داخل دفتر تمرینتون، برای امروز، بنویسید

تمرین اول:

اختصاص یک ساعت از امروز، برای فقط خودم🌹

یادتون باشه اون یک ساعت وسط روز گم نشه‌ها، قشنگ زندگیش کنید، ازش لذت ببرید، بدونید کدوم یک ساعت هست!! 🫠




#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام
صبح شما به‌خیر عزیزان 😇

#عادت روز دوم؛ که قراره تمرینش کنیم:

🕑 اضافه کردن 10 دقیقه مدیتیشن برای امروز

حالا فوایدس چیه؟!
بهتون میگم
چطور مدیتیشن کنید؟
اونم بهتون میگم


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

مدیتیشن یه تمرین خیلی خوب برای آروم کردن ذهن و جسمه.

🪴برای شروع، یه جای آروم پیدا کن که کسی مزاحمت نشه. می‌تونی بشینی یا دراز بکشی، هر جور که راحت‌تری.

حالا چشماتو ببند و چند تا نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفست تمرکز کنی، به بالا و پایین رفتن شکمت توجه کن.

لازم نیست سعی کنی نفساتو تغییر بدی، فقط بذار همونطور که هست باش.

وقتی حواست پرت شد، اشکالی نداره. فقط دوباره به تنفست برگرد. ممکنه افکار مختلفی به سرت بیان، سعی نکن جلوشونو بگیری، فقط بذار بیان و رد بشن.

این کارو برای ده دقیقه انجام بده.

اوایل ممکنه سخت باشه، ولی کم کم عادت می‌کنی و می‌تونی بیشتر ازش لذت ببری. بعد از مدیتیشن، ممکنه حس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشی.

این یه روش خیلی ساده برای شروع مدیتیشنه.

کم کم می‌تونی روش‌های دیگه رو هم یاد بگیری و مدیتیشن رو به یه بخش مهم از زندگیت تبدیل کنی.

#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

مدیتیشن خیلی فایده داره، هم برای جسم و هم برای روح.
که چندتاشون بهتون میگم🤌

آرامش اعصاب
مدیتیشن مثل یه دوش آب گرم برای مغز می‌مونه. کمک می‌کنه استرس و اضطراب کم بشه و حس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشی.

تمرکز بیشتر
اگه حس می‌کنی ذهنت خیلی شلوغه و نمی‌تونی روی یه کار تمرکز کنی، مدیتیشن خیلی کمکت می‌کنه. باعث می‌شه ذهنت آروم‌تر بشه و بتونی بهتر تمرکز کنی.

خواب بهتر
خیلی از آدما مشکل خواب دارن. مدیتیشن می‌تونه بهشون کمک کنه راحت‌تر بخوابن و خواب باکیفیت‌تری داشته باشن.

حضور در لحظه
مدیتیشن یاد می‌ده چطور توی لحظه زندگی کنی و از لحظات لذت ببری. دیگه نگران گذشته و آینده نیستی و بیشتر روی زمان حال تمرکز می‌کنی.

خودآگاهی بیشتر
مدیتیشن باعث می‌شه بیشتر خودتو بشناسی، احساساتتو بهتر درک کنی و بتونی راحت‌تر باهاشون کنار بیای.

سلامتی جسمی
مدیتیشن حتی می‌تونه روی سلامتی جسمی هم تاثیر داشته باشه. مثلاً فشار خون رو پایین میاره و سیستم ایمنی بدن رو تقویت می‌کنه.



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

موسیقی پیشنهادی البته تنظیم کنید که تکرار بشه و تا ده دقیقه پخش بشه 🌹


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام عزیزان روزتون به خیر🪴

#عادت سوم که میخوایم تمرین کنیم، اینه که امروز از حداقل یکی از عزیزانمون که توی زندگی اثرگذار بودند، قدردانی میکنیم✅

حالا یا با تماس
یا هدیه کوچیک
یا گل
یا...

حتما اینکارو انجام بدید و بهش بگید که چه جا یا جاهایی از زندگیتون موثر بوده 🪴



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

موضوع گفتمان امروز :

شما خودتون و فردی درونگرا میدونید یا برونگرا؟

چرا و بر اساس چی خودتون رو درون‌گرا یا برون‌گرا میدونید؟

از این که درون‌گرا یا برون‌گرا هستید چقدر رضایت دارید و آیا علاقه‌ای به تغییرش دارید یا نه؟

🔆🔅🔆🔅🔆🔅🔆🔅🔆🔅🔆🔅🔆🔅

سلام🪴😊

من مهسا مقدم فر هستم، روانشناس شخصیت، رواندرمانگر تحلیلی، زوجدرمانگر و مشاور.

اومدم خدمتتون با گفتمان امروزمون

گفتمان ساعت با موضوع درونگرایی و برونگرایی

برای دوستانی که نمیدونن هرکدوم چیه ی توضیح کوچولو بدم 👇

۱. درونگرا‌ها انرژی روانیشون روی خودشون متمرکزه، ترجیح میدن بیشتر درگیر خودشون باشن، تایم کمتر در اجتماع حضور پیدا کنند

۲. برونگراها، انرژی روانیشون بیرون از خودشون هست. بیشتر مایلند ارتباط بگیرن، صحبت کنند تو جامعه باشن و....

حالا شما پاسخ بدید تا درموردش بیشتر باهم صحبت کنیم👌


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

خسته نباشید خانوما🪴🌹

برونگرایی و درونگرایی دو روی یک سکه شخصیتن

همه ما آدم‌ها یه سری ویژگی‌های شخصیتی داریم که باعث می‌شه با بقیه فرق داشته باشیم. یکی از این ویژگی‌ها، برونگرایی یا درونگراییه. بذارید یه کم خودمونی‌تر براتون توضیح بدم:


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

🤷‍♀برونگراها چطورین؟!؟

🧐انرژی‌شون از کجا می‌آد؟

این دسته از آدما، وقتی دور و برشون شلوغه و با بقیه هستن، حسابی انرژی می‌گیرن. مثل یه باتری که تو جمع شارژ می‌شه!

* چه جور آدمایی هستن؟ معمولاً پر حرف، اجتماعی، و دنبال هیجان و تنوع هستن. عاشق اینن که تو جمع باشن، حرف بزنن، و نظرشون رو بگن.

* تو کارها چطورن؟ برونگراها معمولاً تو کارایی که نیاز به تعامل زیاد با بقیه داره، خیلی موفقن. مثل فروشندگی، بازاریابی، یا روابط عمومی.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

برونگراها ممکنه بعضی وقتا خیلی شلوغ و پر سر و صدا به نظر بیان، ولی در کل آدمای خونگرم و پرانرژی‌ای هستن.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

🤷‍♀درونگراها چطورین؟

🧐 انرژی‌شون از کجا می‌آد؟

درونگراها برعکس برونگراها، وقتی تنها هستن و تو سکوت، انرژی می‌گیرن.

عین یه باتری که تو خلوت شارژ می‌شه!

* چه جور آدمایی هستن؟ معمولاً آروم، متفکر، و ترجیح می‌دن بیشتر گوش بدن تا حرف بزنن. عاشق اینن که تو خلوت خودشون باشن و به چیزای عمیق فکر کنن.

* تو کارها چطورن؟ درونگراها معمولاً تو کارایی که نیاز به تمرکز و تفکر زیاد داره، خیلی موفقن. مثل نویسندگی، برنامه‌نویسی، یا تحقیق و...


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

🪴یه کم بیشتر ازشون بدونیم👇

درونگراها ممکنه بعضی وقتا خیلی ساکت و گوشه‌گیر به نظر بیان، ولی در کل آدمای خلاقی هستن.

نکته خیلی مهم:

* هیچ کس صد در صد برونگرا یا درونگرا نیست! این ی طیفه
همه ما یه ترکیبی از این دو تا ویژگی رو داریم. بعضی وقتا بیشتر برونگرا می‌شیم، بعضی وقتا بیشتر درون‌گرا.

* مهم اینه که خودمون رو بشناسیم! بدونیم چطور انرژی می‌گیریم و چطور بهترین عملکرد رو داریم.

اینجوری می‌تونیم زندگی راحت‌تر و موفق‌تری داشته باشیم.

🤌یه مثال بزنم

فرض کنید یه نفر هم دوست داره با دوستاش باشه و خوش بگذرونه (یه جورایی برونگرا)، هم دوست داره بعضی وقتا تنها باشه و کتاب بخونه یا فیلم ببینه (یه جورایی درونگرا). این کاملاً طبیعیه!

خلاصه این که👇👇

برون‌گراها تو جمع انرژی می‌گیرن، درون‌گراها تو خلوت.
هر دو مدل هم خیلی خوبن و ویژگی‌های خاص خودشون رو دارن.

مهم اینه که خودمون رو بشناسیم و بدونیم چی برامون بهتره.



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

حالا چرا اینو پرسیدم به نظرتون؟!؟ 🫠

شناخت درونگرایی و برونگرایی، مثل اینه که یه دفترچه راهنما برای خودتون داشته باشید! خیلی جاها به کارتون میاد؛ مثلاً:


✅ اول این که، برای خودشناسی مهمه:

انرژی‌تون از کجا میاد؟

وقتی بدونید چطور انرژی می‌گیرید (تنهایی یا تو جمع)، می‌تونید برنامه‌هاتون رو بهتر بچینید.
مثلاً یه درونگرا بعد از یه مهمونی شلوغ، نیاز داره یه کم تنها باشه تا دوباره انرژی بگیره.

تو چه کارایی بهترینید؟

برونگراها معمولاً تو کارای گروهی و پر سر و صدا، مثل فروشندگی، خیلی خوبن. درونگراها تو کارای تمرکزی و آروم، مثل نویسندگی، عالی‌ان. شناخت خودتون بهتون کمک می‌کنه شغل و رشته تحصیلی مناسب‌تری انتخاب کنید.

چطور یاد می‌گیرید؟

برونگراها تو کلاسای شلوغ و بحث و گفت‌وگو محور، بهتر یاد می‌گیرن.

درونگراها ترجیح می‌دن تو سکوت و تنهایی مطالعه کنن. اینطوری می‌تونید روش یادگیری خودتون رو بهینه کنید.

۲. تاثیرش در روابط

* همسر/دوستتون رو بهتر می‌فهمید:

وقتی بدونید همسرتون چطوریه، می‌تونید باهاش همدلی بیشتری داشته باشید و از بحث و دعواهای بی‌مورد جلوگیری کنید. مثلاً اگه همسرتون درونگراست، ممکنه بعد از یه روز شلوغ، فقط بخواد یه کم تنها باشه.

* با همکاراتون راحت‌تر کنار میاین:

شناخت ویژگی‌های شخصیتی همکاراتون، بهتون کمک می‌کنه ارتباط بهتری باهاشون داشته باشید و تیم موفق‌تری بسازید.

۳. زندگی شادتر:

* به خودتون سخت نمی‌گیرید:

وقتی بدونید چرا بعضی وقتا دوست دارید تنها باشید یا چرا بعضی وقتا خیلی اجتماعی هستید، دیگه خودتون رو قضاوت نمی‌کنید و احساس بهتری نسبت به خودتون خواهید داشت.

* تصمیمات بهتری می‌گیرید:

با توجه به شناختی که از خودتون دارید، می‌تونید تصمیمات بهتری تو زندگی بگیرید، تصمیماتی که با ارزش‌ها و علایق شما همخونی داشته باشه.

در کل، شناخت درونگرایی و برونگرایی به شما کمک می‌کنه:

* خودتون رو بهتر بشناسید.
* روابط بهتری با دیگران داشته باشید.
* تصمیمات بهتری بگیرید.
* زندگی شادتر و موفق‌تری داشته باشید.


😇 به همین دلیله که شناخت این دو تا مفهوم خیلی مهمه دوستان


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

یادآوری میکنم که در اصل ⬅️ درونگرا برونگرا بودن یک طیفه



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

حالا یک سری توصیه برای اونایی که دوست دارن به سمت برونگرایی برن 👌

۱. از منطقه امنتون خارج بشید

کم کم شروع کنید: لازم نیست یه دفعه خودتون رو تو یه جمع بزرگ بندازید. از جمع‌های کوچیک‌تر شروع کنید، مثلاً یه جمع دوستانه چند نفره.

* علایقتون رو پیدا کنید: دنبال فعالیت‌هایی بگردید که بهشون علاقه دارید و تو اون جمع‌ها شرکت کنید. اینطوری راحت‌تر می‌تونید با بقیه صحبت کنید و دوست پیدا کنید.

* خودتون رو به چالش بکشید: هر از گاهی یه کار جدید انجام بدید که یه کم براتون ترسناک باشه، مثلاً تو یه جمع سخنرانی کنید یا با یه نفر که نمی‌شناسید صحبت کنید.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

۲. مهارت‌های اجتماعی‌تون رو تقویت کنید:

* به حرف‌های بقیه گوش بدید: سعی کنید تو صحبت‌ها بیشتر شنونده باشید تا گوینده. اینطوری بقیه حس می‌کنن بهشون اهمیت می‌دید و دوست دارن با شما صحبت کنن.

* سوال بپرسید: پرسیدن سوال نشون می‌ده که شما به صحبت‌های بقیه علاقه دارید و می‌خواید بیشتر بدونید.

* ارتباط چشمی داشته باشید: وقتی با کسی صحبت می‌کنید، به چشماش نگاه کنید. اینطوری حس صمیمیت بیشتری ایجاد می‌شه.

* لبخند بزنید: لبخند زدن به بقیه نشون می‌ده که شما آدم خوش برخوردی هستید و دوست دارید باهاشون صحبت کنید.



#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

۳. خودتون باشید:

* سعی نکنید کسی باشید که نیستید: لازم نیست خودتون رو مجبور کنید که خیلی پر حرف یا خیلی اجتماعی باشید. سعی کنید همونطور که هستید، با بقیه ارتباط برقرار کنید.

* به خودتون اعتماد داشته باشید: به توانایی‌های خودتون باور داشته باشید و بدونید که شما هم می‌تونید تو جمع‌ها بدرخشید.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

۴. تمرین کنید:

* هر چقدر بیشتر تو جمع باشید، راحت‌تر می‌شید: سعی کنید تا می‌تونید تو جمع‌های مختلف شرکت کنید و با آدم‌های جدید آشنا بشید.

* از اشتباهاتتون نترسید: همه ما گاهی اشتباه می‌کنیم. اگه تو یه جمع یه حرفی زدید که فکر می‌کنید اشتباه بوده، نگران نباشید و سعی کنید ازش یاد بگیرید.


🪴نکته مهم:

* تغییر زمان می‌بره: قرار نیست یه شبه تبدیل به یه آدم کاملاً برونگرا بشید. این یه فرایند تدریجیه که نیاز به صبر و حوصله داره.

* به خودتون فشار نیارید: اگه یه روز حس کردید که دیگه نمی‌تونید تو جمع باشید، اشکالی نداره. یه کم استراحت کنید و دوباره تلاش کنید.

با انجام این کارها می‌تونید کم کم اجتماعی‌تر بشید و تو جمع‌ها احساس راحتی بیشتری داشته باشید.


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo