Telegram Web Link
Теория и практика: пульсовые зоны + беговая тренировка

«С пульсом во 2-й зоне», «на пульсе в 3–4 зоне»…

Мы уже не раз использовали эту терминологию в беговых тренировках, но она могла быть понятна не всем. Давайте это исправим. Поможет нам Павел Сахаров — тренер World Class Road Runners.

Смотрите разбор на удобной для вас платформе — это займёт 4 минуты и сделает ваши тренировки эффективнее навсегда:

📺 YouTube 📺 VK Видео 📺 Rutube 📝 Дзен

🏃‍♂️ Побегать и применить полученные знания на практике предлагаем на очередной тренировке, которая на этот раз направлена на развитие силовой выносливости.

Разминка — бег 15 минут

Основная часть — 200 метров в подъём на пульсе в 4 зоне, затем 200 м трусцой и так 10–12 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

❤️
если отслеживаете пульс во время тренировок
😎не только отслеживаете пульс, но и работаете по нему
👌
тренируетесь по ощущениям
👀
занимаетесь неинтенсивно

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📱 Онлайн-тренировки с 4 по 10 ноября

До Нового года «всего» 58 дней 😉 Первый снег уже позади, мандарины вовсю на полках магазинов, а кое-где замечены и украшения 🎄 Готовимся?

Поделитесь с помощью реакций вашими фитнес-планами до Нового года:

🔥 — похудеть,
👍 — остаться в форме,
❤️ — а может набрать вес?

На неделе с 4 по 10 ноября для вас:

понедельник — выходной,
но без тренировки при желании точно не остаться, ведь доступны тысячи записей на наших каналах:
📺 YouTube📺 VK Видео📺 Rutube

вторник
07:40 [изменено] LADY’S STYLE — 45 мин танцев с Анастасией Филипьевой SOFT FITNESS 30 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 [изменено] TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой Альбертом Даниловым
19:30 TORSO — 45 мин на верх тела с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:45 [изменено] EXPRESS YOGA 25 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 TORSO 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой

пятница с Еленой Румянцевой
07:30 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки
08:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Александрой Генс
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube📺 VK Видео📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Trail Running Challenge 🏃‍♂️

Это забег в горку для всех: всего 5 минут и 5° подъёма на беговой дорожке. До 29 ноября в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи, а 7 декабря в рамках суперфинала в World Class Хамовники.

Каждую неделю мы будем определять лидеров, а GEL4U — производитель спортивного питания GEL4U, SiS и PhD — дарить подарки. Победителей отборочного этапа, который завершится 29 ноября, ждут призы от наших центров спортивной и восстановительной медицины W Lab и центров красоты и здоровья W Spa.

В суперфинале встретятся эстафетные команды клубов, в каждой из которых будет по 3 участника, включая тренера. Они поборются за звание самого быстрого клуба и призы от GEL4U, W Lab, W Spa, а также Yamaguchi.

📸 Кстати, на фото выше суперфинал предыдущего Trail Runners Challenge. Внимательный читатель найдёт кое-какое отличие нынешнего челленджа от прошлого 😉

В отборе в команду своего клуба можно поучаствовать неограниченное количество раз, поэтому есть время подготовиться. Например, с помощью традиционной беговой тренировки недели от тренеров команды World Class Road Runners.

Предлагаем поработать над развитием порога анаэробного обмена (ПАНО) или, проще говоря, над выносливостью с помощью коротких интервалов.

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне (посмотрите нашу публикацию о расчёте пульсовых зон)
• динамическая разминка, 2–3 минуты

Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, Rutube или Дзене.

Основная часть

400 м бега на пульсе в 3–4 зоне, 200–400 м медленного бега на пульсе в 1–2 зоне. Повторяем 7–10 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут.

Тренируйтесь и участвуйте! Для участия в отборе обращайтесь к любому тренеру в тренажёрном зале вашего клуба World Class в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи.

❤️ — обязательно попробую свои силы

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Бабочка» 🦋

Упражнение в этом тренажёре задействует грудные и передние дельтовидные мышцы, а также бицепсы для стабилизации. Вместе с Захаром Айрапетяном разобрали технику его выполнения.

👀 Если, не видя себя со стороны, вам сложно ориентироваться по углу, вы можете смотреть на положение локтей — они должны быть где-то на уровне нижней части груди.

Для укрепления грудных мышц подберите такой вес, чтобы вы смогли выполнить 12–15 повторений и 3–4 подхода в комбинации с другими упражнениями.

Напишите в комментариях, об упражнениях на какие части тела или мышцы рассказать — продолжим делиться с вами знаниями 💪

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Посмотрим, какие виды 🤩

Каким видом спорта вы занимаетесь? А может занимались раньше — в детстве или в студенческие годы.

Поделитесь с нами в комментариях, а мы в следующих публикациях расскажем об одном не самом очевидном виде спорта, который развивается у нас 👀

🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И это шахматы! ♟️

Интеллектуальный вид спорта, международные турниры по которому проводятся с XIX века, а звание чемпиона мира разыгрывается с 1886 года.

Наш шахматный турнир прошёл уже в 7-й раз, и обладателем звания чемпиона World Class по шахматам стал Юрий Акопян из World Class Вишнёвый Сад.

Следующий турнир состоится 15 декабря в клубе World Class Оружейный в Москве. Хотите поучаствовать? Отмечайтесь в комментариях ✔️

❤️ — если играете в шахматы

#Шахматы@worldclassfit
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📱 Онлайн-тренировки с 11 по 17 ноября

Как изменился ваш тренировочный режим с наступлением холодов, поздних рассветов и приближением Нового года? Может быть, стало сложнее тренироваться по утрам? Или ваши тренировки стали более согревающими? Или вы стали тренироваться чаще, ведь скоро 🎄?

Поделитесь в комментариях 👇

На неделе с 11 по 17 ноября мы готовим для вас:

понедельник
07:45 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:15 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 LADY’S STYLE — 45 мин танцев с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс

среда
07:00 YOGA 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY для суставов 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым Верой Капустиной
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота
10:00 SOFT FITNESS 50 мин с Олегом Красиным

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube📺 VK Видео📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С Международным днём фитнеса!

Вот уже более 30 лет мы с вами на мировом уровне 🌎

С 1993 года, когда был открыт первый клуб World Class, который ознаменовал основание индустрии фитнеса в России.

Мы сравнили фитнес и Формулу-1. Получился этот ролик, где клуб как автодром со всей необходимой инфраструктурой, тренеры — это команда, а вы — пилот. И чем слаженнее работа, тем лучше результат, согласитесь?

Поделитесь в комментариях, как давно вы занимаетесь фитнесом: тренируетесь в клубе, студии или дома. Интересно, кто у нас самый молодой, а кто самый опытный пилот? 🏎

🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Первые результаты Trail Running Challenge впечатляют 🤩

Уже почти 400 участников пробежали по беговым дорожкам в наших клубах 5 минут с наклоном 5°

По итогам первой недели лидерами и обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Любовь Телегина — член клуба World Class Варшавка — с результатом 1260 м (где-то мы уже видели Любовь 👀 На Всероссийском мастерском турнире World Class, на котором она стала лучшей в становой тяге и ягодичном мосту)
2. Александра Коваль — член клуба Щёлковский — 1060 м
3. Анна Башмакова из команды клуба Триколор — 1040 м

среди мужчин

1. Евгений Порывкин — член клуба Земляной Вал — 1300 м
2. Андрей Тихонов из команды клуба Земляной Вал — 1300 м
3. Алексей Фёдоров из команды клуба Хамовники — 1180 м

Призы отправляются в клубы, их будут бережно хранить до вручения супервайзеры тренажёрных залов 🤗

Посмотреть все результаты первой недели и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

Впереди ещё 3 недели, а затем финал, где в составе команды своего клуба можно будет побороться за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi и W Lab.

А подготовиться к участию в челлендже и просто поддерживать беговую форму в межсезонье мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди участников
❤️ — ещё попробую свои силы
👏 — всячески поддерживаю

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
30 сезонов журнала World Class,

который сопровождает вас каждое время года в наших клубах 🧡

Мы сделали этот юбилейный, 30-й номер максимально тёплым, наполненным вдохновляющими историями, радостью, лёгкостью, активностью и яркостью.

Отдыхая в клубе после тренировки, отключитесь от телефона, возьмите журнал и погрузитесь в мир фитнеса, красоты и здоровья.

А если вы далеко, читайте онлайн — через интернет мы распространяем не только тренировки, но и знания.

Что читаете сейчас вы? Поделитесь в комментариях 📖

#WorldClassMagazine
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2025/07/08 10:00:36
Back to Top
HTML Embed Code: