📱 Онлайн-тренировки с 18 по 24 ноября

Полтора месяца до Нового года — время готовиться к нему и составлять список желаний 🪄

Напишите в комментариях, какая онлайн-тренировка и с кем из наших тренеров станет для вас лучшим началом грядущего года.

Самые желанные мы постараемся осуществить и подарить их вам на YouTube, в VK и на Rutube в новогодние праздники 🎁

На неделе с 18 по 24 ноября готовим для вас:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник с Анастасией Филипьевой только на YouTube и в VK
08:00 TABATA 25 мин — высокоинтенсивная интервальная тренировка
08:30 STRETCH & GO 30 мин

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TORSO — 55 мин на верх тела с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 [ОТМЕНА] PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой
21:00 [ДОБАВЛЕНА] МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике + STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак только на YouTube и Rutube
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

2 соревновательные недели и 713340 метров позади у 1029 участников Trail Running Challenge 🏃‍♂️

Следуйте призыву Вика Уайлда — олимпийского чемпиона и члена нашего клуба, ведь впереди ещё почти 2 недели шансов преодолеть себя или других участников в 5-минутном забеге по беговой дорожке с уклоном 5°.

По итогам второй недели обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Валентина Ермолаева из команды клуба Оружейный и нашего бегового сообщества World Class Road Runners — 1200 м
2. Екатерина Князева из команды клуба Севастопольский — 1120 м
3. Мария Кузнецова из клуба Удальцова — 1040 м

среди мужчин

1. Юрий Дерябин (Рябиновая) — 1460 м
2–3. Дмитрий Ямбиков (Каширский) и Сергей Шрамко (Хамовники) — 1370 м

Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.

Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди 1029 участников
❤️ — собираюсь с мыслями и силами, чтобы поучаствовать
👏 — болею за атлетов

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Следим за техникой: вертикальная тяга для развития мышц 🪽 спины 🪽

Держитесь крепче и не повторяйте чужих ошибок 🙃

Что чаще всего не так?

• неверно подбирается вес отягощения
• используется слишком широкий хват
• движение инициируется за счёт мышц рук
• локти перемещаются за плоскость спины

Как делать правильно?

Поскольку это многосуставное упражнение, мы рекомендуем подбирать вес таким, чтобы в подходе оставались «в запасе» 2–3 повторения, и техника последних повторов при этом не страдала.

Хват лучше использовать чуть шире плеч. При этом руки будут в поле периферического зрения, и широчайшие мышцы спины активно включатся.

Начинайте упражнение с небольшого отклонения корпуса назад за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Затем опускайте лопатки вниз к центру спины и только после этого начинайте сгибать руки в локтях.

😁 — если ваша техника страдала
❤️ — и теперь не будет страдать

В комментариях как всегда будем рады пожеланиям, какие ещё упражнения разобрать 👀

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 25 ноября по 1 декабря

Устроим обмен энергиями? ✨

От нас, по традиции, онлайн-тренировки, а от вас голоса за канал, чтобы мы получили возможность дарить вам ещё больше классного контента в формате Историй.

🗳️ Проголосовать за канал 🗳️

На неделе с 25 ноября по 1 декабря готовим для вас:

понедельник
08:00 CORE & CARDIO 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 PRO ЯГОДИЦЫ 55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:30 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
08:30 MOBILITY для суставов 30 мин с Марией Ивановой
19:30 TORSO на верх тела 45 мин с Андреем Андреевым только в YouTube и Rutube
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES для здоровья спины 50 мин с Андреем Андреевым
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Фирсовой только в прямом эфире

пятница
07:30 — MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Еленой Жиляевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Они по-настоящему поборолись за титулы на нашем уже 8-м «открытом ринге» по фитбоксингу 🥊

Это относительно новое направление в развитии и популяризации бокса и кикбоксинга с акцентом на минимизацию травм при проведении поединков.

Особенности фитбоксинга:
• на соревнованиях используются тренировочные шлемы и перчатки весом 14, 16 и 18 унций;
• формула боя — 3 раунда по 1,5 минуты;
• пары подбираются исходя из уровня технической и физической подготовки.

Вчера за медали боролись 44 участника из 13 клубов World Class, и вот наши «самые бойцовские клубы» по количеству победителей:

🥇 Пресня — 9
🥈 Алексеевская и Ленинский — по 4
🥉 Романов и Оружейный — по 2

Теперь вы знаете, где легко найти спарринг-партнёра 😉

❤️ — если не прочь побоксировать
🔥 — если только на W Combat
👏 — если далеки от боевых искусств, но всегда переживаете, глядя на них

🔴 @worldclassfit

3 соревновательные недели и более 1000 км позади у 1713 участников Trail Running Challenge 🏃‍♂️

И всего 3 дня до окончания отборочного этапа челленджа 29 ноября — шанса попасть в команду своего клуба в финале, который пройдёт 7 декабря в World Class Хамовники в Москве.

По итогам третьей недели обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Любовь Телегина из клуба Варшавка — 1280 м
2. Арина Ивкина из команды клуба Удальцова — 1210 м
3. Юлия Кудинова из клуба Хамовники — 1180 м

среди мужчин

1. Владимир Коваль из клуба Щёлковский — 1460 м
2. Александр Бантюк из команды клуба Житная — 1450 м
3. Артур Файрушин из клуба Митино — 1400 м

Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.

Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

❤️ нашим кардиоатлетам ❤️

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

🐠 Как MAKE BODY в воде 🐠

Это AQUA FITNESS — силовая тренировка на всё тело с использованием аквагантелей и другого дополнительного оборудования.

К ней точно стоит присмотреться, если вам нужно минимизировать нагрузку на суставы, но при этом сделать полноценную силовую.

А ещё, за счёт того, что температура воды в бассейне ниже температуры тела, организм активнее использует калории для согревания, и вы быстрее худеете 😉

Даже если вы не умеете плавать, тренировка AQUA FITNESS доступна и для вас: в наших бассейнах есть поддерживающее оборудование.

Погружайтесь в водные групповые программы и выходите подтянутыми из воды 💪

Запишитесь прямо сейчас в приложении World Class в разделе «Расписание», используя быстрый фильтр «Водные»

❤️ — если обожаете воду
🔥 — теперь точно занырнёте в бассейн
👀 — предпочитаете выходить сухим из клуба

Больше о водных программах в наших клубах читайте по хэштегу #WorldClassSwim@worldclassfit

🔴 @worldclassfit

Закачивать пресс — 🤔
Тренировать кор — 👍

Скручивания на пресс — это, конечно, классика, но стоит ли ими злоупотреблять? Вместо этого попробуйте уделить внимание мышцам-стабилизаторам.

Почему это важно?

Пресс работает всегда: когда вы идёте, наклоняетесь, тянетесь за чем-то, садитесь или ложитесь. Но если укрепить кор, вы сможете улучшить стабильность и сделать каждое движение более эффективным.

Попробуйте упражнения от Игоря Янкина, фитнес-менеджера клуба World Class Ботанический Сад, и поделитесь своим мнением в комментариях 💬

А в формате групповых программ обратите внимание на W Core и Core & Cardio в наших клубах, а также Core и Core & Cardio онлайн — смотрите #ОнлайнТренировкиWorldClass

🔥 — всё равно мне пресс нужнее
👌 — кор и стабильность важнее

🔴 @worldclassfit