Хорошо, когда «мотивация» не дремлет 😎

Тренировки с профессионалом куда эффективнее "советов", мотивируют и дисциплинируют.

@xfitchita75

Почему может выпирать живот даже при отсутствии лишнего веса? 🤷♀️

Как объясняет Дарья Ежова, мастер-тренер XFIT, проблема не только в переднем наклоне таза, но и в зажатой пояснице.

Из-за хронического напряжения:
▪️ мышцы поясницы перегружены и укорочены;
▪️ брюшная стенка и пресс перерастянуты;
▪️ живот визуально кажется больше.

Решение – простое упражнение с пилатес-мячом, которое расслабляет поясницу и подтягивает живот после первого же раза.

👉 Как выполнять?
✔️ Смотрим технику расположения мяча и тела на видео.
✔️ Дышите глубоко в задние рёбра и поясницу.
✔️ Почувствуйте, как мышцы расслабляются, а живот «отпускает».

Любим XFIT за крутые упражнения и объяснялки?
Ставим 💚

@xfitchita75

Почему всё больше женщин выбирают фитнес в качестве терапии?

Дело в эффекте! Тренировки:
🧘♀️ снижают уровень стресса и возвращают спокойствие;
💪 повышают самооценку и дарят уверенность в себе;
⚡️ помогают оставаться энергичной и бодрой.

Но шопинг тоже никто не отменял! Более того, благодаря тренировкам он становится ещё приятнее, ведь на подтянутой фигуре вещи смотрятся великолепно 👗

#полезное_XFIT
@xfitchita75

Ягодичные мышцы – самые крупные в организме, и для их проработки требуется особый подход ☝️

👉 Мастер-тренер XFIT Елизавета Соколова показывает простой и эффективный комплекс, выполнение которого позволяет прокачать ягодицы, сделать их подтянутыми и упругими.

Упражнения подходят в том числе для занятий дома.

Статья опубликована в онлайн-издании “Hello! Russia”.

https://hellomagrussia.ru/krasota-i-zdorove/fitnes-i-sport/62071-5-uprazhnenij-kak-nakachaty-krasivye-yagodicy.html

Похудеть за неделю на один размер? 🤔
Это возможно, но придётся немного попотеть 💪🙂

Комплекс упражнений для быстрого прогресса показывает Илья Франк, мастер-тренер XFIT. Смотрите в онлайн-издании “Buro247.ru”.

P.S. Друзья, напоминаем, что экспресс-похудение имеет множество противопоказаний и его лучше не практиковать без крайней необходимости. Гораздо эффективнее и безопаснее – правильно питаться и поддерживать физическую активность на регулярной основе 😉

https://m.buro247.ru/beauty/health/21-jul-2025-workout-with-trainer.html

Не диеты, а гантели: правда о метаболизме после 30 лет.

С возрастом снижение веса даётся сложнее, а волшебные программы похудения, которые раньше спасали, перестают работать. Об одной из причин и способе решения – Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT 👇

Проблема не в калориях, а в метаболизме ☝️ После 20 лет, согласно исследованию National Institutes of Health, обмен веществ замедляется на 2-3% каждые 10 лет. Например, к 40 годам тело сжигает в день на 100-150 калорий меньше, чем в 30 лет.

Но это ещё не всё 👉 Если не давать телу силовую нагрузку, то после 30 лет оно будет терять 3-5% мышечной массы каждые 10 лет.

Как связаны мышцы и метаболизм? Мышечная ткань – самый метаболически активный орган. Каждый килограмм мышц сжигает 10–13 калорий в покое в день против 2-3 калорий, сжигаемых жировыми клетками. Другими словами, мышечная масса повышает уровень базального метаболизма.

Научные доказательства пользы силовых тренировок 👇

📌 В Harvard Medical School обнаружили, что женщины, занимающиеся силовым тренингом три раза в неделю за 12 недель:
▪️ потеряли 2,3 кг жира;
▪️ набрали 1,1 кг мышечной массы;
▪️ ускорили метаболизм на 7%.

📌 Экспертиза от American Journal of Clinical Nutrition показала, что женщины, совмещающие силовые тренировки и правильное питание, сохраняют результат в 3 раза дольше, а специалисты Journal of Applied Physiology определили, что силовые тренировки увеличивают уровень миокинов – гормонов молодости, вырабатываемых мышцами.

❗️ Вывод: хотите разогнать метаболизм и дольше сохранять молодость – добавляйте силовые тренировки.

🎯 Практические рекомендации

Для старта достаточно:
▪️ включать в план 2-3 силовые тренировки в неделю;
▪️ выполнять базовые упражнения – приседания, становую тягу, жим лёжа, подтягивания;
▪️ использовать схему: прогрессия от 60-80% от максимального веса, 8–12 повторений, 3-4 подхода.

‼️ Важно: диеты дают временный эффект, а мышцы – постоянное ускорение метаболизма.

#полезное_XFIT
@xfitchita75