам возможность почувствовать себя звездой на наших уже традиционных открытых турнирах «WorldClass’ные танцы» и «Магия танца». И не забываем про детей: для них «WorldClass’ные танцы Kids».

Всё случится в один большой танцевальный день 14 декабря в концертном зале «Бородино Холл» в Москве.

25 лет истории наших танцевальных конкурсов, участники из Москвы, Санкт-Петербурга, Нижнего Новгорода, Сочи и других городов, из клубов World Class и не только, профессиональное жюри и концерт в конце вечера. Будет волшебно! 🤩

Если вы танцуете соло, с тренером, в дуэте или в группе, выбирайте номинацию и заявляйтесь:

на «WorldClass’ные танцы» в дисциплинах Standard & Tango • Caribbean Mix & Latina • Lady’s style • Freestyle • Современный танец • Классический танец • WorldClass’ные танцы • Oriental • Showcase Jam • Zumba

на «Магию танца» — классический Oriental • фольклорный Oriental • шоу Oriental • фьюжн Oriental • Табла

Познакомиться с регламентами, узнать больше, зарегистрироваться или зарегистрировать вашего ребёнка вы можете на нашем сайте:

• «WorldClass’ные танцы»
• «WorldClass’ные танцы Kids»
• «Магия танца»

А присоединиться к неформальному сообществу любителей танцев в World Class вы можете прямо сейчас в канале @World_class_dance

❤️ — если хоть иногда танцуете

#WorldClassныеТанцы
🔴 @worldclassfit

Когда необходим баланс 🧘

На помощь придёт программа 🔴 Balance из World Class Training System.

Она сочетает базовые элементы йоги, стретчинга, пилатеса и тай-чи. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения образуют целостную систему, которая приводит тело и разум в состояние равновесия.

💭 О новом, 7-м релизе рассказывает Олеся Горковенко — программный директор и один из разработчиков тренировки:

Мощный, глубокий и в то же время нежный и воздушный.

В этом релизе много новых, достаточно сложных движений, но это не страшно: мы с Леной Дубас продумали всё до мелочей, чтобы провести вас от самых простых до самых сложных опций.

Уверена, что через несколько месяцев регулярных занятий вы откроете новые возможности своего тела, что даст внутреннее спокойствие и удовлетворение ✨

До встречи на W Balance 7 💚

Попробуйте его в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи.

#WBalance
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 21 по 27 октября

География фитнеса от World Class ещё шире! Добавляйте в комментариях свой город или район, если их ещё нет в списке. Мы уверены, что это ещё не все 😎

103 города, в 24 из которых уже есть наши клубы:

Аликанте • Анапа • Анталья • Архангельск • Афины • Астрахань • Балашиха • Барнаул • Батуми • Белгород • Благовещенск • Брауншвейг • Брянск • Великий Новгород • Валенсия • Владивосток • Владимир • Волгоград • Волжский • Вологда • Волоколамск • Воронеж • Гамбург • Горячий Ключ • Дрезден • Дубай • Дзержинский • Екатеринбург • Ереван • Иерусалим • Иваново • Ивдель • Иркутск • Йошкар-Ола • Казань • Калининград • Калуга • Кёльн • Клин • Кольчугино • Королёв • Костанай • Краснодар • Красноярск • Ленинградская область • Лондон • Мадрид • Милан • Минск • Москва • Мюнхен • Мурманск • Нижневартовск • Нижний Новгород • Нижний Тагил • Новокузнецк • Новомосковск • Новочебоксарск • Новосибирск • Новый Уренгой • Ницца • Омск • Париж • Пафос • Пенза • Пермь • Прокопьевск • Пятигорск • Реутов • Ростов-на-Дону • Рязань • Самара • Саратов • Симферополь • Славянск-на-Кубани • Смоленск • Сочи • Старый Оскол • Стамбул • Стрежевой • Сургут • Сыктывкар • Таганрог • Тбилиси • Тольятти • Тула • Тунис • Турин • Туапсе • Тверь • Уссурийск • Уфа • Хабаровск • Харьков • Хургада • Цюрих • Шымкент • Чебоксары • Челябинск • Щёлково • Электросталь • Яранск • Ярославль

25 стран:

Австрия • Армения • Белоруссия • Великобритания • Германия • Греция • Грузия • Египет • Израиль • Испания • Италия • Кипр • Кувейт • Казахстан • Марокко • Новая Зеландия • ОАЭ • Россия • Тунис • Турция • Таиланд • Украина • Франция • Швейцария • Япония

Вот что мы готовим для вас в онлайне на неделе с 21 по 27 октября:

понедельник
07:30 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 45 мин с Марией Ивановой
19:30 L.A.B. 50 мин с Олег Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 TORSO на верх тела 45 мин с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 TORSO 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ZUMBA 55 мин — танцевальная тренировка с Натальей Смородовой только в прямом эфире
21:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин на массажном ролике с Андреем Андреевым

пятница с Еленой Жиляевой
07:30 EXPRESS ABS 15 мин на пресс
08:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 CORE 45 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин для суставов с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

У природы нет плохой погоды ⛅️

Особенно когда есть отличная компания — World Class Road Runners.

Вспоминаем командную работу на прошедшем при 7 °С Московском Марафоне и продолжаем согревающее движение: попробуйте самостоятельную тренировку или присоединяйтесь к открытой тренировке World Class Road Runners в Москве в эту среду.

На этот раз предлагаем поработать над развитием порога анаэробного обмена (ПАНО) или, проще говоря, выносливостью с помощью длинных интервалов 🏃‍♂️

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне
• динамическая разминка, 2–3 минуты

Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, Rutube или Дзене.

Основная часть

• для новичков — 1 км бега на пульсе в 3–4 зоне, 200 м бега трусцой или ходьбы. Повторяем 3 раза.
• для продвинутых — 1200 м на пульсе в 3–4 зоне, затем 200 м медленного бега. 4–5 раз.

Отдыхаем 5 минут и делаем ускорения — 100 м вполсилы, 100 м бега трусцой. 5 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут.

А как вы проводите беговое межсезонье?

😎 — утепляюсь и продолжаю покорять улицу
❤️ — ухожу на дорожку в клуб
👌 — вешаю беговые кроссовки на гвоздь
👀 — и зимой, и летом только наблюдаю за бегунами

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

World Class Символ 🔴

Наш новый клуб открыт! Он расположился к востоку от центра Москвы, в ЖК «Символ».

World Class Символ — это:

• тренажёрный зал площадью 800 м², в котором представлены более 20 силовых и 30 кардиотренажеров от ведущих мировых производителей из США Nautilus и Precor, а также сет оборудования от Technogym: SkillRun, SkillMill и SkillRow!

• 2 зала групповых программ и более 50 разнообразных тренировок каждую неделю, среди которых фирменные тренировки World Class Training System

• спортивный бассейн с 4 дорожками длиной 25 м и глубиной от 1,8 до 2,4 м

• сайкл-студия с большим экраном и 15 велотренажёрами Schwinn Z Bike со встроенными измерителями мощности

• зона функционального тренинга, сердце которой — многофункциональная рама Nautilus с гимнастическими кольцами, ремнями TRX, рукоходами и другими элементами для эффективных тренировок

• зона боевых искусств

• зона коллаборации с амфитеатром и большим экраном, где можно поработать, как в коворкинге, а также отдохнуть или даже получить знания на наших лекционных мероприятиях

• и, самое главное — команда из 15 тренеров тренажёрного зала, 7 тренеров групповых программ, 6 тренеров водных программ, 2 тренеров по боевым искусствам, 6 тренеров по детскому фитнесу, а также 2 тренеров по йоге и 3 тренеров танцевальных программ под руководством фитнес-менеджера клуба Игоря Писанко и управляющей Алёны Гольцевой ❤️

Узнайте больше и сделайте первый шаг к клубной карте на нашем сайте special.worldclass.ru/new/clubs/simvol

🔴 @worldclassfit

Отжимания в гравитроне 🔆

Это упражнение задействует широкий набор мышц: широчайшие, грудные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, а также переднюю зубчатую мышцу. Вместе с Захаром Айрапетяном разобрали технику его выполнения.

☝️ Важно обратить внимание на исходное положение: угол между рукой и корпусом (если смотреть сбоку) должен составлять около 45°. Это позволит обеспечить оптимальный диапазон движения плечевой кости и обезопасить ваши плечевые суставы.

Подберите вес, с которым сможете выполнить 10–15 повторений — это поможет улучшить силовые показатели и достичь гипертрофии мышц.

Пишите в комментариях, технику выполнения каких упражнений разобрать. Снимем для вас самые популярные 💪

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 28 октября по 3 ноября

Мы с вами, а вы с нами в 109 городах и 29 странах мира! Вот почему мы World Class 😉

Города (жирным выделили те, в которых есть наши клубы):

Аликанте • Анапа • Анталья • Апрелевка • Архангельск • Астана • Афины • Астрахань • Балашиха • Барнаул • Барселона • Батуми • Белгород • Благовещенск • Брауншвейг • Брянск • Ванкувер • Великий Новгород • Валенсия • Вена • Владивосток • Владимир • Волгоград • Волжский • Вологда • Волоколамск • Воронеж • Гамбург • Горячий Ключ • Дрезден • Дубай • Дзержинский • Екатеринбург • Ереван • Иерусалим • Иваново • Ивантеевка • Ивдель • Иркутск • Йошкар-Ола • Казань • Калининград • Калуга • Кёльн • Киров • Ки-Уэст • Клин • Кольчугино • Королёв • Костанай • Краснодар • Красноярск • Курган • Ленинградская область • Лондон • Люксембург • Мадрид • Милан • Минск • Москва • Мюнхен • Мурманск • Нижневартовск • Нижний Новгород • Нижний Тагил • Новокузнецк • Новомосковск • Новочебоксарск • Новосибирск • Новый Уренгой • Ницца • Орёл • Омск • Париж • Пафос • Пенза • Пермь • Прокопьевск • Псков • Пятигорск • Реутов • Ростов-на-Дону • Рязань • Самара • Саратов • Симферополь • Славянск-на-Кубани • Смоленск • Сочи • Старый Оскол • Стамбул • Стрежевой • Сургут • Сыктывкар • Таганрог • Тбилиси • Тольятти • Тула • Тунис • Турин • Туапсе • Тверь • Уссурийск • Уфа • Хабаровск • Харьков • Хургада • Цюрих • Шымкент • Чебоксары • Челябинск • Щёлково • Электросталь • Яранск • Ярославль

Страны:

Австрия • Армения • Белоруссия • Великобритания • Германия • Греция • Грузия • Египет • Израиль • Испания • Италия • Казахстан • Канада • Кипр • Кувейт • Люксембург • Марокко • Новая Зеландия • ОАЭ • Россия • США • Тунис • Турция • Таиланд • Украина • Финляндия • Франция • Швейцария • Япония

На неделе с 28 октября по 3 ноября готовим для вас:

понедельник
07:30 [ОТМЕНА] MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 MAKE BODY 50 мин с Олег Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 CORE & CARDIO 45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Андреевым
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY для суставов 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым и Верой Капустиной
20:00 LADY’S STYLE 55 мин — танцевальная тренировка с Евгенией Ефимовой

пятница
07:30 EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак

суббота
10:00 SOFT FITNESS 50 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 45 мин с Еленой Дубас и Полиной Загорец

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit