Telegram Web Link
Это был Indoor Swimming Challenge 4x50 в эстафете,

где лучшими и обладателями подарков от GEL4U стали:

• в вольном стиле среди мужчин — команда клуба RedSide
• среди смешанных команд — Ботанический Сад
• в комплексном плавании — RedSide
• среди участников 14–15 лет — Ховрино

Плывём дальше: с 18 ноября в наших клубах в Москве и Санкт-Петербурге стартует Swim Challenge, за время которого — до 15 декабря — можно (и нужно!) проплыть расстояние, равное целому проливу!

Это может быть Берингов пролив и 86 км, Ла-Манш и 32 км, или пролив Кука и 22 км.

Выбирайте тот, который вам по плечу, плавайте на групповых и персональных тренировках, а наши тренеры водных программ будут фиксировать и суммировать ваши результаты, чтобы после 15 декабря мы определили и опубликовали героев, которые преодолеют себя и эти серьёзные расстояния в воде.

Узнать больше об этом челлендже и заявиться для участия вы можете у любого тренера водных программ в вашем клубе.

Приготовились, погрузились, начали! 🏊‍♂️

#WorldClassChallenge@worldclassfit
#WorldClassSwim
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📱 Онлайн-тренировки с 18 по 24 ноября

Полтора месяца до Нового года — время готовиться к нему и составлять список желаний 🪄

Напишите в комментариях, какая онлайн-тренировка и с кем из наших тренеров станет для вас лучшим началом грядущего года.

Самые желанные мы постараемся осуществить и подарить их вам на YouTube, в VK и на Rutube в новогодние праздники 🎁

На неделе с 18 по 24 ноября готовим для вас:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник с Анастасией Филипьевой только на YouTube и в VK
08:00 TABATA 25 мин — высокоинтенсивная интервальная тренировка
08:30 STRETCH & GO 30 мин

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TORSO — 55 мин на верх тела с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 [ОТМЕНА] PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой
21:00 [ДОБАВЛЕНА] МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике + STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак только на YouTube и Rutube
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube📺 VK Видео📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2 соревновательные недели и 713340 метров позади у 1029 участников Trail Running Challenge 🏃‍♂️

Следуйте призыву Вика Уайлда — олимпийского чемпиона и члена нашего клуба, ведь впереди ещё почти 2 недели шансов преодолеть себя или других участников в 5-минутном забеге по беговой дорожке с уклоном 5°.

По итогам второй недели обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Валентина Ермолаева из команды клуба Оружейный и нашего бегового сообщества World Class Road Runners — 1200 м
2. Екатерина Князева из команды клуба Севастопольский — 1120 м
3. Мария Кузнецова из клуба Удальцова — 1040 м

среди мужчин

1. Юрий Дерябин (Рябиновая) — 1460 м
2–3. Дмитрий Ямбиков (Каширский) и Сергей Шрамко (Хамовники) — 1370 м

Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.

Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди 1029 участников
❤️ — собираюсь с мыслями и силами, чтобы поучаствовать
👏 — болею за атлетов

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Следим за техникой: вертикальная тяга для развития мышц 🪽 спины 🪽

Держитесь крепче и не повторяйте чужих ошибок 🙃

Что чаще всего не так?

• неверно подбирается вес отягощения
• используется слишком широкий хват
• движение инициируется за счёт мышц рук
• локти перемещаются за плоскость спины

Как делать правильно?

Поскольку это многосуставное упражнение, мы рекомендуем подбирать вес таким, чтобы в подходе оставались «в запасе» 2–3 повторения, и техника последних повторов при этом не страдала.

Хват лучше использовать чуть шире плеч. При этом руки будут в поле периферического зрения, и широчайшие мышцы спины активно включатся.

Начинайте упражнение с небольшого отклонения корпуса назад за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Затем опускайте лопатки вниз к центру спины и только после этого начинайте сгибать руки в локтях.

😁 — если ваша техника страдала
❤️ — и теперь не будет страдать

В комментариях как всегда будем рады пожеланиям, какие ещё упражнения разобрать 👀

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📱 Онлайн-тренировки с 25 ноября по 1 декабря

Устроим обмен энергиями?

От нас, по традиции, онлайн-тренировки, а от вас голоса за канал, чтобы мы получили возможность дарить вам ещё больше классного контента в формате Историй.

🗳️ Проголосовать за канал 🗳️

На неделе с 25 ноября по 1 декабря готовим для вас:

понедельник
08:00 CORE & CARDIO 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 PRO ЯГОДИЦЫ 55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:30 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
08:30 MOBILITY для суставов 30 мин с Марией Ивановой
19:30 TORSO на верх тела 45 мин с Андреем Андреевым только в YouTube и Rutube
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES для здоровья спины 50 мин с Андреем Андреевым
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Фирсовой только в прямом эфире

пятница
07:30 — MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Еленой Жиляевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Они по-настоящему поборолись за титулы на нашем уже 8-м «открытом ринге» по фитбоксингу 🥊

Это относительно новое направление в развитии и популяризации бокса и кикбоксинга с акцентом на минимизацию травм при проведении поединков.

Особенности фитбоксинга:
• на соревнованиях используются тренировочные шлемы и перчатки весом 14, 16 и 18 унций;
• формула боя — 3 раунда по 1,5 минуты;
• пары подбираются исходя из уровня технической и физической подготовки.

Вчера за медали боролись 44 участника из 13 клубов World Class, и вот наши «самые бойцовские клубы» по количеству победителей:

🥇 Пресня — 9
🥈 Алексеевская и Ленинский — по 4
🥉 Романов и Оружейный — по 2

Теперь вы знаете, где легко найти спарринг-партнёра 😉

❤️ — если не прочь побоксировать
🔥 — если только на W Combat
👏 — если далеки от боевых искусств, но всегда переживаете, глядя на них

🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3 соревновательные недели и более 1000 км позади у 1713 участников Trail Running Challenge 🏃‍♂️

И всего 3 дня до окончания отборочного этапа челленджа 29 ноября — шанса попасть в команду своего клуба в финале, который пройдёт 7 декабря в World Class Хамовники в Москве.

По итогам третьей недели обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Любовь Телегина из клуба Варшавка — 1280 м
2. Арина Ивкина из команды клуба Удальцова — 1210 м
3. Юлия Кудинова из клуба Хамовники — 1180 м

среди мужчин

1. Владимир Коваль из клуба Щёлковский — 1460 м
2. Александр Бантюк из команды клуба Житная — 1450 м
3. Артур Файрушин из клуба Митино — 1400 м

Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.

Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

❤️ нашим кардиоатлетам ❤️

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🐠 Как MAKE BODY в воде 🐠

Это AQUA FITNESS — силовая тренировка на всё тело с использованием аквагантелей и другого дополнительного оборудования.

К ней точно стоит присмотреться, если вам нужно минимизировать нагрузку на суставы, но при этом сделать полноценную силовую.

А ещё, за счёт того, что температура воды в бассейне ниже температуры тела, организм активнее использует калории для согревания, и вы быстрее худеете 😉

Даже если вы не умеете плавать, тренировка AQUA FITNESS доступна и для вас: в наших бассейнах есть поддерживающее оборудование.

Погружайтесь в водные групповые программы и выходите подтянутыми из воды 💪

Запишитесь прямо сейчас в приложении World Class в разделе «Расписание», используя быстрый фильтр «Водные»

❤️ — если обожаете воду
🔥 — теперь точно занырнёте в бассейн
👀 — предпочитаете выходить сухим из клуба

Больше о водных программах в наших клубах читайте по хэштегу #WorldClassSwim@worldclassfit

🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Закачивать пресс — 🤔
Тренировать кор — 👍

Скручивания на пресс — это, конечно, классика, но стоит ли ими злоупотреблять? Вместо этого попробуйте уделить внимание мышцам-стабилизаторам.

Почему это важно?

Пресс работает всегда: когда вы идёте, наклоняетесь, тянетесь за чем-то, садитесь или ложитесь. Но если укрепить кор, вы сможете улучшить стабильность и сделать каждое движение более эффективным.

Попробуйте упражнения от Игоря Янкина, фитнес-менеджера клуба World Class Ботанический Сад, и поделитесь своим мнением в комментариях 💬

А в формате групповых программ обратите внимание на W Core и Core & Cardio в наших клубах, а также Core и Core & Cardio онлайн — смотрите #ОнлайнТренировкиWorldClass

🔥 — всё равно мне пресс нужнее
👌 — кор и стабильность важнее

🔴 @worldclassfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2025/07/07 10:28:17
Back to Top
HTML Embed Code: