Как построить здоровые отношения с работой?

Вместе с сервисом онлайн-образования Яндекс Практикум мы проведём прямой эфир, где обсудим:

• Как предыдущий жизненный опыт влияет на отношения с работой?
• Стоит ли часто менять работу? И причём здесь тип привязанности?
• Что делать, если не складываются отношения с руководителем и коллегами?

Дата: 24 апреля в 12:00

Эфир пройдёт в телеграм-канале Практикума. Подключайтесь по ссылке.

🔎Как любят нарциссы?

Ученые выяснили, что большинство нарциссов воспринимают любовь как беззаботную игру, в которой главная цель — получить удовольствие и личную выгоду: это может быть внимание, секс, статус, материальные блага.

Что за этим стоит?

Многие считают, что нарцисс — это самовлюбленный человек с завышенной самооценкой. На самом деле нарциссы живут с чувством, что они нелюбимы и не заслуживают любви. В их внутренней жизни постоянно чего-то недостает, и этот дефицит они пытаются компенсировать внешними атрибутами — часто за счет других. Но ни один человек не в силах заполнить эту эмоциональную черную дыру.

Любовь-людус, или любовь-игра, позволяет нарциссу ощутить собственное превосходство, но при этом избежать эмоциональной близости.

Как играет нарцисс?

• Быстро очаровывает партнера, пока тот его не разоблачил

• Устраивает эмоциональные качели. Проявляет внимание и заботу, а затем отдаляется. Например, сутками не читает сообщения, либо отвечает, но безэмоционально

• Дает несбыточные обещания

• Лжет или ускользает от ответа

• Отказывается обсуждать отношения

• Открыто флиртует с другими

• Скрывает партнера от семьи и друзей

• Ожидает, что партнер будет читать его мысли

• Игнорирует чувства партнера

• Изображает жертву

Игра продолжается до тех пор, пока нарциссу не станет скучно. Сначала он идеализирует партнера и возносит на пьедестал, но, увидев в другом реального человека, а не вымышленный образ, разочаровывается и резко разрывает связь.

Почему так легко попасться в ловушку?

Вот несколько причин:

• Многие нарциссы харизматичны и обаятельны. Исследование показало, что при знакомстве нарциссы производят положительное впечатление на большинство людей, и только после седьмой встречи начинают проявляться их «темные» стороны.

• По статистике, большинство нарциссов обладают высоким эмоциональным интеллектом, что позволяет точно распознавать чужие эмоции и управлять ими.

Можно ли построить отношения с нарциссом?

Об этом мы рассказывали здесь и здесь.

#ясно_об_исследованиях

Чрезмерно реагирую на любые замечания коллег — на весь день пропадает настроение, не могу уснуть. Как быть?

✔️Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Повышенная чувствительность может быть связана с несколькими факторами:

• Высокий уровень стресса и напряжения

К этому часто приводит большой объем работы, жесткие дедлайны, сложные отношения в коллективе. В таком состоянии психика становится более ранимой, и даже небольшое замечание воспринимается как угроза.

• Тревожность и неуверенность в себе

Люди с низкой самооценкой часто болезненно реагируют на любую критику, воспринимая ее как подтверждение своей несостоятельности. Они постоянно нуждаются в одобрении и поддержке, поэтому малейшие признаки недовольства вызывают панику.

• Травматический опыт в прошлом

Если человек раньше сталкивался с унижениями или эмоциональным насилием, даже незначительные события могут вызвать острую реакцию.

Возможно, вы берете на себя слишком много ответственности, стараетесь постоянно соответствовать ожиданиям других. От этого появляется повышенная чувствительность к словам и даже интонациям коллег. Психика стремится себя обезопасить, подстраиваясь под требования начальника и коллектива. Это уже похоже на перфекционизм — одержимость безупречностью.

Перфекционизм может серьезно портить жизнь, потому что приводит к постоянному напряжению, тревоге и неудовлетворенности собой. Многие перфекционисты сталкиваются с эмоциональным выгоранием, один из симптомов которого — сверхчувствительный эмоциональный отклик.

Чтобы справиться с переживаниями, важно научиться отстаивать границы и перестать требовать от себя идеального результата. Легче всего сделать это в терапии.

💙 Больше ответов об отношениях с работой — в нашем телеграм-канале «Тревожный эйчар».

Когда произошел теракт в «Крокусе», я не испытала никаких эмоций. Намеренно искала в Интернете жуткие кадры с места событий, перечитывала новости. Почему? Неужели для того, чтобы хоть что-то почувствовать?

✔️Отвечает Валерия Киселева (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

В Интернете мгновенно появляются жестокие кадры с места событий — мы можем «прикоснуться» к трагедии, почувствовать эмоции очевидцев, в какой-то мере стать свидетелями насилия. Психика человека к этому не готова: в лучшем случае мы растеряемся и испытаем шок.

С жертвами теракта и их близкими работают психологи МЧС. Но те, кто сталкивается с трагедией опосредованно, в соцсетях, вынуждены справляться с переживаниями самостоятельно. В таких ситуациях важно помнить, что вы всегда можете обратиться на горячую линию за бесплатной психологической помощью.

Ужас, который передается с экрана, сигнализирует о том, что наша безопасность и жизнь в целом находятся под угрозой. Земля уходит из-под ног, и человек теряет ориентиры: он не понимает, что делать. Может возникнуть ощущение полной беспомощности и потерянности.

Первичный ужас чаще всего сменяется яростью: она помогает обнаружить себя, найти рамки разумного и справедливого, опереться на собственные силы. Но в случае серьезных потерь ярость часто бывает бессильной и не может ни на что повлиять, поэтому дальше наступает опустошение: «В мире происходит что-то ужасное, а я не могу это контролировать, запрещать этому быть».

Новости о трагических событиях могут возвращать нас в прошлый травматический опыт, где мы ощущали бессилие и беспомощность. Если вы ничего не чувствуете — может говорить о том, что вы прикоснулись к собственной травме и включилась защита, которая уберегает от невыносимых переживаний.

Тогда поиск информации — это попытка встретиться с чувствами и наконец-то прожить их. Ужаснуться, но на этот раз овладеть ситуацией. Однако это опасно делать в одиночку: важно, чтобы рядом был человек, на которого можно опереться. Лучше всего, если это будет психолог.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Один из признаков зрелой личности — способность адекватно переносить одиночество, находить в нем пространство для саморефлексии, творчества и отдыха.

Если человек избегает социальных контактов или, напротив, постоянно ищет новые отношения, это может указывать на проблемы в восприятии себя и окружающего мира.

Наш тест поможет узнать, умеете ли вы проводить время наедине с собой.

Конференция Ясно: «Работа с нарциссической динамикой»
Для практикующих и будущих психотерапевтов

Люди часто рассуждают о нарциссизме как о патологии, не задаваясь вопросом, почему внимание к этому явлению растет. Но сама современность устроена нарциссически, в ней будто бы есть только два пути: совершенствоваться — или сгинуть.

Вторая онлайн-конференция Яно предлагает взглянуть на нарциссизм без осуждения, с уважением к хрупкости нарциссической личности. Эксперты сервиса и приглашенные спикеры проведут супервизии случаев из практики*, а ещё расскажут о собственном опыте и взглядах на нарциссизм в современном мире.

Среди участников — Бенджамин Килборн, Лука Николи, Юлия Пирумова, Фёдор Коноров, Евгения Андреева, Екатерина Артеменко.

➡️ Важно: конференция ориентирована на специалистов.

🗓️ Дата: 17-18 мая

Подробности и расписание вы найдёте здесь.

☀️ Больше полезной информации для терапевтов — в нашем телеграм-канале «О чём это для вас?»

*С согласия клиентов

Что делать, если человек собирается совершить суицид и прощается с вами? Как помочь и поддержать его?

✔️Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Необходимо немедленно вызвать для человека бригаду неотложной психиатрической помощи. Это может спасти ему жизнь!

Помочь в острой ситуации могут только врачи. Позвоните по номеру 103 или 112, опишите ситуацию оператору и честно отвечайте на вопросы.

Если есть возможность, свяжитесь с родственниками, но задача такая же: объяснить, что человеку необходима экстренная медицинская помощь, и обеспечить врачам доступ к помещению, где он находится.

Подробнее о том, как быть, если близкий говорит о суициде, мы рассказывали здесь.

Как быть, если в терапии стало больно? И о чём может рассказать это чувство?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим терапевтом, психологом сервиса «Ясно»👇🏻

Почему мне тяжело находиться в тишине? Всегда включаю для фона музыку, телевизор, подкаст.

✔️Отвечает Елена Воробьёва, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Важно понять, что происходит, когда вы остаетесь в тишине. Скорее всего, появляются мысли и переживания, с которыми не хочется встречаться: вы избегаете встречи с тревогами, страхами, самим собой. Тревога растёт — и, чтобы её снизить, вы включаете звуковое сопровождение.

Возможно, когда вокруг тихо, вы острее чувствуете одиночество или пустоту. Для вас может быть нормой, когда вокруг кипит жизнь: фон из голосов других людей создает ощущение, что вы не один. Или, возможно, вы «убегаете» в телевизор или музыку от проблем. И это — способ почувствовать себя в безопасности и комфорте.

Но иногда побыть в тишине очень полезно. Ведь именно так можно услышать свои чувства, потребности, желания. Это даёт возможность сориентироваться и понять, куда двигаться дальше.

Если хочется больше понимать про чувства, которые возникают, когда вы остаетесь с собой один на один, можно обратиться к психологу.

На сессии вы в безопасной обстановке встретитесь с переживаниями, которые, возможно, пугают — и аккуратно коснетесь их, исследуете. Может оказаться, что это не так уж и страшно, а даже интересно!

🔎 Цифровой детокс не улучшает психологическое состояние

К такому выводу пришли учёные из Даремского университета. Участники эксперимента на неделю отказались от соцсетей и ежедневно фиксировали своё эмоциональное состояние в дневнике.

Результаты оказались противоречивы: респонденты стали реже испытывать как негативные эмоции, — одиночество, скуку, грусть, — так и положительные. По мнению учёных, негативные переживания были связаны со страхом упущенной выгоды и стремлением сравнивать себя с другими. Позитивные — с всплесками дофамина от лайков и комментариев. Кроме того, недельный детокс не избавил участников от тяги к соцсетям.

Исследование показало, что резкий отказ от приложений не помогает решить внутренние проблемы. Но почему?

Если человек не умеет справляться со сложными чувствами, он пытается унять тревогу, разочарование или чрезмерное возбуждение с помощью внешних объектов: это могут быть соцсети, сериалы, изнуряющие тренировки. Такой объект превращается в «идеального партнёра», который всегда готов помочь и утешить. Кажется, что отношения с ним легко контролировать. Но все мы знаем, как трудно отказаться от вредных привычек — и даже если это на время удаётся, глубинная проблема, которая привела к зависимости, остается нерешённой.

Терапия помогает разобраться, что мешает проживать сложные чувства — и найти опору внутри.

#ясно_об_исследованиях

Когда читаю литературу по психологии, нахожу у себя симптомы расстройств. Это вызывает во мне чувство стыда. Как перестать себя изводить?

✔️Отвечает Галина Лайшева — когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Погружаясь в психологию и медицину, легко найти у себя симптомы заболеваний — с этим часто сталкиваются студенты-психологи младших курсов.

С одной стороны, это — способ присвоить знания: из сухой теории они превращаются в нечто понятное лично вам. Идентификация — один из основных механизмов социального познания. Мы примеряем на себя чужие состояния, слова и переживания, чтобы лучше понять других. С этой же целью некоторые ищут симптомы невроза или расстройства личности в поведении знакомых. Когда знаний становится больше, потребность в этом поиске уменьшается: все привычные симптомы уже известны, и новое не так будоражит.

С другой стороны, поиск симптомов в Интернете может стать отдельным фактором стресса и серьёзно усиливать тревогу. Человек беспокоится о физическом и ментальном здоровье, фокусирует внимание на том, что выглядит «несовершенным», и дополнительно пугается синдромов из Интернета. Если такое поведение наносит ощутимый вред, — всё новые и новые анализы, страх конкретных болезней, — стоит обратиться за помощью к специалисту.

Например, если вы ищите у себя физические симптомы расстройств, психолог может дать задание отказаться от просмотра медицинских сайтов (и сериала «Доктор Хаус»🙂). Это краткосрочно усилит тревогу, но если получится успокоить себя другими средствами — в итоге вы станете спокойнее.

Почему мы прокрастинируем в ущерб сну?

Иногда бывает тяжело лечь спать — даже если утром нужно рано вставать. Мы начинаем заниматься посторонними делами, либо вовсе бездействуем. Какие проблемы могут за этим стоять?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим психотерапевтов, психологом сервиса «Ясно»👇🏻

Часто возникают конфликты с отцом: он всё время осуждает меня, учит жизни. Чувствую недовольство и агрессию, даже когда он разговаривает со мной нормально. В чём причина? И как научиться сохранять спокойствие?

✔️Отвечает Мадина Кубанова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Вот несколько возможных причин:

• Агрессивное поведение родителя

Так бывает, если в прошлом отец жестоко обращался с вами или с матерью, страдал алкоголизмом. В этих случаях родитель теряет «авторитет» в глазах ребёнка, а его нравоучения вызывают раздражение и гнев, поскольку сам он нарушает моральные нормы.

Важно: иногда человек не помнит события, которые травмировали его в детстве: так работает вытеснение.

• Частые конфликты с окружающими

Вам тяжело общаться не только с отцом, но и с другими людьми. У вас бывают вспышки агрессии, вам сложно сдерживать раздражение. Вы часто идеализируете других, но быстро разочаровываетесь. Когда кто-то пытается вас «учить», это вызывает раздражение.

• Несостоявшаяся сепарация

Стоит спросить себя: завишу ли я от отца финансово и эмоционально? ощущаю ли себя взрослым человеком, который самостоятельно принимает решения и несёт ответственность за свою жизнь? если нет, то что этому препятствует?

Возможно, вам мешают сепарироваться непрожитые чувства к отцу — обида, вина, злость. Либо отец манипулирует вами: вы чувствуете вину за то, что не оправдали его ожидания, и одновременно злитесь за эти навязанные требования.

Какой бы ни была причина, важно разобраться в чувствах к отцу. Лучше всего делать это вместе с психотерапевтом. Терапия помогает найти причину постоянных конфликтов, научиться отстаивать границы и реагировать здоровым способом.

Если нет возможности обратиться к специалисту, начните вести дневник эмоций: записывайте, какие ситуации в отношениях с отцом вызывают у вас сильные эмоции. Можно выполнить упражнения из арт-терапии: например, нарисовать свои чувства на бумаге и раскрасить их.

Если ощущаете, что в общении назревает конфликт, старайтесь использовать Я-сообщения. Можно подготовить шаблон заранее. В первой части предложения опишите ситуацию, которая вас не устраивает. Во второй — чувства, которые вы при этом испытываете. В третьей — то, чего вы хотите добиться от собеседника. Это может звучать так: «Когда ты осуждаешь меня, я злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты уважал мой выбор, даже если он тебе не нравится».