Похудеть за неделю на один размер? 🤔
Это возможно, но придётся немного попотеть 💪🙂

Комплекс упражнений для быстрого прогресса показывает Илья Франк, мастер-тренер XFIT. Смотрите в онлайн-издании “Buro247.ru”.

P.S. Друзья, напоминаем, что экспресс-похудение имеет множество противопоказаний и его лучше не практиковать без крайней необходимости. Гораздо эффективнее и безопаснее – правильно питаться и поддерживать физическую активность на регулярной основе 😉

https://m.buro247.ru/beauty/health/21-jul-2025-workout-with-trainer.html

Не диеты, а гантели: правда о метаболизме после 30 лет.

С возрастом снижение веса даётся сложнее, а волшебные программы похудения, которые раньше спасали, перестают работать. Об одной из причин и способе решения – Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT 👇

Проблема не в калориях, а в метаболизме ☝️ После 20 лет, согласно исследованию National Institutes of Health, обмен веществ замедляется на 2-3% каждые 10 лет. Например, к 40 годам тело сжигает в день на 100-150 калорий меньше, чем в 30 лет.

Но это ещё не всё 👉 Если не давать телу силовую нагрузку, то после 30 лет оно будет терять 3-5% мышечной массы каждые 10 лет.

Как связаны мышцы и метаболизм? Мышечная ткань – самый метаболически активный орган. Каждый килограмм мышц сжигает 10–13 калорий в покое в день против 2-3 калорий, сжигаемых жировыми клетками. Другими словами, мышечная масса повышает уровень базального метаболизма.

Научные доказательства пользы силовых тренировок 👇

📌 В Harvard Medical School обнаружили, что женщины, занимающиеся силовым тренингом три раза в неделю за 12 недель:
▪️ потеряли 2,3 кг жира;
▪️ набрали 1,1 кг мышечной массы;
▪️ ускорили метаболизм на 7%.

📌 Экспертиза от American Journal of Clinical Nutrition показала, что женщины, совмещающие силовые тренировки и правильное питание, сохраняют результат в 3 раза дольше, а специалисты Journal of Applied Physiology определили, что силовые тренировки увеличивают уровень миокинов – гормонов молодости, вырабатываемых мышцами.

❗️ Вывод: хотите разогнать метаболизм и дольше сохранять молодость – добавляйте силовые тренировки.

🎯 Практические рекомендации

Для старта достаточно:
▪️ включать в план 2-3 силовые тренировки в неделю;
▪️ выполнять базовые упражнения – приседания, становую тягу, жим лёжа, подтягивания;
▪️ использовать схему: прогрессия от 60-80% от максимального веса, 8–12 повторений, 3-4 подхода.

‼️ Важно: диеты дают временный эффект, а мышцы – постоянное ускорение метаболизма.

#полезное_XFIT
@xfitchita75

Дзен Почему после лета тяжело вернуться к тренировкам, а главное – как помочь себе наладить режим?

Об этом – наша новая статья в Дзен-канале.

Вы узнаете о базовом принципе «Привычка за 21 день» и получите полезные лайфхаки, такие как:
▪️ правило двух минут;
▪️ день-лайт;
▪️ метод «Если…, то…»;
▪️ игра «Непрерывность» и многое другое.

Делимся 😉

https://dzen.ru/a/aKtC5htQ8iYd5M2_?share_to=link

Самый универсальный «утяжелитель» в тренировках – собственный вес 🤸♀️ Во время занятий он создаёт нагрузку на мышцы, что позволяет поддерживать тонус, развивать силу и общую выносливость организма.

Эксперт-методист XFIT Руслан Панов показывает упражнения с весом тела, которые можно выполнять в любом удобном месте 😉

Статья опубликована в онлайн-издании “HELLO! Russia”.

https://hellomagrussia.ru/krasota-i-zdorove/fitnes-i-sport/62269-5-domashnih-uprazhnenij-kotorye-zamenyat-chas-v-sportzale.html

Школа и тренировки 🏫⛹ ️

Обучение в школе отнимает у детей много сил и энергии, а потому мы хотели бы напомнить родителям о важности физической нагрузки ☝️

Движение – естественная физиологическая потребность ребёнка. Чтобы оставаться здоровыми и активными, ребята в возрасте с 7 до 17 лет должны заниматься не менее 60 минут 3–4 раза в неделю.

О том, как тренировки могут помочь в учёбе и как в целом они влияют на жизнь подрастающего поколения, читайте в статье в Дзен-канале XFIT.

https://dzen.ru/a/aLbmGUe0sGV9i86j