تمرین سوم: هدف‌گذاری هوشیارانه برای آینده

به جای این‌که غرق آینده‌ت بشی، فقط یه تصویر کلی ازش داشته باش.
مثلاً بدون که می‌خوای چه زندگی‌ای داشته باشی. ولی به جای این‌که هر روز توی استرس رسیدن به اون نقطه باشی، تمرکزتو بذار روی این‌که امروز یه قدم کوچیک برای اون تصویر برداری.

نمی‌خواد همه‌ی پله‌ها رو بدونی. فقط یه پله جلوتر کافی‌ه.

تمرین چهارم: لحظه‌نگاری

هر شب قبل خواب، سه تا چیزی که امروز بهت حس خوبی دادن رو بنویس.
مثلاً:

یه چایی داغ

خنده‌ی یه بچه توی پارک

یه جمله‌ی خوبی که شنیدی


این کار کمک می‌کنه ذهنت بیاد توی لحظه، و بفهمه حتی توی روزهای سخت هم چیزای خوبی بوده.

دوستای خوبم، یادتون باشه: گذشته برای یادگیریه، آینده برای ساختنه، و حال، برای زندگی کردنه.
نه گذشته رو می‌شه پاک کرد، نه آینده رو کامل پیش‌بینی کرد.
ولی می‌تونیم یاد بگیریم چطوری توی همین لحظه، بهترین تصمیم‌ها رو بگیریم، و آروم آروم، هم خودمونو ببخشیم، هم آینده‌مونو بسازیم.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام
عصرتون بخیر🌹☺️
به سوال زیر پاسخ بدید لطفا 😇


احساس خوشبختی میکنید؟

اگر بله
چه چیزی باعث می‌شود احساس خوشبختی کنید؟

اگر خیر؟
چرا؟


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

ممنون از مشارکتتون

بهشتیا... وقتی درباره خوشبختی حرف می‌زنیم، خیلی مهمه بدونیم که این یه مفهوم یه‌دست و ساده نیست.
خوشبختی فقط این نیست که حال آدم خوب باشه یا همیشه بخنده. توی روانشناسی، ما معمولاً خوشبختی رو به دو بخش اصلی تقسیم می‌کنیم: لذت‌گرایی (hedonic) و معناگرایی (eudaimonic).

خوشبختی لذت‌گرایانه اون چیزیه که اکثرمون اول به ذهنمون می‌رسه

احساسات خوب، تفریح، آرامش، تجربه‌ی هیجانات مثبت. یعنی همون چیزهایی مثل این‌که از زندگیمون لذت ببریم.

توی این مدل، خوشبختی یعنی:

1. تجربه‌ی زیاد احساسات مثبت


2. تجربه‌ی کم احساسات منفی


3. رضایت کلی از زندگی

اما یه بخش دیگه از خوشبختی هم هست که اتفاقاً خیلی عمیق‌تره و توی بلندمدت ما رو راضی‌تر می‌کنه.

بهش می‌گیم خوشبختی معناگرایانه.

این مدل رو روانشناس‌هایی مثل Carol Ryff و حتی برمی‌گرده به ایده‌های فلسفی ارسطو. توی این نگاه، خوشبختی یعنی آدم حس کنه که داره در مسیر رشد خودش حرکت می‌کنه، زندگیش معنا داره، و با ارزش‌هاش در ارتباطه. مثلاً کسی که حس می‌کنه داره به دیگران کمک می‌کنه یا داره به یه هدف بزرگ‌تر خدمت می‌کنه، ممکنه خیلی هم شاد نباشه، ولی حس خوشبختی داشته باشه.

حالا چیزی که تحقیقات جدید نشون داده اینه که خوشبختی واقعی ترکیبی از هر دوتاست:

هم احساسات خوب داشته باشیم

هم یه حس معنا و هدف در زندگی

Martin Seligman یه مدل معروف داره به اسم PERMA که پنج جزء خوشبختی رو معرفی می‌کنه:

1. Positive Emotions (احساسات مثبت)


2. Engagement (درگیر شدن با فعالیت‌های معنادار)


3. Relationships (روابط خوب)


4. Meaning (معنا)


5. Accomplishment (دستاورد)

پس خلاصه بخوام بگم، خوشبختی یه جور تعادل بین لذت و معناست. نه فقط خوش‌گذرونی و نه فقط سخت‌کوشی برای یه هدف بزرگ، بلکه جایی بین این دو، که آدم حس می‌کنه زندگی‌ش ارزش داره، مهمه، و خودش رو توش می‌بینه.

خب
حالا که فهمیدیم خوشبختی فقط خندیدن و حال خوب نیست، بیاید یه قدم جلوتر بریم و ببینیم چی کار می‌تونیم بکنیم که واقعاً خوشبخت‌تر زندگی کنیم.

اول از همه، باید بدونیم خوشبختی مثل یه مقصد ثابت نیست؛ یه مسیر دائمیه. یعنی چیزی نیست که یه بار بهش برسی و دیگه تموم شه. بیشتر یه جور تمرین روزمره‌ست.

حالا بریم ببینیم برای خوشبخت‌تر بودن، چه نکاتی کمکتون میکنه

1. روابط خوب و حمایتگر

آدما خوشبخت‌ترن وقتی روابط سالم دارن. نه فقط روابط عاشقانه، بلکه دوستی‌های عمیق، خانواده‌ای که توش احساس امنیت هست، یا حتی یه همکار که حرفتو می‌فهمه. روانشناسا می‌گن احساس تعلق، کلید خوشبختیه.

2. داشتن معنا و هدف

یعنی یه چیزی توی زندگی‌ت باشه که به خاطرش بلند شی، حتی وقتی حوصله نداری. کار داوطلبانه، کمک به دیگران، یا حتی بزرگ کردن بچه می‌تونه این حس معنا رو بسازه.

3. قدردانی روزمره

تمرینِ دیدن چیزای خوب، حتی کوچیک. یه تمرین ساده‌اش اینه که هر شب قبل خواب سه تا چیز خوب رو بنویسی که اون روز برات اتفاق افتاده. این کار مغز رو آموزش می‌ده که بیشتر توجهش بره سمت چیزای مثبت.

4. درگیر شدن با کاری که دوست داری

اون لحظه‌هایی که غرق یه کار می‌شی و زمان رو فراموش می‌کنی – بهش می‌گن Flow. معمولاً وقتی اتفاق می‌افته که یه کاری برات چالش‌برانگیز ولی قابل انجامه. اینا لحظه‌هایی‌ن که واقعاً حس زنده بودن می‌کنی.

5. مدیریت هیجانات منفی، نه حذفشون

خوشبختی یعنی بلد باشی با استرس، غم یا خشم هم کنار بیای، نه اینکه هیچ‌وقت اینا رو حس نکنی.

6. حرکت، خواب، تغذیه

واقعا خیلی پایه‌ایه ولی بی‌نظیره. مغز ما به حرکت فیزیکی و خواب کافی نیاز داره تا بتونه حس خوب تولید کنه. یه پیاده‌روی کوتاه، یا خواب منظم، می‌تونه حال روانی ما رو کلی بهتر کنه

پس خوشبختی نه تو پول زیاده، نه تو موفقیت یه‌شبه. خوشبختی توی کارهای کوچیکیه که هر روز انجام می‌دیم، و توی ارتباطی که با خودمون و جهان برقرار می‌کنیم.

خسته نباشین🪴🌹



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo