Это был Indoor Swimming Challenge 4x50 в эстафете,
где лучшими и обладателями подарков от GEL4U стали:
• в вольном стиле среди мужчин — команда клуба RedSide
• среди смешанных команд — Ботанический Сад
• в комплексном плавании — RedSide
• среди участников 14–15 лет — Ховрино
Плывём дальше: с 18 ноября в наших клубах в Москве и Санкт-Петербурге стартует Swim Challenge, за время которого — до 15 декабря — можно (и нужно!) проплыть расстояние, равное целому проливу!
Это может быть Берингов пролив и 86 км, Ла-Манш и 32 км, или пролив Кука и 22 км.
Выбирайте тот, который вам по плечу, плавайте на групповых и персональных тренировках, а наши тренеры водных программ будут фиксировать и суммировать ваши результаты, чтобы после 15 декабря мы определили и опубликовали героев, которые преодолеют себя и эти серьёзные расстояния в воде.
Узнать больше об этом челлендже и заявиться для участия вы можете у любого тренера водных программ в вашем клубе.
Приготовились, погрузились, начали! 🏊♂️
#WorldClassChallenge@worldclassfit
#WorldClassSwim
🔴 @worldclassfit
где лучшими и обладателями подарков от GEL4U стали:
• в вольном стиле среди мужчин — команда клуба RedSide
• среди смешанных команд — Ботанический Сад
• в комплексном плавании — RedSide
• среди участников 14–15 лет — Ховрино
Плывём дальше: с 18 ноября в наших клубах в Москве и Санкт-Петербурге стартует Swim Challenge, за время которого — до 15 декабря — можно (и нужно!) проплыть расстояние, равное целому проливу!
Это может быть Берингов пролив и 86 км, Ла-Манш и 32 км, или пролив Кука и 22 км.
Выбирайте тот, который вам по плечу, плавайте на групповых и персональных тренировках, а наши тренеры водных программ будут фиксировать и суммировать ваши результаты, чтобы после 15 декабря мы определили и опубликовали героев, которые преодолеют себя и эти серьёзные расстояния в воде.
Узнать больше об этом челлендже и заявиться для участия вы можете у любого тренера водных программ в вашем клубе.
Приготовились, погрузились, начали! 🏊♂️
#WorldClassChallenge@worldclassfit
#WorldClassSwim
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Полтора месяца до Нового года — время готовиться к нему и составлять список желаний
Напишите в комментариях, какая онлайн-тренировка и с кем из наших тренеров станет для вас лучшим началом грядущего года.
Самые желанные мы постараемся осуществить и подарить их вам на YouTube, в VK и на Rutube в новогодние праздники
На неделе с 18 по 24 ноября готовим для вас:
понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK
вторник с Анастасией Филипьевой только на YouTube и в VK
08:00 TABATA 25 мин — высокоинтенсивная интервальная тренировка
08:30 STRETCH & GO 30 мин
среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TORSO — 55 мин на верх тела с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым
четверг
19:00 [ОТМЕНА]
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой
21:00 [ДОБАВЛЕНА] МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике + STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным
пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак только на YouTube и Rutube
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой
суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса
воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер
Время начала прямых эфиров московское.
Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:
#ОнлайнТренировкиWorldClass
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2 соревновательные недели и 713340 метров позади у 1029 участников Trail Running Challenge 🏃♂️
Следуйте призыву Вика Уайлда — олимпийского чемпиона и члена нашего клуба, ведь впереди ещё почти 2 недели шансов преодолеть себя или других участников в 5-минутном забеге по беговой дорожке с уклоном 5°.
По итогам второй недели обладателями призов от GEL4U стали:
среди девушек
1. Валентина Ермолаева из команды клуба Оружейный и нашего бегового сообщества World Class Road Runners — 1200 м
2. Екатерина Князева из команды клуба Севастопольский — 1120 м
3. Мария Кузнецова из клуба Удальцова — 1040 м
среди мужчин
1. Юрий Дерябин (Рябиновая) — 1460 м
2–3. Дмитрий Ямбиков (Каширский) и Сергей Шрамко (Хамовники) — 1370 м
Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.
По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.
Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь
👌 — я уже среди 1029 участников
❤️ — собираюсь с мыслями и силами, чтобы поучаствовать
👏 — болею за атлетов
#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit
Следуйте призыву Вика Уайлда — олимпийского чемпиона и члена нашего клуба, ведь впереди ещё почти 2 недели шансов преодолеть себя или других участников в 5-минутном забеге по беговой дорожке с уклоном 5°.
По итогам второй недели обладателями призов от GEL4U стали:
среди девушек
1. Валентина Ермолаева из команды клуба Оружейный и нашего бегового сообщества World Class Road Runners — 1200 м
2. Екатерина Князева из команды клуба Севастопольский — 1120 м
3. Мария Кузнецова из клуба Удальцова — 1040 м
среди мужчин
1. Юрий Дерябин (Рябиновая) — 1460 м
2–3. Дмитрий Ямбиков (Каширский) и Сергей Шрамко (Хамовники) — 1370 м
Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.
По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.
Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь
👌 — я уже среди 1029 участников
❤️ — собираюсь с мыслями и силами, чтобы поучаствовать
👏 — болею за атлетов
#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Следим за техникой: вертикальная тяга для развития мышц 🪽 спины 🪽
Держитесь крепче и не повторяйте чужих ошибок🙃
Что чаще всего не так?
• неверно подбирается вес отягощения
• используется слишком широкий хват
• движение инициируется за счёт мышц рук
• локти перемещаются за плоскость спины
Как делать правильно?
Поскольку это многосуставное упражнение, мы рекомендуем подбирать вес таким, чтобы в подходе оставались «в запасе» 2–3 повторения, и техника последних повторов при этом не страдала.
Хват лучше использовать чуть шире плеч. При этом руки будут в поле периферического зрения, и широчайшие мышцы спины активно включатся.
Начинайте упражнение с небольшого отклонения корпуса назад за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Затем опускайте лопатки вниз к центру спины и только после этого начинайте сгибать руки в локтях.
😁 — если ваша техника страдала
❤️ — и теперь не будет страдать
В комментариях как всегда будем рады пожеланиям, какие ещё упражнения разобрать👀
#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit
Держитесь крепче и не повторяйте чужих ошибок
Что чаще всего не так?
• неверно подбирается вес отягощения
• используется слишком широкий хват
• движение инициируется за счёт мышц рук
• локти перемещаются за плоскость спины
Как делать правильно?
Поскольку это многосуставное упражнение, мы рекомендуем подбирать вес таким, чтобы в подходе оставались «в запасе» 2–3 повторения, и техника последних повторов при этом не страдала.
Хват лучше использовать чуть шире плеч. При этом руки будут в поле периферического зрения, и широчайшие мышцы спины активно включатся.
Начинайте упражнение с небольшого отклонения корпуса назад за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Затем опускайте лопатки вниз к центру спины и только после этого начинайте сгибать руки в локтях.
😁 — если ваша техника страдала
❤️ — и теперь не будет страдать
В комментариях как всегда будем рады пожеланиям, какие ещё упражнения разобрать
#ТехникаУпражненийWorldClass
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Устроим обмен энергиями?
От нас, по традиции, онлайн-тренировки, а от вас голоса за канал, чтобы мы получили возможность дарить вам ещё больше классного контента в формате Историй.
🗳️ Проголосовать за канал 🗳️
На неделе с 25 ноября по 1 декабря готовим для вас:
понедельник
08:00 CORE & CARDIO 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 PRO ЯГОДИЦЫ 55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK
вторник
07:30 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
08:30 MOBILITY для суставов 30 мин с Марией Ивановой
19:30 TORSO на верх тела 45 мин с Андреем Андреевым только в YouTube и Rutube
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым
среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым
четверг
19:00 PILATES для здоровья спины 50 мин с Андреем Андреевым
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Фирсовой только в прямом эфире
пятница
07:30 — MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Еленой Жиляевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак
суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса
воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
Время начала прямых эфиров московское.
Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:
#ОнлайнТренировкиWorldClass
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Они по-настоящему поборолись за титулы на нашем уже 8-м «открытом ринге» по фитбоксингу 🥊
Это относительно новое направление в развитии и популяризации бокса и кикбоксинга с акцентом на минимизацию травм при проведении поединков.
Особенности фитбоксинга:
• на соревнованиях используются тренировочные шлемы и перчатки весом 14, 16 и 18 унций;
• формула боя — 3 раунда по 1,5 минуты;
• пары подбираются исходя из уровня технической и физической подготовки.
Вчера за медали боролись 44 участника из 13 клубов World Class, и вот наши «самые бойцовские клубы» по количеству победителей:
🥇 Пресня — 9
🥈 Алексеевская и Ленинский — по 4
🥉 Романов и Оружейный — по 2
Теперь вы знаете, где легко найти спарринг-партнёра😉
❤️ — если не прочь побоксировать
🔥 — если только на W Combat
👏 — если далеки от боевых искусств, но всегда переживаете, глядя на них
🔴 @worldclassfit
Это относительно новое направление в развитии и популяризации бокса и кикбоксинга с акцентом на минимизацию травм при проведении поединков.
Особенности фитбоксинга:
• на соревнованиях используются тренировочные шлемы и перчатки весом 14, 16 и 18 унций;
• формула боя — 3 раунда по 1,5 минуты;
• пары подбираются исходя из уровня технической и физической подготовки.
Вчера за медали боролись 44 участника из 13 клубов World Class, и вот наши «самые бойцовские клубы» по количеству победителей:
🥇 Пресня — 9
🥈 Алексеевская и Ленинский — по 4
🥉 Романов и Оружейный — по 2
Теперь вы знаете, где легко найти спарринг-партнёра
❤️ — если не прочь побоксировать
🔥 — если только на W Combat
👏 — если далеки от боевых искусств, но всегда переживаете, глядя на них
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3 соревновательные недели и более 1000 км позади у 1713 участников Trail Running Challenge 🏃♂️
И всего 3 дня до окончания отборочного этапа челленджа 29 ноября — шанса попасть в команду своего клуба в финале, который пройдёт 7 декабря в World Class Хамовники в Москве.
По итогам третьей недели обладателями призов от GEL4U стали:
среди девушек
1. Любовь Телегина из клуба Варшавка — 1280 м
2. Арина Ивкина из команды клуба Удальцова — 1210 м
3. Юлия Кудинова из клуба Хамовники — 1180 м
среди мужчин
1. Владимир Коваль из клуба Щёлковский — 1460 м
2. Александр Бантюк из команды клуба Житная — 1450 м
3. Артур Файрушин из клуба Митино — 1400 м
Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.
По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.
Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь
❤️ нашим кардиоатлетам ❤️
#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit
И всего 3 дня до окончания отборочного этапа челленджа 29 ноября — шанса попасть в команду своего клуба в финале, который пройдёт 7 декабря в World Class Хамовники в Москве.
По итогам третьей недели обладателями призов от GEL4U стали:
среди девушек
1. Любовь Телегина из клуба Варшавка — 1280 м
2. Арина Ивкина из команды клуба Удальцова — 1210 м
3. Юлия Кудинова из клуба Хамовники — 1180 м
среди мужчин
1. Владимир Коваль из клуба Щёлковский — 1460 м
2. Александр Бантюк из команды клуба Житная — 1450 м
3. Артур Файрушин из клуба Митино — 1400 м
Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.
По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.
Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь
❤️ нашим кардиоатлетам ❤️
#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это AQUA FITNESS — силовая тренировка на всё тело с использованием аквагантелей и другого дополнительного оборудования.
К ней точно стоит присмотреться, если вам нужно минимизировать нагрузку на суставы, но при этом сделать полноценную силовую.
А ещё, за счёт того, что температура воды в бассейне ниже температуры тела, организм активнее использует калории для согревания, и вы быстрее худеете
Даже если вы не умеете плавать, тренировка AQUA FITNESS доступна и для вас: в наших бассейнах есть поддерживающее оборудование.
Погружайтесь в водные групповые программы и выходите подтянутыми из воды
Запишитесь прямо сейчас в приложении World Class в разделе «Расписание», используя быстрый фильтр «Водные»
❤️ — если обожаете воду
🔥 — теперь точно занырнёте в бассейн
👀 — предпочитаете выходить сухим из клуба
Больше о водных программах в наших клубах читайте по хэштегу #WorldClassSwim@worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Закачивать пресс — 🤔
Тренировать кор —👍
Скручивания на пресс — это, конечно, классика, но стоит ли ими злоупотреблять? Вместо этого попробуйте уделить внимание мышцам-стабилизаторам.
Почему это важно?
Пресс работает всегда: когда вы идёте, наклоняетесь, тянетесь за чем-то, садитесь или ложитесь. Но если укрепить кор, вы сможете улучшить стабильность и сделать каждое движение более эффективным.
Попробуйте упражнения от Игоря Янкина, фитнес-менеджера клуба World Class Ботанический Сад, и поделитесь своим мнением в комментариях💬
А в формате групповых программ обратите внимание на W Core и Core & Cardio в наших клубах, а также Core и Core & Cardio онлайн — смотрите #ОнлайнТренировкиWorldClass
🔥 — всё равно мне пресс нужнее
👌 — кор и стабильность важнее
🔴 @worldclassfit
Тренировать кор —
Скручивания на пресс — это, конечно, классика, но стоит ли ими злоупотреблять? Вместо этого попробуйте уделить внимание мышцам-стабилизаторам.
Почему это важно?
Пресс работает всегда: когда вы идёте, наклоняетесь, тянетесь за чем-то, садитесь или ложитесь. Но если укрепить кор, вы сможете улучшить стабильность и сделать каждое движение более эффективным.
Попробуйте упражнения от Игоря Янкина, фитнес-менеджера клуба World Class Ботанический Сад, и поделитесь своим мнением в комментариях
А в формате групповых программ обратите внимание на W Core и Core & Cardio в наших клубах, а также Core и Core & Cardio онлайн — смотрите #ОнлайнТренировкиWorldClass
🔥 — всё равно мне пресс нужнее
👌 — кор и стабильность важнее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM