Фитнес-меню на праздники: AQUAFLAT 🌊

Четвёртое блюдо нашего новогоднего фитнес-меню — функциональная тренировка AQUAFLAT. Она включает в работу мышцы-стабилизаторы, развивает баланс и координацию.

Егор и Дарья Петровы — чемпионы мира и России по спортивным танцам, а также члены нашего клуба — уже оценили, как AQUAFLAT помогает тренировать тело и приносит яркие эмоции. Расслабление, баланс, новые движения — и всё это на воде!

Ищите AQUAFLAT в мини-группе в расписании вашего клуба или записывайтесь на персональную тренировку 🏄

❤️ — хочу попробовать
🔥 — рекомендую
👀 — присматриваюсь

#ФитнесМеню@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

Фитнес-меню на новогодние праздники: W COMBAT 🥊

Подумать только, уже целая неделя праздничных выходных позади! Самое время добавить активности, чтобы войти в рабочий год энергично.

Попробуйте W COMBAT — кардиотренировку с элементами боевых искусств, которая заряжает и помогает вернуть тонус.

На ней прорабатываются все основные группы мышц, повышается выносливость, развивается сила, ловкость и координация. Драйв, скорость и энергию вы почувствуете уже с первых минут ⚡️

Ищите W COMBAT в расписании вашего клуба World Class в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи. А 8 января вы сможете попробовать её онлайн в наших VK и Rutube.

Готовы к началу нового рабочего года?

😎 — уже в работе
🔥 — жду не дождусь
❤️ — медленно, но верно готовлюсь
👀 — пока даже не хочется вспоминать

#ФитнесМеню@worldclassfit
#WCombat
#WorldClassTrainingSystem
#БоевыеИскусства@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

Фитнес-меню на новогодние праздники: MOBILITY

«Десерт» в нашем праздничном меню, который подарит вашему телу лёгкость и свободу движения.

Это уникальная программа для повышения подвижности, амплитуды движений и контроля над ними.

Во время тренировки вы работаете не только над телом, но и над зрительным анализатором, вестибулярным аппаратом и нервной системой. Такой подход помогает улучшить осанку, координацию и даже силовые показатели.

На эти праздники мы подготовили сразу две онлайн-тренировки MOBILITY:
• с Анной Рулёвой,
• с Альбертом Даниловым и Валерией Строчковой.

Ищите эту программу в расписании вашего клуба World Class или тренируйтесь онлайн.

А вы уже пробовали MOBILITY? Как вам тренировка?

#ФитнесМеню@worldclassfit
#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Счастливого волшебства! ✨

Пусть этот день напомнит нам о важности доброты, внутреннего света и гармонии. Заботьтесь о здоровье, двигайтесь вперёд с любовью и энергией, и пусть в вашем сердце всегда живёт радость!

❤️ — если этот день приносит тепло и вдохновение

🔴 @worldclassfit

Танцевальная аэробика как финальная комбинация на праздничных выходных 💃

Заканчиваем эти каникулы на высокой ноте! Танцевальная аэробика с Мариной Толстухиной и Екатериной Артамоновой — тренировка, которую мы создали для вашего удовольствия, энергии и прекрасного настроения ❤️

Почувствуйте лёгкость в каждом шаге, зарядитесь позитивом и настройтесь на активное начало года.

Смотрите тренировку прямо здесь, в телеграме, или на наших каналах:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube • 📝 Дзен

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Как выглядит ваше возвращение к тренировкам после праздников?

😁 — если узнали в этом ролике себя
😇 — если уже вернулись к занятиям

🔴 @worldclassfit

Оглянуться не успели, как снова выходные 😜

Если в праздники пропустили тренировку от Дмитрия Виноградова, самое время наверстать: MAKE BODY PARTY получилась весёлая, заряжающая, по-своему танцевальная 🕺

Смотрите на удобной для вас видеоплатформе:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube • 📝 Дзен

А у кого она уже позади — делитесь в комментариях, почему её стоит попробовать другим 🤗

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Онлайн-тренировки с 13 по 19 января 📱

Возвращаемся в прямые эфиры, чтобы быть в максимальном контакте с вами ❤️
Тренируйтесь одновременно с десятками единомышленников и общайтесь с нашими тренерами в чате 💬

❤️ — стараюсь не пропускать прямые эфиры
🔥 — чередую эфиры и записи
👍 — предпочитаю записи

понедельник
08:00 L.A.B. — 50 мин для ягодиц, ног и пресса с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 L.A.B. 55 мин с Анатолием Лаушкиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 TORSO — 45 мин на верх тела с Андреем Андреевым
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — 55 мин на массажном ролике с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MAKE BODY 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
[ВРЕМЯ ИЗМЕНЕНО] 19:00 ZUMBA — 55 мин латиноамериканских танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница
07:30 EXPRESS ABS — 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY 50 мин Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Это Сергей Кусакин — ведущий онлайн-тренировки POWER TRAINING, мастер спорта по пауэрлифтингу и… один из лидеров World Class Swim Challenge 🌊

Под конец прошлого года бассейны наших клубов в Москве стали ареной для впечатляющих достижений:
на групповых, персональных тренировках и специальном заплыве 100×100 м участники в течение месяца преодолевали дистанции, сравнимые с самыми известными проливами мира:

• Берингов пролив — 86 км
• Ла-Манш — 32 км
• пролив Кука — 22 км

И показали выдающиеся результаты:

• Фёдор Теплухин — 100 км
• Михаил Липский – 90 км
• Дарья Кордияк — 86,1 км
• Елена Шалобанова, Даниил Грачев и Сергей Кусакин — 86 км

Впереди новый вызов: подготовка к открытой воде:

с 8 февраля стартует программа из нескольких этапов — дистанции 500, 1000 и 3000 метров, эстафета 3×1000 метров.

Тренируйтесь как Сергей, повышайте выносливость и готовьтесь к летним стартам на природе 🏊‍♂️

Календарь стартов и условия участия будут опубликованы в телеграме @worldclassopenwater. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех деталей и не пропустить начало.

Поплыли?

❤️ — c нетерпением жду стартов
🔥 — приступаю к подготовке
👀 — подумываю о плавании

#WorldClassSwim@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

6 упражнений для красивой осанки, которые можно сделать прямо сейчас 😍

Делайте каждое упражнение от 30 секунд до минуты, неспеша.

А если хотите подойти к делу ещё основательнее, попробуйте пилатес в наших клубах или онлайн.

Перешлите себе в Избранное, чтобы не потерять, и близким, чтобы поделиться пользой 🤗

❤️ — спина говорит «Спасибо!»

🔴 @worldclassfit

Сегодня праздник у особого для нас человека — основателя и президента World Class Ольги Слуцкер ❤️

Спасибо за World Class и за то, что сделали фитнес частью нашей жизни.

Спасибо за море улыбок и хорошее настроение тысяч преданных друзей нашей сети.

Спасибо, что вдохновляете нас каждый день.

Дорогая Ольга Сергеевна, желаем вам неземного счастья, драйва по жизни и красоты вокруг! И пусть в вашем личном новом году будет много волшебства ✨

С Днём рождения! 🎉

🔴 @worldclassfit

От них растает лёд 🧊 Жаркие зимние релизы групповых программ 🔴 Training System

W PUMP — силовая тренировка на всё тело со штангой, дисками и степ-платформой. Помогает в снижении веса и в достижении отличной физической формы. Развивает силу, повышает выносливость основных мышечных групп.

W BALANCE — тренировка, сочетающая в себе базовые элементы из стретчинга, йоги, пилатеса и тай-чи. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приводит тело и разум в состояние равновесия.

W CORE — пожалуй, идеальная тренировка мышц кора с оптимальным сочетанием базовых и функциональных упражнений для проработки ягодиц, пресса и мышц спины. Использование амортизатора и диска позволяет проработать все мышечные цепи и добиться максимального результата за короткий срок.

W COMBAT — кардиотренировка с элементами боевых искусств, которая позволяет получить навыки боевой техники и проработать все основные группы мышц. Повышает выносливость, развивает силу и координацию движений.

W STEP — кардиоатлетическая тренировка, в которой всё «крутится» вокруг степ-платформы. В этой программе классические элементы из степ-аэробики дополнены силовыми упражнениями и взрывными интервалами. На тренировке прорабатываются ягодицы и другие мышцы ног, отдельное внимание уделяется прессу. Она помогает снизить вес, укрепить здоровье и даже немного набрать мышечную массу.

W CYCLE — кардиотренировка на велотренажере. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и помочь сбросить вес за кратчайший срок. Улучшает кардиовыносливость, а также силовую выносливость мышц ног.

W JAM — танцевальная тренировка с использованием элементов из самых модных танцевальных стилей и свежих музыкальных хитов. Способствует развитию кардиореспираторной системы,
координации и гибкости, а также развивает выносливость, все основные мышцы, улучшает координацию и дарит отличное настроение.

Стартуем презентации новых релизов и в ближайшие недели «перезагрузим» программы в наших клубах в 38 городах и 7 странах 🌍

Поделитесь в комментариях, какая тренировка ваша любимая ❤️

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Как расслабиться и получить удовольствие даже на беговой дорожке?

Смотрите ответ в ролике 🙃

А теперь ваша очередь: поделитесь любимыми способами расслабления и восстановления в наших клубах или с нами онлайн.

Наши фавориты:
• групповая тренировка W BALANCE
• массаж в W Spa
• медитация онлайн

Делитесь лайфхаками в комментариях и вдохновляйтесь идеями других ❤️

🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 20 по 26 января 📱

Сегодня рассказываем о них для тех, кто только присоединился 👋

Что такое онлайн-тренировки от World Class?
Это наш подарок русскоязычному фитнес-сообществу — тем, кто хочет быть в форме даже находясь вдали от наших клубов.

Тренировки созданы специально для дома: вам понадобится лишь немного свободного пространства, коврик и, для активных занятий, спортивная обувь. Гантели, резинки и другое оборудование — по желанию, можно обойтись и без них.

Все занятия проходят в прямом эфире, а значит вы не одни. Вместе с вами наш тренер и другие участники. Вы можете задавать вопросы и делиться впечатлениями в комментариях — тренер обязательно ответит.

Расписание эфиров мы публикуем каждое воскресенье, а после занятий сохраняем записи.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

Вот что мы готовим для вас на неделе с 20 по 26 января:

понедельник
08:00 MAKE BODY 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса с Анатолием Лаушкиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY — 45 мин для суставов с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 55 мин для здоровья спины с Верой Капустиной
[ОТМЕНА] 20:00 BODY BALLET 55 мин с Витой Поршиной

пятница
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак
[ВРЕМЯ ИЗМЕНЕНО] 10:00 MAKE BODY 50 мин Еленой Жиляевой
[ВРЕМЯ ИЗМЕНЕНО] 11:00 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. 55 мин

воскресенье
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

Время начала прямых эфиров московское.

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Новый 🔴 PUMP: вызов в каждом треке!

8-й релиз постепенно появляется в наших клубах, и пока вы в предвкушении презентации или ждёте следующую тренировку, расскажем подробнее о каждом треке.

Уже 1-м треке-разминке пробуем новое упражнение — offset-приседание.

2-й трек: Комфортный темп музыки позволяет работать с максимальной амплитудой во всех повторах.

3. Добавляя функциональные отжимания к классическим жимам, мы улучшаем тренировочный эффект в целевой группе мышц.

4. Используем только штангу. В блоках 2 и 3 применяем широкий хват, который позволяет уже в исходном положении почувствовать большую нагрузку на спину. Бросьте себе вызов и увеличьте тренировочный вес в 3-м блоке!

5-й трек построен на изолированной (односуставной) работе трицепса. Используйте диски разного веса для эффективной тренировки.

6. Имитируем сгибание на бицепс на скамье Скотта, чтобы в полной мере ощутить важность правильной осанки и работы мышц кора.

7. Яркие эмоции и незабываемые ощущения от сочетания offset-приседаний с выпадами делают этот трек изюминкой релиза.

8. Знаменитые The Prodigy в новом звучании! Два интенсивных раунда работы со штангой и дисками.
Обратите внимание на упражнение «Кобра». Статический и статодинамический режим работы мышц будет хорошим финалом основной тренировки.

9. В этом треке мы предлагаем использовать средний диск для более эффективной работы вашего кора.

Что в итоге?

Этот релиз не только бросает вызов, но и даёт вам отличную возможность улучшить свою физическую форму, развить силу, выносливость и укрепить мышцы всего тела.

Делитесь своими впечатлениями в комментариях — ваши отзывы помогают делать программу лучше ❤️

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

❄️ Зима — не повод забывать про беговые тренировки ❄️

Смотрите, чем можно заняться в тренажёрном зале, чтобы вбежать в сезон в полной готовности 😎

Показывает и рассказывает Игорь Янкин — тренер нашего бегового комьюнити World Class Road Runners.

Коснитесь таймкода, чтобы перейти к разбору упражнения:

0:15 Бег на дорожке Skillmill
1:02 Жим на каждую ногу — 3 подхода по 15–20 раз
1:27 Сгибание голени — на каждую ногу 3 × 15–20
2:00 Тяга в кроссовере — на каждую руку 3 × 10–15
2:31 Тяга трэп-грифа — 3 × 5–10

Попробуйте сами и обязательно поделитесь с друзьями-бегунами — они оценят ❤️

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

«В течение первых 10 занятий ты начинаешь понимать, что такое «Метод Пилатеса». Во вторые 10 занятий ты видишь, как он влияет и работает на твоё тело. После третьих 10 занятий ты получаешь новое тело.»

Вдохновенно о пилатесе рассказывает Дмитрий Гаврилов — элит-тренер направления Mind Body в World Class.

Прислушайтесь и откройте эту тренировку для себя 😌

Поделитесь реакциями, какой пилатес ваш, и расскажите в комментариях, что для вас пилатес ❤️

🔥 — предпочитаю студийный, как в ролике
👍 — хожу на групповой Pilates Mat по расписанию в клубе
🙏 — занимаюсь онлайн
👀 — теперь хочу открыть для себя пилатес

#Pilates@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✨Тренировка как волшебство ✨
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Это W Balance 8 из World Class Training System.
Релиз, открывающий новые возможности тела.

Что внутри?

• Красивый и контрастный тай-чи.

Поза «Парящий лучник» и её опции погружают в атмосферу релиза.

• Глубокий и последовательный трек «Приветствие солнцу».

• Трек «Сила ног» совместно с балансом сделает тело более сильным и гармоничным.

В нём вас ждут новые вызовы в позе «Плывущий полумесяц». 

• Баланс наполнит красивой музыкой и откроет новые грани в позе «Аттитюд». 

• Трек «Раскрытие тазобедренных суставов» пройдет более эффективно, так как предыдущие треки активно в этом помогали. 

• «Кор/пресс» порадует своими опциями и девизом.

Приходите на тренировку и послушайте песню 🎵

• Трек «Кор/спина» поможет улучшить тонус задней цепи тела.

• Скручивания погрузят в красивые движения и атмосферу. 

• Стретч хорошо расслабит и прекрасно подготовит тело к медитации.

• Медитация восстановит и расслабит тело.

В чём же волшебство?

После тренировки вы почувствуете тонус в мышцах и глубинное, внутреннее спокойствие. Вас ждут новые ощущения, приятная усталость и гармоничное состояние ❤️

С трепетом ждем вашу обратную связь. Какой трек самый любимый?

#WBalance
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 27 января по 2 февраля 📱

Сегодня у нас пара вопросов к тем, кто уже тренировался с нами онлайн:

• Что вам больше всего нравится?

• Что бы вы улучшили?

Ваша похвала вдохновит нас и сориентирует других в многообразии тренировок, а критика поможет нашей команде в улучшениях ❤️

Пока вы делитесь своей обратной связью, вот что мы готовим для вас на неделе с 27 января по 2 февраля:

понедельник
08:00 LADY’S STYLE — 50 мин танцев с Анастасией Филипьевой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса с Анатолием Лаушкиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 SOFT FITNESS 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — 55 мин на массажном ролике с Анной Рулёвой
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев в латиноамериканском стиле с Натальей Фирсовой только в прямом эфире

пятница с Еленой Румянцевой
7:30 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки
8:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. 55 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY — 50 мин для суставов с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Евгенией Сазоновой (Алтуховой)

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

💪 Сила в реакции: Кирилл Сарычев vs Reax Compact

Что это такое? Это оборудование, которое тренирует скорость мышления, реакцию и координацию. Такие занятия полезны не только в спорте, но и в жизни: они помогают быстрее принимать решения и лучше контролировать своё тело в динамике.

Развивать когнитивные навыки можно на оборудовании от Reaxing в наших клубах Жуковка, Триумф, Тверская, Удальцова, Хамовники, Метрополис, Оружейный, Речной, Ботанический Сад и Минск.

Что ещё у нас интересного и какие челленджи не за горами и в этом году?

Смотрите в World Class Star Challenge с Кириллом Сарычевым, давним членом нашего клуба, пауэрлифтером и рекордсменом мира, и Ильёй Алёхиным — элит-тренером и директором направления «Тренажёрный зал»:

📺 VK Видео
📺 YouTube
📺 Rutube

#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit